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Vailaau polo crunches - lautele tusitaulima

O a maso e aoga vailaʻau polo crunches?

Ona o lona agavaʻa e faʻatutu le autu atoa, o le Swiss-polo polotatau ona avea ma autu i lau toleniga. O lefaamalositinomuamua lavagalueo le rectus abdominis, poʻo le ono-atomaso, ma le transverse perut. Ae a faʻatino lelei, e valaʻau foimasoe faʻamautuina suilapalapa ma lalo lalo.Iuni 28. 2005 tausaga





Ei au uo toleniga, o e sailia ni auala e faʻaleleia atili ai le vaʻaiga ma lagona o lou abs, a o le tama ua tupu aʻe na tupu aʻe i le lauiloa, o le manaʻo 6-pack e leʻi leiloa lona talafeagai o se tasi o sili ona lauiloa faʻamalositino faamalositino, ae faʻapefea ia faia saʻo E fia Calories e mafai ona latou susunuina oe, e mafai ona latou faʻamalieina lou manava, pe o se talafatu lenei, e uiga i na mea uma ma sili atu, ae tatou amata i le eseesega i le va o crunches ma nofo-luga? Tele Aven Thues sau i lalo i le filifiliga i le va situp ma le Silisiliese Crunch ao i ai se taua tele eseesega. Tele o tagata talitonu o crunches ua na o se faigofie auala e fai situp o eseʻese maso e le gata tau le abs mo o latou ola, e tuʻuina foi le fatafata, ua, vae pito i lalo ma lalo vae i le suʻega i le isi lima, taulaʻi faapitoa lou abs ab, latou e tuʻufaʻatasi i lau autu, ae o le fea o nei mea e sili ona lauiloa faʻamoemoeina pe o le a le sini faʻamoemoe e te manaʻo e ausia pe afai o oe o se faanatinati ma taumafai e galue tele maso i le taimi e tasi ma le tasi faʻamalositino ou te ono alu ma nofo luga Afai e te manaʻo i se faigata toleniga o le a tuleia lou abs crunches o le auala e alu ai, ae e te leʻi alu i lau faʻamalositino fala, oe ono manaʻo e faʻalogo pe faʻafefea ona faia se lelei crunch e maua ai le saʻo oe i ai ia oe muamua muamua taoto lou tua i luga o le foloa ina ia o le laina faataamilo i le faamalositino fala e le o se mea malie, oe o le a avea ma se ituaiga o mea vaivai mo lenei faʻamalositino O le isi sitepu o le mautinoa o ou vae ua punou, o ou tulivae ma ou vae totoina faasaga i le foloa. Vaʻai faalemafaufau i se tagata ma o latou vae taotoga luga o le foloa Ia mautinoa o latou foi tauʻau lautele lautele.

Tuʻu ou lima i tua o ou taliga pe a e fiafia i lenei tulaga. O le isi mea e sili ona lelei o le kolosiina o latou fatafata pe a e sauni, ea i luga lou ulu ina ia o ou tauʻau o ese mai le fola mo le maualuga, faʻaaogaina lenei gaioiga lemu, oe o le a manaʻo foi e teu lou ulu i se tulaga mautu tulaga. O lenei ina ia oe suia le mamafa i luga o lou abs ao taofia isi vaega o lou tino mai le manuʻa i le taimi e te lagona ai e pei o oe mafai ona faifai malie toe foʻi i lalo i lou amataga tulaga e pei o mo le numera o toe fai e eseese, e ui lava E te taumafai e tausi faia tolu seti o le sefulu i le sefululua sui, afai e te taumafai e alu i luga o lena, e mafai ona e faia le tele sili atu. O nisi fautuaina 50 crunches, o isi fai mai e tatau ona e alu mo le taufaamataʻu selau o crunches iina iina tatou talanoa e uiga i ai ae tatou te leʻi alu e suʻesuʻe mo nisi toleniga atonu e te manaʻomia le matou tala o faʻamalositino e fitu e faʻamamaina ai lou tiga tulivae ma E tusa lava pe e te maua se pepe fou, kiliki la matou kilipa i vailaʻau oona tuʻuina i Pepe Meaʻai Atonu E Tupu Faʻamalosiʻoga Faʻamalositino lou toʻatusi abs.

Lenei o le sili ona lauiloa o le fa tele maso maso ma fesoasoani ia te oe fausia se mea e sili ona lauiloa o le 6-pack. O le ituaiga o crunch na matou savalia oe i le minute talu ai. Le isi auala lauiloa, o le faʻavae vae crunch aofia ai faʻasaga i lou tua ma ou vae luga Faʻamau le taualuga mai iinei, e tatau ona lemu faʻasolo lou ulu ma tauʻau mai le foloa.



O le mafuaʻaga o lenei tulaga o le faʻateleina le malosi o le faʻamalositino ma ia galue i fafo ou obliques. Masalo afai e te fiafia i le faʻavae masani na e faʻalogo ai i le uila abs, ona mafai lea ona e alu i lenei faʻamalositino? Mo nisi faʻamalositino faʻamalositino e te manaʻomia e faʻataʻitaʻi, e tai tutusa lava ma le faʻafofoga mai, o uila uila amata i le tulaga lava e tasi pei o isi crunches, na o le afa taamilosaga feauauaʻii. O loʻo e uuina ou lima i tua o lou ulu.

E manaʻomia lou tosoina o ou tauʻau i tua ma faʻatutu ou tulivae i le 90 tikeri tulimanu o ou vae o le a ni nai inisi mai le foloa a o e manava. Alu lemu ou vae a o e tuleia le tulivae e tasi i lou lima ao tiʻetiʻe i le uila a o tuʻu le isi vae i se laina saʻo a o mimilo lou tino ina ia paʻi lou tulilima tulivae i le isi itu ma toe fai le gaioiga lava e tasi i leisi lima, tasi ua e sauni e ala i le faia uila crunches oe overwork lou atoa autu o lona uiga sloping saʻo manava ma transverse manava. E fautuaina lou faia o ni seti se tolu o le 12 i le 20 toe fai i sauniga taʻitasi.

Tusa lava pe o se mea taua, e faʻafefea ona fesoasoani crunches e faʻaalu lou pauna? I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe ia ausia lau abs miti, tele filifili e faia crunches i le taimi muamua e te taumafai ai e faʻaalu le pauna, ae e tele isi mea e aofia ai nai lo matou manatu o le aofaʻi o kalori oe 'ai e te susunuina, faʻavae i luga o mea e pei o lou taimi nei Pauna, tino ituaiga, ma le malosi o lau faamalositino Oe mamafa pe tusa o le 200 pauna ma tutu i le ono futu, avanoa e mafai ona e susunuina toeititi lava 35 kalori pe a maeʻa le lima minute o crunches. O se fafine laititi e mamafa lona mamafa e tusa ma le 150 pauna e mafai ona susunuina i le 46 kaloli i le lima minute, ae mafai ona ausia lenei mea i le faia o ana filifiliga filifilia i se saoasaoa vave pe afai o loʻo e tietie i se saoasaoa ma le mamafa o le saoasaoa mo le sili atu i le 10 Minute Away E mafai ona e mu toeititi lava 100 kaloli i le amataina o se masani masani o crunches. E sili le aua le faia i aso uma, pei o soʻo se maso, latou te faʻaaluina le taimi e malolo ai. O le mea moni, o le suʻesuʻega 2015 na faʻaalia ai o le tasi sauniga i le vaiaso ua lava e faʻaosofia ai le manava o le manava i tamaʻitaʻi ma tamaʻitaʻi talavou e leʻo aʻoaʻoina pe a fai o oe o o se amataga ma i.



O se fiafiaga faʻamatalaga e taofi i ai ma a o i ai mea lelei i crunches tatou manaʻomia e vaʻai i le sili atu ata, i tua atu uma, o loʻo tatou sailia le mea moni, o lenei e tau atu i se tele fesili, o la tatou crunch e matua aoga , Lenei toleniga e mautinoa lava o se lauiloa toleniga i Tele o faʻataʻitaʻiga junkies ua finau pe latou te galulue pe leai. Nisi sui o le falemai nuu ua finau foi o le faʻamalositino e leaga Crunches mafai ona oʻo atu ai i tiga ogaoga i lalo tua tiga O nisi fomaʻi faʻapitoa ua o atu mamao e fautua atu e aloese mai ia latou Ou te iloa i le taimi nei le toatele o outou atonu o nonofo nofonofo Ma fesili pe ono ou manatu crunches fesoasoani faʻapipiʻi lou manava o le vaega faigata lena. Crunches e i ai o latou aoga i le fesoasoani i ou maso fausia malosi abs, ae le o latou le sili ona maeʻa aʻoaʻoga i taimi o situps i luga o le tele o ituaiga Target vaega o maso i totonu o le tino crunches vavae ese maso i le manava itulagi nisi tagata e le ' t crunch e le mo le abs le toʻatele o latou e manaʻomia le leiloa gaʻo Lenei o le mea e te ono le fiafia ai O le faʻaititia o gaʻo o se taumafaiga e masani ona manaʻomia tele atu pei o se crunch oe vaʻai gaʻo gaʻoa o se mea o loʻo tupu i luga o le tino atoa. E le gata e mafai ona e leiloa gaʻo i le tasi itulagi pe a fai o lau sini o le faʻaititia o le pauna ma foliga maloloina, oe ono manaʻo e amata amata tipi i lalo o lou kalori taumafaina O le averesi tagata matua fafine manaʻomia e tusa ma le 2000 kalori i le aso ae o le averesi tagata manaʻomia e tusa ma le 2,500 Sefe kalori i le faʻaaogaina e tusa ma le 500 laititi ifo i aso taʻitasi pe afai e te manaʻo e faʻaopopo se toleniga ona nofo ai lea i luga atonu o le a sili atu le lelei i lenei tulaga, ae o crunches e aoga, o latou aʻafiaga e faʻatapulaʻa ae a e alu mo le ono pack ia ou te le faʻalavelave, jus t piki le ituaiga o crunch e te manaʻo e fai ma aumai sau foliga i lalo ia matou iloa pe a uma ona matamata i lenei tusitusiga faʻailoa mai ia matou i tala o loʻo i lalo.

Matou te fiafia e faʻalogo mai ia te oe, fiafia i lenei tala, pei ma lesitala i le sili sili faʻatali o le a le ami matou pe a matou le taʻuina atu ia te oe e uiga i isi a matou sili atu tusitusiga poʻo tala ma fiafia faʻatasi ma ia

Mafai ona e faia crunches ma se polo vailaʻau?

Vailaau polotamatamaivae tago

Faalautele lima maCrunchi luga, aumaiapoloagai i vae ma sisi i luga tua ni nai inisi mai le foloa.Faimautinoa e faʻamaonia abs ma tausi le ua ma tauʻau malolo. Fuli i lalo, faʻatagaina lepoloe sau lemu i luga. Toe foi i le amataga tulaga.
Fep. 5 2016



Talofa tagata uma! O le faiaoga Susana mai ATHLEANXX mo fafine. Lenei aso o le a tatou faia lima abs faʻamalositino ma le mautu polo. Faʻatasi ai ma lenei toleniga, ou te manaʻo e te faia le tele o sui pe a mafai i le 30 sekone, malolo mo le 15-20 sekone i le va ma faia tolu i le fa taamilosaga.

Ma o lea o le a ou alu ai i le muamua taamilosaga ma outou alii. O le mea muamua o le a tatou faia o le faia o se crunch. E te manaʻomia lau polo ma ni lima mamafa.

Latou te le tau faigata, na o le faalagolago i lou malosi tulaga. Mo lenei faʻamalositino, o le a e taʻoto faʻafoliga-tua ma lou tua i luga o le polo. Oe o le a eli ou vae i le eleele e taavale i luga lou abs ao e oomiina saʻo dumbbells.

Ma o le mea lea o le a foliga i ai. Ou te aumaia oʻu vae i totonu, o le a ou nofo i luga ma ou tulei i fafo. Naʻo se moli isometric taofi i luga.

E faʻaaoga lelei le abs pe a ou taʻavaleina. Tulei i fafo. Tua i tua

Ma lavea E te le manaʻomia se sili atu mamafa mamafa. Faʻapea foi, faʻamoemoe i lau malosi tulaga. O le faamalositino tasi lena.

Numera lua: o loʻo matou faia le tasi vae vaevaega. O lea na e tuʻu le polo i ou luma. Lenei o le a matua luʻiina lau autu.

O le a e tuʻu ou lima i luga o le polo ii, manatua ia e sauni le vae e siʻi i luga ona o le a tatou faʻasolosolo tasi vae. O loʻo e alu i fafo, faʻamautu i se vae saʻo ona toe foʻi lea i le amataga. E mafai ona fesuiaʻi ou vae.

Oe o le a taavale i fafo, manatua e siʻi i luga le vae i luga teisi ma matua lavea foi le glutes. O le a ou tuutuu ifo i lalo loʻu pito i lalo lalo. Siʻi i luga

Afai e te manaʻo e faʻafaigata atili, o isi taimi ou te alu ai le polo mai le tasi itu i le isi, ae ou te taumafai e faʻasaʻo le vaega o totoe o loʻu tino, ia fai si faigata. O le a tatou faʻasolosolo, o le a tatou faʻamautuina, o le a tatou minoi le polo mai le tasi itu i le isi, ma o le a tatou toe o i luga e amata crunch. Na ona e taoto i lalo ole foloa.

O le a tatou tuu tasi vae i luga o le polo. O le isi o le a i luga o le ea i le taimi nei. O le a tatou mafaufau e uiga i le eliina lemu o tatou mulivae i totonu o le polo a o tatou minoi o tatou pelvis io tatou foliga.

Ma o le a ou alu i lalo ma luga. E lelei tele lea mo le loloto loloto stabilizers ma lalo abs. Toe mafaufau e uiga i le eliina o tatou vae i totonu o le polo a o tatou faia sina faʻatosinaina o le pelvis o le a tatou faʻatagaina lenei malologa pe a maeʻa le tatou taimi.

faleʻie uila

Ona tatou feiloaʻi ai lea i leisi itu. O le sini iinei o le toe toe mafaufau loloto lea e uiga i le mauaina o se tamai pesini luga. O loʻo matou faʻamalositino fa.

Fai se gaioiga. Semanu ma te tumau i luga o le foloa, ae na ou ala ai i luga. Ma o le a tatou tuu le polo i le va oo tatou vae, manatua e oomiina, ma o le a tatou faia gaioiga.

O le a ou faʻaali atu ia te oe lomiga e lua. Mo se amataga, e mafai ona e tuʻuina lou tua i le foloa. Ma uu, ma loloto.

Matua taulaʻi i le tuʻuina i lalo o le polo i lalo, malie malie. O le a fai si sili atu ona faigata mo le isi vaega. Ou te manaʻo e ave lou tua mai le foloa.

Afai o loʻo ia i matou le polo i se tulaga lelei o le a e mafaufau e sau i luga - na sese, faʻamalie. Oe o le a sau i luga ma uu ma lalo. E sili atu ona faigata.

Ae maise pe a iai sau polo lapoʻa. E naʻo lou manaʻo e mafaufau ile taumafai. Ia maualuga le polo i le mea e te mafaia a o e tipiina.

Ua lelei, ua ou mauaina nei. Ma lalo. E saua i latou.

Lima faʻamalositino: oblique crunch ma vae tu saʻo. Na ona tatou tutu i luga o le polo, ma luga. Ou te manaʻo ia e paleni i le tasi vae.

O le a tatou mafaufau lava e uiga i le taina o tatou obliques. Ma o lea o le a tatou iinei, ma o le a tatou crunch. Afai e te mafaia lenei mea e aunoa ma le paʻi atu i le eleele ma lou vae, e lelei.

Mauaina lelei felauaiga i totonu iinei. Naʻo le manatua e aapa i luga ma olo. O le a tatou lavea le isi itu.

Ma ii. O le a lafoa oe le paleni. Afai e te faia lena mea, ua lelei.

Ma ii. Ma ii. Ma mafaufau loloto pe faʻafefea ona olo, lavea na slants.

E le o se mamafa lena, ae e mautinoa o le a e lagonaina. Ua lelei tagata. Faʻapea foi, fai le tele o sui e pei ona e mafaia i na 30 sekone. 15-20 sekone malolo, tolu i le fa taamilosaga.

Lelei tele. Ituaiga o vaega uma o le autu Aumai tagata. Afai e te leʻi siakiina ATHLEANXXforWomen.com, siaki.

E i ai a latou faaopopoga maoae. Atonu e te manaʻo e faia sina faʻasolo atu i le aso. O se sili lelei punaoa na o le paʻo i le lesitala faamau ma lavea le Faʻamau Faʻamau, ma o le a ou toleniga ma outou aliʻi i se taimi lata mai.

E lelei crunches polo?

Crunchesluga o se mautupolosa pei oaogapei o tu ma agacrunchesae le faʻapea e sili atu ona lelei ile faʻatutuina ole tama saʻo. Ia, faiacrunchesluga o se mautupoloono tuʻuina atu i lou abs se faʻamalositino sili atu paleni i le tuʻiina atili o maso e fai ai le fatu.

O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Sa ou i lalo moni iinei i luga o le foloa i le ogatotonu o loʻu abs ina ua ou maua le manatu e fana lenei tusitusiga mo oe.

Ou te manatu o le sili, lima tuu i lalo le sili aʻoaʻoga aʻoaʻoga atonu e te mauaina, ma o le mafuaʻaga e lua. Numera 1 mafai ona faia i le fale. Lenei ou te koleni i le fale.

E leai se mea o siomia ai aʻu. Ou te le manaʻomia ni mea, leai ni mea faigaluega taugata, e mafai ona ou faia lenei mea mo soʻo se faamalositino, pei ona o le a e vaai i ai iinei Ma lona lua, o le taimi lava ou te faʻaali atu ai ia te oe le mea e sili ona taua, oe mafai moni ona faia loa.

Ma e tatau ona tatou o mai ma se mataupu na ou talanoa muamua ma o lona uiga pe a o e faia au toleniga e le na o le mauaina mai le tulaga A i le tulaga B. E tatau lava i taimi uma e uiga i le faʻakonekarate o maso e te manaʻo e toleni. e aumaia oe mai le tulaga A i le manatu B. Ina ia malamalama i mea o loʻo e faia faia ai se lalolagi o eseʻesega i tuutuuga o le natura o iʻuga, e mafai ona e vaʻaia mai lau abs aʻoga.

Ma o se faataitaiga lelei atoatoa lea. Afai o loʻo toe faia le tatou abs i le fale ma faʻaaoga se faʻamalositino masani, o loʻo matou iloa e mafai ona faia se crunch, e tatau ona aveese ou tauʻau mai le foloa, saʻo. E te 'aveʻesea ou tauʻau tauʻau mai le foloa ma oe i ai se pito i tua o le tatou pelvis tatou te faia se lelei faʻataunuʻu sui. pe Ma matou te iloa o lenei o se a lelei faʻataunuʻuina o se crunch i soo se auala.

E mafai ona ou taʻu atu ia te oe atonu o lenei e foliga saʻo, ae e le lava taumafaiga i tua atu o lenei toe fai ina ia sili atu ona aoga i le taimi umi, o le mea tatou te manaʻomia e amata o le amata lava teni maso o loʻo faia le galuega mo tatou ma o le na manava o le manava ma le tino na faatoa ou faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona e sau mai le itu A i le itu B. O loʻo iai le Point A i le Point B. Ma o lenei o le tasi o loʻo tatou faia le toe faia i luga lelei lava e ala i le faʻakonekarate e ala i lenei.

Oe manava, konekalate, ma sau i luga. E mafai ona e vaʻaia le tutusa mea, Ou te tu i luga mai le foloa Ae o le tikeri o le faʻavaʻaina ma maso malosi iinei e ala i le autu ua matua faateleina. Ma o le mea lena matou te tuliloaina tagata.

E te manaʻo e mautinoa o loʻo e faʻatagaina lava maso e fai le galuega. E mafai ona ou faia lenei mea i le aso atoa, ua lelei. Ae afai ou te manaʻo moni e faia le galuega sili atu ona lelei nai lo le mea e tatau ona ou faia, o le a ou faʻaaogaina maso ia sili atu galuega.

Ma o le mea lena o loʻo tatou taumafai e 'alo ese mai i le fiafia i le sui-malosi mea e mafai foi ona faia iinei i le fale ma le faʻafuaseʻi crunch. Matou te iloa afai e mafai ona faʻataunuʻuina se isi faʻasolosolo, e tatau ona e siʻi i luga lou pelvis ma suilapalapa ese le foloa, ua lelei, a o toe aumaia ou vae i lou ulu. Ua lelei.

Ae afai tatou te mananaʻo e avea o se sili faʻamalositino faʻamalositino, galo e uiga i le faitau, galo e uiga pe mafai ona tatou faia le 30 po o le 40 o latou, taumafai e taulaʻi atu i le lelei o le vaʻaiga. I mea taʻitasi taʻitasi, koniseti i le malosi e te mafaia i maso o loʻo e taumafai e toe galue. Lea iinei, koniseti le manava ma sau i luga.

Manava i fafo. Ma e le gata e mafai ona e vaʻaia le galuega o loʻo faia nei, ae o le a mafai ona e vaʻaia iʻuga o lou galue malosi i le taimi pe a e faʻatinoina lenei toleniga i totonu o lou abs aʻoga. Folks, o le tasi lenei o mataupu faʻavae tatou te talanoa ai aʻo faʻamalositino pei o se tagata taʻalo.

Amata faʻatonutonu ou musele nai lo le faʻatonutonuina o ou musele. O loʻo i ai se eseʻesega tele i le va o le taumafai e na o le taʻavale i totonu o se toleniga ma galue lou auala i totonu o se toleniga. Ma o le mea lena o loʻo ou taumafai e aʻoaʻo atu, o se tasi na o mea ou te manaʻo e aʻoaʻo atu ia te outou tama i la tatou aʻoga aʻoaʻo ATHLEANX.

E tele mea e alu i toleniga pei o se tagata afeleti. Ua naʻo se tasi lea o i latou. Ae ou te iloa afai e te amata amata faia i le taimi nei oe o le a vaʻaia sili atu le sili atu le aoga mai uma o lau A b toleniga.

Ma ou te manaʻo ia e faʻataʻitaʻia ma taʻu mai ia te aʻu. Ia mautinoa ma tuʻu se faʻamatalaga ma lima matua i lalo. Ma e pei ona ou fai atu, afai e te manaʻo ia te aʻu e aʻoaʻoina oe i au mea uma, o au toleniga uma, e le gata i lou abs, ae o mea taʻitasi e te faia, ona e alu lea i le ATHLEANX.COM nei, aumai le matou aʻoga aʻoaʻoga ATHLEANX ma faʻatagaina aʻu faia lena.

Ou te fiafia i le avanoa i lou olaga, leai se fesili e uiga i ai. Ok tama, o le a ou toe sau iinei i ni nai aso ma se isi tusitusiga fou. I le taimi nei, o le a ou toe foʻi i loʻu abs ma faia le toega o laʻu galuega.

Toe feiloai mulimuli ane foi.

faleʻie uila

E lelei le polo vailaʻau mo le abs?

O se malosipolomafai ona avea mamatagofiemea faigaluega mo le toneina o laumanavamaso (Vaega), faʻapea foi ma isi maso autu.

O le a le sili le lelei vailaʻau polo mamafa?

A oʻo mai i le fautuainavailaau pololapoʻa, le Fono a Amerika oFaʻamalositino(ACE) fautuaina lenavailaau polofuaina i le va o le 4 ma le 15 pauna o lesiliamataga manatu.Aperila 9 2020

O le a le lelei tele vailaʻau polo mo abs?

O le faaopoopomamafao levailaau poloo le a avatu ia te oe se sili atu malosi toleniga nai lo oe maua ma masani masani crunches. Faʻaaoga apoloe lava moli e mafai ai ona e faia se tasi seti o taʻitasifaamalositinoaunoa ma le faʻamalosi pe faʻapipiʻi lou tua. Amanuia leleimo ab toleniga o le 4 kilokalamavailaau polo(na o le matamuli i le 9 pauna).Aug 31 2004

E fia crunches tatau ona ou faia i le aso?

Afai e te manaʻo aifaia cruncheso se vaega o lau toleniga masani, pipiʻi i se feololo numera e pei ona e faia ma soʻo se isi faʻamalositino - tolu seti o le 10 i le 12 sui e masani ona lava. Vary laucrunchesefaiauilacrunches, liliucrunchesma obliquecrunchese lavea tele maso.

O saogalemu crunches?

A o leCruncho se lauiloa lauiloa siitia, e leaisaogalemumo tagata uma. E mafai ona tuʻu le tele o le faʻatiga i lou tua ma lou ua, ma e naʻo lou aoga abs, ae le o isi maso i lou autu.Setema 26 2019

E lelei le faʻamalositino o se polo polo?

E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele,vailaau polooleleimo sili atu nai lo explosive gaioiga pei o le togiina i puipui ma le tuʻi lalo i lalo o le foloa. O le mea moni, o latou omatagofieauala e liliu ai le vevela i luga o soʻo se malosiʻaga masanifaamalositino faamalositino—E aunoa ma latou e manaʻomia foi ona tuua ou lima.Setema 14 2020

E aoga le faʻatau o se polo vailaʻau?

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻegavailaau polotoleniga mafai ona sili atu aoga nai lo masani ai malosiaga toleniga i le faʻamalosia togiina ma swinging faatinoga. Ma e le aoga tele i fitafita o le faʻaiuga o le vaiaso, talu ai e fesoasoani e faʻamalosia ai le aofaʻi o le malosiaga e faʻatupuina mo mea mamafa potu lapisi e pei o nofoa ma nofoa faʻapipiʻi.Oketopa 16 2017

Faʻafefea ona Crunch ma se polo vailaʻau?

Taofi lelei se polo vailaʻau i luga o lou ulu ma faʻapipiʻi luma lou tino i luga aʻo tuu pea i luga le polo vailaʻau. Ia mautinoa ia faʻakonekarate lau abs i le pito i luga o le gaioiga mo le tasi-faitauga. Faifai lemu i le amataga tulaga ma toe fai.

Faʻafefea ona maua ABS ma se vailaʻau polo?

Tafaʻi foliga, uʻuina i luga le polo vailaʻau. Siʻi i luga vae i le faʻalo o lou tino faia se L foliga. Faalautele lima ma crunch luga, aumaia polo agai i vae ma sisi i luga tua ni nai inisi mai le foloa. Ia mautinoa ia faʻapipiʻi abs ma tausi le ua ma tauʻau malolo.

O le a le ituaiga o crunches e te faia i le faʻamalositino polo?

Vailaau Ball Crunches luga Faʻamalositino Polo - Abs Faʻamalositino Taiala. Mo le pito i lalo maualalo, faʻataʻitaʻi Faʻafomaʻi Ball Leg Leg Siʻi i luga ma Inverted Faʻamalositino Ball Leg Leg Toso Ins. Mo le vaega ogatotonu o le abs, faʻataʻitaʻi le Exercise Ball Abdominal Crunches ma le masani o le Abdominal Crunches. Mo obliques e mafai ona e faia Oblique Crunches poʻo Dumbbell Oblique Side Bends.

Isi Fesili I Lenei Vaega

E leaga le faamalositino - pe faʻafefea ona filifili

E leaga le faʻamalositino i aso uma? Pau lava le mea a e le o faamalosia oe lava malosi pe ua amata ona e pupula i ai, galue i aso uma e lelei. Ia mautinoa o se mea e te fiafia iai e aunoa ma le soʻona faʻamaoni ia te oe lava, aemaise lava i taimi o maʻi poʻo manuaga.07.11.2019

Pilates toefaʻafouina manava faamalositino - tali i le mataupu

Mafai ona e maua abs mai le toe faʻaleleia Pilates? 'Pilates mautinoa faʻamalosia maso manava, ae faʻamalosia foi manava maso, maso i tua, ma maso e lagolagoina soʻoga. Faiaʻoga ono taulaʻi se vasega i vae poʻo lima poʻo, ioe, abs, ae o le faʻamoemoe o le vasega o le fesoasoani ia te oe ia lagona le umi, malosi, ma paleni. г.

Faʻamalosi tino o tapuvae - o le taʻiala sili

O le a le mea e fai i le fai o mea mamafa i ou tapuvae? E mafai foi ona ave i luga o tapuvae soʻoga o mea mamafa e mafai ona ofuina, lea e ono aʻafia ai le tendon poʻo le ligament manuʻa i tulivae, suilapalapa ma le papatua. Ae o le faʻaaogaina o tapuvae vae e aoga tele mo faʻamalositino e faʻatatau i vae ma suilapalapa maso, pei o vae e siʻi i luga. 'O le mamafa tuʻuina atu sili avega luga o le maso vaega ua faʻatatauina.

Toleniga mo tietiega i seneturi - tusitaulima atoatoa

O le a le umi e alu ai i le nofoaafi mo le tietiega mo le seneturi? Matson matauina o le tele o seneturi tagata tiʻetiʻe, aemaise lava muamua-timers, le amata amata aʻoaʻoga vave. O le taimi tonu e manaʻomia e se tagata tiʻetiʻe ona toleni mo le 100 maila e fesuisuiaʻi, ae o le 3-4 masina o se taimi lautele fautuaina Matson

Fautuaina faamalositino i aso uma - tali faigofie i fesili

Ole a le faamalositino fautuaina ile aso? Soʻo se gaioiga e sili atu nai lo le leai, ma sili atu e sili atu ona lelei. faia faʻamalosia gaioiga e galue uma tetele maso (vae, suilapalapa, tua, manava, fatafata, tauʻau ma lima) i le sili atu 2 aso i le vaiaso. faia ia le itiiti ifo ma le 150 minute o le feololo e toaga i le vaiaso poʻo le 75 minute o le tiotio malosi i le vaiaso.

15 minute luga faamalositino luga - umi tali

Ua lava se toleniga mo le 15 minute? E sefululima minute ua lava e lavea ai vaega tetele uma o maso - i le mea lea, o vaega ia e aofia ai biceps, triceps, ma tauau - seʻia lelava. Ma afai e tele maso o loʻo auai e faʻamaumau ai oe, ua e faʻaaogaina le tele o lou malosi. Faulk fuafuaina lenei dumbbell lima toleniga e faia ma dumbbells e feololo mamafa .21 окт. 2019 г.