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Tulei i luga le luʻi - fofo talafeagai

O le 30-aso tulei i luga luʻi galue?

Lenei30-Aso Luʻi o le Tulei i LugaO le a Faamalosia Oe.Tuleie matua faigofie e na o tagata uma mafai ona le itiiti ifo taumafai efailatou — ae o latou foʻi o se auala aoga e fausia ai le malosi ma maso, tusa lava poʻo le a le maualuga o lau aʻoaʻoga.Mati 1, 2021



Downhill mauga uila uila Hawaii



Matou te inoino e gagau oe, ae leai seisi fiafia i aulelei lima. E te le tau faʻamalosi e faʻaaulelei, ae o suʻesuʻega faʻaalia i lea taimi ma lea taimi e fiafia ai fafine i tamaʻitaʻi e sili atu le ofi i se vaivaiga faʻaali vaivai e le fiafia fafine i le ituaiga 'buff bodybuilder'. Afai la e te manaʻo e faʻateleina lau faʻalelei tino, ona iai lea o se luʻi mo oe i aso nei.

O lea foʻi ua matou tuʻuina lau mea e te fiafia iai ma le matou pito taua taua i se tusitala mo lou fia malamalama faʻasaienisi, ma o le aso ua matou luʻiina o ia e tolusefulu pushups i aso uma mo le tolusefulu aso! Mo saienisi! Aso 1: Ua ou iloa mo sina taimi mai lenei luitau, o lea mo se suiga e le o se matua tele o se mea e ofo ai e pei o nei mea e masani ona i ai. Peitai, o le mafuaaga na ou iloa ai e uiga i le luitau sa faigofie lava: O aʻu aulelei tino malosi. Ou te faʻamalositino i taimi uma ma tumau i le tino, ae ina ia maua le aʻafiaga moni o lenei luʻi, na ou iloa e talafeagai le taumafai e tuʻu i lalo loʻu malosi i luma atu o le taimi, ona o le tolusefulu pushups e masani lava e le o se luʻi tele.

Ma na ou tuʻu le faʻamalositino i le lua masina ua tuanaʻi ma avea ai ma pateta moi atoa. Afai o oe o se fiafia i nei luitau, atonu ua e iloaina se mea e uiga i loʻu olaga lautele ma le mea moni o laʻu uo teine ​​o se soifua maloloina nazi ma faʻamalosi alofa. E masani ona matou galulue faʻatasi ma o se mea malie le vaʻai atu ia te ia o alu i le faletaʻalo poʻo le ala tamoʻe aʻo ou tu i luga oʻu vae.



Pushups e le se mea fou ia te aʻu. Ono tausaga i le militeli o lona uiga sa ou faia le tele o push-ups ma le tele o ituaiga eseese o push-ups. O le mea moni o se sili faigofie ma aoga auala e matua tele le faʻaleleia o lou pito i luga malosiʻaga tino, aemaise lava pe a amata ona tuʻufaʻatasia eseesega eseese o tulei-lugā e galueina eseʻese maso vaega.

E masani ona ou faia 9 seti o toso i luga o tolu fesuiaʻiga a o mimilo e faia 90 pushups, afa o pushups masani ma le isi afa o taimane pushups e sili atu ona faigata i fafo mo le onosefulu aso ou te mautinoa lava ou te le o vaʻavaʻai i luma e faʻasalaina aʻu. , aua o nai muamua vaiaso o taimi uma e sili ona faigata pe a fausiaina lou malosi. Ua uma ona ou faia laʻu seti muamua o tolusefulu pushups nei ma i le iʻuga na ou matua maeʻa lava, tau le maua i le mulimuli. Ou te manatu na ou matua le amanaʻiaina le tele o le malosi e mafai ona e leiloa i le onosefulu aso.

Faʻamoemoe o lenei o le a oʻo atu i le tino malosi tulaga o se tasi o loʻo taumafai lenei luʻitau e aunoa ma le tele o faʻamalositino malosi ma faʻamoemoe o taunuʻuga o le a avea ma mea musuia mo tagata e mananaʻo e maua foliga, e pei ona masani ai, O le a ou faʻaauau pea ona faʻafouina i oʻu lagona poʻo vaiaso uma mea ua suia, ou te faia le tolusefulu pushups i le aso ona fai lea o le tutumau sauniga i le faʻaiuga o vaiaso taʻitasi ma vaʻai pe fia e mafai ona ou alu i fafo i se laina e vaʻai pe faʻafefea ona ou alualu i luma. Aua o pushups e le faitauina seʻi vagana ua e faia ia saʻo, o laʻu taulaʻiga e le o le saoasaoa ae o le faia o le atoatoa, tatau pushups pe o oe moni o loʻo misia le mea. O le a ou toe feiloaʻi ma oe i le vaiaso.



Aso 7: O e manatua le mea na ou fai atu ai o nai vaiaso muamua na sili ona faigata ona faʻamalositino? Ou te leʻi tausu. Na masani ona ou tolusefulu pushups, leai se faʻalavelave, ae a maeʻa le onosefulu aso o le leai o se faʻamalositino, ou te manaʻo e lafo i lalo pe a ou faia le mea mulimuli. E faʻamanatu mai ai ia te aʻu ina ua ou faʻatoa amata i bootcamp tausaga ua tuanaʻi, sa ou lelei i le taimi na ou kilivaina ai, ae ou te leʻi mautinoa ma ou te manatua loʻu alu i le tulaga na ou pasi ai ma o isi taimi na ou vaʻai ai i fetu i oʻu mata.

Ou te le vaʻai i ni fetu, ae le o se tafaoga foʻi lenei, ou te tau le mafai ona faʻataʻitaʻiina le tolusefulu tolopo e aunoa ma se malologa. Na ou faia laʻu vasega o le malafoni i le aso ma maua ai tolusefulu-lua pushups, ae leʻo se sili lelei iʻuga. Peitai, o oʻu lima ua toe maua le latou faʻauigaina, e pei foi o loʻu fatafata.

Sa ou ita i le lagona faʻavaivaia o loʻu tino i le lua masina ua tuanaʻi, o lea e manaia ai le iloa ua amata ona ou toe malosi, ae ua ou mamao mai le mea na ou amata ai. Naʻo le faʻamalieina sa ou taumafai e vaʻai pe fia le tuleia o le taimane e mafai ona ou faia na ou tuʻu pe a maeʻa - afai e te tau mafaufau poʻo le a le mea e faʻatupu ai le taimane peʻa e faia se taimane e ala i le faʻaaogaina o ou lima Faʻaluma ina ia feiloaʻi ou limamatua e fausia le pito i lalo tumutumu o se taimane ma ou faʻailoga tamailima feiloaʻi e fausia le pito i luga? o se taimane. Ona e tuʻuina lea i lalo o lou tino i lalo ma toe tu i luga ia mautinoa ia e pule i taimi uma.



Afai e le mafai ona e faia se unaʻi i luga ma ia e puleaina ona e leʻo faia moni se unaʻi i luga ma oe le maua le penefiti o se tasi, o lea aua le kopi. O iʻuga mo le vaiaso tasi e 32 tulei-lugā ma le maualuga o le 8 taimana tulei i luga i le laina. E le leaga, ae o le mea lea o le a avea ma maʻaʻa maualuga e aʻe.

Aso 14: Ua faigofie atu le tulei ile aso, ae e leʻo savalivali i totonu ole paka. Na ou mauaina le uo o toē ao ou tauivi, ona faamanatu atu lea ia te ia sa masani ona ou feula i ni fuaiupu se tolu, ma na ia tali mai, E te aulelei. 'Ou te iloa o loʻo taufaavalea o ia, ae leaga, e mafai ona alu a luga o ia ivi peʻa manaʻo o ia ou te maitauina le faʻauiga ua toe foʻi mai i oʻu lima, ae o loʻu tino e masani ona tali atu i le faʻamalositino malosi i se taimi vave, o lea o au faʻaiuga e ono eseese.

O aʻu e aulelei i loʻu natura, ae o loʻu fatafata ua amata foi ona toe maua lona faʻauigaga, peitaʻi, a e aveʻesea lou manava, e tatau ona e feagai ma faʻamalositino faamalositino ona e le tupu. Ua maeʻa aʻu sauniga o le marathon ma faia 36 pushups ma 12 taimana tulei i le taimi e tasi o se lelei faʻaleleia o loʻo ou tulimatai atu e faʻaauau pea ona faʻaleleia ma le toe taʻuina i laʻu uo teine ​​o loʻo ia aʻu 'teine ​​teine'. Na ia taʻua o le auala sili e faʻaosofia ai aʻu o le le faʻamalosia o le faʻamalosi.

Aso 21: O le tulei o le tolotolo e fiu, ae e tatau ona ou taʻutino - faʻamalositino o mea uma. I loʻu olaga masani, ou te aulelei lava, ae ou te le fiafia tele i le faʻamalositino. Ou te iloa e faia e isi tagata, o le uo teine ​​mo se faʻataʻitaʻiga e fiafia iai - e leʻo iʻuga, o lona uiga e fiafia tagata uma i ai, ae o le taua moni e valea i ai o ia.

Ou te fiafia ia ou malosi, ou te manao ia ou malosi, ae ou te inoino i le faamalositino. Ae sili i mea uma, ou te ita i le tamoʻe. Ae ui i lea, o pushups e na o le le fiafia.

Na ou oʻo atu i se tulaga e tolusefulu tulei le toe faigata tele. O loʻo fai pea ma feʻau masani, ae e mafai ona ou lafoaʻia latou e aunoa ma se faʻafitauli pe a tuanaʻi le tolu vaiaso. O oʻu lima o loʻo faifai malie lava ona faʻamalamalamaina, ae ou te iloa mai mea na tutupu muamua, afai o loʻo e sailia ni faʻaiʻuga o le tino, o le tulei e le lelei tele mo lena mea, e mautinoa e tatau ona e vaʻai mo nisi faʻamalositino.

O pushush e lelei mo le fausiaina o le malosi, ae o faʻamalositino e lelei mo le fausiaina o le malosi e le lelei tele mo le fausiaina o fale tetele - e i ai le eseesega. Nisi o le maualuga ma sili puffy ituaiga oe ono iloa i ai lava laʻititi malosiaga ma le malosi e na o le flares. O tamaloloa e laʻititi ifo le maso o latou maso e mafai ona sili atu le faʻamalosiina ma sili atu le malosi i se vaitaimi umi atu.

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Ole ituaiga malosiaga lea e faʻataua tele e le militeri, matou O le mafuaʻaga lea e toʻaitiiti ai fitafita e pei o tagata tino - ma o le anoanoaʻi lena o le tele o vaega e na ona taofi oe. Na matou valaʻauina nei aliʻi 'faʻaalia maso' ona o latou maso e mo faʻaali, ae le mo le malosi. Afai na e auai, e te ono maitauina se faʻauigaina i ou lima ma lou fatafata, aemaise lava pe a e piʻo lou lima e faʻapipiʻi piʻo pe a e pikiina i luga se mea, ae afai e te manatu o le a fulafula na o le faia o pushups, e leai.

Oe o le a maua atili ma sili atu faʻauiga, ae e te le maua 'tele', ma afai e te manaʻo e sili atu faʻauiga ona tatau lea ona faʻaopopo fua saoloto - poʻo laʻu lava fiafia i ai: calisthenics. O le mea moni ou te 'aloʻese mai le mamafa o le tele o taimi, ae nai lo le manaʻo e faʻaaoga le mamafa o le tino lava ia pe a mafai - o lenei mea e fausia ai le tele o le malosi ma le tumau. Na ou faia aʻu sauniga o le malafoni i le aso ma maua ai 46 pushups ma 20 taimana tulei uma, ma afai e te alu e te ono ono vaʻaia iʻuga tali tutusa pe a ma le tolu vaiaso.

E mautinoa lava ua amata ona faʻafaigofie, pei ona ou fai atu, ua matuaʻi fiu lava i le taimi nei, ma ou te iloa afai ou te manaʻo e malosi atili i le naʻo le tolusefulu i le aso e le lava. Aso 30: Faʻaiuga marathon sauniga aso nei ma sa ou faia 55 pushups ma 24 taimana pushups. Sa tatau ona ou faia onosefulu pushups ae na faitau le uo ma na musu e faitau le toʻalima oi latou aua na ia fai mai o loʻu tua e le o saʻo ou te iloa mo le mea moni o loʻu tua sa saʻo, ou te manatu ua matua fiafia o ia e faapuapuagatia, o lona uiga ou Faʻanoanoa i le tuuina atu ia te ia o lena mana e ala i le avea o ia ma aʻu ofisa aloaia.

O oʻu lima ma loʻu fatafata e le lagonaina atoa le vaivai ma saimini e pei ona latou faia ina ua mavae le lua masina o le nofoa o pateta, ae ou te iloa o loʻo ia te aʻu se ala umi lava e toe foi ai i le mea sa ou i ai. Afai o loʻo e sauni mo le luʻi i le fale, o se taimi lelei lenei e faʻaopoopo ai ni fesuiaʻiga i lau masani ma e mafai ona e faia ma le saogalemu o se masani mo soʻo se isi aso e aloese ai mai le lagona e pei o oe o mumu mai le sili ona mataʻutia vaega o se fou tasi Faʻamalositino masani o le taimi e te amata misia ai aso e faʻapena ona faigofie ona taofi atoa. Afai e le o ia te oe se malosi toleniga tu ma aga, suia i isi aso uma ina ia avatu ia oe lava se malologa. Afai na e faia la matou luitau ma ua pei nei o aʻu mo le vaiaso talu ai, o lenei o le taimi sili ona lelei e faʻalauteleina ai lau masani.

Ou te fautuaina moni le faʻatauina o se fale tosoina i luga le pa, o se faigofie, faigofie, ma sili lelei faʻamalositino o le a faʻaopopoina uma le malosi ma faʻauiga. E sili atu le faigata nai lo pushups, ae o le vaʻaia o taunuʻuga faaletino o taimi uma o se sili faʻaosofia e alu pea. Ioe, e fesoasoani i taimi uma pe a iai sau uo teine ​​e te manaʻo e tuʻuina atu ia te oe ni tala taufaifai e uiga i lima o se teineititi.

E leaga le faia o le 100 tulei i luga i aso uma?

Afaifaiai le100 Tulei i Lugae faigata ia te oe, ona manaʻomia lea e ou maso se toe faʻaleleia mulimuli ane. Afai e te faaauau pea saeia na maso alava oe ono na o overtrain latou, le fiafia ma ono ono ono afaina ai se manuʻa. Afai100 Tulei i Lugae le faigata mo oe, ona avea lea o se puʻupuʻu tumau tumau toleniga mo oe.Nov 2, 2016

(upbeat electronic music) - O le a le mea ua tupu ia Chris Heria, faʻafeiloaʻi i seisi vlog aoga. O le tulei-o le masani faʻamalositino mo uma tulei faamalositino, fausiaina le malosi ma maso maso i le fatafata, uʻamea ma tauʻau a o galue i lalo lalo ma autu maso. Ma e le gata oe atiina ae sili atu le malosi ma faʻamatalaina i latou maso vaega, ae oe faʻaleleia atili lou tulei tuleia i lalo, lea e faʻaliliuina i isi uma tulei faʻamalositino, o lea e mafai ai ona e siisii ​​luga mamafa ma faʻasolosolo atu ai foi i faigata faigata alualu i luma-ma mulimuli ane tumu. unaʻi tului.

Pushups e le gata e sili atu le aoga i le fausiaina o le malosi ma maso, ae mafai foi ona faia i soo se mea, aua latou te matua manaʻomia leai ni masini ma faigata soʻo se avanoa, tusa lava pe o le a le taʻaloga e te faia, pe o le faʻamalosi tino, siʻitia malosi, fusuʻaga poʻo le faʻamalositino toleniga, pushups e masani lava vaega o le peleni peleni o soʻo se tagata afeleti taʻaloga mo mafuaʻaga lelei. tusa o le fa taimi i le vaiaso, toeititi lava o aso uma. Na ou faia se mausa o le faia i le taimi lava ou te ala ai ma o lena na fesoasoani ia te aʻu e fausia atili aʻoaʻoga lea e faʻafaigofie atili ai ona tuʻuina.

Ma i le taimi muamua 100 pushups lagona e pei tele ia te aʻu ma e le mafai ona ou faia na tele i le laina, o lea i le amataga o le a ou faia 10 seti o 10 eseese fesuiaʻiga o pushups mo le aofaʻi o 100 pushups, ae ma le eseesega eseesega E mafai foʻi ona ou faia vaega eseʻese o laʻu Faʻamalosiina o loʻu fatafata, eseʻese vaega o loʻu triceps, autu, ma isi vaega o loʻu tino ma eseese tulimanu ma eseese mamafa. Ma o le mea moni, o nisi o tulei-lugā sa faigata atu nai lo isi ma na fesoasoani ia te aʻu e faʻateleina loʻu malosi ma fausia aʻu toe fai. A Ma ina ua mafai ona ou faia lena, na amata ona ou faia 20 tulei-lugā i le laina nai lo le 10, ma na amata ona ou faia lima nai lo le faia 10 seti ma faʻateleina le numera o sui, o loʻo tatou faʻaititia le taimi malolo ma faʻateleina le aofaʻi o taimi i lalo o feteʻenaʻiga mo seti taʻitasi, fausiaina o sili atu le tele o le malosi ma le tutumau, ma le mauaina o sili atu toto i totonu o maso nai lo naʻo 10 reps o 10 seti O le a tatou faʻaaogaina lenei metotia e faʻatele ai a tatou taʻua ma mulimuli ane faia e matua faigofie lava ona faia le 100 tulei i taeao uma.

A mafai loa ona e faia ni seti se lima o le 20 pushups, ona mafai loa lea ona e faia seti e fa o 25 pushups, tolu seti o 33 pushups, lua seti o 50 pushups, latalata ma latalata i le 100 i taimi uma. A uma ona e faia 50, 50 taumafai 60, 40, 70, 30, 80, 20, mulimuli ane na e pa 100 i le laina. Ma e ala i lena taimi semanu e te atiina ae taua taua maso faʻamatalaga ma valea omiga.

Ia, na ou taʻua muamua e naʻo le fa i le fa minute ou te faia lenei mo le vaiaso toeititi aso uma ma o le mafuaʻaga o lenei ou te le manaʻo e soʻona soʻoga o oʻu maso maso ma fai ai le le paleni, ou te manaʻo i loʻu omiga. malosi e pei o laʻu toso. Ma e tutusa lava le taua o le galue i lau nofoaafi - luga toetoe lava o aso uma foi. Ole mea lena o loʻo ou faia i le taimi nei, pe a ou faia le 100 pushups, ou te faia foʻi 100 toso e tuʻufaʻatasia ma lena.

O le faʻamalositino o au tagata teteʻe e sili ona taua, o le a atili ai ona faʻamalosia ou maso ma puipuia manuʻaga, ae afai o lea e te amataina ma oomi i totonu le aso e ono sili atu le tele mo oe, e mafai lava ona e amataina i se aso e tasi tulei -ups, tasi aso toso-luga. Aua aua neʻi galo e tuʻuina foi i lou tino ni nai aso malolo foi, aua o ou maso manaʻomia taimi e toe faʻaleleia ai, e tuputupu atili mafiafia ma malosi, ma toleniga ou tosoina i luga, oe mafai ona vaeluaina i latou i le tutusa auala, ma 10 seti o le 10 amata ona faʻasolosolo ai lea ona oʻo atu i le lima seti o le 20 ma faʻasolosolo ai lava, pei lava o le tuleiina. Ma o le mea moni, tosoina i luga, oe o loʻo faʻaaogaina sili atu o lou tino mamafa o lea ia atili ai ona faigata, oe mafai i taimi uma ona amata faʻaaogaina Ausetalia tosoina i luga poʻo se faigofie alualu i luma o toso i luga ma faʻaaoga nisi o na sui e faitau agai i le 100 toso-luga oe avea ai. oi, o le a tatou faia faʻatasi, na o le pau le mea e te manaʻomia o le downloadina o le Heria Pro app mai le App Store poʻo le Google Play Store, tatala le YouTube toleniga vaega ma oe tatau ona maua lenei masani, sauni e alu, tatou amata i le o le amataga lava, o le a tatou faia 10 tulei-lugā eseʻesega mo 10 sui, 100 aofaʻiga tulei-lugā, ma o le tele o lou faia o lena, oe iʻu i le na o le faia o le lima o na, nei 20-toe faia, fa o le 25-toe faia, ma isi, seia oʻo i le 100.

Afai o loʻo e vaʻavaʻai atu nei ma o oe o se tagata amata le lagona le lotovaivai, soʻo se tasi tuleiga i luga eseese lava ie o le a tatou faia o le a i ai pea se isi suiga amataga e mafai ona e faia. Taʻitasi ma uma o nei faʻamalositino mafai ona faia i luga siitia luga ma faʻamoemoe i le tulimanu faʻaaogaina, o le a faʻaititia ai le mamafa o le tino ma teteʻe faʻaaogaina i lenei faʻamalositino e faʻafaigofie ai toetoe lava mo tagata uma, na o le filifilia o se sisi i luga ma se tulimanu e ofi oe ma oe e lelei e alu - teuga fusuʻaga. Ma ia tatou o ifo i lalo o le foloa ma ia mautinoa tatou te i ai i se tulaga atoatoa lelei ma lenei gaioiga ina ia uma isi gaioiga e atoatoa foi.

Ma matou te mananaʻo ia vavaeʻesea o matou tauʻau, ma matou te mananaʻo ia faʻatasia o matou tamatamai lima ma le pito o matou tauʻau. Ma e te manaʻo e saʻo i lau autu, pito o ou tamatamaivae i ou tauʻau, auvae i luga, o le a tatou o uma i le ala i lalo Sau. Toso i tua i le taimi lava.

O lenei e te le faia E te manaʻo e toe faʻaui i tua ou tulilima ma e te le manaʻo e alu i fafo lou tulilima, e te manaʻo e fai pei o se vaalele vaʻai. ♪ Heria musika ♪ Ua lelei, O lea ua tatou maua ai. Seti muamua, 10 pushups.

A e faia ni fesuiaʻiga o tulei, oe manaʻo ia mautinoa o oe moni lava o se mausali uu i luga o le fola ma o loʻo e tuleia lou autu ma o lou suilapalapa e le tuleia maualalo pe maualuga tele foi. O lea e iai a matou 10 push-ups i lalo, o lenei e tatau ona e alu, o le a matou tagofia le isi ituaiga o tulei-luga. O le a lautele tulei-luga.

Seʻi tatou faia la se lautele lautele tulaga, tamatamai lima fafo, tatou oʻo mai i lo tatou fatafata, taumatau i luga luga, lima faʻaloaloa, lokaina i fafo. Atoa le saolotoga o gaioiga, autu taimi, ala i luga. Ua lelei, o lea e iai le tatou fesuiaʻiga.

Uma nei fesuiaiga o le a toe galulue i vaega eseese o le triceps, pusa, ma tauʻau. Lenei o le a tatou o atu i le isi fesuiaʻiga, o le a tatou o atu mo 10 taimane tuleioso, pe a fai e le mafai ona maua le taimana foliga na o tuʻu faʻatasia ou lima latalata pe a mafai ma afai o lena gaioiga e faigata tele na o le faia i luga o le tasi luga maualuga. Ma o lea ua tatou maua, o le 30 pushups lena, na o le toe lava a tatou 70.

Lenei o le a tatou faʻateleina le faigata laititi, o le isi faʻamalositino o le a tatou amataina o le a avea ma mea pāpā pāpā, afai o lenei e faigata tele, e mafai ona e faia i taimi uma i luga. Ma o le a tatou o mai i le auala atoa i lalo, tulei malosi i le mea tatou te mafaia, ma siʻi ese mai le eleele. E te le tau alu ifo i lalo o le foloa pe a le mafai, ae e te manaʻo moni e pa uma taʻitasi sui e avatua ia sili maualuga mana. ♪ Heria musika, Ua lelei, ma o lea lava, 40 i lalo, 60 toe.

Suiga i le suiga lona lima oomi-luga, o le a tatou faia push-ups. Tatou o i luga o le foloa, o le a tatou faia push-ups, alu i le tasi itu, alu i le isi. ♪ Alu, alu, alu, alu ♪♪ Oi, oi, oh ♪ Ua lelei, o lea ua tatou maua, 50 pushups toe.

O le isi seti o le a tatou o atu i ai o le patipati oomi tulei, ma o lenei 'eseʻese o le tuleiese o le a faʻamalosia ai i tatou e tulei maualuga ma faʻaaoga sili atu le malosi i taʻitasi taʻua. Seʻi tatou o atu la i luma, ave ifo i lalo i le eleele, pe a fai e sili ona faigata, faia i luga o le siʻitia luga, o le a tatou tuleia le malosi e mafai ai, patipati, toe foʻi mai i lalo. ♪ Heria musika ♪ Ua lelei, o iina tatou te patipati ai Pushups.

ituaiga abs

O le a tatou feosofi i totonu o le fanafana push-ups, ma manatua o nei taʻitasi uma o nei tulei-i luga fesuiaʻiga ei ai lona lava tulaga o faigata, faʻapipiʻi maso ese, ma i ai foi lona lava teteʻe atu, ma faatasi ai ma nei fana fana tulei- luga, tatou maua sili atu mamafa tino i luga o vae taitasi maua nai lo le taimi muamua ma lua lala. Afai la o loʻo tatou alu saosaoa, faʻaalu sina taimi e puʻe ai la tatou manava, manava (manava) (manava) i totonu o lou gutu. Tatou o ifo i lalo.

E mafai ona e faia lenei mea i luga o luga. O le a tatou o mai i lalo, uu saʻo le tasi lima, o mai uma i luga, alu i le isi itu. E naʻo lou manaʻo e faʻamamafa ile lima e tasi, ole isi lima e naʻo le lagolago. Lagolago Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Ua lelei, o iina na i ai tatou tagata fanafanafana fana, na tatou latalata lava i ai o lea o le a tatou latalata malosi ai.

O le isi faʻamalositino o le a tatou amataina o matala ma tapunia tulei i luga luga maualuga. Ma o le a ou amata i se taimane pe mafai ona e amata mamao, soʻo se mea e te manaʻo ai. E mafai ona e sau i lalo, afai e mafai ona e oso i fafo, e matua lelei lava, a leai, e mafai ona e alu i fafo, e lelei foʻi.

Tatou o mo le 10.ia Heria Musika ♪ Ua lelei, o lea ua tatou i ai, ua tatou latalata i ai. Ua maeʻa ona tatou faia 80 pushups ma e na o le lua a tatou seti o totoe.

O le isi fesuiaʻiga o le a matou mauaina o le lolomiina lolomi lolomi. E pei ona e vaʻaia, ou te taumafai e fausia lou malosi i faʻamalositino e tuʻu ai le tele o lou tino mamafa i luga o le tasi lala, lea e faʻateleina ai le faigata ma faʻamalosia atili ai oe. Ia tatou o pea ma lalo.

Ma lolomi lolomi lolomi, e te manaʻo e nofo maualalo, o lea ia tatou faia se avanoa lautele lima, o le a tatou amata pei o le au fanafana, ae o le a tatou tumau maualalo, ma o le a tatou fesuiaʻi i le isi itu, tausia le lima faʻasaga tonu i taimi uma. Lelei, o loʻo i ai a matou mea lolomi lolomi. Ua matou i luga o le mulimuli tulei-luga, o le faʻamalositino mulimuli o le a tulei-luga, popo i tua mo le 10 sui. Faʻapea foi, fausia lou malosi mo mea e masani ona e faia i lima e lua, o lea matou te faia ma le tasi, faʻatumauina o matou tino atoa mamafa i luga pe a matou i luga.

O lea ia tatou oomi-i luga, popo i luga tauau, faamasani o tatou lima e taofia uma o tatou tino mamafa i luga o le tasi lima. ♪ Oi ♪♪ Oi ♪ Ua lelei, o lea ua tatou maua, 100 tulei, i le faigofie e mafai ai, i le naʻo le tasi i nai minute. Ma e oʻo lava i le 10 toe faia o 10 seti, ua i ai laʻu pamu.

Afai la na e faia lena mea, faʻamalo, ua na ona e 100 pushups, e te manaʻo e faia pea lenei mea i isi taeao uma. o le taimi lava e te ala ai pe tusa ma le fa taimi i le vaiaso. I se taimi o le a e fausia atili ai maso malosi ma tumau, oe o le a mafai ona faia sili atu toe fai.

E amata ona e faia lima seti o 20 sui, ona fa seti o le 25 sui, ona tolu seti o 33, lua seti o 50, ma mulimuli ane galue agai i le seti muamua, latalata i le 100, ma mulimuli ane na o le 100 i se seti. Ma afai e te tumau ai ma tumau tautinoga, e le gata o le a e vaʻaia tele gaioiga i lou malosi ma maso maso, ae o le a e alu atu foi i sili atu mamafa faiaʻoga ma fausia malosiaga mo sili alualu i luma faamalositino pei o le atoa tasi Planche tulei luga . Lenei o se faʻamalositino e te manaʻomia moni e pule e tatala ai lau faʻagaioiga o omiga.

Afai la o se tasi na o au sini ona amata loa lea ona e galue. Afai e te fiafia i le tusitusiga, ia mautinoa ia paʻu le faʻamau pei, tuua se manatu i lalo, taʻu mai ia te aʻu poʻo le a le isi tusitusiga e uiga i, ma faʻasoa lenei tusitusiga i se uo e faia 100 pushups i Tatau faia. Ma afai e te leʻi faia, ia mautinoa ua e lesitala.

Ou te lafoina uma Aso Tofi uma i le 2 i le afiafi, Sasaʻe Taimi, ma afai e te faʻamatala i totonu o le firs t 30 minute, e i ai lava i taimi uma le avanoa e manumalo ai fua Heria ofu.

Ma aua neʻi galo ia i ai lenei toleniga i luga o lau telefoni, faʻapea foi ma le ulufale atoa i aʻu lava taʻaloga masani masani ou te faia ma ni sini faʻapitoa i le mafaufau, e pei o le susunuina gaʻo ao fausia maʻaʻa maso i le taimi e tasi, ma laititi ia leai ni mea faigaluega, ia e mautinoa o oe o se sui o le heriapro.com e faʻagaoioi uma aʻu polokalama. Ma ia e mautinoa ia e sii maia le Heria Pro app mai le App Store poʻo le Google Play Store e ave faʻataʻitaʻiga ma oe i soʻo se mea.

E i ai foi toleniga toleniga ma toleniga polokalama i le Heria Pro polokalama ina ia mafai ai ona e faʻataʻitaʻia i latou ae e te leʻi alu e avea oe ma se sui. Mo nisi mea o aʻu mataupu i le vaiaso, mulimuli mai ia te aʻu i le IG. Soʻo se pou e tasi, ou te faia lava mea foaʻi, o lea afai e te manaʻo e avea ma se vaega o lena, mulimuli mai ia te aʻu i le Instagram Heria aoina na e vaʻaia i tusitusiga, pei o ofu afu, o papaʻe latou, o paʻepaʻe papaʻe afu, o peleue , ofuvae pupuu, ma isi.

Ia nofo laulelei ma sauni mo le pa'ū sau i le chrisheria.com i le faaiuga o Novema. Faafetai lava alii mo le tilotilo mai, toe feiloaʻi i le Aso Tofi a sau i le 2:00 i le aoauli, USA, Taimi i Sasaʻe.

Le alofa valea, filemu i fafo. (Upbeate faaeletonika musika) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Tipi le pei o nei ki, alii Burn)

O le a le 30 Push Up Challenge?

O se30-o le polokalame e faʻatele ai le malosi o maso i lou tino i luga ma lou manava. O le sini o le polokalama o le faasolosolo alu ese mai le faia masani pe suia pushups i le atoa ma faaleleia pushups totonu30aso.Tes 20, 2019

O le a le 100 pushup challenge?

O le100 Luʻi o le Pushupso le mea tonu lava e faʻapea: aluʻie fausia lou malosi ma le malosi i le tulaga e mafai ona e faia100 tuleii se laina. “Tuleie sili atu nai lo le faʻamalositino pusa; oi latou o le auro tulaga faatonuina o le faʻamaoni kinetic, maso musele, autu faʻamautuina, tumau ma le malosi. 'Jun 5, 2018

E 50 mea e tuleiina e le pushups i le aso?

Ioe, oemafaialu i50 tulei-luga! Le masanitulei i lugasau latalata i se atoatoa faʻamalositino, luʻiina tele maso vaega i lima, fatafata, tua, ma autu e fausiaina atoa gaioiga malosi. Ae tatou faʻapea o loʻu pito i luga tino e leʻi avea ma aʻu sili sili afa.Oketopa 7, 2015

E mafai ona e saeia mai le faia o tulei-oso i luga?

E ui lavafaia tulei-lugai le lelavamafaifesoasoanioefausia asaeiatino, latou te le o se togafiti faʻataʻitaʻi na o latou. Afaioematua manao ealu i lalo,oeO le a manaʻomia e matamata i au taumafataga ma aofia ai isi ituaiga o faʻamalositino foi.Iulai 16, 2019

uila uila faasee

E iai se mea e fai e 20 tulei i le aso?

E leai se tuaoi i le fiatulei-lugātasimafai ona faii le aaso. Tele tagatafaisili atu i le 300tulei i luga i le aso. Ae mo se averesi tagata, e oʻo lava i le 50 i le 100tulei-lugā tatauia lava e faʻatumau se tino i luga lelei, pe a fai e i aiua umafaʻalelei Oemafaiamata i le20 tulei-oso i luga, aefaiaua le pipiʻi i le numera lea.Setema 12, 2019

O le a le mea e mafai e 20 pushups i le aso ona fai?

E taua le faʻaauau pea ona faʻateleina le numera e luʻiina ai lou tino. Afai e te faia pea20 tulei-oso i lugamo le tolu masina ona ou maso lealotofaamasani ma20 tulei i luga i le asomasani malotosoia le tupu. Sili, oetatautaumafai efai3 seti o 12 sui taʻitasiaso. Leneilotofesoasoani ia e maua le malosi maso.Setema 12, 2019

E 50 tulei tuli tuli i luga lelei?

O le mafuaaga lena a mamaosili atusini nai lo le faia e 100 'isi mea uma'tuleio le fana molima sefuluatoatoatulei. O se tagata e mafai ona faialima sefuluatoatoatuleie malosi tele ma fetaui lelei — sili atu nai lo se tagata e mafai ona faia le 100 mataʻutia-foliga 'mea uma lava'tulei.Me 20, 2015

Mafai ona ou faia 300 tulei i le aso?

Latoufaigalue le tele o le pito i luga le tino ma nisi o le pito i lalo tino faʻapea foi pe a faia ma le talafeagai foliga. Ae a e alu mo sui faʻapea o le maualuga300i leaso, oe o priming lou maso mo tumau, L NOT tele. Afai e te manaʻo tele i luga, oe tatau ona faʻateleina le mamafa o loʻo e tuleia i luga, o se aitia lelei o le a mamafatulei.

O a aoga o le 100 tulei i le aso?

O le a lepenefitio le faiatuleiumaaso? Faʻaleaganuʻutuleie aoga mo le fausiaina luga malosi tino. Latou te galueina le triceps, pectoral maso, ma tauʻau. A maeʻa faʻalelei foliga, e mafai foi ona latou faʻamalosia le pito i lalo ma le autu e ala i le faʻaaogaina (tosoina) o maso o le manava.Jun 22, 2018

Faʻafefea e le tulei i luga luitau maua tupe?

O le Push-Up Challenge o se auala malie, faʻaagafesootai e faʻaputu ai tupe mo faʻalapotopotoga fesoasoani tau le mafaufau i le lalolagi atoa, ae faʻamalosia ai foi lou soifua manuia faʻale tino ma faalemafaufau. Push Up Challenge e faʻamalosia oe ma au uo e faʻamaeʻaina ni numera oomi-i luga i aso uma (o le aofaʻi o aso uma e fesuiaʻi mai lea aso i lea aso e tuʻu ai pea oe i ou tamatamaivae!).

Faʻafefea ona fai le 30 aso tulei i luga luitau?

Suia lau push-ups mai le tasi aso i le isi ma le tasi nei 10 eseʻese ituaiga. Lolomi le kalena tulei i luga e 30 aso i luga ma faʻaaoga i aso uma e fesoasoani ai ia te oe e te tumau ai i le ala saʻo. Fai le numera faatonuina o sui i aso taʻitasi, ona siaki lea i aso taʻitasi pe a e faʻatumuina. Ae e te leʻi iloaina, o le a avea ma masani!

E lelei le unaʻia o luitau mo le malosi o le tino i luga?

O le unaʻiina o le luʻi o se auala sili lea e fausia ai le malosi i luga o le tino. Lenei ofoofogia kale pesto e naʻo le 210 kalori ma le anti-oxidant mauoa! Ina ia faʻaaoga lelei uma nei penefiti aoga, aisea e te le tagofia ai se luʻi tulei i luga le masina?

Isi Fesili I Lenei Vaega

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Faʻafefea ona e faʻafesoʻotaʻi auala mai sava i Garmin? Faʻafesoʻotaʻiga o Strava Auala i Garmin Devices Ina ia mafai ai ona tuʻufaʻatasia se auala i lau masini Garmin, o le auala e tatau ona fetu. Mai le 'upega tafaʻilagi Strava, tatala le Dashboard drop-down menu ma filifili My Auala. Mai le telefoni feaveaʻi, filifili Oe> Talaʻaga> Auala.30.06.2021

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