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Toe faʻaleleia lamolemole - faʻafefea ona foia

O le a le mea faʻamalieina?

Blueberry aofia ai tone o antioxidants ao tuʻuina atu lelamolemolese tofo susulu, mafanafana. Peitai, o le maso monitoe malosie sau mai le polotini, lea e sapalai mai e lenei lulu i auala e tolu: Greek yogurt, hemp fatu, ma le vanilla protein paʻu (na matou faʻaaogaina le paura polotini).

O a mea lamolemole e lelei pe a maeʻa se toleniga?



Nei o 8 o la matou fiafia i ailamolemolefua e faʻaosofia ai lou faʻamalositino masani pe e te fiafia iai muamua peina ua maeʻalaugalue ane:
  • Fagavaaina Faʻi Strawberry SplitSmoothie.
  • Paʻu Pata pinatiSmoothie.
  • Strawberry Oatmeal BreakfastSmoothie.
  • Popo MatchaSmoothie.
  • Apu VanilaSmoothie.
  • Razzy BlueSmoothie.

Talofa alii, Cassey iinei, ma faʻafeiloaʻi i le muamua vaega o Cheap Clean Eats i le 2016. O lea na ou matua fiafia lava i le lamolemole ma lulu talu ai nei. E te alu i le galuega poʻo le aʻoga poʻo fea foi e te manaʻo ai.

O le aso o le a ou faʻaali atu ai ia te oe pe faʻapefea Ona e faia le toʻatolu o aʻu sili ona fiafia i ai lamolemole ma latou uma e i ai se sili faʻapitoa mafuaʻaga. O le muamua faʻataʻitaʻiga tatou te faia e taʻua o 'Berry Muffins'. Smoothie 'mo lau muai toleniga, e tumu i oats ma blueberry, tele o gaʻo oona, ma suka masani e te alu ai, lelei? Carbs e le leaga, o carbs e avatua ia te oe le malosi, ma o lea e tatau ai ona e aveina lenei mea ae e te leʻi faia, masalo o le 30 i le 60 minute muamua, faʻamoemoe i le lagona o lou manava.



O le isi lamolemole o loʻo matou faia o lau PB-J toleniga faʻamalositino lulu, o le tasi lea e sili ona faʻatumuina ona o loʻo i ai le pata pinati i totonu, ma o ai e le fiafia i pinati? Pata? I laʻu post faʻamalositino lulu ia mautinoa ia i ai gaʻo ma polotini, lisi i luga, polotini, oe manaʻomia aua a na o oe faʻamalositino ua na ona e saeia ou maso o lea ua tatau ona e suʻea le polotini e toe fausia ai, ma o oe foʻi maua maso maso ona gaʻo lea e faʻamalie ai oe, ua lelei? E te le manaʻo e inu se mea ma fia 'aʻai mulimuli ane, o lona uiga o le pinati pinati i lenei mea lamolemole e manaia. O la matou lamolemole mulimuli o le 'Metabolic Plus Smoothie'

O a mea lamolemole fausia maso?

Ono Soifua MaloloinaSmoothiesmo Faaleleia le toe faaleleia maMasoTuputupu aʻe
  • Soifua maloloinaSmoothieRecipe BANANA, BEETROOT, RASPBERRIES MA ASO E FAI. Lenei taeaolamolemoleo se lelei auala e amata ai le aso pe inu pe a maeʻa toleniga.
  • AVOCADO, KALE MA MANGO.
  • GREEN GINGERSMOOTHIE.
  • Soifua maloloinaSmoothieRecipe TURMERIC, BANANA, GINGER MA HONEY.
  • SUSU FUAFUAGASMOOTHIE.
  • SMOOTHIEPunou
6. 2019

Ei Alain Gonzalez iinei mo WeightGainNetwork.com ma i lenei tusitusiga o le a ou faʻasoa atu laʻu 1,000 kalori homemade mamafa mauaina luluina luluina. Ua lelei, ina ua ou amata toleniga sa ou i ai i le amataga o loʻu 20s.



Sa ou 107 pauna. I se mataupu, atonu o le maualuga o se teineititi aʻoga maualuga. Ua lelei, ma o lenei luluina o se tasi o mea faʻatumu i aʻu taumafataga ina ua mafai ona ou suia loʻu tino.

Sei o tatou talanoa e uiga i le mafuaʻaga e te manaʻo ai e faʻaalu nei homemade mamafa mauaina luluina. E matua faigofie. I suʻesuʻega matou te iloa, pe sili atu suʻesuʻega, o meaʻai semi-mausali e maua ai le vaivai vaivai manaʻo nai lo meaai mautu, ma e ui lava o le tele o au kalori e Tatau mai le mautu meaai atoa, o nei o le a lelei mo le mauaina o le tele o kalori, aofia ai micronutrients , ma le lagona fia 'aʻai pe a maeʻa ni nai itula ina ia mafai ona e faʻaaluina le toega o au kalori mo le aso.

Lelei, o lea e aunoa ma se toe feiloaʻiga, seʻi o tatou o saʻo i totonu i mea e te manaʻomia e faia ai lenei lulu po o se fesuiaʻiga o ia. Ua lelei, oe o le a manaʻomia lou faʻavae. I loʻu tulaga, o le a ou faʻaaogaina le susu almond, ae mo oe pe a mafai ona e faʻatagaina, atonu e sili atu le lelei o le susu atoa ona o le a atili ai ona maua ai au kalori.



Whey Porotini. O le mafuaʻaga ou te faʻaaogaina ai le protein o le whey ona e fesoasoani ia te aʻu e vave maua ai aʻu polotini mo le aso. Pata pinati.

Ou te fautuaina se faʻaaliga kulimi. E ui lava o le a e paluina, o le kulimi atonu e sili atu le faigofie ona palu nai lo le crispy one. Sukalati sima mo ni saoasaoa faʻafofoina karapisi.

Se faʻi. E masani ona ou teuina aʻu meaʻai uma i le faʻatumuina o nei lulu i le vaiaso atoa. Yogurt Eleni.

Lenei o le a sili ona lelei mo le faʻateleina o porotini taumafaina, gaʻo o le gaʻo o le gaʻo ma le leai se gaʻo. Ma le mea mulimuli, oatmeal. Mo tagata uma o loʻo tusitusi ai iina, palu ia latou i luga nei ma aumai ni manaia kalosi ma alava mai lenei 1,000 lulu lulu, o lea e aunoa ma se toe feiloaʻiga, tatou o saʻo e aua le faia lenei mea ma o se mea O le mea na tatau ona ou aʻoaʻoina le faigata auala o e te manaʻo lava i taimi uma e amata i lou faʻavae, saʻo, o lou susu, vai, susu almond, soʻo se mea e te faʻaaogaina aua o le mea e tupu o le taimi e te mauaina latou te le amataina i le faʻavae, oe o le a tau leaga. i le pito i lalo o le paluga.

o le a le mea e fai i le vineka apu

Le a sosoʻo atu o le a tatou sasaʻaina i totonu la matou polotini paula. I lou tulaga, afai o loʻo e tauivi e maua au polotini manaʻoga mo le aso, oe ono manaʻo e faia lua scoops. Ua lelei, o le a ou faia le tasi.

E leai saʻu faʻafitauli i le maua o aʻu polotini i le aso. O le mea moni, e mafai ona ou alu e aunoa ma ia, ae ua na ona matou faʻaopopoina tasi mo le lelei o lenei tusitusiga. Ona matou faʻaopopoina lea o se ipu oati, ua lelei.

Faʻaitete ia aua neʻi faia le mea sese na ou faia muamua. Sa ou tipiina otane i uʻamea tuai o le auala e alu ai. O le a matou sasaʻaina nei i latou.

Le isi matou faʻaopopoina se faʻi. Ma o lea ou te taofia laʻu 'aisa e pei ona ou taʻua muamua. O le tele o taimi ou te manaʻo e faʻamago laʻu fualaʻau ina ia mafai ai ona ou luluina nei, ae e leai.

Alu i luma ma faaopoopo nisi Greek yogurt. Matou te mananaʻo e o atu i le lima aunese, ua lelei. Na ona matou tiaʻiina lava o lena i totonu.

Mo le pinati pinati, o se vave vave taʻutaʻua. Lelei, aua o le pinati pīpī e masani ona pipii tele i le sipuni ma e ono mafua ai se vevesi. Ua lelei, ou te manaʻo ia e susu susu sina sipuni.

Afai e te fiafia i le sipuni susu susu fai sina mea, oe o le a vaʻaia o le pinati pinati sau saʻo. O le mea o le ae faia i le peanut butter o le mamafa lua sipuni. Ma i le iuga o le a matou faʻaopopoina se tasi tautua, e aofia ai le lua sipuni ti sukalati.

O se auala sili lea e maua atili ai karbati ma tofo lelei foi, a ea? Afai e te le fiafia i sukalati, aua le faʻaogaina lenei. Masalo e te faʻaaogaina le meli, se mea faʻapena. Poʻo le a lava le mea e te manaʻo ai, na ona e faʻaaoga se mea e avatu ai ia te oe ni karapoti faʻaopopo o le a matou manaʻomia.

Lelei, afai o oe o se paʻu tagata pei o aʻu ma e faigata ona maua se mamafa ae 'ai lava karapisi. Ua lelei, o lea o le a avea ai tatou ma a tatou tuu lua sipuni i totonu. Ma o lenei moni foliga ma manogi manaia.

Le faʻatali e faʻataʻitaʻi. Ae o lenei ua maeʻa uma, na pau a le mea o le a tatou faia o le faʻafefiloi lelei ia i totonu. Nei mo le malie vaega.

Tau lava ia e mautinoa e te faʻafefiloi lelei, pe. E te le manaʻo e taumafai e faʻamama le oatmeal mo se mea lelei na tupu. Ae o loʻo ia te oe lena tagata, o laʻu 1,000 kalori kalori lugalaina gaosia paʻu o le fale luluina ma ia mautinoa ia avea ma mea faʻatauaina i lau taumafataga pe a fai o loʻo ia oe se faʻafitauli maua lava kalori e maua mamafa ma Fausia maso maso tasi taimi.

Ua lelei alii, ua ou fiafia na outou matamata i le tala atoa. Talosia na e aoga tele. Afai e te fiafia i lenei tusitusiga ma manaʻo e vaʻavaʻai atili lulu poʻo fua e pei o lenei tasi, Faʻamau i lalo -Tomi E te manaʻo e vaʻai nisi tala e fesoasoani ia te oe ia maua mamafa ma fausia maso.

O a meaʻai e fesoasoani ia te oe e toe maua mai i se toleniga?

Nei o ni nai faʻataʻitaʻiga o vave ma faigofiemeaʻai e 'aia uma laugalue ane:
  • Moa tunoa ma fualaaua fualaʻau.
  • Egelet omelet ma le avoka na salalau i luga o le meaʻai.
  • Salemoni ma pateta suamalie.
  • Tuna sanuisi sanuisi i luga o falaoa atoa.
  • Tuna ma masi.
  • Oatmeal, whey protein, faʻi ma almonds.
  • Sisi kesi mafua.

O aʻu o se taʻaloga taʻaloga ma fomai faʻafomaʻi aiga, ma o le aso nei o le a ou talanoa atu ai ia te oe e uiga i le faʻamalositino toe faʻaleleia mo le tagata matutua afeleti. O le faʻamatalaga i lenei ata ua faʻamoemoe mo naʻo lou silafia lautele ma e le aofia ai fautuaga faʻafomaʻi.

Talosaga Teteʻe: O aʻu o se fomaʻi i le Reno Orthopedic Clinic ma o le ana ma o loʻo faia le Dr. Ni's OC2. O le OC2 o se tuʻufaʻatasiga o le Vitamini D3, Calcium Citrate, Magnesium, ma le Creatine Monarchate mo le tino atoa lagolago. * Ia, aso nei, tatou amata le tatou talanoaga o faʻamalositino toe faʻaleleia mo le tagata matutua afeleti ma le malamalamaaga i le mea o le toe faʻaleleia o.

Toe faʻaleleia i tagata afeleti o se masani masani sela gaioiga e mafai ai manuʻa maso sela e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia. O le gaioi e mafua ai manuʻa o maso. O musele e mafai ona fetuʻunaʻi i faʻamalositino masani, ae o loʻo i ai lava nisi maso maso o le a tupu.

Peitaʻi, o le toe faʻafouina o maso e taua tele i le faʻatinoga. O le a le umi e toe maua ai maso? lls, maua fua radical gaosiga ma le matua. A tatou faʻamalositino, tatou te faʻaleagaina maso maso.

A i ai ni nai manuʻa manuʻa, vave toe maua mai. Ole gaosiga fua ole fua e mafua ai nisi mea faʻaleagaina, ae ole masani a le sela e sui ai. Matua mafua ai soʻoga faʻaletonu ma leiloa o fesoʻotaʻiga aisa soʻoga, o lea faʻaititia ai masani masini ma faʻateleina maso maso ma le itiiti gaioiga.

E faʻapefea la ona faʻapuʻupuʻu pe faʻaleleia lou taimi e toe faʻaleleia ai? Ia o le muamua o le talafeagai aʻoaʻoga ina ia e aua le soʻona soona maso ma aua neʻi e faʻaleagaina soʻo sela. Lona lua, e te manaʻo ia mautinoa o loʻo lava au meaʻai, totoga polotini, ma vitamini ma minerale manaʻomia e faʻamalosia lelei ai ou maso. Lona tolu, ioe, e te manaʻomia le lava moe ma malologa.

I le iuga, tatou manaʻomia ia lava faʻamalieina. Tatou amata i le faʻaitiitia o le sela faʻaleagaina mai faʻamalositino. Tasi le mea e mafai ona tatou faia aʻo tatou matua o le faʻamalositino e faʻaleleia atili ai lo tatou fetuutuunaʻi.

E pei ona talanoaina i luga, o le matua e taitai atu ai i le paʻu o sooga ma le leiloa o le ofuvae pe fetuʻutuʻunaʻi i le fesoʻotaʻiga o aano. E leai foʻi se malosi o matou maso. A oʻo faʻatasia nei mea e tolu, ua le toe aoga se mea ma faʻatele ai le faʻaleagaina o maso.

Tatou faʻaleleia atili lo tatou fetuʻutuʻunaʻi a o tatou matua. O leisi auala e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o sela, ia mautinoa o a tatou taumafataga e talafeagai mo a tatou gaioiga. I se tulaga aoao, o tagata afeleti e 'ai i lalo ifo o le 2000 kalori i le aso e le lava ma faʻatagaina le faʻateleina o maso ua leiloa, le lelei meaʻai e mafai ona taitai atu ai i le faʻaititia o galuega ma tuai ai ona toe faʻaleleia, faʻateleina le lelava ma le ono aʻafia i manuʻa ma maʻi.

Ma oe ono tau mafaufau pe faʻapefea ona 'ai i le taimi o aʻu gaioiga? Ma i se tulaga lautele ou te fai atu o tagata tamoʻe ma uila e tatau ona taumafai e toe faʻatumu a latou faleoloa glycogen e ala i le 'aiina o meaʻai. Lenei o se laulau e nonofo ai le mamafa i pauna ma kilokalama ma le lisi o gaʻo i kalama, i le isi Slide o le a tatou o atu i ni nai auala eseʻese e mafai ai ona e mauaina uma na kalama e avea ma mafuaʻaga o gaʻo. I totonu o lenei ata faʻasolosolo e te vaʻai ai i nai tuʻuga eseʻese o filifiliga gaʻo.

Ma oe atonu pe le iloa foi o nei uma maualuga i gaʻo, ae ou te manaʻo e te faʻamalosia oe e faitau faʻailoga ma vaʻai i gaʻo i kalama faʻapitoa, faʻasaoina soʻo se meaai e te fiafia i ai. O le ata muamua o se faʻi, e maualuga tele i gaʻo. maualuga foi i alava ma mafai ona taitai atu ai i digestive faafitauli.

O le lona lua o le pateta pateta, oe mafai ona vaʻaia le sukalati susu na tupu aʻe i le lauiloa, nisi yogurt e sili ona maualalo i lenei laulau o se mafuaʻaga o gaʻo oona ae mafai ona maualuga i protein, o le mafuaʻaga na ou faʻaaogaina ai iinei e pei ona i ai a good one Faʻafiafiaga fesoasoani paleni mafai. Ma o le ata mulimuli lava o muesli, lea e toe i ai se sili atu ona tele aʻafiaga ma le 20 kalama o gaʻo i le ipu sereal. I le isi solo, o le a tatou talanoa e uiga i le auala e 'ai mo le toe faʻaleleia, aemaise lava e fesoasoani maso toe maua ma faʻatagaina le toe faʻaleleia taimi faʻapuʻupuʻu.

Ma oe mafai ona vaʻaia o lenei o se sili atu pisi faʻasolosolo. E mafua lenei mea ona o loʻo i ai le tele o fesuiaiga ma ou te alu mo oe e faitau lenei mo oe lava i le muamua, ae oe mafai ona vaʻaia i le pito i luga o lenei solo i le agavale o le lautele lautele e tusa ma le 0.8 kalama o porotini. pauna o le mamafa o le tino e tatau ona ave.

Afai e te vaʻai i se tagata taʻalo onosaʻi, matou te toeititi faʻaluaina lena i le 1.4 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino pe a maeʻa le gaioiga. Ma a tatou vaʻai atu i le malosi afeleti, tatou toe vaʻai i le faʻaluaina o le lautele porotini faʻaaogaina e tusa ma le 1.7 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino.

Lea toe lisi atu iinei i le laulau e mafai ona e vaʻaia le mamafa i pauna, mamafa i kilokalama, ma ona o le protein i aso uma, lea i le isi faʻamoemoeina mo tagata lautele. Ou te fia faʻailoa atu foi o le maualuga o le protein maualuga e le fautuaina, aemaise le 2.5 kalama o le Ams protein i le kilokalama o le mamafa o le tino, pe tusa ma le 1.1 kalama o le polotini i le pauna o le mamafa o le tino.

O le mafuaʻaga o lenei mea o le maualuga o le porotiniina faʻaaogaina mafai moni afaina ai tatou fatugaʻo gaioiga. O lea ua tatou talanoa foi e uiga i le lava taumafa o vitamini ma minerals, ma e tele tagata taʻaʻalo latou te fautuaina le aveina o ni vailaʻau e maua ai lena mea. O faʻatonuga o loʻo i ai nei, e faʻavae i luga o suʻesuʻega, e le lagolagoina lenei faiga.

E i ai laʻititi faʻamaoniga o le faʻaaogaina o le antioxidant ona o loʻo i ai ni faʻamaoniga o le faʻavevesiina o fua faʻatagaina e mafai ona aʻafia ai maso gaioiga. O le toe foi i la tatou autu taua o le faʻaleleia atili o le toe faʻaleleia, na ma talanoaina le taua o le moe iinei, ma e matua le mafai lava ona ou faʻamalosia le taua o le moe. Fautuaina o loʻo iai nei, faʻavae i luga o suʻesuʻega e faʻalauteleina ai le faʻatinoga ma faʻaleleia le toe faʻaleleia, e 10-12 itula i le aso mo tagata matutua ua silia i le fasefulu tausaga.

I le iuga, o le talanoaga e uiga i le faʻamamaina o se mataupu lautele lautele, ae ou te manaʻo e taʻua iinei o loʻo i ai lata mai fautuaga mo pupuʻu gaioiga e fautuaina inu seʻia oʻoi le fia inu. Nei foi o le tutusa fautuaga mo le mamao ese po o le ogaoga gaioiga gaioiga. E ui i lea, e taua le iloa o le leiloa 2% o lou tino mamafa o se faʻaiuga o se faʻapitoa gaioiga poʻo le toleniga i le mea e tupu e matua afaina ai le faʻatinoga ma mafai ona taitai atu ai i se faʻaopoopoina fua faatatau o manuʻa.

Ae faʻapefea electrolytes? Ia, o electrolytes o se faigata ma sili ona feteʻenaʻi mataupu. O le faʻaaogaina eletise i taʻaloga taʻaloga pe naʻo oe e mafai ona aoga mo le faʻaleleia o le faʻamamaina o le tino, peitaʻi, e tatau ona feutanaʻi tagata taʻalo uma ma le latou fomaʻi e talanoaina mea lelei ma mea leaga ao le i amataina soʻo se electrolyte supplement. E eseʻese foi le eseʻesega o le eletise i le auala na ave ai ma pe tatau ona ave mo ni mea pupuʻu ma le malosi poʻo ni uumi ma laiti ni gaioiga ma faia se galuega lelei tele o le faʻatumauina o le electrolytes ma faʻaopopo le aofaʻi saʻo o meaʻai faʻapea foi / poʻo le Ele toto suka i se suāvai suia fofo ua fautuaina mo taʻaloga taʻaloga tumau sili atu ma le itula.

Ae ui i lea, e le o manino pe o le electrolytes e talafeagai pe pe o le mea moni na o se gaʻo meaʻai. O lea la, ina ia faʻaleleia le toe faʻaleleia, tatou manaʻomia le toleni atamai, faʻalauteleina lo tatou fetuʻunaʻi ma toleni mo a tatou gaioiga faʻapitoa. E manaʻomia ona tatou aai lelei, aofia ai ma meaʻai lelei, lava kalori, ma multivitamins.

Ae e leai se faʻamanuiaga faʻaopoopo e maua ile antioxidants. E tatau ona tatou malolo ma tatou manaʻomia hydrate. Faʻafetai mo lou uaʻi mai, Dr.

Ni's OC2 o se meaʻai faʻaopopo e mafai ona fesoasoani i tagata matutua toaga faʻamalosi gaioiga ma faʻaleleia le toe faʻaleleia. Faʻamolemole faitau atili i le www.boneandmuscle.com. * O nei faamatalaga e leʻi iloiloina e le Food and Drug Administration.

O lenei oloa e le fuafuaina e faʻamaonia, togafiti, faʻamalolo, pe puipuia ni faʻamaʻi.

O le a le mea e tatau ona ou inu mo le toe malosi o maso?

Karbohidate ma porotini o mea tetele ia. Mauaina o le protein i le taimi nei e mafai ona faʻaosofiatoe malosi masoFai mai Casey. E ogatasi ma toleniga uma. Sili puna o polotini ma gaʻo mo oeinu inuaofia ai faʻi, fua, susu poʻo yogurt Greek.10.20.2017

E sili atu le inu i se mea faʻamamaina muamua pe pe a maeʻa se toleniga?

O le porotini e taua tele ile faʻaleleia ma toe fausia o ou masoina ua maeʻafaamalositino, ma tele o tagata faʻaaogaina protein luluina ua maeʻalatoutolenigae fesoasoani ai i lenei faiga. Peitaʻi, o suʻesuʻega fautua e le afaina pe o oeinululuina se polotinimuamua pe mulimuli mailaugalue ane.22 2018.

O smoothies lelei mo toning?

E le mafai ona e sese ile Fuafua o meaʻai paleni faʻatumuina proteinlamolemoleua mavae afu sesh! Mo se faʻataʻitaʻiga, HIIT matoningFaʻaoga anaerobic malosiʻaga ala, fausia maso maso, ma susunu kalori i le MA pe a maeʻa ona e galue!02.18.2016

E fausia e maso gaʻo ni maso maso?

E lulu le porotinifaʻalauiloamaso masoma faʻaleleia le faʻatinoga ma le toe faʻaleleia. Latou te puipuia foimasoleiloa ma ono fesoasoani foifaʻateleina maso masoi le taimi o le mamafa mamafa.02/13/2020

E manaʻomia se vai inu?

Talafatu: O oemanaʻogai leinu inupe a uma toleniga

Ae e le o lona uiga oemanaʻogai leinu inupe a uma toleniga. O le toe faʻaleleia o suavai, electrolytes, gaʻo oona, ma polotini e le muta peʻa maeʻa le muamua 60-90 minute peʻa maeʻa le faʻamalositino. Naʻo le faifai malie lemu.

O afea le taimi sili e inu ai i le protein shake?

Malosiaga faʻamalosi tino masani ona fautuaina aveina aporotinifaʻaopoopoga 1560 minute peʻa maeʻa faʻamalositino. Leneitaimiua faʻaigoaina o le faʻamalama anabolic ma fai mai o letaimi atoatoamo le mauaina sili ona aoga o meaʻai pei oporotini(16).

O le a le ituaiga o lamolemole e sili mo le toe faʻaleleia?

O le sukalati susu susu e mafai ona avea ma sili atu le aoga toe faʻaleleia inu ona o meainu mauʻoa i karaponi ma porotini e sili ona aoga i le toe faʻatumuina o suka, suavai, ma electrolytes leiloa i le taimi o faʻamalositino, o se suʻesuʻega maua.

O afea e inu ai se mea lamolemole pe a maeʻa se toleniga?

Faia se faʻamalositino pe a maeʻa toleniga mafai ona tuʻuina i ou maso mea lelei uma latou te manaʻomia e faʻamalolo vave ai. O le lelei maso toe faʻamaloloina maso tatau ona aofia ai maualuga-lelei polotini, antioxidants, ma gaʻo. E sili le inu i lau toe lulu lulu i totonu o le 30 minute pe a maeʻa lau tamoʻe poʻo le toleniga.

O le a le auala sili e faʻamalie ai se soifua maloloina?

Ina ia faʻateleina le polotini voluma o lenei soifua maloloina soifua maloloina, faʻaopopo fatu hemp i totonu o le paluga. E ese mai i le ofoina atu o polotini, o loʻo faʻatumuina nei i omega-3s, omega-6s fatty acid ma le magnesium. Luga ma le vai popo, sua o le tipolo fou ma le ginger fou.

Isi Fesili I Lenei Vaega

O taʻavale 'au - o se tali i

O anafea na gaosia ai le A-Team? O le mumu ma le uliuli GMC Vandura mai le 'A-Team' o se tasi o sili ona taʻutaʻua taʻavale i TV talaʻaga. Ma la tatou masani o le aso! I le US TV series 'Das A-Team' (1983-1987), o le GMC Vandura (fausia i le 1983) o le taʻavale faʻafuaseʻi o le quartet o loʻo faʻataʻaliʻi e le Kolone John 'Hannibal' Smith (George Peppard)

11 36 11 kaseti saoasaoa - fofo lelei

E fetaui uma kaseti pisi e 11? O lona iʻuga, o filifili ma kaseti mai faʻailoga e lua e masani lava ona fesuiaʻi uma mo soʻo se ituaiga tuʻufaʻatasiga (faʻataʻitaʻi le 11-saoasaoa) .28 дек. 2017 г.

Teuteuga uila mo le solo - tali lelei

Faʻafefea ona e teuteuina se uila mo se savali? Faʻatau paluni mimilo i le lotoifale pati sapalai faleoloa ma maua fou. Faʻapipiʻi faʻaputuga paluni faataamilo i le uila ma faʻapipiʻi i le nofoa uila a lau tama. O mimilo paluni e mafai ona fai e pei o ni mea valea ulu e mafai ona afifi i le puloutau o lau tama ma faʻaloaloa maualuga pe siʻu i tua.

Cameron transgender - faʻafefea ona fofo

O Loren transgender? Pasadena, Kalefonia, U.S. Loren Rex Cameron (fanau ia Aukuso 28, 1959) o se Amerika pueata, tusitala ma transgender toaaga.

Lima faʻatulagaina - faʻafefea ona faʻalelei

O le a le umi e fai se tamatamailima 'oki e faʻamalolo ai? O le faʻamalologa e mafai ona oʻo atu i le 12 vaiaso. O le manua tendon ono manaʻomia le lagolagoina ma se fasi poʻo le lafo e ave ese le feteʻenaʻi o le toe faʻaleleia tendon. O togafitiga faʻaletino poʻo le faʻamalositino togafitiga e masani ona manaʻomia e toe foʻi ai i se auala sefe. Faamoemoe o gaioiga e toe faʻasolosolo malie, ma sina malo.

Aso o tatou olaga stefan - gaioiga-faʻatatau fofo

O le a le mea na tupu ia Stefan i Aso oo Tatou Olaga? Mascolo litaea i le 2016 ma le uiga o Stefano na fasiotia e Hope Brady. Mai le 2019 i le 2020, na faia ai e Stephen Nichols le sao o Stefano na suia ia Steve Johnson. Ile taimi lea, ua toe oso aʻe le mafaufau o Stefano ia Marlena ma na sauni foi e faʻamilo ia lava.