Faʻafefea ona filifili falaoa maloloina - pragmatic solution

O le a le mea e tatau ona ou vaʻai i ai pe a faʻatauina falaoa maloloina?

Le 5 Soifua Maloloina Lelei a Ituaiga Areto e 'aina I aso nei-mafaufau-lelei lalolagi, areto ei ai le leaga rap. I le tele o fuafuaga lauiloa 'ai e taulaʻi ile soifua maloloina ma le paʻu o pauna, o meaai e tele i mea ai suka e pei ole falaoa e masani lava o le mea muamua lea e manaʻomia e se tagata. Peitaʻi e le tutusa uma ituaiga falaoa: o falaoa papaʻe ua uma ona gaosi e leʻo se meaʻai sili, ae o loʻo iai foʻi isi ituaiga falaoa e mafai ona ofa atu sina mea i mea tau taumafa.

O a la ituaiga falaoa e te vaʻai ai mo le isi taimi e te faʻatau ai? Lenei aso, o le a suʻesuʻe lelei e Bestie nisi o falaoa maloloina e filifili mai ai. O loʻo matou taoina pea ni tusitusiga fou o lea e lesitala ai ia Bestie ma tatagi le logo logo ina ia o gatasi ma a matou Vitio o aso uma ma mea o loʻo iai i le taimi nei. A o le Areto Saito Atoa A oʻo mai i le falaoa, o ituaiga e lua e sili ona masani ai tagata faʻatau o le sinasina ma le saito atoa.

fatu faʻapitoa feiloaʻi aiga foaʻi

I totonu o le lua, o le falaoa e 100 pasene atoa le potoi areto e sili atu le maloloina i le mafaufau. E le pei o le falaoa sinasina, o le falaoa areto atoa na te teuina fatu saito i le taimi o le gaosiga, ae tuua vaega eseese e pei o siama, endosperm, ma le taofi e ala i le tuʻuina o na vaega o saito i le nofoaga Aano o saito, o loʻo i ai le tau e sili atu le taua o mea paleni. nai lo le pe a aveese; I se faʻaopopoga i le maualuga o le faʻatoto o le alava, o le mago ma faʻamaʻi o le saito o loʻo aoga foi i isi punaoa e pei o le protein ma le gaʻo, faʻatasi ai ma isi vailaʻau eseese ma minerals. I se faatusatusaga, o le faamamaina fatu o falaoa papaʻe na lafoa le tele o nei taua mea taua e ala i le aveʻesea bran ma siama i le taimi na faia ai le falaoa.

I se faʻaopopoga i nei faʻaopoopoga aoga o meaʻai, e mafai foʻi ona puipuia lou tino mai mea faʻalaʻitiiti e pei o maʻi fatu, ituaiga 2 suka, ma isi ituaiga kanesa. E le tatau ona naʻo le falaoa muamua na e vaʻai i le fata faleoloa ma le 'ato atoa' i luga o le igoa: o le tele o tagata gaosi oloa e na ona latou tuʻi le upu 'atoa saito' i luga o le igoa e faʻailoa ai le maloloina o latou oloa, tusa lava poʻo le a. Pe o le falaoa lava na faia moni e aunoa ma le falaoa lelei. Ia mautinoa o le falaoa e faia mai le 100 pasene o le falaoa poʻo le lafoa o falaoamata, ma aloese mai falaoa faʻapipiʻi pe le manaʻomia mea e pei o le faʻaopopoina o suka poʻo fualaʻau suauʻu e avea ma mea autu e feteʻenaʻi ma faʻamamaina fatu atoa Cereal poʻo le falaoamata.

O le eseʻesega lava, e pei ona taʻu mai e le igoa, o falaoa saito na totogo mai i fatu atoa na amata ona totogo, o lona uiga ua amata ona totogo fatu ona o fatu na faʻaaoga e fai ai falaoa o ni fatu moni ma faʻatagaina nei fatu e germination ae e te leʻi faia i latou i le falaoa, oe mafai ono maua le tele o faʻaopoopoga meaʻai lelei penefiti. E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega, o falaoa mafolafola na faia mai i le 50 pasene na totogo aʻe le falaoamata saito, na iai le eseʻesega o le tau o meaʻai, e aofia ai ma le sili atu i le faʻatolu taimi le aofaʻi o le folate i isi ituaiga falaoa. Mo i latou e le iloa, folate o se vaitamini e taua tele i ai le faʻaaogaina o fatu ua totogo i le falaoa ua faʻaalia e faʻateleina ai le numera o antioxidants i le falaoa a o faʻaititia le aofaʻi o vaega i le falaoa e poloka ai le faʻaaogaina o nisi vaitamini. ma minerale pei o le uʻamea.

O le sosolo e faʻamamaina foi le masoa i fatu, ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le falaoa i lou suka i le toto. E taua foi lenei faʻafefeteina i le paʻu o le sao o le falaoa e oʻo atu i le 50 pasene pe a faʻatusatusa i isi ituaiga falaoa na faia e le falaoa masani, ona o le maualuga o le faʻaputuga. faia foi prebiotics ma probiotics faigofie e faʻalauteleina, lea e mafai ona fesoasoani i lou manava ma faʻasoʻoina, faʻatasi ai ma le sili maualalo glycemika faasino upu o sourdough falaoa o lona uiga o le faʻafitauli o sourdough i lou toto suka e laʻititi foliga tutusa ma totogo fatu, e mautinoa lava e le lou lagona 4.

fitbit uila afi polokalama

Oat falaoa E pei ona taʻu mai i le igoa, oat falaoa e ofo ai o se falaoa e faia i omasi o le autu elemeni. I se faʻaopopoga i oats, oat areto o loʻo faia foi ma mea masani e pei o le falaoamata atoa o le saito, fefete ma le vai, faʻapefea pe a e faʻaaogaina nei Lisi mulimuli mai o se faʻailoga lelei lea e uiga i mea e ono aoga i le soifua maloloina. I le faʻaopopoga i le faʻaaogaina o fatu atoa ae le o le falaoa lelei poʻo le gaosia, o loʻo i totonu o le oatbread e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻasoifua maloloina faʻaopopo, e aofia ai le magnesium, vitamini B1, Uamea ma le metala paʻepaʻe.

Oati foi o se taua punaoa o alava, aemaise lava se ituaiga o alava lauiloa o le beta-glucan. Beta Glucan o loʻo fai mai e fesoasoani e tuʻu i lalo lou bo faʻasolosolo tulaga maualuga ma tausia lou suka suka i se tulaga pulea. Faʻapea foi ma le falaoa saito atoa, peitaʻi, ia e mautinoa e te siakiina mea e fai ai le lisi peʻa e faʻatau ina ia mautinoa o loʻo e mauaina le mea na e folafolaina; Tele o mea e taʻua o 'areto,' atonu e iai nai tamaʻi taʻavale ua gaugau, ma e mafai foʻi ona fai i le falaoa lelei ma faʻaopopo iai le suka.

Naʻo le tasi lava le mafuaaga e faʻataʻitaʻi ai le faʻatau atamai ma ia mautinoa e te iloa tonu le a? Ua e tuʻu lau ipu. 5. Falaoa Areto Falax areto o se ituaiga o falaoa faia mai le tuʻufaʻatasia o le saito atoa falaoamata ma flax fatu, ou te manatu o le tele o nei igoa e aulelei i luga o le isu, a ea? Flax fatu o se matua faʻaopoopo lelei lelei i soʻo se fuafuaga taumafataga, o lona uiga o flax fatu atonu o se tasi o sili maloloina filifiliga falaoa e filifili mai.

Mo amataga, flaxseed o se faʻapitoa lava oa oa o le alpha-linolenic acid, poʻo le ALA, o se omega-3 gaʻo gaʻoa o nisi o suʻesuʻega fautua ono faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu pe a fai e masani. I se faʻaopopoga i lenei mea, o flax fatu o loʻo ofaina foʻi le anoanoaʻi o penefiti faʻamanuiaga soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia atili o le kolisi, faʻaititia le toto, ma le faʻatonutonuina o le maualuga o le suka i lou tino. Flax fatu o loʻo i ai foi ni vailaʻau e taʻua o lignans e ono fesoasoani e puipuia nisi ituaiga o kanesa mai le tutupu; Ae ui i lea, o suʻesuʻega i mea e faʻasaga i le kanesa o lignans, ma o le mea lea o flaxseed, o loʻo avea pea ma autu o talanoaga, ma e leʻi vaʻaia e le au faʻamasino pe latou te aoga tele i le faʻasaoina o lou tino mai le kanesa, e uaʻi tele tagata nai lo se isi lava taimi. o meaʻai latou te 'aʻai.

Ona o lenei, o le toʻatele o tatou ua amata ona toe mafaufau ia tatou meaʻai i aso uma ina ia mafai ai ona sili atu le soifua maloloina filifiliga ma aloese mai meaʻai tatou te masalomia e matua afaina ai le soifua maloloina, pe a oʻo mai i le 'ai lelei, faʻamalositino ma tausia se soifua maloloina olaga, falaoa o se tasi o mea muamua e masani ona aveʻesea mai tagata taumafataga ina ia mafai ai ona ola i se sili atu soifua maloloina-fiafia i le olaga. Peitaʻi, e ui lava o falaoa e faia mai le falaoa faʻamamaina ma gaosia e masani lava ona le maloloina ma sili ona paʻu i tafatafa o le auala. E i ai isi ituaiga o falaoa e ofoina atu sili atu mea lelei nai lo le mea e te ono mafaufauina.

O se filifiliga sili atu ona lelei le suʻesuʻeina o mea moni na gaosia i totonu o lau falaoa ma faia faʻamatalaga faʻatau lelei e faʻamautinoa ai o loʻo e mauaina le mea lelei sili mo meaʻai mo lau tupe. Ae a, atonu e te le malie ia matou, o le a lou manatu? O le tusitusiga sili lea talu mai fasi fasi falaoa? E mafai foi ona e fesili i le rai, ua matou mauaina lenei mataupu i luga, ma finau pe a oʻo mai i le paleni o fefete, o le areto e tatau ona avea ma o tatou popolega; matou te naunau i taimi uma e faʻalogo i manatu mai tagata e matamata ia matou tala. Faʻamolemole faʻamolemole alu i lalo i le vaega o faʻamatalaga o loʻo i lalo ma tuʻu sau oe lava manatu e faʻatumau ai lenei talanoaga.

O le a le areto e sili ona maloloina?

e fia maila e tatau ona ou uila ai i le aso

O le a le falaoa sili ona maloloina e faʻatau i Ausetalia?

O le fea falaoa e lelei mo le paʻu pauna?

I se tasi suʻesuʻega, tagata i luga o le maualalo-kaloritaumafatagana aofia ai saito atoa, e pei o le saito atoaareto,leiloasili atu manavagaʻonai lo i latou na 'aina na o fatuga faʻamaʻa, pei o le paʻepaʻearetoma araisa papaʻe. O fatu atoa e maua ai le tele o vaitamini, minerale, ma alava nai lo le faʻamamaina. Ae ova tele le saitoaretomafai faʻaopopo pauna foi.

O le a le auala sili ona lelei e iloa ai o le areto o loʻo e faʻatauina o le atoa fatu saito?

Iataʻu atu pelauaretoaofia ai le tele ofatu atoa, vaʻai i le lisi o mea aoga. 'Saito atoa'e tatau ona avea o se vaega o le muamua elemeni, pei o le:'saito atoafalaoamata, ''saito atoafalaoa falaoa, 'pe'saito atoafalaoa pumpernickel. 'Oemafai foisiakimo lesaito atoafaʻamau i luga o le afifi.

E fia fasi fasi falaoa e tatau ona ou 'ai i le aso e paʻu ai le pauna?

Ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia, fai mai tusitala o lena iloiloga. O le tele o faʻamaoniga e lagolagoina le lata mai o Taʻi Meaʻai a le US, o loʻo taua ai le 1,800-i-le-2,000-kalori maloloinataumafataga mafaiaofia ai onofasi falaoai leasoaofia ai le oʻo i le tolufasio sinasina-saito papaʻeareto.

Faʻafefea ona e iloa o le areto e 100% atoa saito?

Naʻo le 'saito atoa'e le tipiʻeseina. E le faia foi e le 'atoafatu, 'Vaʻai mo igoa e taʻu ai'100%saito atoa'pe'100%atoafatu, 'ma aua le faʻamautu mo se mea laititi.Afaio le100%saito atoa, o le muamua elemeni lisiina i le vailaʻau igoa o le aatoa-saitofalaoamata poʻo100%atoa-saitofalaoamata

kamupanī uila brooklyn

E lelei le 'ai o fasi falaoa e 3 ile aso?

O le averesi tagata mafai ona faʻaumatia e oo i le 8fasio paʻepaʻearetoauaaso. Ia mautinoa e ui ina faʻapaleni le taumafaina ma isi gaʻo o le gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono sui3 fasi falaoama le 1 tele pateta pe i ai le 1 feololo pateta ma le 1fasi falaoa.05.21.2018

O lelei le 'ai o fasi falaoa e 4 i le aso?

E leaga le 'ai o le aretoUmaAso? I se faapuupuuga: Leai.Areto(ma isi oloa gaosi) aumai ia i tatou le suauʻu e faʻaaoga mo le malosi. O loʻo iai foʻi latou vaitamini ole kulupu ole B, minerals ma meaʻai o meaʻai.

Faʻafefea ona e iloa e mama le falaoa Brown?

O le mea sili ona taatele o taimi uma lava o le muamua aitema lisiina. Afai o loʻo e sailia se 100%saito atoaoloa, o le muamua elemeni lisi tatau onaSaito AtoaFalaoamata, 100%Saito AtoaFalaoamata, poʻoFaʻamaoniaFalaoamata Leai se isi ituaiga o falaoa e tatau ona aliali mai i le lisi o mea taua.

O le a le mea e vaʻai i ai i se areto maloloina?

A o e faʻatusatusaina faʻailoga, e tatau foʻi ona e vaʻai i mea paleni, aofia ai le aofaʻi o masima, polotini, alava, gaʻo, ma suka i totonu o le falaoa e fesoasoani ai e filifili se potoi areto. Vaʻai mo le 100 pasene atoa saito poʻo saito atoa.

O fea le falaoa papaʻe maloloina poʻo le falaoa?

O le areto ma le maualuga fatu mea i totonu o le a sili atu gaʻo i ai o fatu e tusa ma le 50% gaʻo. Ae ui i lea, o gaʻo maloloina na, o lea aua neʻi tuʻu le mea e tuʻu ai oe. Falaoa fualaʻau e maualuga i sugars faʻafetai i le faʻaopopo fualaʻau. O nei aso ua tatou iloa le sinasina falaoa e lelei mo tamaiti laiti ma muamua aʻoga, e le mafai faʻalauteleina alava faapea foi ma tamaiti matutua ma matutua.

O fea le falaoa sili ona maloloina i Peretania?

O lona uiga ua aveʻesea uma le alava ma le tele o vitamini ma minerale. O le mea e maua mai i le falaoamata e lelei lona moli ma e umi atu lona olaga. I Peretania, soʻo se falaoamata paʻepaʻe pe enaena (e le aofia ai le faʻatumuina) e faʻatulafonoina ona manaʻomia le iai o le kalama, uʻamea, thiamine (vitamini B1) ma le nicotinic acid (B3) na toe faʻafoʻi mai e le kamupani gaosi oloa.