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Hiit uila - pe faʻafefea ona faʻaleleia

E mu le gaʻo i le uila uila HIIT?

Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Vave Mo Taamilosaga uila: Tatau Ona E Faʻataʻitaʻia?
TaimiSoneRPM
Faamasani mai3 minute @ 80/85/90rpm2 minute @ 85/90/95rpm1 minute 30 sekone @ 90/95/100rpm1 minute 30 sekone @ 95/100/105rpm1 minute @ 100/105/110rpm1 minute @ 80/85/90rpm
TUSI AUTU
30 sekoneZ5110 - 115
1 min ile teteʻe ile mafanafanaZ185 - 90





Ae tatou te leʻi amataina, ou te fia taʻua puʻupuʻu atu o loʻo ou tuʻuina atu se seti o pa LebertEqualizer. Ma o le taimi lenei faʻavaomalo vaʻai mafai foi ona auai i le tauvaga! Faʻaaoga le fesoʻotaʻiga i le faʻamatalaga o le tauvaga seʻia oʻo ia Me 15th. Manuia Lelei mamafa masani ona tele taimi e faia ai se faʻapitoa ituaiga o faʻamalositino: cardio.

E mautinoa lava, o nisi e mafai ona paʻu lelei le pauna e ala i le faiga o meaʻai, ae o le cardio e masani ona fautuaina pe a le faia e le meaʻai le galuega. Ma o le cardio e filifilia mo mafuaʻaga lelei. E faigofie ona fai ma susunuina se aofaʻi mautu o kalori.

Ae o le toʻatele o tatou e mafai ona faʻamaonia, e vave ona le fiafia le cardio. I le sefulu tausaga ua tuanaʻi, na aliaʻe mai ai ma se manuia tele se filifiliga e leʻi faʻaititia tele: High Intensity Interval Training, poʻo HIIT mo se puʻupuʻu. Afai e te manaʻo i se auiliiliga malepelepe o HIIT, lagona le saoloto e siaki aʻu isi tusitusiga i HIIT muamua.



Mo outou o loʻo vaʻavaʻai mai nei, mafaufau i lenei tusitusiga o se ituaiga o faʻafouga. Ia, i taimi ua tuanaʻi sa ou. faʻaaogaina o toleniga vavave maualuga-faʻatusatusa i le maualalo-malosi faʻamalosi cardio setete pei o jogging.

O le mafuaʻaga autu, i le taimi nei, o le HIIT e ono mafua ai le sili atu le mamafa ma le gaʻo leiloa ao alu ai se vaega o le taimi. I aso nei lalolagi o le taimi e mautinoa lava o le aano, o lenei o le a tele. Ma i se faapuupuuga, o lena tagi e foliga mai e i ai sina mamafa, aemaise pe a e vaʻai i se metric pei o gaʻo mu i le minute o faʻamalositino.

O le 2019 meta-analysis na faʻatulagaina na, ma maua ai na ausia e le State Cardio se 'gaʻoa gaʻo i le minute' e tusa ma le 0,0026% faʻatusatusa i le 0.005% mai HIIT.



Ma, i se auala, HIIT i ai se taimi lelei. Tautala e uiga i penefiti, e le gata iina. HIIT ua faʻailoa mai foi e sili atu nai lo masani cardio i le faʻaleleia atili o le tele o fua o le cardiorespiratory malosi, e aofia ai VO2max, aofaʻi taimi i le lelava, tumutumu faʻatinoga, ma faʻaleleia taimi faʻataʻitaʻi.

I lalo o ni tulaga faʻapitoa i le falemaʻi, pei o i latou e maua i le maʻisuka poʻo le toto maualuga, na mafai ai e le HIIT ona faʻaleleia atili tulaga e pei o le puleaina o le glycemic ma le toto o le diastolic. Mai se lautele soifua maloloina ma afeleti malosi vaaiga, HIIT foliga mai e sili atu nai lo masani cardio toleniga. Ae a tatou vaʻavaʻai totoʻa i gaʻo ma pa'ū mamafa, o faʻamanuiaga e le o manino pei ona tatou ono mafaufauina.

Mautinoa, pe a oʻo mai i gaʻo leiloa i minute o toleniga, HIIT taʻitaʻia le ala. Ae e tatau ona tatou faʻailoa atu e mafai ona tatou faia faʻasolosolo malo cardio sili atu ona faigofie mo vaitaimi uumi o taimi, lea e mafai ona alu saosaoa i le taimi ma faia uma le eseesega i gaʻo leiloa ma susunuina kalori. Ia, o le aufautua a HIIT, o aʻu na aofia ai, o le a fai mai e le afaina a o le HIIT e faʻateleina ai foi se mea e taʻua o le EPOC, o le soona faʻaaluina o le okesene.

taofi taiala



O le talitonuga o le HIIT e malosi tele o le a manaʻomia ai le tele o okesene ma le malosi AFTER faamalositino, taʻua foi o le EPOC, e toe malosi mai ai. Lenei faʻaopopoga malosi mumu o le a tauia mo le puʻupuʻu umi. E ui e moni o HIIT faʻateleina EPOC sili atu, suʻesuʻega faʻaalia e le taua tele.

Ose suʻesuʻega ile 2016 na maua ai e HIIT na maua ai le maualuga EPOC o 110 kalori i totonu ole 3 itula o faʻamalositino pe a faʻatusatusa i le 64 kalori o le tulaga malo cardio. Faʻatasi ai ma le faʻamalositino faʻatasi ai ma le EPOC, na susunuina e HIIT le aofaʻi o le 271 kalisi ma le 348 i le setete tumau.

I le taimi nei, toe foʻi i le gaʻoa gaʻo, o le taʻua i luga o le 2019 meta-analysis na mauaina moni ai o HIIT na sili atu le faʻamautuina o le malo cardio i le 15 suʻesuʻega e uiga i le matua leiloa gaʻo. Peitaʻi, afai tatou te vaʻai i le aofaʻi o gaʻo o le tino i soʻo se 36 suʻesuʻega, na la mauaina uma le tutusa pasene pasene paʻu leiloa. O le mafuaʻaga ua maualuga ai le gaʻo o le gaʻo e le o manino atoatoa.

Ae o le mea moni o, talanoa, mea o fai mai ai nisi, e foliga mai e uma uma le galuega. Ma le mea mulimuli, ua tatou oʻo mai i le isi itu taua: O le fesili o le usitaʻi, von de Freude, e masani ona faʻaseʻeina pe a filifili i le filifiliga sili ona lelei i le malosi, e ui lava o le toʻatele ua lafoa a latou sini ona o le le lava o le tausisi. E mafai ona tatou vaʻavaʻai vaʻai i lenei mea e faʻaaoga ai se metotia-auiliiliga mai le 2018, lea na faʻamamafaina ai le fiafia fuataga faʻaaogaina tolu fua eseese fiafia.

I le fua e tolu, naʻo le tasi, le Faʻamalosiʻau Fiafia Fua, na iloa ai o mataupu e sili atu le HIIT feololo nai lo le aʻoaʻoga masani cardio. Peitaʻi, o le isi lua, faʻaaoga e le tele o isi ma sili atu suʻesuʻe suʻesuʻega, maua ai o mataupu suia HIIT e a. sili fiafia i tikeri laʻititi, toetoe lava mo uma.

tiʻetiʻe uila kulupu

Ma o nei toetoe lava tutusa lagona o le fiafia e tatau ona amanaʻia. I se faapuupuuga, pe a oʻo mai i le tausisi, tumau tulaga cardio e le mo tagata uma, e le o se maualuga foi le malosi o toleniga toleniga: o le HIIT e sili atu le lelei nai lo le tumau cardio? E pei o muamua, o le a ou fai atu ioe. A e vaʻavaʻai i itu uma o le lua, lelei ma leaga, HIIT foliga mai e sili atu nai lo standard cardio.

Tumau tulaga cardio o se sili lelei filifiliga. E tau le faʻamalosi, e mafai ona aoga mo i latou e le lelei le faʻataʻitaʻi ile cardio malosi. O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le HIIT e mafai ona mafua ai le tele o vaega o le niniva, puaʻi, ma le fia moe. E lelei foi Cardio mo tagata amata o loʻo manaʻomia le galulue muamua i le latou faʻamaopoopoga ma le malosi lautele muamua ae leʻi tuʻi le puipui i polo.

Manatua o HIIT ono manaʻomia tele taimi toe faʻaleleia ona o lona malosi. Faatasi ai ma nei mea taua, ae ui i lea, HIIT ei ai le pito ma tagata taaalo e tatau ona mautinoa mafaufau HIIT. E oʻo lava ia i latou na puʻupuʻu i le taimi o le a aoga mai le 10 i le 20 minute HIIT sauniga faʻatusatusa i itula o tuʻuga tamoʻe.

Afai e te manaʻo e faʻaleleia nisi tulaga soifua maloloina cardiometabolic pei o le toto maualuga ma le fatu tata, ona HIIT mafai foi ona faia. Ae ia manatua, o se vaega tele o le alualu i luma o le HIIT i le kolisi e faʻalagolago tele i mataupu aʻoaʻoina. Afai la e te fou i le HIIT, oe ono faʻamanuiaina mai polofesa fesoasoani pei o se oe lava faiaoga e faʻatautaia oe.

Ae i le tapunia, o le mea sili ona taua o le filifilia soʻo se tasi E TE finagalo i ai ma oe mafai ona pipii i le sili. Faʻailoa mai ia te aʻu i tala o loʻo i lalo, poʻo LE A LOU manatu i le HIIT ma le cardio, siaki laʻu Lebert Equalizer Giveaway e ala i le fesoʻotaʻiga i le faʻamatalaga. E oʻo ia Me 15th o lea e i ai sau taimi, ae sili atu le vave nai lo le taimi mulimuli ane.

Afai na e fiafia i lenei tusitusiga, faʻamolemole tuʻu i ai se cardio lima matua lima ma faʻasoa atu i au uo alofa HIIT. Pei lava ona masani, faʻafetai mo le matamata ma MAUA LOU PROTEIN!

E lelei HIIT mo uila?

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻegaHIITmafai ona fesoasoani ia te oe leiloagaʻo. Tasi iloiloga tilotilo 13 faʻataʻitaʻiga ma 424 ova pauna ma tagata lapopoʻa tagata matutua. Mataʻina, na maua umaHIITma faʻamalositino masani-faʻamalositino faʻamalositino mafai faʻaititia le tinogaʻoma fusi faataamilo (15).Jun 2, 2017

O le a le uila HIIT?

Mouila vilivaeo ai e fia alu umi,HIITmafai ona avea ma vaega o le atamai faavae-fausia fuafuaga. 'O lou tulaga e sau i lalo i lou mitochondrial gafatia,' o le tala lea a Laursen. O le faʻamalositino umi ma faʻamalosi tino e faʻateleina ai le mitochondria i totonu o ou sela, ma o le mafuaʻaga lea e faʻaauau ai ona faʻamalositino tumau tagata e fausia faʻavae.Nov 26, 2018

Lenei o le manaia vaega o Carol o loʻo faʻaleaogaina glycogen faleoloa o ou maso i na lua taimi 20 sekone ma o lena moni lava. O le lelei atoa o lenei uila, lafoaʻia na faleoloa glycogen ala supra aupito maualuga aʻoaʻoga, matua malosi i luga o se maualuga maualuga, ona ia masani ona mauaina nei ma amata uilaina ma e i ai loʻu teteʻe, o lea e matua faigofie, ae o le taimi lava Ua maeʻa laʻu mafanafana ma e tatau ona ou amata le saoasaoa o le teteʻe faʻateleina i totonu o le sekone e aoga tele ona e lagona ai lea pei na e alo i totonu mo le masina nei e manaia ona o le malosi e matua puʻupuʻu lou fatu oso faʻatetele ina lemu ma se tuai ma avea moni lava vave e te le gagauina se afu, ina ia oe mafai ona ofuina i se suti o itula ofisa i loʻu ofisa ofisa ma e aunoa ma le afu i se telegese telegese ma i loʻu manava mo le afa minute , e le pei o se faʻataʻitaʻi ae naʻo le 20 sekone le umi tatou te taofi ai le taimi lea, e 10 sekone mulimuli ane, e liu mumu le pupuni lea mo aʻu e taʻu mai ai o le ala lea e tatau ona ou taʻitaʻia ai loʻu olaga, o le faʻafitauli muamua lava na ave e Herota. leai se toe faʻaleleia mo le tolu minute seʻi vagana ua latalata. 160 165 vili lemu le 10 i le 12 watts ma i le lua ma le afa minute ma te savali pea ma vaʻavaʻai i mea vaʻai i mea ona e le mafai ona e faʻataʻitaʻia ma mo se umi na uʻu, ae o lea ua naʻo le 20 sekone e toe faʻaaoga ai le mea pueata faʻatolu ile 40 sekone ile vaiaso, e mafai foi ona e faʻaleleia lau vo2 max ma ole mafuaaga na ou faia ai lenei mea ona ua ou faʻaleleia laʻu CrossFit faʻatinoga ile tele o aso e te manaʻo ai.

O le auga o le tuʻufaʻatasia lea o aia tau uila i laʻu masaniga e faʻaleleia atili ai laʻu gaioiga masani ma o le mea moni i aso e leai soʻu taimi e faʻamalositino ai ona e leai soʻu itula poʻo se itula ma le afa na masani ona ou maua ai ni nai Minute taimi e tusi ai lenei i le 15 sekone o le a luluina aʻu i luga o le a le pepelo o lena w lagolago faʻatelevave le mulimuli i sekone ua uma ona faʻamaonia o le mea lena e manaʻomia e faʻaalu ai le glycogen faʻasologa ina ia e alu i luga o lena lanumoana laina o le laina mumu e mafai ona e vaʻaia o le muamua tamoʻe i le lona lua tamoʻe ma e pei ona e vaʻaia le mumu le lona lua sa sili atu le maualalo nai lo le muamua, na o le lelei ona o le a sosoʻo lelei tatou o le a lelava i le vaʻaia o latou, o le a latou faʻatuatuaina ia mea o loʻo e faia loʻu saogalemu saʻo ma o iʻuga nei, o lea la ou te leʻi paʻu laʻu togi mai ananafi na 1191 watts nei, ana 1138 putit sa lelei lava aʻu faʻalogo na paʻu ifo nai lo ananafi ma ua ou lagona le fiafia e uiga i ai

E sili le uila poʻo le HIIT?

Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualugao se tasi o auala sili ona lauiloa ma aoga i le faʻamalositino fatu. I le pito i luga o lena,HIITfaamalositinouilae lelei tele toleniga. Suia se tasi poʻo le sili atu o lau feololo i luga cardio sauniga maHIITtoleniga i vaiaso uma, o lona uiga e mafai ona e mauaina le tutusa penefiti i le laititi taimi.Fep 19, 2019

O lava se toleniga HIIT 20 minute?

Ua ou iloa o le suamalie togi o se mea i lelua sefulu-30minutelautele Afai o laugalue anetumau sili atu nai lo 30-minute, atonu e te le o galue malosiua lavaia faʻamanuiaina penefiti oHIIT. Ae afai o le fesili o le, o le a le umi e sili ona lelei mo aHIIT tolenigaina ia sili ona aoga, ou te fai atu ailua sefulu-30minute.Iulai 1, 2017

E lelei le faia o le HIIT i aso uma?

HIITe sili,saogalemu, ma faʻamalositino lelei, ae leai se mea e manaʻomiafaiiaaso uma. Taofi i le tolu taimi i le vaiaso. E te seleseleina pea penefiti ma tuʻuina i lou tino le taimi e te toe faʻaleleia lelei ai.

E faʻafia ona tatau ona ou faia HIIT uila vilivae?

LuaHIITtoleniga i le vaiaso e tele mo fouuila vilivae. Tolu i le vaiaso o se suamalie nofoaga mo tele taimi-cruncheduila vilivae. Ma le fa ile vaiaso (e leʻo vaiaso uma) e mafai ona faʻatonutonu - o isi taimi - mo tagata afeleti alualu i luma.

E faʻaleleia e le HIIT le FTP?

'HIITsaunigao le a faʻateleinalou Faʻagaioiga Aofai Mana (FTP) pe faʻatumauina le malosiʻaga, 'o le tala lea a le faiaoga taʻamilosaga ma le sa siamupini i le siamupini o Peretania, Dean Downing. “Ma afai na pau lava na o lou taimi mo oe o le a vaʻaia pea gaioiga i lou malosi i le aluga o taimi.Aperila 13, 2018

Mafai ona e faia HIIT i aso uma?

E te tatau ona eleaifai HIIT i aso uma. E toatele pule o le soifua maloloina e fautuaina ma le saʻo lena meaoetaulaʻi mo le 30 minute o faʻamalositino cardio i leasoe tausi lou tino maloloina.

E faʻaititia e le tiʻetiʻe uila le manava?

Ioe,tiʻetiʻe uilafesoasoanileiloa gaʻo gaʻo, ae e leailotofaʻaalu se taimi. O se suesuega talu ai nei na faʻaalia masani aitietie uilaono faʻalauteleina le gaʻoa atoa gaʻoa ma faʻalauteleina se maloloina maloloina. Iafaʻaititiaaofaʻiga manava girth, feololo-malosi aerobic faamalositino, pei otietie uila(a le i totonu poʻo fafo), e aoga e tuʻu i lalogaʻo manava.Fep 2, 2021

E avatu e le uila vilivae ia oe se manava mafolafola?

Ioe!Vili uila e mafaifesoasoanioeia maua semanava mafolafola. Aee te mafaiasusunu le gaʻo i le puta i letietie uila.Uila vilivaeo se mataʻutia kaleni-mumu toleniga a 130-pauna tagatamafaisusunuina toetoe lava 600 kalori i le tasi itula o tietie uila tietie malosi.

Faʻafefea ona galue HIIT toleniga mo uila?

O le HIIT toleniga faʻasolosolo puʻupuʻu taimi o faʻamalositino i se taumafaiga tulaga latalata i le maualuga ma vaitaimi o le toe faʻaleleia. A faʻaoga i le uila vilivae, e leai se tasi seti auala e faʻatino ai se toleniga HIIT, ma sauniga eseese ofoina eseese penefiti.

Faʻafefea ona faʻaititia lou fatu i luga ole uila HIIT?

Tasi le tali: HIIT uila afi toleniga. Faatasi ai ma le vave taamilosaga o sprint ma le toe faaleleia vaitaimi mulimuli ai ma ni nai minute o le tumau-setete uila i le 'jogging' saosaoa, HIIT uila toleniga avatu ia te oe tutusa tutusa aoga pei o le plyometric-centric vaitau toleniga ao e faigofie i lou tino.

faʻatau uila fou

O fea e sili ona lelei HIIT toleniga mo Oe?

Ma talu ai e mafai ona faigofie ona fetuʻunaʻi uma fesuiaʻiga e maua ai le malosi ma faʻatagaina mo le toe faʻaleleia, o le uila i totonu o le fale o se sili talafeagai mo HIIT toleniga, fai mai Emily Booth, o le pule aʻoga mo taʻamilosaga ma kulupu kulupu i Life Time.

Isi Fesili I Lenei Vaega

E leaga le faamalositino - pe faʻafefea ona filifili

E leaga le faʻamalositino i aso uma? Pau lava le mea a e le o faamalosia oe lava malosi pe ua amata ona e pupula i ai, galue i aso uma e lelei. Ia mautinoa o se mea e te fiafia iai e aunoa ma le soʻona faʻamaoni ia te oe lava, aemaise lava i taimi o maʻi poʻo manuaga.07.11.2019

Pilates toefaʻafouina manava faamalositino - tali i le mataupu

Mafai ona e maua abs mai le toe faʻaleleia Pilates? 'Pilates mautinoa faʻamalosia maso manava, ae faʻamalosia foi manava maso, maso i tua, ma maso e lagolagoina soʻoga. Faiaʻoga ono taulaʻi se vasega i vae poʻo lima poʻo, ioe, abs, ae o le faʻamoemoe o le vasega o le fesoasoani ia te oe ia lagona le umi, malosi, ma paleni. г.

Faʻamalosi tino o tapuvae - o le taʻiala sili

O le a le mea e fai i le fai o mea mamafa i ou tapuvae? E mafai foi ona ave i luga o tapuvae soʻoga o mea mamafa e mafai ona ofuina, lea e ono aʻafia ai le tendon poʻo le ligament manuʻa i tulivae, suilapalapa ma le papatua. Ae o le faʻaaogaina o tapuvae vae e aoga tele mo faʻamalositino e faʻatatau i vae ma suilapalapa maso, pei o vae e siʻi i luga. 'O le mamafa tuʻuina atu sili avega luga o le maso vaega ua faʻatatauina.

Toleniga mo tietiega i seneturi - tusitaulima atoatoa

O le a le umi e alu ai i le nofoaafi mo le tietiega mo le seneturi? Matson matauina o le tele o seneturi tagata tiʻetiʻe, aemaise lava muamua-timers, le amata amata aʻoaʻoga vave. O le taimi tonu e manaʻomia e se tagata tiʻetiʻe ona toleni mo le 100 maila e fesuisuiaʻi, ae o le 3-4 masina o se taimi lautele fautuaina Matson

Fautuaina faamalositino i aso uma - tali faigofie i fesili

Ole a le faamalositino fautuaina ile aso? Soʻo se gaioiga e sili atu nai lo le leai, ma sili atu e sili atu ona lelei. faia faʻamalosia gaioiga e galue uma tetele maso (vae, suilapalapa, tua, manava, fatafata, tauʻau ma lima) i le sili atu 2 aso i le vaiaso. faia ia le itiiti ifo ma le 150 minute o le feololo e toaga i le vaiaso poʻo le 75 minute o le tiotio malosi i le vaiaso.

15 minute luga faamalositino luga - umi tali

Ua lava se toleniga mo le 15 minute? E sefululima minute ua lava e lavea ai vaega tetele uma o maso - i le mea lea, o vaega ia e aofia ai biceps, triceps, ma tauau - seʻia lelava. Ma afai e tele maso o loʻo auai e faʻamaumau ai oe, ua e faʻaaogaina le tele o lou malosi. Faulk fuafuaina lenei dumbbell lima toleniga e faia ma dumbbells e feololo mamafa .21 окт. 2019 г.