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Penefiti o le alu i uila - o se tusitaulima auiliili

Aisea e tatau ai ona e alu i le uila?

Faʻatusatusa i le avetaʻavale poʻo le alu i nofoaga faitele, uila i le galuega e fesoʻotaʻi ma le matua maualalo lamatiaga o fatu fatu ma kanesa ma e oo lava i le vave maliu mai uma mafuaʻaga. O faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le uila vilivae e sili atu le malosi nai lo le savali, e tusa ai ma le suʻesuʻega.





Pe o oe o se newbie, uila alu malaga, poʻo le masani ai mativa-faigata uma-tau veteran, e masani lava aoga le mafaufau pe faʻafefea ona faʻafaigofie lau malaga, faʻaititia le popole, ma le aotelega sili atu ona fiafia, ma faia na o sina laʻititi fuafuaga ma sauniuniga mafai ona mautinoa o oe e te galue foliga fou i le miliona tala ma manogi pei lelei bacon faatoa vela faʻatauaina. I lenei tusitusiga matou te avatu ai ia te oe le tele o fesoasoani pe faʻafefea ona sili atu le fiafia e feoaʻi ma manogi kuki, faʻatasi ai ma isi mea, ae e te leʻi faia lena mea o loʻo matou faia se vave suʻesuʻega i le app e vaʻai pe toafia outou na o mai, Ia auai mai matou i le kiliki-i-luga o le laupepa o le a ou taʻitaʻia oe i le suʻesuʻega ma e te faia lena taimi muamua mafaufau i le ata o le Aso Gafua ua e lelava masalo ua fai sina maitaita ona e tatau ona e alu i le galuega, ae oe mafai ona vaʻaia uila, oe i ai ua uma ona malo, ae faʻatali ae e te leʻi tuua le fale ia mautinoa ia e teu se ato ua tumu i mea mama e te manaʻomia mo le toega o le vaiaso galuega ina ia e le tau aveina se ato lapoʻa ma oe ma ave lavalava mama mo le O totoe o le vaiaso o aso uma le atamai ua i ai iinei, o laʻu ato o loʻo i ai lavalava ou te manaʻomia i le ofisa i lenei vaiaso, o lea na ou aumaia ai se mitiafu GGN, ni totini kalapu a le GCN, ma se pea ofuvae o lenei i le GCN e faigata. tasi, e pei ona e manatu Oe na e vaʻaia le toʻatele o matou feoaʻi ii i le uila ma o lona uiga o le taua mo taʻele spac E mafai nei ona avea ma taua i aso uma pe a fai e te laki e galue ai i se nofoaga o loʻo iai ni timuga mo oe e fesoasoani ai e faʻafouina ai atonu e te ono mafaufau e te alu galue i se taimi lata mai poʻo se taimi mulimuli ane ina ia e misia le itula pisi itula itula o le a ou i ai lotofaafetai lava na e faʻafouina ma afai o lau fale faigaluega e leai ni fale taele, E tele isi filifiliga, atonu o loʻo i ai se faletaalo latalata i lau galuega nofoaga ma oe mafai ona faʻaaoga lelei o le auala e ave ai le feau i le fale ma oe, seʻi vagana o oe o antisocial ma pei o le aitia o le atoa ofisa mo se taʻele lava na o oe, e te le iloa le taimi e te manaʻomia ai le malamalama, pe a e tietie i le galuega ma pe a e alu i luga o pisi auala, ona ou moni lava fautuaina aso-taimi t pei o lenei o se mea talafeagai lelei e fai, ae e mafai ona i ai ni tuai ma tuai ai i taimi, o lona uiga a tusa lava pe e te leʻi mafaufau e tiʻetiʻe i le pogisa e mafai ona e faia na o lena, o lea ia e sauniuni i taimi uma, atonu e i ai sau faʻalavelave faʻafuaseʻi moli i galuega Ma afai oe o faimalaga i le taumalulu, i le mea e masani ai n pogisa, lona uiga e aoga le faʻatupeina o lau tama tama i le taimi lava e te taunuʻu ai i le ofisa e te le manaʻo ai e tiʻetiʻe i le pogisa ona e iloa ai lea o au maa ua maeʻa maeʻa, o le isi tali mafai o le faʻaaogaina o le dynamo faʻapipiʻi i lau uila e mafai ona totogia lau moli pe a fai o oe o fafo ma e uiga i le taimi nei o loʻo i ai le tele o tulaga lelei ma le lelei i le faʻaaogaina o dynamos e le matua manaʻomia ae laki pe a fai o oe ou te le o mautinoa poʻo a ia mea, na matou faia se tusitusiga e na ona faʻamatalaina i lenei taimi atonu e tatau ona ou faʻailoa atu ou te le o alu i luga o se Pinarello Dogma f12 ma le 81 milimita loloto vaʻai uili, o le a avea ma mea taufaifale ona ou te le o se oligarch avea laʻu uila ma mycommute o le mea moni e lima -minute savali i le taimi nei, ae seʻi vagana Afai o oe o se anoligar poʻo se sultan o le a tupu e alu i luga o se uila ma mafai ona gafatia e fesuiaʻi fafo masani matagofie pito i luga-o-le-tulaga vaega, Ou te fautuaina faia se mea sili atu aoga talu ai o lau komiti uter uila aua o uila komepiuta e soona faia tele i le olaga o lona uiga oe ono le mafai ona fufuluina i latou i taimi uma e te manaʻo ai ma e te iloa o loʻo ia oe se avanoa lelei e tiʻetiʻe ai i soʻo se tau ma o nisi taimi latou te maua tele i luga o palapala auala faʻasauaina, o latou ia o se mea faigaluega, ma o nei ituaiga tuutuuga e mafai ona faʻavavevaveina vaega, o lea o le fesuiaʻi i ni tau e le taugata tele mo lenei mafuaʻaga o se sili atu sili filifiliga Tagata faia mea ou te fai atu ae le faʻapefea ona ou faia, o le a ese mo tagata uma ma faʻamoemoe i le mea lou nuu i le mea e te nofo ai ma le umi o lau malaga i le taimi nei. E i ai le tele o auala filemu ma tele o auala laiti ii ma e mafai ona e tietie i nisi sili auala, ae sa ou nofo moni i Lonetona ma malaga iina i uila o se ese ese tala.

O lona iʻuga, sa tatau ona ou matua lelei i le fuafuaina o poto ma sili auala e aloese mai le tietie i auala tele ma auala tele ma isi. O lenei e tele auala eseʻese e faia ai iinei GCN matou te faʻaaogaina le commutecommute o se polokalama e aoga tele mo le tusiaina o auala ma o loʻo i ai ni mea faigaluega sili ona lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e filifilia ai auala filemu iina e sili atu ona talafeagai mo uila, mo isi laufanua. foi, oe ono manaʻomia le auala e i ai le maualalo maualalo maualuga mafai ona galue pe atonu foi e te manaʻo i se tasi e sili ona maualuga mafai, faʻapea foi auala eseese auala ina ia latou mafai ona tuʻu eseʻese auala o loʻo i le laueleele ma maamaa, pe a e manaʻo ai nisi fefiloi luga gaioiga i luga o lou auala i le galuega ma afai e te ono laki lava ia i ai sili atu ma le tasi ituaiga o uila foi, oe mafai ona maua se ese-auala faapitoa tiʻetiʻega ma luga o le auala tietie ia maua. Auala vs.

Vaʻaiga i fafo o le auala i le tausaga ua teʻa Afai o loʻo e tauivi ma le faʻaosofia o le galuega ma aisea e te le mafaufau ai e tiʻetiʻe ma se tasi, fesili i le galuega ma vaai poʻo ai se isi e alu i le uila, tusa lava pe o oe E naʻo le afa o latou feiloaʻi e feiloaʻi ma oe, e aoga lava. ma seisi e avatua ia te oe se faʻaosofia atili, o se sini ia i ai se tasi mulimuli i se tasi e mafai ona e tausisi i ai ma seisi tagata e mafai ona vaʻaia lau na e moni faʻaali atu ma tiʻetiʻe lau uila, i le isi itu pe afai o oe o se togafiti poto masani o le malaga? luga o le uila ma e te iloa se tasi i le galuega o le a le le faʻamalieina, teisi le popole ma manaʻo i se kamupani ma ono aoga mai ai, ona e iloa lea aisea e le mafai ai ona tuʻuina atu ia i latou se lima ma fesoasoani ia latou e fefaʻatauaʻi ma le faʻamaoni aoga hi Dan ioe manatua ioe teu ou ofuvae mo le vaiaso atoa ioe na ou teuina aʻu ioe ioe manaia e mafai ona vaʻaia oe mulimuli ane aisea pe a e alu i se ato ato e mafai ona lelei i nisi taimi e mafai ona lelei i luga o se auala puʻupuʻu ae i le tasi Umi vaitaimi e mafai ona sili atu le lelei ma ma e mafai ona latou faia oe afu teisi ma e tusa lava pe e te tiʻeti mo sili atu i le 20 minute latou mafai ona amata amata ona maua a sina faʻasoesa, ae o loʻo i ai le isi filifiliga e faʻaaoga panniers poʻo panniers. Ou te matua fautuaina faia lenei mea ou te fai atu, Penny e pei o lavalava latou o mai i totonu ma fafo o luga o se masani uila, ae tusa lava pe latou te matua aoga ma sili ona aoga ma pe a aveʻesea le mamafa mai le tino ma luga o le uila o naʻo oe, e te iloa moni lava o le tiʻetiʻe i lau uila e faʻaosofia ai lou lagona sili atu le toʻafimalie, ae maise pe a fai o oe o le a ou alu umi atu, o a matou motugaafa ia, ae ia e manatua, a e alu i le uila uila, fiafia i ai, e le tau faia. avea ma tuʻuga, fiafia lou taimi i luga o le uila ou te fesoasoani ia te oe ia sili atu le soifua maloloina ma sefe le paneta, ponesi ma afai ei ai sau oe lava hacks ma fesoasoani e te manaʻo ai e faʻasoa atu, faʻamomoe i latou i tala ona matou te fiafia e faʻalogo ia te oe ma mea e mafai ona e aofia ai i se lumanaʻi tusitusiga ma faʻamoemoe tagata uma i le manatu e le na o loʻu ofuvae poʻo loʻu lauulu, e lelei ae o le a ou alu nei aua ou te tatau ona toe alu i le fale, o lea o le a ou tuʻuina i luga o laʻu pusa GCN , o loʻo avanoa i le faleoloa gcn

Ua lava le faʻamalositino o le alu i uila?



Naʻo le afa o tagata matutua e feiloaʻi ile malae vaʻalelefaamalositinotaiala, ae 30-minuteuilatiʻetiʻe (15 minute i auala taʻitasi) lima aso i le vaiaso i se saoasaoa o leua lavaia ausia na fautuaga. O le tietie uila foi e maua mai ma aoga taua mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le manuia.13 2019.

Ua lava le 30 minute o uila vilivae i le aso?

Uila vilivaefaʻateleina lou onosaʻi i luga ma fafo atu o leuila

Faʻamalositino i leuilamo le mea sili30 minutei leasoo le a fausiaina ai lou fatu ma tumau muscular. E ala i le faia pea i taumafaiga, oe o le a matauina se alualu i luma i lau aerobic gafatia, mafai ai oe euilauumi pe i sili atu tietiega tietiega.

E mafai ona tietie solofanua tiʻetiʻe ituaiga uma ma lapoʻa, ae a fai e omia oe mo le taimi, e mafai ona e tiʻetiʻe ile 30 minute. Ia na matou manatu matou te faʻataʻitaʻia ma vaʻai pe mafai ona matou maua se tiʻetiʻe talafeagai i le naʻo le afa itula, fai se suʻesuʻega i le gcn app e tiʻeti ai e te manaʻomia. Talu ai o tulaga e le tutusa mo soʻo se tasi, o le a matou faʻaali atu ia te oe ni mea moni i le olaga faʻataʻitaʻiga o le mea matou te faia gcm moderator faia pe a na o le 30 minute e faia ai itapenlets seevae gocycling 30 minute e le o se umi umi e tiʻetiʻe luga le auala.

paʻu uila tietie



Na ou manatu o le a ave ia te aʻu 30 minute na o le alu i fafo o le faitotoʻa ma aʻu mea faigaluega i luga o le Mypike, o le a leai se aoga mo aʻu se matua amio lelei sauniga i le 30 minute i luga o le turbo ma suia ma taele ina ua maeʻa se pupuʻu sauniga 2040s ma O le a na ona ou faia lenei mea i le tele e mafai ai i le mafanafana ma le malu i lalo o lea ou te manatu e mafai ona ou faia 10-15 seti e mafai ona ou faia e faʻavasegaina ai o lea ou te alu ai ma sauni e sauniuni aʻu mea e faʻaaoga ma aʻu Ua sauni le uila mea lelei ou te manatu o le mea sili ona vave lenei na ou minoi i le sili atu i le lua minute talu ai ma le taimi na kiliki i le faletaavale laʻu sauniga amata loʻu fafo ok ia o lea ua ou i luga o le uila na fai si umi na ou faʻamoemoe mo le toe fa minute, ae Ou te faitio e tatau lava ona ou kiina le ili ona ua ou lagona ua pei ua amata ona vevela, o lea o le a ou mafaufau ai i le lten, ua lelei, o lea ua ou fa minute ma le 30 sekone i loʻu mafanafana, o aʻu mafaufau 20 sekone ae ou te leʻi amataina laʻu muamua faʻamalosi tino, ua lelei, ua oʻo nei i loʻu taimi ou te lagona ai sina laʻititi ifo o le faʻamamafa o le uiga o laʻu tala leai se mafanafana sili ona lelei na masani ona ou maua se lelei 10-15 minute ae ioe ou te manatu o le a tatou o atu i nei muamua aseta o le a ou aveina i latou muamua e fai si faigofie ona tatou o atu ai ia i latou o lea e i ai laʻu fa sekone o lea e sili ai loʻu savali ese i le tele o taimi ou te le iloa tasi, po o le a le aso o le vaiaso o, ia tuu mai ia te aʻu 30 minute ma oe iloa o le a avea ma se taliga 'aiga pe a malulu fafo ma ou te le manaʻo i fafo o oute umi naʻu iina pe o iai sau fuafuaga e fai ma le aiga. Ou te iloa e tatau ona ou faia faʻavave ona o lea ou te masani ai faʻatuputeleina le poloka auala e alu ai i le sone, e tatau ona sui, e tatau ona tatou laveaia, e tatau ona tatou lavea tonu le sikoa pe a ou alu i fafo o le faitotoʻa, leai gaogao Pe tusa o le lua tolu minute na o le feula o faʻamoe ese mai oʻu vae e faamafanafana ai, maua le mafanafana i luga o le uila ona faanatinati lea o le fatu fatu o le 120 i le 140 mo le lima minute ia na ona ou see ese ina ia ou sauni mo le toleniga mafai ona ou faia lena i se taimi puupuu, o lea e iai a ma le tolu minute, o lea na oomiina le taimi o soʻoga e na o le tu i luga. Mo le isi lima minute ou te manaʻo e tausi se manaia, maualuga cadence Ou te le manaʻo e faʻalavelave tele maso, aemaise pe a fai e leai sau tele taimi, oe le manaʻo e taulaʻi i le faʻatonutonuina Biggear e maua o le fatu fua faatatau maualuga tele oe naʻo manaʻoga se tasi aisa malulu tausia lou saoasaoa maualuga galuega i luga o le Cardiologist faiga e le tatau faʻamamafaina le tino atoa e sau mulimuli ane i ni nai minute fetaui i le tiʻetiʻega i le 30 minute o le a faigata, ae ou te manatu o e mafai ma ou te manaʻo e avea lenei ma se avanoa e na o se manaia tiʻetiʻega uila, faʻalautele oʻu vae, faʻamalositino oʻu mama, ia tasi ma le natura, o se taimi filemu i le ogatotonu o le ono sili atu le popole aso galuega ioe ioe, oʻu aso e popole, e sili atu, sui ou lavalava.

Taofiofi, e te le o iinei, vaʻavaʻai mamao atu mo sina sekone o pulou e le faalauaiteleina siaki siaki, ua ou sauni, ua ou alu, ua ou i fafo o le faitotoʻa, ua ou i fafo i le avanoa oh lagona lelei e avea i le taimi nei, na ou lua minute e sauni ai aua na ou tipiina uma na fafing na-ato i fafo o le faitotoʻa i luga o le uila na ou faʻatagaina aʻu ia 13 minute o le avetaʻavale taimi o le a ou faia ai se tasi auala i oʻu lotoifale auala, ma na ou faia lenei aua ou te le manaʻo e filifili se matasele e mafai ona umi atu nai lo le ono tilotilo i luga o le pepa, ma talu ai o lona uiga ou te iloa e tatau lava ona ou liliu ma toe sau ina ia mafai ona ou toe foi i le taimi, pe a ou faia 30 minute? i le tasi itu 13 minute i tua o le 26 minute le aofaʻi o taimi femalagaaʻi ina ia ou maua na lua minute sauni e sauni, aumai ia te aʻu isi lua minute e sui ai mulimuli ane aua e i ai laʻu taua tele fonotaga pe a maeʻa, o lea e tatau ai ona ou mautinoa ia ou maua I tua taimi ia e tatau i tagata uma ona mafai ona maua se tietie sili ona lelei i le 20 minute26 minute o le avetaʻavale taimi na ou sola ese ai mo le afa itula na ou alu ese ai mai seevae uila ae ou te le popole na ou filifili e ave se pese se tasi e uiga i le tusitusi e uiga ia te aʻu faʻasusu susu susu susu seevae ma e matua manaʻo lava ia te aʻu e pese mo le bluesnow aʻu 30 minute toleniga, o le a ou alu i fafo ma alu i luga o ni maupuʻepu taele i le mea ou te nofo ai ona latou matua vavalalata o lea ou te faʻamoemoe e mafai ona ou faia se lelei 10 mins o vo2 max malosi i lenei faʻamalama, o le a le mea e tatau ona ou faia? aua e 10 minute le umi ou te sauni ai, o lea e naʻo le 20 minute le umi e aʻe ai i inutes, o le averesi e 10, e faigata, ae ou te manatu e mafai ona ou faia ni sui lelei se lua iinei, tusa o le 380 400 watts ona tusa lea o le 10 minute. i luga o nei ituaiga o vo2 max endstop talanoaga sa ou i luga turbo 19 ma le afa minute ua ou le toe faitauina pe fia 20 lona lua taumafaiga na ou faia ae ua amata ou ala i luga ou te tauto, ua tata loʻu fatu, o lea ou te maua ai se lelei toleniga ou te matea Ou te fetaui lelei i le taimi lena o lona uiga o le isi lima minute oh leai e tatau ona ou faʻalili ifo ioe le isi lima ona lua minute o le cooldown na o le liliu o oʻu vae ma vaai pe mafai ona ou gaioi i le na o le tolu minute e na o mea uma lelei tatou faia se taumafaiga sili laitiiti ou agalelei manaʻoga i le taimi nei, ae sa na ona ou i luga o le auala mo se lelei, faigofie sefulu minute Moni, na ou faia au uma iinei i le lona lua, faia laʻu lua sui ma o le uati o loʻo tamoʻe mo tusa o le 26 minute o lona uiga e fa minute ou te alu ai i le fale ma sui, o se mea valea lena manatu oh godoh, e sili atu ia te aʻu le milimili lenei tele mo se malu downokay ina ia ou te le i luga o laʻu tietiega mo le fitu minute ae na ou manatu na na ona ou taofi teisi aua na ou mauaina ni manaia pilekipolo. O lona uiga e masani ona ou sau iinei i le tautoulu e piki i latou i le amataga o le vaitau e faamaoni ma ma na ou matauina i latou iinei e tatau ona ou taofi ma vaai o le a ou faataʻitaʻia lava sili suamalie ae a sina tart tasi teisi ita na mafai ona e nofo mo sina umi atu i le lua vaiaso ou te manatu e lelei le iloa o lea ou te taʻutaʻua sili atu aua o lenei auala e faʻaaluina sina taimi taua taimi ou te matua laki lava i le faia o lenei o se itiiti cheeky malaga i le taimi o laʻu malologa malologa, e taʻu atu ia te oe le mauga o se aʻeaʻe tifato aua e te manatu mama faʻatatau i le ogatotonu o Myride ma Carrick i luga o le ofutino ma saʻo i luga o le auala laupapa luga o le vaitafe nei ma ona e mafai ona vaʻaia se sili matagofie vaaiga vaʻaia mai iinei, o le vaitafe ua aulelei fulafula e tatau ona ou fai atu sa tele le timu o lea na foliga mai ai e pogisa faʻapitoa mumu lenei paʻu matitiva na i ai sina faʻalavelave faʻafuaseʻi, aua neʻi e manatu na ia maua se malaga paopao i le afa itula oh ua ou leiloa laitiiti, e sili atu loʻu toe alu aua lelei , o auala e tautala faʻatulagaina ma ia faʻamaoni, ua ou maua a nai aveina ese aua sa ou i luga o le downsiskin Hill, e 30 minute le umi ou te sau ai iinei ma o le auala e toe foi mai ai e alu aʻe i luga, e le o i ai i laʻu fuafuaga, ou te leʻi mafaufau i ai, ou te leʻi mafaufauina uma i ai o lea ou te i Afai o le a ou faia lenei fonotaga aua o le mea moni o se taua fonotaga, siitia 30 minute na lelei mea uma o lea na faʻatoa ou faʻaumaina ai lenei fuaiupu Lua minute faʻamavae talu ai 30 sekone o le a ou lavea tele ma o le a ou aveina se lua minute malolo faia 30 sekone uma outokay, o lea o le muamua lua minute ua maeʻa, nei ua ou lua minute leai se totogi ma o le a ou te masani lava o le a na o le malu, ona ou toe faia lea, isi lua minute. Na ou sau iinei i lenei lua vai oneone na o le faia o se taumafaiga lelei e manaia ma i ai sina fiafia i fafo atu o le auala mo aʻu o lea ou te fiafia lava e faaalu le 30 minute o loʻu aso, masalo e pei o le toatele o outou o le auala eseʻesega o E le taua, o lea e toe 60 sekone o totoe ou te malolo, ona ou toe faia lea o isi taumafaiga e lua-minute, ona ou faia foi lea o ni feau i fafo atu o le uila, ia, tatou amata i le lona lua i luga ii , Na matou faia le seti lona lua, o loʻo ia matou pea lua minute ona faʻapea ai lea mo laʻu seti mulimuli o nei vaʻaiga Vo2 vaitaimi na ou le mauaina, o le a ou lavea tele e manatua ai lenei sauniga manaʻomia laʻu masini oʻu seevae laʻu pasika ma na galo ia te aʻu weld hole tolu le sili atu ou mafai ona taumafai malosi ona mafai lea ona ou valaʻau i lalo O le a ou fautuaina pea e faia se lelei mafanafana ma faia se lelei valaʻau pe a fai e te faia se sauniga pei o lenei faia, ae a le o le mea na ou manatu na ou faia i totonu ae na ou manino le mafai alu ifo i lalo i le 27 minute ma na ou mauaina o le lua minute cooldown ina ua maeʻa se malosi sauniga e le lava le lava mo oʻu vae sti O le a mu, o le tata o loʻu fatu e fai lava si saoasaoa ma afai ou te alu ese nei o oʻu vae o le a itagia aʻu taeao, o lea o le a ou nofo ai i luga o le turbo mo ni nai isi minute na o le malu lelei ina ia ou te le maua se tiga mulimuli ane, ae o le a loʻu manatu, tolu minute e alu ai i fafo ma taʻele? ma e foliga mai ou te leʻi fuafuaina lena lelei o le a ou alu malosi a o loʻo mafai ona ou alu i le fale e faʻasaga ia Hillah Power on o loʻo faia na vaitaimi, ua oʻo nei i le taimi e fai ai se mea mai le galuega uila pe a ou paka le uila Ma o lenei o le a ou faʻalauteleina le isi 20 sekone o lea a o ou galue i loʻu ala i tua nei o le a ou faʻaauauina lenei taumafaiga, nei toe tasi, ou te lagona le maʻi, huhso mo na mea uma o loʻo ia te aʻu le eria o loʻo ou nofo ai aua nei tuua moni na ou e leʻi mamao tele mai le fale e tasi laʻu taumafaiga mulimuli e fai, e naʻo autafa o le auala ou te faia ai a o ou toe foʻi i loʻu fale Ua lelei, ua 20 sekone saʻo na mafai ona ou faʻataʻitaʻia i luga o le aʻea ma O lea o le a ou agaʻi atu i le fale i le taimi nei ou te manatu o loʻo ou i ai i le kilia e 25 minute o laʻu taimi ave taʻavale ina ia ua ou tolu minute e alu ai i le fale, lua minute, e sui ai, ona ou toe foi lea i le galuega i le afa itula o lea ua ou mautinoa o le a ou vaʻaia i laʻu kesi o lea ua na ona maeʻa laʻu fonotaga ma atonu ou te leʻi faia le sili ona maoaʻe malaga, ae e te iloa le mea e le afaina ona o aʻu fafo a O loʻo ia te aʻu se ea fou ma o aʻu o se teineititi ua aʻoaʻoina e sili atu le lelei nai lo le leai o se mea i nisi taimi o le olaga tatou te le faia se mea ona e le mafai ona tatou faia mea uma tatou te sili atu ona faia se mea nai lo le faia o sina mea ma oe iloa le mea e tatau ona faia taimi o le na o le alu i fafo, liliu ou vae ma faataʻitaʻia ma o le vavega faʻatau, o lea o le a ou toe alu ai ma fausia uma i totonu o loʻu tiʻetiʻega, o lea ou te toe foʻi ai i loʻu nofoa e tusa o ni nai minute ma ou te iloa ou Ua uma na maua laʻu uh-tolu- Na faʻamafanafanaina se minute Na ou faia laʻu laititi faigofie na ou faia laʻu lua minute i le lua minute mai le uila, ma tamoʻe tamoʻe i le taimi nei o le a ou faia i se ulugaliʻi mulimuli tamoʻe. e faʻamaeʻa le mea mulimuli lenei o lona uiga o le 30 minute ma aʻu foliga mai pe a e mafai ona oso i fafo mai iina faia ia e lagona sili atu o le ae maua le toto tafe i lou faiʻai oe o le a lagona le tele lagona mautinoa o le a e lagona lelei o loʻo ia te oe se mea i totonu laititi e sili atu nai lo le leai o se mea o fai mai ia malie, ia mautinoa, faafetai mo le siakiina uma o latou.

Ou te faamoemoe na e fiafia i lenei tasi ma ou te faamoemoe na musuia oe e alu i luga o lau uila ma fiafia i nei tietiega laiti, ae faamolemole taʻu mai ia i matou i lalo faamatalaga mo faia po o fiafia i toleniga toleniga po o ni tiʻeti laiti fiafia i luga o le auala auala e pei o aʻu o le a ou matua fiafia e faʻalogo mai ia te oe pei o matou uma ma faʻamolemole taʻu mai ia matou i le vaega o faʻamatalaga o loʻo i lalo, nei fiafia e faʻalogo i lau musumusuga ou te toe foʻi mai i laʻu fonotaga aua na ona ou fesili i ai, toe feiloaʻi ma le faʻaeteete faʻafetai mo le vaʻaia o tagata uma ma fiafia e tiʻetiʻe.

E aoga ia te oe le uila vilivae?



Uila e galue aio lelelei mo oe. O le tiʻetiʻe e faʻaleleia ai le malosi o le cardio-vascular ma aerobic, faʻaititia ai le toto, faʻamalosia ai le malosi, fau ai maso, ma faʻaleleia ai le felagolagomaʻi. Sailia penefiti soifua maloloina otietie uilai lau malaga i aso uma e matua faigofie e toetoe lava a lagona e pei o le kopi!lua . 2015

O le tietie uila i aso uma e leaga?

Taamilosaga i aso umae lelei pe a faia ma le faʻateteleina le malosi ma pe a lava le taimi e toe maua ai e lou tino. Tauvagauila vilivaemanaʻomia aso toe faʻaleleia talu ai le malosi o latou toleniga ma tuʻuga, ae sili atu le masani aiuila vilivaemafai ona taʻamilo e aunoa ma le faia o aso malolo.04.26.2021

O le a le aoga o le tietie uila?

E oʻo atu i le 10 maila i auala taʻitasi atalafeagai uila alumamao mo se tagata o averesi malosi tulaga. Tiʻetiʻe 10 maila i se feololo saosaoa i masani auala auala e tusa ma le 1 itula. Mo se tagata e tulaga ese le malosi i le tulaga 15 maila i auala umamalagae mafai lava ona fai.

E fia le uila i le aso e maloloina?

LalolagiSoifua MaloloinaUa fautuaina e le faʻalapotopotoga (WHO) tagata matutua ua 18-64 tausaga le matutua, e tatau ona faʻamalosia i le 150 minute o faʻamalositino malosi i le vaiaso atoa e nonofo ai.maloloina.E fiale iloa o le ataʻamilosaga i aso umatiʻetiʻe naʻo le 20 minute e lava e 'ausia ai lenei faʻamoemoe!

E faʻaititia e le tiʻetiʻe uila le manava?

Ioe,tiʻetiʻe uilafesoasoanileiloa gaʻo gaʻo, ae e leailotofaʻaalu se taimi. O se suesuega talu ai nei na faʻaalia masani aitietie uilaono faʻalauteleina le gaʻoa atoa gaʻoa ma faʻalauteleina se maloloina maloloina. Iafaʻaititiaaofaʻiga manava girth, feololo-malosi aerobic faamalositino, pei otietie uila(a le i totonu poʻo fafo), e aoga e tuʻu i lalogaʻo manava.

E faʻaititia e le tiʻetiʻe uila le gaʻo puta?

Uila vilivaeo se toleniga lelei tele e faʻaopopo i lau faʻamalositino pulega. O se faʻamalositino sili ona aoga lenamafaifesoasoani ia te oefaʻaititia le manava gaʻoma ausia vave au sini mamafa leiloa.Fa. 2018.

O le a le mea e tupu pe a fai e te taʻamilo i aso uma?

Masanitietie uilafaʻaosofia ma faʻaleleialaufatu, mama ma faʻataʻamilomilo, faʻaititialaulamatiaga o faamai o le fatu.Uila vilivaefaʻamalosialaumaso fatu, faʻaititia paʻu malolo malolo ma faʻaititia le toto gaʻo maualuga.

Aisea e lelei ai uila uila i le auala e alu ai i le galuega?

O se uila auala lelei masani lava ona amata i le 1000 tala. Faʻafetai o lona uiga foi o le a e mauaina se uila lelei e mafai ona tautuaina oe mo le tele o tausaga. O se tasi o mafuaʻaga autu e filifili ai e tagata le tietie uila ona o lo latou le fiafia i le nonofo i feoaʻiga. O uila o pasese i taulaga e sefe ai le tele o taimi pe a faatusatusa ia i latou e feoaʻi i taavale.

tietie uila i le maile

O a mea lelei ma mea leaga o uila auala?

Tulaga e lelei ma mea le lelei 1 Lelei o uila auala. O se tasi o mafuaʻaga autu e filifili ai e tagata le tietie uila ona o lo latou le fiafia i le nonofo i feoaʻiga. 2 Le lelei o uila o auala. Talu ai o uila auala ua fuafuaina mo le saoasaoa nai lo le mafanafana, latou mafai ona lagona sili spartan i nisi. 3 F & amp; A. O a ituaiga o tagata feoaʻi o loʻo manaʻomia e uila uila? 4 Faaiuga.

O a aoga o le tietie uila i aso uma?

1 Faamanuiaga. O le tietie uila masani, aemaise ile maualuga le malosi, e fesoasoani e tuu i lalo le gaʻo o le tino, e faʻamalosia ai le puleaina lelei o le mamafa. 2 drawbacks ma le saogalemu. E i ai ni nai drawbacks i uila e mafaufau i ai. 3 Taamilosaga uila i aso uma. 4 O ai e le tatau ona taamilosaga. 5 Le laina pito i lalo.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Puta ae afeleti - tali i faʻafitauli

E mafai e le gaʻo ona afeleti? 'E mafai ona e maua se tasi e maualuga le BMI (body mass index) na te faʻamalositino, ma se tasi e maualalo le BMI na te le faia, ma o le tagata faʻamalositino maualuga-BMI e mafai ona sili atu lona soifua maloloina.' Ae o lena mamafa faaopoopo e sau ma mea lamatia, e oʻo lava i tagata afeleti.

Green tea e paʻu mo le vai - fofo lelei

E tutusa le upu lauti ti male green tea? Green tea o se tasi o le sili ona masani ona faʻaaogaina ti i le lalolagi. Green tea extract o lona mea tuʻufaʻatasia, ma naʻo le tasi capsule o loʻo iai le tutusa aofaʻiga o mea ola e pei o le averesi ipu o lanumeamata ti. Pei o le ti lanumeamata, o le meamata tii upu sii o se sili sili punaoa o antioxidants.

2014 Kanata tele prix - gaioiga faʻatatau i fofo

O ai na manumalo i le siamupini 2014 F1? -1 2014 /

Pusi malo mama - faʻafefea ona faʻaleleia

O le a le igoa o le pusi i le True Grit? Tau lautele Sterling

Averesi watts vili vasega - faʻafefea ona faʻaleleia

O le a le uiga o Watts i luga o se uila vili uila? O Watts o se auala e fuaina ai le malosiʻaga o le tagata tiʻetiʻe a o liliuina uila i le taimi e tu ai uila toleni. Ole tele o uila vilivae e iai a latou filifiliga ile latou numera e faʻaalia ai le aofaʻi o watts o loʻo e gaosia.

Totonu kia kia - faʻamatalaga maeʻa

E i ai ni mea lelei i totonu o kia e faʻaaoga ai? Sili talitonuina- Faatasi ai ma le totonu kia kia, o mea minoi uma ua faʻamaufaʻailogaina i totonu o le iunite. E te le tau popole i le vai, oneone, palapala, po o le masima ulufale i le hub ma mafua ai le faʻaleagaina. Oe le tau popole e uiga i se derailleur avea malepe pe manaʻomia se fetuunaiga. 24 i le 2020 г.