Tele > Tali Sili Ona Lelei > Ova tele le lelava i taimi uma - aoga tali

Ova tele le lelava i taimi uma - aoga tali

Aisea ou te lagona ai le lelava i taimi uma?

E ui o le le lava o le moe e ono foliga mai o se manino mafuaʻaga o le faaumiumi lelava, o se ofoofogia masani mafuaaga molagona le lelava. Tele o tagata e o i le olagalagonatele popole pe pisi tele e faifai lemu ma maua uma le moe latou manaʻomialagonalelei.





O e lagona le lelava i le leai o se malosi i taimi uma? Aloese mai nei mea e ono o le a ou taʻuina atu ia te oe mafai ona faʻateleina lou malosi ma lagona lelei pei o se tasi na i ai le averesi o fesoasoani taimi ma le alalafaga ma galue valea itula i le averesi 80 itula i le vaiaso ona ou foi lea i luga o le valaau i le lona fa po pe afai ua e ala 24 itula ua saʻo le moe moe ou te tautala mai le poto masani ina ua ou fai atu ua ou lelava i taimi uma, pe o le mea sili na ou faia ma na o taimi na o le tele E i ai sina malosi avanoa o lea e ono mea moni e mafai ona e 'aloʻese ai ia faʻapea' oe lagona ma o nei e faʻavae i luga o lata mai faʻamaonia faʻamaonia i faʻamaonia faʻavae vailaʻau. A aunoa la ma le toe fetauiga, seʻi o tatou amata i se mea e tasi, a o tatou matutua, tatou te leiloa mitochondria, o masini ia e gaosia ai le malosi i totonu o tatou, ma o le mea lea tatou te maua ai laʻititi ifo adenosine triphosphate, poʻo ATP, poʻo ATP mo puʻupuʻu, o le molemole e maua ai le malosi i sela i le tino atoa O isi mafuaʻaga o le lapoʻa e maua ai autafa faʻasoʻo pei o aʻafiaga mai vailaʻau poʻo maʻi masani pei o le faʻanoanoaga poʻo maʻi fatu fatu COPD e mafai ona e lelava pe paie ai, ae o tausaga ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma maʻi e le naʻo mea ia e aveese lou malosi moe ma a ou fai atu moe le moe o lona uiga o le leai o se lava lelei moe. E le afaina la le umi o le moe, pe faʻapefea ona lelei le moe lava ia.

O le le lava o le moe lelei e faʻateleina ai le maualuga o le toto ma faʻateleina ai le fulafula. Ina ia maua se moe lelei i le po, e tatau ona e maua le tumama lelei i le moe. O lona uiga e te alu i le moega ma ala i luga i le taimi tutusa i aso uma tuu lou potu i le cooler itu ma tausi ia filemu ma leai se eletise e faʻaosofia ai lou faiʻai le lanumoana moli mai le telefoni feaveaʻi mai le komepiuta feaveaʻi mai le iPad, poʻo le a lava Lou o mata e faʻaosofia aua o lou faiʻai e le o se bueno, o lea e le talanoa i luga o le telefoni i le moega e tusa lava ao le i moe le itiiti ifo ma le lua itula ao le i moe ona o lenei mea e faʻaosofia ai oe ma ua tuʻuina ai oe i se tulaga adrenergic ma e tatau ona e i ai i se parasympathetic tulaga.

pito i luga palota 2018

A Malu, Malo Malolo Ae Le i Moe Afai e te inuina kafeini, aua le soona inu, ia mautinoa ua vave le aso ma ia aua neʻi inu vaiʻaina itula ao le i moe i totonu o le valu tausaga, ma e faʻapena foi mo ava malosi pe a mafai e le ava malosi ona fesoasoani ia te oe paʻu moe, o le mea moni faʻalavelaveina se moe taʻamilosaga ma faʻaititia le lelei o le moe. E le gata i lea, o le 'ava malosi e faʻamalolo ai maso i lou faʻaʻi a o e moe, o le mafuaʻaga lena e te aʻafia ai i le mumu pe a e inu ava malosi ma e sili atu ona faigofie ona e moe i le moe peʻa iai le ava malosi i lau tino pe a faʻapea o le moe e mafua mai i le sleep apnea, o loʻo manava malolo aʻo moe le faʻatapulaʻa ile toto o le okesene tulaga tuʻuina ifo le ATP malosi maualuga. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le ono maua o le moe.



O isi mea e mafai ona ala ai ona e ala i vailaʻau ma itu masani o le asiasi i faleuila, o leisi lea mafuaʻaga e aloese ai mai le ava malosi ma le kafeini latalata i le taimi e moe ai ma pe a e manatu o loʻo e kisi tele pe i ai ni vaega o le apnea Ia mautinoa e vaai lau fomaʻi. O le lona lua 'aloese mai luga o le lisi o loʻo faʻaumatia lou malosi o le toaga. O nisi tagata e manatu o le faʻamalositino e atili ai ona latou lelava, ma e saʻo, ae ua na o se taimi le tumau.

Faʻatasi ai ma le faʻamalositino masani ae maise lava le faʻamalositino masani o lou malosiʻaga maualuga maualuga faʻaopoopoina ai le mafuaʻaga o lenei mea, a itiiti mai o se vaega o le mafuaʻaga e fesoʻotaʻi ma ou maso, pe a fai e laititi lau maso maso, o lona uiga e toʻaitiiti lau mitochondria ma laititi ai le ATP nofoia e tau atu ai i le faʻavaivaia ma le faʻamamaina E le faʻamalositino maso na mafua ai ona latou faʻaaogaina le malosi le faʻamalosia o maso e fesoasoani ai ia latou sili atu le faʻamalosia ma le faʻasao o le ATP, ma le faʻateleina o le malosiaga gaosia o faiʻai vailaʻau, e ui lava o le tele o faʻamalositino o gaioiga e lelei pei o le tu ma savali, faʻamalositino masani O le mea lona tolu e mafai ona faʻasusu lou malosiʻaga maualuga o loʻo tele le popole i lou olaga Faʻaletonu Faʻafitauli E mafai ona Faateleina Cortisol Laʻasaga Cortisol o se homone faia e le adrenal glands ma pe a faʻasaʻolotoina mea leaga na tupu, e faʻaititia le gaosiga o le ATP faʻateleina pupuga tele tele cortisol e le lelei, o lea o le faʻaaogaina o le faʻamamaina o le faʻaititia o metotia o le a tuʻu ai i lalo cortisol maualuga ina ia mafai ai ona e faia mea e pei o yoga mindfu Lness tai chi manava faʻamalositino e oʻo lava i le 10 minute i le aso e aoga. Ole mea lona fa e gaoia lou malosi o le leaga o meaʻai. Afai e te le 'ai maloloina, o le a le masani ona e maua le saʻo vitamini ma minerals e maua ai lava ATP, ma o le a oʻo ai ia te oe le lagona sili atu lelava, ma' ai tele tele gaosi meaai mafai faʻateleina pupuga, lea mafua ai le gaosia o ATP i O meaʻai e fia 'aʻai le malosi E faʻapea e le lelei le suka ona e mafua ai le toto suka ma faʻaletonu ai oe pe a maeʻa, ma e atili ai ona faʻavaivaia le lelava.

Ma, 'ai maloloina o lona uiga' ai meaʻai uma e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, fatu atoa, manogi porotini e pei o iʻa, moa, nati, fatu, gaʻo gaʻoa ma polotini Saunia lou tino ma le sapalai sapalai o meaʻai ma le toʻaitiiti o suka toto suka. Ua lelei, o le lona lima o aitema i luga o le lisi e ono faʻaalu ai lou malosi o le Pore Fluid Selection Pore Fluid filifilia e mafai ona e lelava. O le mafuaʻaga lea o mea e te inuina e taua tele o le inuina o sosa suka ma sua e i ai le Aʻafiaga e pei o le 'ai suka mo tagata mamaʻi I le Maʻi suka O le tele o suka e tau atu i le faʻavaivai Ona o lenei, tagata gasegase ma le maʻisuka masani ona faateleina le fia inu ma faateleina fagu malo o se faʻailoga o le faʻafefea ona tatou faia le faʻamaoniga.



E tupu lenei mea ona o le f suka suka i luga o fatugaʻo. E le mafai e fatugaʻo ona teu uma le suka ma masaʻa i totonu o le mimi, o lona uiga la e masani ona leaga le suka, ae o vai inu suka e sili atu le leaga ona o lou tuʻuina atu o le tele aofaʻi o suka ma le taimi mo ia saosaoa o le tino ma e i ai isi mea e mafai foi ona taitai atu ai i le leai o se vai, lea i le isi e taitai atu ai i le lelava. o le a se isi mea e mafai ona ou faia? Muamua amata e le lava le inu vai lelei soifua maloloina tagata manaʻomia le averesi o valu ipu vai i le aso ma sili atu pe a faʻamalositino oe aemaise lava pe afai o loʻo e faʻamalositino i se vevela aso ma ua e iʻu mulimuli pipisi sili atu na o le kafeini lava e te manaʻo ai. pipisi atili, ae ona matou faʻaopopoina vai i le lauti poʻo le kofe matou te inuina ia oe o le a tele lou pee ma pee tele sili atu le mamafa. A e alu i le faletaele, e faʻalavelaveina lau moe, o lona uiga o oe faʻaititia le moe ma le ava malosi ua i ai tutusa aafiaga ma caffeine aua e taofia ai foi tulaga ADH, o lona uiga o le a e tele pee ma le tele o le leiloa vai mai lou tino, o lea o le lona ono mea i luga o la matou lisi e ono faʻasusu lou malosiʻaga o le Social Isolation Faʻaʻesea oe lava mai isi tagata e fesoʻotaʻi ma lotomafatia ma le faʻanoanoa e fesoʻotaʻi ma le lelava Ou te le o talanoa e uiga i le Instagram ma le Twitter iinei.

Ou te talanoa faʻafesagaʻi, aua neʻi tuulafoaʻia au uo, aiga, poʻo ni uo fou seʻi vagana ua na o ni tagata leaga o le mea lea na ou talanoa teisi e uiga i le moe i lenei tusitusiga, ae o le a ou maua lava se tele o tusitusiga luga moe ona e naʻo le tele o mea e iloa ma e tele naua faʻafitauli eseese o le moe ma tagata eseʻese ma e toʻatele tagata e iai faʻafitauli tau moe o lea o le a ou faia se faʻasologa o tala ma vaʻai mo le isi lea e sau. vave Seʻi tatou toe feiloaʻi

O a maʻi e mafua ai le matua lelava?

Lē malueluelelavaatonu o se faʻailoga o se tulaga poʻo se aʻafiaga o fualaʻau poʻo togafitiga faʻaaogaina e togafitia ai, pei o:
  • Ogaoga le afaina o le ate.
  • Anemia
  • Popolefaʻaletonu.
  • Kanesa
  • Faʻasologalelavafaʻamai
  • Faʻamaʻi pipisi poʻo le fulafula.
  • Faamai o le fatugao faaumiumi.
  • Mafaufauga.



O isi taimi ou te vaʻai ai ia aʻu ata ae ou te leʻi maʻi ma ou fai atu i loʻu tina i le isi aso, faatoa 27 oʻu tausaga ma o le a 40 oʻu tausaga ma naʻo loʻu mafaufau, loʻu Atua e, na faʻapefea ona tupu lena mea? o aʻu ma o lenei ua ou lagona e pei o le tele o ia i tua atu o aʻu na ou misia se vaega tele ma aʻu ma ou te le latalata i le faʻaleleia o aʻu ua sili atu le leaga na ou faia ni ataata tuʻusaʻo pe faʻanoanoa e fuafua ai pe o le a loʻu lagona ma huh i totonu o le kalena o loʻo iai le tele o SADS, ae o taimi uma na o 2009 o se paranesi feusuaʻiga, ona o le A-areakupuncture, lea na ou faia sili ona leaga i tua i lena taimi pei ona ou manatu o le taimi lena, ou te leʻi iloa e ono atili ai ona leaga ma o le a ou faʻapitoa taʻuina i loʻu tina faʻafetai i le Atua sili ona ou te leai i ai se tiga ona o lea o migraines ituaiga na sau mai le agavale pusa i le tele o aso. Na atili ai ona ou lagona le leaga ma atili ai le leaga, ma niniva ma mafaufau na i ai loʻu siama siama o lea na ou alu ai i le fomaʻi na ou aumaia ia aʻu fualaʻau na ou aveina ia na ou le maua se lagona lelei Sa ou manatu na ou aveina le tolu i le fa taamilosaga o lenei Antibiotics ma aprednison ao lei ogatotonu -Novema na ou faʻamalositino ma tamoʻe faʻalua i le aso ou te leʻi faʻanoanoa tele i le moega ma i totonu o le tolu vaiaso na i ai oʻu manava faʻafitauli e le mafai ona ou tu i le faletaele ou te fai atu, sa ou taumafai e savali le mafai ona faia ia te aʻu sa matua niniva Ou te leʻi lagonaina foi e pei ona tatau ona ou tiʻetiʻe Mai le taimi lena i le 12 tausaga talu ai Ou te leʻi lelei lava A o taumafai e faia sili atu, latou i ai le faʻateleina o faʻailoga e aofia ai tiga tiga mafaufau le atoatoa le mafai ona tulaʻi e aunoa ma le o ese atu e lagona pe i ai auga manaʻoga e faigaluega latou te manaʻo e o i le aʻoga latou te mananaʻo e o i le faleʻoloa ae o le tele o tagata o loʻo taumafai e faia sili atu nai lo le leaga, o le toʻaitiiti o tagata e mafai ona faia galuega tumau ma i galuega, mo se faʻataʻitaʻiga, ou te le faitele taʻu i tagata ou te fai atu, ou te fiafia ia te oe iloa aʻu uo vavalalata ma soʻo se mea, ae ou te le mafaia feagai ma oe oh oe i ai oh aisea e te le alu ai e savali e le o se mea e mafai ona e fai atu ai pei o lea ua ou maua lenei maʻi ma tagata alu ohokay matua faigata ona malamalama i le faʻamaʻi i se aso lelei ma e seasea lava, ae tasi le talofa e te le iloa na te iloa e te le manaʻo e faʻafetaui o ia ma fai lelei e tatau ona e vaʻai i ai, pe o le tele o taimi e na ona maasiasi tagata uma pe a fai o ia o se fomaʻi tofiga, na te iloa o ia O le a totogi le tau i le aso e sosoʻo ai E tele aso malolo ua tatou misia, toetoe lava a le tuua le fale aua e le mafai ona moe iina aso ou pasi le faitotoʻa fuamoa ma mafaufau pe o ia e ola pe leai oe muamua le faitotoʻa ma oe toeititi lava tagi, e toetoe lava a le alu ese i se aso pe lua peitaʻi pei o le aso na i ai migraines, tiga matuitui e ave oe mai le moe ala, ia cant moe mo aso ma matou taumafai mea uma dr. Pepper knack sau ai ma mea e aoga mo nisi tagata ae le mo latou o la tatou galuega o le vaʻai i le tele ata ma taumafai e tuʻufaʻatasia uma fasi vaega pe a vaʻai i se tagata gasegase ma fomaʻi na o atu i le tele o fomaʻi ma atonu ave 10 fomaʻi muamua? maua se faʻamaoniga ma e mafai ona ave le lima i le ono fitu tausaga ae leʻi nofo se tasi i lalo ma faʻalogo, tuʻu faʻatasiga faʻatasi ma fai mai e te iloa le mea ou te manatu na mafua ai le leai o se fiafia i le suʻesuʻega, lea na mafua ai le le lava o faʻamatalaga taʻitaʻia e faʻailoa mai ai ia i matou o loʻo faʻagasolo pea le faʻagasologa o faʻamaʻi, o le mea matou te manaʻomia o le tele o suʻesuʻega, sili atu ona lelei suʻesuʻega, ma se aʻoaʻoga talafeagai mo le faʻamaʻi, lea e iʻu ina faʻamoemoe e taitaiina atu ai i se meafaigaluega e sili atu ona aoga o togafitiga o faʻamaʻi lea na matuaʻi faʻamanuiaina tele i ai le saienitisi talu ai. O loʻo taumafai e tuʻueseese mea, o le faʻafitauli o loʻo ua tatou i ai uma nei vaega, ae tatou te le iloa pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi, ae o le biological system o le atoaga o faiga e galulue faʻatasi i se konaseti, pei na latou fesoʻotaʻi ma taʻitasi. isi, faʻafefea ona latou galulue o se iunite ma faʻafefea ona latou fesoʻotaʻi faʻatasi? O leisi mafuaʻaga e faigata ai ona faʻailoa Mecfs ona tatou te le iloa mea tatou te le o iloa, o loʻo tupu se mea i le immune system, poʻo tagata e mamaʻi pe a maeʻa se faʻamaʻi pipisi, e i ai ituaiga eseese o faʻaoso E mafai ona faia lenei Toeititi tiaʻi le tino puipuia mai le papa ma e le mafai ona toe faʻafoʻi atu i lona tulaga mautu le siama o loʻo nonofo i totonu o tatou e fausia ai le immune system, e mafai ai ona faʻatauaina o se vaega o le tagata lava ia, ae o nisi taimi o lenei alu sese ma tali atu le tino puipuia le talafeagai i la tatou microbiome pe ua faʻaosofia e ia ma o lenei mafua ai faʻafitauli tulaga etc.

Matou te le malamalama lava pe faʻafefea e lenei crosstalk ona aʻafia le tasi i le isi Ou te matua faʻamoemoe lava mo le lumanaʻi Ou te manatu e le o se faʻafitauli le mafai ona foʻia Ia faia se suʻesuʻega sili ona lelei ma faʻaputuina lava faʻamatalaga seti e toe gaosia ma, sili atu i mea uma, taumafai e fesoasoani foi i tagata mamaʻi Ina ia matua faʻamaonia fomaʻi faʻailoga atonu e foliga foliga tutusa, ae o faʻateʻa atonu e ese pe o le saʻo auala e ono eseese. E i ai le matou suʻesuʻega pateni e faʻapea, afai tatou te tuʻuina le taimi ma taumafaiga i le sailia o mea ua tatou aʻoaʻoina mai lenei faʻamaʻi, o le a aoga foi le tele o isi tulaga masani masani. Tagata mafai ona maua se olaga, e matua gaoia tagata o latou olaga mo nisi tagata pei o loʻu Afafine o se ituaiga o mea uma-aofia uma lona olaga pe a ou i ai i se faʻalavelave e uiga i ai ou te le mafaufau moni i ai na o le faʻanoanoa na leiloa i se auala ou te lagona ua uma le olaga, oe o pusi maʻi, e tai pei lava na ou faʻaletonu, A o ou 27 na ou lagonaina loʻu tino ae ou te leʻi fiafia e avea o se vaega o le olaga.

E i ai tagata na faʻasauaina i o latou olaga atoa ma e alu uma lava, talu ai ona e le mafai ona vaʻai ia latou e le o lona uiga latou te le oi ai

O afea e tatau ai ona e popole i le lelava?

Afai o le tulaga lena, poʻo laulelavasili atu le leaga pe umi atu nai lo le vaiaso pe lua, ua oʻo i le taimii levaai lau fomaʻi. Laulelavaono fesoʻotaʻii leo se maʻi poʻo se faʻamaʻi pipisi, aemaise pe a o mai ma faʻailoga, pei o le maualalo o le fiva, manava manava, poʻo le leai o se fia 'ai.

Tatou faamaoni. O oe ma aʻu e tau fai iloa uma na o le pau le eseesega i le va o oe ma tagata e pei o JK Rowling Elon Musk ma Saitam e le o sou atamai, e le o sou faʻaosofia, ma e le o sau galuega galue. Pau lava le 'eseʻesega o oe ma latou o loʻo e lelava i taimi uma.

Afai e le mo na o sina tamaʻi eseesega laʻititi, ona mafai lea ona faigofie ona e tusia ni nai mataupu i taeao uma i leisi tusi a Amerika e sosoʻo a o e sauni e faʻatautaia ni solitulafono ma nai feau laiti e pei o le suʻesuʻeina o suʻega ae le naʻo Totinos Living Pizza matafaioi e faigofie tele. , ae foliga mai e le mafai ona e faia nei mea aua o oe lava o le zombie. Ia, atonu e le pei o se moni zombie i lena tasi vaega o Space Dandy, ae o mea tutusa e tupuola. E i ai ato i lalo o ou mata.

E te lagona le paie ma e i ai le le mafaamatalaina manaʻoga mo aano o aano, ae sili atu ona taua, e te le maua le malosi e faia ai mea e te manaʻo e faia i aso uma ma metotia e gagau ai lena taʻamilosaga o le lelava faifai pea ma Toe maua lou malosiaga faasao i aso uma. Ae tatou te leʻi amataina, ou te fia taʻua ou te le o talanoa e uiga i tulaga e pei o le Chronic F tired Syndrome ma le SEID, lea e afaina ai le miliona o tagata iinei i le US lava ia ma e matua faigata lava ona faʻamalolo ma faʻamaonia, o le mea o loʻo ou talanoa ai o le sili atu masani masani lagona lautele lelava, lea e aafia ai le tele o isi tagata ma e mafai ona taofia atoatoa e ala i le taliaina o amioga maloloina, aemaise lava mo sili moe. Ile taimi nei masalo ua e vaʻai ile fautuaga a le National Sleep Foundation ile fia itula ole moe e tatau ona e moe ai i po taʻitasi e fuafua i lou matua, ae e oʻo foʻi i le faʻaaogaina o nei numera e seti ai lau uati faʻamatamata, e mafai lava ona e ala ile taeao ma maua lena mea Lagona e pei na faʻatoa lavea oe e se loli, ma afai o lea atonu ona e te le o faʻaaloalo i le taʻamilosaga a lou tino.

Vaʻai, i le po, e tupu ai le moe i le tele o laʻasaga eseese, taʻitasi d. fesoʻotaʻi i tulaga eseese o gaioiga gaioiga ma tuʻufaʻatasi o nei e taʻua o le moe taʻamilosaga. O lenei o le a ou fesoʻotaʻi i nisi o mea o loʻo i lalo pe a fai e te manaʻo e alu i le loloto loloto, ae o le mea e tatau ona e iloa nei o le afai e te ala i luga i le sese vaega o lau moe taʻamilosaga, oe o le a matua lagona le mataʻutia ma o se tulaga lamatia Latou te feoti pe a e faʻaaogaina le uati faʻailo.

Mo le tele o talaʻaga o tagata tatou te leʻi mauaina uati faʻailo poʻo moli eletise. O a matou moe masani na sili atu ona ogatasi ma le taʻamilosaga o le ao ma le taʻamilosaga i le po, ma e faʻatonutonuina foi e le tino lava taʻamilosaga moe. Se tasi na ola ae le i faia le uati faʻailo na toeititi lava ala i luga pe a maeʻa le taʻamilosaga taʻamilosaga, seʻi vagana ua faʻalavelaveina i latou e se mea e pei o le moa moa poʻo se Mongol osofaʻiga. I taimi uma ala lelei lelei malolo.

I leisi itu, afai e te fefe i uati faʻailo i le ogatotonu o lau moe taʻamilosaga, oe o le a ala i le zombie faiga. E pei ona tusia e Pierce J Howard i lana tusi kThe Brain's Guide, o le tagata e naʻo le fa taamilosaga poʻo le ono itula o le a lagona le sili atu ona malolo nai lo se tasi na moe i le valu i le sefulu itula ae leʻi faʻatagaina ona faʻamaeʻaina se taʻamilosaga se tasi aua na fafaguina o ia ae le i amataina. na loka I le taimi nei, o nei taʻamilosaga taʻamilosaga taʻitasi e tumau i le averesi o le 90 minute, ma i taimi ua tuanaʻi na ou fautuaina ai se 'upega tafaʻilagi taʻua o le sleepytime.me o loʻo faʻaaogaina lenei numera e fesoasoani ia te oe e iloa ai le taimi e ala ai faʻavae i luga o ou taimi moe.

Ae tasi le mea na ou aʻoaʻoina talu ai nei o lenei 90 minute numera e naʻo se averesi ma e mafai ona fesuiaʻi e oʻo i le 30 minute i se isi auala. Nai lo le setiina o lau faʻailo e faʻavae i luga o na 90-minute fuainumera, galue i le faʻailoaina pe a e masani ona ala i luga nai lo. Atonu e umi se taimi e te aʻoaʻo ai, ae a oʻo loa ona e iloa le mea lea, e mafai loa ona e faʻaaogaina lau uati faʻailo o se auala faʻasolosolo ma lelei ona e ala aʻe a o maeʻa lau taʻamilosaga mulimuli ae e leʻi oʻo i se tulaga masani, malolo iinei e ia e mautinoa e te ala i le taimi saʻo pe a iai se mea ua tupu.

O lona uiga foi, mea moni, e tatau ona e masani i le alu i le moega i le taimi e ala ai a o le i amata le faʻailo, ma afai oe i ai se faʻafitauli faia lenei pei o aʻu, o loʻo ia te aʻu se tusitusiga atoa ou vaʻai i le faʻamatalaga fesoʻotaʻiga i lalo, ae o le masani sili ona taua o le a e fausiaina nei o le fausiaina o se malologa sauniga. Ole mea masani a, e te manaʻo e tuʻumama ese mai soʻo se mea e masani ona faʻasusu ai oe ao le i moe. Mo aʻu, o lona uiga o le tape o laʻu komepiuta i le 9 i le po. po uma a leai o le a ou faʻatalitonuina aʻu lava e mafai ona ou taliina ni nai imeli ona mautinoa ai lea o le a ou susuʻe i totonu o le kiliki-pu suʻega e vaai pe na ou mauaina ni mea e toleni ai Freddy Krueger e avea ma barista. Tusa lava pe i ai sau Maʻa moe taimi, atonu oe o loʻo pagatia pea i ni mataupu se lua e masani ona masani ai tamaiti aʻoga o le aʻoga maualuga ma fesoʻotaʻi ma le leai o le susulu o le la ma faʻamalositino i le sekone ii, ae muamua ou te manaʻo e maitau pe a ou lagona le lelava i le taimi o le aso, mauaina o lenei faiʻai fogged luga mo le 20 minute savali e galue i taimi uma.

O le numera tasi auala e mafai ona aveʻesea aʻu mai lenei setete. Ma oute mautinoa fautuaina le faataʻitaʻia. Ma le faʻamaoni, e maua ai se lagona faʻapitoa aua o tatou tino na fuafuaina e feoaʻi.

Sa faimalaga tagata i maila ma maila e puʻe a latou manu, tusa lava pe tatou te liliu atu i faʻatoʻaga mo le gaosiga o meaʻai, o lona uiga o le toʻatele o latou sa o atu mo se aso o faia galuega mamafa ma fai o latou laʻei foliga laulelei foʻi. Ae o le toʻatele o tatou e le nonofo. Matou te faʻaaluina le tele o taimi i nofoa ma taimi uma matou te magoto ai i pupuni ma tusi taofia matou i totonu o le fale ma fafo o le la.

Ma o lena e mafai ona umi se taimi i le faʻamatalaina pe aisea lagona lelava tele e le o manino ona o se soʻoga pei o mo laʻau e le manaʻomia se mea ae susulu o le la ma Brawndo e le faia se mea sese. O le la e tele sona sao i le faʻatumauina o ou malosiʻaga, e aofia ai lona gaosia o le melatonin, o le homone e fesoasoani ia te oe e moe ai ma faia ai se sao i le faʻatumauina o lau taamilosaga, e fesoasoani ia te oe e te tumau faʻatasi ai ma lou ao ma le po taʻamilosaga. Ae o le susulu o le laʻau autu foi lea o le tino o le vailaʻau D, e le gata e taua tele i le faʻatumauina o ou ponaivi maloloina, faʻatumauina lau puipuiga o le tino ma ou mama, ae faʻapea foi ona tele sona sao i le puipuia o le lelava.

O le 2014 suʻesuʻega na maua ai le maualuga faʻamaopoopo i le va o le vaitamini D le lava ma le lelava, faʻapea foi ma se sili atu faʻaleleia i nei faʻailoga o le lelava taimi o tagata mamaʻi i le suʻesuʻega na toe faʻafoʻi a latou vailaʻau D maualuga i le masani ai. I le taimi nei atonu o loʻo e manatu e mafai ona naʻo 'ai lelei meaʻai e maua ai lau vaitamini D, ae leai. E ui o le faʻaleleia o au meaʻai o le a fesoasoani tele i le maualuga o lou malosi, e mautinoa o le a faʻaleleia atili ai lou malosi i isi auala, pei o Mark Sisson i lana tusi le Primal. O le faʻamamafaina o le fuafuaga o meaʻai i le fualaʻau e maua ai le vaitamini e toetoe lava a le taua pe a faʻatusatusa i le malamalama i le susulu o le la.

A tuʻu ni numera faigata pe a maeʻa lena, o le masani A. O le taumafataga Merican e avatua ia te oe le 300 IU, poʻo vaega faʻavaomalo o vitamini D i le aso, ae fautuaina e tagata atamamai le tusa o le 4,000. O se avanoa tele lena, ae o le mea e laki ai, naʻo le savali i fafo mo le 20 minute i le tumutumuga o masina o le susulu o le la e faigofie ona toe faaleleia mo le eseesega. Lenei o le la faʻaalia lava i le taumalulu masina e masani ona le lava pe a fai e te le nofo latalata o le ekueta

E le lava le malosi, o le mafuaʻaga lea e toʻatele ai tagata e pagatia i le loto faʻanoanoa. Afai o le tulaga lea mo oe, e tatau foi ona e vaʻai i le tagofia o se vailaʻau D faaopoopo i nei masina. Ae tusa lava pe o lena, o se mea lelei le maua a itiiti mai sina la susulu i aso uma, tusa lava pe mo na o sina savalivali.

Ma o lena e aumaia ai i tatou i le autu o le faʻamalositino, o le a ou taʻu atu ia te oe na o le pau lava le auala e aua le lagonaina le lelava i taimi uma o le faia o se malosi toleniga i aso uma, ae laki ona e le o le tulaga po o le 20-minute savali i fafo. , pei ona matou taʻua, atonu e sili atu le aoga nai lo le sili atu malosi faamalositino i le faʻateʻaina o nei faʻailoga o le lelava ma faiʻai puao. I le 2008, sa faia ai e le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Georgia se suʻesuʻega ma iloa ai, o tamaiti aʻoga e naʻo le 20 minute o le faʻamalositino faʻatolu taimi i le vaiaso, na latou mauaina se faʻaleleia atili o latou malosiʻaga i aso uma ma lo latou vaivai. Ma le isi, o latou faʻaleleia i nei vaega na sili atu le lelei nai lo le kulupu i le suʻesuʻega na faʻamalositino sili atu ona malosi.

O le mea taua la, afai ua e lelava i taimi uma, fai sau faamalositino i aso uma. O le faia o se mamafa nofoa toleniga toleni pe tamoe 10 maila e mautinoa fiafia talavou, ae a leai, oe o le a o atu i fafo mai se savalivali vave i se saoasaoa e te le sasaa ai lau kofe Ou te le o faʻamasino saʻo kafeini iinei aua afai e te faʻaaogaina i lea taimi ma lea taimi e mafai lava ona avea ma se mea faigaluega aoga e faʻamalolo ai le lelava pe a tatou manaʻomia e faʻauma le sili atu tele kofe Poloketi, ae ona o lenei toe maua mai kafeini vaisu mafai ona taʻu atu ia te oe, e matua faigofie ona faʻaumatia kafeina i luga o se masani faʻavae, ma o iina e amata ai faʻafitauli. Muamua, afai o loʻo e inuina se mea kafeini tuai i le aso, e mafai ona afaina ai lau moe.

Talanoa pei o le 9 i le afiafi ipu o joe.

O loʻo ou talanoa atu ile ono itula ae e leʻi moe, e tusa ai ma le suʻesuʻega. Afai la o fai sau kofe i le aoauli, e mafai ona e faʻalavelave i lau moe, lea e atili ai ona e faʻamoemoe i ai i le aso e sosoʻo ai. Faʻapea foi, pei o isi fualaʻau, afai e te faʻaaogaina e le aunoa, o lou tino o le a amata ona fausiaina se faʻapalepale i le caffeine.

I le faʻafaigofieina, o lou tino ma lou faiʻai e tofu ma le tele o tali mo se mea e taʻua o le adenosine, ma o lena mea e taʻu atu ai i lou tino ua lelava ma sauni e moe. Caffeine galue i le matua manaʻomia adenosine ma e poloka le taliaina ma taofia adenosine mai ulu, faia oe e lagona le tumau malosi nai lo le lelava. E fiafia le tusitala o Stephen Braun e tuʻu se poloka laupapa i lalo o le faiʻai muamua a le faiʻai i lenei faiga, e ui lava ina osooso uma le adenosine ma mafua ai le paʻu o le kafeini ua masani ai. tino o le a faʻamalosia foi e faia atili adenosine receptor, ma o lona uiga, i le aluga o taimi, oe o le a manaʻomia tele ma sili atu kafeini e faia le tutusa galuega ma lagona le tutusa fa ulo kofe i aso uma.

Afai oei ai i lenei taimi nei, atonu o oe o laʻu uo mai le kolisi pe o lo oe auala i le kolisi, pei ona ou faia i le tele o nofoaga i loʻu olaga. O le faʻagasologa o le susu ese oe mai le caffeine e mafai ona faigata. O le moe ma faamalositino masani na matou talanoaina muamua i lenei tusitusiga e mafai ona mautinoa fesoasoani, ae e mafai foi ona e faʻaaogaina le fesoasoani i lalo e faʻafaigofie ai le gaioiga.

A faʻapea e i ai lau kofe poʻo meainu malosi muamua, taumafai e sui i le ti. E ui o le tele o ti o loʻo i ai ni kafeini, e toetoe lava o taimi uma e sili atu ona laʻititi nai lo isi inu. Ma mo outou na e manatu o le ti e pei o le palapala vai timu e sau mai le alavai, e tolu aʻu upu mo oe, lauti lega.

E le gata e sili atu le tofo latou o maualuga maualuga nai lo le taga, ae o loʻo i ai le selau o eseese flavors fafo atu iina. Afai o oe o se kofe inu oe ono manaʻo e amata i se mea e pei o Earl Gray poʻo Aialani 'Aumea, e le tutusa pei o le kofe ae fefiloi ma le susu faia a sili lelei lelei suia masani suʻesuʻe polokalama pei o masani, ma faia se luitau 30 aso e tipi i lalo le kafeini. Lenei o le a avatua ia te oe se laʻititi faʻaopopoga faʻaosofia aua o lea ua i ai sau sini mautinoa e galue agai i ai ma o loʻo e faʻamau lou alualu i luma i aso uma.

I le iuga, inu sina vai ma e mafai ona e fausiaina lena masani i le aveina o se fagu vai ma oe i mea uma e te alu i ai. Lenei o le mea masani o le a avea ma vai poʻo se sui mo uma o kafeini vai inu e masani ona e inu, ma e ui e le avatua ia oe se buzzit, e moni fesoasoani i na lagona o le lelava ma faiʻai puao. E oʻo lava i le faʻamamago malu e mafai ai ona e lelava.

E mafua ona o vaega uma o lou tino, e aofia ai lou faiai, manaʻomia se lelei sapalai o le vai e faʻagaioia lelei, ma aʻo le fautuaga tuai e inu valu tioata i le aso e le uuina faʻasaienisi, o le tele o tagata e le mauaina lenei. motu o tagata ma masani ona avea aʻu ma se tasi o latou. Ou te le aumaia lena fagu vai pe a ou alu i fafo ou te tau le inu vai i se mea i le ao, OK, matou tele ufiufi i lenei tusitusiga. Ma ia tatou faia se vave aotelega.

o le koluse maloloina

Afai e te le manaʻo e fiu i le taimi, oe tatau ona malosi, lava moe muamua, ma faʻaaloalo i le moe o lou tino i le le faʻaaogaina o le uati faʻamalama. Taumafai e ala i luga masani ma na o le faʻaaoga lau uati faʻailo o se faʻamau. Lona lua, alu i fafo.

Aumai sina susulu o le la i aso taʻitasi, ma mafaufau foʻi e inu lelei vitamini D i masina o le taumalulu, tusa lava pe o se mea e maualalo tele, pei o le savali vave poʻo ni jumbo jets ma ou nifo. Lona fa, faʻaaoga faʻafuaseʻi le kafeini. Faʻaaoga o se mea faigaluega.

Aua le pei o laʻu uo i le kolisi ma inu tolu pe fa ipu kofe i le aso ma fausia se vaisu taofi. Ma mulimuli ane numera lima, ia mautinoa o loʻo e taumafaina le lava vai. Atonu o loʻo e manatu e leai se tasi o nei masaniga e foliga mai e le o iloa mai i le lanumoana pe malamalama, ae ou te fesili atu ia te oe pe toafia o latou amio o loʻo e taofia? Aua e sau lava i lalo e aloese mai se olaga o le lelava faifai pea i le tulaga o le taliaina o amioga maloloina.

Atonu e foliga mai e iloagofie, ae o nisi taimi tatou te manaʻomia ai se faamanatu faigofie. E tatau ona tatou taofi ma faia se tautinoga poʻo le tuʻuina o se faiga i le tulaga e faia ma le faʻamaoni, aemaise lava pe a i ai a tatou mea e pei o sini ma aoga ma fegalegaleaiga ma tusitusiga tala o loʻo tauva uma mo lo tatou vaʻai i ai nei ou te le malie i le tele o mea e uiga i le aliʻi nei aso fai mai, ae na faia e Elliott Hulse se manatu sili ona lelei ina ua ia fai mai o le sili ona taua vaega o le taʻaloga o lau faʻailoga. Ma ia faʻamuamua lou soifua maloloina ma i le taui o le a tauia oe i se malosi e le masani ai ma taulaʻi i ai e mafai ai ona e faia uma isi nei mea mea sili atu ona mamafa.

Oe ono maua oe lava i le malosi e ave ai poloketi e te le o mafaufau muamua i ai - nai lo le faia o au meaaoga ona e matamata lea i le Netflix poʻo le taʻalo o tala taʻaloga, oe ono maua le malosi e oe lava aʻoaʻo pe faʻafefea ona fausia tusitusiga Taʻaloga pe aʻoaʻo ata puʻeina. Ma nai lo le naʻo okaina pizza pe faia se mea faigofie, oe ono manaʻo e kuka se mea e manaʻomia moni tomai. A e taunuʻu i lenei tulaga, masalo e te manaʻo e faʻatelevave lau aʻoaʻoga i le tele e mafai ai ma o le mea tonu lava lena e mafai ona e faia i le Skillshare.

Faʻatasi ai ma le sili atu 17,000 vasega i le tone o mataupu eseʻese, Skillshare faletusi mafai ona fesoasoani ia te oe vave fausia talitonuga i soʻo se eria oe mafai ona mafaufau i ai, puʻeina, musika gaosiga, taʻaloga taʻaloga, ma ioe e oʻo foi kuka. Talu ai nei na ou aveina ai le latou naifi vasega na aʻoaʻoina ai aʻu ni metotia ou te leʻi mafaufauina e aʻu lava ia ma latou fesoasoani mai ia te aʻu e faʻaalu sina tele o taimi e sauniuni ai fualaʻau pe a ou i ai i le umukuka o lona uiga ou te faia moni tele i fualaʻau kuka fualaʻau masani , ma nai lo le naʻo le tuʻuina atu o faʻamatalaga e pei o se aʻoaʻoga, agavaʻa vasega vasega ofoina lima-i luga o poloketi. O le a faʻataʻitaʻia mea ua e aʻoaʻoina ma luʻiina oe e faʻaleleia atili ou tomai, o lea la pe a e sauni e tuʻuina uma lena malosi fou i le aʻoaʻo lelei o se tomai fou, taumafai le Skillshare.

Muamua 500 tagata na saini e faʻaaogaina le fesoʻotaʻiga i lalo o le a maua se maua fua lua-masina faʻamasinoga ona maua ai lea o se saofaga totogi mo na o le $ 10 i le masina pe a fai e te manaʻo e aʻoaʻo pea. Ma afai e leai, e matua faigofie lava ona faaleaogaina. Faʻafetai i le Skillshare mo le lagolagoina o lenei tusitusiga ma fesoasoani lagolago i lenei auala.

Matua, ou te fiafia e galue ma Skillshare. O ni tama lelei tele iina. Ma aliʻi, pei ona masani ai, faʻafetai mo le matamata.

Afai na e fiafia i lenei tala ma maua aoga pe a faʻapea e mautinoa le fesoasoani i lenei auala, ma afai ei ai se mea ou te leʻi taʻua iinei na e mauaina aoga i lou oe lava olaga, tuua i soʻo se tulaga, tuʻu se tala i lalo ifo isi tagata mafai ona manuia mai ai. Ma pe a tatou talanoa e uiga i mea na tuʻulafoaʻiina, ou te iloa tatou te leʻi oosiosia luga pe a oʻo mai i meaʻai, pe na tatou talanoa e uiga i le moe lelei. Ma o lea o le a mautinoa lava loʻu faia o tusitusiga i luga o nei mataupu i le lumanaʻi ma e te manaʻo e faʻasilasilaina e uiga i ai ma isi mea uma ou te lafoina, oe mafai ona lesitala i lenei auala taumatau iina i lalo pe a fai e te manaʻo moni e mauaina faʻasilasilaga.

maualalo gaʻo gaʻo testosterone

Afai foi e te manaʻo e maua se kopi fua o laʻu tusi i luga o le Better Grades, e mafai ona e kiliki iina e aumai ai. E mafai foi ona e kiliki iina e maimoa ai la matou pito lata mai o le podcast. Mea mulimuli, afai e te manaʻo e vaʻai se isi tusitusiga i luga o lena auala, kiliki iina.

YouTube filifilia se tasi ma oe ono fiafia i ai. Ui i lea, faafetai mo le matamata ma o le a ou vaʻaia oe i le vaiaso fou.

O le a le Vitamini O loʻo e le mauaina pe a e lelava i taimi uma?

lua.Vitaminile lava Avealelava i taimi uma mafaiavea foi ma faailoga ovitaminile lava E mafai ona aofia ai maulalo tulaga ovitaminiD,vitaminiB-12, uʻamea, magnesium, poʻo le potassium.Iuni 26. Tes 2019

O le a le lagona o le paʻu o le vaivai?

Faatasi ma lelagonalofituina i le lolotolelava, latoupaʻu vaivaimafai ona sau ma a latou lava seti o luʻi faʻailoga e aofia ai le itaitagofie, faʻaititia le naunautaʻi e uiga i le olaga, leai se faʻaosofia, faigata faʻalauteleina, masani ona fiaaai, le mafai ona moe lelei, tuʻuga mafaufauga i le po, ala mai lelava, maIuni 1. 2016 Novema

Aisea ua ou lelava ai pea tusa lava poʻo le a le tele o loʻu moe?

Tasi le Mafuaaga Aisea Oe MayI taimi umaAveaFia moe: Hypersomnia

Afai e te soifua maloloina i se isi itu, ae o leae masani lava ona fia moe tusa lava po o le a le tele o le moeoe maua, oe ono maua Hypersomnia. I se faapuupuuga, hypersomnia o se masani neurological tulaga e mafua ai oelelava tusa lava pe fia le moee te maua.
19.10.2020

O le a le sili vaitamini mo le lelava?

VitaminiB12

Faʻatasi ma le isi Bvitamini,vitaminiO le B12 e fesoasoani e suia meaai e te ai i le malosiaga e mafai ona faʻaaogaina e ou sela. E faʻamalosia foʻi neula o lou tino ma sela toto e maloloina ma fesoasoani e puipuia se ituaiga o toto ua vaivai oe malelava(22).
28.05.2018

O le a le lagona o le paʻu o le adrenal?

Faʻailoga o tulaga uma e lua e aofia ai le le lava onosaʻi, le lava o le fiaai, maso maso vaivaiga, mamafa paʻu, ma le manava tiga. E i ai foʻi le niniva, puaʻi, maualalo le toto, manava le faʻaletonu, poʻo le pogisa o le paʻu.Fep 7 2021

O le a le push crash syndrome?

Mati 1, 2018. O letuleimapa'ūvaega o le faʻavaivaia lelavafaʻamai(CFS) e lauiloa i tagata e iai le faʻamaʻi. Faʻamalosi oe ma faʻamalosi tino ma / pe faalemafaufau ma oe 'pa'ū”- o ou faʻailoga masani e mumu-i luga, o isi taimi e fou ma fiafia ai tagata faʻaalia ma o loʻo e tiga.Mati 1 2018

O a vitamini e te le o maua pe a fai ua e lelava i taimi uma?

Vitaminile lava

Avealelava i taimi uma mafaiavea foi ma faailoga ovitaminile lava E mafai ona aofia ai maulalo tulaga ovitaminiD,vitaminiB-12, uʻamea, magnesium, poʻo le potassium. O se suʻega masani ole totomafaifesoasoani faʻailoa se le atoatoa. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi le inuina o mea faʻaopopo.
Iuni 26. Tes 2019

Aisea ua ou lelava ai pea ina ua uma le 12 itula?

Uiga o hypersomnia

I tulaga ogaoga, se tagata e maua i le hypersomnia onomoeleo lava i le po mo12 itulape sili atu, aepealagona le manaʻoga e moe i le ao.Moema le faʻapipiʻi atonu e le fesoasoani, ma le mafaufau e ono tumau pea puaoa i le fia moe.

O le a le uiga pe a e lagona le lelava i taimi uma?

O le lelava o se le lavava umi e tumau ma faʻatapulaʻaina. Ma le lelava, ua e le mafaamatalaina, faifai pea, ma toe faʻafoʻi lelava. E tai pei o ou lagona pe a maua i le fulū pe ua e misia le tele o lau moe.

O le a le mafuaʻaga lelava E tusa ai ma le Mayo Clinic?

E le Mayo Clinic Staff. Ole tele ole taimi ole lelava e mafai ona maua mai i se tasi pe sili atu o au masaniga poʻo masani, faʻapitoa lava le leai o se faʻamalositino. E masani foʻi faʻatatau ile faʻanoanoa. I nisi taimi, lelava o se faʻailoga o isi faʻavae tulaga e manaʻomia togafitiga faʻafomaʻi.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi mo le lelava ma le lelava?

Tele o tatou iloa le mea e pei o le lelava, aemaise lava pe a tatou maua i le malulu, fulū, po o nisi faʻamaʻi pipisi. Ae a e mafatia mai le le lava o le malosi ma faifai pea vaivai, atonu ua oʻo i le taimi e siaki ai ma lau fomaʻi.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Halfords uila - faʻafefea ona e fofo

E lelei ni uila Halfords? Na matou lelea ese ma le laupepa faʻapitoa ma ua sili atu le maofa i le le lelei faʻatonutonuina of ofo. I se faaupuga faigofie, o se matua sili ona lelei uila i le taugata tau. O le isi uila maualuga mai le faleoloa Halfords faleoloa o le Incline Alpha mai totonu fale fale 13 uila.

Fagu suavai uila e sili ona lelei - faʻafefea ona matou fofo

O le a le fagu vai sili ona lelei mo uila vilivae? Fagu Vili e sili ona uila ile 2021 Camelbak Podium Ice 620ml Fagu Vai. Fagu fagu maopoopo fagu vai faʻamama. Fagu Gripper Insulated fagu. CamelBak Podium Chill Dirt Series Faʻaola vai fagu.23.03.2021

14 vaiaso afa afa malafoni - ono mafai fofo

Ua lava 14 vaiaso e toleni ai mo le afa malafoni? Afai na e tamoʻe pe tamoʻe / savali mo ni nai masina ma ua uma ona e tofoina se puʻupuʻu mamao tuʻuga, pei o le 5K, oe ua sauni e amata toleniga mo le afa-malafoni. Faamoemoe e faʻaalu 12 i le 14 vaiaso toleniga pe a fai e te leʻi tamoʻe muamua i le 'afa-malafoni ma o loʻo e tamoʻe i lalo ole 10 maila ile vaiaso.26 2021.

Faʻata uila e sili ona lelei - faʻaiuga fai

O le a le ituaiga faʻata uila e sili ona lelei? Toe iloiloga o Top 10 Bike Handlebar MirrorMirrycle MTB Bar End Mountain Pa uila faʻata. Hafny Bar Faʻata uila uila. Mirrycle Mountain uila uila faʻata. Venzo Uila uila uila Taofilima Saoga Faʻamalamalamaina le sila. Tolu Pa Pa Iuga Paʻu Paʻu faʻata faʻata. LX LERMX uila Faʻata tioata. Sprintech Itu Tauagavale Itu.

Meaʻai mumu mumu - faʻafitauli aoga

O a aoga o le ai i aano o manufasi? O le heme uʻamea i mumu aano o manu e faigofie ona mitiia e le tino. O meaʻai mumu foʻi e maua mai ai le vaitamini B12, e fesoasoani e fai ai le DNA ma faʻamaloloina ai neula ma mumu toto, ma le metala paʻepaʻe, e faʻatumau ai le faʻataʻitaʻiga ole puipuiga o le tino. Ole aano mumu e maua ai le polotini, e fesoasoani e fausia ai ponaivi ma maso.29 авг. 2011 г.