Tele > Tali Sili Ona Lelei > Faʻafefea ona faitau macros - o le faʻatonuga sili

Faʻafefea ona faitau macros - o le faʻatonuga sili

Faʻafefea ona e fuafuaina macros mo le paʻu pauna?

Fetuunai faʻavae i lugamamafasini: Afai e te manaʻo aileiloa mamafa, faʻaititia lau calorie 'ai i le 15-25%. Afaimamafa mauao le sini, faʻateleina kalori i le 5-15%.Filifililaumacros: O le faʻaaogaina o polotini e tatau ona iai ile 0.7-1.0 kalama ile pauna o le tinomamafa.Gaʻofaʻaaofia e tatau ona i le va 0.25-0.4 kalama i le pauna o le tinomamafa.Iuni 5. Oketopa 2018



Talofa tagata uma ma talia le tusitusiga. Ole Josh la lea ii AKA BeardedFatLoss, ma ole asō o le a tatou talanoa ai pe faʻafefea ona faʻatutu aʻu macros. Ma o lea ou te mauaina le tele o fesili mai tagata fesili pe fia kalori e tatau ona ou 'ai? E fia le polotini e tatau ona ou 'ai Faʻafefea ona ou setiina aʻu Macro ou te iloa na ou talanoa e uiga i lenei i isi tusitusiga ae na ou manatu o se mea lelei tele pe a fai o lenei tusitusiga tu naʻo oe e fesoʻotaʻi ma mafai ona faʻaali ma faʻamatala ia ia tagata.

Na o loʻu fanaina seisi vaega o le 'Saili' ma o lea na ou manatu ai o le a ou faʻaaogaina lenei lelei talaʻaga ua ou maua nei. E leai se mea e paʻu i ni nai itula i le togavao i lou aso malolo, manaia tele ma malolo. Ua lelei, toe foi i le setiina o faʻatonuga.

Ma o le a ou amataina lenei i le fai atu ou te iloa e i ai isi avanoa e matua atoatoa lelei. Naʻo le manaʻo e faʻamatala pe faʻapefea ona ou faia laʻu mea ma le mea na sili ona aoga mo aʻu e setiina. Ma o le mea muamua e tatau ona e faia o le fuafua pe fia kalori e te susunuina i le aso.



Ma o lena numera e taʻua o lau TDEE, o lau aofaʻi o tupe faʻaalu i aso uma. Ole aofaʻi lea o kalori e te susunuina i aso uma ma gaioiga masani. E lua mea ese e tatau ona e faia e suʻe ai lenei numera Calculator i luga ole laiga Googling 'TDEE calculator' o le a fesili atu ia te oe ni nai fesili e uiga i lou mamafa, maualuga, gaioiga tulaga ma avatu ia te oe se manatu faigata o lau kalori taumafaina.

E avatua foʻi ia te oe le amataga e faʻataʻitaʻi i ai aua o tino taʻitasi e fai si eseʻese o lona uiga e iai sau numera e amata ai ma taumafai ona suʻe ai lea mo oe lava poʻo le a le mea e sili ona aoga. E tatau ona ou faia se malologa i le taimi nei, vaʻai i lenei uma. Seʻi tatou vaai pe mafai ona ou faʻatauaina lenei mea.

Faʻamalie atu, sa tatau ona taofi, o nei vaaiga mauga sa ofoofogia. Ma o le taimi lava e te fuafuaina ai lau TDEE, o le isi laʻasaga o le a ou vaʻaia o le mautinoa ua ou lavea laʻu polotini 0.7-0.8 g i le pauna o paʻu tino maso.



E matua laʻititi ifo nai lo se isi lava mai isi tagata ou te iloa, ae o le mea moni ou te leʻi maitauina ni maʻi aʻafiaga ma ou te manatu e sili atu ona faigofie ona pipiʻi e aunoa ma le popole e uiga i le 200 kalama o porotini e ave. Ma o le a avea ma aʻu autu faʻutuaga, .7-0.8g8 i le pauna o paeee tino tino mo lau polotini.

Ma ma gaʻo ma gaʻo, pe a uma ona fai lau polotini, e iai si ou avanoa, laʻititi fetuutuunai, faʻamoemoe i mea e aoga mo oe. Ma mo gaʻo, ou masani ona fautuaina le sili atu 50g mo tagata o le leai se laʻititi. E te manaʻo e mautinoa o lau gaʻo e le paʻu maualalo tele ona o lenei mea e mafai ona aʻafia ai lou digestion i se auala le lelei tele ma aʻafia ai le tele o homone i lou tino e ave ai le sili atu ma le 50g.

E masani ona ou alu teisi i luga aʻe, ae ou te fiafia i nai karapeti faaopoopo nai lo sina sili gaʻo, ae ou te iloa le tele o tagata o le faʻafeagai. Ma o le lona tolu macronutrient o le a avea ma gaʻo. Mo aʻu lava ia, o le a ou tausia pea laʻu polotini, ona ou tausia lea o loʻu gaʻo, ona ou tuʻuina ai lea o le tele o aʻu kalori ma meaʻai faʻaalu i mea maualalo, ae o oe e sili atu ona fetuʻunaʻi ma gaʻo nai lo ma isi macronutrients.



A ou taʻalo faʻasolosolo ma aofaʻi eseese o kalori, e sau pe sau mai gaʻo. Afai la o aʻu o loʻo taumafa i le taumafataga ma manaʻomia e tipi lalo atili aʻu kalori, o le a ou aveina le tele o mea mai gaʻo gaʻo pe o le a ou faʻaopopoina i gaʻo gaʻo pe a ou faʻaopopoina kalori. Ma o le mea moni lenei.

E le faigata tele, ou te manatu e fai lava sina faigata ona suʻe lau TDEE ma sili atu ona taua. A oʻo mai i le faʻaitiitia o pauna, o le aofaʻi o kalori e taua tele. Oe iloa, oe i ai nei macronutrients e mautinoa ai o loʻo e tausia pe fausia maso, ma ia mautinoa o au homone o loʻo faʻasaʻolotoina lelei Ia mautinoa o loʻo ia te oe le gaʻo o le gaʻo mo se faʻamoemoe, ae o le paʻu pauna o le a sau lava naʻo le aofaʻi o le aofaʻi. kalori o le a 'aʻai.

Ma afai e te lagona le matua lofituina i le tuliina o macros pe a faʻatoa e amata, sili atu ona taulaʻi i kalori; o le a avea teisi sili faigofie mo oe ma o le a i ai le tutusa aafiaga i luga o le mamafa, pe a fai e te maua lagona lelei, amata tuli lau macros pe a e maua le toʻafimalie, o le a avea lena, matua faigofie, naʻo le iloa ou maua tele. o fesili e uiga i ai o lea ou te manaʻo ai ia i ai lenei tusitusiga eseʻese. E seasea tupu lena mea, o aso nei ua ou avanoa ma, mo le taimi e tasi, e mafai ona fai oʻu ofu masani i le tusitusiga. Ou te lagona e pei ua ou amata i nei masaniga, moni aua le faia pisinisi faʻapaleni i le uati.

Tuʻu se tala i lalo, taʻu mai ia te aʻu le mea e tupu ia te oe, o afea lou aso e sosoʻo ai, ma o le a le mea o lumanaʻi mai ia te oe? Ma ia e mautinoa e te fiafia i le tusitusiga, pe a e faia na fesoasoani tele ia te aʻu ma ia mautinoa e te lesitala Afai e te manaʻo e vaʻai atili ou tuʻuina ni tusitusiga fou faʻalua i le vaiaso. Toe feiloaʻi i le isi taimi, o le a ou talanoa ia te outou uma mulimuli ane.

faʻatau atu uila

Faʻafefea ona e faitauina macros mo amata?

Laasaga sili ona taua i totonufaitau macroso loʻo setiina se sini kalori ma macronutrient range mo kalasi, porotini ma gaʻo e sili ona aoga mo oe. Ma, tusi lau meaʻai taumafa ma fuafua e nofo i totonu o laumacrose ala i le 'ai i meaʻai aoga i fualaʻau fou, gaʻo maloloina, kalalaiti laʻitiiti ma polotini.Oketopa 14 2018

O a macros? Afai e te fou i le faigamalaga ma taumafai e faʻatofu oe lava i totonu, o lenei e mafai ona fai ma taufaʻafefe. E te faia au suʻesuʻega, maimoa i tala, e matua tele lava faʻamatalaga e teu ai ma faʻagasolo, ona e faʻalogo ai lea i tagata o talatala mai e uiga i macros pei o se upu masani. Makro, FESOASOANI?! Macros e faigofie, ae mafai ona tatou talanoa e uiga ia i latou e faʻavavau.

O le a ou faia le mea sili ou te mafaia e talepe vave i lalo. Macros o macronutrients. Macronutrients o niuterene e maua ai kalori ma le malosi.

Makro o lona uiga lapoʻa, o lea o macronutrients o niuterene e manaʻomia tele tele. O le tolu macronutrients o gaʻo, porotini ma gaʻo. Taʻitasi macronutrient maua kalori, ae latou maua eseese aofaʻiga.

O karbohidate e maua ai le 4 kalori i le kalama, o le polotini e maua ai le 4 kalori i le kalama, ma le gaʻo e maua ai le 9 kalori i le kalama. Afai e te vaʻai i se fualaʻau paleni ma o se oloa o loʻo iai le 10 kalama o gaʻo, e te iloa e tusa ma le 40 o na kaloli e sau mai gaʻo, aua o le 10x 4 = 40. E le masani ona galue, ae tatau ona latalata.

O lea e vave ona e mauaina i le lalolagi meaʻai, o le faʻaavanoaina o lau faiaʻoga o le matematika i le aʻoga ogatotonu o le a faigofie. Seʻi o tatou faʻataʻitaʻia muamua le vaega sili ona tele ma laʻu vaega e fiafia iai muamua, o meaʻai gaʻo. Upu i luga pe afai o oe o se fiafia i gaʻo! Ma o karbate o loʻo faʻaaogaina e fai ma suauʻu ma malosi.

E masani lava ona maua i latou i fualaʻau, fualaʻau, meaʻai o le starchy pei o fualaʻau ma pateta, pi ma o faʻaiuga maloloina nei o gaʻo. Aisea e mafua ai ona maua e le suka meaʻai le leaga rap? E le foafoaina tutusa uma gaʻo. E aunoa ma le auiliiliina o auiliiliga, e taua le malamalama o loʻo i ai ni meaʻai faigofie ma faigata, ma e oʻo lava i totonu o nei vaega, e le tutusa uma mea na faia.

Faigofie gaʻo gaʻo e faia i le tasi pe lua suka mole. O i latou o le saoasaoa faʻapogai o le malosi ma faigofie e 'ai. Ia laulau suka, meli, sima, suamalie ma fualaʻau.

E le mautonu. Matou te le mananaʻo e faia le tele o meaʻai oona e avea ma vaega tele o meaʻai, ae o fualaʻau e tatau ona tatou fefefe i le suka i fualaʻau. O gaʻo gaʻo o loʻo faia i le aofaʻi o suka suka ma e tele se taimi e faʻaalu ai ona ole alava ma maua ai vaitamini ma minerale.

E te iloa fualaʻau, saito atoa, omi, fualaʻau faʻamaʻa pei o pateta, sana, na ou fai atu pi? Tioata. Ma o le mea e mafai ona e iloa mai lenei macro o loʻo i ai ituaiga eseese o gaʻo ma tatou manaʻomia uma ia. Matou te mananaʻo ia mautinoa o loʻo matou mauaina le tele o meaʻai mo ituaiga suauʻu mai pepa ma o karbate o loʻo i ai suka ma alava i totonu ia latou mea, o le mafuaʻaga foʻi lea na latou faʻaosoina ai i lalo vaʻai ia kata i luga o meaʻai.

Tele o tagata e leʻo iloaina o le suka ma le fiber o ni meaʻai gaʻo. Lenei, oe manaʻomia foi tele aofaʻiga o alava e galue faʻalelei, ma manatua, macro o lona uiga lapoʻa.

auala mageso ata

Lelei tele. Ma e masani ona manatu tagata o le alava o se macronutrient, ae o le fiber o se mea e le mafai e lou tino ona gagau ma faʻaaoga mo le malosi, o lea e le faʻapitoa faʻaaogaina o se macronutrient. I luga ole polotini.

O le polotini o se vaega o le paleni taumafa. E fesoasoani i le tuputupu aʻe, puipuia galuega, faʻaleleia o maso maso. E maua i aano o manu, moa, iʻa, sisi, susu.

Itiiti aofaʻi i fualaʻau ma fualaʻau. A tatou 'aʻai i nei meaʻai, e gagau e o tatou tino le polotini i totonu ia latou e avea ma amino acids, o mea ia e fai ma poloka o polotini. O nisi o nei amino acids e taua, o lona uiga tatou te manaʻomia e ala ia tatou taumafataga, ma isi e le manaʻomia, o lona uiga o tatou tino e mafai ona faia ia tatou lava.

O polotini mai meaola e maua ai meaola uma e aoga i ai ma le tele o mea aoga o fualaʻau e leai. Sili ona le uma. E le faʻapea e te manaʻomia ni oloa a manu e maua uma ai le amino acid taua, ae e iai le auala faigofie e fai ai.

E leʻo se tusitusiga lenei e taʻu atu ai ia oe e 'ai pe aua le' ai i aano o manu. Naʻo loʻu tuʻuina atu o mea moni ma tatou o atu i le gaʻo. Ma gaʻo maua se leaga rap foi, ae tatou te manaʻomia.

I le uma, o se macronutrient mo se mafuaʻaga. Matou te manaʻomia le gaʻo mo le tuputupu aʻe, atinaʻe, malosi. O le mea moni o le sili faʻatulagaina punaoa o le malosi, vitamini ma minerals.

Lenei tatou te maua ai foʻi le tele oa tatou micronutrients. E lelei foʻi mo le faʻamoeina o totoga, faʻatumauina o sela mole sela, bla bla bla. E maua le gaʻo i aano o manu, moa, nati, susu, suauʻu, iʻa, fatu.

Ma lea foi, e i ai ni nai eseesega malepelepe. Ua matou faʻatumuina, le faʻamaʻaina, ma gaʻo lololo. Lenei, trans gaʻo o mea na tatou te mananaʻo e 'aloese toetoe a atoa.

O nisi meaola e maua mai i gaʻo masani, ae o le tele o gaʻo gaʻo e gaosia mai le suauʻu hydrogenated, faʻasusu o meaʻai, meaʻai mama, falai meaʻai, paluga, margarine - o nei mea uma e masani ona iai gaʻo trans ma afai e fai mai le igoa o le trans fat ona e matua leai lea. manaʻo e avea ma se vaega Lau masani meaʻai. O gaʻo lololo o loʻo maua foi i meaola ma e matou te manaʻo e faʻatapulaʻa a matou meaʻai, ae leai lava se mea e leaga ai pei o gaʻo gaʻo. O gaʻo lololo ma gaʻo gaʻo o gaʻo na tatou masani ona faʻalogo i ai e tau atu ai ile maʻi fatu ma mafai ai ona faʻatupuina le kolisi pe a fai tatou te soʻona inu tele.

O gaʻo le faʻatumuina mea e masani ona tatou faʻalogo i ai o ni gaʻo maloloina. O loʻo maua i le suauʻu olive, avoka, nati, ma fatu ma ua faʻaalia nei e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, ae e tatau lava ona tatou mataala ile aofaʻi o lo tatou taumafaina. Lea e taʻitaʻia ai aʻu i le vaega sili ona fefefe ou te ita e talanoa i ai.

E fia o macro taʻitasi tatou te manaʻomia? E le mafai ona ou taʻuina atu ia te oe lena mea. E mafai ona ou faʻasoaina atu le aofaʻi fautuaina e matua feteʻenaʻi lava, ae o le tufatufaina o isi mea uma o le a avea ma oʻu manatu, e le o afaina ai iinei, ma ituaiga olaga eseese ma taumafataga faʻamalosia eseese fuataga. Oe matua manaʻomia e saili le tasi e aoga mo oe.

O se faʻavae faʻavae ma amataga o mea ia o le a fautuaina atu. Ou te manao ia e manatuaina numera na tatou talanoaina i le amataga. Ma le 4 kalori i le kalama o gaʻo ma porotini 9 kalori i le kalama o gaʻo.

Ma o lona uiga o le gaʻo e toeititi faalua le kalori i le kalama, o le mafuaʻaga lea tatou te 'ai ai sina mea, aemaise lava pe a tatou faʻaaogaina le tele o isi macronutrients, e avea ma a tatou meaʻai i le iʻuga o le aso mea. I le avea ai o se tagata, naʻo le manaʻomia o le aofaʻi o le malosi i kalori ma o lena numera e mafai ona fesuisuiaʻi lautele faʻalagolago i lou talaʻaga, malosi, ituaiga olaga, metabolism ma gaʻo gaosia, ae e taua lava. Ou te le o iinei e finau ma oe e uiga i le ituaiga olaga e sili ona lelei, #redefinehealth, pe a e fai mai, 'Ia, tagata e' aʻai keto 'ai tele aofaiga o gaʻo' e matua moni, ae latou te 'aina foʻi laʻititi Karbohidates.

Ma latou maua a latou kalori mai gaʻo ma porotini nai lo gaʻo. O nei ituaiga olaga eseese e mafai ona galue mo tagata eseʻese, ae o soʻo se tasi na manuia i le faia o lea e i ai se ituaiga paleni ma a latou macronutrients e faʻatagaina ai latou te faʻaaogaina se aofaʻi o aofaʻi o kalori. Ma e leai se mea e taʻua o le maualuga-porotini, maualuga-gaʻo, gaʻo maualuga gaʻo e galue ou te iloa.

Ou te fia iloa foʻi poʻo le fea macronutrient e sili ona e fiafia e 'ai: gaʻo, gaʻo poʻo le gaʻo? Faamoemoe ua e aʻoaʻoina e uiga i le faʻavaeina masani o macros. Afai o lea, faʻamolemole tuʻu mai i lenei tusitusiga se lima matua. Ou te le manaʻo e taʻu atu ia te oe le tele o mea 'ai ma ou te le manaʻo ia faʻaumatia oe i le' aiina o se aofaʻi faapitoa o kalori pe siaki au macros seʻi vagana e te manaʻo e faʻataʻitaʻia ae o le malamalama i macros o le a fesoasoani ia te oe ia sili atu filifiliga a o e aoao atili i lau malaga.

Ou te iloa o aʻu lava ia na ou suia loʻu mafaufau i le tele o taimi i laʻu malaga a o ou aʻoaʻo atili ma suʻesuʻe loʻu tino e iloa ai le mea e aoga mo aʻu. Sa ou faʻataʻitaʻia sili gaʻo, laʻititi gaʻo, tele gaʻoa, tele polotini, o le a ese mo tagata uma ma e lelei. Ma o lea ou te faia lenei faʻasologa e ave le feʻau i le isi itu e mafai ona tatou nonofo faʻatasi ma o tatou olaga eseese.

E mafai ona tatou felagolagomaʻi i lenei. AaAaAaa. Ia manuia le aso ma manatua, o mea uma lava o le Mind Over Munch.

O a macros ma faʻafefea ona ou faitauina?

Ia, “macro”E puupuu mo macronutrient. O le a le macronutrient?LatouO vaega e tolu o meaʻai aoga e te 'ai tele ma tuʻuina atu ia te oe le tele o lou malosi: polotini, gaʻo gaʻo ma gaʻo. Ma a o oe ofaitaugalaumacros, o oe ofaitaugao kalama o polotini, kalone poʻo gaʻo o loʻo e taumafaina.

Faʻafefea mafai ona ou siakiina aʻu macros mo maua fua?

O le sili Apps e Fesoasoani Oe FaitauMacros
  1. MyPlate. Melissa Matthews. Amata i le taliina o ni nai fesili, ma MyPlate ofoina kalori fautuaga e fesoasoani ia te oe ausialaumamafa sini.
  2. 2 Loʻu molimauPal. Lau molimau
  3. 3 MyMacros + MyMacros.
  4. 4 Faʻamaumau! Faʻamaumau!
  5. 5 Pule Carb. Pule o le Carb.
  6. 6 Olaga. Olaga.
Iulai 23 Fepuari 2020

Ma e te manaʻo e suʻesuʻe kalori, a ea? Ia, o le faʻaaogaina o se polokalama e sili mamao atu auala e alu ai, ae e tele naua e filifili mai ai. E tele ia. O le fesili e faʻafefea ona e filifilia le a le app e faʻaaoga.

I le aso tusitusiga, ou te manaʻo e talanoaina le lua sili ona faʻaaogaina polokalama o loʻo ou faʻaaogaina nei ma ou te fautuaina i aʻu tagata maʻi ou te manatu e mafai ona e maua ai se mea sili mai. E te le iloa aʻu. O loʻu igoa o Dustin Williams ma mo mea sili ona lelei mo le soifua maloloina, soifua maloloina ma le malosi fesoasoani fesoasoani e lesitala ai i laʻu auala, lolomi le tamaʻi logo logo ina ia logoina oe i taimi uma ou te lafoina ai se tusitusiga fou.

Ma e i ai ni nai polokalama i fafo atu, ma o le tele o latou tatau ona aʻoaʻoina oe i faʻavae o mea e te manaʻomia ina ia maua ai ni iʻuga lelei. A oʻo mai i le suʻesuʻeina o au kalori, suʻesuʻeina o au macronutrients, soʻo se mea o loʻo e sailia e tatau lava ona avatua ia te oe mea uma e te manaʻomia tusa lava poʻo le a le app o loʻo e faʻaaogaina, o nisi o le a sili atu ona lelei mo le tele o mafuaaga. O nisi e le lelei tele.

O le mea muamua ou te manaʻo e fai atu o le ou te le fesoʻotaʻi i se tasi o nei apps. Nei na o le polokalama ou te fiafia i ai i le taimi nei faʻavae luga o loʻu faʻaaogaina, faʻavae i luga o aʻu fautuaga mo aʻu tagata faʻatau ma manatu faʻaalia ou te mauaina. O le lua ou te manaʻo ai, o le tasi o le a avea ma polokalama pito i luga e matua leai se totogi ma le isi o le a totogi polokalama.

Ma o le a ou talanoaina eseesega i le va o le lua. E pei ona taʻua muamua, o le tele o suʻesuʻe polokalama tatau ona i ai nisi o tulaga masani foliga. Oe manaʻo ia mautinoa e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, scan lau paʻu faʻailoga ina ia meaʻai e tuʻu i luga otometi.

Oe manaʻo ia mautinoa e mafai ona kopiina lou aso ua tuanaʻi. Afai la e te 'ai pea lava pea i le tele o meaʻai tutusa, e mafai ona kopi ma suia mea na e' ai i le Aso Gafua i le Aso Lua. Afai e manaʻomia.

atoa saito pasta

E faigofie ai le tele o mea. Oe manaʻo ia mautinoa o loʻo i ai se fua vaega ina ia mafai ona ulufale i fua e te masani ona faʻaaogaina. Tele o nei mea masani tatau ona i ai i le toeititi uma apps.

Ae a, o loʻo aofia i latou i polokalame uma e lua o le a ou talanoa atu ai i le aso, ae e te manaʻo e mautinoa o loʻo i ai nisi o nei faʻavae, ae maise lava o lenei barcode scanner o le sili faigofie lea mo oe. alu i totonu ma ia mautinoa o loʻo i ai le talafeagai numera o filifiliga. Uh, soʻo se taimi lava e te tipiina ai se mea i totonu, mo se faʻataʻitaʻiga pe a e alu e 'ai pei o faleʻaiga a le atunuʻu poʻo faleʻaiga meaai vave, o se mea faʻapea e sili atu ona faigofie ona faʻamaumau.

Ma amata i laʻu fua fua polokalama maualuga. O le mea ou te fautuaina e taʻua o le cronometer. O lenei polokalama e manino lava o se leai se totogi polokalama.

Lenei ua i ai se totogi faʻamatalaga. E masani ona ou le fautuaina le totogiina kopi i se tasi o aʻu tagata faʻatau. Sa ou faaaogaina muamua.

tiʻetiʻe uila 2019

E leai ni mea uma e te manaʻomia seʻi vagana ua e manaʻo e totogi. Ae o le leai se faʻamatalaga e avatua ia te oe mea uma lava e te manaʻomia ma aofia uma ai faʻavae taua na ou taʻua. Lenei o le autu mafuaʻaga ou te fiafia i taimi masani mo tagata nofofua uma na ou tau i ai.

Ma na ou fesili ia te ia le tasi fesili lea: na e maua lau micronutrients i lalo? Na e tusia au vitamini ma minerals? E i ai sou manatu pe fia o se tasi ma minerale uma na e mauaina? Ma e masani lava o le tali o le leai, Ou te leʻi faia lava lena mea muamua. Ou te leʻi ano lava i ai. Na o loʻu taumafai e ave se multivitamin, se mea i luga o na laina.

Ua lelei. Ma leai se faʻamasinoga iinei. Ou te leʻi suʻesuʻeina le tele o aʻu micronutrients mo se taimi umi, ae o le mafuaʻaga autu ou te fiafia ai i taimi masani o na e faia na o lena mo oe.

Ma o loʻo aofia pea ile faʻamatalaga saoloto o lenei app. E manaia tele aua e mafai ona e toe tepa i tua ma fai atu, Oi, ou te le o lava i taimi uma, poʻo le a lava le vaitamini ma le minerale, ua ou le lava le metala paʻepaʻe. Ua ou le lava.

Vitamini D Ou te le o lava le magnesium tusa lava poʻo le a le mea oe maua. Ma oe mafai ona vaʻai i le averesi i luga o le vaiaso aua a le lava au vitamini ma minerals i le aso e masani ona le mafua ai ni faʻafitauli. O le a lelei mea uma.

E te le lava le vailaʻau C i lea vaiaso ma lea vaiaso, lea masina ma lea masina, ma ua atili ai ona faʻafitauli. Ma e mafai ona e vaʻai i na averesi ma fai atu, oka, lelei, vaiaso talu ai, talu ai masina, ou te leʻi lava na o lena ina ia e iloa ai pe atonu ou te manaʻomia e faʻaopopo se mea pe faʻaopopo se meaʻai e tele mea o aofia ai lenei vaitamini ma minerale faʻapitoa. Matua manaia lava.

Ua naʻo se mea faʻaopoopo e matamata ai. Atonu e tatau ona tatou uaʻi atu i lenei mea a itiiti mai sina mea itiiti ina ia mautinoa tatou te le o faia ni taimi uʻamea sese. Ma o le mafuaʻaga sili lea ou te alofa tele ai ma fautuaina lenei polokalama e masani ona masani ai tagata ona o le taimi latou te maua ai le mafanafana ma le faʻavae o le puʻeina o kalori, macronutrients ma mea uma e vaʻai i ai, latou te lelei e o Mafaufau i vaitamini ma minerale faʻaaogaina, faʻapea foi ma nisi ituaiga o isi tulaga, e mataala ai mo lau taumafataga.

Tasi le leaga itu aʻafiaga o le faʻaaogaina o le kronometi mo aʻu o soʻo se taimi e ulufale ai i au kalori mo oe ma e avatua ia te oe se kalori avanoa. E le o aʻu o se tagata fiafia tele ia latou e faʻaaogaina. Na ou faia lava se tusitusiga faʻaalia pe faʻafefea ona fuafua lau aofaʻi o kalori.

Afai o loʻo e sailia le gaʻoa gaʻo, o loʻo ou faʻaopopoina se soʻotaga i lenei tusitusiga i le faʻamatalaga o loʻo i lalo. Siaki lena mea. Afai e te manaʻomia fesoasoani fesoasoani i le fausiaina o se lelei lelei laina faʻapitoa mo gaʻoa leiloa, Ou te le fautuaina faʻaoga lenei app mo lenei faʻamoemoe.

E te manaʻo e sau i luga ma se aofaʻi o kalori, ua, ese mai le faʻaaogaina o lenei polokalama, e na o le pau lena o le itu i lalo, ae o le Chronometer, o le leai se totogi polokalama ou te fautuaina lelei mo le sailia o lalo vitamini ma minerals. Faʻatasi ai ma mea taua uma o loʻo alu nei i le isi polokalama, o laʻu polokalama sili ona lelei totogi o le a ou fautuaina e taʻua o le Carbon Diet Coach. O se moni mautu polokalama.

Sa ou faʻaaogaina na o aʻu mo ni nai masina. Ua ou fautuaina i nisi o aʻu tagata o tausia. O se matua lelei polokalama.

Oe totogi, ou te fia fai atu na iva 99 i le masina. Aua le taʻua aʻu i lena mea, ae tatau ona fai si latalata. Na faia e se tamaloa e igoa ia Lane Norton ma nai isi tagata.

Ma sa ou mulimuli i le auala mo le tele o tausaga. Na ia faʻasalalauina le tele o mea lelei faʻasaienisi-faʻavae mataupu. Ma le isi, ou te le fesoʻotaʻi ia te ia poʻo lana app.

Naʻo loʻu fiafia tele i lenei polokalama pe a maeʻa ona faʻaaogaina. Faʻapea foi, fautuaina atu i nisi tagata. Ma le isi, o loʻo iai uma foliga taua na ou taʻua e tatau ona iai uma nei polokalame, ae a e alu i le totogi o lenei polokalama, o le mea e te maua ai o le mea moni, e matua lelei tele na te faʻamamaina lau taumafataga faʻavae fautuaga i le alualu i luma e te mauaina.

Ole auala e te ulufale ai i lou mamafa e faʻaaogaina ai vaega eseese pe oe faia se mea pe leai. Afai la o lau sini o le gaʻoa gaʻo ma e te fuaina oe i aso uma, ou te manaʻo e vaʻai totoʻa i mea e te mamafa ai ma vaai pe o e alualu i luma ma pe afai e te le o faia se alualu i luma. Ona amata loa lea ona amata fetuʻunaʻi au manaʻoga kalori fuafua i le taumafai e 'ausia lau sini.

E matagofie tele ai. Fesoasoani ia oe e gagau le tele o laupepa. O le a taʻuina atu ai ia te oe le taimi e faia ai suiga ma le taimi e le o le taimi e te lagona ai o loʻo e alualu i luma e tatau ona faia, lea e matua manaia lava.

Ou te leʻi vaʻai lava i seisi polokalama faia lenei. E mafai, ae afai o lea, afai o lea, ou te le o iloaina. Ou te manatu o se matua moni, sili ona manaia foliga.

O se tasi o vaega taua ou te fiafia tele i ai e uiga i lenei vaega o le pe a oʻo mai i kalori sailia, o le tele o tagata malamalama e te le tau laveaʻi lelei lau kalori faitauga. Aso uma. Ae, e faatatau i mea na e faia, i se averesi, i le vaiaso.

Ma o le mea sili e uiga i ai o lau kalini sini o 2000 kalori ma o lea ua naʻo ou faia ni numera. Ae afai o lau sini o le 2000 kalori i le aso ma e te alu i lena aso e tasi mo soʻo se mafuaʻaga, atonu na e pa'ū mo le aso poʻo le a lava, ma na faʻaiʻu ai 'ai 2200 kaloli. O le mea lea e otometi lava ona faia e lenei app mo oe, e manaʻomia le sili atu o le kalori mo lena aso ma amata ona fuafuaina ina ia e ai ai laititi ifo i nai isi aso a o lea o lau vaiaso averesi o loʻo iai pea 2000 kalori.

lauulu ulu i mole

Ma e na te faia lenei mea mo oe otometi, o se sili lelei foliga e faʻamaoni, aua o le tele o tatou uma o tagata. Mulimuli ane, na tatou pasia le taimi tatou le tatau ai, tatou faia mea sese, tatou te 'ai mea e te iloa, o isi taimi e sili atu nai lo le tatau. Ma ua lelei.

O le lelei lena o le faʻaaogaina o lenei. E faʻatagaina oe e te lavea pea i le aofaʻi o kalori ona o mea uma e otometi lava ona fetuʻunaʻi mo oe. Ma toe, o se matua manaia polokalama.

O se totogi. E tele mea e te maua mai ai pe a e loto e totogi le $ 10 i le masina mo ia. Ei, ae ou te matua fautuaina.

Ma o le Chronomet e mautinoa o le sili leai se totogi ona avea ai lea o le CO2 taumafataga faiaoga o le sili totogi totogi tasi. Ia, e te iloa, aʻu polokalama e sili ona ou fiafia iai ou te faʻaaogaina ma fautuaina i aʻu tagata faʻatau mo le suʻesuʻeina o kalori, ae o le tumau tumau paʻu le sili atu nai lo na o le faʻamaumauina o kalori. Yo-yo diet regimen guide to help you quit the yo-yo diet, atoa saoloto.

O le a ou avatua ia te oe. Pau lau mea e fai o le alu i laʻu 'upega tafaʻilagi, kiliki le soʻoga ma toe download mai. Atoa saoloto, e fesoasoani faʻasino i luga 10 laʻasaga ou te fautuaina e taofi le yo-yo taumafataga ma atiaʻe se soifua maloloina olaga.

Vaai i lena. Talosia o le a aoga ia te oe. Ma afai e te fiafia i le tusitusiga, o le a ou matua fiafia e uiga i ai.

Afai e te lavea le faʻamau pei ma lesitala i le auala, faʻasoa le tusitusiga, ae a leai o le a ou vaʻaia oe i le isi tusitusiga.

O le a le sili macro fua faatatau mo gaʻoa leiloa?

1. FaitaugaMacrosauaPauna-Maliu. Afai o loʻo e faitauinamacrosauapaʻu mamafa, e te manaʻo e mautinoa o loʻo e faitauinamacrosi se auala e faapena foi oetipiinakalori Taumafai lenei tulaga omacro ratio mo le paʻu o le pauna: 10-30% carbs, 40-50% protein, 30-40%gaʻo.Ian 9 2017 Novema

O le a le mea e tatau ona i ai i le macros i aso uma?

O vaegatupe tufatufaina macronutrient taliaina (AMDR) e 45-65% o lauaso umakalori mai kalama, 20-35% mai gaʻo ma 10-35% mai polotini. Ina ia leiloa le mamafa, saili se fua faʻatatau e mafai ona e pipii i ai, taulaʻi i soifua maloloina meaai ma 'ai nai kalori nai lo oe mumu.Setema 2 2018

E aoga ea le faitauina o macros?

O le siakiina o mea e te 'ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, ae leai se faʻamaoniga o le suʻegamacrosmafai ona ofa atu ia te oe se sili atu mamafa-leiloa lelei sili atu nai lo isi kalori-faitaugafuafuaga o taumafataga Faatasi ai ma soʻo se fuafuaga 'ai, mea lelei lelei meaʻai.Iuni 9. 2016 Novema

Ole a le macros sili ona lelei mo le paʻu pauna?

Afai o loʻo e faitauinamacros mo le paʻu pauna, e te manaʻo e mautinoa o loʻo e faitauinamacrosi se auala o loʻo e tipiina foʻi kalori. Taumafai lenei tulaga omacrofuataga mopaʻu mamafa: 10-30% carbs, 40-50% protein, 30-40%gaʻo.Ian 9 2017 Novema

Faʻafefea ona ou fausiaina se macro taumafataga fuafuaga?

O se taʻiala faʻavae o le vaevaeina lea o latou aofaʻiga i aso taʻitasi e aofia ai kaloli, kalama, gaʻo, ma polotini i le fa. Lenei o le a avatua lava ia oemacrosini autu mo le 'aiga o le taeao, aoauli, maaiga o le afiafi. Ma, vaevae lena numera i le lua e maua ai le taulaʻigamacrosmo au meaʻai lua e lua.

O le a le mea e tatau ona i ai laʻu macro split?

O le taliaina macronutrient tufatufaina vaʻa (AMDR) e 45-65% o au kalori i aso uma mai kalisi, 20-35% mai gaʻo ma 10-35% mai polotini. Ina ia leiloa mamafa, saili afuatagaoe mafai ona tumau ma, taulaʻi i soifua maloloina meaai ma 'ai nai kalori nai lo oe mumu.Setema 2 2018

Faʻafefea ona faitau lau macros mo le paʻu pauna?

1 Faʻailoa mai ou manaʻoga kalori. Faʻapea foi, lenei e faʻamoemoe i lau tausaga, lapoʻa, ma gaioiga tulaga, faʻapea foi ma au mamafa pa'ū sini. 2 Faʻalautele au masima. O le taimi lava e te mauaina ai lau kalori faitauga, oe mafai ona faʻaaogaina lau macro fua faʻatatau e fuafua tonu ai pe fia kalama o porotini, gaʻo, ma karapolo e 'ai 3 Faʻaaoga se app e suʻe ai lau faʻatonuga.

Faʻafefea ona fuafua le kalori o le macro?

E mafai ona e fuafuaina le aofaʻi o kaloli mo makro taʻitasi e ala ile faʻateleina taʻitasi i le latou filifilia macronutrient calorie count. Nei aofaʻi kalori aofaʻi tatau tatau tutusa le aofaʻi o aofaʻi kalori mo meaai - 90 kalori i le tautua! Sitepu 3. Iloilo le Macro Ratio (%)

Aisea e taua ai le faitau macros i aso uma?

Lenei mafai ona taofia oe mai le susunuina pei o le tele gaʻo. O le faitauina o macros o le faʻagasologa o le suʻesuʻeina pe fia kalama o macronutrient taʻitasi e te faʻaaogaina i le aso. Ma talu ai ona o polotini, gaʻo ma gaʻo oona e tofu ai ma le aofaʻi o kalori i le kalama, o loʻo e suʻesuʻeina foʻi lau fia kalori i aso taʻitasi e te faʻaaogaina.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Racer uila uila - fofo aoga

O ai le uila vilivae taʻutaʻua? Rachel Atherton O Le Lalolagi Sili i lalo Downhill Mountain Biker. Me 23, 2017

5 taamilosaga uila uila 2019 - lisi fesili ma tali

O fea e amata ai le Five Borough Bike Tour? O le auala sopoia le Alalaupapa Kuiniselani i totonu o Kuiniselani ae leʻi alu i saute i le isi itu o le Alalaupapa o Pulaski i Brooklyn, i luga atu o le auala o le Brooklyn-Queens Expressway e ui atu i le Verrazano-Narrows Bridge i Staten Island. Tele tagata e totogiina uila ina ia mafai ona auai i le tiʻetiʻega.

Toe foʻi i le uila - faʻaiuga faʻaiuga

E faʻafefea ona ou faʻaosofia aʻu e toe taamilo? Maualuga fesoasoani e 10 e tumau ai le naunautaiga mo uila vilivae1) Seti ni sini mo se taimi umi. 2) Faʻaaoga ni taimi puʻupuʻu o ni laa faʻavae. 3) Faʻaaoga iʻuga ua tuanaʻi. 4) Faʻaaoga au uo. 5) Mulimuli i au fili. 6) Faʻaopopo faʻaeseesega. 7) Ia lava le malologa ma le toe faʻaleleia. 8) Mulimuli i se faʻavasegaina toleniga peleni.

Fufulu uila uila - o se tali i

O lelei le fufuluina o laʻu uila? Matua fufulu le uila e faʻamautinoa ai le fasimoli poʻo oloa e le tuʻua ona o lenei mafai ona mafua ai faʻafitauli. O lenei gaioiga o le faʻamamaina o lau uila e sili atu le lelei e aunoa ma se masini faʻamama pei e faigofie tele ona aveʻese mea taua gaʻo mai i bearings, headset, pivots, lalo puipui, hubs ma jockey uili.

Giant uila uila iloiloga - masani tali ma fesili

O le lapoʻa o se lelei uila ituaiga? Ioe, o le sili ona tele uila vilivae a le lalolagi, e lelei uila uila tetele. Giant Bikes, o le sili lapoʻa ituaiga i le lalolagi, ua lauiloa foi o se tasi o sili sili paketi faʻailoga uila. E maua i taimi uma tulaga maualuga i ona mauga ma hybrid uila vasega. E lauiloa foi le Giant mo le tuʻuina o se tiʻetiʻega lelei.

Uila i holland - faʻafefea ona talanoa

Aisea ua lauiloa tele ai uila i Holani? A o i fafo atu o le auala, e tiʻetiʻe uila uila Dutch e malosi tele ma puipuia, ma atili ai ona faʻafiafiaina le atoa poto masani. E i ai le mataʻutia i luga o auala, ae seasea lava latou aofia ai mamafa uta taʻavale, le lelei fuafuaina vaʻaia poʻo ni avetaʻavale mataʻutia. 2013 г.