Faʻafefea vave ona tupu le cardiorespiratory detraining - Atoa Tusi Atoa

O le a le vave e tupu ai le faʻamamaina?

Faʻaleagainatagata iatupuina ua tuanaʻi le 3-5 aso e leai se gaioiga, e ui lava o ni tupe leiloa i lenei tulaga e laʻititi lava. E le amata muamua a o pisi lou tino ile faʻataʻitaʻiga o le toleniga na e faia, toe lipea maso faʻaletonu ma faʻamalosia luga glycogen maualuga. A maeʻa le lima aso o le a amata ona faʻaititia lou toto.

E tupu ia tatou uma. Manua, maʻi poʻo le leai o se faʻaosofia, i nisi taimi tatou te taofia toleniga. Lenei 'le toleniina' vaega mafai ona avea o se taimi faigata mafaufauina oe ono leiloa uma o au faigata-maua iʻuga.

Laki, e le tupu vave ma mafai ona 'alofia ma le saʻo auala. Ole a la le umi e mafai ai ona e alu e aunoa ma le faʻamalositino? Afai e faʻamoemoe ile ituaiga malosi muamua. O le faʻamalositino malosi e masani lava ona teʻena muamua, faʻatasi ai ma faʻataʻitaʻiga e pei o le stroke volume, galuega ma le cardio, o na mea uma e faʻaititia ina ua maeʻa le 10-12 aso o le le toe faʻagaoioia

VO2max, o se tasi o metotia taua mo le faʻamalositino, e mafai ona paʻu i lalo e pei o le 20% i le 2 vaiaso. O tagata amata e tele lava ina leiloa soʻo se mea na maua ai se suʻesuʻega latou VO2max ua toe foʻi mai i le amataga aoga pe a maeʻa le 8 vaiaso o le toʻesea. Tagata taaalo e le o ese atoa mai le matau.

Faʻatinoga mafai ona paʻu i lalo e pei o le 25% pe a maeʻa le 3 vaiaso, o se matua sili ona leaga tele mo soʻo se tauvaga maualuga. I le tulaga o le malosi, e masani lava e 3 vaiaso o le le faʻagaoioia i luma o taua taua pa'ū. Tagata taaalo mafai masani ona o ese ma le 4 vaiaso seʻi vagana o latou taʻaloga valaʻau mo maualuga maualuga o le saoasaoa, malosi, ma le faʻamaopoopoina, o na mea uma e foia pe a maeʻa le 2 vaiaso.

Masini maso pa'ū i totonu o le tutusa 2 i le 3 vaiaso faʻamalama; o nisi e talitonu o vave leiloa e le sau mai maso, ae mai le vai ma le glycogen. O le mea moni, glycogen tulaga pa'ū i lalo i le 50% i le lua vaiaso. Ma talu ai o glycogen taofia vai, o le vai i le maso o le a magoto.

O se suʻesuʻega na faʻaaogaina ai le tele o mea fua e fua ai na maua ai o le 3 vaiaso o le toleniga leiloa na leiloa ai le 0.7 kilokalama o paʻu, o vai uma na o le vai. Vaʻai faʻapea, e foliga laʻititi, ae masalo e tau leai se vai ma le glycogen i ou maso, e mafai ona toe sui.

O le taimi seʻia oʻo i le mea moni maso maso e faigata ona fai atu. Ina ia tatou i le itu saogalemu, tatou mafai lava pipii i le 2 i le 3 vaiaso fuafuaina. O le matua o le mafuaʻaga foi lea e mafai ai e tagata matutua ona leiloa maso maso vave, ae le faʻaletonu le tumau.

O manuʻa e faʻaleagaina e faʻateleina foi le faʻateʻa. Ma e sili atu le leaga, pe a fai e te leʻo moe atoa ona o se maʻi, o suʻesuʻega faʻaalia e naʻo le 1 vaiaso le umi ona sese ai mea uma, e oʻo lava i le inisalini maaleale. Matou te le iloa pe aisea ua tupu ai nei mea uma.

E sili ona lelei ole tino e naʻo le manaʻo e taofi le tele o maso peʻa manaʻomia, pei ole tausiga o maso e manaʻomia le malosi. I se faapuupuuga, oe a le faaaogaina ia pe leiloa ia latou. Ole 1 ile 2 vaiaso mo cardio ma 2 ile 3 vaiaso mo le malosi ma maso.

Mo vaitaimi uumi taimi e tele au filifiliga. Muamua o le faʻamalositino laititi. Oe mafai ona faʻatumauina lou malosi i le faia na o le tasi vaetolu o mea na e faia muamua.

Nai lo le itula o toleniga, oe tatau ona toleni mo 20 minute. Nai lo le 3 i le 5 aso, fai le 1 poʻo le 2. O le malosi e tatau ona tumau tutusa, ia siʻi le tutusa mamafa pe tamoʻe i le tutusa saosaoa.

E mafai foi ona e faataʻitaʻia ni toleniga eseese, pei o le: B. Aau nai lo le tamoe. Galue i Limb Manuaga Na o le itu lelei mafai faʻamanetaia faʻamanuiaina le itu manua e ala i le faʻamatalaga i luga o crossover neural adaptations.

Afai e leai se tasi o nei filifiliga aoga mo oe ona aua le fefefe i fafo na. O le mea e lelei ai, o le manatuaina o maso e mafai ai ona toe maua mai musele leiloloa ma le malosi sili atu ona faigofie ona e masani ona iloa iloa tietie i se uila, oe o le a iloa lava pe faʻafefea ona faia se faapitoa toleniga lelei. O leisi vaega ua faʻateleina myonuclei i totonu o maso mai lau uluaʻi toleniga.

O le taimi lava e te atiaʻe ai faʻaopoopoga myonuclei e taua mo le tuputupu aʻe ma le malosi, o le a latou tumau pea e tusa lava pe a maeʻa umi o le toaga. O le toe faʻamamaina o le lafoa lea o le manaʻoga e gaosia muonuclei, vave tuputupu ae, ma le malosi. Ma o iina o loʻo ia te oe.

Malepe tupu. Ma i le faʻamaoni uma, o le faʻaopoopo malologa e mafai ona avea ma se mea lelei, aemaise pe a fai na e faʻamalositino mo se taimi umi. Talosia o le toe faʻaleleia o le a faʻaosofia ai oe e toe oso i tua i luga o le mauaina nofoaafi! Ma ioe! Ua iai nei ofutino, ofu mafanafana, tumutumu o tane ma isi mea! Faʻafetai uma ia te outou tamaloa, na iu lava ina ou tosoina le faʻaoso.

Ma e fetaui lelei O le muamua faʻamatuʻuina atu ia, ua i ai la matou faʻapitoa muamua faʻapitoa ma se logo atamai e naʻo avanoa mo 72 itula. Afai la e te manaʻo e uu se tasi e faʻatusa ai lou silisili, faʻamolemole asiasi i le PictureFit oloa faʻatau oloa i le sootaga oi lalo.

O le a le umi talu ona maeʻa le faʻamalositino e manaʻomia mo le Detraining e tupu?

Tulaga oMalosi

Mo se tasi e galue i ni nai taimi i le vaiaso mao lefeololo feololo, atonuavelua i le fa vaiaso e vaʻai ai tauafaʻavaivaiaaʻafiaga. Se tasi eo letoleniga sili atu ona malosio le a aveumi atu le poto masani de-faʻamamaina.

uber strike aai

O le a le umi e alu ai mo le VO2 max e faʻateleina?

O le a le umi e alu ai? Afai o loʻo e le toaga i le taimi nei, e te ono maitauina le faʻaleleia atili o lou tulaga aerobic pe tusa o le fa i le ono vaiaso talu ona e amata toleniga. O le sili ona lelei oe, o le umi o le aavee vaai sefaʻatelei lauVo2 max.29. 2020

O le a le umi e alu ai mo aerobic fetuunaiga ina ia tupu?

Taimi taimi o fatu fatufetuunaigae faʻamalositino aʻoaʻoga i tagata. Faʻaleleia atili i le V? O 2 max masani lava ona faʻaalia i le amataga o le 24 vaiaso talu ona amataina toleniga (Henriksson & Reitman, 1976; Andersen & Henriksson, 1977), ae V? O 2 max mafai ona faʻateleina pe a maeʻa le 1 vaiaso (Hickson et al. 1977).

(upbeat instrumental music) - Afai na e pikiina se mea mamafa ma amata ona faia au masani, o le a e iloa lau muamua sui ma lau toe sui e matua eseʻese lava. I le taimi o le muamua sui o le a e lagona le malosi. Ae o le mea mulimuli, e pei lava ua faʻatoa uma le malosi.

Ina ia malamalama pe aisea ua faʻapea ai, e tatau ona e malamalama i le malosi e faʻatosina ai se maso vavalalata. O meaʻai tatou te 'aʻai, le ea tatou te manavaina, o nei mea mautinoa vaega; ae o le faiga moni e fai si faigata. Peitai, pe a e malamalama i ai, oe i ai se taua sili atu nai lo le averesi faiaoga.

Musika taofiofia manaʻomia e musele sela maua ai le malosi. I o tatou tino, o lenei malosi e teu i totonu o se molemole faʻapitoa e taʻua o le adenosine triphosphate, poʻo le ATP. ATP o se lapoʻa tele, ae le taʻua ai e le mautu i totonu o le vai, o se leaga tala talu ai tatou tele na faia luga o le vai.

Ae ui i lea, ATP faia mo nei drawbacks i lena a le tatalaina le filifili phosphate lona tolu e maua ai le malosiaga mo se muscular co. maua faʻaopoopo. Talu ai o se lapoʻa tele ma le mautu, o tatou maso e naʻo le 20 i le 10 sekone e mafai ona faʻapipiʻi pe a oʻo ina uma.

Talu ai naʻo le 10 sekone o le ATP o loʻo teuina, o le tino e tolu augatupulaga ia e galulue i le taimi moni e tuʻu ai nei tulaga i se tulaga maualuga. O le sapalai o le malosiʻaga o nei tupulaga faiga ma le teuina i ou maso o se sili atu mautu sela, suka. Ole kulukose lea na liliu e le muamua augatupulaga ile ATP faʻatasi ai ma nisi o oloa gaosi mai le Generatorinto sili atu le ATP.

O se tasi o ata e sili ona ou fiafia iai o le Grand Tour i Amazon. I le vaitau tasi mulimuli, James May aveina se hybrid BMW i3, o le mea moni o se sili faʻataʻitaʻiga i lenei faiga. O le taʻavale e alu i le eletise o loʻo i totonu o le maa.

E mafai e le taʻavale ona teu se aofaiga faʻatapulaʻa o le eletise i totonu o lenei maa, e pei foi o lou tino e naʻo le ATP e mafai ona faʻatapulaʻaina. A maeʻa lea, o se i totonu o le taʻavale na te vaʻaia le afi afi o loʻo i totonu e pei o le tafe maualalo o le tafe i tua i totonu o le maa. Mafaufau i ai pei o lou tino faʻaliliuina kulukose i le ATP e ala i ona tolu muamua faʻavae faiga.

O le taʻavale e le mafai ona tamoʻe saʻo i luga ole diesel, pei ona le mafai ona e tamoʻe saʻo ile kulukose ma muamua e tatau ona e suia le diesel ile malosiaga faʻaaogaina: eletise, poʻo le matou tulaga, ATP. Peitai, o le eseesega autu o le taavale a James May na o le tasi afi, o lou tino e tolu augatupulaga faiga e galulue i le taimi e tasi e teu ai nei ATP tulaga toe faʻatumuina e taua tele le malamalama o taʻitasi o nei augatupulaga faiga o loʻo faʻaaogaina foʻi le tasi. saosaoa galue. Ma, talosia oe e tulitatao seʻia oʻo mai nei.

O maso e i ai le tapulaʻa sapalai o le ATP. Lima i le 10 sekone mulimuli ane ua leai mea uma. Mafaufau i le ATP sapalai e pei o se komepiuta feaveai ma matua mataʻutia le ola maa.

Ole mafuaʻaga lea e taua tele ai le faʻatinoga ole tolu ATP ile faʻatumauina ole maa ole ATP. O le afi muamua e tamoʻe ma le suka o loʻo teuina ma avanoa i maso ua taʻua o le glycolysis, e mafai e le maso ona gaosia ni ATP molemole e fa mai le tasi molemoli e ala i le faʻaaogaina o ni ATP e iai ona vaega. O le faiga e sili ona vave ile tolu.

E tuʻua foʻi ni mea e maua mai ai oloa na mulimuli ane faʻaaogaina e isi afi eletise e lua e faʻatele ai le ATP. O le mea o totoe o lua pyruvate molemole ma lua NADH mole mole. Nei mo isi afi eletise e lua, lea e le pei o le muamua, manaʻomia le okesene ina ia mafai ai ona ola.

A i ai le okesene, o nei faiga e lua e mafai ona tamoʻe. O le pyruvates mafai ona vaeluaina i le lua sili atu ATP ma sili atu NADH molemole e le Krebs taʻamilosaga. O lenei taʻamilosaga e alu lemu nai lo le glycolysis ma e pei ona ou fai atu, e taua tele, e manaʻomia le okesene.

O le eletise felauaiga filifili e mafai ona liua uma nei NADHs i sili atu ATP ma le fesoasoani o le okesene. I lenei auala, o se sili ona lelei sela mafai ona gaosia 34 ATPs i le tolu sitepu. Ole pito sili lea ona telegese o gaioiga e tolu ma, i le isi itu, manaʻomia le gaosia o le okesene.

O matou maso sela ua mauaina le 38 molelaʻae o le ATP mai le naʻo le tasi le sela suka i totonu o maso. Talu ai o nei auala e tolu e galue i le taimi e tasi, o loʻo maua pea le sapalai ole malosiʻaga. Matou faʻaaogaina eseese macronutrients i vaega 'eseʻese i nei faiga.

Naʻo le kulukose e mafai ona faʻaaogaina mo le gaioiga muamua o le glycolysis. Peitaʻi, o le gaʻo e mafai ona liua i le suka i le ate, a leai o le mea e le galue ai meaʻai o le ketogenic. Peitaʻi, e manaʻomia le vaevaeina o le polotini i amino acid ma faʻatoa mafai ona alu i le faʻagaioiga lona lua, ia e faʻaata faalemafaufau o loʻo e savali lemu.

O ou maso e manaʻomia se fua faatatau o le ATP mu e alu ai le savali savali alu. Peitaʻi, a o e faʻavavevave, o le manaʻoga mo le ATP e faʻateleina foʻi, pei lava ona televave le taʻavale a James May. Ae ia manatua, e le pei o le taʻavale a James May, e tasi le afi, o le tatou tino e tolu, e taʻitasi e televave le saoasaoa.

A o e faʻateleina ou manaʻoga ATP, e iʻu lava ona e oʻo i se tulaga e te susunuina ai le ATP vave nai lo le gaosi tuai. O le mea faʻatapulaʻaina, manatua e pei ona ou fai atu, o faʻasologa mulimuli e lua e manaʻomia ai le okesene. Afai e le mafai e lou tino ona faʻaoʻo vave le okesene, o le a le galue nei gaioiga ma o le a e lagona le leai o se manava ona o lou tino e faigata ona tausi le okesene - o le Krebs taʻamilosaga ma eletise felauaiga filifili o loʻo tamoe.

Manatua le muamua gaioiga, glycolysis. Ia, afai e te manatua, na te leʻi manaʻomia le okesene. Ma e paʻu mo sina taimi, ae e naʻo le faʻailoaina o le lua ATP i le tatou ATP afi mulimuli na totoe? Ia, e pei ona e manatuaina, glycolysis na i ai gaosiga.

Masani lava o le a faʻaaogaina e isi afi eletise e lua. O oloa gaosi e le faʻaaogaina e isi afi eletise e lua, e manaʻomia ona vave aveʻese e au sela. Ma ua e faʻaliliuina i latou i se mea atonu na e faʻalogo ai muamua, lactic acid.

I le iuga, pe a oʻo i le lactic acid faʻaputuputu luga, ua avea sili leaga ma o le mulimuli toe afi ua faamalosia e taofi le faia ATP. Ma taofi lou tino. Ole fatu lea ole aerobic male anaerobic.

A e galue faʻamalositino, o loʻo e galue i le i ai o le okesene i se lava lemu ATP mu fua faatatau o loʻo tamoʻe uma afi e tolu; o le taimi lava e sili ai lau ATP mu i le metabolic threshold, e le mafai e isi afi eletise e lua ona faʻaaogaina le okisene ma o le mu o le a le sili atu ona gafataulimaina. Afai o loʻo tatou tamoʻe i luga ole afi eletise e le manaʻomia le okesene, o loʻo tatou galulue faʻamalosi. O le tala lelei o lenei metabolic threshold e mafai ona suia.

O le faʻamalositino e faʻaleleia atili ai lou cardio e mafai ona faʻateleina ai le fua o le mu e mafai e lou tino ona faʻasaʻo ona o lou tino e faʻamalosia atili ai maso ma le okesene. Ou te faamoemoe na mafai ona ou faamatala atu lenei mea i se auala na talafeagai. O se faigata mataupu ae le tatau ona.

Toe feiloaʻi i le isi taimi. (Fiafia musika)

O le faʻamavaeina o se mea leaga?

E fia le maua o lou malosi? O le sili atu popole pe a le toleniga sauniga leiloa mo soo se mafuaaga o le 'faʻavaivaia'- Leiloa le malosi. E tupu lenei mea ona o le autu mataupu faavae i le faʻamalositino tino ua taʻua o le 'toe faʻafoʻi': mauaina i le faʻamalositino e tupu mai ona o se faʻaiuga o toleniga o le a leiloloa lava pe a maeʻa toleniga.

E faigofie ona toe maua maso ua leiloa?

Masophysiology lore ua leva ona taofi o lefaigofie ona toe maua masotele i totonu tasi-ofimasonai lo le fausiaina fou, aemaise lava pe a tatou matutua. Nai lo le oti peimaso leiloatele, faʻaopoopoina meaola i le taimimasotuputupu aʻe tumau ma mafai ona matutuamasose pito i totonutoe mauaMalosiaga mulimuli ane, fou suesuega fautuaina.

Mafai e oe le maua le malosi i le 2 vaiaso?

E sili atu nai lo ni nai aso e amata aileiloa le malosi

(Manatua manatuaina e le tumau faavavau, mulimuli ane uma.) E saogalemu le fai atu lena mea i totonulua vaiaso, o se tagata taʻalo tumaumafaivaai i se taua tele faʻaleagaina imalosiFai mai Jonathan Cane,faamalositinofomaiomai ma faavaeina City Coach Multisport i le Aai o Niu Ioka.25. 2017.

O le faʻamamaina o le mamafa e faʻateleina ai le VO2 max?

E ui i le tauapaʻu mamafa,VO2max faʻateleinatele (P< 0.001) from entry (19.2 +/- 3.0 mL/kg/min) to completion of 10 weeks (22.4 +/- 5.8 mL/kg/min). However, absolute VO2maxL / min e leʻi suia.

O le a le mea e mafua ai ona paʻu le VO2max?

VO2max pa'ūvave

O lepaʻui le afaina o le voluma o se tasi foi o mafuaʻaga autu aisea louVO2max,maualugaaveina okesene, amata ifaʻaititiafai sina vave.

O le a le mea e tupu i lou tino pe a amata ona e faamalositino soo?

I totonu o le muamua sefulu minutelautata o le fatu faʻateleina uiga o loʻo i ai le faʻateleina sapalai o le toto i le faiʻai, faiaoesili atu mataala, polokaina faailo tiga ma letinoo le a faʻaaogaina eseese malosiaga faʻalagolago i le umi ma le malosi o lefaamalositino.

O le a le mea e tupu i le cardiorespiratory system pe a maeʻa toleniga?

1. Le Cardiorespiratory System Faʻaalia e paʻu ma le puʻupuʻu (& lt; 4 vaiaso) toleniga faʻamutaina i tagata aʻoaʻoina aʻoaʻoina ma tele aofai aerobic mana. O le% leiloa o loʻo i le va o le 4 ma le 14%. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai le maualuga aʻoaʻoina, o le tele atu o le paʻu.

E faʻafia ona tatau ona e koleni pe a maeʻa le nofoaʻavale?

VO2 max ua teʻena e le 6 i le 20% i tagata aʻoaʻo ua lava le aʻoaʻoina i le lata i le 4 vaiaso o le faʻamamaina. Talu ai nei VO2max maua e mafai ona toe faʻafoʻi pe a maeʻa le 4 vaiaso. Ina ia tausisia le malosi i taimi o detraining, toleni le itiiti ifo tasi i le vaiaso (mo amata). O tagata aʻoaʻoina e mafai ona faʻamalosia le mauaina o le malosiaga i ni aʻoaʻoga masani.

O le a le umi e toe foʻi ai mo le VO2 max A maeʻa le aʻoaʻoga?

Tagata amata e mafai ona faʻatumauina le tumau gaioiga mo le itiiti ifo i le 2 vaiaso e aunoa ma toleniga. VO2 max ua teʻena e le 6 i le 20% i tagata aʻoaʻo ua lava le aʻoaʻoina i le lata i le 4 vaiaso o le faʻamamaina. Talu ai nei VO2max maua e mafai ona toe faʻafoʻi pe a maeʻa le 4 vaiaso.