Tele > Penefiti > Avocado cholesterol penefiti - faʻafefea ona talanoa

Avocado cholesterol penefiti - faʻafefea ona talanoa

Mafai e le 'ai i le avoka ona siitia lou kolisi?

Gaʻo lololo ma gaʻo, tele lava e maua i meaʻai gaosi ma anapogi,mafai siitialeagasuka. Ae le o gaʻo uma e tumu. O gaʻo e le faʻatumuina, o le ituaiga maua i totonuavoka, e manatu maloloina ituaiga o gaʻo. Maavokaleaisukapoʻo le a lava



Aua o loʻo tumu i latou i le sodium ma gaʻo gaʻo, e faʻateleina ai lou toto i le toto, e ono lamatia ai oe ile maʻi fatu. Ae aua e te popole, o le faʻatonutonuina o le maualuga o lou kolesterol e le faigata tele.

E faigofie pei o le 'aloʻese mai meaʻai le maloloina ma gaʻo leaga. Ma ile tusitusiga ole asō, ole a matou taʻu atu ia te oe meaʻai e 18 e alofia pe a fai e maualuga lau suka. Mai fuamoa, cheeseburgers, palu pateta, mumu aano i applesauce ma sili atu, vaʻai i le iuga ia vaʻai uma.

Egg Yolks: Egg yolks i ai le tasi o le maualuga o kolesterol maualuga o soʻo se meaʻai i le 1234 milligrams i le 100 gram tautua poʻo le mamafa 411 pasene o le tau taua i aso uma. O le fuamoa fuamoa e maua ai le 210 milligrams o le kulimi, ae o le atoa 212 milligrams e maua ai sina sili atu. E toetoe lava o totoga uma o le toto o loʻo faʻalauteleina i le fuamoa.



Afai e te le mafai ona faia e aunoa ma ia, ona tuʻufaʻatasia ai fuamoa fuamoa ma nisi faʻamalositino ma 'aʻai le sili atu i le 3 o latou i le vaiaso. O le mea sili e fai o le fai e aunoa ma ia ma naʻo 'ai le polotini. E te fiafia i le fuamoa paʻepaʻe pe e te fiafia i le fuamoa atoa? E faʻafia ona e 'aina fuamoa? i aso uma, vaiaso? Taʻu mai ia matou i tala i lalo! Meat ate: Cholesterol e gaosia e le ate, o lea o ipu saunia ma lenei vaega o le tino e faʻateleina a latou tulaga.

O lenei totoga mai le tele o aano o manu e mafai ona tusa ma le 564 Milligrams o le suka i le 100. o loʻo iai kalama poʻo le 188 pasene o le tau i aso uma. O le fautuaina fautuaina e le sili atu i le 300 milligrams o le kulimi mo se soifua maloloina matua.

Tolu aunese o kuka vela vela faia 331 milligrams o le toto. Aisa kulimi: Na E Iloa le Nofofua Ipu Aisa Aisa? Kulimi E Mo Fatter nai lo le hamburger ma sili atu suka nai lo 10 glazed donuts? Faapipi le sipuni ma taumafai se ipu o fualaʻau fou mo meaai suamalie nai lo. O fualaʻau e laʻititi i kalori ma maualuga i alava, vaitamini, ma mea e aoga e te manaʻomia - o le a le mea e avea ai latou ma se tasi o mea silisili e mafai ona 'ai e tuʻu ai i lalo le kolesterol.



Pata: Talu ai o le susu gaʻo e tele lava ona gaʻo gaʻo, o lona gaʻo pata o loʻo sili atu le maualuga i le gaʻoa oona. E tatau ona 'aʻai i le feololo ina ia ofi lelei gaʻo maloloina i lau taumafataga. Vaʻai mo suauʻu maloloina e pei o olive ma walnut suauʻu.

Poʻo le faʻaaogaina o le pata pata i le taeao i le taeao, i luga o le pata ma le siamu. Alfredo sosi: pasta po? Masalo o le faʻaaogaina o le marinara poʻo le pesto o se sosi masani i taimi uma, e aofia ai ma le masani ai, e mafai ona fesoasoani i le maualuga aʻafia o le toto maualuga toto, aemaise i tagata e maua i le genetically high cholesterol faʻafitauli. O lea seti se vaiaso taʻitasi pe taʻitasi masina faʻatapulaʻa faʻavae luga o lau faʻapitoa manaʻoga soifua maloloina ma sini.

Moa Fried: O le moa falai o se mea e sili atu. E sili atu le leaga i faleaiga ona o le vave meaai frig e kuka i le tutusa suauʻu lava moa falai, fofoʻe ese le paʻu pe kuka i le fale i ni suauʻu le faʻapipiia pei o le olive po o le avoka. E mafai foʻi ona e falai i totonu ole vevela vevela e faʻaititia ai le gaʻo.

Diamondback apex



Ogaumu falai moa o se suamalie sui. Suauʻu popo: O le popo suauʻu o se sili Controversial mataupu pei ona tauto nisi tagata e maloloina, ae o le American Heart Association lapatai mai le faaaogaina ona o lona maualuga gaʻo tumu gaʻo. Ma ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻateleina o le cholesterol mo mea lelei ma mea leaga e faʻaaoga i luga o lou paʻu, ae leʻo totonu o au meaʻai, seʻi vagana ua manaʻomia le tofo ese mo se fua faapitoa.

E mafai foi ona e faʻaaogaina faʻapitoa i meaʻai e tofo ai pei o mea tao tao. E le mafua ona e te manatu o se soifua maloloina elixir, ae ona sa e naunau mo ia tty tofo ma uiga. Makaroni ma sisi: O lenei meaai suamalie suamalie fiafia i ai o loʻo i ai le tolu vaega o gaʻo tumu.

E masani ona faia ile susu atoa, pata, ma le sisi gaʻo atoatoa, mac ma sisi e sili ona faʻapipiʻi mo sina taimi fiafia. O le pasta lava ia ma le falaoa areto e faʻatumuina i luga e mafai foi ona fesoasoani i le le maloloina o le toto maualuga. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o meaʻai faʻamamaina e pei o papaʻe papaʻe ma papaʻe papaʻe e mafai ona faʻateleina ai le leaga o le toto.

Afai e le mafai ona e ola e aunoa ma le mac ma le sisi, ona e filifili lea mo se faʻamaoniga fale e faia ma le paluga saito atoa ma susu maualalo gaʻo ma sisi. Meaʻai mumu: O le Mamoe, kipi, ma puaa e iai le tele o le suka ma gaʻo gaʻo nai lo seisi lava aano o aano o manufasi. Lenei e sili atu sili leaga afaina pe afai ua i ai oe maualuga kolisi; e mafai foi ona afaina pe a fai oe maʻi fatu.

Nai lo lena, filifili isi auala e pei o kuka pe falai moa ma iʻa e maualuga i omega-3 fatty acids ma Lesterol i faga. Shrimp ma Squid: Atonu e suamalie nei figota, ae e tele i le suka. O le tuʻuina atu i le 3.5-aunese o loʻo feoaʻi le ula o loʻo i ai le 211 milligrams o le toto, ae o le fualaʻu e tasi o le squid mata e aofia ai le 233 milligrams.

O lapisi falaoa ma falai ma falai ua avea ma mea lololo, ma avea ai ma filifiliga sili atu ona leaga mo le faʻatonutonuina o le maualuga o lou toto. A faʻapea e te manaʻo tele i meaʻai i le sami, taumafai e faʻamimita le pipiʻi. O le tautua 3.5-aunese e sili atu lona aoga ile 67 milligrams o le toto.

Maseta Pateta: E le o iai ni pateta leai se faʻafitauli - o isi ia mea e fai. O le tele o pateta palu, aemaise lava i faleʻaiga, o loʻo iai le tele o pata, kulimi, susu atoa, kulimi oona ma / poʻo le kulimi kulimi, o mea uma ia e faʻafouina ai se pateta lelei lelei e avea ma pomu gaʻo na faʻatumu e le Faleoloa mea vela: Muffins, kuki, ma keke tuʻufaʻatasi artery-clogging mea e pei o le pata, suka, ma le falaoa faʻamamaina. O meaʻai e faʻatauina e le faʻalaisa, e masani lava ona oʻo mai ile tele o meaʻai, lea e mafai ona faʻatupuina i le maualuga o le tulaga o le kolisi pe a faʻaalu soʻo.

O nisi o mea tao tao tao, o loʻo iai foʻi ma gaʻo ga, e le saogalemu ona e faʻateleina ai lou ono maua ile faʻamaʻi fatu. Peitai, o nei gaʻo mataʻutia e tele lava i gaosi meaai gaosi, o lea e taua ai le siaki le igoa ia mautinoa. Mo le faigofie o se ave taeao, faia se taumafataga o Muffinson's i le faaiuga o le vaiaso ma faʻamalo ia mo le lumanaʻi.

Naʻo le aveʻese mai le pusaʻaisa i le po ae e te leʻi manaʻo i ai, ma faʻapipiʻi i le microwave mo le 10-15 sekone i le taeao mo se filifiliga maloloina sili atu i fafo o le ogaumu. Apu sosi: O se apu i le aso e ono taofia le fomaʻi Ae afai e te toʻeseina ese le paʻu maualuga alava o le apu ma faʻaopopo mea suamalie, pei ona faia e le tele o tagata fai apu, e te faʻaiʻuina i se gaosi meaʻai e maualuga i suka ma maualalo i alava Ole fua lelei lea mo fesuiaʻiga ole suka ile toto e maua ai le suka.

Convention Laʻau apu e masani foi ona mauoa i vailaʻau oona, lea na fesoʻotaʻi ma le lapoʻa ma metabolic syndrome. Aano gaosi: O aano gaosi pei o sosisi, puaa, ma maile vevela o meaʻai maualuga o le kolesterol e tatau ona e 'ai i tapulaʻa aofaʻi. O nei meaʻai na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o fua o faʻamaʻi fatu ma isi kanesa pei o kanesa o le kolone.

O se tasi o iloiloga taua na maua ai, o le faʻaopoopoina o le 50-kalama tuʻuina atu o gaioiga o aano o manu i le aso na fesoʻotaʻi ma le 42 pasene maualuga le aʻafia o faʻamaʻi fatu. Cheeseburger: Afai e pei oe o le tele o tagata Amerika, e masani ona fai sau 'aiga aoauli i le faleʻaiga meaʻai vave. Ae e te leʻi okaina le faʻalua cheeseburger, manatua: o le McDonald's Big Mac e 10 kalama o gaʻo gaʻo, ma le Wendy's Classic Double Ma Mea Uma e sili atu ma le 20 kalama le mamafa nai lo le fautuaga faʻatapulaʻa aso uma.

Masalo e te manaʻo e tausi ia falai ma lulu, pe sili atu, okaina se faigofie burger. Meaʻai mama afifi: Meaʻai mama e pei o chips, mayonnaise, crackers, ma microwaveable popcorn e iai gaʻo trans i le tulaga o suauʻu hydrogenated. E faʻaaogaina aua latou te faʻateleina le fata ola o se oloa.

E mafai ona e nofo mamao ese mai nei tagata maualuga i le kolesterol e ala i le siaki totoʻa o igoa o meaʻai. Afai o se meaʻai e aofia ai le itiiti ifo ma le 0.5 kalama o gaʻo trans i le taumafataga, o le igoa meaʻai e ono faʻaalia pea '0 trans fat'.

Nai lo lena, siaki le lisi mea aoga. Afai e te vaʻai i le upu 'hydrogenated,' aua le faʻatauina. Oloa Maoti Faʻamamaina O Meaʻai: Meaʻai e gaosia mai i fatuga faʻamamaina poʻo falaoamata o loʻo i ai gaʻo gaʻo oona e ono afaina ai lou lelei tulaga ole kolisi.

Aloese mai le faʻaaogaina o oloa e pei o papaʻe falaoa poʻo pasta. Oe mafai nai lo suia nei oloa ma sili isi auala e pei o multigrain po o le ato saito falaoa. Ava Malosi: A o le 'ava malosi lava ia e le o iai ni kolesterol, e mafai ona aʻafia ai lona toto.

faʻapefea ona tipi le 500 kalori i le aso

E mafai e le ava malosi ona faʻatupuina le maualuga o le toto ona o le ava malosi e faʻatautaia e le totoga lava e tasi, o le ate, lea e gafa ma le faia o le choleste rol. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le soʻona inu e mafai ai ona faʻatupuina le leaga o le toto. E faʻafia ona e 'ai i meaʻai gaosi? Na mafua ai ona e maua faʻafitauli o le toto - taʻu mai ia matou i tala o loʻo i lalo!

O le a le umi e alu ai mo le avoka e tuʻu i lalo le kolisi?

A maeʻa le lima vaiaso ileavokataumafataga, tagata auai na matua telemaualalomaualuga o le oxidized LDLsukanai lo le amataga o le suʻesuʻega pe a maeʻa maeʻa le maualalo ma feololo-gaʻo taumafataga. O tagata na auai na i ai foi tulaga maualuga o le lutein, o se vailaʻau oona, pe a uma leavokataumafatagaOketopa 28 2019

Afai o loʻo e sailia ni auala e tuʻu ai i lalo lou kolisi e aunoa ma le faʻaogaina o vailaʻau, pe tusa pe o e inu vailaʻau ma manaʻomia le sailia o ni auala e fesoasoani ai, o le tusitusiga lea mo oe. Saili pea mo faigofie, masani auala e ave i lalo na numera i lalo. Talofa, o aʻu o Dr.

Erik Richardson, o se fomai aoao. Ou te manaʻo e faʻafeiloaʻi ia te oe i le FamilyMed, o se auala o loʻo taulaʻi atu i le aumaia ia oe o faʻamatalaga faʻapitoa ma le saʻo e fesoasoani ia te oe ma lou aiga e avea ma se mea e fesoasoani ia te oe ia mautinoa ua e lesitala, kiliki le faʻasilasilaga faʻamau ma mulimuli mai ia matou. O aso nei o le a tatou o atu i luga o ni nai mea faigofie e mafai ona e faia nei e tuʻu i lalo lou kolisi, seʻi o tatou iloiloina puʻupuʻu pe aisea tatou te popole ai i le kolisi i le mea muamua.

Oe vaʻai, kolisi e faia i lou ate ma tele ona taua gaioiga i lou tino atoa, ae pei o soo se mea, tele naua o se mea lelei ma tele naua i mea sese nofoaga mafai ona faia se eseesega. O le Cholesterol e pei o se gaʻo ona e le faʻavaivaia i totonu o le vai. Ona o lenei, e tatau ona aveina faataamilo i le tino e ala i mole mole valaʻauina lipoproteins.

Faʻatasi ai ma isi mea, o nei felauaiga cholesterol i le toto. E tele lipoproteins e feoaʻi i le toto. O le tasi o ia mea e taʻua o le LDL - o le maualalo o le lipoprotein, e aumaia ai le kolisi i vaega eseese o le tino ma e gafa ma le faʻaputuina o le kolisi e fesoasoani i faʻamaʻi fatu 'Cholesterol'.

I se faatusatusaga, ua ia i tatou le mea tatou te taʻua o le HDL poʻo le maualuga density lipoprotein. O i latou nei e gafa ma le tusiaina o le kolesterol mai vaega eseese o le tino. Matou te masani ona faʻaigoaina o le 'lelei cholesterol'.

E i ai lona puipuiga aafiaga i luga o tatou kolisi. O la matou sini i le togafitia o le kolisi o le sailia lea o auala e tuʻu ai i lalo le LDL poʻo le leaga kolisi ma faʻalauteleina le HDL poʻo le lelei kolesterol. Sei o tatou talanoa e uiga i nisi o auala e mafai ai ona e faia lenei mea ma o le a ou fautuaina ia taulaʻi i mea ua tatou taʻua o monounsaturated fat.

Na matou faʻalogo uma lava e faʻafefea ona aloese mai gaʻo gaʻo ma e moni, ae ia tuʻu i lalo lou LDL ma faʻaleleia lau HDL, amata faʻaopopo gaʻo gaʻoa i lau taumafataga. O nei mea e mafai ona maua i olive, suauʻu olive, canola oil, laau nati pei o almonds, kennuts, pecans, ma cashews, faʻatasi ai ma isi. E taʻua lea ole oxidation o le cholesterol, e fesoasoani e poloka ai alatoto.

O le lona lua o mea o le a ou fautuaina o le faʻaopopoina o se eseʻese ituaiga gaʻo i lau taumafataga. Nei o gaʻo polyunsaturated. O mea nei e tele o lau omega-3, o mea e pei o lau tele gaʻo iʻa pei o samani, mackerel, herring, deep-sea tuna pei o bluefin ma albacore, ma se mea e iai atigi figota pei o ula.

E mafai foi ona e mauaina i latou i nati o laʻau ma fatu e pei o flaxseed e tuʻu ai i lalo lou LDL cholesterol ma tuʻu ai i lalo lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma ituaiga 2 suka. Ma o mea ia e lua e faʻaopopo i lau taumafataga. Ae ui i lea, o le isi mea e te manaʻomia e aveʻesea o trans gaʻo.

O gaʻo ia e gaʻo i le faʻaopopoina o le hydrogen. Sa faia ina ia atili ai ona mautu i latou. E mafai ona e mauaina ia mea i mea e pei o pisinisi margarine ma pata salalau, keke, ma kuki.

Ole faʻafitauli ole TransFats ole a e siʻitia le aofaʻi o lou kolisi, e aofia ai ma lou LD, ma tuʻu i lalo lau kolisi lelei, poʻo le HDL, e oʻo atu i le 20%. I le tele ma tele o atunuʻu, o kamupani meaʻai e manaʻomia le lisiina o le aofaʻi o gaʻo i luga o igoa o meaʻai, ae e taua lou faitauina. O nei igoa e mafai ona taufaʻasese - i le Iunaite Setete, kamupani mafai ona faʻaigoaina latou oloa o le zero kalama o kalone trans gaʻo pe a latou aofia ai i lalo ifo o le 0.5 kalama mo le tasi tautua.

E le o lona uiga latou te le faia. Talu ai o le toʻatele o tatou e leai se sili atu ma le tasi Tasi vaega e mafai lava ona e faʻaaogaina le tele o gaʻo gaʻo i lau taumafataga. Faitau le igoa paleni ma afai ei ai mea lisiina o hydrogenated suauʻu poʻo ni vaega hydrogenated suauʻu, latou aofia ai gaʻo trans ma e tatau ona e nofo ese mai ia i latou, se mea lelei e aofia ai i lau taumafataga.

O le alava soluble. Ole ituaiga alava lea e sau mai laʻau ma e mafai ona faʻaliusua i le vai, ae le faʻaluina e tatou tagata, ua i luga o siama i ou manava. O le faʻamalūina o alava e ala i siama fesoasoani i le tuʻuina i lalo o lou leaga cholesterol.

Sili mafuaʻaga o soluble alava o pi, pi, lentil, fualaʻau, ma atoa fatu sana. E mafai foi ona e mauaina ile fiber supplement e pei ole Metamucil. O le lona lima o mea e tatau ona e faia o le faʻamalositino.

Ua faʻaalia le faʻamalositino e tuʻu i lalo lou LDL leaga, ae faʻateleina ai foʻi lou lelei HDL. Tele suesuega ua faʻaalia ai o le 30 minute o faʻamalositino lima aso i le vaiaso e mafai ona faʻaleleia atili ai lou tulaga o le kolesterol ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le setiina o lau sini ia maua lou fatu tata i le 85% o le maualuga e mafai ona faʻateleina ai lou lelei tulaga kolesterol.

Ma o le faʻamalositino e lelei i le aotelega, ae a o e faʻateleina lou malosi ma le umi o le toleniga, faʻaopopo faʻamanuiaga e vaʻaia. Ole numera 6 e manino ma a e faia o le mea sili ona taua e mafai ona e faia. Ua le toe ulaula! O le ulaula o se mea sili ona leaga lea e mafai ona e faia mo lou fatu ma e iai sona aʻafiaga taua i le faʻatautaia e lou tino o le toto.

I tagata ulaula, o sela puipuia e le mafai ona toe faʻafoʻi le kolisi mai pa o vaʻa i le toto i le mea e tatau ona i ai, ma fesoasoani i le fausiaina o maʻa e tau atu i alatoto poloka. Na faʻaalia foi i se suʻesuʻega tele e tuʻu ai i lalo lou HDL ma faʻateleina ai lou aofaʻi o le kulimi. Fai se mea lelei i lou tino ma taofi nei.

O le numera 7 o loʻo taulaʻi i le paʻu o pauna. O mea uma na matou talanoa ai i lenei aso e mafai ona fesoasoani, ae o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paʻu o le pauna e mafai ona iai se aʻafiaga lelei i le maualuga o lou toto. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai, tusa lava poʻo le a le mamafa o le peleni peleni, e faʻaopopoina lelei HDL ma faʻaititia ai le leaga o le LDL.

Ma filifili se lelei meaʻai maloloina fuafuaga ma pipiʻi i ai. O le isi e fesoʻotaʻi ma gaʻo gaʻo na tatou talanoaina muamua. O le latalata atili i lau taumafataga vegetarian, o le sili atu ona e i ai i le tuʻuina i lalo o lou tulaga maualuga kolesterol.

Ae mo le toʻatele o tatou, tatou te le o sauni e o atu i lena auala, ae fai lau filifiliga Leaner aano o manu; ua uma ona tatou talanoa e uiga i iʻa, ae o le moa ma le pipi o ni filifiliga lelei e aapa atu i ai. Afai e te filifili e 'ai i aano o manu mumu, taumafai e fafagaina i latou mutia pe a mafai. Povi ma puaʻa tausi i fafagaina tele ma le tele o sana e masani ona maua maualuga faʻatulagaina o gaʻo leaga.

Filifili ni hamipeka paee ma tipi ese le gaʻo tele a o leʻi kuka. O nei mea uma o le a fesoasoani faʻaititia le aofaʻi o gaʻo totoa i lau taumafataga. O le numera 9 o le faʻaopopoga o laʻau toto ma stanols.

Nei o vailaʻau faʻafouina o le totoga, ae latou te le faʻaaloalo i le faʻateleina o lou tulaga maualuga o le kolesterol. Latou te tauva ma le leaga o ituaiga o kolesterol ma taofia i latou mai le matua oʻafia aʻafia. Ua faʻailoa mai latou te tuʻuina i lalo lou LDL, ae naʻo le pau le faʻafitauli ma i latou o le matou le vaʻaia o latou maualalo ifo le afaina o le fatu, o lea matou te faʻamoemoe o le a maua ni a tatou suʻesuʻega sili atu vaʻai i lenei i le lumanaʻi.

O le mea mulimuli e mafai ona e faia o le tilotilo i fualaʻau eseese o meaʻai. E tele mea i fafo atu, o le tele o ia e galue e faʻatele ai le aofaʻi o omega-3 fatty acid. O mea e pei o le suauʻu iʻa ma le flaxseed oil ua faʻaalia e aoga tele i le faʻateleina o lau HDL ma e ui e le o mautinoa le faʻamaoniga, e talitonuina e mafai ona latou fesoasoani e faʻaititia lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

O le araisa fefete mumu o se tasi lea e mafai ona fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le maualuga o lou toto, ei ai meatotino foliga tutusa ma statin vailaʻau ma mafai ona faia se sao i le faʻaleleia o lou tulaga maualuga kolesterol. O le vaʻavaʻaia o lou tulaga o le kolesterol o se vaega taua o le puleaina o lou tulaga lamatia mo fatu fatu. E i ai vailaʻau e mafai ona sili ona lelei ma i nisi tulaga o se taua vaega o lau togafitiga fuafuaga.

uila afi vs peloton

Peitai, e tele mea e mafai ona e faia e faʻatonutonu ai lenei mea e aunoa ma le faʻamoemoe i vailaʻau. Mo le tele o tagata o loʻo taulaʻi atu i suiga o le olaga, faʻamalositino e le aunoa, aloese mai le ulaula, gaʻo lololo ma gaʻo gaʻo, ma le faʻateleina o le aofaʻi o gaʻo e le faʻamaluluina, alava soluble, ma fualaʻau totoʻa ma stanols e mafai ona avea ma amataga lelei i le soifua maloloina soifua maloloina ma puipuia fatu faʻafitauli poʻo le afaina e aoga tele, pe a faʻapea faʻamolemole faʻaalu se taimi e fiafia ai i lenei tusitusiga ma faʻasoa atu i au uo, o le a fesoasoani i la matou auala tupu ma aapa atu i isi tagata o loʻo manaʻomia lenei mea io latou olaga Aua le faia e aunoa ma le ulufale i totonu ma lavea le faʻasilasilaga faʻamau ina neʻi e misia seisi o a matou mataupu i le lumanaʻi. Seia oʻo i le isi taimi o lenei FamilyMed ma Dr.

Richardson ma ia manatua e vaʻaia lou tino aua e naʻo le pau lena o le tino o loʻo ia te oe.

O le a le sili fualaʻau sili mo maualuga kolesterol?

Apu, vine, strawberries, citrusfua.

Neifuae mauoa i le pectin, o se ituaiga o alava soluble e tuʻuina ifo le LDL.

E taua foʻi le le faʻateleina le leaga o le cholesterol poʻo le LDL. E leaga le LDL ona o se vailaʻau e faʻaputuputu a matou alatoto ma e telegese e afaina ai lo tatou soifua maloloina.

O le taumafaina o le kolisi mai isi mea e mafai ona mafua ai se aofaʻi saʻo mo i tatou ua lamatia ai tagata E i ai le tele o mataupu tatou te manaʻomia ai le faʻaeteete o nisi o latou ua ova ma le 40 tausaga le matutua pe i ai se talaʻaga aiga o maualuga kolisi I nei tulaga tatou manaʻomia le faʻaeteete e uiga i mea e mafai ona tatou faia e suia ai o tatou olaga, aloese mai le ola faʻanofoa ma faia a tatou taumafataga atili felanulanuaʻi ma manogi i aso nei o le a tatou taulaʻi atu i a tatou taumafataga ma o le a le sili atu o fualaʻau e maua ai sili atu tofo ma fualaʻau tatou mafai paleni o tatou tulaga maualuga kulo se avocado sili atu i le fualaʻau suamalie oe ono tau mafaufau, avocados o le a fesoasoani moni i loʻu paleni faʻapena foi tausisi tulaga maualuga o le tali o le mea moni, 'ai le afa o le avoka i le aso ma le maloloina meaʻai ua lava. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia matou e vaʻai ile suiga ole matou tulaga ole kolesterol i totonu ole masina poʻo le soavocado ose mea lelei e maua mai i gaʻoa e leai se aoga o mea nei e mafua ai le soifua maloloina ole fatu o nei gaʻo ua liua e avea ma malosiaga ae le faʻasaoina, latou te faʻaititia le maualuga ole lipid ile tatou tino ma mafai foʻi ona fesoasoani i seisi taua vaega o faʻamatalaga e uiga i le faʻatonutonuina o le suka tulaga i totonu o tatou toto e fesoʻotaʻi ma niacin Niacin taʻua foi vitamini B3 fesoasoani paleni tatou tulaga kolisi tulaga Avocado e le na o le meaai o loʻo iai lenei meatotino tatou mafai foi ona fesoasoani asparagus peas pateta pulou musumusi ma pi uma o nei meaʻai matou e maua ai le vaitamini B3 2 Fofo lelei fualaʻau lelei mo le faʻapaleniina o le kolisi peʻa mafai ona e 'aina le moli piniki e fai ai le mafuaʻaga e ala ai ona toʻaitiiti fualaʻau e faʻamalosia ai le anti-kolesterol faʻapea foʻi e taua foʻi le iloa tatou te iloa atu faʻaiʻuga Afai o tatou tumau, tatou manaʻomia le 'aʻai afa le agrapefruit ma a tatou' aiga o le taeao i aso uma ma ia mautinoa o meaola, tusa ma se suʻesuʻega lolomiina i le Journal o f Faifaʻatoʻaga ma Foodchemistry Grapefruit e maofa aoga mo i latou o loʻo tauivi e faʻatautaia a latou kolisi ma fualaʻau Faʻatonutonu Vailaau Fualaʻau Faʻatauina Fesoasoani Faʻaititia O le antioxidant meatotino o lenei fualaʻau sili lelei fatu, manatua foi o le grapefruit mafai ona mafua ai se faʻaletonu le fesoʻotaiga ma nisi vailaʻau Oe tatau Talanoa I Lau Fomaʻi poʻo Fomaʻi Talavai 3 Lanumoli Juice Mo Lelei Cholesterol Ia Malamalama Aisea Orange Juice Fesoasoani ia i Tatou e Faʻapaleni a Tatou Cholesterol Tatou Manaomia Talanoa e uiga i Sterols Atonu na e faʻalogo i ai sterols, o le latou vailaʻau o le Cholesterol-pei O se mea masani e maua i fualaʻau e pei o moli, nisi fualaʻau fualaʻau, fatu e oʻo lava i fualaʻau suauʻu, o sterols e maua uma ai le aofaʻi o kolesterol i le LDL tulaga i lou tino, e ui o moli e maua ai i tatou naʻo sina aofaʻiga o sterol, latou te faia se mea ese i moli i totonu paluina le aofaʻi o HDL poʻo le lelei kolisi i lou tino oe manaʻomia e 'ai sua moli i aso uma Tusa lava pe tatou te' aʻai paleni meaai o le a tatou vaʻaia iʻuga i le isi asiasiga a le fomaʻi pe a matou feutanaʻi ma a matou fomaʻi mo strawberries se maloloina faʻaosoosoga Strawberries e maloloina ma latou E mafai ona fesoasoani ia i tatou ia tatou Kolose maualalo, ae e lelei mo tatou pe a tatou 'aʻai ona o le suka -free ma sukalati mo strawberry pei o isi fualaʻau o le aiga berry faʻaititia le tele o lipoproteins O lona uiga o le maualalo o le LDL maualuga Afai tatou te mafaia, tatou tatau 10 'ai e oʻo i le 15 strawberries i le aso ona o latou ona o latou antioxidant W mafai foi ona faʻaititia triglycerides mumu fualaʻau aofia chili fua ma e oo lava mumu fualaʻau latou saofaga saʻo i le fatu soifua maloloina 5 ma le apu i le aso tuʻuina i lalo kolesterol mafai ona' aina se apu i tele auala e mafai ona 'aʻai i le taeao ma oatmeal a salati ma seleri ma kenari i taimi o le aoauli pe oʻo foi e' aʻai i lenei pepa. O sua i le aoauli o se fualaʻau lelei e faʻaopopo i lau taumafataga.

Aai apu i soʻo se taimi e te manaʻo ai, ae o taimi uma le mafuaʻaga e fesoasoani ai le apu e tausi le tatou kololo maloloina maloloina. O le paʻu peel o loʻo i ai pectin ma Polyphenols Faʻafetai i nei vailaʻau e mafai ona tatou maua ai se sili atu aʻafiaga i le cholesterol tatou mafai foi ona faʻaititia ai le mumu molelaʻele e masani ona o faʻatasi ma le fatu. Ioe tatou iloa o fualaʻau lava ia o le a le lava, o lea e tatau ai ona suia a tatou taumafataga.

Lenei manaʻomia se taumafaiga i aso uma O se mea faigofie e pei o le faʻaopopoina fualaʻau i a matou salati mo valivali mafai ona fesoasoani ia tatou faʻapaleni a tatou tulaga kolisi O le isi aitia o le ave o se apu i soʻo se mea tatou te o i ai tatou te o i ai? Taumafa i se meaʻai mama pe a matou fia 'aʻai i le faʻaaogaina o lo matou potoO nei fualaʻau e mafai ona faia mea ofoofogia mo lo tatou soifua maloloina

O lelei le 'ai o le avoka i aso uma?

'Aiina o le avokai leasoe lelei mo lou soifua maloloina.Avocadose maualuga foi i le mono-unsaturated gaʻo, alava (9 kalama mo se aualaavoka), ma le potasiuma - o mea uma e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina fatu.

Pe e te 'ai pe leai, o le aloese mai le soʻotaga avocado ua avea ma mea faigata. O faʻamaoniga uma e foliga mai o le atua fafine lanumeamata o se vaega taua o le paleni lelei o meaʻai, ae o le a le mea e tupu pe a e ai i se avoka i aso uma? Piliona piliona o tala e faʻaaluina e gagbling ma pipiʻi ma tuiina i tausaga taʻitasi e faʻateʻa faʻailoga o le soifua matua, ma le tau o kulimi, serums, suauʻu, ma tone, ia e fai mai o loʻo taofia taimi meatotino, faʻaopoopoina. Ua aliali mai e i ai le itiiti ifo ma le tasi fofo e leai se mea latalata i lena.

Fautuaina Nicolette Pace tagata mautinoa i meaʻai ma meaʻai paleni, 'O le paʻu lelei e faʻamoemoeina i le lava o sapalai o mea taua. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai moni ona faʻatuai le matua ma faʻaleleia le paʻu tulaga i le faʻaleleia o meaʻai. 'Talu ai Avocados ua tumu' o Monounsaturated Fatty Acids ma Essential Fatty Acids, poʻo EFAs, o se fitafita atoatoa i le taua faasaga i le matua.

O se suʻesuʻega mai le 2012 na maua ai e le mafai e le tino o le tagata ona faia ni EFA lava ia, e tatau ona tatou faʻaaogaina i latou e ala i meaʻai ma e taua tele e faʻamaloloina ai tino o tatou tino. Avocados: matagofie totonu ma fafo! O aso nei o le olaga e mafai ona avea ma faʻatiga tele; i le va o galuega, aiga, uo ma le anoanoaʻi o tiute, o tagata e masani lava ona sailia ni auala e malolo ai ma malolo ai i o tatou pisi olaga. 'Ou te le iloa faʻafefea, ae e te aumaia mo aʻu se sanuisi pe o le a ou tipiina ou foliga ina ia i ai sou auvae.

E maua uma ou auvae! 'O le' ai i meaʻai avoka e naʻo le fesoasoani e tuʻu ifo i lalo le faʻalavelave e ala i le seʻe atu i totonu o le auala na te faʻaogaina. E tusa ai ma le suʻesuʻega a le Iunivesite o Adelaide i Ausetalia, o le maualalo o le magnesium tulaga e mafai ona taitai atu ai i le popole-faaoso ulu, osofaʻi atuatuvalega, le mautonu, ma le lelava. Ae e iai le tala lelei.

O le faʻamaonia o le 'ai o le mafaufau ma le mafaufau o Elise Museles na ia taʻu atu ia Elle,' Avocados o le magnesium, o le anti-stress nutrient. Magnesium fesoasoani ia oe faʻamamaina le feteʻenaʻi ma fesoasoani foi ia te oe moe lelei. Ma afai e te malolo ma lelei malolo, oe avanoa o oe i ai se lelei vaaiga i le olaga! O le faʻatonutonuina o le maualalo o le minerale e le tatau ona faigata tele pe a avea avoka ma vaega o meaʻai i aso uma, aua e 50 pasene le Grams o le Hass Avocado o loʻo i ai le 4 Pasene o Lau Fautuaina I Aso Taʻitasi Alauni Atonu e foliga mai e le aoga i le taumafaina o meaʻai e tele gaʻo. pe a taumafai e faʻaalu le pauna, o le mea moni, avocados e lauiloa e fesoasoani tele i le mauaina o foliga.

Talu ai latou te tumu i mea taua aoga ma gaʻo maloloina, latou te fesoasoani e faʻamalieina le lagona o le faʻamalieina pe a maeʻa se taumafataga. I se suʻesuʻega 2013, na lipotia mai e le au auai, ina ua uma ona 'aʻai le afa o le avoka, na latou lagona le faʻamalieina mo le tolu i le lima itula, ma e ono aʻafia ai le paʻu o meaʻai i le aotelega. Na faamatala e le fai meaʻai, o Beth Warren, ia Elle, 'Ona o avoka, o gaʻo maloloina e leai ni tino e mafai ona faʻamalieina ai lou tino.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega a taumafa i le feololo, e paee lou sulugatiti ma fesoasoani i le maualalo o le BMI ma le mamafa o le tino. Fai mai lou tina e lelei gaʻo, poʻo le a lava lona uiga. 'E i ai laʻititi puʻe ma o le mea moni o le avoka e maualuga i kalori.

E ui e i ai penefiti, oe tatau foi ona manatua i le mafaufauina tele aofaʻi e mafai ona faʻatupuina i le mamafa leiloa. Alu i le faletaʻalo poʻo le faʻamalositino i fafo tele o le mautinoa o le ki i le soifua maloloina lelei ma longevity. Pe o le aʻea mauga, tuleia tapulaʻa ma se Pilates reformer, squatting i le potu malolo, po o matuiā oti, o le faʻamalosia maso o se tatau mo le soifua manuia.

E ui o le lagona o le ausiaina pe a maeʻa se toleniga faigata mafai ona tuʻuina oe i luga o le ao iva, e mafai foi ona taitai atu ai i le ogaoga toega maso tiga. Afai e te manaʻo e fesoasoani i lou tino toe faʻaleleia mai le faʻamalositino, ia avea oe lava ma se avoka. Taʻaloga Cynthia Sass fai meaʻai i le GQ, 'O se taumafataga faʻamalieina lelei tatau tatau ona aofia ai gaʻo lelei, lea e manaʻomia mo maso ma soʻoga e faʻamaloloina.' Ma, pei ona tatou iloa, avoka e maualalo i gaʻo maloloina.

I se faʻaopopoga, maso manaʻomia amino acid e toe faʻaleleia. E tusa ai ma le lesitalaina o le soifua maloloina ma faiaoga o le maʻisuka Maureen Eyerman ia Elle, 'O lenei tino fua aofia uma iva aoga taua amino e taua Manaʻomia mo lelei porotini synthesise, toe faaleleia ma toefaafouina maso. 'Alu i luga o aliʻi, vaʻai pe faʻapefea ona tausia oe e tama, i mea uma lava, e manaʻomia e maso maso le potassium e toe faʻaleleia lelei ai, ma o le avoka e 250 milligrams i le tautua.

Lafo i totonu le afa o le avoka i totonu o se lamolemole poʻo seʻe i ni nai fasi omelette pe a maeʻa toleniga e fesoasoani e faʻateʻa ese maso tiga. Talu ai o faʻamaʻi fatu fatu e numera tasi pe a oʻo mai i le mauaina o ola o tagata, o le taofiofia o le ticker i le pito i luga-foliga foliga e taua. E tusa ai ma le CDC, tasi i le fa maliu i le Iunaite Setete o se faʻaiuga o le fatu fatu, ma o se ofoofogia numera.

abs taʻaloga i luga o le polo

Fai mai le tala tuai, o le aunese o le puipuia e aoga tele le pauna o faʻamalologa, ma faigofie, o le aunese a la tatou uo tuai le avoka e mafai ona aofia ai naʻo le ituaiga o puipuiga tatou te manaʻomia. 'Ou te' ai i mea ou te 'ai ma ou te oti faʻapenei i le ala ua ou oti ai. '' E ese le manaia - ae valea foʻi. 'A faʻatatau i le soifua maloloina o le fatu, e aoga tele gaʻo gaʻo i avoka.

I le avea ai ma failauga o le American Association of Diabetes Educators, na taʻu atu ai e Sandra J. Arevalo ia Elle, 'O gaʻo maloloina e fesoasoani e faatumauina le maloloina o le tino i le tino ma e faaititia ai le afaina, o le fatu, ma isi faamaʻi o le fatu.' Ma le isi, o le matou mea tuai, o le potassium o se mea taua tele i le faʻatumauina ole fatu ile tulaga maualuga.

Ua maua e le au suʻesuʻe, o le ave o le alauni fautuaina i aso uma, e mafai ona fesoasoani e taofia ai le taulia o alatoto o le fatu. O le mamafa tele 364 milligrams i le afa ipu o loʻo i ai le avoka sili atu potassium nai lo abanana! O fao vaivai ma magaugofie e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le le fiafia i taimi uma. E faʻaalu e tagata le tele o taimi, malosi, ma moolah e faʻamalosia ai ma puipuia o latou fao.

E le gata e mafai ona latou unsightly ma soesā, manifinifi pe taʻei atigilima mafai foi ona avea ma se faʻamalama i le soifua maloloina atoa ma unde soifua maloloina faʻafitauli poʻo le atoatoa le lelei. O le mea e lelei ai, o le tatou uo le avoka o loʻo i ai ni mea e manaʻomia e fesoasoani ai i le faʻamalosia o ou fao ia maloloina ma maloloina. O le Biotin, o se minerale e mafai ona faʻaalu i le vai, o se tasi na o vaega taua mo le malosi o fao ma o le suʻesuʻega na faia e le Iunivesite o Oregon, o le le lava o le biotin e mafai ona taitai atu ai i fao vaivai ma magaugofie.

Talu ai avocados aofia ai lua i le ono micrograms o le minerale i fualaʻau, latou mafai ona avea ma se tasi o sili sili meaai i fafo atu iina e maua ai le aofaʻi talafeagai o le biotin. Na e maitauina le tele o vaitamini e faʻatau atu e fai ma meaʻai faʻaopoopo mo lauulu ma fao uma? E mafua ona latou e gaosia mai tutusa mea ma o lea o le tele o vitamini ma minerale e manaʻomia e uma. Ave le biotin.

A le lava au i mea ia, e mafai ona mafua ai le paʻu o lauulu ma lauulu faʻapea foi, eg mago gagau, ma avoka fesoasoani foi iinei.

E mafai ona i ai le le fiafia ma faʻanoanoa loto i le sailia o fanau. O le tau o togafitiga e mafai ona taufaʻamataʻu, faʻaopopoina i le $ 17 piliona i le tausaga o pisinisi. E leai se togafiti faʻamalositino mo le maʻitaga, ma e leai seisi e fai mai o le 'ai i avoka o le a foʻia ai se faʻafitauli faigata.

Ae o meaʻai mafaufau e iloa e fesoasoani i faʻafitauli fanautama i fafine ma aliʻi. O le suesuega 2016 na lolomiina i le tusi o Nutrients o loʻo maua ai, ole avoka, e iai le tele o mea aoga e fautuaina mo le ola maloloina e pei o le folic acid, potassium, carotenoids, ma isi vaega taua. Faʻavae i luga o lenei iloiloga, avoka maua ai le tele o aoga aoga meaʻai, o se meaʻai autu, mafai ona faia se sao taua i se lelei taumafa mo le perconceptual vaega. 'O loʻo iai foʻi tala fiafia mo soʻo se tasi e ui atu ile faʻagasologa ole IVF.

Na taua e Alisa Vitti i le nutritionist, i le matua.com, 'O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o se aofaʻiga o gaʻoa e leʻi faʻatupuina i le avoka, na faʻateleina i le taimi o le taamilosaga IVF.' o le tulaga manuia i le tolu ma le afa taimi.

Faʻapea foi, na lipotia e le Sydney Morning Herald se suʻesuʻega na faʻaalia ai o tamaloloa na 'aʻai i meaʻai e maualuga ai le vaitamini E ma le beta-carotene na faʻaalia foʻi le faʻateleina o le fanafanau, o lona uiga o ulugaliʻi o loʻo taumafai e maʻitaga, e i ai le mafuaʻaga e faʻasoa ai lenei avoka. Jeepers Creeper, e taua lou tagata vaʻai tumau tumau maloloina! Ole toʻatele o tatou e le toe vaʻai lelei ile vaʻai a o tatou matutua, ae e iai lava auala e teteʻe atu ai i le faʻaseʻe. O le lesitalaina o meaʻai ma le maʻisuka o Maureen Eyerman na ia taʻu atu ia Elle o le lutein, o se carotenoid e maua i avoka, e unaʻia le soifua maloloina.

E le gata i lea, ua aliali mai e mafai e le tino ona mitiia le carotenoid, e manaʻomia gaʻo maloloina, e pei lava o i latou i le avoka. E foliga mai o le fualaʻau o se tasi-taofi faleoloa mo maloloina vaʻai. E tusa ai ma le suʻesuʻega i le 2017, e faʻalua ona tiute le lutein pe a oʻo i le vaʻai mamao, aua e fesoasoani lea i mata e malamalama ai ma faʻauiga i latou i le faiʻai. Ua lipotia mai e fomaʻi tipitipi ma fomaʻi tipitipi i Uosigitone, e mafai ona tupu le paʻu o le macular i tagata mamaʻi ua ova ma le 60 tausaga le tagata. ma lenei tulaga faigata i le vaʻaia o auiliiliga mea e pei o lelei lolomiga, foliga poʻo faʻailoga ala. 'Na latou lipotia mai foi avocados fesoasoani i le tauivi o le faamaʻi ona lutein o se taua elemeni i le taua faasaga i le faamaʻi.

Fai mai lana blog, 'O le mafuaʻaga e lelei ai mata o mata ona o le maualuga'. Aofai o lutein o loʻo iai. O le tasi aunese o le avoka e aofia ai 80 micrograms o le lutein. 'O meaʻai faʻaonapo nei ma a latou vailaʻau faʻapipiʻi muamua e mafai ona faʻaleagaina ai le tino.

Ua lauiloa o le 'ai i meaʻai maloloina e mafai ona maua ai se soifua maloloina olaga. ', ae mafai foi ona avea ma ki i manava manava. O le Nation Institute of Health o loʻo fuafuaina e 60 i le 70 miliona tagata Amelika o loʻo iai ni faʻafitauli o le digestive.

E ui o nei mea e mafai ona fesuisuiaʻi lautele, o loʻo taʻua i le Johns Hopkins University blog, 'Avocado o se meaʻai sili tumu i alava ma meaʻai taua'. Meaʻai e pei ole potassium e faʻamalosia ai le soifua maloloina o mea taumafa. O se meaʻai maualalo-fructose o lea e tau le mafua ai kesi ma kesi.

E le gata i lea, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le 2013, o avoka e mafai ona i ai se aafiaga leaga i meaʻai e mafua ai lenei mea, lea e aoga tele pe a e mafaufau i fasi avoka poʻo le guacamole o loʻo tuʻuina atu i luga o le hamburger. E foliga mai o se masani tuʻufaʻatasia! Avocado e maualuga foi i alava, ma naʻo le tasi fualaʻau o le 33 pasene o le 33 fautuaina i aso uma alauni. O le fiva soluble i le avoka e fesoasoani tele i le faʻaleleia o le manava o gaioiga ma fesoasoani e faʻatumau le manava o lou manava.

Ua lipotia mai e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, o le kanesa o se tasi lea o mafuaaga taatele o le oti i le lalolagi atoa ma ua silia ma le 9.6 miliona soifua ua maliliu ai i le tausaga lava e tasi. Ua salalau le faamaʻi ma e foliga mai e le o toe umi se taimi.

E leai se tasi na fai mai o le avocados faʻamaloloina le kanesa. Peitai, e i ai le faʻamaoniga o le tele o penefiti i le faʻaopopoina ia latou i au taumafataga. Avocados e ono mafai ona puipuia ni tomai, ma ua maua foi e fesoasoani e taofi nisi ituaiga o kanesa mai le tuputupu aʻe.

O se suʻesuʻega i le 2010 na maua ai, o avoka e iai carotenoids, e aoga tele e taofi ai le tuputupu aʻe o le kanesa i nisi ituaiga o kanesa e pei o le kanesa o le prostate ma mafua ai le maliu o nisi sela o le kanesa pei o le gutu ma le kanesa kanesa. O le suʻesuʻega 2015 na maua ai ole avoka B, o le lipid e maua i le avoka, e mafai ona oona i nisi sela o leukemia ma fesoasoani e teteʻe i le E le gata i lea, o le tusitala o le tusi Thirty Two Ways to Outsmart Cancer, Dr. Nalini Chilkov mo HuffPost lena oleic acid , o le gaʻo muamua i avoka, o loʻo maua ai se puipuiga taua mai le kanesa o le susu.

O fafine e 'ai i meaʻai maualuga i le oleic acid ua faʻaititia le paʻu o le kanesa o le susu. 'Soʻo se auupega i la matou auupega o le kanesa o se taua tele. Na taʻua e le au suʻesuʻe, o faamaʻi sa manatu i ai e tumau ma e le mafai ona togafitia, e mafai ona faamāmāina e meaʻai. aemaise i le faʻaopopoina o meaʻai paleni ma vailaʻau oona.

Talu ai ua ausia e le avocados ia manaʻoga, ua suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe le puipuiga ma le faʻaitiitia o aafiaga o le fualaʻau i tulaga o neura pei o Alzheimer, H. atonu e maua i le maʻi o letingtington ma le faʻamaʻi o le parkinson. E tusa ai ma le suʻesuʻega a le Iunivesite o Haramaya i le 2016, 'O le tele o meaʻai eseese i meaola i le avoka, o loʻo avea ma mafuaʻaga taua i le puipuia ma le faʻamaloloina o faʻamaʻi eseese o le neurodegenerative.' Tausaga e faia le mea sili na te mafaia e faʻaleagaina ai o tatou tino Faʻafetai i le Atua avocado ua tumu i phytochemicals, e aofia ai malosiaga malosiʻaga puipuia e mafai ona faʻafetaui i tua.

O loʻo taua i le suʻesuʻega, o mea o loʻo i totonu o le avoka, o ni vailaʻau faʻapitoa e fesoasoani tele i le taofiofia o faʻamalosi tino ma o lea e ono faʻaalia ai le folafolaina o ni vailaʻau aoga lelei. ma e tele atu. Na taʻua foi e le Arthritis Foundation, talu ai ona ua tumu le avoka i le vaitamini E, o latou la o se tasi o fualaʻau sili ona lelei mo le tetee atu i le fulafula o le tino i le amataga o le osteoarthritis. 'O lea le laina pito i lalo? Avocado sili atu manaia ile faʻamanuia? Avocado fasi luga o le salati? Semanu ou te faia lava, tusa pe a leai. 'lelei mo le tausia o matou soifua maloloina i le tele o auala.

Siaki se tasi oa matou tala fou lata mai iinei! Ma le isi, sili atu lisi tala e uiga i mea e te fiafia i ai lata mai. Lesitala i le matou YouTube auala ma tatagi le logo e le tali tasi se tasi.

E faʻaititia e le avoka le suka?

Avocadoso se punavai malosi o meaʻai faʻapea foi monounsaturated gaʻoa oona (MUFAs). Ua fautuaina e le suʻesuʻega le faʻaopopoina o leavokase aso i se fatu-soifua maloloina meaai mafaifesoasoanifaaleleiaLDL kolisi tulagai tagata e lapoʻa pe lapoʻa.

fualaʻau suka

E faʻaititia e le vai inu le suka?

O le faʻamaligiina, i le isi itu, o le toto toto ma faʻafaigofie ai le pamuina o le fatu. O le manifinifi, ma televave le alu o le totomafai ona fesoasoanilou tino mama LDL sili atu vave. Ma le isi, tele omafai vaifaaleleia lau metabolic rate, lea e onofesoasoaniua leiloa lou mamafa.Cholesterole leaivaisolubleMe 16, 2019

O le a le taimi sili ona lelei e 'ai ai avoka?

CINCINNATI (WKRC) - E le o se meaʻai e masani ona e ala ma'ai, ae atonu e te manaʻo e amata amata ona faʻaopopoavokai lau 'aiga o le taeao. O se suesuega fou fai mai atonu o se vaega o le 'aiga o le taeao o siamupini.Iulai 23 Tes 2019

E leaga fuamoa mo le suka?

Moafuamoao se tau gafatia o polotini ma isi mea aoga. Latou e masani foimaualuga i le suka. Ae o lesukai totonufuamoafoliga mai e le siʻi aʻesukatulaga i le isi aualasuka-o loʻo iai meaʻai e fai, pei o gaʻo lololo ma gaʻo gaʻo.

E faʻaititia e le kofe le suka?

Kofe. O lau taeao ipu o joe ono avatu ia oesukafaalaugatasi se jolt le manaʻomia. Farani poʻo Takekofefaʻatagaina i totonu o le fale 'ai, lea e siʻitia ai le maualuga o le LDL, pe 'leaga,'suka. Faʻailoaefaʻapea foi, ae o le tautua lapopoʻa e laʻititi, o lea la e tau le popole ai.

O afea e le tatau ai ona 'ai se avoka?

Avocadose pala pe a fai latou te tetete pe a oomi, enaena pe magumagu i totonu, ma tupu aʻe le manogi leaga poʻo se manogi oona.Oeono mafaii lesefe le vaega o le fualaʻau pe a fai o lea faʻatoa amatai leenaena totonu ma o totoe o fualaʻau foliga, manogi, ma tofo lelei.Mati 26 2019

E lelei le 'ai ole avoka pe a fai e maualuga lau suka?

Maualuga Maualuga E le o lona uiga i taimi uma sili Cholesterol. E tusa ai ma suʻesuʻega na lomia e le American Heart Association, o le taumafaina o le tasi avoka i le aso e mafai ona tuʻu ai i lalo lou maualuga o le lipoprotein (LDL) e maualalo le maualalo, pe a faʻaigoaina o le 'leaga' cholesterol.

E lelei le 'ai tasi le avoka i le aso?

E tusa ai ma suʻesuʻega na lomia e le American Heart Association, o le taumafaina o le tasi avoka i le aso e mafai ona tuʻu ai i lalo lou maualuga o le lipoprotein (LDL) e maualalo le maualalo, pe a faʻaigoaina o le 'leaga' cholesterol. O le maualalo o le kolisi e le naʻo le pau le aoga o le faaaofia o avoka i lau taumafataga.

O a aoga faʻamanuiaina ole suauʻu avoka?

Avega Avocado Ma Loto-Soifua Maloloina Monounsaturated Fatty Acids. Aotelega Avocados ma le suauʻu avoka e maualuga i le monounsaturated oleic acid, o se fatu-maloloina gaʻo gaʻo e talitonuina o se tasi o mafuaʻaga autu mo le soifua maloloina penefiti o le suauʻu olive.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Penefiti o le alu i uila - o se tusitaulima auiliili

Aisea e tatau ai ona e alu i le uila? Faʻatusatusa i le avetaʻavale poʻo le alu i nofoaga faitele, uila i le galuega e fesoʻotaʻi ma le matua maualalo lamatiaga o fatu fatu ma kanesa ma e oo lava i le vave maliu mai uma mafuaʻaga. O faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le uila vilivae e sili atu le malosi nai lo le savali, e tusa ai ma le suʻesuʻega.

Potu teu ofu muamua - faʻafefea ona fofo

E fia le tau e fausia ai se potu e fai ai ofu? O le tau e fau ai se afeafe e tusa ma le $ 2,011, ma le tulaga masani i le va o le $ 1,085 ma le $ 2,944. Tau faʻalagolago lava i le tele. Walk-ins e $ 750 i le $ 3,500, faʻatusatusa i le $ 250 i le $ 1,500 mo le aʻapa atu i ai.

Faamaumauga o itula - faʻafefea ona faʻaleleia

O ai e ana le faʻamaumauga o itula? Victor Campenaerts

Sui le iputi pito i lalo o le iputi ma le cone i le katuni - faʻafefea ona talanoa

Mafai ona ou suia se ipu ma cone pito i lalo puipui ma pulufana? O le katuniina tisaini fouvalega (fouvalega?) Sa tatau ona faʻamau faʻamaufaʻailogaina ni faʻamau i totonu o se mea e toeititi tutusa le lautele ma le atigi BB, ma le faʻamau faʻamau i le ogatotonu. Afai o loʻo e faʻaaogaina se tulaga masani BSA, o le a mafai ona e suia saʻo lau ipu tuai ma faʻatulagaina cone ma le atigipusa pito i lalo puipui i le tele o tulaga.

Mafaufauga manatunatu loloto - tali i mataupu

E faʻafefea ona ou amata manatunatu loloto? Faʻafefea e Mafaufau Loloto ai: Faigofie Mafaufauga Loloto mo Tagata Amata Nofo pe pepelo lelei. Atonu e te manaʻo foi e teu tupe i le mafaufau loloto nofoa poʻo se aluga. Tapuni ou mata. Aua le faia se taumafaiga e taofi ai le manava; Naʻo lou manava faʻanatura. Taula lou mafaufau ile manava ma faʻafefea ona minoi le tino ile manava ma manava taʻitasi.

National champion 2013 - faʻafefea ona feagai ma

Na manumalo Alabama i le siamupini a le atunuʻu i le 2013? MIAMI GARDENS, Fla. (WHNT) Ma le sikoa mulimuli o le 42-14 Ua manumalo le Iunivesite o Alabama Football Team i le Notre Dame Fighting Irish mo le BCS National Championship!