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Siʻitia le mamafa ma le faʻanoanoa - masani fesili

O le siʻitia o le mamafa e lelei mo le faʻanoanoa?

Na latou mauaina o tagata e tau feololo pe feololofaanoanoao e na faʻatinoina le teteʻe toleniga mo le lua pe sili atu aso i le vaiaso na vaʻaia le taua 'faʻaititia o latou faʻailoga, faʻatusatusa i tagata latou te leʻi faia.



O e mafatia mai le faʻanoanoa? Na e faʻalogo e uiga i aʻafiaga uma o vailaʻau ma e te fefe e faʻataʻitaʻia? O e lagona le faʻanoanoa ae atonu e te le manatu ua lava le leaga o lou taumafai e inu vailaʻau? I lenei tusitusiga o loʻo ia matou o le a oʻo i totonu o le 7 masani auala e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatautaia ai lou faʻanoanoa e aunoa ma le inuina o vailaʻau. Afio mai i le Family Med, O aʻu o Dr. Ma Richardson Ma o Lou Fale Lenei Mo Faʻamatalaga Lelei Ma Saʻo E Fesoasoani ai I Lou Aiga Faia ni Filifiliga Soifua Maloloina O Le Ala Taulaʻi I Le Aumaia o le Soifua Maloloina Lelei I Lou Fale.

I lenei vaega, o le a tatou talanoaina nisi faigofie, saogalemu, ma masani ai mea e mafai ona e faia e faʻatautaia ai lou faʻanoanoa. O nei fautuaga e sili ona aoga pe a o e i ai. mafatia mai le agamalu i le feololo o le lotomafatia.

Latou te le fuafuaina e suia au togafitiga o iai nei ma e mautinoa e le tatau ona taofi vailaʻau seʻi vagana ua vaʻaia oe e lau fomaʻi. Faamoemoe na mafai ona e vaʻai i lau fomaʻi ma maua lelei togafitiga mo agnosis. A iai ni faʻamaʻi ogaoga e pei o le pule i le ola poʻo le fasioti o mafaufauga e te manaʻomia le fesoasoani i le taimi nei.



Talanoa i uo poʻo aiga, lau fomaʻi, alu i le potu faʻafuaseʻi, pe valaʻau foʻi i le numera lea, le laina telefoni mo le puipuia o le pule i le ola. O loʻo iai le fesoasoani iina. Ma ua e talanoa i lau fomaʻi ma e pei e le talafeagai vailaʻau mo oe, pe atonu o loʻo e inu vailaʻau ma o loʻo suʻesuʻe pea ni mea e fai e faʻaititia ai lou faʻamoemoe ia latou, o sau filifiliga? Ia, o le muamua le le-fualaʻau filifiliga ou te fautuaina mo le togafitia faʻanoanoaga o se mea e taʻua o le mafaufau lelei amio, poʻo le CBT.

Lenei o se mea ua maeʻa suʻesuʻeina ma mafai ona aoga e pei o vailaʻau i le togafitia agamalu i le feololo le faʻanoanoa, masani ona faʻatautaia e se fomaʻi pei o se psychologist poʻo se laiseneina falemaʻi tagata faigaluega. O le CBT therapist o le a fesoasoani ia te oe e faʻailoa mafaufauga le lelei o loʻo ia oe ma fesoasoani ia te oe e vaʻai pe faʻafefea ona afaina ai lou mafaufau i nei mea. O mafaufauga faifai pea le lelei e mafai ona i ai se aafiaga moni i vailaʻau o loʻo i lou faiʻai e pei o le serotonin, ma le norepinephrine Maua le dopamine, e gafa ma lou manuia.

I le fesoasoani mai ia matou e iloa o matou mafaufauga le lelei ma fuafua togafiti e toe fesuiaʻi, o se lelei togafitiga ua faʻamaonia sili ona lelei i le togafitia faʻanoanoaga. Peitai, o le mea na ou matauina, e masani ona ou le mautonu mai aʻu tagata gasegase e uiga i le alu i togafitiga. E te lagona e pei o loʻo i ai se faʻaletonu stigma e uiga i le alu ese.



Ae o le mea o loʻo ou taʻu atu ia te oe, peitaʻi, o loʻo ou vaʻaia o 'faʻamalositino mo le faiʻai'. Afai e te manuʻa lou tulivae, aua e te mafaufau e alu i se faʻamalositino faʻamalositino ma aʻoaʻo faʻamalositino o le a fesoasoani i lou tulivae ia toe faʻaleleia atili. Matou te le tilotilo i lenei tagata manatu o latou e vaivai, matou te manatu ia latou atamamai ma matou puleaina o latou soifua maloloina.

Alu i se fomai mafaufau e leai se eseesega. O isi taimi e tatau ai ona e aʻoaʻoina ni faʻamalositino lelei faalemafaufau e toe maua ai lou soifua maloloina ia te oe i le soifua maloloina lelei. Aua la le faʻatau atu se fomaʻi lelei e puʻupuʻu.

E mafai ona latou faia mea ofoofogia i le togafitiga o le faʻanoanoaga. O le lona lua mea ou te fautuaina e masani lava o se upu palapala i le tele oa matou vaogagana. Ole 'E' upu poʻo le 'faʻamalositino'.



E saʻo lau faʻalogo. E aoga tele le faʻamalositino ile togafitia o le faʻanoanoa. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le faamalositino maualuga ma feololo e mafai ona aoga i le togafitia o le agamalu e feololo i le mafatiaga.

O aʻu lava o tagata taufetuli e valea pe a latou talanoa e uiga i le latou 'tamoʻe maualuga.' O loʻo ou manatu lava e valea i latou, ae o loʻo iai le faʻasaʻolotoina o vailaʻau ile faiʻai e ono aʻafia lelei ai lagona. A matou talanoa e uiga i faʻamalositino faʻamalositino, ua faʻaalia e faʻasafua ni vailaʻau e fesoasoani neura tuputupu aʻe ma fausia ai ni fesoʻotaʻiga fou i le faiʻai e nafa ma lagona.

E pei foi o vailaʻau faʻafomaʻi, e tele ni vaiaso e amata galue ai. Ou te fautuaina lou faia o se ituaiga o faamalositino mo le le itiiti ifo i le 30 minute i le aso mo le itiiti ifo i le 5 aso. Filifili se mea e te fiafia i ai, ma afai e te le fiafia i ai, sili atu filifili se mea e te le 'inoʻino tele i ai.

Ae paga lea, pe a e loto vaivai, o le faʻamalositino le mea mulimuli lea e te manaʻo e fai, ae ia tausisi pea ma o le a e maitauina se eseʻesega. O le lona tolu o mea e tatau ona e faia o le faʻaleleia o au meaʻai. Lenei i le Iunaite Setete, o a tatou taumafataga e matua leaga lava.

O mea e masani ona tatou taʻua o meaʻai e masani ona lapisi. Na ou faia se tala muamua i luga o faigofie sitepu i se soifua maloloina soifua maloloina, oe mafai ona kiliki le sootaga i luga pe a fai e te fiafia i ai. I le avea ai o se vaega o lena mea, sa ou savali ai i laʻu Walmart i le lotoifale ma pueina le ata o loo faatau atu.

Afai e te laa i se laʻasaga i tua ma matua vaʻai i mea tatou te tuʻuina i totonu o tatou tino, e mafai ona tatou faia sili. E tusa lava pe le tautala atu, e mautinoa lava o nei vailaʻau, faʻasao, ma mea faʻaopopo o loʻo faʻaleagaina o tatou tino. E le o se meaʻai, o vailaʻau ia e mafai ona 'aʻai e ono avea ma mausa. 'Peti e le mafai ona' ai naʻo le tasi 'e moni.

O le isi faʻataʻitaʻiga o le afai tatou te tuʻuina le leaga penisini i lau taʻavale, o le a le lelei lau faʻatinoga. E le eseese o tatou tino t. Aloʻese mai meaʻai gaosi, faʻaititia pe faʻamamaina gaʻo gaʻo ma suka mai lau meaʻai.

Faʻaititia Lau Caffeine Intake- Na e iloa o maualuga maualuga o kafeini mafai moni tuʻuina i lalo o outou serotonin tulaga? Ae le naʻo mea na e tatau ona fai. Aua le 'ai. Tatou manaʻomia le taulaʻi i le soifua maloloina meaai maualuga i fualaʻau, fualaʻau ma maloloina maloloina polotini.

O le taumafaina o meaʻai maualuga i omega-3 fatty acid pei o samani, mackerel, sardines, maloloina gaʻo pei o le popo suauʻu ua faʻamaonia o ni serotonin-faʻateleina meaʻai faʻamaonia e i ai se aafiaga lelei i ou lagona. O le lona fa o mea e tatau ona e faia o le faʻatonutonuina o lou popole. I se taimi umi, o le faʻaletonu o le mafatiaga e faʻateleina ai le maualuga o le homone e taʻua o le cortisol, e mafua ai suiga i lou tino ma lou faiʻai ma faʻateleina ai le aʻafiaga o lou loto.

O a mea mafua ai lou popole. Tuʻu i se galuega e te 'inoʻino i ai? e i ai ni ou faʻafitauli faʻafitauli? O e nofo ma lagona o le tausalaina pe ua e sili atu-fuafuaina lau olaga? Nofo i lalo ma faia se iloiloga saua tele o oe lava ma lou tulaga. tusi i lalo mea e te mafaia ma e le mafai ona suia.

Galue i le suia o le mea e te mafaia. O mea e te manatu e le mafai ona e suia o mea ia e mafai ona e faia sili atu e uiga ia i latou, pe tele taimi e i ai moni lava auala e suia ai. Atonu e tatau ona ese o tatou mafaufau.

Lenei o se mea e mafai ona fesoasoani ai se fesoasoani lelei ia te oe, e ese mai i lenei faʻamalositino, aʻoaʻo nisi lelei faʻataʻitaʻi metotia faʻataʻitaʻi pei o le mafaufau loloto, tatalo, yoga, poʻo le massage. O nei mea uma ua uma ona faʻataʻitaʻia aoga, o lea ia amata ona faʻaopopoina nisi poʻo nei mea uma i lou olaga ma vaʻai pe o le a le ituaiga o ia mafai ona faia se suiga. O le lona lima mea e te manaʻomia ia lava ai lau moe.

Ou te iloa e faigata lenei. Talitonu ia te aʻu, e toʻalima laʻu fanau ma o le toʻatele o tamaiti e leʻo fia momoe. O le moe o se tauiviga mo tatou uma ae e taua tele.

Matou te manaʻomia a matou 7-8 itula o le moe o se Matutua ma sili atu mo a matou talavou ia maua le soifua maloloina sili ona lelei. O le moe o le taimi o le tino toe teuteuina o ia lava. A o neura uma i le faiʻai faʻamalosia ma fausia ni manatuaina fou.

A tatou le maua le moe tatou manaʻomia, mea uma ua tape. A iai ni faʻafitauli e te moe ai, vaʻai lau fomaʻi mo auala e faʻaleleia ai le moe. Ia mautinoa e leai sau moe apnea, o se tulaga e te le manava lelei ai i le po.

O loʻo iai se fesoʻotaʻiga malosi ile va ole moe male vaʻai ole faʻanoanoa. Alu i luga ole laiga ma faʻaaoga le upu 'moe tumama' e suʻesuʻe ai mafaufauga ma aitia e mafai ona e faia e faʻaleleia ai lau moe. O le fautuaga lona ono ua ia te aʻu mo oe o le siʻoina o oe lava i tagata lelei ma faatosinaga.

O i tatou o tagata o se ituaiga faʻaagafesootai. Matou te manaʻomia fesoʻotaʻiga tagata. Ae paga lea, o se tasi o sili tele faʻafitauli e te feagai pe a feagai ma faʻanoanoaga o le, manaʻoga e faʻaesea oe lava, ua amata ona e vaʻai i le lalolagi e faʻasaga ia te oe lava pe e faia e le ou te manaʻomia pe manaʻo ia te oe, o le sili e mafai ona e faia o le vavaeʻese oe lava

maualalo gaʻo gaʻo testosterone

Ole mea sili lea ona leaga e mafai ona e faia. Siomia oe lava i uo ma aiga ma aloese mai ia i latou o lo o taumafai pea e tosoina oe i lalo. Ole faʻatamaia e masani ona faʻatupuina le le lelei i tagata o loʻo tosoina oe i lalo, oe o loʻo faʻaaogaina oe pe e leʻo oʻo i le mea sili e te mafaia, ona e savali ese lea.

Afai oe i ai i se faʻaletonu sootaga, saili auala e a le faʻaleleia atili pe tausia ia. Ua lelei, o lea lona fitu ma le mulimuli o le a ou talanoa e uiga i le aso e mafai foi ona avea ma se tasi o sili ona faigata pe afai oe mafatia mai le faʻanoanoa, ae ou te manatu e mafai foi ona avea ma se tasi o sili ona aoga. Ou te manaʻo e te alu i fafo ma tautua seisi tagata.

Afai e te mauaina se tuaoi o loʻo manaʻomia se fesoasoani, ia e ofo i se fale leai se fale. E ofoofogia pe o le a le lelei aʻafiaga o lo tatou soifua maloloina faalemafaufau pe a galo ia i tatou lava i le tautuaina i isi tagata. Matou te nonofo i taimi uma i se tagata lava ia I-Muamua sosaiete ma o lena e i ai se le lelei aʻafiaga i lo tatou soifua maloloina lautele faʻapea foi ma o tatou mafaufau maloloina.

Alu i fafo ma fai se mausa o le tautua ma tausia isi ma o le a avea oe ma se lelei aʻafiaga i lou oe lava olaga. Afai e faigata ona maua ni avanoa talafeagai, ou te fautua atu i se 'upega tafaʻilagi mo oe. Mo i latou i le Iunaite Setete, o loʻo i ai se 'upega tafaʻilagi e mafai ona e asia o le JUSTerve.org o loʻo faʻaalia ai ni volenitia avanoa i le tele o nuʻu.

O le faʻanoanoaga o se maʻi moni ma e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou olaga. E tele auala 'eseʻese e togafitia ai i latou ma e tele taimi e suʻe ai se mea e aoga mo oe. Ae ui i lea, e taua le manatuaina afai o nei poʻo isi mea o loʻo e taumafai e le galue, e i ai isi filifiliga.

O isi taimi, e ui lava i mea e te faia, ae e le mou ese faʻailoga. Afai oe maua oe i lenei tulaga, talanoa i lau fomaʻi pe a fai oe maua i le maʻisuka poʻo le toto maualuga oe manaʻomia e inu vailaʻau e taofi ai lenei. E leai lava se eseʻesega o le faʻanoanoaga, ma o le inuina o fualaʻau e le o lona uiga ua e toilalo pe ua e vaivai.

Afai e te manaʻo e aʻoaʻo atili e uiga i vailaʻau e togafitia ai le faʻanoanoa, faʻamolemole siaki laʻu Lisi Lisi mo avanoa eseese avanoa e togafitia ai le faʻanoanoa. Ae ui i lea, o le mea sili ona lelei e uiga i nei fautuaga o le mafai ona faʻaaogaina tusa lava poʻo le a lou tiga faʻanoanoa. Faʻaopopoina nei fautuaga i lau togafitiga, tusa lava pe o e i luga o vailaʻau, mafai moni lava fesoasoani.

Faʻanoanoa e mafai ona avea ma se taimi umi taʻaloga ma togafitia le tulaga mai le tele o itu eseese e mafai ona avatua ia te oe le sili avanoa avanoa e ola ai i se olaga e te le o toe puleaina. Lenei lisi o fautuaga mautinoa e le aofia uma ai le le-vailaʻau filifiliga mo le togafitia faʻanoanoaga. Ou te fiafia e faʻalogo e uiga i mea na e faia e fesoasoani ai i lou faʻanoanoa ma, sili atu, o le a lou poto masani i nei fautuaga o loʻo alu pea ma fai mai lalo ma faʻailoa mai ia matou, ae ia manatua o loʻu mafuaʻaga i le faʻasoaina atu o nei faʻamatalaga o le tuʻuina atu faʻamatalaga e mafaufau loloto ai ma talanoaina ma lau oe fomaʻi, faʻamolemole ia malamalama Aua neʻi faia lenei mea o se tuʻusaʻo fautuaga faʻafomaʻi; ave mea uma na e aʻoaʻoina nei ma talanoa ma lau fomaʻi a o faʻatatau i lou oe lava tulaga.

Afai na e mauaina lenei faʻamatalaga aoga, faia se mea lelei ia te aʻu, oomi le faʻamau pei ma faʻasoa i au uo ma aiga le tele o isi tusitusiga e uiga i ituaiga soifua maloloina mataupu iina. A le kiliki ii poʻo ii e aʻoaʻo atili ai ma afai e taua lou soifua maloloina ia te oe, mafaufau lesitala ma paʻi le faʻasilasilaga faʻamau ina neʻi e misia seisi o isi a matou mataupu. Seʻi tatou feiloaʻi la i le isi taimi o le FamilyMed ma Dr.

Richardson ma ia manatua e vaʻaia lou tino aua e naʻo le pau lena o le tino o loʻo ia te oe.

Faʻafefea e siʻitia i le mamafa ona aafia le soifua maloloina o le mafaufau?

Siʻiina paunaono fesoasoani, e tusa ai ma se taimi fou suʻesuʻega o le popole ma teteʻe toleniga. Le suʻesuʻega, na aʻafia aimaloloinatalavou matutua, papala ma lunges, faʻailoa mai e masanitoleniga mamafamatua faʻaititia le popolevale, o se sailiga ma faʻapitoa fesoʻotaʻiga i nei taimi le mautonu, gogolo aso.10.11.2020

Faʻafefea pe a ou fai atu ia te oe o lenei e mafai ona e faia se mea o le a aumaia vave, lelei aoga i lou faiʻai, e aofia ai lou lagona ma taulaʻi? Ae faʻapefea pe a ou fai atu ia te oe o le mea lava e tasi e ono mafai ona tumau mo se taimi umi ma puipuia lou faiʻai mai isi faʻamaʻi pei o le faʻanoanoaga, Alzheimer, poʻo le mafaufau. E mafai? Ioe! O loʻo ou tautala e uiga i aʻafiaga malosi o faʻamalositino. Naʻo le feʻaveaʻina o le tino, e iai ona penefiti, tumau umi, ma puipuiga mo lou faiʻai.

Ma e mafai mo oe. Ma o le mea ou te manaʻo e fai i le aso o le taʻuina o se tala e uiga i le auala na ou faʻaaogaina ai loʻu malamalama loloto o le neura e avea o se polofesa o le neura e faia se faʻataʻitaʻiga ia te aʻu lava ia na ou mauaina ai le faʻavae saienisi o le mafuaʻaga o le faʻamalositino mea sili ona suia mea e mafai ona e faia mo lou faiʻai nei. I le avea ai o se neuros Scientist ou te iloa o le tatou faiʻai, o le mea lena o loʻo i totonu o tatou ulu i le taimi nei, o le sili ona faigata fausaga na iloa e tagata e tautala e uiga i le faiʻai, ma o se isi e vaʻai i ai.

Lenei o lenei o se moni puipuia tagata faiʻai. Ma o le a faʻailoa atu ai vaega taua e lua o le a tatou talanoa ai i le aso. Muamua o le muamua muamua, i tua atu o lou taumatau taumatau, faitio i mea e pei o filifiliga filifiliga, taulaʻi, mataala, ma ou uiga.

O le vaega lona lua o loʻo i totonu o le tino ulavavale pei ona faʻaalia iinei. E i ai ni mea faʻaletino e lua i lou faiʻai, le taumatau ma le agavale, ma le loloto i totonu. O le lobe faaletino o se autu faʻavae e taua i lou agavaʻa e fausiaina ma tausia fou taimi umi-manatua mo mea moni ma mea na tutupu.

Ma o lenei fausaga e taʻua o le hippocampus. Ma o lea ou te masani lava ona faʻafiafiaina e le hippocampus na o sina taimi e tumau ai, fai mai, o lau kisi muamua poʻo le taimi na fanau ai lau tama muamua, e mafai ona fausiaina se manatua na suia lou faiʻai e tumau mo le olaga atoa? Ole mea lea ou te manaʻo e malamalama ai Gaoioiga o sela faiʻai taʻitasi i le hippocampus O mataupu na fausia ai ni manatuaga fou. Ma o le mea moni sa matou taumafai e faʻamatala pe faʻapefea ona puʻupuʻu o le faʻaeletise, faʻafefea ona fesoʻotaʻi le tasi ma le isi, faʻafefea ona faʻatagaina i matou e faia nei mea fou pe leai.

Ae i ni nai tausaga talu ai, na ou faia ai se mea e matua le masani ai i le saienisi. I le avea ai ma polofesa atoa o neura, na ou filifili e suia atoa laʻu polokalame suesue. Aua na ou tau i se mea e sili ona ofoofogia ma le ono mafai ona suia le tele o olaga na ou tatau ai ona suʻesuʻeina, mauaina ma iloa le faiʻai-suia suiga o gaioiga.

Ma na ou faia i se auala e leʻi fuafuaina. Na ou i ai i le maualuga o galuega manatua uma sa ou faia - o faʻamatalaga na sasaa mai i totonu, na ou alu i laʻu fanua mo nei galuega manatua uma.

Ma semanu e lelei tele. Faʻasaienitisi, sa. Ae ina ua ou tuu i fafo loʻu ulu mai le fale o le fale suesue, sa ou matauina se mea.

Ou te leʻi maua se olaga tafao. Na tele se taimi na ou faʻaaluina e faʻalogo ai i nei sela faiʻai i se potu pogisa. (Ata) Sa le mafai ona ou minoi loʻu tino.

Na ou mauaina 25 pauna. O le mea moni, na tele tausaga ou te iloaina ai, sa ou le fiafia. Ma e le tatau ona ou le fiafia.

Ma na ou alu i se folauga - naʻo aʻu lava aua e leai soʻu olaga tafao. Ma na ou foʻi mai - (ata) ma ou mafaufau, 'Loʻu atua e, o aʻu le tagata vaivai i lenei malaga.' Ma na ou toe sau i se misiona.

Sa ou fai atu, 'O le a ou le toe lagonaina se pei o le sili ona vaivai tagata i luga o se vaitafe vaʻa folau toe.' Ma o le mea lena na mafua ai ona ou alu i le faletaʻalo, ma sa ou tausisi pea i loʻu Ituaiga A uiga i vasega aʻoaʻoga uma sa ou faataitaia mea uma. Sa ou taumafai e alu i le kickboxing, siva, yoga, laa vasega, ma i le amataga sa matua faigata lava.

Ae o le mea na ou matauina o le maeʻa o tolotolo afu uma toleniga na ou taumafai ai, na ou maua lenei sili lagona lelei ma le malosi faʻamalosia. Ma o le mea lena na ou alu ai i le faletaalo. Ia na ou lagona le malosi na ou maua se lagona sili atu, na ou leiloa foi na 25 pauna.

Ma o lenei, o le saoasaoa-i luma o le tausaga ma le afa i lenei masani masani faʻamalositino, na ou maitauina se mea na mafua ai ona ou nofo i luga ma ave i totonu. Sa ou i laʻu kesi tusiaina o se suʻesuʻega foaʻi ma se mafaufauga na oso mai i loʻu mafaufau e leʻi fepaʻiaʻi loʻu mafaufau. Ma o le manatu lena, 'Geez, sikolasipi tusitusi o loʻo sologa lelei nei.' Ma saienitisi uma - (Ata) ioe, uma saienitisi masani ata pe a ou fai atu lenei ona sikolasipi tusitusi e le alu lelei.

E matua faigata lava; E te tosoina i fafo lou lauulu i fafo ma taumafai e sau ma lenei miliona miliona tala manatu. Ae na ou iloaina o sikolasipi tusitusi na sologa lelei aua na mafai ona ou taulaʻi ma tausisi loʻu mafaufau umi atu nai lo le taimi muamua. Ma o loʻu manatua umi - o mea na ou suʻesuʻeina i laʻu lava potu suesue - na foliga mai na sili atu ia te aʻu.

Ona ou tuʻufaʻatasia lea. Masalo o faʻamalositino uma na ou faia ma faʻaopopo i loʻu olaga na suia ai loʻu faiʻai. Masalo na ou faia se suʻega ia te aʻu lava e aunoa ma le iloaina.

I le avea ai ma se tagata suesue faʻapitoa i mea tau le mafaufau, na ou alu ai i le tusi e vaʻai i mea na ou iloa e uiga i aʻafiaga o le faʻamalositino i luga o le faiʻai - o loʻo faʻateleina tusitusiga na faʻaalia ai mea uma na ou maitauina e uiga ia te aʻu. Sili atu lagona, sili atu le malosi, sili manatua, sili atu le mataala. Ma o le tele na ou aʻoaʻoina, o le tele na ou iloa ai le malosi o gaioiga.

Lea na iʻu ai lava ina ou faia le filifiliga tele, o laʻu suʻesuʻega autu. Ma o lea la, i le maeʻa ai o ni tausaga o matua taulaʻi atu i lenei fesili, ua ou oʻo mai i le faaiuga lea: o le faʻamalositino o le mea sili ona fesuiaʻi mea e mafai ona e faia mo lou faiai i aso nei mo mafuaʻaga nei e tolu. Numera tasi: e iai sona aʻafiaga vave i lou faiʻai.

O se toleniga se tasi o le a faʻateleina taimi o tulaga o neurotransmitters pei o le dopamine, serotonin, ma le norepinephrine. O le a faʻaleleia atili ai ou lagona ina ua maeʻa lau toleniga, o le mea tonu lava lena sa ou lagonaina. Ua faʻaalia e laʻu falefaigaluega e mafai e se toleniga se tasi ona faʻaleleia lou agavaʻa e faʻatonutonu ma taulaʻi lou mafaufau, ma o le faʻaleleia atili o le mafaufau e tumau mo le lua itula.

Ma le mea mulimuli, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tasi toleniga faʻaleleia atili au tali atu taimi, o lona uiga o le ae mauaina le ipu o Starbucks pa'ū ese mai luga o le fata, o se mea sili ona taua. (Ata) Ae o nei aafiaga vave e le tumau, latou te fesoasoani ia te oe pe a maeʻa. Ole mea e tatau ona e faia o le faia le mea na ou faia, o lona uiga, suia lau faʻamalositino polokalama, faʻateleina lau taʻavale diorespiratory gaioiga, ia maua ai le umi-tumau aʻafiaga.

Ma o nei aʻafiaga e umi ona umi aua o gaioiga e suia ai le anatomy, physiology, ma le gaioiga ole faiʻai. Tatou amata i le mea e sili ona ou fiafia i ai o le faiʻai, le hippocampus. O le hippocampus - poʻo le faʻamalositino e maua ai lava sela fou o faiʻai, sela faiʻai fou i le hippocampus e faʻateleina le tele ma faʻaleleia atili ai lou manatua taimi umi, OK? Ma o lena ma oe ma aʻu foi.

Numera lua, o mea e masani ona maua i suʻesuʻega a le neuros Scientific e vaʻai i aʻafiaga o faʻamalositino umi e faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o galuega e faʻamoemoe i lau muaʻi faʻailoga muamua. E le gata ina sili atu lou taulaʻi ma faʻalogo, ae o le leo o le hippocampus e faʻateleina mo se taimi umi. Ole ala lea e te maua ai se umi umi oso i nei neurotransmitters mo se lelei lagona.

Ae o le mea moni, o le mea sili ona fesuiaʻi mea faʻamalositino o le a faia o lona puipuia aʻafiaga i luga o lou faiai. Lenei oe mafai ona mafaufau e uiga i le faiʻai pei o se maso. O le tele o lou faʻamalositino, o le tele ma sili atu le malosi o lou hippocampus ma le muaʻi faʻasolosolo maua.

Aisea e taua ai lena mea? Talu ai o le muamua muamua cortex ma hippocampus o vaega ia e lua sili ona aʻafia i faʻamaʻi neurodegenerative ma masani ai le faʻaitiitia o le mafaufau i le matua. Afai la e te faʻamalositino atili i lou olaga atoa, e te le faʻamaloloina le faʻaletonu poo le Alzheimer, ae o le a e fauina le pito sili ona malosi ma sili ona tele le hippocampus ma le pito i luma o le tino ina ia umi ai se taimi e maua ai nei faʻamaʻi. Ma e mafai ona e mafaufau i gaioiga o se 401K molia mo lou faiai, OK? Ma e sili atu ona lelei aua e maua fua.

Ma o iina na fai mai ai tagata uma, 'E foliga manaia tele lena mea, Wendy, ae ou te manaʻo lava e fia iloa se mea e tasi. Ma o lona uiga, na ona taʻu mai ia te aʻu le aofaʻi laʻititi o faʻataʻitaʻiga ou te manaʻomia e faia uma ai nei suiga. '(Ata) Ma o lea o le a ou taʻuina atu ai ia te oe le tali i lena fesili.

Muamua lava, tala lelei, e te le tau triathlete e maua ai nei aʻafiaga. O le tulafono o le limamatua o le afai e te manaʻo e faʻamalositino a itiiti mai 30 minute i le toleniga tolu i le fa taimi i le vaiaso, ma le faʻamalositino faamalositino e te manaʻo o le faʻateleina o lou fatu tata. Ma o le tala lelei, e te le tau alu i le faletaʻalo e maua ai se sili taugata sui auai faletaʻalo.

Faʻaopopo se savali faaopoopo i le poloka o lau savali malosiaga. E te vaʻai i faʻasitepu - fai sitepu. Ma o le faʻaaogaina o le mana e mafai ona sili atu le lelei e pei o le aerobics vasega o le a e faia i le faletaʻalo.

O lea na ou alu ese mai le mafaufau paionia e faamalositino tagata sailiili i le faaleleia atili o le tatou faiʻai faiʻai, ma o laʻu sini i laʻu falefaigaluega i le taimi nei o le alu i tua atu o le tulafono o le limamatua na ou tuuina atu ia te oe - tolu i le fa taimi i le vaiaso, 30 minute. Ou te manaʻo e malamalama i le sili lelei faʻamalositino pulega mo oe lou tausaga, lou malosi tulaga, lau gafa talaʻaga, e faʻateleina ai aʻafiaga o aso nei faʻamalositino, ia faʻaleleia lou faiʻai ma puipuia lou faiʻai sili ona lelei mo le toega o lou olaga. Ae o le tasi mea e talanoa e uiga i faʻamalositino ma le isi e faia.

Tutu uma i luga. (Ata) O le a na ona matou toleniina mo se minute. E valaʻau ma tali, tau lava o le mea ou te faia, taʻu laʻu tala, ma ia mautinoa e te le lavea lou tuaoi.

Ua lelei? Musika! (Fiafia musika) Lima, ono, fitu, valu, e saʻo, tauagavale, taumatau, agavale. Ma ou te fai atu ua ou malosi nei. Seʻi tatou faʻalogo ia te oe le aofia: O lea ua ou malosi nei.

Wendy Suzuki: Tamaitai, o aʻu o le Fafine Tamaitai malosi. Tatou faʻalogo i ai! Matamata: O aʻu o le Wonder Woman malosi. WS: Fou sifi - taga i luga, taumatau ma le agavale, ua ou musuia nei.

Oe fai mai! Matamata: Ua ou musuia nei. WS: Galue mulimuli - toso i lalo, taumatau ma le agavale, taumatau ma le agavale, ou te fai atu ua ou mu nei! E te taʻu maia. Matamata: O lea ua ou mu nei.

WS: Ma o le mea lena! Ua lelei, galuega lelei! (Pati) Faafetai lava. Ou te fia tuua oe ma se toe manatu. Ma o lona uiga o le aumaia o gaioiga i lou olaga i aso nei o le a le gata ina aumaia ia te oe se fiafia, sili atu puipuia olaga, ae faʻapea foi ona puipuia lou faiʻai mai faʻamaloloina maʻi, ma i lenei auala o le a suia ai le ala o lou olaga mo le sili atu.

Faafetai lava. (Pati) Faafetai (pati)

E lelei le faʻamalosi tino mo le faʻanoanoa?

lenatino tinotogi maualalo i le le mautonu lagona,faanoanoa, taofiofia, itaita, faʻamaoni. Na latou faʻaalia foʻi tulaga maualuga atu o le talitonuina o oe lava. anti-depressants e faʻaaogaina.05/18/2020

Pau le mea e te manaʻo ai - ia laa ese ma le tuʻuga atoa, mai le pisinisi atoa - ua lofituina oe ile tele o tagata ola. Afai o ia te oe le faʻanoanoa, afai o ia te oe le popole, pe afai oe i ai post-traumatic popole faʻaletonu, pe afai oe i ai so o se ituaiga o maloloina mafaufau, oe tatau ona le amanaʻiaina. Faʻanoanoaga, le fiafia, popole, faʻanoanoa ma le tiga, ua naʻo se masani ai vaega o le faʻagasologa o le avea ma se malosi sili atu faʻamatalaga o oe lava.

Ole mea e te ola ai o se lagona mo le lumanaʻi. E i ai le taeao ma taeao e tatau ona ou faia lena ma le aso a taeao taeao e tatau ona ou faia lena. Amata ma o le a ou taʻu atu ia te oe i sina taimi e le faigofie.

O le a faigata aua e faigata le olaga. E faapena foi le olaga. Faatasi ai ma le atuatuvale, o se tasi o mea sili ona taua e mafai ona e iloaina o le e le o tuʻua na o oe.

Sa ou alu i nofoaga ma fai mai se tasi ua leiloa lou lima ma lou vae o lea ua ia te oe le aia tatau e lotovaivai ai ma na ou taofi ma na ou manatu o le faanoanoa e moni. Tusa lava poʻo le a le mea o loʻo e feagai nei, e le o lona uiga e le muta. Ou te manatu e masani ona tatou mafaufau e uiga i omiga o loʻo tatou feagai nei ma mafaufau e leai se moli i le pito o le auala.

Pau le mea e te vaʻai i ai o le pogisa ma na o lou taumafai o le kikiina saʻo o ou foliga ma e te foliga mai e te le tu i luga. E te le tau soʻosaʻo foʻi i se mea leaga. O nisi e mafua mai i ni faʻalavelave, nisi e mafai ona avea ma vailaʻau le paleni i le faiʻai.

I le pito o le ana o loʻo i ai le malamalama. E faigata le olaga. O le olaga o se luʻi.

E i ai luga ma lalo ma nei luʻitau - o nei luitau o loʻo feagai ma oe o le a faia le mea sili latou te mafaia e faʻatamaia ai oe i lalo. Aua le faʻatagaina i latou. Ioe e tatau ona e galue, o le mea moni e tatau ona e aliali mai, o lau 'au manaʻomia oe, olaga manaʻomia oe, lou aiga manaʻomia oe, o le olaga iina mo le olaga.

O le faʻanoanoaga e le gata ile masani ai, e taua foʻi ma faʻafetai ai ona e mafai ai ona e toe fetuunaʻi oe lava ile tulaga maualuga atu. Ou te tautala i le mea o loʻo i loʻu mafaufau ma na ou faia laʻu tautalaga ma ina ua ou tapunia na ou taʻua le faʻanoanoaga aua na ou sau i fafo o le taumalulu masina ma na toe lavea ai foi aʻu i le taumalulu na teʻa na ou alu ai i fomai o lea na ou mafaufau ai i lena ma na sau i luga ma pei ona ou fai atu sa ou manatu o lenei augatupulaga o tagata atonu e leai se sootaga i le mea o loo ou fai atu ai. Ina ua ou alu ese mai le tulaga ma latou tuu i luga se laina o tagata e faafetai mai ia te aʻu mo le talanoa e uiga i le mafaufau ma le mafaufau ma o lea na ou i ai - Na ou manatu latou te le mananao e faʻalogo, na ou manatu ua ou laa ese mai le laina.

Leai, e manaʻomia ona talanoa e uiga i ai aua e le naʻo lenei augatupulaga, ae ua atili ai ona iloa e tagata o loʻo iai se faʻafitauli ma o le tele o lo tatou talanoa iai, o le faigofie foʻi lea ona faʻamaoni tagata ma latou lava ma maua le fesoasoani latou te manaʻomia. Faʻatulaga ma faʻafetaui nei faʻafitauli. Faasaga ia i latou, tau ma i latou.

Aua neʻi e tuʻuina ifo oe i lalo, 'aua neʻi e faʻailoaina oe lava ma lou faʻanoanoa. Vaʻai pe faʻapefea ona e vaʻai i le taumalulu, ma o le taumalulu e tau atu lava i le tautotogo ma le taumafanafana, vaʻai pe faʻapefea ona e vaʻai i le po. Ua toe ao foi le po.

Taofi mau i lena uiga taua o talitonuga ma i le isi itu o ou tiga o se mea lelei. O le pule i le ola o se tali tumau i se faʻafitauli le tumau. Tusa lava poʻo le a le mea o loʻo e feagai nei i le taimi nei e le o lona uiga e le muta.

Tu i luga, eli oe lava i totonu, tuu nei luitau e siitia oe i luga, tuu le mataupu siitia oe i luga, ia latou manaoga ma tofotofoga faia oe malosi. Faigata e te feagai nei i le aso o le a avea ai oe ma tagata sili atu taeao. E sili atu lou taua nai lo taimane, o oe uma o taimane i le lalolagi sili ona taua, uma taʻitasi uma o lou fatu.

E mafai ona e faia se mea. O le olaga e le lelei i taimi uma, o le olaga e le masani i taimi uma, ae o le olaga e aoga le ola ai. E i ai le mea e tasi pe a fai e te faia i aso uma o le a faia se eseʻesega eseʻese ma soʻotaga mafaufau mataupu o loʻo e tauivi ma o le faʻamalositino ma o le mafuaaga lena e manaʻomia ai ona e faʻamalositino i aso uma o le ua tatou i luga O tagata iloa pe a e alu tino, suia lou tino, ma e suia lou faiʻai.

Faʻaalu le taimi e malolo ai, aua a faʻapea o lena malologa o le ki i le tumutumu gaosiga? Alu i fafo ma faamalositino i aso uma pei o lou olaga faalagolago i ai ona e te iloa le a? E lelei. E manaʻomia oe e lou faiʻai, manaʻomia e lou tino, manaʻomia e lou mafaufau, ma ou te lagona afai e iai ou faʻafitauli i le fatu ma e alu i se fomaʻi fatu e ono popole tagata uma ia te oe ma iloa e sili atu oe ma e te matala ma faʻamaoni ma le auvaʻa, ae o le totoʻa sili ona faigata i lou tino, pe a i ai sau faʻafitauli ma ia, e i ai faʻafuaseʻi - tatou te le manaʻo e talanoa e uiga i lena mea? Leai, ma e mafai ona e manumalo ai, ma e manaʻomia e tagata ona latou iloaina lena mea. E mafai ona faʻamaloloina oe, e mafai ona e faʻataʻamilo ai.

Ou te tautino atu o le ao o le a siitia, a ea? O loʻo i ai le susulu o le la i luga o ao, o loʻo e vaʻai nei i ao i le taimi nei ma o le a latou tulaʻi mai ma ua i ai se faʻalavelave ua aʻoaʻoina ai oe i le lesona sili e tatau ona e aʻoaʻo ina ia e alu ai i le isi tulaga i leisi mataupu o lau sili atu. olaga. O lenei faʻanoanoaga o le a pasia. O le a alu ese ma o se mea sili atu ona lelei o le a suitulaga i ai, ae o le taimi nei pau lava le mea e te manaʻo e iloa o le tatau ona e pasia.

Faʻateleina le tata o lou fatu, alu i fafo, manava, lagona fesoʻotaʻi, tuʻua lou fale o mea uma e mafai ona tuʻu ai ia te oe lagona faʻanoanoa ma le maileia. O le tamaloa o loʻo ou iai nei, o loʻo ou tautala ma le moni aʻiaʻi pei ona ou iloa faʻasoa, o le iʻuga o loʻu taimi i le vanu o le pogisa. Afai e te faia lenei mea i aso uma, e te le tau tamoʻe, e te le tau.

E te le tau alu i se aerobics vasega, savali lau taʻifau i le togavao, savali lua pe tolu maila ma se uo lelei, faia lenei i aso taʻitasi e le gata e minoi lou tino, lea e suia ai lou mafaufau, e aumaia ai oe i fafo o lou siʻosiʻomaga faʻaletino, o se tasi o mea e masani ona faigata i tagata e maua i le faʻanoanoa, ma e fausia ai foi sina malosiaga ma sina masani i lou olaga. Soo se taimi ou te alu ai i le atuatuvale ou te sau i le isi itu i se isi tagata faia eseesega mea, ae o lena ona ou te nofouta i le mea o tupu ma ou vaʻaia, ou te nofouta i le avanoa mafai ona vaʻai pe faʻafefea ona aoga mo aʻu nai lo pa'ū i le loloto o se lagona ootia popole aua ou te iloa faʻapitoa ma le mea e tupu pe a ou fiafia ma o lau faʻasologa e le o tumu ma e moni lagona e pei o lou olaga ona e le o lena maoaʻe gaosia. Faʻafefea pe a fai o nei taimi e matua eseʻesega o le gaosiga, pe faʻapefea pe a fai o nei taimi e aoga tele i se isi auala, lea e te leʻi i ai i le lalolagi, ae na gaosia ia te oe lava, gaosia malosiaga, gaosia ni malamalamaʻaga fou, gaosia ni manatu fou, fanaua mai ni tomai fou, gaosia ni malosi fou, gaosia lagona fou, mai le fefe i le li suiga o le mea o le a le mea e te faia moni ai pe a e feagai ma taimi faigata pe a e lagonaina lou fefe ma tiga? E te faʻasaʻolotoina.

E mai i lau tino ma e tuputupu aʻe i le alofa ma le toa ma le malosi, o le a le mea e fai i lau galuega taulima, o le a le mea e faia i lou malosi, o le a le mea e faia i lou lototoa, o le a le mea e fai ai ma le malamalama na e aumaia i totonu le lalolagi? Oe avea ma lenei maoae malosiʻaga e le mafaatoʻilaloina. Ou te fautua atu aua neʻi e tu pe a e feagai ma se luitau. Tumau i le pisi, galue i lau peleni, ma fai pea mea e te iloa o le a aoga mo oe pe a maeʻa lau iloiloga o le tulaga.

Faʻasolosolo pea, nofo pisi, tumau pisi, tumau pisi. O oe o se vaega o le lagi tele, pe e te iloa pe leai, ma fesoʻotaʻiga ma le natura faʻatagaina oe e vaai le o pa o le falepuipui sela ae o fetu o le atulaulau ma afai e mafai ona e fesoʻotaʻi ma ia i aso uma, laʻu pele pele, faʻaaoga lou tiga o se mea faigaluega mo lou tuputupu aʻe sili ona tele lea ona e taumafai lea o se mea fou ona e alu foi lea i le aʻoga ma o le a tuʻuina oe i lalo tagata ma fai atu matua ia oe o oe o se toilalo ona o oe o faatasi ma le tasi Suʻega le manuia ma ua amata ona e talitonu i pepelo o siomia oe e te le o lava lelei ma e leai se tasi e manaʻo ia te oe ma e te le faia se mea lelei i lou olaga ma e te le mafai ona ausia miti ma sini na e setiina mo oe lava moomoo pe moomoo maimau pe ana mafai ona e faia ma nei sitepu o le a aumaia oe latalata atili ai. O lena leo o loʻo faʻapea mai e le o lava lou lelei, oe le lava le lelei, oe le lava le lelei ma na o le pau le mea e te manaʻomia o le tasi le isi laʻasaga e paʻu ina ia i ai sau filifiliga o le iloaina o le a le sitepu oe o le a faia i le aso.

Ou te manaʻo ia e iloa e tusa lava poʻo fea oei ai i le olaga, tusa lava po o le a le loloto na e magoto ai, tusa lava po o le a le leaga o lou tulaga o i ai, e le o le iʻuga lea. E le o le iʻuga lenei o lau tala, e le o le mataupu mulimuli lenei o lou olaga, ou te iloa atonu e faigata i le taimi nei, ae afai e te pipiimau, taofi, nofo ma aʻu mo sina taimi, o le ae maua ai e matua faigata Taimi taimi o le a pasia ma a o e galue e faʻaaoga lena tiga e fausia ai lou tagata, maua sili uiga mo le tiga, oe o le a maua i le taimi e mafai ona liliu lou olaga faataamilo ma fesoasoani i isi feagai i le tutusa tauiviga alu i totonu. Ua iai nei le lalolagi i totonu o le faʻafitauli o le mafaufau.

Ua fuafuaina e toeititi afa le aofaʻi o le faitau aofaʻi o le a feagai ma faʻanoanoaga i se taimi o lo latou olaga nai lo le faʻatali i le laina. E taua le aʻoaʻo pe aisea ua tatou o mai ai i lalo ma faʻafefea ona tatou suia, talitonu i ai pe leai, e iai a tatou lava lagona le lelei ma e mafai foi ona tatou mautinoa o tatou liliu o tatou olaga ma avea ma se lelei suiga mo isi. O le mafuaʻaga e faʻanoanoa ai se tasi o taimi uma ona o le tumau mafaufauga tatou te mafaufau ai ma talitonuga tumau tatou i ai.

Seʻi ou toe fai atua lena mea. O le mafuaʻaga e faʻanoanoa ai se tasi o taimi uma ona o le tumau mafaufauga tatou te mafaufau ai ma talitonuga tumau tatou i ai. O le manatu iinei o soʻo se tasi e faʻanoanoa e mafua ona o loʻo i ai ni mea i fafo atu e leʻi tupu i o latou olaga.

Na ia leiloa se mea mai lana pule pe leai foi se mea mai lana pule. I le aoga ua aʻoaʻoina matou i le auala e maua ai se galuega, ae leai se tasi e aʻoaʻoina matou pe faʻafefea ona ola fiafia. E leai se tasi e aʻoaʻoina i tatou i le taua o tatou mafaufauga ma faʻatasiga ma le le malamalama.

E le sili atu ea le aoga o lo tatou fiafia nai lo o se galuega? Ioe ua i ai ma ae e te leʻi faʻapea e laki e le totogia aʻu pili, o le laki o le a totogiina au pili. A e iloa afai e te muamua filifili e atiaʻe oe lava o se faʻamuamua ona e alu lea i mea o le lalolagi, o le a e faʻasefulu taimi sili atu ona malosi, taulaʻi ma lelei i lou olaga. Na ou vaʻai i nisi o tagata o le a manatu o le a latou mauaina mea uma i o latou olaga aua na latou manatu latou te le lava lelei e ui lava o se talitonuga ia latou na taʻu atu ai latou te le agavaa.

O nei tagata, o le toʻatele na loto leaga, o le toʻatele na lotovale, e leʻi lava le lelei. E tatau ona e faʻatauaina oe lava ia lava e faʻaalu ai le taimi e galue ai ia te oe i aso uma, e faʻatofuina oe lava i se mea o le a mautinoa ai o loʻo e faia se lelei aʻafiaga i le lalolagi. Ioe, e le o lona uiga o le olaga o le a faʻafuaseʻi ona atoatoa, o le tutusa luitau i le olaga o le a aliaʻe, ae a malosi lou mafaufau, pe a filemu lou mafaufau, o lau tali atu i taimi faigata o le a matua ese lava.

O lau tali atu o le, faʻafefea ona ou faia lenei, ae le o le mafuaʻaga ua tupu ai lenei mea ia te aʻu, ona o isi e tilotilo atu ia te oe e le o le alofa ae i le faʻamoemoe ona o lou malosi avea ma latou faʻamoemoe, lo latou malosi. E mafai ona e matua malosi. Oe mafai ona tuʻua le tagata manua tala i tua, tuʻua le tiga i tua ma taulai atu i le auala e te tali atu ai i le isi, pe faʻapefea ona e tali atu lelei.

Faitau mea uma e te mafaia e tuʻu ai oe i se tulaga lelei, faia laʻasaga e mautinoa ai o oe i se tulaga sili atu i le isi taimi, tusa lava poʻo le a le tiga oe i ai, aua oe mafai ona mautinoa e le o toe aliali mai. Fai ni laʻasaga laʻititi ma e leʻi umi ae e iai i le tumutumu o le faʻasitepu. Aua le fiu, e te agavaa, e sili atu nai lo agavaa, e tatau ona e iloa pe o le a le sili atu o le olaga mafai ona i ai ma e tatau ona e aitalafu i le lalolagi ia avea lena lelei suiga mo isi, e musuia ai isi oe vaai atu ia te oe ma fai mai o ia na ia faia, na ia faia foi ma aʻu foi.

E mafai foi e le siʻiina o pauna ona siitia lou lagona?

O leNa maua e le au suʻesuʻe, o tagata na faia lenei ituaiga faamalositino na lipotia maii letaua faʻaititia o ia faʻailoga pei maualalolagona, leai se fiafia i gaioiga, ma lagona o le le aoga, faʻatusatusa ia i latou e le faʻamalositino.O lesili faʻaleleia sa i ai i latou ma le agamalu i le feololo faʻafitauli faʻanoanoa.01.08.2018

E i ai ni faʻafitauli o le mafaufau i tagata tino?

Lelei ma leaga mosoifua maloloina o le mafaufau

Ae tauvafaʻamalosi tinomafai foimauani aafiaga le lelei isoifua maloloina o le mafaufau, ma e masani lava o le vaitaimi tuʻusaʻo pe a maeʻa se tauvaga e mafai ona mafua ai le sili afaina i se tagata afeletisoifua maloloina o le mafaufau. 'Faʻamalositinomafaimauatelēmafaufauiuga, 'o le tala lea a Dr Condo.

11 36 11 televave kaseti

O le cardio poʻo le mamafa e sili atu mo le soifua maloloina o le mafaufau?

O la matou suʻesuʻega e lagolagoina le tuʻufaʻatasiamalosi tolenigama aerobic gaioiga e pei o le tamoʻe po o le uila vilivili e ono avea ma le sili ona lelei mea mo oesoifua maloloina o le mafaufau, Fai mai Dr Bennie. Ae o le faia e oʻo lava i mea uma e lua na faia se tele eseesega.

O le siʻiina i luga o le mamafa e faʻamamaina ai le atuatuvale?

Siʻi i lugamasani ona i ai se vaega lautele, lea e mafai ona fesoasoani faʻafaigofieatuatuvale, latou tusia. Ae mafai foi ona fesoasoani e faʻatonutonu neuroamine monootransmitters i lou faiʻai aofia ai le dopamine ma le serotonin, lea e faia se sao i lagona.

E lelei le faʻamalosi tino mo le soifua maloloina o le mafaufau?

Faʻaitiitia le faʻanoanoa ma le popole: faʻateleina le lagona-leleivaega Faʻatasi ai ma soʻo se ituaiga o gaioiga, o lou tino faʻasaʻolotoina endorphins ina ia e maua le lagona-leleivaega pe a maeʻa lau toleniga. E ala i le faʻasaʻolotoina, e le gata e faʻaosofia ai le fiafia vaega o le faiʻai ma faʻalauteleina lou lagona, ae faʻaititia ai foʻi le popole ma le popole.04.06.2018

Aisea ua ou maua ai se lagona lelei tele ina ua uma le siʻisiaga?

Siisii ​​uamea mamafae sili atu le fiafia

E faafetai uma i endorphins, laulagona-leleivailaʻau faʻasaʻolotoina e faʻafaigofie ai lou tino i le taimi o le faʻaletino faigata osiisii ​​mea mamafa.
Fa. 2016.

O le siisii ​​i luga o le mamafa e faʻapupuʻu ai lou olaga?

Ile suʻesuʻega a le Iunivesite o Michigan, o le iai o musele malosi e fesoʻotaʻi ma le ola umi. O le suʻesuʻega, lomia i le Journal of Gerontology: Medical Science, na maua ai o tagata e maualalo le malosi o maso e 50 pasene e ono maliliu vave nai lo a latou uo malolosi.

E lelei le siʻitia o mea mamafa mo le faʻanoanoa?

O se auiliiliga fou na maua ai le aoga o toleniga teteʻe. O le a le Faʻanoanoa? Faʻaopopoina mamafa i se masani faʻamalositino masani na faʻaalia e faʻaopopo ai maso maso, faʻaititia le manuʻa lamatiaga, ma faʻaleleia le ponaivi soifua maloloina.

E faʻapefea ona lelei le aveina o pauna mo lou soifua maloloina?

E tusa pe mafatia mai le faʻanoanoa pe leai, o le siisii ​​uamea mamafa o se faamalositino lelei mo le sili atu le soifua maloloina. O le Soifua Maloloina IQ o loʻo faʻaalia ai o tagata na siʻitia pauna ua faʻaititia a latou faʻamaʻi oti i le fatu e tusa male 41%. A o maʻi o se tasi o faʻanoanoaga sili mafua mafua ai faʻaalia ai mafai aveina mamafa mafai faʻaleleia ai le mafaufau ma le tino.

Faʻafefea mafai yoga ma mamafa aʻoaʻoga fesoasoani i le faʻanoanoa?

Lua isi vaega o yoga ma mamafa aʻoaʻoga o lou faamalosia oe e manava loloto ma taulaʻi aoi i toleniga. O lenei faʻamalosi o le taulaʻi atu i lau setete o loʻo i ai nei e aunoa ma se avanoa mo le popole poʻo le atuatuvale e mafai foi ona fesoasoani i tagata o faʻanoanoa e lagona lelei. 2. Fafaga Oe Lava I Le Lelei Meaʻai Loloto Paʻu Faʻanoanoa e mafai ona aʻafia ai le manaʻo.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Penefiti o le alu i uila - o se tusitaulima auiliili

Aisea e tatau ai ona e alu i le uila? Faʻatusatusa i le avetaʻavale poʻo le alu i nofoaga faitele, uila i le galuega e fesoʻotaʻi ma le matua maualalo lamatiaga o fatu fatu ma kanesa ma e oo lava i le vave maliu mai uma mafuaʻaga. O faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le uila vilivae e sili atu le malosi nai lo le savali, e tusa ai ma le suʻesuʻega.

Potu teu ofu muamua - faʻafefea ona fofo

E fia le tau e fausia ai se potu e fai ai ofu? O le tau e fau ai se afeafe e tusa ma le $ 2,011, ma le tulaga masani i le va o le $ 1,085 ma le $ 2,944. Tau faʻalagolago lava i le tele. Walk-ins e $ 750 i le $ 3,500, faʻatusatusa i le $ 250 i le $ 1,500 mo le aʻapa atu i ai.

Faamaumauga o itula - faʻafefea ona faʻaleleia

O ai e ana le faʻamaumauga o itula? Victor Campenaerts

Sui le iputi pito i lalo o le iputi ma le cone i le katuni - faʻafefea ona talanoa

Mafai ona ou suia se ipu ma cone pito i lalo puipui ma pulufana? O le katuniina tisaini fouvalega (fouvalega?) Sa tatau ona faʻamau faʻamaufaʻailogaina ni faʻamau i totonu o se mea e toeititi tutusa le lautele ma le atigi BB, ma le faʻamau faʻamau i le ogatotonu. Afai o loʻo e faʻaaogaina se tulaga masani BSA, o le a mafai ona e suia saʻo lau ipu tuai ma faʻatulagaina cone ma le atigipusa pito i lalo puipui i le tele o tulaga.

Mafaufauga manatunatu loloto - tali i mataupu

E faʻafefea ona ou amata manatunatu loloto? Faʻafefea e Mafaufau Loloto ai: Faigofie Mafaufauga Loloto mo Tagata Amata Nofo pe pepelo lelei. Atonu e te manaʻo foi e teu tupe i le mafaufau loloto nofoa poʻo se aluga. Tapuni ou mata. Aua le faia se taumafaiga e taofi ai le manava; Naʻo lou manava faʻanatura. Taula lou mafaufau ile manava ma faʻafefea ona minoi le tino ile manava ma manava taʻitasi.

National champion 2013 - faʻafefea ona feagai ma

Na manumalo Alabama i le siamupini a le atunuʻu i le 2013? MIAMI GARDENS, Fla. (WHNT) Ma le sikoa mulimuli o le 42-14 Ua manumalo le Iunivesite o Alabama Football Team i le Notre Dame Fighting Irish mo le BCS National Championship!