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20 minute ab workout - tali i faʻafitauli

E lelei le toleni mo le 20 minute?

Le lelei o le faia olua sefulu-minute, faʻalauteleinatoleniga autupei o lenei nai lo le palu faʻatasi i totonuautugalue ma le taamilosaga atoa-tino pe faia se puʻupuʻuabs tolenigao le matua lelava lemanavaO musele e oʻo i le vaega o maso ua faaletonu, lea o le a taitai atu ai i le faaleleia atili malosi, Kara faamatala.Aperila 18 2020



O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Ma o le a lau mea o fai i le isi 22 aso? Ou te faamoemoe o le a ou faaali atu ia te oe iinei i le aso.

Na ou tuʻufaʻatasia se 22-aso abs toleniga toleniga. E te iloa? Ua matou faʻafaigofieina mea uma aua o le a ou aveʻesea isi 'alofaga. Matou te le faʻaaogaina ni masini ma e le tau popole fua i nei ituaiga eseese o faʻamalositino.

Matou te ofa atu ia te oe se toleniga e faʻafetaui i lau tulaga o le agavaʻa ma o le a ou filifilia 22 aso e avea ma oʻu aso ma sini aua matou te iloa e tusa ma le 22 aso e atiaʻe ai se mausa. Afai e mafai ona e tumau i lenei toleniga, e le umi - afai e mafai ona e faia lenei toleniga 22 aso i le laina, o ai na te iloa? Masalo o loʻo e alu atu i se tino fou o le faʻapaʻiaina i lou malosi aua ua mafai ona e pipiimau i ai. Matou te fesuiaʻia i lau tulaga o loʻo iai nei.



Matou te faia lenei mea ma le faʻaaogaina o metotia toleniga. Ma faʻatasi ai ma le mitiia, o le a tuʻuina atu ia oe se faʻatulagaina o sini, poʻo se taimi seti e te mafaufau loloto ai ma taumafai e finafinau mo faʻamalositino taʻitasi. Ono faʻamalositino ii e mulimuli ile tatou agaʻi i luma masani ile manava.

Afai e te mafaia ona faʻataunuʻuina lenei taimi, o le a e toe mauaina se isi taʻamilosaga. 10 sekone ma sili atu faataitai faataamilo. Maualuga mafai ona i ai ma faia ai ma mafai mulimuli ane feagai ma se luʻi tusa lava po o le a le alualu i luma latou mafaufau.

Afai oe sili atu alualu i luma, oe ono oti i se mea i le va o oe i le popofou o au aʻoga abs, oe mafai lava ona faʻataʻitaʻia lenei. Afai e te manaʻomia se toleniga abs o se isi auala, o le a ou faʻafesoʻotaʻia se tasi i le pito i lalo o le faʻamatalaga i lalo, ae afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi alu i ai! Afai na e lavea le faʻaumatia i le taimi muamua i faʻamalositino taʻitasi uma, o le a la le mea? O loʻo e mauaina pea se toleniga lelei. Ma e tagata, o le a ou tuʻufaʻatasia uma faʻamalositino mo outou tama o le a ou faʻamatalaina mea e aoga uma.



Manatua, o le a iai se tatou faʻasologa taunuʻu mo ia taʻitasi. Tatou amata. Lelei, muamua muamua faʻamalositino: mulivae i uafu.

E iai la matou faʻamalositino maualalo i le manava. Aisea? Aua matou te ave le afa pito i lalo ma faaseʻe i luga i luga o le mautu afa luga. Ma o oʻu mulivae i le lagi, oe mafai ona vaʻaia aʻu faia i Lenei, pe a fai o oe o se amataga ma e te manaʻo e faʻataʻitaʻia lenei, e lua mea e te faia.

E te manaʻo e tulei oe i luga, faʻasolosolo i le faʻalo, ma lou suilapalapa mai le foloa, lea e fai si sili atu ona alualu i luma. Fai lenei mo 45 sekone. O lau maualuga faʻaoga lenei.



Faʻapea foi, e le afaina pe a le mafai ona e faʻaatoaina atoa. O le a vave ona e alu i le isi faʻamalositino. Afai e te faia mo le 45 sekone ua e maua le 10 malologa lua ma e tatau ona e toe faia lenei faʻamalositino.

E te faia pea lenei ma malolo 10 sekone peʻa maeʻa uma vae, seʻia e le manuia le 45 sekone, ona e alu lea i le isi tulaga. Vaʻai oe, ole auala lea matou te feiloaʻi ai ma tagata uma o latou tomai. E leai se tasi e mafai ona sola ese ma se faʻamalositino faigofie ii.

E alu pea, o lea ua amata ona faʻasolo mai lalo i luga. Faʻapea foi o le afa maualalo e minoi, o le taimi lenei e faʻasolo i luga o le faʻamau i luga afa. Matou te faia lenei mea ma la matou laʻa i totonu o le laupapa.

faamalositino turmeric

Ma vaʻai, o le mea lea tatou te ave ai o tatou tino, tatou masani uʻu le pito i luga o tatou tino i le nofoaga iinei e ala i le faʻamau o tatou alofilima faʻafesoʻotaʻi ma le foloa ma o tatou tauʻau tusi faʻasino i le foloa. Ae o le a mimilo lava o tatou suilapalapa aʻo ou ui atu i ai, feauauai mai lea itu i lea itu. O loʻo matou o mo le 45 sekone faʻamaumauina taimi.

Afai e mafai ona e tuʻufaʻatasia atoa le 45 sekone, toe fai seʻia e le mafai. Le isi, seʻi tatou o atu i le tatou ogatotonu-gaioiga gaioiga. Lenei tatou te mananaʻo e lavea uma le pito i luga ma lalo ma fealualuaʻi, e mafai ona tatou faia lena mea ma le mea tatou te taʻua o tatou X-Men crunch.

Mo le taimi muamua, faʻaumatia e le o se taimi sini, ae o se toe fai sini. Ae ua e malamalama nei i le uiga o lena. O le sini autu iinei o le 12.

Oe o le a faia lenei faʻamalositino iinei. E le faigofie, ae e te tau le oʻo i se tulaga V-nofoa atoa iinei. E naʻo le manaʻo o ou vae ma ou lima faʻatasi ona e toe foʻi mai lea i le tulaga 'X', vae vaʻavaʻai ma toe fai ma sui e 12 o loʻo e faʻamoemoe e faʻaumatia, e manaʻomia foʻi ona tatou taia maso maso aua e mautinoa lava oute taʻu atu ia te oe uma taimi

Latou taper i lenei ogatotonu vaega. Ma o le mea o matou faia o se fesuiaʻi filo le nila. O le isi filo o le nila o le a ave le filo O le nila faʻamalositino na ou faʻaalia iinei muamua, ma oe 'Matou te alu faʻafeagai, feauauai tauagavale ma taumatau.

Ma ave ia ii, oe aapa atu i le lagi, mai iinei oe tatau ona filo le nila ma aapa saʻo i lalo o ia. Aua le leiloa lau paleni. Ona tatou toe foi mai fafo, sau i lalo, nofo i lalo ona toe fai lea i le isi itu.

Alu i luga uma, sau i lalo, aapa i totonu, toe foi i fafo, nofo i lalo i le ogatotonu ma toe foi. Faʻamamaina iinei o toe fai, ae tasi taimi. E 10 i itu taʻitasi.

Vaʻai pe mafai ona e oʻo i le iʻuga. Afai e te mafaia; galuega lelei. Na o le 10 au na e mauaina i itu taʻitasi.

A leai, o le a tatou see atu la i le isi faamalositino. Ua lelei, e toe lua a ii. Le muamua-lalo gaioiga e muamua.

O le a le mea tatou te talanoa ai 'Afai o le pito i lalo o se faʻamau i luga ma o se minoi lalo, o lenei e taumafai e taofia le lalo o le le tumau peʻa mafai ma aveʻese le pito i luga-lalo i luga. Lenei o le jackknife o le a faʻatagaina i matou e faia lenei. E i ai sina tamaʻi gaioiga i luga o vae, ae le o le autu faʻatauaina.

Lea ua tatou o mai i lenei tulaga, ua i ai ou lima i fafo ma lima i fafo, ma o le a oe masani lava o le a sau i luga, faia se crunch mai luga, tuʻu le vae minoi teisi maualuga atu nai lo le isi, toʻafilemu toe , ma savali i le isi itu. Oe savali pea i tua ma luma iinei. Ua oʻo mai foʻi le taimi.

O loʻo matou taumafai e savali i luga o lenei asoa mo 45 sekone. Tatou o e saili. Fai mea e te mafaia.

Afai e te lavea le oti o le ae toe tasi le faʻamalositino o totoe. Lelei, mulimuli ane tatou tatau ona o i le fogafale i luga o oe ae o le taimi nei ma feauauai. Matou te faia i le mea matou te taʻua o le uila tu.

E tietie uila tagata i taimi uma, ma e masani ona tiʻetiʻe saoasaoa latou te le mafaufauina pe faʻamamafa o latou musele i se auala e taulaʻi lava iai, peitaʻi o le ergometi ua faamalosia ai matou e faia. O lea ou te taʻoto ifo iinei i luga o le foloa, tulivae alu i le 90 tikeri, lima alu i tua o loʻu ulu, uʻu pe toso loʻu ua, ma le mea o loʻo ou taumafai e fai o loʻo ou uuina sina tamaʻi faʻatapulaʻaina iinei i le tumutumu - ua konekalate - toso ese le foloa, o tauʻau lau mai le foloa ma ou taumafai e liliu mai le tasi itu i le isi. Tasi tulilima i le isi tulivae, le isi tulilima i le isi tulivae.

Aua le minoi le afa pito i lalo. Taofi lenei mea le tumau, o le mea lea le igoa. Ae o le mea moni matou te mananaʻo ia mautinoa o loʻo matou faʻasolosolo mai i luga e oʻo i lalo.

Ole 30 sekone lena. E le faigofie lena mea; e sili atu le faigata nai lo le sasaina o le sui i luga o se tasi o na masani uila. E tele na mea e te mafaia. 30 sekone 30 faʻaumatiaga.

Afai e mafai ona e oʻo i le iuga - ma le mea moni, afai e le mafai ona e oʻo i le iuga - ua maeʻa lau toleniga. Ua lelei iina ua e maua. Faigofie foi.

O le a matou aveʻese uma 'alofaga. O mea faigaluega, o le faʻamalositino eseesega, ae le faigofie. Ou te manatu e le tatau ona faigofie.

E leai se mea taua e tatau ona faigofie. Faʻataʻitaʻi, tusa lava poʻo le a le maualuga o le agavaʻa ua e i ai. Afai e mafai ona e galue lou ala luga i luga o le 22 aso ona faaaoga lea o lena ma amata.

Folks, afai o loʻo e sailia se polokalame e toe aumaia ai le saienisi i le faʻagaioiga, toleni oe i le ala e tatau ai, faʻatino musele i le auala latou te manaʻo ai e galue; Alu i le ATHLEANX.com ma aumai le matou polokalame aʻoaʻo ATHLEANX. O le mea lena na ou fai atu ai.

Matou te toleniina oe pei o se tagata taʻalo. Ua naʻo sina tamaʻi vaaiga. I le taimi nei, afai ua e maua le tusitusiga aoga fesoasoani, faʻamolemole tuʻu au manatu i lalo ma lima matua i luga, ou te iloa le mea e te manaʻo e vaʻai iinei i luga o lenei auala, ma o le a ou faia le mea sili e ufiufi ai mo oe i aso ma vaiaso a sau.

Ua lelei, manuia. Feiloai vavej.

Mafai ona maua abs ile 21 aso?

E ui e moni le faaupuga, “Vaegae fai i le umukuka, ”oee manaʻomia lava ona galue i na maso e faamalosia ma faaleleia i latou. Taʻitasiasomo le isi21 aso, faʻamaeʻaina ni taʻaloga se lua e vaneina ai lou ogatotonu, fausia le malosi ma le fesoasoanie te mauamalosi atuVaega.Mati 30 2020

E fia kalori e mumu ai le toleniga 20 minute?

Sili ona faʻatatauinamanava tolenigae aofia ai gaioiga e pei o nofoa nonofo i lalo, faʻamautuina ma crunches mulimuli i le va o le 5 ma le20 minute. Faamoemoe e faʻaalu le 5 i le 7kaloriauaminutepe a faia nei ituaiga omaiminoi.

O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Aso nei o le a tatou faʻateʻaina nisi talafatu e uiga i le susunuina gaʻo ao galue abs.

O lea ua tatou iloa e leai se mea e taʻua o le aʻoaʻoina o nofoaga. Faʻaititia le manava gaʻo e ala i faʻaaoga abs. E mafai ona faʻaaoga lelei lou taimi, ma mafai ai ona e liua se abs i totonu ole faʻamalositino pe a faʻaaoga ia mea saʻo.

Matou te faia lenei mea i taimi uma ma ATHLEANX. Matou te tuʻufaʻatasia le faʻavasegaina ma aʻoaʻoga autu ia mautinoa e te faʻamalieina uma manaʻoga, ae e te taunuʻu atu iina i se sili atu vave. Lenei aso ou te fia faʻaali tonu atu ia oe pe faʻafefea ona e faia lenei mea i le taimi nei.

O le ae faʻaaogaina le foloa ma ni pea totini. O lena lava. Afai e i ai lau sima i oʻu tua pei o aʻu, atoatoa.

A iai sau fola malo, e sili atu la. Ae o le manatu, afai e te manaʻo e liua lou abs i totonu o se gaʻoa susunuina toleniga, e tatau ona lava le umi, le faia lau abs mo le tolu minute pe lima minute. Lenei o se matua eseʻese manatu o manatu ma se auala e masani ona tatou faʻaaogaina i le ATHLEANX pe a na ona tatou manaʻo e taulaʻi i le toleniga o tatou manava maso. i lenei tulaga tatou maua sili tutumau toleniga ma o le mea moni tatou abs i le taimi e tasi.

E faʻapefea la ona maua sa matou toleniga abs e mafai ona matou faia mo le 15-20 minute? Ia e faigofie lava. Matou te tutu i luga i se tulaga laupapa ona tatou faia lea o se tagata aʻeaʻe vave. E fai lava sina faigofie i le taimi nei nai lo o le tuʻu i lalo o ou tulilima.

Afai la e te manaʻo e te i lalo ii i ou alofilima, o le a e faia lena mea, ae o le ae tamoʻe i se vave aʻeaʻe vave ma faia lenei mo 30 sekone. Ma o loʻo e faʻaaogaina ou vae agavaʻa e faʻaseʻe i luga ole eleele e fai ai lenei tamaʻi snappier tatou manaʻomia e faʻatu i luga. E manino lava o lenei o le a aumaia le malosi faʻamalosi i le taimi.

Mai ii o le a tatou o ifo io tatou lima ma o le a tatou seevae i luga. Matou te taʻua lenei mea o se falemaʻi manava gaioiga. O le a tatou faʻasaʻoina o tatou vae ma tulei a tatou faʻamau i luga i le ea ona faʻasolosolo ai lea i lalo.

I tua ma luma. Lima, ono, fitu, valu, iva, sefulu. Ona toe foi lea i ou lima ma savali.

Oe mafai ona malolo i ou tulivae i taimi uma ae i se tulaga laupapa, lelei? Ia faʻaloaloa ou lima i lalo. Oe mafai ona vaʻaia o loʻo galue pea le abs iinei. mai ii, o le taimi lava e te toe lavea ai lou 30, e te mauaina loa ou lima.

Lenei taimi, togi ou tulivae i le tasi itu, ona togi lea o ou tulivae i le itu. Lua, lua. Tolu tolu.

tietie uila i luga o le auala

Fa, fa. Lima lima. Tuʻu i lalo ma faʻalautele.

Lenei taimi, alu i le itu faʻapenei. E pei o lenei i luga o le mea puʻeata. Fai ile tulimanu.

Fai fai ai pea. A uma, toe foʻi i luga, i fafo ma fafo. Fa, lima, ono, fitu, valu, iva, sefulu.

Toe foi i lalo. Isi itu. Ma o oe masani lava na o tagata aʻea mauga.

Vaai oe, ua ou manava vave. Afai o oe o se mauga, oe a le tietie ia saʻo i luma pe i se tulimanu. Taumatau pe agavale.

Oe faia gymnastics manava manava, toso tuusao ou vae i le ogatotonu poʻo le tulivae faaseʻe i lenei auala. Taumatau ma agavale, lima ma le lima. O le manatu o oe e mautinoa amata w Afai e te iloa le mea o loʻo e faia, o le a ou faʻaali atu ia te oe i lea laʻasaga - e le naʻo lenei toleniga - ae faʻafefea ona fai ia matou toleniga uma i le ATHLEANX aʻoaʻoga polokalama, tuu le ' autu 'i le taulaʻiga o mea uma tatou te faia.

E leai se tuusaunoa. Faʻatonutonuina mafai ona maua ai le autu i totonu foi, faia o toleniga sili atu ona lelei e maua ai taunuʻuga vave talu ai e te le faʻaaluina le 30 minute e ausia ai sini taʻitasi. ua lelei? afai na e mauaina lenei aoga tuʻua lau manatu i lalo ma lima matua i luga, i le taimi nei, afai e te manaʻo i se atoa polokalama, le ATHLEANX toleniga polokalama, toleniga pei o se tagata afeleti, faʻaaoga lelei lou taimi, ma ausia sili faʻaiuga faʻatasi ma ia.

E avanoa ile ATHLEANX.com. Ua lelei tagata.

O le a ou toe foi mai lata mai. Toe feiloaʻi.

E lava le tasi toleniga i le aso?

Toleni lauVaegaumaaso tasi

E pei foi o isi musele, lauVaegamanaʻomia foi se malologa! E le o lona uiga oe le mafai faʻagaoioia laumaimaso i le taimi o lou mafanafana mafaamalositinopei o Planks, Inchworms, ma isi paleni ma faʻamautuinafaamalositino, ae le tatau ona e toleniina i latou umaaso.
Me 27, 2019

O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Lenei aso o loʻo faʻaauauina la tatou faʻasologa atoatoa toleniga.

Lenei taimi ma se tasi o sili ona lauiloa: o le atoatoa manava maso manava faamalositino. Folks, e tatau ona e iloa o tatou le na o talanoa e uiga i le manava o le manava pe a tatou talanoa e uiga i se abs toleniga. E tele taimi e faʻaaoga ai e tagata le tuʻufaʻatasiga o upu 'abs' e sili atu lona uiga nai lo lena.

O nei maso e taua, ma e aofia uma ma tuʻufaʻatasia i totonu o a tatou toleniga iinei. Ae faʻapefea ona tatou fuafuaina le mea e sili ona lelei? Folks, oe iloa na ou fai atu muamua; E leai se faʻamalositino atoatoa e tasi. Ae e tatau ona tatou faʻaopopoina nisi vaega ina ia avea moni malaia lelei.

A oʻo mai i le abs, e le tau faʻatatau i faʻamalositino - aua tatou te iloa e faitau selau, pe le fia afe, a filifiliga iinei e filifili mai i faʻagaioiga eseese. E sili atu ile faʻamautinoaina na matou lavea le mea autu ma ia mautinoa matou te lavea le faʻasologa autu o le auala matou te mananaʻo ai e toleni na maso. Ou te amata i le faʻasologa.

Faʻamalositino lou abs pei o lalo-luga gaioiga e foliga mai e mamafa ma faigata pei o le mamafa o ou vae e sili atu le faigata nai lo le siʻiina o lou pito i luga tino. E te manaʻo e amata ia i latou pe a e maua le sili atu malosi. Saili, afai e te sefe lau pito i lalo luga agai i le iuga, oe le maua le tele mai ia latou.

O lea matou te galulue i lenei faʻasologa faʻapitoa o le a aoga e ala i fesuiaiga uma o lenei toleniga. Saʻo lelei. Na ou fai atu 'uma' aua o le a ou aofia ai se ginner ma se sili atu alualu i luma o nei toleniga aua ou te iloa o tagata e i tulaga 'eseʻese oe mananao e tuliloa lenei.

Ina ia matua faigofie, o le a naʻo loʻu faʻaaogaina o se faʻaili ma se pa toso-i luga. Tusa lava pe e te faia lenei mea i le fale, oe o le a le faigata ona auai. Folks, pe a tatou talanoa e uiga i gaioiga, abs faia le tele o mea eseese.

Latou te le na o faia lena. Ole mea lena e manatu le toʻatele o tagata. Latou manatu latou te na crunching.

O le mea moni, latou te faʻatonutonuina gaioiga i le isi itu. Latou te tosoina oe i tua ma faʻatonutonu. Matou te mananaʻo ia mautinoa o matou faʻataunuʻuina lenei gaioiga pe a matou avatu ia te oe se atoa toleniga sauniga.

Latou te faʻatonutonuina foʻi gaioiga i isi itu. Latou te taofia i tatou mai le faʻataʻamilomilo gaioiga pe a le manaʻomia pe le manaʻomia. Ma e mafai ona tatou faia faʻamalositino e mafai foi ona faia lena.

Latou te puipuia foi le feauauaʻii. E mafai ona tatou nonofo saʻo ii i le ogatotonu ma faʻatagaina e seisi ona tuleia i tatou i le agavale poʻo le taumatau ae latou te leʻi oʻo i se mea, ma o le mea malie autu e mafua mai i le abs ma obliques. Matou te iloa foi e mafai ona latou faʻatonutonuina le fefulisaʻiga.

E mafai ona e faʻatagaina ia tupu, ae o loʻo i lalo o lau pule. O le mea moni, e mafai ona avea i latou ma faʻatosina autu o feauauaʻiga feauauaʻii. Soʻo se toleniga e le amanaʻiaina lenei itu e leʻo faia lona maelega maeʻaeʻa, o lea matou te mananaʻo ai ia mautinoa o loʻo matou faʻaaogaina foi lenei galuega.

O le a matou aofia uma mea saʻo gaioiga ma faia latou i le faʻasologa saʻo, ma alu uma i luga o le anatomy iinei ina ia e malamalama i mea o loʻo e taumafai e ausia ma vaʻai i maso o loʻo faia le galuega mo oe. A oʻo mai i le anatomical vaega e mafai ona fenumiai i taimi, ae e matua faigofie uma pe a tatou faia le mea tatou te faia i taimi uma ma le 'Atoatoa' faʻasologa ma o lena o loʻo gagauina fafo maso maka. E pei ona e vaaia iinei, o le ono taga maso, o le rectus abdominus, e matua iloagofie, o le mea moni ou te manaʻo ia te oe e le gata vaʻai i le faigofie e maua ai, ae o le fea itu e alu i ai filo? O le a le mea e pipii atu i ai? E alu i luga ma lalo, i matu ma saute, fesoʻotaʻi le ivi asoaso i lalo ma le pelvis.

E faʻatosina le fegasoloaʻiga o tatou tino, luga-lalo pe lalo-luga, ma tatou iloa e mafai ona tatou faʻaaogaina lenei gaioiga ma i le taimi lava e tasi e faʻapea e le na o le pau lea o le mea o loʻo tupu ona o loʻo e vaʻai i seisi maso iinei manaʻomia, pei o le obliques. Afai e te vaʻai i fafo fafo obliques, o maso ia o loʻo vaʻaia i luga atu o totonu obliques, oe mafai ona vaʻaia o le itu e oblique. I le oblique tulimanu.

O lea na latou maua ai le igoa. O le avetaavale mo lenei o le i ai se isi gaioiga lelei tele i le fesoasoani ia i tatou mimilo ma faʻatonutonu le feauauaʻii pei ona ou taʻua. Ma o le a tatou maua le avanoa e faia ai lenei pe a tatou mulimuli i alava e pei ona masani ona tatou faia.

O le mea e malie ai, o malifa i totonu o loʻo i le itu faʻafeagai tonu. Ae e faʻapena foi. E faʻatonutonuina le fefulisaʻiga i se isi auala, toe tupu faʻatasi ai ma obliques i le isi lima e gaosia ai nisi mea sili ona lelei pe a oʻo i le faʻasologa.

Ae mafai ona tatou vaʻai i se isi maso iinei. O le manava faʻavaʻa lea. O lenei tamoʻe pei o se fusi mamafa.

O le mea moni i lou puimanava, o le manatu i tua atu o lenei o le faʻamalosia o le mautu. Matou te mananaʻo e faʻaaoga le mea lea aua e mafai ona sili atu ona tatou faia i nisi faʻamalositino nai lo isi faʻataʻitaʻiga ina ia mafai ona maua ai se mea sili atu. O le a ou faʻaali atu ia te oe le ala e galo ai maso autu, faʻafefea ona ou toʻesea i taimi uma, le Serratus.

Le felavasaʻi - e saʻo, na ou fai atu 'interdigitation' - o le oblique ma le serratus lava ia e i ai le mafuaʻaga. Afai e mafai ona tatou faia lena mea, o le a tatou oʻo atu i se tulaga o le atoatoa o isi toleniga e le faia na le lava. Ma ia tatou amata lenei i se lalo-luga gaioiga.

Manatua, na matou talanoa e uiga i le auala matou te mananaʻo ai e faia ia mea pe a matou faʻamalosia pe sili atu le malosi. O le lalo-luga gaioiga o le a tulia lenei, o lea afai o loʻo e vaʻai i le amataga lomiga iinei o le a tatou amata i le iso-reverse crunch, ma le autu galuega faʻatatau i lenei pelvis. I le amataga sa ou talanoa e uiga i le faʻapipiʻiina o le rib rib i le pelvis o lona uiga o loʻo tatou taumafai e aumai le pelvis i le ivi asoaso, aua le piʻo.

E te le iloa faʻafefea ona ou faia lenei mea. E te le vaʻai mai ia te aʻu e suigi oʻu vae i luga ma lalo, lalo ma luga. Lenei o le a avea o se suilapalapa taofiofia gaioiga.

Afai naʻo le tuʻueseina o le pelvic lift, o le a tatou sili atu le lavea o le abs ma tatou faia latou e faia le mea latou te manatu e faia alualu i luma itu. Lenei o se tautau x-ray. O le aoga o le tautau x-ave e faʻalua.

Numera tasi: E sili atu ona faigata aua e tatau ona tatou siʻitia le mamafa o tatou vae nai lo le i ai o se vae piʻo. Numera lua: matou te siʻiina latou i luga atu nai lo le taʻoto i lalo. E eseʻese le malosi ole faʻamalosi tino o nei faamalositino; sili atu le feteʻenaʻi i le faʻatautauina o le siʻi luga nai lo se isi fesuiaʻiga o le matele i luga.

E sili atu le taua o le faʻaopopoga gaioiga o le aumaia o vae faʻatasi, faʻaopopoina vae, faʻamautuina le pelvis mai lalo i luga ma le faʻagaina o mea faʻaopopo. O x-ave ua mafai ai ona tatou faia lenei mea. Po o le a lava le auala, pe a fai e te amata fausiaina se atoatoa lelei toleniga toleniga, pe afai oe amata ona toe fausia le alualu i luma toleniga, o le nofoaga lenei mo oe e alu ai i le isi faʻamalositino iinei, o lo tatou pito i lalo faʻasolosolo gaioiga.

Afai e te vaʻai i le amataga lomiga iinei, matou maua se mea e taʻua o le nofo manaʻo liʻo. Lenei o se faʻamalositino e aumaia ai ia i tatou sina faʻamalosia o le tino i luga aua e mafai ona tatou tausia o tatou lima faʻafesoʻotaʻi ma le foloa, e fetaui lelei mo tagata amata faia nei toleniga. O le a tatou faia faʻataʻamilomilo faʻatatau i le itu tau.

Afai e te manaʻo e faʻamalosia ia, tatou na o le laʻaina i luga laʻititi ifo nei tautau vae vae; Aga i, e pei o le tautau vae siʻi luga lea tatou te iloa e sili atu faigata ma le umi faʻalauteleina o vae, ae o le a tatou faʻaiʻuina ma sina laʻititi Faʻaopoopo suilapalapa faʻasolosolo e ausia ai lenei feauauaʻiga Mauaina o le feauauaʻii tulaga mautu vaega. Sa matou taʻua i latou i le amataga. Matou te le o taumafai e puipuia le faʻasologa iinei.

O le mea moni, matou te le o taumafai e faia se mea pāpā ma le feauauaʻii, ae o loʻo matou taumafai e faʻatonutonu le feauauaʻiga, o le a le tele o taamilosaga ua ia i tatou, ma o lea foi, toe tepa i tua, ua amata ona tatou vaʻaia lenei maoaʻe toleniga amata foliga. Pe i le amataga pepa poʻo le sili atu fomu fomu, ua tatou lelei i lo tatou ala i le feiloaʻi uma le gaioiga ma le faʻasologa tatou te manaʻo i lenei mea e galue sili ona lelei. Ia tatou tumau i le feauauaʻiga autu ma see atu i le malifa.

Ma le isi, ou te fiafia e faʻaaoga na maso pe a oʻo i le atoa toleniga. Toleni toleniga ua tuai, toe, ou te manatu ua e lagona le fiu tele e fai lelei, o lea la mea tatou te mananaʻo e fai i le amataga tulaga, lenei recliner o tulilima-to-tulivae toloa. O le autu taulaiga iinei o le galue.

O loʻo matou aveina le taʻamilosaga iinei ma o loʻo matou tuʻuina atu i le itu o alava o mea e mimilo. Manatua o le totonu bevel ma fafo bevel o le a galulue faʻatasi e tuli le feʻau i le tasi itu, ma le isi paga o le a toe tuliina le taʻamilosaga i tua i le isi itu. Alu i luma i le sili atu faigata, alualu i luma lomiga iinei, nei tatou vaʻai i se mea e taʻua o se asiosio.

Lenei o le a tatou faʻaogaina le mea faʻapipiʻi ma le tautau tosoina i luga pa muamua. O le mea matou te mananaʻo e fai iinei o le faʻaopopo nisi o teteʻe. Fausia feauauaʻii.

O le manatu, tusa a poʻo a au mea o fai mo au obliques, e sili ai ona mimilo pe faʻasolosolo i se agavale pe taumatau auala pe a fai e te matua manaʻo e lavea latou ia sili ona faigata. O se avanoa sili lea ma a o tatou fausiaina nei toleniga, toe, o le amataga lenei, o le sili atu lea i luma. Oe mafai ona vaʻaia o lenei e matua lemu faʻasolosolo ona foliga.

e aoga le suauʻu olive mo oe

Lenei ua amata ona tatou fesuisuiaʻi ma alu ese mai uma lalo-luga gaioiga i le ogatotonu-gaioiga gaioiga e tuʻufaʻatasia ma le pito i luga-lalo gaioiga. Oe mafai ona vaʻaia i le amataga tulaga o loʻo tatou faia se mea e taʻua o le Elbow Toknee i le Isi Itu. Ole fesuiaiga lea ile laupapa.

E te iloa e leʻo aʻu o ni tagata tetele o laupapa pe a oʻo mai i le faʻaaogaina o se faʻamalositino sili atu ona lelei. Afai tatou te iloa e mafai ona tatou uʻuina se laupapa laupapa mo le 2, 3, 4 minute, ona aua lea neʻi faia se faʻamaʻa faigata o le laupapa. O le mea muamua lea o le a iai laʻu laʻasaga amata ona o le mea o loʻo matou faia iinei e luʻiina ai le fegasoloaʻi ma le vaega e faʻaalu ai le faʻaopoopoga.

Lenei gaioiga o le manava maso taofia lo tatou pito i lalo maualalo mai buckling pe a tatou siitia lua togi o fesoʻotaʻiga le foloa faia lenei mo le alualu i luma, o le a tatou agai i luga, lalo ma lalo, ae o le a tatou o atu e faia ia i le taimi e tasi ma o le a matou faʻaopopoina sina tamaʻi mimita ma lenei seleulu v-luga. Lenei o loʻo matou taumafai e faʻasolosolo seleulu vae ma le V-luga alu, lea e sili atu ona faigofie nai lo le foliga mai o le pito i luga-lalo gaioiga fesoasoani faʻapuʻupuʻu le taumoa lima o vae e faʻatatau i le tino. Ae aua le faʻavalea.

E le faigofie lena mea. Ae mafai ona faia, aemaise i lenei taimi o le toleniga. Pei ona e iloa atu, o loʻo matou toefausia na toleniga ii.

Poʻo le a lava le toleniga e te faia, o se luitau lenei toleniga ae o le a matua aoga tele, ou te folafola atu, atonu o laʻu sili lea ona fiafia i ai vaega o le toleniga. O nisi o faʻamalositino e sili ona ou fiafia iai o loʻo faia i le taʻamiloina i luga-o-lalo, pei o le tele o taimi e tuleia ai luga-i-lalo, ma o tatou vae e fesoʻotaʻi ma le foloa. O le faʻamalositino muamua iinei, afai e tele au mea e te amataina ai, o le a galue i luga o lena vaega e faʻasaga i le fesuiaʻiga ma le aoga o le abs.

Lenei o le oak laʻau ulufafo, faʻalo i luma o lou tino ma faʻaloaloa atu mo le umi e mafai ai. E te alu ese i le mea e te mafaia e aunoa ma ou lima toe foʻi i le isi itu. A lava lou malosi, a mafai ona taofi le mimilo, e le minoi ou lima.

Afai e te iloa o loʻo latou tafetafea i tua i le taula taula i taimi uma, oe le lava le malosi. A le o le manaʻomia e faʻaititia le teteʻe o le fusi pe e te manaʻo e alu ese laʻititi ifo. O le alu i le itu sili atu alualu i luma ua ofoina mai ia i tatou se avanoa sili e avea atili explosive.

Lenei e mafai ona tatou faia se mea e taʻua o le sledgehammer swing, o se matua paʻi lava o le taʻamilosaga i luga o le eleele. aisea ou te fiafia ai i nei luga-i-lalo feʻaveaʻiga gaioiga. E mafai ona e vaʻai iinei; Ou te faia le tele o feauauaʻii.

Tusa lava foi mai - oe mafai ona vaʻaia le fegasoloaʻi o vae i luga o le foloa e fesoasoani ai ia te aʻu ia maua le tele o le malosi ma le malosi e mafai ai. E faigofie lava ona avea lenei ma vailaʻau polo togi i luga o le puipui le mea e mafai ona e faʻaalia ai oe i le malosi atoa a o e lafoaʻia le polo. E pei ona matou fai atu, matou te le naʻo le faʻatapulaʻaina o matou tagata i nei faʻamalositino.

E tele naua filifiliga, ae afai e te malamalama i le mafaufau mafaufau pe aisea na matou filifilia ai iinei, ona o le avanoa e faʻaopopo ai faʻamalositino eseese i iinei o le a le uma. O lenei la ua tatou seeʻe uma i luga-lalo gaioiga, ua i ai le tatou faʻamalositino tutusa. Naʻo le 'eseʻesega ile va ole mea amata ma le ata tuai ile teteʻe ole faʻa band na faʻaaogaina.

Mafaufau e tatau ona e alu e faʻatau se isi fusi, e te le tau faia. E tatau ona e afifi ese ese. Afai ou te faʻaletonu pei o lena, o le a ia i matou le paʻu tasi o le a matou tosoina i lalo pei o oe vaʻaia aʻu iinei i le amataga's lomiga.

Afai ou te manaʻo e faʻamalosia na o le pau le mea e tatau ona ou faia o le afifiina i luga o le pa ona ave lea o se tuʻuina atu i lima taʻitasi ma ua ou faaluaina lelei le teteʻe e ala i le faʻapuʻupuʻuina o le umi o lenei lipine. Ae ui i lea, ou te manao ia te oe e te taulaʻi atu i mea e lua i luga o luga, o gaioiga i lalo. Muamua o le auala tatou te faia ai.

E te le vaʻai mai ia te aʻu o faia. Ou te le faʻalagolago i oʻu suilapalapa faʻapipiʻi. Afai ou te faia lenei mea saʻo, e le tatau ona alu loʻu pelvis i oʻu mulivae.

Matou te mananaʻo e fai le mea faʻatonuina e le anatomy. Fai mai, toso i lalo lou ivi aso i luma ma agai i luma i lou pelvis ala taʻitasi taʻitasi ma e te le faia se mea. O le lona lua mea e te manaʻo e taulaʻi i ai o le mea o loʻo tupu i le transverse manava iinei.

Manatua, na ou talanoa e uiga i lenei musele i le amataga. O se avanoa sili lea ma se nofoaga e amata galue ai. Afai e te finagalo ai, e mafai ona matou faʻamautuina se mautu i le faʻamau malo a o leʻi faia lenei mea? O le mea moni, afai e te faia muamua lenei feteʻenaʻiga, o le a faʻaititia lou masani ai e manaʻo e pau i totonu o le suilapalapa flexor.

Ina ia faia lena mea, pau lau mea manaʻo e fai o le faʻamalosi lou manava. O le a se lagona pe a e tuua na o oe? i totonu o se sami tumu i le aisa-malulu vai? E te manaʻo e alu i totonu ma faʻaseʻe ona o le malulu tele. Oe manaʻo e faia le tutusa iinei.

Latou faʻasaʻoina ma faʻamalosi ma faʻaaoga le fusipaʻu mamafa i totonu mo le mautu. A oʻo loa iina, toso i lalo ma luma agai i le pelvis. Matou te fausiaina ia toleniga itu-atoatoa-lelei e mafai ai ona e oso i tua ma luma pe mulimuli i se auala pe a manaʻomia.

Po o le a lava le auala, oe i luga o le ala saʻo. I tua atu i na mea, o fea o le tele o toleniga o le a maeʻa i lenei taimi, oa tatou mea e le o i ai iina. E tasi le matou faʻamalositino.

Matou te fia galulue i le Serratus. Na ou talanoa e uiga i lona aʻafia i le tuʻufaʻatasia ma oblique ma aisea matou te mananaʻo ai e faia. O le mea moni, o se vaega o le tatou Tolutasi Paia e pei ona tatou talanoaina i seisi tusitusiga muamua.

O le mea moni, e mafai ona tatou faia lenei faigofie. Afai o oe o se amataga, ou te manaʻo ia te oe e faia lenei faʻamalositino taʻua Plank Push-Away iinei. O le mea o loʻo tatou faia o le tuʻuina atu lea o tatou i le tulaga laupapa - ae le o faia ni laupapa e faia ai se mea e sili atu - ma o lona uiga o le a tatou tutulia o tatou lima i lalo.

Tuʻu eseʻese lauʻau o tauʻau mai le tasi i le isi. Amata i mea oomi ma tuueseese latou i le tele e mafai ai i le tosoina i fafo e ala i le tuleia o ou lima i totonu o le foloa. Oe o le a lagona o lenei faʻagaoioia maso i ai iina i le serratus e fausia ai nisi mautu o tauʻau lau e fesoʻotaʻi ma lou ato atoa ivi asoaso.

E taua lea. O lenei o se aoga o autu autu mautu. Fai lenei mea aʻo fesoasoani e atiaʻe maso e iloa gofie a o latou galulue ma obliques.

Afai tatou te mananaʻo e faʻateleina lenei mea, e mafai ona tatou tuʻiina lenei laupapa. A o ou tuʻiina le lipine ma alu ese mai loʻu tino, o lena faʻaopoopoga faʻateleina. Aua le na ona aveʻesea i luma o ou luma; tulei oe i luma ma le isi 2 'poʻo le 3'.

Oe o le a lagona moni le Serratus faia le galuega. O loʻo ia te 'outou aliʻi. O le atoatoa ab toleniga i luga o tusi Pe o oe mulimuli i le amataga lomiga e te vaʻaia iinei poʻo le alualu i luma lomiga o le a ou faʻaali atu ia te oe i ni nai sekone, o le mea moni o, e tatau ona e malamalama e leai se mea e taʻua o le 'atoatoa '.

Matou te iloa e mafai ona tele a matou isi faʻamalositino e mafai ona aofia ai lenei toleniga, ae afai e te malamalama pe aisea e te faia ai mea e te faia ma faʻafefea ona e faia mea e te faia, oe mafai ona latalata latalata i le atoatoa. O laʻu taumafaiga sili lea. I le suʻesuʻeina o polokalame tatou te faia ai lea lava mea e tasi, matou te taumafai e tuʻu le saienisi i filifiliga o a matou gaioiga aua ua matou iloa lona taua.

O a matou polokalame uma e faʻavae i luga o le tutusa mataupu faʻavae. O loʻo avanoa uma ile ATHLEANX.com.

Afai o loʻo e sailia nisi sili atu o le atoatoa toleniga, oe o le a mauaina uma i luga o lenei auala. Pau lau mea e fai o le mautinoa ia e lesitala ma liliu au faʻasilasilaga ina ia e le toe misia, i le taimi e tasi o le a ou faia le mea sili ou te mafaia e faʻatautaia ai soʻo se mea mo oe, na ona tuʻu i lalo o faʻamatalaga ma ou ' O le a ou faataʻitaʻia na mea e fai i nai isi aso ma vaiaso. Ua lelei, toe feiloaʻi.

Mafai ona maua ABS ma na o le tino mamafa?

Oeauamauae te nofo ai i le faletaalo pe matelaina oe lava iamauai leono ato. Ae o le mea moni,mafai ona e faiamai le fale mamamafa o le tinofaamalositino ma meaai manaia. E mafaia — mooe, mo soʻo se tasi, mo tagata uma.Aug 3 2017

E fia ni toleniga e tatau ona ou faia i le aso?

Toleni leVaegapei o se maso

“O le a latou o atu i totonu ma faia 200 laupepa o leabs faamalositinoumaasoona tau mafaufau lea pe aisea ua latou maua ai se hernia. ” Ia fausia lauVaega, faia le sefulu i le 15 sui ma faʻateleina le malosi e ala i le faʻaopopoina atili o seti. Tuua le tasiasoi le vaVaegasauniga e faʻataga ai maso ona toe malosi.

E avatu e laupapa ia oe?

Laupapafaʻagaoioia atili maso

Ia, o le tasi mafuaʻaga o situp ma crunchesmafaiia faigatalautua. Faʻaopoopo,laupapaaua le tau galuelauautu: Latou te galuluelautino atoa.Laupapamanaʻomialaulima,lauvae, ma mea umalou abs, faia i latou o se atoa-aofia ai toleniga ma o se sili atu ona lelei auala e faʻamalositino ai.

E faia se mea e le 100 nofo i luga i le aso?

Nofo-lugatau atu i ono ato? Anofo-o luga o le mea sili ona aoga aoga abs oemafai ona fai.Faia 100 nofo-luga o le aso o le aaua le suia lou tino i sina mea laititi.

Ua lava le 10 minute ma toleniga?

Le manatu i tua10-minute abse toʻaitiititoleniga, faia faʻatasi mo10 minutei le aso, mafai ona maua oe muscularVaegae te manaʻo ai. MauainaVaegaono sili atu nai lo10 minutei le aso, ae e naʻo le tolu ki taua i lemairegimen ma o loʻo 'ai ma faʻamalositino lelei, lelei, ma faifai pea.Aperila 10 2020

E fia kalori e mumu le laupapa ile 1 minute?

O lelaupapao se faʻamalositino aoga tele isometric lenamutusa o le lua i le limakaloriauaminute, faʻavae i le mamafa o le tino.11 iuni Tes 2019

Isi Fesili I Lenei Vaega

Smith chromapop iloiloga - faʻafefea ona faʻaleleia

Ua polarized Smith ChromaPop? I upu a Smith lava ia: E faigofie lava, o ChromaPop Lens o tioata polarized sili ona alualu i luma i le lalolagi ChromaPop faʻamautinoa lanu ma faʻateleina manino, mafai ai ona e vaʻai i fafo lalolagi ma se le mafaatusalia tulaga o le olaola.

Normatec toe faʻaleleia iloiloga - o le sili taʻiala

E aoga ea le NormaTec? E ui lava o le seevae NormaTec o le a le faia mo le crappy diet ma le leai o se moe, latou mautinoa fesoasoani fesoasoani faʻaititia le tiga ma aveese metabolic otaota mai ou lala. Afai e te faʻaaogaina i latou i se tulaga masani, latou te mautinoa lava le totogia mo i latou lava i se taimi puʻupuʻu pe afai e te manatu o lau averesi massage tau e $ 70 +.

Ultegra di2 iloiloga - faʻafefea ona foʻia

E aoga Di2 le tupe? O se sifi tumau. Oe o le a lavea le kia e te manaʻo ai i taimi uma, atoatoa. E avatua ia te oe se tauvaga faʻataʻitaʻiga ma o le tele o tagata na tiʻetiʻe uma e lua o le a mananaʻo ia Di2 ona e naʻo teisi lava teisi, ma teisi teisi aʻoaʻoga.21 2020.

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