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Siiina o ieie - faʻafefea ona tatou fofo

O le a le mea e faia i le siʻitia o le mamafa i lou tino?

Siʻiina mamafaE le naʻo le faʻapipiʻiina ma le fausiaina o maso maso, fai mai le au popoto. O ona penefiti aofia ai le faʻaleleia o le tulaga o le tino, sili atu moe, mauaina o ponaivi density, tausigamamafaleiloa, faʻamalosia le metabolism, tuʻuina i lalo mumu ma staving ese faʻamaʻi masani, i totonu o le tagamea lisi lisi o mea lelei.Iuni 10. 2017 Novema





Muso, e ova atu ma le 600 i latou. Latou faia i le va 1/3 ma le 1/2 o tatou tino mamafa ma faʻatasi ma le fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi latou fusia faʻatasi i tatou, taofia tatou i luga ma fesoasoani ia tatou e minoi. Musika fausiaina o lau mea fiafia i ai, maso manaʻomia lou mafaufau pea i ai, aua o le auala auala e te tausia ai i latou i aso uma o le a iloa ai pe latou te mamae pe ola.

Sei tatou fai atu e te tu i luma o le faitotoʻa sauni e tatala. O lou faiʻai ma maso ua faʻalelei lelei e fesoasoani ia te oe ia ausia lenei sini. Muamua, o lou faiai lafoina se faʻailo i afi neu i lou lima.

A latou mauaina lenei feʻau, latou afi, mafua ai musele maso ma malolo e toso ivi i lou lima ma faatupuina le gaioiga manaʻomia. O le tele o le luʻi, o le tele o le faʻaaliga o le faiʻai, ma o le tele o afi Units e faʻaputuputuina e fesoasoani ia te oe maeʻa lau galuega, ae faʻapefea pe a fai o le faitotoʻa e faia i le uʻamea uʻamea, o le taimi lena o ou lima maso o le a le toe mafai ona faia lava na o latou le feteʻenaʻi e tatalaina, ina ia mafai ai e lou faiʻai ona tautala ia te oe. E tu i luga ou vae, faʻapipiʻi lou manava, ma faʻapipiʻi lou tua e fatu ai se lava malosi e talepe ai matala.



O lau neula e faʻapea ona iai mea e te maua, isi maso e faʻaoga e faʻafetaui ai manaʻoga, o ou maso alava e faia se isi ituaiga suiga ole sela. Afai e te tuʻuina i latou i lalo o le mafatiaga, o le a latou pagatia microscopic faʻaleagaina, o se mea lelei i lenei tulaga. I le tali atu i ai, o sela ua manunuʻa, ua faamatuu mai ai mole mole ninii ua taʻua o le cytokines, lea e faʻagaoioi ai le tino puipuia e faʻaleleia ai le manuʻa.

O le taimi lea e tupu ai le faʻamalosi maso fausia maso. O le tele o le faʻaleagaina o maso maso, o le tele o lou tino e tatau ona toe faʻaleleia ia lava. O le faʻaiuga o le faʻaleagaina ma le toe faʻaleleia mulimuli ane faʻateleina maso ma malosi a o latou fetuutuunai i faʻateleina tele manaʻoga.

Talu ai ua uma ona fetuʻunaʻi o tatou tino i le tele o gaioiga masani o aso uma, latou te masani ona le lava le faʻamalosi e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso fou. Ina ia mafai ona fausia ni maso fou, o se gaioiga o c. Faʻatasi ai ma le hypertrophy, o tatou sela e tatau ona faʻaalia i se maualuga maualuga avega nai lo le masani ai.



Afai e te le tumau i le tuʻuina o teteʻe i ou maso, o le a latou solomuli, o se gaioiga e taʻua o le maso atrophy, maso i le maualuga maualuga o le feteʻenaʻi, aemaise lava a o le maso o loʻo faʻaloloaina, e taʻua foi o le mimita masani, e tupu ai ni tulaga lelei mo fou tuputupu aʻe Peitaʻi, o maso e faʻamoemoe i se mea e sili atu i le gaioi e tupu ai. A aunoa ma le lelei meaai paleni, homone, ma malologa, o le a le mafai e lou tino ona toe faʻaleleia maso maso ua faaleagaina.

O le polotini i la matou taumafataga e faʻatumauina maso maso e ala ile sapalaiina o poloka mo mea fou i le tulaga o amino acids. O le lava o polotini i ai, faʻatasi ai ma le masani ai o homone pei o inisalini-pei o le tuputupu aʻe ma testosterone, fesoasoani tuʻu le tino i se tulaga o aano e faʻaleleia ma ola. O lenei taua faʻaleleia auala e masani ona tupu pe a tatou o malolo, aemaise i le po aʻo tatou momoe.

Itupa ma tausaga aʻafia aafia ai lenei toe faaleleia faiga anism, o le mafuaaga lea o aliʻi talavou ma sili atu testosterone i ai le ulu amata i le fausiaina maso. Genetic mea e faʻatinoina foʻi le sao i le fausiaina o maso. O nisi tagata e sili atu le malosi tali atu i le maso maso ma e sili atu ona mafai ona toe faʻaleleia latou lava ma suia maso ua faaleagaina maso, faʻateleina o latou maso-fausiaina gafatia.



E tali atu le tino i ou manaʻoga. E ala i le saeia o ou maso, 'ai saʻo, malolo, ma toe fai oe o loʻo faia tuʻutuʻuga e fai ai ou maso pei o le lapoʻa ma le malosi e mafai ai. O muso e pei o le olaga: o le tuputupu aʻe aoga e manaʻomia le luʻi ma le popole.

O le a le mea e tupu i lou tino pe a amata ona e siʻi i luga pauna?

Oeo le a ou faiaʻinamamafama susunu atili kaloli

A o cardio mafai ona fesoasoanioeaveese manava manava,siʻi i luga mea mamafafesoasoanioefausia atili maso, lea e mafai foi ona fesoasoanioesusunu atili kaloli. E mafua ona o muso e gaosia tino, uigalatoususunu kalori tusa lava peo oele faʻamalositino.
Mati 15 2019

E lelei le siʻii luga o mea mamafa i aso uma?

'Sii i luga mamafa i aso umao lesaogalemuafai lava e te malolo i isi vaega o maso, 'o le tala lea a Brathwaite. 'Afai oe sili atu le alualu i luma ma o loʻo toleniina le fa i le onoasovaiaso, ou te fautuaina le tuʻi o maso eseese i lou tua-i-tuaaso, faʻatagaina pea le tasi i le luaasoi le va o sauniga galulue le tutusa maso vaega. 'Setema 8 2020

Ou te taʻutino atu sa ou sese. O aʻu moni lava o se fautua mo le soona aʻoaʻo. O le a ou taʻuina atu ia te outou uma e uiga i aʻu mea moni i aso nei.

O le a le mea ua tupu, Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Overtraining i le taimi nei, o se tasi o mataupu na ou talanoaina e sili ona nafa ma le toʻesea o gaioiga a matou vailaʻau masani mo au malosi afeleti. Lelei, aua afai e te le tuʻuina i lou tino le lava taimi e malolo ai ma toe faʻaleleia, e mafai ona faʻaleagaina lou tino gafatia e fausia maso a o e tatalaina punaoa e sili atu mo le ola masani nai lo le teuteuina poʻo mauaina.

Fai mai lena, e tatau ona suia loʻu mafaufau. O le mea moni, sa ou sese i taimi uma. O aʻu moni lava o se lagolago o le soona aʻoaʻoina o manatu moni na ou mauaina i luga o se tasi oa matou isi tusitusiga e fesoʻotaʻi ma le soʻoga o tala na ou faia muamua.

I lenei tusitusiga, afai e te leʻi vaʻai lava i ai, o le a ou fesoʻotaʻi ii. O le a ou faʻaali atu ia te oe nisi o faʻamaoniga moni a le lalolagi i le va o le sopoʻia o lenei laina lelei, saʻo. Le mea o le faʻamalosia i se mea avea le lelei i se taimi mautinoa.

O le autu o nei eseʻesega faʻataʻitaʻiga mai Jung o le faʻaalia lea ia te oe o loʻo iai lenei laina lelei. E manino lava, a i ai sau paʻu poʻo le la, o loʻo i ai le laina lea o le a e kolosiina le isi tasi mai. E tutusa foi le moni pe a oʻo i vailaʻau.

A e faʻatautaia oe lava e i ai le taimi e talafeagai ai lenei metotia mo le togafitia o lou tulaga seʻi e taunuʻu atu i le falemaʻi poʻo le eleele. Ia, o le manatu na ou mauaina i luga o le tusitusiga, fai mai o le a ou faitauina iinei. 'Tagata i aso nei mafaufau le soona aʻoaʻoina o se mea leaga.

Peitai, e le o le tulaga lea. Afai e te manaʻo e fausia maso ma nei auupega, e tatau ona e faia mea uma. Afai e te na o le koleni faigata poʻo le tele o itula, na o le tausi mea ua ia te oe.

Ae peitaʻi, afai e te soʻoa soʻoga ou maso, e sili atu le aoga nai lo le mea na masani ai ona faʻamalosia lea e tupu ma ATHLEANX masani pe mai aʻu faʻataʻitaʻiga toleniga, afai o le faʻauiga lena o aʻu ose fautua mo le soona toleni. Overtraining o lona uiga o le faʻamalosiina o oe lava sili atu nai lo le mea na e masani ai pe i ai muamua i toleniga, o se manaʻoga mo suiga. Manatua o lo tatou tino e teteʻe i suiga.

O le toe foi i o tatou tuaa, o le aitia o le faʻaopopo maso, malosi-faʻaaogaina o maso musele, ma maso maso maso i se taimi na e le iloa ai le isi sau taumafataga e sau ma oe tauivi e ola i aso uma sa o se atoatoa le aoga faʻaaogaina o mea aoga a lou tino. Leai se mea ua suia faʻaleaganuʻu, aliʻi. O le fausiaina o maso o se luʻi pea.

Tele o tagata o matamata i lenei tala pe saili mo lenei ituaiga o tusitusiga luga YouTube mafai ona faʻamaonia lenei. Ae a e faia, oe tatau ona tuʻuina atu i lou tino, lou gafatia, lou tino se mafuaaga e tupu ai, o se mafuaʻaga e suia ai, ma o lona uiga e tatau ona e faʻamalosi oe lava i lenei faletaalo, lenei toleniga oe le faia E tatau ona e tuleia luga ma tala atu e fai lou tino e faʻamalosi lou tino e fesuiaʻi u Ma afai o lena overtraining o lea ou te fautua mo lena.

auala e faʻapipiʻi ai uila

Tonu, na ou fai atu uma i le taimi nei tamaloloa, oe mafai a le toleni malosi pe mafai foi ona e toleni umi, ae e le mafai e oulua uma ona fai si faafitauli. Tama o loʻo fai mai latou te galulue i le lua itula ma le tolu ma le fa itula ma e talafeagai. Ma o le ala lena e toleni ai le tamaloa moni.

Ma na ou fai atu, aliʻi, e le saʻo lena. E leai se manaʻoga e te tuʻufaʻatasia pe le lava le toleni pe e te tago i se mea pe na e manumalo i le kenera. Ma o le mea ou te fai atu ai i taimi uma e uiga i aliʻi na manumalo i le lotoa kenera o lenei, afai na e mauaina, e tatau ona e iloa i le taimi nei. Atonu e te ono iloa i le taimi ua sefululua ou tausaga ma tafi na e manumalo i le kenera lulu.

Ma a o lua faaluaina le tele o tamaiti uma i lau vasega, na e manumalo i le kenera lulu. Sefulutolu, na e manumalo ile gafa ole kenera. Saʻo

Ae o le tele o tagata e le oi ai i lena vaega. E i ai la isi tagata e ofi i lenei foliga, matua tele v toaitiiti. Ma afai e te manatu o le faʻalogo i lenei faʻamatalaga o le soona aʻoaʻoina o le a fesoasoani ia te oe i lau mataupu, ou te mafai ona taʻu atu ia te oe e leai.

E le mafai ona na ona togi togi upu ma fai mai o lenei ua ova le aʻoaʻoina aua paga lea e te maua ai tagata e talitonu o le soʻoga toleni o le mea e le. Overtraining i tama lea na ou sau ai e sau i se eseʻese foliga. Overtraining, o fea na ou sau ai, o se tino, neura tulaga na lagolagoina e le faitau afe ma afe o suʻesuʻega suʻesuʻega.

O i latou e auiliiliina le toto kemisi, auiliili homone toto, iloiloina neuromuscular suiga, leai o se malosi, uʻuina malosi, aua oe le mafai ona toe faʻamautuina lenei maso soʻoga. Neurotransmitter burnout, o nei uma aiaiga moni e fesoʻotaʻi ma soʻoga soʻoga. Lea ou te LE fautuaina, ma o iina na ou te talitonu ai tatou te masani ona tuleia lena tapulaʻa le umi o nei toleniga maua.

I loʻu lalolagi tagata, afai na ou savali atu i le ofisa o le pule aoao o le au a le NFL ma fai mai e mate le mea, ua ou mauaina oe i lenei tausaga. Saʻo, Faiaʻoga, o loʻo ia te aʻu oe, o le a tatou aʻoaʻoina uma i lenei tausaga. O le a tatou lelei tele.

E faʻateʻa aʻu ile 5 minute talu ai matou te iloa e leʻo mea e fia faʻalogo ai tagata. Overtraining i lenei uiga o le upu o le moni lagona o le upu a leaga mea. O le a avea pea ma mea le lelei.

O se le lelei faʻamaʻi manatu e leai se i fairyland. E moni lava. Ma e mafai ona ou taʻuina atu ia te oe pe o oe o se tasi e lagona le le fiafia i faʻamalositino.

Afai e te leʻi mauaina se maualuga i le tausaga ua teʻa e te leʻi faʻaopopoina se malosi e talanoa ai, e te leʻi lagonaina le lelava i soʻo se tasi o au toleniga i le tulaga na ou fai atu ai, lelava, lea e te le manaʻo ai i ai iina. E tatau lava ona e lelava, pe a maeʻa oe i le faʻamamaina toleniga, mautinoa le lelava. Ou te le o tautala e uiga i le lelava, ou te tautala e uiga i le alu i se toleniga ma le leai se malosi. toso lau asini mai le toe fai tasi.

A e maua oe i tiga, sooga, tiga ma tiga e aunoa ma se mafuaʻaga manino. Leai se tiga maso, maso tiga o tama lelei, o lona uiga na e faʻamalositino ma faia mea leaga e tatau ai e mafua ai lenei tuputupu aʻe. Ou te fai atu lautele tiga maso, maso tiga, mea e le mafai ona faʻamatalaina, mea e leai se mafuaʻaga poʻo se mafuaʻaga Oe ono faʻateleina.

Ma afai o oe o le aliʻi e masani ona e lavea le faletaalo mo le itula pe sili atu, pe lua itula, pe tolu itula poʻo se mea o isi mea valea, fa, lima, ono itula tagata e tusi luga o nei manatu. E te le lava faʻamalositino. Ma e te faʻamalositino tele, pe e te manumalo i lena kenera lulu, pe oe ave se mea, ua lelei.

Ae o le mea moni o, oe overtrain, pe a fai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia se mea tama oe fautua i se mea e faʻataʻitaʻi ai mea. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia se mea, fai mai ia te aʻu se mea lelei, faia itiiti ma vaʻaia pe sili atu mo oe. Ou te fiafia tele e peti o le 9 taimi mai le 10 e mo oe.

Oe o le a vaʻai i se sili atu tali i lau toleniga i le faʻaititia. Taulima oe lava i se isi aso o le malologa. Faʻapuʻupuʻu le toleniga laʻititi, faʻateleina le malosi e pei o le leʻi muamua, faʻateleina le malosi.

Manatua, ole mea laititi lea mo oe. Afai na i ai se fana i lou ulu ma fai atu ia tatou faia se seti o 10 squats, lou maualuga mamafa mo 10 sui. Ina ua e mauaina 10 sui na ou fai atu e tatau ona e faia 2 sili atu pe o le a ou tosoina lena mea faʻaoso.

Oe ono mafai faia 2 toe sui i fafo, saʻo. Ma ina ua maeʻa lena mea, sa ou fai atu e iai leisi mea mo oe pe o le a ou tosoina lenei mea faʻaoso. Oe o le a aveese le isi tasi i fafo.

E fia o nei seti e te manatu e mafai ona e faia? Aua o ituaiga ia o seti e matuaʻi faia ai se eseesega. Ia tuʻuina i lou tino se mafuaʻaga e sui ai. Afai e te manatu e mafai ona e faia lenei mo le ono itula e sosoʻo, poʻo le tolu itula, poʻo le lua itula, ua e faʻaliliua oe.

E le o le auala lena e te galue ai. Oe toleni submaximally. Ma oe mafai ona faia lena, oe mafai ona manumalo submaximally, ae e umi se taimi ia te aʻu i le faletaalo e tele o tagata leai.

Ma o loʻo matou talanoa e uiga i aʻoaʻoga lelei. Faʻatasi foi ma tagata afeleti, tatou manaʻomia le faʻaosofia ona toe malosi ai lea, faʻaosofia ma toe malosi. E i ai isi a latou mea e fai.

lanumeamata mata mata

Oe foi manaʻomia e galue io latou tomai. E tatau ona e faia isi mea, tiutetauave e oʻo lava i le au faʻasalalau. E tele au mea e fai i le aso atofaina.

E le gata ile samala ile taimi o toleniga mamafa. Oe le mafai faʻamalieina lelei i le fanua. O lea ou te fai atu ia te oe, pe a fai o le soona aʻoaʻo ua faauigaina o toleniga faigata ma tuleia malosi nai lo le taimi mulimuli.

Ma o aʻu moni lava o se lagolago i le soona aʻoaʻo. Ae afai o overtraining i ai e pei ona tatou faʻauigaina ia, tonu i le lalolagi o taʻaloga vailaʻau, o se moni tino tuutuuga tatou te manaʻo e aloese mai uma tau. Sole, tou te mananaʻo e 'aloʻalo mai i lena mea, ua lelei.

Ma o le mea o loʻo ou fautuaina o le taumafai e tipi i lalo laititi. Afai e te manaʻo i se polokalama, ATHLEANX na faʻavae i luga o le tele o togafiti e fesoasoani ai ia te oe ia maua le mea sili mai lau toleniga ts e aunoa ma le ulufale atu i le malo o soʻoga toleni. Ina ia maua ai e lou tino le malologa ma malologa e manaʻomia.

Ma le saʻo meaʻai faʻaopoopo, ma le meaʻai lelei, ma le auala saʻo e faʻatoʻafilemu ai, faʻaaloalo mo le malu, saʻo. Aʻo e aʻoaʻo malosi pea, matua faigata lava, sili atu le faigata nai lo se isi taimi Ona ou fai atu lea e sau i le AOA ATHLEAN, aliʻi. Sau ia aʻu, tuʻu mai aʻu e faʻatonu oe ma o le a ou faʻaali atu ia te oe le aoga tele pe a mulimuli i laʻu polokalama.

E mafai ona e faia na tagata pe a e alu i le ATHLEAMX.COM. I le taimi nei, e tele tusitusiga i luga mo oe e faitau i ai ma vaʻai ma vaʻai ma vaʻai mea e mafai ona e maua mai ia latou.

Vaʻai ia iloa faʻafefea ona e suia lau aʻoaʻoga e faʻamalosiʻau ai i suiga lelei e aunoa ma le soʻona aʻoaʻoina o le a le mea atoa o lenei auala ma ou te valaʻaulia oe e tepa mai. Faʻapea foi, afai e te manaʻo e auai i le matou polokalame, alu vave i le ATHLEAMX.COM.

Folks, na ou manaʻo e aveʻese lenei mea mai loʻu fatafata, na ou mauaina lenei manatu, e tatau ona ou tali atu. Oe iloa o le mulimuli tusitusiga o mautinoa lava a Ou te manatu o se mea lelei. E tatau i tagata ona talanoaina le mataupu atoa.

Talu ai o le tele o tagata e tele naua lagona eseese, ae ou te faʻamoemoe tele i talaʻaga faʻafomaʻi o lenei mea o se mea matua moni. Ma se mea e le tatau ona tatou manatu mama i ai. A e maise pe a e manaʻomia ni polofiti ogaoga mai lou galue malosi.

Ua lelei, o lea ia tuʻu lau manatu i lalo. Ou te talitonu o se matuaʻi tele lenei mataupu i nei aso. Ma o le a tatou vaʻai i le mea e alu i ai.

I le taimi nei, o le a ou toe sau iinei i ni nai aso ma le isi tusitusiga.

Faʻafefea ona amata ona ou siʻiina pauna?

E te manaʻoamatama le amamafae te mafaiasiʻi i luga10 i le 15 taimi ma le fomu talafeagai.Amatama 1 pe 2 seti o 10 i le 15 toe fai, ma lemu alualu i luma i 3 seti pe sili atu. Faʻatele lemu lemamafa. A mafai ona faigofie ona e faia le fautuaina numera o seti ma sui, faʻateleina lemamafai le 5 i le 10 pasene.Me 12, 2020

O a tama, Jeff Cavaliere, Athleax.com. O aso nei tatou te faʻaauauina la tatou Faʻatinoina Toleniga faʻasologa ma o mea uma lava e uiga i tagata amata.

E i ai laʻu tino atoa toleniga faʻamalositino mo oe o le ae faia lea laʻasaga ma lea laʻasaga. O le a ou taʻuina atu ia te oe le mea e fai. E le gata mo ni nai vaiaso, ae mo le tolu masina.

Ou te fia mautinoa o loʻo e faia mea uma i le saʻo. O lena fai mai, tagata, tatou amata amata le solia i lalo 10 manaʻomia gaioiga mamanu e tatau ona amataina tagata amata uma. Lelei, o lea e le gata e taua le malamalama o loʻo iai nei 10 gaioiga faʻagaioiga e te manaʻomia e faʻatonutonu, ae i totonu o gaioiga faʻataʻitaʻiga o loʻo i ai ni faʻamalositino eseesega o le a tatou fausia i luga.

Matou te aumaia i latou mai le Level 1 i le Level 2 i le Level 3. O le eseʻesega i le va o nei tulaga o le faigata o le faʻamalositino poʻo le aofaʻi o le mamafa e mafai ona e faʻaaogaina e tuʻu ai le faʻamaʻi i luga o le faʻamalositino aua e taua tele lou mautinoa o oe o loʻo tuleia oe i luma i itu uma e lua. E faʻapefea la? Ia, matou te faʻaigoaina le muamua gaioiga faʻataʻitaʻiga o le tulei tulei.

Lenei o loʻo matou faʻaaogaina tauʻau, fatafata, ma trisep e faʻatino ai se gaioiga e pei o le tulei-luga i le sili faigofie tulaga. Ma ou te fiafia i le tulei-i luga o se Level 1 fesuiaʻiga ona e manaʻomia oe e seti ni scapular faʻatonutonu ma ou lima mausali luga o le foloa. Ae ui i lea, matou te seʻe mai iina

Tatou te avea le eleele o se mea e mafai ona fesoasoani ia i tatou e fausia lena mautu, ma e tatau ona tatou mauaina lena mausali i tatou lava i le taimi nei. O le mea lelei e uiga i le faʻaaogaina o dumbbells o le a e vaʻaia ai iinei aua e mafai ona latou opeopea saoloto pe a e amata amata le paleni i le va o le taumatau ma agavale itu. Aua e te tuʻu uma ou lima i luga o se pou mautu.

Tatou see atu i le isi gaioiga mamanu ma o le tuʻu i luga tulei. Ma o iinei matou te masani ona talanoa e uiga i tauʻau ma triceps, o le luga o faʻasalalauga gaioiga. O le a matou amata i le masini e tasi le faʻaauupegaina dumbbell.

E faigofie atu ona faʻasolo tasi lima i le taimi ona e mafai ona siaki mo mea saʻo ma tauagavale agavale foi, ma e naʻo le tasi le dumbbell, laʻititi manaʻomia tino i le taimi e tasi. Ae afai tatou te oʻo i le tulaga 2, o lenei e tatau ona tatou aumaia faʻatasi i latou e lua. Ma le isi, o le faʻaopopo mamafa o loʻo alu i luga o le ulu e manaʻomia le sili atu mautu mautu faʻatonutonu, ae o le a tatou mauaina lena mea pe a tatou o i le ala saʻo.

Ma o lea ua tatou agaʻi atu i le Level 3 ii, ma o iina na tatou toe faʻaopopoina ai le barbel overhead press. O lenei e tatau ona e faʻagaioia lou tino faataamilo i le pa e ese mai i le dumbbells faʻataʻamilo i lou tino, lea e faʻaopopo ai le faigata, ae e mafai foi ona e tuʻuina ni avega mamafa i lenei faʻamalositino. Ona tatou see atu lea i le isi mamanu, o le faalava toso.

wegmans maloloina meaai mama

O lea ua matou talanoa e uiga i biceps ma tua. Matou amata i le mea e taʻua o le Chest Supported Row. A matou faʻatinoina lenei tulaga, e leai se matou malosiʻoga i lalo e manaʻomia ai le laina.

E mafai ona tatou taulaʻi i lo tatou mafaia ona malosi atili ma atiaʻe na maso tosoina. Peitai, e mafai ona matou aveʻesea lenei lagolago ma see atu i le tripod tulaga i le Laʻasaga 2. Ma o iinei o loʻo ia te oe lava sina lagolago, e te le tau lagolagoina lou tino atoa ma le avanoa ma lou pito i lalo, ae ua e faʻaititia lena aofaʻi o lagolago ma faʻateleina le faʻateʻi luga o ou maso maso mai le mamafa faʻaaogaina iinei.

Ma o le mea moni e mafai ona tatou feʻaveaʻi saoloto i le laina barbell i le tulaga 3, lea o loʻo e manaʻomia ai le fesoasoani i lalo ma le malosi e tuʻu ai lou tino i le tulaga saʻo ma le tulaga e mafai ai ona toso mamafa mamafa i lenei tulaga. Ona tatou see atu lea i le tulaga lona fa iinei ma o le tu saʻo toso. Ma matou te iloa o le faʻavae tulaga iinei o se mea o se pulldown.

Ma le faʻamaoni, afai e te maua le avanoa i se toso-i lalo masini, oe mafai ona faʻaaogaina ia mamafa ia i se tikeri e oʻo i se matua malamalama malamalama mamafa mamafa e mafai ona faia. Afai e leai sau avanoa i ai, e mafai ona na o le faʻaaogaina o se fusi i luga o se toso-toʻoto pa ma faia se faʻamau fusi o se pulldown. E manino lava, afai tatou te aveina i le isi tulaga, e mafai ona tatou faʻaosoina i tatou lava e faia toso-luga.

O lea ua matou faʻaaogaina le mea faʻapipiʻi, ae i se fesoasoani fesoasoani e toso i luga. O lenei fusi o le a faʻamamaina lou tino mai le 50 i le 80 pauna, fuafua i le teteʻe atu o le faʻaaoga faʻaaoga. O le mea moni, o la matou sini ia mulimuli ane ausia lou agavaʻa i le tulaga 3 e faia toso-ae oe lava e aunoa ma se fesoasoani.

O lena e aumaia ai i tatou i le tatou tagaʻi ma o le taofi lena. Ma e le o le tosoina ma lou pito i luga tino i lenei taimi, e faatatau i le aʻoaʻo pe faʻapefea ona tosoina i tua le filifili ma suilapalapa aua o nisi ia o le sili ona malosi tosoina malosiʻaga i le tino atoa pe a fai e te iloa faʻalelei ona fai. Ma matou amata i le mea e taʻua o le pullthrough i le tulaga 1, lea matou te mafaufau loloto ai i le vaʻaia o le suilapalapa i tua ona toe aumaia ai lea o tatou i se tulaga faʻatulagaina ma le malosi faʻaʻumiʻumi suilapalapa.

Ma matou aumaia i le Level 2 iinei ma le RDL, e te le tau siʻitia uma luga o le foloa e pei ona e faia i se deadlift, na o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaoga na suilapalapa i se faʻapuʻupuʻu o gaioiga ia ausia lena malosi suilapalapa faʻaopoopoga O le mea moni, pei ona ou taʻua muamua, o le Laʻasaga 3 o loʻo avea ma faʻamalositino sili e mafai ona tatou faia ma o le deadlift, o le tulaga auro mo le malosi i tua atu ma le atinaʻe. O lena e aumaia i tatou i le isi gaioiga faʻasolosolo ma o le squat.

Lenei tagata, o loʻo matou talanoa e uiga i lou agavaʻa e faʻaalu lou tino i luga ma lalo i le avanoa. Ma o le mea moni tatou te amata i le fesuiaʻiga o le squat, o le dumbbell paʻu squat. O le mea ou te fiafia tele i ai nai lo soʻo se tasi o le aʻoaʻoina soʻo se amataga tonu lava le mea latou tino e tatau ona i ai i le vanimonimo pe a latou o faia le squat, ona o le dumbbell o le a paʻu tonu i lalo i le ogatotonu o le kalave ma lou tino i le saʻo tasi Tulaga.

Ae le mafai lava ona tatou mamafa tele e alu ai pea i le faʻavavau. Ma o lenei e tatau ona tatou aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai lenei dumbbell i totonu o le ipu tulaga i le Laʻasaga 2. E fai si faigata tele, ae e manaʻomia le mafai ona e faʻatonutonu lena luga luga foi.

Lenei o se suiga lelei i le tulaga 3 ma o le masani tua squat. Ma iinei, ioe, o le a mafai ona tatou faʻaaogaina le tele o le mamafa ao tumau faamaoni i le masini tatou te faʻaaogaina e faʻaatoa ai le squats ma le mama mamafa. Lenei o le fitu ma le valu gaioiga faʻataʻitaʻiga e fesoʻotaʻi tonu.

Latou o se eseʻesega o le lunge. Ma o lenei, i le avea ai ma Faʻamalosi Faʻamalosi Faiaoga, e mafai ona ou taʻu atu ia te oe o le lunge o se tasi o sili ona le amanaiaina ae aoga gaioiga faʻagaioiga e te manaʻomia e pule. Tatou te amata i se fesuiaʻiga tumau, na ona tatou minoi o tatou tino luga ma lalo i le avanoa, e pei o se squat, ae ma le tasi vae i luma o le isi.

Ma o le a tatou amata i se faigofie vaevaega squat ma le mamafa o le tino. Lefaʻamamaina Manatua o le faigata poʻo le mamafa o le faʻamalositino e fuafuaina ai le tulaga ua tatou i ai. I le taimi nei, e ave i le tulaga 2, o loʻo matou faʻaopopoina mamafa i le tutusa dumbbell vaelua sikuea tulaga, galue itu taʻitasi o le mea moni, ae o le alu saʻo i luga ma lalo fausiaina le malosi i a matou quads.

Ona matou uia lea o se laʻasaga se tasi, i se tasi o aʻu faʻamalositino sili ona fiafia i ai i taimi uma, le Dumbbell Bulgarian Split Squat. Ma lea foi, o loʻo matou galulue i le tasi itu, ae e mautinoa e mafai ona faʻateleina le avega o loʻo matou faʻaaogaina ii ma le luʻi i le vae i luma. Ma matou te mananaʻo e faʻaopopo ni gaioiga ma o i tonu lava e sau ai le fesuiaʻiga o le lunge.

I le tulaga 1, o le a e toe vaʻaia ai se biweight tulaga pe a e faia se suiga lunge. Ou te fiafia i le fesuiaiga lunge aua e sili atu le faʻamagaloina o ou tulivae pe a iai sau faʻafitauli tauʻafu i le taimi nei. Ona matou aveina lea i le tulaga 2 lea matou te faʻaopopoina ai le tasi dumbbell i le tulaga iinei ma faia se unilateral poʻo se ato atopaʻu tua.

E lelei lea aua e manaʻomia le faʻateleina o le mautu o lou suilapalapa i luma o le vaalele a o faia pea le gaioiga i le vaʻa nofoa. O le mea moni, e mafai ona tatou faʻaopopoina se isi dumbbell i le faʻatusatusaga i le Laʻasaga 3 e faia ai le fesuiaʻiga sili ona mamafa, ma ua naʻo le tua faʻafuaseʻi. Ua tatou oʻo mai i le auala lona iva o faʻataʻitaʻiga tama, ma o le autu o le gaioiga o gaioiga.

O le iloaina o le ivitū fesuisuiaʻi ma pelvic feauauaʻii e taua tele i le aʻoaʻo pe faʻafefea ona lelei koniseti lou abs. O le a tatou amata i se mea faigofie lava i le Level 1 ma le rollup. Lenei o le Pilates gaioiga o loʻo aʻoaʻoina oe e le gata pe faʻafefea ona tu i luga mai le foloa, ae faʻapena foʻi ona faʻatonutonu lena vaega i lea vaega a o e tuʻuina ifo oe i lalo i lalo.

O lena e aumaia i tatou i le tulaga 2 lea e mafai ai nei ona tatou faia se mea e taʻu o le jackknife. Ma o vae mai le eleele i le taimi nei, o loʻo iai la matou faʻaopoopoga o le mamafa o le luʻi ona o vae e vaʻaia e latou lava. I le tulaga 3 o loʻo ia tatou se mea e sili atu lona faigata, e faʻaigoa o le tautau o tuli faʻateʻi.

Lenei la o le a le mea e manaʻomia ai lou tino e faʻatonutonu a o tautau mai se pa, seʻi tatou taumafai e faʻapipiʻi lou pelvis nai lo le naʻo le faʻaaogaina o suilapalapa ma faʻatutuina ou tulivae. Ma e iʻu lava ina tatou maua le amoina, o seisi o na le amanaʻiaina gaioiga, ae le itiiti ifo taua. Folks, oe tatau ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona fausia le uu ma le lima malosi ma faʻagaeʻetia i latou tino i le vanimonimo.

Tatou amata i se atopau ave luga tulaga 1, lea tatou maua ai se tasi dumbbell i le tasi itu. Ioe e te galue i itu uma e lua. O loʻo matou agaʻi atu i le Farmer's Carry, o loʻo iai i le taimi nei le faʻamago i lima taʻitasi, e mautinoa lava e faʻaopopo ai le aofaʻi o avega o loʻo e tauʻavea.

Ma ona tatou o atu lea i le lona tolu ma sili ona faigata o nei ma o le ova luga aveina. O le taimi lava e te siʻi aʻe ai lima i luga ae o lou ulu, pei ona ou taʻua ma le Press, e matua tele lava isi mea taua i luga o lou tino. Faʻafefea ona matou galulue i totonu o nei tulaga ma gaioiga faʻataʻitaʻiga ina ia ia te oe tonu le fuafuaga e te manaʻomia e mulimuli ai? Ia, tatou te amata iinei i le tatou masina muamua o toleniga, lea ua vaevaeina i ni tolu iunite toleniga: I le A, B ma le C.

O aʻoga A ma le B o au toleniga atoa o tino ma e faʻasolosolo ona faia i Aso Gafua, Aso Lulu ma Aso Faraile. Ia e alu la i le A, B ma le A i le vaiaso tasi ma le B, A ma le B i le vaiaso lua, ma e te toe faia i vaiaso tolu ma le fa. C-toleniga faia i le atoa masina i le Aso Lua ma Aso Tofi i le va o aso i le va.

I le taimi nei, i le 10 gaioiga o gaioiga, faʻafefea ona tatou vaevaeina i latou i le kosi o le A, B ma le C. Ia, tatou amata i le A ma le A tatou amata i le squat gaioiga faʻasolosolo, mulimuli ai ma le tulei tulei, o le faʻatosina toso, ma le lunge, i lenei tulaga le static lunge fesuiaʻiga. I le B faʻataʻitaʻiga, o loʻo ia i tatou le faʻamau, o le lunge, o le taimi nei malosi, o le faʻasolosolo tulei, ona oʻo ai lea i luga le toso.

I le toleniga C, matou te tuʻufaʻatasia lava le lua mulimuli na ou taʻua, o le autu flexion mamanu ma le feaveaʻi gaioiga mamanu. O le a le uiga o lena i le mautu faaupuga mo le tulaga 1? O le a le mea e te usitai moni ai? Ia, ua tatou toe vaevaeina na gaioiga mamanu i totonu o nei toleniga e tolu, ma o faʻamalositino o loʻo matou faʻaofiina iinei o Nofoaga 1 faʻamalositino. O nei faʻamalositino taʻitasi e faia i le tolu seti o 12-15 toe fai e oʻo i le fomu sese.

Poʻo le faia faʻaleagaina aloaia i le tino mamafa naʻo, naʻo faʻamalositino. O le sini iinei aliʻi o le fausiaina lea o lou agavaʻa e faʻatautaia ma faʻatonutonu nei gaioiga. E le o le faʻatulagaina o le mamafa, ae ona o lena, o le sui tulaga e maualuga atu.

Ma e mafai ona e fai ifo ia te oe lava, 'Ae o lea ua ou faia le bench press,' o loʻo tatou laa laʻa i tua iinei, o lea tatou te talanoa e uiga i le ono toleniga i lenei masina. Ou te manaʻo ia e mautinoa oe aʻoaʻo e toe fausia lena faʻavae i taimi uma e toe faʻatonutonu nei gaioiga ina ia mafai ona e manuia i lalo o le laina. O toleniga taʻitasi o loʻo faʻaalia iinei e mafai ona faia na o lena mo oe ma saunia oe mo le masina a sau.

Lea e aumaia ai i tatou i le masina lona lua. I le lona lua masina o loʻo tatou faʻapea foi ona faʻateleina le tulaga i le tulaga 2 faʻamalositino. O le fausaga o le a tumau pea tutusa.

E i ai lava le matou kulupu tutusa o gaioiga o gaioiga, seʻi vagana ai le taimi nei ma le suiga o faʻamalositino e i ai a matou toleniga fou. Ma o lea ua i ai D, E, ma F, lea e fai ai le tino ma le tino D ma E e feauauai i le Aso Gafua, Aso Lulu, ma le Aso Faraile. Ma o loʻo i ai a matou autu ma ave toleniga i Aso Lua ma Aso Tofi.

Faʻatasi ai ma le Laʻasaga 2 faʻataʻitaʻiga o loʻo i ai nei, oe mafai ona vaʻaia o le sini ua suia sina, ese mai na o le fausiaina o lena faʻavae, i le taimi nei moni taumafai e fausia malosiaga i luga o lena faʻavae. O le toe faia ma seti o le a suia foi. O sui e faʻaititia i le 8-12 laina ma le mamafa filifilia e faʻatagaina ai oe e toilalo i totonu o lena sui tulaga ae mafai lava ona faia taʻitasi sui i foliga lelei.

Ma le isi, e i ai lau filifiliga e faʻaopopo se faʻaopoopo seti iinei e fausia i luga o lena leo a oe faʻalauteleina lou poto masani ma nei gaioiga mamanu. Lea na, pei ona ou fai atu, saunia tatou mo le manuia i le tulaga 3. O lea la i le lona tolu masina, oe mafai moni ona faia lenei mo sili atu ma le masina.

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Talanoa i se tusitusiga e oso pea ii. Sa ou manaʻo e mautinoa o matou tagata amata i fafo o loʻo tuliloaina se mea ina ia mafai ai ona maua ni polofiti sili ona lelei ma ausia le sili sili ono manuia. Na matou fausiaina lena faʻavae ma o lea o le a matou toe vaevaeina i lalo, ma le H, G, ma aʻu toleniga na malepe pea i lalo ma le tutusa kulupu o gaioiga, ae o lea ua matou faʻailoaina nei Laʻasaga 3 faʻamalositino.

Ma o le a totoe mo oe ma nei tulaga 3 faʻamalositino o le masani barbell faʻamalositino, lea e mafai ona e faia i le tolu seti o le lima pe tolu taimi valu faʻamalositino e faʻamalosia ai lou malosi. O le auga ia fausia nei le faʻavae o le malosi i luga o lenei faʻavae mautu lea na e faʻaaluina le taimi e fausia ai mai i le amataga. A oe faia nei faʻamalositino, afai e mafai ona e faia seti e tolu o le lima, oe manaʻo ia mautinoa o loʻo faʻaauau pea ona maua lou mamafa ma faifai malie faʻateleina nei gaioiga.

Oe faia lenei i le faʻaopopoina pauna e lima i toleniga taʻitasi pe a fai e mafai ona faʻamaeʻaina lelei seti e tolu o le lima i le toleniga muamua. Afai mo ni mafuaʻaga e te leʻi mauaina uma tolu seti o le lima, toe fai le mamafa na e faʻaaogaina i le toleniga talu ai. A faʻapea ua e toe paʻu, atonu ua sili atu ma lau paʻu filifilia, tuʻu i lalo ile lima pauna ma toe fai le faʻagasologa seʻia maeʻa lelei lau seti uma e tolu.

Ma masani ai le mamafa o le a e faʻaaogaina iinei e amata ai, piki se mamafa e te iloa e mafai ona faia le lima sui ae luʻi pea oe. Oe o le a mafai i taimi uma ona fetuʻunaʻi ia taimi i luga o le faʻavae i luga o le manuia mo le toilalo na ou taʻua. Faatasi ai ma nei alii, oe i ai se laasaga-ma-laasaga fuafuaga fuafuaga.

E pei ona masani ai, o le a ou tuʻua ia screenshots ii mo oe e ave ma ia mautinoa e mafai ona e mulimuli i lenei fuafuaga i lea laʻasaga. Ma o fea e te alu i ai mai iinei? E pule lava oe. Afai e te manaʻo e atiaʻe lenei mana atili, oe mafai mautinoa nofo ai iinei i lenei vaega lona tolu ma i lenei tulaga 3 ma faʻaauau pea faʻateleina ma faia lena.

Afai e te manaʻo e fesuiaʻi au sini ma na o le taulaʻi i le fausiaina maso poʻo le a, o le mea moni e iai aʻu laʻasaga-ma-sitepu fuafuaga e aofia ai foʻi ma paleni paleni fuafuaga i le Athleanx.com. Folks, afai na e mauaina le tusitusiga fesoasoani aoga faʻamolemole tuʻu mai ou manatu ma lima matua - Whoa! Oi! Oi! Oi! Oi! Oi! Oi! Oi! Aisea na e tuai ai, o le amataga lenei tusitusiga.

Ua ou le toe amata. Oi e le o oe Nu. O e vaʻai i nei maso? Aisea e te faʻaalia ai i taimi uma au biceps pe a oʻo i mea amata? Aua e foliga lelei mai.

Ua lelei Folks, afai na e mauaina le tusitusiga aoga aoga ma e te manaʻo e vaʻaia isi i luga o lenei faʻasologa, tuʻu se lima matua i lalo. Faʻailoa mai ia te aʻu le mea e mafai ona ou ufiufi ma o le a ou faia le mea sili ou te mafaia e faia lena mea mo oe.

Ma afai e te le i faia, lavea le 'Saini' faʻamau ma tape au faʻasilasilaga ina ia e le misia se fou tusitusiga pe a matou faʻasalalauina tasi. O le a lenei? Ou te faʻaali sikoa. Na e tau mai maso eseese.

O le a ou toe feiloaʻi ma outou aliʻi i se taimi o i luma. E te aulelei.

O le siʻi maualuga e mumu ai le manava gaʻo?

Toleniga teteefaʻateleina le taua a o tatou matutua, mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai le faʻaititia o le faʻaputuputuga ogaʻo manava. O se suʻesuʻega na lomia i le 2013 lomia o le International Journal of Cardiology na faʻaalia ai le maualuga teletoleniga teteefaatosina vavemanava gaʻo manavanai lo naʻo le gaioiga ole cardio.

Mata e siiina mamafa mamafa gaʻo?

Siʻiina o le mamafaMoMaliu gaʻo

Ma sili atu maso maso = o se faʻateleina metabolism. O le tele o maso o loʻo ia te oe, o le tele o kalori i le tinomue oʻo lava i le malologa. 2) ️Siʻi mamafama le lava malologa vaitaimi o le sili auala e faia lelei hormonal suiga️. Ma o paleni paleni e taua mogaʻo gaʻo.
Me 16, 2019

O le a le vave o le a ou vaʻaia ai iʻuga mai le siʻiina o pauna?

Paunatolenigaiʻugatoeititi lava vave, e ui atonu e te levaaileiʻugapeivavee pei ona latou tutupu. Atonu e oʻo atu i le fa vaiaso muamua ia te oevaaifaʻateleina le lapoʻa o maso. Afai o loʻo e taumafai e faiaʻinamamafa, oetataufaamoemoe mo le leiloa pe a ma le lua i le tolu pauna i le vaiaso.

E moni mea maua e tagata amata?

Ua maua e Newbiefaʻasino i le vave faʻatuputeleina o maso maso e tupu pe a fai o tagata ma le itiiti ifo i le talu ai le siisii ​​uamea mamafa amata amata aveina mamafa. Afai na e mulimuli i se le lelei fuafuaina tipiina poʻo toleniga peleni, oe mafai ona faiateine ​​fou-peitupe mauatusa lava pe ua leva na e toleniga (faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea).

O le siʻiina i luga pauna e mu ai gaʻo?

E ui amamafa-o le toleniina o toleniga e le masani aimuo le tele o kalori e pei o le cardio toleniga, e i ai isi aoga taua (2). Faataitaiga,mamafatoleniga e sili atu le aoga nai lo cardio i le fausiaina maso, ma masomusili atu kalori i le malologa nai lo isi sela, aofia aigaʻo(3).24.10.2017

Ua lava le 24 itula malolo mo maso?

24i le 48itulao le toe faʻaleleia i le va o sauniga mo le tutusamasokulupu e masaniua lava. Lenei auala, tatou puipuia le soʻona toleniina, mautinoa sili faʻaiʻuga.04.04.2013

Isi Fesili I Lenei Vaega

Spiderman crunches - o se tali i

O le a le Spiderman crunch? Alu i se tulaga maualuga plank tulaga ma ou tauʻau luga o luga o ou tapulima. Sii lou vae agavale e loloʻu lou tulivae loloʻu ma aumai i lou tulilima taumatau. Toe aumai lou vae taumatau i le tulaga amata. Tasi lenei sui. Faʻaauau alternating itu mo valu i le 12 sui.

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E tatau ona e faʻamaligiina lou tuasivi? Faʻamalosi tino e faʻataʻitaʻi ai faia se mea faʻaopoopo i lau repertoire faʻamaloloina oe lava. Lenei-myofascial faʻamaloloina metotia mafai saogalemu ma lelei faʻamalieina feteʻenaʻi, fufusi, ma tiga i lou tua. Fep 24, 2020

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