E aoga melatonin faʻaopoopoga - tusitaulima tusitaulima

E lelei le inu melatonin i po uma?

O lenasaogalemu e ave melatoninfaaopoopogapo uma, ae naʻo mo le taimi puʻupuʻu.Melatonino se hormone masani e taua i lou moe-ala taʻamilosaga. E gaosia faʻapitoa e le pine pine gland o loʻo i totonu o le faiʻai.Melatoninua faʻasaʻolotoina e tali atu ai i le pouliuli ma ua taofiofia e le malamalama.Iuni 26. Fepuari 2020

E tatau ona iai sau fagu melatonin i lou potumoe ma le ato malaga, ae le tatau ona e aveina i po uma e fesoasoani ai ia e moe. Lenei aisea. O aʻu o Chris Masterjohn ofchrismasterjohnphd.com.

Ma o Chris Masterjohn Lite lea, o fea le igoa o le taʻaloga 'Auiliiliga? Shmeetails, na ona taʻu mai ia te aʻu le mea e aoga! ”Ma o le aso o le a tatou talanoa ai pe tatau ona e aveina le melatonin e fesoasoani ai ia te oe moe. O lenei melatonin mafai mautinoa fesoasoani oe moe. E mautinoa lava, e le tatau ona ou taʻu mautinoa, ae masalo e leai se afaina o le ave o le melatonin e tusa ai ma le atinaʻeina o teteʻe atu i ai.

Leai ia te aʻu - i le mea sili ou te iloa e leai se faʻamaoniga o lenei, ae ou te le manatu e tatau ona e aveina melatonin i po uma e fesoasoani ia te oe moe ai, ma e lua mafuaʻaga mo lenei. Muamua, e le tatau ona e aveina le melatonin i po uma e tatau ona e faia oe lava, ma afai e te tatau ona ave le melatonin i po uma e moe ai, e te leʻi faʻasaʻoina ou faʻafitauli tau moe. Ma oute le o fai atu a e manaʻomia, a o e alu, e le tatau ona e aveina.

Na ona ou fai atu e le tatau ona e manatu na e faaleleia ou moe faafitauli ona e mafai ona ave le melatonin e fesoasoani ai ia e moe. O loʻo e aga atu ile taimi e foia ai ou faʻafitauli o le moe, ae o le mea moni e manaʻomia le ave o le melatonin i po uma o lona uiga e te leʻi oʻo lava i lau faʻamoemoe. Sa ou faaaluina tausaga i le le mautonu ma na umi se taimi sa ou aveina melatonin, taimi faamatuu melatonin, i po uma sa le mafai ona ou moe e aunoa ma ia.

Sa le mafai ona ou moe i luga o le melatonin, e leai foi se taimi mo le faasaʻoloto. Ma ou te tilotilo i le - Ou te tilotilo i ai o se faʻailoga o le alualu i luma i le foʻia o oʻu moe faʻafitauli e le taitai ona ou avea melatonin. Ou te leʻi 'aveina melatonin i tausaga, faʻatasi ai ma se tuʻusaʻoga laʻititi i taimi faʻapitoa na ou taumafai ai e toe fetuʻunaʻi laʻu fati masani a o ou faimalaga, ae ou te leʻi avea lava le melatonin ose vaega o loʻu olaga masani aua masalo ua ou faia se mea sili. le mulimuli le mafai ona moe mo le tolu tausaga pe o lea ou te manatu.

Ma e te le manaʻo e na ona tofoina i ai aua afai e te faia, e te leʻi foʻia lava ou faʻafitauli. Ae o le lona lua o mea o le vaʻai i le masani melatonin circadian rhythm graph lea ua i luga o le lau. Pei ona e vaaia, a maeʻa le 6:00 i le afiafi, ua amata ona faasolosolo ina tulaʻi le melatonin. ma le manatu o lenei o le a eseese faʻamoemoeina i lau malamalama-pogisa taʻamilosaga, lou lava pao, ma isi, ae i lenei faʻataʻitaʻiga o le melatonin maualuga faʻateleina lemu ina ua maeʻa le 6:00 i le afiafi. ma e oʻo lava i le vaeluaga o le po e toeitiiti faʻalua i le tumutumu i le va o le 2:00 ma le 4:00, ona faʻasolosolo malie ai lea ona faʻaitiitia a o gasolo pea itula.

E leai se auala e toe faia ai lenei ma le aveina o melaton supplement. Afai o loʻo e masani ona faʻasaʻoloto melatonin, o le ae tumutumu pe tusa o le itula pe a uma ona inu, ma o na tulaga o le a tipiina i le afa i lalo o le itula. O le a maeʻa maeʻa i le 4 pe 5 itula, ae le o mulimulitaʻia le masani masani o le alu lemu i luga i le ono itula muamua, nofo i se maualuga maualuga maualuga mo lua itula, ona toe aveina lea o le isi ono itula e faʻasolosolo ai i fafo e aapa.

O lenei e mafai ona faʻatonuina oe melatonin ma i lena tulaga e te le toe o ese mai iina i se taimi lata mai, ae o le ae mauaina na lagolagoina pamuina ovataimi e le foliga mai i le fati masani foi. O le mea sili ona latalata e mafai ona e oʻo atu i le pao masani o le faia o se lua gaioiga faʻataʻitaʻiga, ma o le a ou fesoʻotaʻi i le tasi i le faʻamatalaga o lenei vaega, ae o loʻo i ai le tuʻufaʻatasiga o le vave faʻasaʻolotoina ma taimi faʻasaʻolotoina ina ia faia le mimics natura fati i le latalata e mafai ai. O lau filifiliga sili lena.

O le mea leaga o le taimi na faʻasaʻoloto ai melatonin i le taeao, o nisi tagata ua lagona le fia moe ona e le tapunia le auala e tatau ai. I lou natura - i lau fuataga masani, o le melatonin e vave tapunia e le lanumoana moli i le taeao ma e leai sau pule pe a nofo le melatonin i lou gutu, na o le faʻatali e tatala i totonu o lau tino. Afai o loʻo e solia, gagau le taimi faʻamatuʻu paʻu laʻititi lemu nai lo se isi lava mafai, ona e fafagaina lea o le melatonin faiga ina ua uma le fati masani o le malamalama ua tape atoa.

Ma mai se vaaiga muamua ioe e mafai ona e faʻaaogaina Melatonina o se patch e fesoasoani ia te oe moe ai ma afai e te faia e tatau ona e faʻaaogaina le lua gaioiga auala ma o le a ou fesoʻotaʻi atu i se faʻamatalaga o lenei vaega, ae tatau ona i ai se sini mafai mafai saili lau oe lava natura melatonin fati. Avea lua-gaioiga melatonin e le fautuaina aua e te manaʻo i lou tino e masani ona galue i le auala e tatau ai, ma e te manaʻo i lena melatonin fati e le o le latalata latalata ia oe maua ma se manaia faʻaopoopo mafai, ae o le mea moni moni. Ou te manatu e mafai ona aoga tele le melatonin pe a suia taimi sone.

Afai la e te manaʻo e ave i lau malaga ato mo lenei faʻamoemoe ma afai e te manaʻo e fai ia ma se fesoasoani poʻo se faʻaaoga fesoasoani i totonu o le potumoe, ia e mautinoa e i ai melatonin mo nei mafuaʻaga, ae naʻo le vaʻavaʻaia pea i taimi uma le tau, le pao masani i le Taimi e ausia ai. Lenei mea na tupu ua aumaia ia te oe e Live Collagen mai Ancestral Supplement. O matou tuaa Amerika Amerika talitonu o le 'aiina o totoga mai se soifua maloloina manu o le a fesoasoani i le soifua maloloina o lena tagata okeni.

Ancestral Supplement o loʻo i ai le laina anose-i-siʻuʻu o le ate fafagaina ate, totoga, ola collagen, ponaivi ponaivi, ma sili atu. Uma i le faigofie o se capsule. Mo nisi faʻamatalaga, pe faʻatau ai soʻo se latou oloa, alu i le toancestralsupplements.com.

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Lenei vaega na aumaia ia te oe e Ample. Ample o se taumafataga i totonu o se fagu e manaʻomia le aofaʻi o le lua minute e sauniuni ai, faʻamama ma faʻamama mo gaʻo, polotini ma gaʻo faʻapea foi ma vitamini ma minerals e te manaʻomia i le tasi taumafataga. Mea uma mai le faʻafefiloi o mea masani.

O loʻo avanoa ile uluaʻi, vegan ma keto faʻaliliuga o loʻo tuʻufaʻatasia ma 400 pe 600 kaloli ile taumafataga. O aʻu o se faufautua i Ample ma ou te faʻaaogaina e sefe ai le taimi pe a ou galue i ni poloketi tetele ma se taimi puʻupuʻu. E faʻaauau pea loʻu faiʻai a o ou alu pea i le aso e aunoa ma se meaʻai e aʻafia ai loʻu gaosiga Faʻapipiʻi le code promo: CHRIS15 i le siakiina e maua ai le 15% mai lau oka muamua, o le leo o lenei vaega na amata Faʻaleleia ma toefausia e Bob Davodian o Taurean Mixing

Oe mafai ona maua sili atu o lana galuega i le taureanonlinemixing.com. Mo lomiga e leai ni faʻasalalauga o nei vaega ma tusitusiga e mafai ona e faitauina ma vave ona e alu i vaega o vaiaso poʻo ni masina muamua atu, e mafai ona e lesitala mo le CMJ Masterpass i le atchrismasterjohnphd.com/masterpassandpass Faʻaoga le code: LITE10 e maua ai lou olaga atoa 10. pasene pasene.

Ua lelei, talosia na e mauaina lenei aoga. Le faʻamavae, o Chris Masterjohn maichrismasterjohnphd.com.

Lenei Chris Masterjohn Lite, ma o le a matou vaʻaia oe i le isi vaega.

O a ni aafiaga le lelei o le melatonin?

Melatoninua faʻaaogaina saogalemu mo le oʻo atu i le 2 tausaga i nisi tagata. Peitai, e mafai ona mafua ai nisiaʻafiagae aofia ai le tiga o le ulu, taimi puʻupu lagona o le loto popole, moe i le ao, niniva, manava manava, ma itaitagofie.

O le a le umi e alu ai mo melatonin 10 mg e kiki ai i totonu?

I le averesi,melatonin aveaafiaga i totonu ole 30-60 minute. OTCmelatoninmafai ona nofo i le tino mo le 4–10itula, faʻamoemoe i le fualaʻau ma le faʻavaeina. Tagatatataualoese mai le tagomelatonini le poʻo le tuanaʻi o le taimi na latou momoe ai. O le faia o lea e mafai ona suia ai le latou taʻamilosaga moe-ala ma taitai atu ai i le ao moe.

Ma o lau uo masani na i ai faigata i le moe seʻi ia amata ona ave le melatonin. Ma o lea ua fai mai na moe e pei o se pepe. Ma e te manatu, aue, atonu e i ai se mea i lenei mea.

cereal mo tagata afeleti

A e tatau ona faʻataʻitaʻi Fautuaga. Afai e te manatu e ono maua oe i se maʻi moe, e taua le alu e vaai lau fomaʻi. Ae e mafai ona matou taʻuina atu ia te oe sina mea e uiga ile faʻatinoina ole melatonin supplement.

Melatonin o se vailaʻau e faia i lou faiʻai ma fesoasoani e taofi ai lou So mo sina taimi nei, tagata ua avea e avea o se meaʻai faʻaopopoga e fesoasoani latou momoe ai, ma o se auiliiliga o tusitusiga fai mai e fesoasoani i tagata e maua i le circadian moe faʻaletonu pauu moe vave laititi ae moe umi atu - sili atu nai lo le placebo, ae le lelei pei o fualaʻau moe fualaʻau. Ma e leʻo suʻesuʻega uma na maua ai le tele o mea, o lea ua fautuaina ai e le American Academy of Sleep Medicine ia fomaʻi aua neʻi faʻaaogaina le melatonin e togafitia ai le le lava o le mafaufau - talu ai e matua fefiloi lava iʻuga. Ma ole melatonin e leʻo se vailaʻau.

O se faʻaopopoga o meaʻai, ma i le Iunaite Setete o lona uiga ua le faʻatulafonoina faʻatonutonuina e le FDA - latou te le vaʻavaʻaia supaina meaʻai ae latou te leʻi faʻatau atu, ma e le mafai e le FDA ona faia se mea pau lava le mea pe a ou patipati i luga o le teʻena. O matou o se mea ula i luga ae o le mea moni o se umi ma sili ona manaia tala, siaki le Doobly Doo mo ni nai mea e mafaufau i ai ae le i faʻaaogaina melatonin. Muamua, o le melatonin e matua mativa lava i le bioavailability.

O se mea e mafai ona faʻaaogaina e faʻaaogaina e lou tino, ae o se mea e le o iai e maimau. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai, pe a e faʻaaluina le tautala i le melatonin, e naʻo le 15% o ia mea e maua i ou alatoto. O mea o totoe e ono malepeina e lou ate.

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le melatonin atonu e sili atu ona faʻaaogaina e pei o le nasal spray sili atu pe a fai o oe o le tagata lapiti.

Ae! Suʻesuʻega / ua / maua e faʻapea o fulufulu fofoga poʻo alafau faʻapipiʻi e sili atu ona aoga nai lo fualaʻau poʻo pulu aua o le melatonin e ono o oe Digestive system tafue. Lona lua, e le o mautinoa e le vaega faʻamasino poo le a le fua saʻo o le melatonin. Ou te vaʻai i le 3 mg.

Ae o se tamaʻi suʻesuʻega a le MIT na maua ai, i tagata matutua o loʻo i ai le le lava o le moe, o inumaga maualalo pei o le 0.3 poʻo le 0.1 mg (o le 1/10 ma le 1/30 o le fualaʻau masani) e tutusa lava a latou aʻafiaga ma le 3 mg fualaʻau.

Oi, ma o le oral melatonin - o lona uiga o le fualaʻau na oʻo i totonu o a latou faiga na sili atu ona maualalo. Peitai, na o le mo le le moe. I tagata e masani ona momoe, o le melatonin e foliga mai e leai se eseesega.

O le suʻesuʻega na maua ai foʻi, o le tui o le 3 mg, e mafai ai ona nofo le melatonin i tino o tagata seʻia oʻo i le aso e sosoʻo ai atonu e le avea ai oe ma tagata e pupula ona mata ma siʻu siʻusiʻu pe a uma mea uma, e mafai ona aoga. ia Ina ia faia lenei, ia mautinoa o mea o loʻo fai mai luga o le igoa o le mea tonu o loʻo i totonu o le fagu.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le aofaʻi o Mela Tonin i ni fualaʻau e leai se mea latalata i le aofaʻi o loʻo i luga o le igoa: mai le 83% laititi atu nai lo le faʻamoemoe e toeititi 500% sili atu. O lenei fesuiaʻiga na i ai e le gata i le va o oloa melatonin eseese, ae faʻapea foi i le va o le tele o le tutusa oloa. Ae sili atu le leaga, o nisi oloa melatonin o loʻo iai le serotonin.

Serotonin o se neurotransmitter o loʻo i totonu o tatou faiʻai e pei o vailaʻau e tutusa ma le melatonin. Ae o le serotonin e mafai ona mataʻutia i le maualuga o tui, ma le mataʻutia e le o se mea e teʻi ai i au fualaʻau moe, ia mautinoa ia saʻo le igoa, vaʻai mo se mea o fai mai e fetaui ma tulaga o le USP. Iunaite Setete Pharmacopeia o se ese igoa ae latou te uaʻi atu i le tulaga lelei ma le mama o fualaʻau ma nisi o meaʻai faʻaopoopo, o lona uiga o le mea e te vaʻaia i luga o le igoa o le mea moni o le a e mauaina e ui lava e le taʻuina atu ia te oe pe a galue.

Lenei Mea e Avea ma Oe: Suʻesuʻega faʻaalia o melatonin ono fesoasoani i nisi tagata momoe lelei. Ae e fai lava si mamao ese mai le avea o se vavega fualaʻau, ma tusa lava pe aoga mo oe, o penefiti e mafai ona laʻititi, o lea e tele mea e mafaufau ai a o e faʻatau. Ae e te leʻi alu, matou te mananaʻo e taʻu atu ia te oe uma e uiga i le fou PBS Digital Studios Faʻaalia Hot Mess, o mea uma lava e uiga i le vevela vevela na tatou tuʻuina i lo tatou paneta i totonu ma faʻafefea ona aveʻese i fafo.

Alu ma faʻataʻitaʻi, e manaia tele, faʻafetai mo lou auai mai i lenei vaiaso ma ia e mautinoa o loʻo e mauaina nisi tala e pei o lenei faʻamolemole kiliki ii i le itu taumatau ona kiliki lea ole lesitala lesitala ona afe lea i lalo laititi i lalo ma kiliki le logo logo ! Seia oʻo i le vaiaso fou!

E fia aso e oso ai le melatonin?

E masani lavaaveina30 minute i leamata galue.Melatoninmafai ona nofo i lou tino pe a ma le 5 itula, e ui e faʻamoemoeina i mea e pei o lou matua ma le tulaga atoa o le soifua maloloina. E mafai ona ova le inuinamelatonin, ia amata i le maualalo metotia mafai. Faʻaaogaina foitele melatoninE mafai ona faʻalavelaveina lau fati faʻapitoa.Setema 11 2019

le tafaoga a le tala faʻasolopito talafaasolopito

O le 10 mg o melatonin ua tele naua?

Faʻasologa o10 milligramspoʻo le maualuga e mafai ona mafua ai itu aʻafia e pei o le fia moe ma le tiga o le ulu¹⁰. Isi faʻailoga omelatoninsoona inu^{sefulu ma le tasi}aofia ai: Suiga i le toto maualuga. FaanenefuIuni 1. 2021

O le a le mea e tupu pe a fai e te inuina le melatonin i aso uma?

Melatonine masani lavasaogalemumo le puʻupuʻu faʻaaoga. E le pei o le tele o vailaʻau moe, mamelatonin oee le ono avea faʻalagolago, maua se faʻaitiitia taliina ua maeʻatoe faʻaaoga faʻasolo (masani), poʻo le aʻafia i se faʻatautau hangover. Le sili ona taatelemelatoninaʻafiaga e aofia ai: Headache.

O le melatonin mafua ai le maua o le mamafa?

O iʻuga o le tele o suʻesuʻega faʻataʻitaʻi ma faʻataʻitaʻi faʻafomaʻi o loʻo fautua mai ai, i le tulaga o le puta tele, o le circadian ma le vaitau masani omelatonine faʻalavelave le faʻamatalaga. Maualalo tulaga omelatoninfaalilolilo i le vaitaimi o le tautoulu-taumalulumafaifaateleina ai le fiaai ma taitai atu ai imamafa maua.Tesema 30 2014

O le a le umi e mafai ai ona e aveina le melatonin i po uma?

Afai melatonine pei e fesoasoani, e saogalemu mo le tele o tagata eavepo motasii le lua masina. 'A maeʻa lena, tu ma vaai pe faʻafefea lau moe,' na ia fautua mai ai. “Ia e mautinoaoeO loʻo matou faʻamoe foʻi aʻo leʻi moe, faʻamama moli ma momoe i se potu malulu, pogisa, mafanafana mo lelei atoatoa. '

E lelei le melatonin mo le popole?

Melatonin, o le homone na gaosia e lou tino, ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai faʻailoga opopole. Faʻaopoopoga mamelatoninauapopolemafai faʻaleleia le moe lelei, faʻatonutonu circadian manaʻo, ma faʻafaigofie lagona le lelei fesoʻotaʻi ma le popole. O le maualuga o lou homone e i ai sona sao taua i ou lagona faʻalemafaufau.

E fesoasoani le melatonin i le puta gaʻo?

E tusa ai ma se suʻesuʻega fou, o lenei moe hormone e ono iai foʻi le mafaifesoasoanitagata pa'ū leiloa mamafa.Melatoninua maua e faʻatelevaveina le gaosiga ogaʻomu ma mafua ai i se maualuga metabolism.Me 21, 2014

O le 10 mg melatonin ua tele naua?

Mo tamaiti, fai mai le AAP o le fualaʻau tatau ona tumau maualalo (i le va o le 5 ma le 1milikalama), tapunia fafo e le sili atu i le 3 i le 6milligramsomelatonin. Le maualugametotiamo tagata matutua mai le 5 i le10 milligrams. Afai e faʻapea o se lautele lautele o fuataga masani, e mafua ona o le 'saʻo' fualaʻau omelatonine matua tele lava.

E i ai ni penefiti soifua maloloina i le aveina o melatonin?

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le melatonin e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o mata, faʻaititia ai faʻailoga o le vaitau o le atuatuvale ma e oʻo foʻi i se mapusaga mai le acid reflux (4, 5, 6). Aotelega Melatonin o se homone e nafa ma le faʻatonutonuina o le taʻamoe o lou tino.

O le fea e sili atu mo le moe melatonin poʻo isi vailaʻau moe?

Ae ui i lea, e ui o le melatonin e fesoʻotaʻi ma ni nai aʻafiaga nai lo isi vailaʻau moe, atonu e le aoga tele (8). Aotelega Suesuega faʻaalia ai e mafai e le melatonin ona faʻaumiumi taimi moe, faʻapuʻupuʻu le taimi e moe ai ma faʻaleleia le lelei o le moe i tamaiti ma tagata matutua.

O le a le umi e moe ai i le melatonin?

E ui lava e iai aoga o le melatonin, ae na matauina e Swanson o suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaleleia atili o le moe mo tagata e maua i le le lava o le moe ina ua maeʻa ona ave se faʻaopoopoga. I le averesi, o iʻuga e faʻaalia ai le paʻu fitu-minute ile taimi e moe ai.