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Toe foʻi i le uila - faʻaiuga faʻaiuga

E faʻafefea ona ou faʻaosofia aʻu e toe taamilo?

Maualuga 10 fesoasoani e nofo aifaaosofiaauatietie uila
  1. 1) Seti sini umi.
  2. 2) Faʻaaoga ni taimi puʻupuʻu o ni laa faʻavae.
  3. 3) Faʻaaoga iʻuga ua tuanaʻi.
  4. 4) Faʻaaoga au uo.
  5. 5) Mulimuli i au fili.
  6. 6) Faʻaopopo eseese.
  7. 7)Maualava le malologa ma le toe malosi.
  8. 8) Mulimuli i se faʻavae sauniuniga peleni.



Tusa lava pe oe masani o se tagata fiafia, faʻaosofia, ma e masani ona malosi, o le avanoa o le a e maua ai oe i se oti i se taimi o lou olaga. Oe iloa, o se taimi e te lagona ai le le faʻavaivai ma demotivated. Ua e lagona le mu.

E te le iloa le mea e fai ia te oe lava ma e te le lagonaina moni e pei o faia se mea. Ma o lenei oe mafaufau pe faʻafefea na ou oʻo mai ii? Ae sili ai i na mea uma, faʻafefea ona ou alu ese mai lenei nofoa? Ia, ua ou mautinoa lava ua uma ona ou alu i ni taimi malologa ma le leai ni lisi vaega i loʻu olaga. Ma o le mea ou te manaʻo e fai i lenei tusitusiga o le faʻasoa atu ni nai o mea na fesoasoani ia te aʻu e alu ese mai ia i latou.

I le taimi nei, ae tatou te leʻi oʻo i lalo, ou te fia faʻailoa atu ou te manatu o loʻo i ai se eseʻesega tele i le va o le tumau le tumau ma le mea moni faʻanoanoaga. Ma afai e te lagona o le mea o loʻo e mauaina o se moni faʻanoanoaga, o le fesoasoani i lenei mataupu ono fesoasoani ia te oe i le iuga, ae ou te le manao e fai atu o latou o uma-ma uma-uma o fofo faʻamavae ona o lenei e mautinoa lava e sili atu ona faigata ma tulaga ogaoga. I se faʻaopopoga i le mea o le a ou tufatufaina atu i lenei tusitusiga, i le faʻamatalaga i lalo o le a ou maua ai foi se soʻotaga i se punaoa na tusia e se sili atu agavaʻa tagata atonu e te manaʻo e siaki. (Bass musika) O le muamua taʻiala ou te manaʻo e talanoa ai iinei, ma se mea e toetoe lava a siʻitia i luga loʻu agaga ma aveʻesea aʻu mai le papa na ou mauaina i nisi taimi, o le faʻafaileleina o faiā ma tagata e faʻaosofia oe.



O le mea lea e tatau ona tatou faia uma. Ma ia vase lalo o le mea lena, ou te manaʻo e tufa atu se fuaitau mai le tusi sili ona lelei a Ray Dalio, Mataupu Faavae. O le aoga galuega ma le taua fesoʻotaʻiga e le na o mea matagofie tatou te filifilia mo tatou lava.

E faʻapolokalameina faʻapolokalameina ia tatou. O fesoʻotaʻiga aoga matou te maua mai i le galulue faʻatasi e taofia atili ai matou i le fiafia, soifua maloloina, ma sili atu ona aoga. O le galulue faʻatasi o se vaega taua foi o le galue lelei.

O se tasi o uiga faʻamatalaina o le tagata. O le a ou le mauaina nei ituaiga o fegalegaleaiga mai lau masani, i aso uma kulupu o uo. Tasi le mea na ou iloaina e uiga i laʻu uo uo kolisi o le talu ai ou te alofa tele i aʻu uo, o le tele oa matou fegalegaleaʻiga na matua pupuna lava i lalo e taaalo i taʻaloga tusitusiga ma fefaʻasoaaʻi faʻamatalaga ma totonu tausuaga na matou taʻua i le miliona taimi.



Ma o nei ituaiga o fegalegaleaiga, ao malie ma o se faʻamanatu sili atu o oe o loʻo i totonu o lou faʻamafanafanaga sone, o oe o le saogalemu, e le o se luitau, latou te le faʻaosofia, latou te le mafai moni ona e lagona lena nofofua-manatu e te faia mai le poloka. A fai uma au fegalegaleaiga i aso uma o lenei ituaiga, e pei lava na e poloka le vaega o lou faiʻai e naunau mo le tuputupu aʻe ma luitau i le taofia toatasi. Ma le tele o suʻesuʻega ua maeʻa faʻamaoniaina o le taofia toʻatasi, pei o le ituaiga moni, e matua mataʻutia lava lona mafaufau, e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o le faiai.

O loʻo matou faia na o se faʻataʻitaʻiga, ae e mafai ona e vaʻaia le mea e pei o le lokaina o lena vaega o lou faiai ma teʻena nei ituaiga o mea O fegalegaleaiga ma fegalegaleaiga mafai ona le lelei afaina ai lou mafaufau tulaga mo taimi uumi. O lenei, afai o lau kulupu o uo e pei o aʻu, e le o lona uiga e tatau ona e tuʻuina i lalo au uo ma taumafai e faia uo oe sili atu le aoga i taimi uma. Ae o lona uiga e tatau ona faʻaaluina a itiiti ifo o nisi o ou taimi e sailia fegalegaleaiga ma tagata oe faia mea musuia ma luʻiina, o le ituaiga o mea o le a faʻaosofia ai oe e faʻalauteleina ou oe lava tomai.

Ou te manatuaina lenei mea i taimi uma ou te alu ai i se fonotaga faapolofesa pei o VidCon pe tusa foi pe na o loʻu faʻaaogaina Skype ma talanoa ma se tasi o aʻu pisinisi pisinisi. Ou te sau lava i fafo mai nei talanoaga ma se malosi lagona ma tumu i fou aitia. Ma afai e te mauaina oe lava i se iuga oti, oe mafai ona sailia na ituaiga o talanoaga ma fegalegaleaiga ma tagata o le a luitauina ma musuia oe.

seevae uila



Tasi le filifiliga atonu o le alu i mea na tutupu, a le o le VidCon a le atunuʻu atoa, pe naʻo se faʻalapotopotoga i lou aʻai poʻo se kalapu i lau aʻoga, ae e faigofie atu lava ona na o le aʻapa atu i se uo ua uma ona e maua tasi ma E leʻi tautala mo sina taimi, ma fai atu ia te ia e toe sui mo ia. O laʻu uo o Ben Altman, o se tasi o aliʻi o loʻo faʻatautaia le Charisma on Command channel, na ia faia lenei mea ia te aʻu i nai vaiaso talu ai. Na ia imeli mai ia te aʻu fai mai ua ta feiloaʻi mo sina taimi.

Tatou faʻatulaga se taimi mo se telefoni. Ma sa manaia le matou talanoaga i le vaiaso ua teʻa. Ma na ou foʻi mai na faʻaosofia lava mai lena talanoaga, ma ou te matea na ia faia foi.

Ma afai e te manaʻo e faʻaoga lelei nei ituaiga o talanoaga i se taimi masani, oe mafai ona amata le mea ou te fiafia e valaʻau o le Jedi Council. Afai nei o oe o le ituaiga o tagata e faitau uma nei isi oe lava atinaʻe blog ma tusi i fafo atu, ma oe faʻalogologo uma i isi guru guru upusii ona e ono ono faʻalogo i lenei o mastermind kulupu. Ae ou te manatu o lenei faaupuga e fai si faigata ma e faʻapisinisi foʻi, o lea o le a ou alu ai i le Jedi Council.

O le mea masani, o se talanoaga muamua fuafuaina lea ono faia i vaiaso uma poʻo le lua vaiaso, pe atonu foi i masina uma, ma tagata e faʻaosofia oe, tagata e tutusa o latou tulaga faatauaina, tagata e ono maua le tutusa tulaga o polofesa atinaʻe, tagata o loʻo e iai faʻafesuiaʻi manatu i poloketi ma fefaʻatauaʻi faʻatasi. Na ou faʻatulagaina se tasi o nei vaiaso taʻitasi i Aso Tofi ma aʻu uo o Andrew ma Matt, ma o nei talanoaga e matua aoga lava mo laʻu pisinisi manuia, ae faʻapea foi mo loʻu lava naunautaʻiga. Ae tusa lava pe e te le manaʻo e alu mamao e pei o le fausiaina o le Jedi council, ou te faʻamalosia oe e valaʻau i sau uo i se taimi o lenei vaiaso ma na o le faia o se talanoaga masani. (Bass musika) Lelei, o le isi metotia o le a tatou talanoa e uiga i le tuʻuina ia oe lava faʻataga e faia se malologa po o se tafaoga ion, oe vaʻai, ou te manatu o se tasi o sili tele tausalaina mo i tatou o lo tatou faia Tuu tele i luga o le ipu, faʻamoemoe tele mai ia matou lava ona maua ai lea o matou i taimi uma i tua ma i taimi uma faʻamamafaina mataʻutia masani ona masani ai mo soʻo se tasi e matua naunau i a latou galuega.

Ma a o matou i ai i lenei setete i taimi uma, matou te tuʻuina o matou tino ma mafaufau i lalo o faʻafitauli masani. Lenei mafai ona tau atu i burnout ma mafai ona tatou lagona ai pei tatou matua leai se faʻaosofia e faia se mea. Ma ou te manatu o le tali i lenei faʻafitauli o le faia o se moni fuafuaina malologa, se mea e te toe faʻatagaina oe lava faʻatagaina e fai.

Ma o se mea na ou le amanaʻiaina mo se taimi umi lava. Ou te leʻi avea se tafaoga moni ma talafeagai mai le ogatotonu o le 2016 i le ogatotonu o le 2018, o le lua tausaga le umi. I le taimi nei i lenei taimi ua mautinoa le tele o laʻu femalagaaʻi, ae sa masani ona fai pisinisi.

Ma o taimi uma e sau ai se avanoa e faimalaga ai, na o le pau le auala ou te ave ai pe a fai o le pisinisi, pe e te tautala i se konafesi, pe alu i Niu Ioka i le masina talu ai e pueina laʻu puʻe leo, sa masani ona fai pisinisi pisinisi, i luga o pisinisi, ina ua oʻo mai e malaga mo aʻu, malologa laiti, ae ou te leʻi tuʻuina lava ia te aʻu le faʻatagaina e fai ai se malologa umi mai le galuega. Me talu ai, na mulimuli ane tuli aʻu e laʻu uo teine ​​ma na matou tusiina se tafaoga talafeagai i San Diego mo le tusa o le vaiaso aso na ou faaaogaina ai le avanoa e vaai ai i se tasi ou te matua fiafia i ai ma tilotilo mai ia matou o faaaluina le taimi atoa o malolo. Sa ou faaseʻe, ou 'ai i faleʻaiga, na ou tafafao ma taʻalo i tala o tala, o mea na.

Ina ua ou taunuʻu mai i le fale mai le tafaoga, sa ou toe manatua le aoga tele o tafaoga. Aua sa sili atu loʻu faʻaosofia, mo laʻu galuega ma mo aʻu mausa maloloina i aso uma. Na faigofie tele ia te aʻu ona alu i le faletaʻalo masani ma galue, faitau atili, alu i tiʻetiʻega uila ina ia mafai ona ou maua laʻu Strava maila ma 'ai maloloina.

Ma o le mafuaʻaga mo lena, lea o le a ou matua amanaʻia tele i le taimi nei i le lumanaʻi, o lo tatou galulue i luga o se galuega ma malologa taimi, tatou tatau ona galulue ma ala feʻavea ona alu ai lea e momoe, i se tele tele fua tatou manaʻomia vaega o le galue ma le malosi ona o lea o taimi o le malologa ina ia mafai ai ona tatou toe faʻaaogaina a tatou maa. A faʻapea ua e iʻu i se auala oti ma mafaufau i le mafuaʻaga ua mafua ai ona o oe ua mu mai le faʻaletonu o le mafatiaga, tuʻuina ia oe lava faʻatagaina e fai se malologa. Ma e le tau avea ma se mea tele pe valea e lele i San Diego mo se tafaoga tafaoga.

O le uo sili a Matini na ia tusiina se potu faletalimalo i lo matou taulaga o Denver mo le tasi po i nai masina ua tuanaʻi, na o le aveese mai o ia mai lona fale mautotogi ma latalata i le faleoloa tusi na ia matua fiafia i ai. Ma e ui lava sa sili atu le taugofie ma e le manaʻomia o ia e malolo mai galuega, na ia mauaina lava tutusa penefiti. (Bass mus ic) Ua lelei, o le togafiti mulimuli lava o le a ou talanoa atu ai iinei o le suʻesuʻeina o mea fou e fiafia i ai.

Aua a ou i ai i se oti iuga e masani ona ou te lagona pei o le le mautonu, ou te leʻi aʻoaʻoina se mea fou i sina taimi, ma ou te le iloa moni le mea o ou faia ia te aʻu lava, ma le olaga o lagona ituaiga fiu, ae o le taimi ou te tosoina mai ai se filo manaia ma faʻatagaina e ave i se mea, amata amata ona toe fiafia le olaga. A amata ona ou aʻoaʻoina mea fou ma ou te matua faʻaosofia lava ma i le lautele fiafia i le olaga i le lautele. Ina ia avatu ia te oe se faʻataʻitaʻiga o lenei aitia, seʻi o tatou toe faʻatalata i le uati pe tusa o le tausaga.

faʻafefea ona afifi handlebars

Aua o Iulai talu ai ma Aukuso talu ai, sa ou i ai i se tulaga sili ona leaga. Sa ou lagona le le fiafia. Na ou lagona e pei na ou matua le iloa le mea e fai ia te aʻu lava ia ma sa fai si eseʻese aua na ou siitia i Denverabout i le fa masina talu ai ma ona o lena, na ou maua ai lena ituaiga o tamaitiiti na ou lagona o le olaga o le atoa E tatau ona sili atu le taimi talu mai loʻu nofo i lenei taulaga tele, ae le o le C Luckily i lena taimi, o laʻu uo o Alex na lele mai Texas e asi aʻu ma se isi o ana uo.

Ma o le mea moni sa matou faia uma mea manaia i Colorado, sa matou savalivali, sa matou o uma i faleʻaiga manaia iinei i Denver. Ae i se taimi o lana asiasiga sa matou talanoa foi e uiga i se mea sa fiafia tele ia te ia i lena taimi, e pei o poloka ma cryptocurrency. Ma o se itu na ou matua leʻi fiafia i ai i lena taimi, ou te leʻi alu ai lava i totonu, na foliga mai na matua faigata lava.

Ae talu ai sa ou manaʻo e faia se ma talanoaga lelei ma laʻu uo tama, na ou taofia ai o ia. Ma ina ua maeʻa le talanoaga, sa amata ona ou fiafia i le mataupu. E le tele, ae laʻititi.

Ma ou te iloa mai le poto masani afai ou te maua sina fiafia, e tatau ona ou tosoina lenei tamaʻi filo, aua toe leai sau natura tuinanau, a ea? E i ai ni au mea fiafia e te suʻesuʻeina, ma atonu atonu e liua i se mea tele atu. O le tului e pei o se tamaʻi afi, a ea? E tatau ona e faʻatumuina, e tatau ona e fafagaina ina ia mafai ona tupu seʻia oʻo i se taimi e oʻo ai se mea e mumu tele lava. Ma sa ou alu ma faitau se mea.

Na amata ona ou faitauina nisi o tala faʻavae, nisi o mea masani, ma na atili ai ona ou fiafia. Ona ou alu lea ma faitau le uluaʻi pepa paepae Bitcoin ma amata ona ou fiafia atili. Ma e leʻi muta foʻi.

O loʻu fiafia na iu lava ina tupu i le cryptography o se autu lautele, na ou alu ma faitau tusi e pei o le Code Buch, lea na oo atu ai i laʻu 2017 fiafia tusi lisi, o se manaia tusi i le auala. Ma ou te manatua loʻu taumafai i se tasi aoauli e faʻailoga laʻu lava encryption algorithm i le JavaScript ona ua ou fia iloa ma manaʻo e vaʻai pe mafai ona ou faia. O lenei, ou te le o taumafai e taʻu atu o oe o le a tutuli ese oe lava mai le faigata ina ia aʻoaʻo e uiga i le bitcoin ma le cryptocurrency.

E naʻo le tasi le mea faapitoa na ou fiafia ai, ma e moni e tele loʻu fiafia i ai. Mulimuli ane i lena tausaga, na iu lava ina mou atu loʻu fiafia i le cryptocurrency ma c ryptography, ona amata loa lea ona ou kuka. Ma sa ou faʻaaluina le tele o taimi e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona kuka, aʻoaʻo le saienisi o kuka, aʻoaʻo tone o fua ma o se isi taimi i loʻu olaga ou te leʻi i ai i se iʻuga ma sa ou matua faʻaosofia ma matua fiafia.

Pau lava le mea o loʻo ou taumafai e taʻu atu ii o le, afai e te maua oe lava i se iʻuga, o se tasi o mafuaʻaga mafuaʻaga o lou stagnation, oe le aʻoaʻoina se mea mo sina taimi. Ma afai o se manaia filo faʻaalia o ia lava i soʻo se foliga poʻo se foliga, tusa lava pe o le a lona manifi e, toso i luga ona e mafai ona ave oe i se sili ona manaia fou tomai e mafai foi ona suia lau galuega. Masalo e i ai sou fiafia i le aʻoaʻo pe faʻafefea ona ola le komepiuta faʻafiafiaga, aisea e te le iloa ai ona e alu i fafo ma faia lenei oe lava? I le avea ai o se tasi o loʻo ia te ia lava le faʻatinoina o ata i luga o komepiuta, ma polokalama e pei o After Effects, ua ou aʻoaʻoina o lenei o se matua aoga tele aoga e le gata fesoasoani ia te aʻu e faia ai ni tusitusiga e sili atu ona lelei ae mafai foi ona fesoasoani ia te aʻu e saili se galuega pe a ou manaʻomia se tasi.

Ma le tomai e pei o le faʻanumeraina o fuainumera ma le faʻateleina o numera o isi, e te le tau alu i le aʻoga pe saini mo se tele, aloaia polokalama ina ia matua lelei i ai. E i ai le tone o sili sili punaoa lugalaina e mafai ona e faʻaaogaina e amata aʻoaʻo ai, ma o se tasi o le sili atu i fafo o le Skillshare. E ui lava latou i ai se tele faletusi ma sili atu ma le 20,000 vasega e aofia ai le tele o eseese tomai vaega.

O le filifiliga o numera numera o vasega mai Skillshare e matua malosi lava. O se tasi o aʻu mea e fiafia iai o le vasega a Jake Bartlett i luga o Animation ma Light ma After Effects, o loʻo aʻoaʻoina ai oe i nei moli malamalama lelei e foliga mai e le mafai i le taimi muamua, seʻia oʻo i le mea moni, e te iloa auala faigofie i tua atu o latou. E mafai foʻi ona e mauaina ni vasega e sili atu ona atoatoa mo tagata amata ma vasega maua fua i tomai e pei o le tusiga o tala ma le faʻatonutonuina o ata tusi.

Ma le mea moni, ma se tele faletusi, oe mafai ona maua vasega i pueina ata ma polokalame, ma pisinisi ma maketiina, ma le tone o eseese seti tomai, ma o le sili ona lelei o le toetoe lava o vasega uma eo mai ma lima-luga luitau, faʻataʻitaʻi poloketi , ma se eria e mafai ona e maua ai ni finagalo faaalia ma fai fesili. Afai la e te manaʻo e aʻoaʻo ni tomai fou, o le Skillshare o le nofoaga e alu i ai. Ma afai oe i totonu o le muamua 500 tagata e kiliki le sootaga, mulimuli i le faʻamatalaga o loʻo i lalo ma saini luga.

Latou te mauaina le lua masina leai se totogi faʻamasinoga faʻatasi ma le faʻatapulaʻa ulufale i la latou faletusi. Ou te fia fai atu tele faafetai ia Skillshare mo le lagolagoina o lenei tusitusiga ma mo le faaauau pea ona lagolagoina lenei auala. Ma talosia oe na e fiafia i lenei tusitusiga, ma afai o lea, ia mautinoa e te faia ia pei o le fesoasoani faʻamaonia lenei auala.

Mulimuli ae le gata i lea, e mafai ona e mulimuli mai ia te aʻu luga o le Instagram pe a fai e te leʻi faia, ma feiloaʻi ma oe i le tusitusiga i le vaiaso fou.

O le a le umi e alu ai e toe foi ai i le uila foliga?

Ina ua uma se malologa umi, oumaualena lenaaveinai le va o le fitu ma le sefulu aso e amata ai ona lagona masani i leuilatoe O nai aso muamua o se tauiviga ae a maeʻa le vaiaso pe o oe foitataulagona le lelei e amata faʻateleina le toleniga avega, ma ona e lelei i luga o le auala i le toe faʻaleleia.

Faʻafeiloaʻi mai i seisi Fesili i le GCN Soo se mea. O le fea e sili atu mo toleniga, luga o se turbo poʻo luga o le auala? Ma o se fesili manaia tele. E fia le malosi? E te faiaʻina pe a le toe faʻamalositino? - Oi, e mafai ona ou taʻuina atu ia te oe le tali i lena.

E tele. Ui i lea, afai e te manaʻo e fai lau fesili, tuʻu i le pusa faʻamatalaga o loʻo i lalo. Faʻaaoga le hashtag #torquebackand mo se avanoa e manumalo ai i se saoloto fua mo le tolu masina Zwift, faʻaaoga le hashtag #askgcntraining.

Aua neʻi galo, oe mafai foi ona tuʻuina atu lenei i luga o se tasi oa matou tulaga faʻasalalau lautele tulaga. (pulsing) - O ai iina, Chris? - Forbzy 2. 'GCN, ou te manaʻomia le fesoasoani.' E mafai ona e faʻamolemole taʻu mai ia te aʻu le mafanafana lelei 'mo se avetaavale i lalo o le 19 mo le 100-kilomita tuuga auala' i le 1,800 mita maualuga? 'Amata e tatau ona vave', 'saʻo i luma' i totonu o le tifato KOM lima kilomita i totonu. ' Oi Oi.

Fesili lelei. Ou te manatu o le a ou faʻaaluina pe a ma le 20 minute i luga o le rollers luma o le auala tuuga. E 100 kilomita o lea e le pei o se puʻupuʻu auala tuʻuga lea e te matua manaʻo ai e te faʻamafanafana ai.

Toeitiiti a 10 minute, 15 minute tiʻetiʻe, vili. Maua se lelei RPM o lea ia faʻateleina le tata o lou fatu laʻititi ma ia faʻalelei ma mafanafana. O le a ou faia lena mea. - Ioe, ma e moni o loʻo i ai se sili manaia tala o loʻo ia tatou i luga o le auala.

i le fale taʻalo toleniga

O le a tatou aumaia i luga o le lau nei pe a fai e te mafaia. Mulimuli i le mea lea mo le 15 i le 20 minute ma o le a faʻamafanafana lelei ai oe. - Ioe, ae aua le fefe e galue malosi aua --- E taua le galue malosi. - E taua le sauniuni atoa o lau tino. ma o loʻo ala mai oe 'ona e le faʻapaʻuina lea o le muamua K.- Afai oe faʻaogaina se mita mita, 120 faʻaopopo lau FTP.

E tusa lena. (manava manava) Toeititi o iina, uma 10 sekone. (Wow) - Ma o le manumalo i le tolu masina le saofaga saoloto a Zwift i lenei vaiaso o Chris? - Runaway LOL, o le ei ai lana lava sini o le taʻeina o le 20 minute o le lologa i le lotoifale.

Ua e faia 22 minute muamua, ae latou te fia iloa poʻo le a le toleniga latou te manaʻomia e fai e gagau ai le faʻataulaitu 20 minute papupuni, o le tisaini o 7% mo 5.7 kilomita, ae o loʻo i ai le maualuga faʻaletonu i le 14%. Ooh - O se tifato lava. - Leo faigata.

Ma e foliga mai o lenei o se matua tele sini mo oe ma foliga mai na e matua mafaufau loloto i ai. Lenei o le TT i luga o lenei o lea e lua eria e te manaʻo ai e faʻateleina lau faʻatinoga e faʻaleleia atili ai. Ma ua maeʻa faia ma le mamafa i le kilokalama, o lea matou te mananaʻo e faʻaitiitia la matou mamafa pe faʻateleina la matou faʻatinoga - ioe ma le lua Pauna leiloa o le a matua faia se eseesega i lou taimi, ae a le vaʻaia oe matou te le iloa pe na e faia moni .

E lua aʻu pauna e leiloa. - Saʻo lava. - E mafai ona e latalata i lau lapoʻa lelei Ua uma i tua o lou mafaufau le mea e te manaʻo e taulaʻi i ai pe faʻapefea ona e koleni mo lena aʻeaʻe. - Ioe ma i le pito i luga o lena, na matou lafoina atu lava lenei fesili i le Zwift ma na latou toe foʻi mai ma sauniga taua e lua e fesoasoani ia te oe i fafo. - Na latou auʻiliʻiliina le faʻamalosi tino ma o le mea moni o le ae fausia maualuga maualuga lactate maualuga i lou tino i luga o le 20-minute faʻamalosi tino ma ia sauniuni mo lenei mea e te manaʻo e faia lena i toleniga foʻi.

O Le mea latou te fautuaina o se mea maualuga lava le Faʻataʻitaʻiga o mea i luga o le faitotoʻa ae e te leʻi toe foʻi atu i ni galuega malu e amata ai ona aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona tuʻu i fafo peʻa tuʻaʻa aʻe o lenei aʻeaʻe. - Ioe, ma faʻamaumauga na e saunia i lau fesili, ua matou mafaia ona tuʻuina atu ia te oe se faʻatinoina gaioiga faʻatinoga mo au vaitaimi. - Ioe ua matou mauaina lena. - Faʻavae i luga o lau 20 minute malosi, 280 watts, e mafai ona matou fuafuaina o lau FTP tusa ma le 260 i le 270 watts.

O se faʻataʻitaʻiga sauniga o le a, vaʻai pei o lenei. Tolu minute ile 330 watts sosoo ai ma le sefulu minute ile 250 i le 270 watts. Taumafai e faia le tolu o nei i le tasi toleniga ma le toe faʻaleleia i le va o vaitau taʻitasi - ma le isi vasega e te manaʻo e matamata e faʻateleina ai lau VO2 max malosiʻaga malosi.

Lenei o le a faia i vaitau o le tolu i le valu minute i le tele maualuga maualuga mo lena umi. Afai e te galue i le valu minute, e te manaʻo i se valu-minute le taimi e toe faʻaleleia ai ina ia tutusa le taimi o le toe faʻaleleia ma le avega. .

Ma e te manaʻo e faia e tusa ma le 20 minute o lenei aofaʻi o galuega i le tasi sauniga. - Ioe, ma o lau malosiʻaga faʻatulagaina mo nei vaitaimi e tatau ona i le 280-320 watts. Ioe, taumafai le tasi lea e taumafai.

Faʻailoa mai ia matou pe faʻafefea ona e alu i luma ma faʻaaoga nei nei tolu masina o le maua fua o le Zwift e faʻaleleia atili ai na auiliiliga o faʻatinoga. E iai le matou fesili mai ia Alex S. 'O le a ou toe foʻi i le uila i le 50' i le maeʻa ai o le 25 tausaga e aunoa ma se uila. 'o se tagata poto poto mo le taumalulu' ma mafaufau loloto pe faʻafefea ona faʻalatalata i toleniga peleni. ' E tatau ona ou faʻatagaina le toe faʻaleleia o taimi 'pe tatau ona lava ni nai aso malolo i le vaiaso?' - Ia Alex, 25 tausaga le tumau, o lena o se malologa umi. - Ioe, o lenei o se umi taofi - oe atonu o le a le mauaina le sili atu tele fou fomu.

Pau lau mea e fai o le toefausia lou malosi. Ma o nai aso malolo i le vaiaso o se lelei amataga. Lua pe tolu mo lou tausaga o le a sili atu ona aoga aua a oʻo ina tatou matutua e umi atu foi le taimi tatou te toe malosi mai ai le faʻamalosi tino, ae aua le oso saʻo i luma ma matamata i le malosi.

Fai se umi le tiʻetiʻega i le faaiuga o le vaiaso pe a maua le avanoa, ona faʻasusu lea i ni nai tiʻetiʻe faigata atu, naʻo le lua i le vaiaso, lua tietiega faigata i le vaiaso, ma e te maua ai lou faʻamalosi tino e sau ia matou talu ai nei Discovered tusitusiga o loʻo fai mai oe o le a leiloa seʻia e toe faʻaaogaina. Ma, uma o au faʻamalositino gaioiga na e mauaina muamua o le a sili atu ona faigofie maua nai lo pe a fai e te leʻi faia faʻamalositino i taimi ua tuanaʻi. Manuia lou toe mauaina o le uila vilivae ma matou te faʻamoemoe e te fiafia iai. - Ioe, ioe. - Dennis 4523. Sa ou maʻi mo le masina ma aua le toe tietie i laʻu uila. 'E fia le malosi ua ou leiloa' ma o afea e mafai ai ona ou toe maua e masani? '- Fesili lelei Dennis, ma o se mea ou te matua popole tele i ai aua o loʻo matou feagai i le mea lava e tasi.

Ua le o toe ave sa tatou taʻavale mo ni nai masina, a? Ma ua matou oʻo foi i mea o loʻo e aliaʻe nei foi, ae mulimuli ane e tolu vaega o iai lou malosi o lou maso, o loʻo ia oe le onosaʻi o ou maso, ma o loʻo ia oe le onosaʻi o lou fatu, o lona uiga la o ou mama, lou fatu , ma lau faʻataʻamilosaga Faʻafefea ona faʻaititia lou malosi. Ae e leʻo se mea leaga lena mea aua o le iʻuga, e i ai le taimi e malolo ai ma malolo ai ma ou maso e faʻaleleia. Afai la na e alu i totonu o na aso e tolu ma se toleniga faigata lava, e tolu ou aso malolo, e mafai ona e faʻamaeʻaina ma le malosi sili atu, ma o i tonu e amata ai ona matua tele le tapering - ioe, ae ina ua maeʻa le tala o se laʻititi atu leaga I le tusa o le lua vaiaso, oe o le a faʻamoemoe e toʻulu lau VO2max. 4-20% e lautele faʻapea o le ituaiga o mataua e mafai ona e faʻamoemoeina, pe a e faʻamaoni, e le sili.

Ma afai e te faʻalauteleina mo le masina o lenei e leʻo se tala lelei aua o lou tino gaioiga o lou gafatia e aveina okesene i totonu o lou tino, o lenei o le a matua afaina ai, biomekanika suiga o le a amata, o lona uiga o le a sili atu faigata ona tausisia le paee, malamalama mama na e masani ai o se uila. Ma o le maso maso o le a mafatia foi i le lavea - (manava faʻai malosi) Faʻamalie, Chris, na e lapoʻa vae muamua ma ua amata ona laʻititi - Ona fou ofuvae. - Ioe.- Ma le taliina o le vaega lona lua o lau fesili, e le o se tala lelei aua o le mea moni e faʻaalu e faʻatoluina le umi e toe maua ai le malosi nai lo le leiloa, o lea e i ai sau tamai auala e alu.

Ae o le a e, a maeʻa uluaʻi lua vaiaso, amata ona e maitauina gaioiga sili ona tele aua i le lua vaiaso muamua o lou tino o loʻo vave fetuʻunaʻi e toe foʻi atu i le mea sa e i ai, ma a maeʻa lena ona e vaʻai i laʻasaga laʻititi, ae o le a e maua le lagona sili Fesoasoani mai ia matou fafo, aisea e te le matamata ai i lenei tusitusiga mo auala e lima e mafai ai ona e toe foi i le uila? Ma ia manuia le malaga oi luma atu ia te oe. Ma tiʻetiʻega kulupu mafai ona avea foi sili fiafia. Alu ma au uo, faia se tala malie ma na o le fiafia.

A uma mea uma, o le tietie uila e malie. - Ioe, ma afai e te manaʻo e alu i luga o se maupuepue, aisea e te le faia ai foi lena? - Tuʻu i luga lou ala i luga. Ua le mafai ona ou alu i totonu, ua e! Saʻo, Chris.

Taʻu mai ia matou o le a sosoʻo mai, ia, e le mafai ona ou faitauina lena mea. - Anonomosome - Oi, manaia! 'O aʻu o se tagata tamoʻe vave ma o loʻo tauivi ma aʻeaʻe uumi,' e masani ona paʻu i laʻu kalapu tamoʻe. 'O loʻo ou galue i laʻu cardio ma ua leiloa loʻu mamafa,' ae na lapataʻia aʻu e se tasi sa faʻapea, 'E ono leiloa oʻu tomai taufetuli' pe a ou taulaʻi tele i le aʻea 'ma ou te le mautinoa poʻo le a le mea sili e fai.' - Anon, naʻo le tali atu i le mea silisili, e te le o sese moni.

Afai o loʻo e faʻamamafaina i le faʻaaluina o le pauna ma leai se mea e taofi ai lou mamafa, ia, ioe, o le a leiloa lou mafai ona tamoʻe mo le 5-20 sekone. Ae afai e te tuʻuina i totonu o se faʻapitoa vaʻa tamoe pe a ma le tasi i le vaiaso, o le ae le matua leiloa tele. Ae o le a sou manatu o le a le mea e te matua manaʻo ai? Nai lo le na o le taulaʻi atu i le leiloa mamafa, o le itu o lou malosi e tatau ona e mafaufauina o oe moni lagona e pei o oe o loʻo misia ma ua toʻesea.

O Lou Aerobic Malosiaga? O Lau Gaioiga VO2? A e mauaina lena mea, faataʻitaʻi ma faʻamalosia lou malosi i nei taimi umi ma o le a fesoasoani ia avea oe ma se sili atu, sili atu lapisi uila e mafai ona e faʻafiafia atili ai. Ia taulaʻi la i l Pe a leiloa lou pauna, ua e faʻaiʻuina na o le leiloa o le malosi, o le mea masani lava. Ae taulaʻi i le faʻateleina o le malosi ma o le a aoga ia te oe i luga, luga o le mafolafola, ma luga o le tamoʻe - Faʻaaoga lagona.

Mai le tasi sprinter i le isi. Ioe ioe, faʻamoemoe o nei fesoasoani fesoasoani ia te oe. O ai e sosoʻo ai, Chris- Le isi Ishan Naithani ma le 'tiʻetiʻe i se turbo trainer' sili atu nai lo le tiʻetiʻe i luga o le auala? 'O fea o le lua o le a faʻaleleia atili au gaioiga? Mea lelei ma mea leaga, faamolemole. '- Saʻo, sili fesili.

A faʻamaoni lava, e matua 'eseʻese lava latou. E matua faigata lava ona faʻatusatusa. E te matua lelei lava i le faia o puʻupuʻu taumafaiga ma le sili faʻapitoa toleniga e faigofie i luga o le turbo aua oe mafai ona seti ni malosiaga ma e leai ni lavalava ma loimata iina, oe leai se tupuʻaga, e leai sau feʻaveaiga, lenei, lena ma leisi.

Ae i luga o le auala, e mafai ona e alu mo le fa, lima, ono itula tiʻetiʻe ma aua le fiu e pei ona e faia pe a e faia lena mea i le turbo. O mea la ia e lua e matua eseʻese lava. Ou te le fai atu o le tasi e sili atu nai lo le isi aua e matua eseʻese latou ent, e ui --- --- Faʻamoemoe i mea e te manaʻo e fai.

E te manaʻo e te lelei i le Zwift tuʻuga pe e te manaʻo e maua se tietie uila lelei i fafo? Afai e te manaʻo e tietie uila uila i fafo atu ona e manaʻo lea e te taulaʻi i le vaega faʻapitoa, oe iloa, o le alu ifo - Ioe, ou te manatu tatou te tau fai fai atu atonu e sili ona tiʻetiʻe luga o le auala, a ea? - Ioe, ae - - Ae o le turbo aoga ia. - Tonu, ina ia e manaʻo e faʻaoso i latou ina ia avea oe lelei i uma. - Ioe.

Ma ou te faamoemoe o lenei fesoasoani i auala uiga ese. - AndySingh58 e sosoʻo ma le 'E te manatu o se mea poto le faʻataʻitaʻi o le cyclocross peʻa i ai oʻu mulivae taʻavale?' Na ou tuʻua le tamoe e amata tiʻetiʻe uila 'ma le cyclocross ei ai nisi tamoe vaega. 'Faʻamata e loʻu ponaivi ona taofi aʻu mai le faia o le cyclocross?' - O lenei ou te manatu o le a lelei cyclocross ma oe.

O le taumalulu lea o le eleele e sili atu le malūlū ma afai e te filifilia se vasega e leai se tele e savali ai ona ou manatu o loʻo lelei oe ae ia e matua faʻaeteete lava. Aua le mautinoa oso i totonu ma afai e tiga ona mautinoa taofi i faʻafiafiaga tulaga, a matua, aisea e te le mafai ai? E te le tau oso i lalo lau uila ma tamoe pe a faʻatoa e alu i fafo ma tiʻetiʻe lau uila kolosi mo mea malie. Ioe alu loa iina ma fai ona ave lemu lea ou te matea.

ato uila

Ae maitau lenei tusitusiga lea na taumafai ai Ema e faia le cyclocross. Moni na ia faia. Sa ou mafaufau lelei na ia faia. - Ia, na oso i lalo ma momoʻe le uila. - Ioe, o ia foʻi o se tamoʻe lelei, a ea? - Ia, o le isi eseʻesega tele, ou te manatu, i le va o le auala ma fafo atu o le auala o le a e fetaiaʻi ma patupatu i le auala, ma atonu o le tele o latou.

E i ai, pei ona mafai ona e mafaufauina, o se metotia mo le feagai ai ma i latou ma o le vave ona e aʻoaʻoina, o le vave foi lea o le a e alu ai.- Le isi fesili a Denning76. 'E tatau ona ou alu ese mai laʻu uila mo le tolu vaiaso' i luga o le oka a le fomai '.

Taimi avanoa? 'Fesili lelei, ma ou te faamalie atu i le faalogo atu i lena. Ae o le a naʻo loʻu faʻaaluina o le taimi e malolo ai ma se ipu kofe ma matamata i tala a le GCN, ae maise lava le tala a le Red Hook Crit. Mafuaaga ou te fai atu ai ua na o se mea moni lava, lelei a ea? Lelei tele, lelei tele. - Afai ou te faʻalogo e uiga i leisi mea e uiga i le Red Hook Crit. - Man o se sili lelei tusitusiga. - O se sili lelei tusitusiga, ae o oe Sa ou talanoa i ai i aso uma.

Ou te matea o le tele o manatu mai ia oe. - Ioe, masalo. Saʻo, o le isi fesili o ai e sau mai, Chris? - Balfourism. (James scoffs) 'Talofa GCN fiafia i le ata.' O aʻu o se amataga atoatoa pe a oʻo mai i le uila, 'Ou te fiafia e paʻu le mamafa,' ma iu ai ina alu i tiʻetiʻega faavaega, 'saili se kalapu, ma atonu tulia ni nai tuʻuga. 'Afai o le autu manulauti o le faʻaitiitia o le pauna ma ua ou le maloloina, faʻafefea ona ou amata? - Tonu, leiloa mamafa e taua lava i le tamoʻe o se kalori kalalo.

O le sili atu le malosi e te faia ma le toʻaititi o kalori e te mauaina. A e toe foʻi i luga o le ala, oe o le a iu i le paʻu pauna, ae o le a ou amata lemu. Naʻo lou alu i totonu ma tiʻetiʻe mo mea malie, fiafia iai, ma a amata loa ona e toe malosi atili atonu e mafai ona e amata faʻamalositino i lalo kalori ma alu i fafo laititi atu ma oe o le a vave ona e iloaina ua lava lou malosi e alu ai i le kalapu tiʻetiʻe ma au uo - Aua le faʻavaivai pe a fai ua e tau lelava i le amataga ona a e o i fafo ma le kaleni paʻu, e mafai lava ona matua lelava, a ea? Ma o ou maso lagona o sina vaivai ma e le o se mea malie, pipii i ai, pasi i nai masina muamua ma o le a sili atu ona e lagona lelei - ioe - saʻo, sosoo ai ma tatou (pepese) rrditch.- 'Fuji Hill Climb faatoa tatalaina mo le ulufale. ' GCN tatau ona lafo ni faʻataʻitaʻiga. '24 km le umi, 1,300 sikuea mita. 'Chris, ua e sauni mo lenei? - Ioe, o le a ou avanoa.

Oe? - Leai, o le a ou le faia uo. Lou Bryan Tavita. 'Ou te tiʻetiʻe i le tolu kilomita aʻea' 170-200 futu maualuga '.

Ou te le mautinoa poʻo le a le maualuga, 'ae o loʻo i ai iina i se mea.' 'Ma le averesi o le 5%.' Tatau ona toso pe tatau ona ou liliu? '- Ia, aʻu lava ia ou te fai atu Spin, ae o le a lau mea o fai? - O le a ou alu mo le ogatotonu eleele, ou te manatu.

Ou te matua, ou te le fiafia e alu i luga. O le a ou alu mo se ituaiga le lelei tele o le tu i luga ma faliu ona nofo lea i lalo ma taumafai e vili. Aua le faia le mea ou te faia. - Leo lelei peitaʻi.

Ae afai e te fia iloa le mea o loʻo faia e le lelei, liliu pe olo, matamata le tusitusiga iina. lelei - Uh- Uh, uh. (faʻateʻia) - Faʻamolemole? - O le isi fesili e sau mai ai, Chris? - O Alan lea.

Al ma fai mai 'tagata matau umi, tusitala muamua'. E fai lava si ou fou i le taʻaloga ma o loʻo taumafai e faʻatele laʻu 'auala faʻatinoina o faʻatinoga i luga o Strava' ae a o oʻu vaʻaia laʻu fuainumera e oʻo i luga toetoe lava o tiʻetiʻega uma, e i ai oʻu tamaʻi povi maso mimigi ma tiga e ono tolu aso mulimuli ane. (Faʻasu maʻai) 'O le a se mea e mafai ona ou faia e' alofia ai lenei mea 'e aunoa ma le faifaiaga o laʻu toleniga? vaega taua o lau aʻoaʻoga ma aua neʻi galo.

E matua faigofie lava ona fai. A e galue, o le mea mulimuli e te manaʻo e fai o le faʻaloaloa mo le 10-20 minute, ae e matua fesoasoani lava. Ia, tuu lava i lau toleniga aua e matua fesoasoani lava, o le uiga o laʻu tala - Ioe, ma afai o ou tamai povi o loʻo tetete ona toe tasi lea mea e mafai ona e faʻataʻitaʻia ma o lou afu ia e alu teisi i lalo o ou vae ona o ou tamai povi. o le a tauau ina galue laʻititi atili ona faʻamautinoa lea e saʻo foi le faʻasologa. - Ioe e malie pe a e talanoa e uiga i tino fua ona o Dan o loʻo galue lava i ona luga ma o loʻo i ai se tusitusiga o ia taumafai yoga o le a ou fautuaina - Tatou o, o atu i ou lima ma tulivae, Dan.- O le a ou alu aveese lenei aluga.- E le manaʻomia le aluga mo sina taimi nei. (ata) - Susu mai.

Le lava le malosi e togi ai se aluga .- Tonu, Chris, ae leʻi maeʻa sa matou maua se aso lelei ananafi.- Na matou faia, na susulu le la.- Na susulu mai le la ma matou maua meli. - Ooh. - Ioe.

O auala uma mai Ausetalia i Beldon, Sisifo Ausetalia. Na matou mauaina lenei mea mai ia Cameron Bywater ma o le mea moni o se tusi tusitusi ma e mai i le 12 tausaga le matua e fiafia i le faʻaaliga ma e fiafia e tietie uila ma na ia faia foi ni mea lelei na faia mo le alofa mama. Na ia faia.

Fai mai na ia aoina $ 750 mo afi neuron faamaʻi o se tele ausia, Cameron. Malo lava. Ioe, o lea alu loa ma matou i le GCN o loʻo i ai lava lou tua.

Afai na e fiafia i lenei faʻaaliga, ona e manatua lea e te fia auai i le ata o le vaiaso fou e faʻaaoga ai le hashtag #torqueback (i le lotogatasi) ma mo le avanoa e manumalo ai i se saolotoga e tolu masina saofaga ia Zwift faʻaaoga le hashtag # askgcntraining.- Ioe, ia mautinoa ia e lafo latou i le vaega o manatu i lalo. Saʻo Chris, o le a le tusitusiga e tatau ona e matamata mulimuli ai? - Ou te manatu e tatau ona e siaki le pasi taugofie a Jon Canning i le superbike lalo, avatu ia te ia se limamatua.

O le tietie uila o se auala lelei e maua i foliga?

Uila vilivaeo se maualuga-notch cardio toleniga. E te susunuina tusa ma le 400 kalori i le itula. Faʻaopopo e faʻamalosia lou pito i lalo tino, aofia ai ou vae, suilapalapa, ma glutes. Afai e te manaʻo i se toleniga e agamalu i lou tua, suilapalapa, tulivae, ma tapuvae, o lenei o lematagofiefilifiliga

Matou te nonofo i se sosaiete e faʻavae i luga o le vave faʻamalieina, tutusa aso tufatufaina, ata tifaga manaʻomia, numera ata, ala o faasalalauga lautele, 24 7 ola feʻau, ma o le a faʻamagaloina oe mo le manatu o mea uma e tupu i taimi uma, ae o nisi mea e manaʻomia lava le O le galue tuai ma le faʻamaoni A e ui i lea, e tele mea e mafai ona e faia e vave ai ona vave ae le pei o nei aliʻi, ae e te leʻi fesoasoani atu ia e vavevave, fai se suʻesuʻega vave. Faʻafaigata ia te oe lava ona faʻaavanoa se taimi e faʻatupe ai le toleniga poʻo le fiafia i le luʻi ma pipii faʻailoa mai ia i matou e ala i le app Ua leiloa le numera o taimi na ou amataina le vaiaso o le a ou galue i aso uma ma 'ai moni soifua maloloina, tau lava ina ia fit a mo le tolu aso ma nofo luga o le sofa ma se tele pa sukalati pe a tatau ona ou faʻamalositino. E sili atu ona faigofie le olaga mo oe pe a e tumau i lau Taofiina o se fuafuaga aisea e le tusi ai oe ia oe lava i vaiaso uma toleniga peleni ina ia e iloa le mea o e faia i aso uma? tumau i mea moni, aua le nofo i lalo i le aʻoaʻoga mamao pe a maeʻa le aso atoa o galuega ma ia i fafo seʻia o le 10 i le po.

Aisea e le alu ai mo se puʻupuʻu turbo sauniga poʻo se tuʻuga vave ma maua ni faʻamalositino lelei i le muamua lua vaiaso, o se vaega o lau masani ma oe ono foliga mai o le pipiʻi ai, oe iloa o nisi o outou ono faia se sili atu fefaʻasoaaʻi pisi olaga ma pisi faʻasologa ma e le maua lena tele taimi e faʻamalositino ai, ae e sili atu i taimi uma le faia o se mea nai lo le leai se mea peʻa e te matua le manaʻo e faʻamalositino ma lagona maʻi mo se faʻataʻitaʻiga malolo, faʻalogo i lou Tino pe a manaʻomia malolo e te le tau faʻamalositino i aso uma aisea e te le faʻataʻitaʻi ai le lua pe tolu aso o faʻamalositino, ona tasi lea o le aso ona toe fai lea o le mea e le seti ai ni nai sini laiti? Fai mai o tagata e faʻatutu ni sini e tele ina ausia a latou sini, atonu o le latou taʻaloga muamua lea peʻa iai sau tuʻuga muamua, pe naʻo se oe lava faʻamoemoe e pei o le taimi o toleniga tiʻetiʻe tiʻetiʻe nei mo le malie vaega o toleniga e maua ai oe fetaui Ae muamua e tatau ona e mafaufau e uiga i le mea e te manaʻo e avea mo. Afai o lea, alu i le fale faʻamalositino ma siʻi i luga pauna, ae afai e te manaʻo e te malosi ai mo lau taʻavale lautele, o lona uiga la o ni mea e te ono mafaufau ai e te ono mafaufau e faia se eseʻesega paleni o toleniga i lau faʻasologa, nisi uʻumi tiʻetiʻe ma nisi puʻupuʻu tietie tiʻetiʻe Matou te fautuaina i taimi uma le faia o se mafanafana lelei 10 i le 15 minute ae leʻi tietie uma. Minute Spindown mulimuli ane o le a fesoasoani moni i ou vae lagona sina sili atu i le aso e sosoʻo pei o aʻu ono i ai sau galuega mamafa ma ioe galue i le gcn mafai ona popole ma umi itula i taimi ma pe a maeʻa galuega atonu e te le manatu ua lava le taimi e te manatu ai e le aoga le alu i le uila mo le 20-3040 minute ae e mafai ona e maua se matua lelei sauniga i lenei taimi, aisea taumafai Aua le vave faia le 10 minute mafanafana ona e alu ai lea i lau autu seti, lea e 30 sekone ma le toʻaga faʻamalosiʻau o le 30 sekone ma taofi Taofi le ono taimi lea, ona mafai lea ona e faia se malologa tolu-minute manaia.

O le a ou toe fai le uluaʻi fuaiupu O se sauniga puʻupuʻu ae aoga lea e te ono lagona ai sina filemu. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻi le 20 sekone i le 40 sekone malolo pe a e iloa e sili atu le 30 sekone onis, pe a e mafaia ona e alu i fafo mo ni tiʻetiʻega umi i le faʻaiuga o le vaiaso, o le mea lea o le a maua ai e oe se faʻavae lelei mo oe. Malosi tino ma aisea e le faʻamaʻaina ai i luga e ala i le faʻaaluina o au malaga umi i lenei auala o le a e maua ai le sili atu mai lau sauniga ma o le a faia ai itula lele i luma. Ou te manatu e mafai lava ona mafai ona e tuʻuina atu le 10 i le 20 minute poloka i le sone 3 pe a fai e te maua le paoa poʻo le tata o le fatu, pe 8 mai le 10 faʻamalositino e vave ona ofi e ala i le tiʻetiʻe ma tagata e sili atu le saoasaoa ma vave nai lo le mea e mafai ona e taʻuina mai ia te oe mai poto masani e le lelei tele ae aoga.

Oe o le a mafatia mai tautau i luga o nei uili, ae o le a sili atu ona e tino. Afai e te tauivi mo se toleniga, e tele a tatou mea e fai i le Walmart tala o puʻupuʻu taimi saʻo e oʻo lava i sauniga e tatau ona e faia pe a o e i fafo ma e uiga, o lea siaki latou i fafo. Ia manatua o tagata uma eseese tali atu i eseese ituaiga o sauniga, oe ono iloaina o nisi sauniga e matua aoga ma isi ono le aoga pe afai o loʻo e tietie i lau uila o loʻo tiʻetiʻe i le saʻo itu, o le a le mea e maua E te vave ofi o le tiʻetiʻe i le tele o faʻataʻitaʻiga Atonu e te manatu o le oso i luga o lau uila ma faʻaauau pea ona tietie o le a maua ai lou tino i le mea moni, ae e le aoga e pei o le fausaga na ou talanoa e uiga i ai a o e faia mea e pei o le toe alu ma fausiaina o se fausaga faataamilo i lena tietiega, o lea e te faia ai le sili ona aoga o minute uma i luga o le uila.

Faʻafetai mo le vaʻai ia latou uma. Faamoemoe o lenei tusitusiga na avatu ia te oe ni nai fesoasoani ile auala e te vave maua ai vave tuʻua i latou i le manatu vaega lalo

Faʻafefea ona ou amata uila i le maeʻa ai o le tausaga?

AmatainaFaigofie

Le mea lilo i le toe foi i luga o le nofoaina ua maeʻao se malologa umi o leamatafaigofie Taumafai ni nai tietiega puʻupuʻu lua pe tolu taimi i le vaiaso i auala filemu poʻo le paka. O le a e maofa i le vave ona e alualu i luma. I ni nai vaiaso louuilatietiega o le a umi atu, ma o le taimi o au tietie o le a faateleina.

Faʻafefea ona ou toe foʻi i le uila ina ua ou maʻi?

3) Amata lemu ma laʻititi

Afai e te misia se vaiaso pe itiiti ifo o toleniga, ona tatau lea ona fesoasoani ia te oe nai tietiega puʻupuʻu ma faigofie (mafaufau i le 1.5 itula pe itiiti ifo)toe foʻi i totonufomu E amata loa ona pei oe o letiʻetiʻe uilasa e masani aiavea, oe mafai ona pikiina le malosi. Naʻoaveamautinoa e faʻafaigofiei totonuia.

E fia kalori ou te susunuina uila i le uila mo 20 maila?

O le isi tasi o loʻo tuʻuina atu o lenatietie uilao se auala lelei e faʻaalu ai le mamafa ma tumau malosi. Ae o le mea moni,tietie uila 20 mailaasomutusa o le 1000kalori.

E fia aso i le vaiaso e tatau ona e tietie ai i lau uila?

Ia alualu pea i luma ma faaleleialaumalosi,oematua tatau ona aveatiʻetiʻe i lau uilataʻi lua-toluaso, tusa lava pe na o se turbo trainer toleniga.O lemaualalooemafai ona sosola ese ma vaʻai pea taua taua maua gaioiga e tolutiʻetiʻei levaiaso.

Ua lava le 30 minute o uila vilivae i le aso?

Uila vilivaefaʻateleina lou onosaʻi i luga ma fafo atu o leuila

Faʻamalositino i leuilamo le mea sili30 minutei leasoo le a fausiaina ai lou fatu ma tumau muscular. E ala i le faia pea i taumafaiga, oe o le a matauina se alualu i luma i lau aerobic gafatia, mafai ai oe euilauumi pe i luga o tietiega sili ona malosi.

Mafai e oe leiloa manava gaʻo i le uila?

Ioe,tiʻetiʻe uilafesoasoanileiloa gaʻo gaʻo, ae e umi se taimi. O se suesuega talu ai nei na faʻaalia masani aitietie uilaono faʻalauteleina le lautelegaʻo gaʻoma faʻamalosia se mamafa maloloina. Iafaʻaititiaaotelegamanavagirth, feololo-faʻamalositino aerobic faamalositino, pei otietie uila(a le i totonu poʻo fafo), e aoga e tuʻu i lalogaʻo manava.

Faʻafefea ona e malosi pe a maʻi?

Faʻateleina au malologa vaitaimi pe a manaʻomia, ma faʻaalu sina taimi faʻaopoopo e faʻamafanafana ai ma faʻamalulu ai i lalo. Afai o loʻo e faia se gaioiga gaioiga pei o tamoʻe, faʻaititia le mileage i le tutusa 50-60%, ma faʻasolosolo foi oe lava e pei o na o se mafanafana-luga sauniga. I se faʻaopopoga, ave a itiiti mai ma le tasi le aso malologa i le va o toleniga.

E mafai ona e toe oso i luga ole uila pe a uma ona e tuʻuina?

A sau i le uila, tele o tagata tiʻetiʻe e paʻuʻu i se mailei masani. O le taimi lava latou te fiu ai, latou te mauaina e matua faigata lava ona toe foi i luga o le uila. E tutusa lava le faʻafitauli a le au tamoʻe: a uma loa ona tu le laa i luga o auala poʻo auala, e faigata tele ona toe alu.

E te manaʻomia le amio pulea e toe foʻi ai i le uila?

Afai e te faʻamaoni e uiga i le toe foʻi i luga o le uila ona tatau lea ona e tuʻuina ni aʻoaʻiga i lau aʻoaʻoga pulega. Afai e i ai sau pisi olaga faʻasolosolo se galuega ma se aiga, o lona uiga taua o le le lava o le taimi e le faʻamaonia e avea o se le mafai ona foʻia pa i le tiʻetiʻega.

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O le a le auala sili e toe foʻi ai i luga o se uila?

Taia le auala. Lelei, o auala savali o ni filifiliga lelei ia mo soʻo se tulaga o tagata tiʻetiʻe uila - a le o se tagata fou, toe foi mai poʻo ni pro-talu ai latou te maua se saogalemu, mafolafola ma vaʻaia matagofie tietie siʻosiʻomaga mai le taʻavale afi auala. Ma e pei ona faʻaalia e TrailLink, e tele naʻua!

Isi Fesili I Lenei Vaega

Aluga uila uila - faʻamatalaga maeʻa

O le a le sili pulou uila mo le auala? POC Ventral Air Spin (CPSC) Lazer Century MIPS Helmet. Kask Protone Helmet, uliuli Faapitoa | S-Works Mauaina SCOTT Cadence Plus (CPSC) Limar AIR PRO Helmet (Mumu, Faʻapitoa | Evade II Mips Faʻapitoa S-Works Evade ANGi MIPS . ABUS Unisex-Matutua's Abus AirBreaker Helmet.

Uila faiaoga mo le faʻatau atu - taliina o fesili

O faiaoga leaga mo lau uila? E ui o le 'tiʻetiʻe i luga o se faiaoga o le a faʻaleagaina ai lau faʻavaʻa carbon' talafatu ua maeʻa ona pasi, o le tiʻetiʻe i totonu e mafai lava ona avea ma faʻamataʻu i lau uila i auala e lua: uili faʻamama ma le afuina o le afu.17.04.2020

Tulafono o tiʻetiʻe uila - faʻafefea ona faʻaleleia

Ole a le tulafono e 75 ile uila vilivae? O le tulafono e 75 pasene o loʻo taua ai, i le taimi o le vaiaso faʻapitoa mo toleniga, a itiiti mai o le 75 pasene o ou maila (poʻo le taimi) e tatau ona i lalo atu o le 75 pasene o le maualuga o le tata o lou fatu (MHR).

Lelei tele uila vilivae - tali anagata

O le a le mamafa averesi o se polofesa vilivae? tusa o le 68kg

E fia o uila a le taulaga - faʻafefea ona feutanaʻi

E fia le uila o le taulaga mo le aso? O le aso pasi totogiina $ 15 mo le 24-itula vaitaimi. O le muamua 30 minute o le tietiega i luga o le masani Citi uila o loʻo aofia ai i le tau o le pasi, ma e mafai ona faia le tele tietiega e pei ona e manaʻo ai a o pasi lau pasi. Faʻaleleia i se ebike mo se faʻaopopo $ 0.18 / minute.