Faʻamalositino - o le faʻatonuga sili

O le fea faʻamalositino e sili mo abs?

(musika lemu) - O le a le mea o tupu, THENX tagata taʻalo? Lenei o le a ou faʻaali atu ia te oe se ono ato abs toleniga toleniga e mafai ona e faia i soʻo se mea ma o lenei toleniga e lelei atoatoa mo amataina o le tele o nei gaioiga o faʻamalositino e faigofie ona amataina. Oe le tau manaʻomia le i ai muamua maua malamalama pe faʻafefea ona faia nei. Nei faigofie a gaioiga, ae e sili atu le aoga pe a oʻo i le susunuina gaʻo ma maua ono ato abs.

Ma sili ai i mea uma, o nei faʻamalositino uma e manaʻomia le leai o ni mea faigaluega. Pau lava le mea e te manaʻomia o lou tino ma le foloa ma le kalave ma e te lelei e alu. Lenei masani na ou faia mo oe o le a avea ma fefiloi o gaʻo susunuina toleniga, abs toleniga ma o le a matou faʻaaogaina faʻamalositino eseese e faʻatutu ai vaega eseese o matou manava maso.

O le abs o se matua tele vaega o maso e manaʻomia le tele o ituaiga o faʻamalositino e faʻatatau i vaega taʻitasi ma uma. O le abs pito i luga, o le pito i lalo maualalo, o le ogatotonu o lou abs, o lau obliques, ma isi mea uma i le va. Ina ia avea moni aulelei, oe manaʻomia O le a tatou talanoaina uma itu o lenei maso vaega.

Ma o le mea moni o le a matou tuʻufaʻatasia gaʻo mu mumu faʻamalositino e susunuina le vaega o gaʻo i luga aʻe o lo tatou manava, e matua faʻaalia ai, ia atili ai ona matagofie. Ma le sili ona lelei! E i ai se mea, o lenei abs faʻamalositino o le a faʻamalosia ai lau faʻavae autu. Nei o faʻataʻitaʻiga lava ia e tasi na ou amataina ma faʻaaogaina e oʻo mai i lenei aso.

Faʻatasi ma le taumafataga lelei ma toleniga o le a ou faʻaali atu ia te oe, e le faapena. Pe o oe o se amataga po o le alualu i luma, o lenei toleniga o le a mafai ai ona e alu. Ae sili i mea uma, e mafai ona e faia lenei mea i soʻo se mea.

Ma e matua leai lava ni 'alofaga. Ma ia tatou faia faʻatasi lenei tagata. Ua e sauni? Ole faʻamalositino muamua ole tipi maualuga o tulivae.

Tatou te ki ile 45 sekone, tape le 15 sekone. Tatou amata. (musika siva vaivai) Ia mautinoa ua e manava, tama.

Naʻo le faʻatulafonoina o lenei manava e avea ma fasi keke. (musika siva vaivai) Ma o le taimi nei o loʻo faʻasolosolo uma lo tatou tino, faʻateleina le tata o le fatu ma amata ona tanu. Lenei o le a saunia ai foi o tatou tino, pe a tatou o atu i luma i nei faigata faigata faʻamalositino o le a matuaʻi maua ai se malosiʻaga aafiaga ona tatou maua mea uma alu.

Phew, ua lelei. Le isi matou mimilo Rusia O vae i luga, tausi ou vae sao. Paʻi i le tasi itu, paʻi i le isi itu.

Pipiimau i le fatu, faʻatonutonu manava. (Musika faaeletonika) Aua le fiu tagata, o lea ua amata ona tatou amata. Afai e mafai ona e savali saosaoa, luʻiina oe lava, faia.

Afai e mafai ona e savali lemu, faʻafaigofie, malolo. E iʻu lava ona e alualu i luma sili atu O le mea sili ona taua o lou foliga o loʻo i luga o le tulaga ma isi mea uma o le a tupuola. Ua matou agaʻi atu nei i le ono pack abs, pepe.

Taofi mau i fatu fatu. (musika faaeletonika) Lelei, o le isi faamalositino tatou maua o vae siitia. Ua e sauni mo lea mea? Tatou amata.

Ua lelei, o mea uma i luga, o le auala uma i lalo. E te manaʻo e tusa ma le 6 inisi i luga aʻe o le foloa. Ia mautinoa ia e alu uma i luga ma ia o le ala i lalo.

Faʻasaʻo ou vae. (Musika lemu) Tatou o, toeititi o iina, alii. Toe lima sekone.

Tolu, lua, o lea tatou. Ua lelei, ua sosoʻo mai la tatou sitiseni faʻalelei, ua lelei, tatou o aliʻi. Lenei gaioiga, foliga o mea uma.

Vae saʻo i luma fufusi, tapuni faʻatasi. Oe aumaia i latou i totonu ma oe aumaia lou tino i luga. Tua i tua, saʻo i luma.

Tatou amata. (Dance music) Foliga e faatatau uma i lea, tagata. (Musika siva) Nofo a o manava. (siva musika) Phew, ua lelei.

O lenei ua amata ona e faʻamoemoe lagonaina. Ua lelei, o lea la o le isi laʻasaga e tatau ona tatou faia o le osooso kiki. Tatou o saʻo i lena.

O vae saʻo, o le itu taua mai le tulaga lea. Tasi le vae i luga, tasi le vae i lalo. (musika faaeletonika) O se sili lelei gaioiga mo toning lena autu, faʻamalosia lena autu, ma mu gaʻo foi.

Tasi lenei o laʻu pele. Na ou amata amata ona faia lenei mea o se tasi o muamua gaioiga na ou faia mo abs. (Electronic Music) Lenei o se tasi o na gaioiga sili ona lelei e faʻatutuina le pito i lalo.

Lenei e masani lava o se tasi o sili ona faigata nofoaga e lavea. Ua lelei, tatou fai se laupapa i le taimi nei. O lea o le a tatou faʻaaogaina seisi itu e faʻatutu ai na abs, ua lelei? Ma faʻapea foi ma se eseʻe ese.

Tatou amata loa. O matou o loʻo matou savavali i totonu o se laupapa. Matou te siʻi i luga le tulivae e tasi, toe foʻi i lalo.

Isi mea i luga ma toe sau i lalo. O tatou a lea. (Musika lemu) O mea uma lava e uiga ile faʻatonutonu.

Taofi mau i le fatu i taimi uma, alii. Aua le faʻamamaina e Don. O le vaega sili lea ona taua.

Aumai ou tulivae i luga. Ua lelei Lea la o le a tatou toe kiina i luga, filifili se isi itu.

O le a tatou nofoa nofo i luga. Mai lenei tulaga oe manaʻo e uu i luga ou vae maualuga ina ia oe otometi clamp lenei autu. Ma o le a tuʻu o tatou lima, tatou amata i le tasi itu muamua.

Faʻagaoioia lenei autu, pipiʻi i lenei autu. Tuʻu pea i luga vae na. (musika lemu) Lenei tasi o se fasioti tagata, tama.

Afai tou te faia lenei mea ia te aʻu, pipiʻi. Ua toeititi matou taunuʻu. Faʻatonutonu lena manava. (Musika lemu) A e alu i luga, taumafai e alu i luga.

Taumafai le faʻalo. Oe le tatau ona aapa atu i ai. Tatou o, ua toeititi tatou i ai.

Ua lelei, o le isi la tatou nofoaʻi i totonu ma fafo. Le isi itu eseʻese. O le a tatou o atu saʻo iina, taofi lena autu taimi ma aumai oe i luga Tonu i totonu.

Ok tama, tatou amata. Ia mautinoa ua e alu i fafo uma, i totonu uma i totonu. Foliga foliga mea uma.

Ae maise lava pe a vaʻaia e le toʻatele o tagata amata lenei mea i le taimi nei, oe tatau ona amata i se atoatoa foliga ona o le a e tuputupu aʻe mai se atoatoa foliga. E te amata i se foliga palapalā, o le a e tuputupu aʻe mai lena foliga sloppy. E te le manaʻo i le mea lena. (Siva musika) Afai e tatau ona e tu, taofi.

Fai le malologa, ae alu pea. Aua le fiu tusa pe o le a. Ua lelei, o le a matou fausia lena aʻoaʻiga.

E tutusa foʻi le taua o lenei mea ma toleniga aua e sili atu lou lelei pe a e tuleia pea. O le a tatou o atu i le faʻamalositino mulimuli aliʻi. E iai matou osooso.

O le a faʻamutaina ai la le galuega ii. Aumai uma na ono ato abs mo matou. O tatou a lea.

Ia o le toe mea faʻamalositino mulimuli lea, aliʻi. Uunaia malosi i le mea e te mafaia. E te le manaʻo e taofi le mea lea.

E te manaʻo e ave uma au mea, lenei faʻamalositino mulimuli. Fausia lenei aʻoaʻoga i luga o toe fai, fai lenei faʻalautelega. Ma i se taimi lou malosi o le a maua oe.

E vave tele lou alualu i luma. Ae o mea uma i le mafaufau. Ua toeititi o tatou i ai, toeititi lava iina.

Tatou o ile lima sekone. Faigata, faigata, faigata. Lelei, o iina o loʻo ia te oe.

Taamilosaga tasi mo na ono pack abs, o se masani e mafai ona e faia i soo se mea. Lelei tele mo tagata amata ona e te le manaʻomia ni mea faigaluega ma o faʻamalositino e faigofie lava E mafai e soʻo se tasi ona faia, ae e matua aoga lava. Aua o latou na na amata ai, ae o mea o loʻo ou faia pea i aso nei.

Ou te fai atu e mafai ona e faʻalogo mai ia te aʻu Ua ou aasa i lenei taimi. Peitaʻi e tolu lava a tatou vaevae e maeʻa ai lenei masaniga. Ma, afai na e fiafia i lenei masani, fiafia i le toleniga, ona paʻi i le pei o le faʻamau.

Ma mo nisi toleniga, lesitala nei i le thenx.com, avea ma sui ma ulufale atoa i a matou polokalame toleniga, uma a matou metotia taʻiala ma a matou toleniga i aso uma o le a saeia oe ma e le gata foliga malosi, ae ia malosi foʻi . Lalotoso le THENX app i luga o le App Store e fai a matou toleniga ma oe i soʻo se mea, matou te maua tagata i le lalolagi atoa aʻoaʻo pe faʻafefea ona fausia maso, fuafua lelei ma faigofie, laa i lea laʻasaga ma le saʻo alualu i luma, mea uma i la tatou app.

Ma ia saini i le aso ma avea ma sui auai ma auai i le miliona o THENX tagata taʻaʻalo ma amata ona maua le sili ona lelei foliga o lou olaga nei. Faafetai mo le matamata. Toe feiloaʻi i le tusitusiga i le Aso Sa a sau.

uila faauo taulaga

Faʻailoa mai ia te aʻu poʻo le a leisi tala e uiga i le faʻaali i lalo. (musika upbeat)

Faʻafefea mafai ona ou aʻoaʻoina loʻu abs?

O manava, alalaupapa ma laupapa o ni pito sili ona taʻutaʻuafaamalositinoe mafai ona fesoasoani faʻamalosia ou manava maso ma fausia ai foliga vaaia o ono-atoVaega.Faʻamalositinoo maso iafailuga lou manava mafai ona fesoasoani faʻateleina maso maso iausiaono-atoVaega.18.06.2018

O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Lenei aso o loʻo faʻaauauina la tatou faʻasologa lelei atoatoa toleni.

Lenei taimi ma se tasi o sili ona lauiloa: o le atoatoa manava maso manava faamalositino. Folks, e tatau ona e iloa o tatou le na o talanoa e uiga i le manava o le manava pe a tatou talanoa e uiga i se abs toleniga. E tele taimi e faʻaaoga ai e tagata le tuʻufaʻatasiga o upu 'abs' e sili atu lona uiga nai lo lena.

O nei maso e taua, ma e aofia uma ma tuʻufaʻatasia i totonu o a tatou toleniga iinei. Ae faʻapefea ona tatou iloa le mea e sili ona lelei? Folks, oe iloa na ou fai atu muamua; E leai se faʻamalositino atoatoa e tasi. Ae e tatau ona tatou faʻaopopoina nisi vaega ina ia avea moni malaia lelei.

A oʻo mai i le abs, e le tau faʻatatau i faʻamalositino - aua tatou te iloa e faitau selau, a le oʻo ma afe, o filifiliga iinei e filifili mai i faʻagaioiga eseese. E sili atu ile faʻamautinoaina na matou lavea le mea autu ma ia mautinoa matou te lavea le faʻasologa autu o le auala matou te mananaʻo ai e toleni na maso. Ou te amata i le faʻasologa.

Faʻamalositino lou abs pei o lalo-luga gaioiga e foliga mai e mamafa ma faigata pei o le mamafa o ou vae e sili atu le faigata nai lo le siʻiina o lou pito i luga tino. E te manaʻo e amata ia i latou pe a e maua le sili atu malosi. Saili, afai e te sefe lau pito i lalo luga agai i le iuga, oe le maua le tele mai ia latou.

O lea matou te galulue i lenei faʻasologa faʻapitoa o le a aoga e ala i eseesega uma o lenei toleniga. Saʻo lelei. Na ou fai atu 'uma' aua o le a ou aofia ai se ginner ma se sili atu alualu i luma o nei toleniga aua ou te iloa o tagata e i tulaga 'eseʻese oe mananao e tuliloa lenei.

Ina ia matua faigofie lava, o le a naʻo loʻu faʻaaogaina o se faʻaili ma se pa toso-i luga. Tusa lava pe e te faia lenei mea i le fale, oe o le a le faigata ona auai. Folks, pe a tatou talanoa e uiga i gaioiga, abs faia le tele o mea eseese.

Latou te le na o faia lena. Ole mea lena e manatu le toʻatele o tagata. Latou manatu latou te na crunching.

O le mea moni, latou te faʻatonutonuina gaioiga i le isi itu. Latou te tosoina oe i tua ma faʻatonutonu. Matou te mananaʻo ia mautinoa o matou faʻataunuʻuina lenei gaioiga pe a matou avatu ia te oe se atoa toleniga sauniga.

Latou te faʻatonutonuina foʻi gaioiga i isi itu. Latou te taofia i tatou mai le faʻataʻamilomilo gaioiga pe a le manaʻomia pe le manaʻomia. Ma e mafai ona tatou faia faʻamalositino e mafai foi ona faia lena.

Latou te puipuia foi le feauauaʻii. E mafai ona tatou nonofo saʻo ii i le ogatotonu ma faʻatagaina e seisi ona tuleia i tatou i le agavale poʻo le taumatau ma latou o e leai se mea, ma o le autu malie gaioiga e mafua mai i le abs ma obliques. Matou te iloa foi e mafai ona latou faʻatonutonuina le fefulisaʻiga.

E mafai ona e faʻatagaina ia tupu, ae o loʻo i lalo o lau pule. O le mea moni, e mafai ona avea i latou ma autu malosiʻaga faʻaosooso i tua o feauauaʻii. Soo se toleniga e le amanaʻiaina lenei itu e le o faia lona tatau maeʻa, o lea tatou te manaʻo ai ia mautinoa tatou te aofia ai foi lenei gaioiga.

O le a matou aofia uma mea saʻo gaioiga ma faia i le faʻasologa saʻo, ma alu uma i luga o le anatomy iinei ina ia e malamalama i mea o loʻo e taumafai e faʻatinoina ma vaʻai i maso o loʻo faia le galuega mo oe. A oʻo mai i le anatomical vaega e mafai ona fenumiai i taimi, ae e matua faigofie uma pe a tatou faia le mea tatou te faia i taimi uma ma le 'Atoatoa' faʻasologa ma o lena o loʻo gagauina fafo maso maka. E pei ona e vaaia iinei, o le ono taga maso, o le rectus abdominus, e matua iloagofie, o le mea moni ou te manaʻo ia te oe e le gata vaʻai i le faigofie e maua ai, ae o le fea itu e alu i ai filo? O le a le mea e pipii atu i ai? E alu i luga ma lalo, matu ma saute, faʻapipiʻi le ivi asoaso i le pelvis.

E faʻatosina le fegasoloaʻiga o tatou tino, luga-lalo pe lalo-luga, ma tatou iloa e mafai ona tatou faʻaaogaina lenei gaioiga ma i le taimi lava e tasi e faʻapea e le na o le pau lea o le mea o loʻo tupu ona o loʻo e vaʻai i seisi maso iinei pei o le obliques. Afai e te vaʻai i fafo obliques, o maso ia o loʻo vaʻaia i luga o totonu obliques, oe mafai ona vaʻai i le itu o oblique. I le oblique tulimanu.

O lea na latou maua ai le igoa. O le avetaavale mo lenei o le i ai se isi gaioiga matua lelei i le fesoasoani ia i tatou mimilo ma faʻatonutonu le feauauaʻii pei ona ou taʻua muamua. Ma o le a tatou maua le avanoa e faia ai lenei pe a tatou mulimuli i alava e pei ona masani ona tatou faia.

O le bevels i totonu e alu faʻamalosi i le faʻafeagai faʻatonutonu faia le mea lava e tasi. E faʻatonutonu le fefulisaʻiga i se isi auala, toe wor tupu faʻatasi ai ma obliques i le isi lima e gaosia ai nisi mea sili ona lelei pe a oʻo i le faʻasologa. Ae mafai ona tatou vaʻai i se isi maso iinei.

O le manava faʻavaʻa lea. O lenei tamoʻe pei o se fusi mamafa. O le mea moni i lou puimanava, o le manatu i tua atu o lenei o le faʻamalosia o le mautu.

Matou te mananaʻo e faʻaaoga lelei lenei mea aua e mafai ona matou faia sili atu ma nisi faʻamalositino nai lo isi faʻataʻitaʻiga ina ia matua maua ai le tele o mea mai ai. O le a ou faʻaali atu ia te oe le ala e galo ai maso autu, faʻafefea ona ou toʻesea i taimi uma, le Serratus. Le felavasaʻi - e saʻo, na ou fai atu 'interdigitation' - o le oblique ma le serratus lava ia e i ai le mafuaʻaga.

Afai e mafai ona tatou faia lena mea, o le a tatou oʻo atu i se tulaga o le atoatoa o isi toleniga e le faia na le lava. Ma ia tatou amataina lenei ma se lalo-luga gaioiga. Manatua, sa tatou talanoa e uiga i le faʻafefea ona tatou mananaʻo e faia ia mea pe a tatou faʻamalosia pe sili atu le malosi.

O le lalo-luga gaioiga o le a tulia lenei, pe a fai o loʻo e vaʻai i le amataga lomiga iinei o le a tatou amata i le iso-reverse crunch, ma le autu galuega faʻatatau i lenei pelvis. I le amataga sa ou talanoa e uiga i le faʻapipiʻiina o le rib rib i le pelvis o lona uiga o loʻo tatou taumafai e aumai le pelvis i le ivi asoaso, aua le piʻo. E te le iloa faʻafefea ona ou faia lenei mea.

E te le vaʻai mai ia te aʻu e suigi oʻu vae i luga ma lalo, lalo ma luga. Lenei o le a avea o se suilapalapa taofiofia gaioiga. A naʻo le tuʻueseina o le pelvic lift, o le a sili atu ona ta le abs ma faʻatosina latou e faia le mea e tatau ona latou faia i luma le itu.

Lenei o se tautau x-ray. O le aoga o le tautau x-ave e faʻalua. Numera tasi: E sili atu ona faigata aua e tatau ona tatou siʻitia le mamafa o tatou vae nai lo le i ai o se vae piʻo.

Numera lua: matou te siʻiina i latou i luga atu nai lo le taʻoto i lalo. E eseʻese le malosi ole faʻamalosi tino o nei faamalositino; sili atu feteʻenaʻi i tautau siʻi luga nai lo soʻo se fesuiaʻiga o le matele i luga. E sili atu le taua o le faʻaopopoina gaioiga o le aumaia o vae faʻatasi, faʻaopopoina vae, faʻamautuina le pelvis mai lalo i luga ma le faʻagaina o le adductors.

O x-ave ua mafai ai ona tatou faia lenei mea. Po o le a lava le auala, pe a fai e te amata fausiaina se atoatoa lelei toleniga toleniga, pe afai oe amata ona toe fausia le alualu i luma toleniga, o le nofoaga lenei mo oe e alu ai i le isi faʻamalositino iinei, o lo tatou pito i lalo faʻasolosolo gaioiga. Afai e te vaʻai i le amataga lomiga iinei, matou maua se mea e taʻua o le nofo manaʻo liʻo.

Lenei o se faʻamalositino e aumaia ai ia i tatou sina faʻamalosia o le tino i luga aua e mafai ona tatou taofia o tatou lima faʻafesoʻotaʻi ma le foloa, e fetaui lelei mo tagata amata faia nei toleniga. O le a tatou faia faʻataʻamilomilo faʻatatau i le itu tau. Afai e te manaʻo e faʻamalosia ia, tatou na o le laʻaina i luga laʻititi ifo nei tautau vae vae; Aga i, e pei o le tautau vae siʻi luga ua tatou iloa e faigata i le umi faʻalautele o vae, ae o le a tatou faʻaiʻuina ma sina laʻititi Faʻaopoopo suilapalapa faʻasolosolo e ausia ai lenei feauauaʻiga E maitauina o le feauauaʻii tulaga mautu vaega.

Sa matou taʻua i latou i le amataga. Matou te le o taumafai e puipuia le faʻasologa iinei. O le mea moni, matou te le o taumafai e faia se mea pāpā ma le feauauaʻii, ae o loʻo matou taumafai e faʻatonutonu le feauauaʻiga, o le a le tele o taamilosaga ua ia i tatou, ma o lea foi, toe tepa i tua, ua amata ona tatou vaʻaia lenei maoaʻe toleniga faʻatinoina.

Pe i le amataga pepa poʻo le sili atu fomu fomu, ua tatou lelei i lo tatou ala i le feiloaʻi uma le gaioiga ma le faʻasologa tatou te manaʻo i lenei mea e galue sili ona lelei. Ia tatou tumau i le feauauaʻiga autu ma see atu i le malifa. Ma le isi, ou te fiafia e faʻaaoga na maso pe a oʻo i le atoa toleniga.

Toleni toleniga ua tuai, toe, ou te manatu ua e lagona le fiu tele e fai lelei, o lea la mea tatou te mananaʻo e fai i le amataga tulaga, lenei recliner o tulilima-to-tulivae fusi. O le autu taulaiga iinei o le galue. O loʻo matou aveina le taʻamilosaga iinei ma o loʻo matou tuʻuina atu i le itu o alava o mea e mimilo.

Manatua o le totonu bevel ma fafo bevel o le a galulue faʻatasi e tuli le feʻau i le tasi itu, ma le isi paga o le a toe tuliina le taʻamilosaga i tua i le isi itu. Alu i luma i le sili atu faigata, alualu i luma lomiga iinei, nei tatou vaʻai i se mea e taʻua o se asiosio. Lenei o le a tatou faʻaogaina le mea faʻapipiʻi ma le tautau tosoina i luga pa muamua.

O le mea matou te mananaʻo e fai iinei o le faʻaopopo nisi o teteʻe. Fausia feauauaʻii. O le manatu, tusa a poʻo a au mea o fai mo au obliques, e sili ona e mimilo pe faʻasolosolo i se agavale poʻo le itu taumatau pe a fai e te matua manaʻo e lavea ia latou.

O se avanoa sili lea ma a o tatou fausiaina nei toleniga, toe, o le amataga lenei, o le sili atu lea i luma. Oe mafai ona vaʻaia o lenei e matua lemu faʻasolosolo ona foliga. Lenei ua amata ona tatou fesuisuiaʻi ma alu ese mai uma lalo-luga gaioiga i le ogatotonu-gaioiga gaioiga e tuʻufaʻatasia ma le pito i luga-lalo gaioiga.

Oe mafai ona vaʻaia i le amataga tulaga o loʻo tatou faia se mea e taʻua o le Elbow Toknee i le Isi Itu. Ole fesuiaiga lea ile laupapa. E te iloa e leʻo aʻu o ni tagata tetele o laupapa pe a oʻo mai i le faʻaaogaina o se faʻamalositino sili atu ona lelei.

Afai tatou te iloa e mafai ona tatou uʻuina se laupapa laupapa mo le 2, 3, 4 minute, ona aua lea neʻi faia se faʻamaʻa faigata o le laupapa. O le mea muamua lea o le a iai laʻu laʻasaga amata ona o mea o loʻo matou faia iinei o loʻo luʻitauina ai le faʻasolosolo lelei o le faʻavasega ma le anti-extension vaega. Lenei gaioiga o le manava maso taofia tatou maualalo tua mai buckling pe a tatou siitia lua togi o fesoʻotaʻiga le foloa faia lenei mo le alualu i luma, o le a tatou agai i luga, lalo ma lalo, ae o le a tatou o atu e faia ia i le taimi e tasi ma o le a matou faʻaopopoina sina tamaʻi mimita ma lenei seleulu v-luga.

Lenei o loʻo matou taumafai e faʻasolosolo seleulu vae ma le V-luga alu, lea e sili atu ona faigofie nai lo le foliga mai o le pito i luga-lalo gaioiga fesoasoani faʻapuʻupuʻu le taumoa lima o vae e faʻatatau i le tino. Ae aua le faʻavalea. E le faigofie lena mea.

Ae mafai ona faia, aemaise i lenei taimi o le toleniga. Pei ona e iloa atu, o lea matou te toe fausiaina na toleniga ii. Poʻo le a lava le toleniga e te faia, o se luitau lenei toleniga ae o le a matua aoga tele, ou te folafola atu, atonu o laʻu sili lea ona fiafia i ai vaega o le toleniga.

O nisi o faʻamalositino e sili ona ou fiafia iai o loʻo faia i le taʻamiloina o le pito i luga i lalo, ona o le tele o taimi e tutuli ai luga-i-lalo, ma o tatou vae e fesoʻotaʻi ma le foloa. O le faʻamalositino muamua iinei, afai e tele au mea e te amata ai, o le a galue i lena anti-rotation vaega ma faʻagaioiga o le abs. Lenei o le lauti laʻau ulufafo, faʻalo i luma o lou tino ma faʻaloaloa atu mo le umi e mafai ai.

E te alu ese i le mea e te mafaia e aunoa ma ou lima toe foʻi i le isi itu. A lava lou malosi, a mafai ona taofi le mimilo, e le minoi ou lima. Afai e te iloa o loʻo latou toe tafetafea i tua i le taula taula i taimi uma, oe le lava le malosi.

A le o le manaʻomia e faʻaititia le teteʻe o le fusi pe e te manaʻo e alu ese laʻititi ifo. O le alu i le itu sili atu alualu i luma ua ofoina mai ia i tatou se avanoa sili e avea atili explosive. Lenei e mafai ona tatou faia se mea e taʻua o le sledgehammer swing, o se matua paʻi lava o le taʻamilosaga i luga o le eleele. aisea ou te fiafia ai i nei luga-i-lalo feʻaveaʻiga gaioiga.

E mafai ona e vaʻai iinei; Ou te faia le tele o feauauaʻii. Tusa lava foi mai - oe mafai ona vaʻaia le fegasoloaʻi o vae i luga o le foloa e fesoasoani ai ia te aʻu ia maua le tele o le malosi ma le malosi e mafai ai. E faigofie lava ona avea lenei ma vailaʻau polo togi i luga o le puipui le mea e mafai ona e faʻaalia ai oe i le malosi atoa a o e lafoaʻia le polo.

E pei ona matou fai atu, matou te le naʻo le faʻatapulaʻaina o matou tagata i nei faʻamalositino. E tele naua filifiliga, ae afai e te malamalama i le mafaufau mafaufau pe aisea na tatou filifilia ai iinei, ona o le avanoa e faʻaopopo ai faʻamalositino eseese i iinei o le a le uma. O lenei ua tatou minoi uma i luga-lalo gaioiga, e i ai la tatou faʻamalositino tutusa.

Naʻo le 'eseʻesega ile va ole mea amata ma le ata tuai ile teteʻe ole faʻa band na faʻaaogaina. Mafaufau e tatau ona e alu e faʻatau se isi fusi, e te le tau faia. E tatau ona e afifi ese ese.

Afai ou te faʻaletonu pei o lena, o le a ia i matou le paʻu tasi o le a matou tosoina i lalo pei o oe vaʻaia aʻu iinei i le amataga's lomiga. Afai ou te manaʻo e faʻamalosi na o le pau le mea e tatau ona ou faia o le afifiina i luga o le pa ona ave lea o se tuʻuina atu i lima taʻitasi ma ua ou faaluaina lelei le teteʻe i le faʻapuʻupuʻuina o le umi o lenei lipine. Ae ui i lea, ou te manaʻo e te taulaʻi atu i mea e lua i luga o luga, o gaioiga i lalo.

Muamua o le auala tatou te faia ai. E te le vaʻai mai ia te aʻu o faia. Ou te le faʻalagolago i oʻu suilapalapa faʻapipiʻi.

Afai ou te faia lenei mea saʻo, e le tatau ona alu loʻu pelvis i oʻu mulivae. Matou te mananaʻo e fai le mea faʻatonuina e le anatomy.

auala e ave ai mea i luga o se uila

Fai mai, toso i lalo lou ivi aso i luma ma agai i luma i lou pelvis i totonu o taʻitasi sui ma oe le faia se mea. O le lona lua mea e te manaʻo e taulaʻi i ai o le mea o loʻo tupu i le fesuiaiga manava ii. Manatua, na ou talanoa e uiga i lenei musele i le amataga.

O se avanoa sili lea ma se nofoaga e amata galue ai. Afai e te mafaia, e mafai ona matou faʻamautuina se mautu i le autu faʻamau malo ae matou te leʻi faia lenei? O le mea moni, afai e te faia muamua lenei feteʻenaʻiga, o le a faʻaititia lou masani ai e manaʻo e pau i totonu o le suilapalapa flexor. Ina ia faia lena mea, pau lau mea manaʻo e fai o le faʻamalosi lou manava.

O le a se lagona pe a e tuua na o oe? i totonu o se sami tumu i le aisa-malulu vai? E te manaʻo e alu i totonu ma faʻaseʻe ona o le malulu tele. Oe manaʻo e faia le mea tutusa iinei. Latou faʻasaʻoina ma faʻamalosi ma faʻaaoga le fusipaʻu mamafa i totonu mo le mautu.

A oʻo loa iina, toso i lalo ma luma agai i le pelvis. Matou te fausiaina ia toleniga itu-atoatoa-lelei e mafai ai ona e oso i tua ma luma pe mulimuli i se auala pe a manaʻomia. Po o le a lava le auala, oe i luga o le ala saʻo.

I tua atu i na mea, o fea o le tele o toleniga o le a maeʻa i lenei taimi, o tatou e leʻi i ai iina. E tasi le matou faʻamalositino. Matou te fia galulue i le Serratus.

Na ou talanoa e uiga i lona aafia ai i le tuʻufaʻatasia ma oblique ma aisea matou te mananaʻo ai e faia. O le mea moni, o se vaega o le tatou Tolutasi Paia e pei ona tatou talanoaina i seisi tusitusiga muamua. O le mea moni, e mafai ona tatou faia lenei faigofie.

Afai o oe o se amataga, ou te manaʻo ia te oe e faia lenei faʻamalositino taʻua Plank Push-Away iinei. O le mea o loʻo tatou faia o le tuʻuina atu lea o tatou i le tulaga laupapa - ae le o faia ni laupapa e faia ai se mea sili atu - ma o lona uiga o le a tatou tutulia o tatou lima i lalo. Tuʻu eseʻese lauʻau o tauʻau mai le tasi i le isi.

Amata i mea oomi ma tuueseese latou i le tele e mafai ai i le tosoina i fafo e ala i le tuleia o ou lima i totonu o le foloa. Oe o le a lagona o lenei faʻagaoioia maso i ai iina i le serratus e fausia ai nisi mautu o tauʻau lau e fesoʻotaʻi ma lou ato atoa ivi asoaso. E taua lea.

O lenei o se aoga o autu autu mautu. Fai lenei mea aʻo fesoasoani e atiaʻe maso e iloa gofie a o latou galulue ma obliques. Afai tatou te mananaʻo e faʻateleina lenei mea, e mafai ona tatou tuʻiina lenei laupapa.

A o ou tuʻiina le lipine ma alu ese mai loʻu tino, o lena faʻaopoopoga faʻateleina. Aua le na ona aveʻesea i luma o ou luma; tulei oe i luma ma le isi 2 'poʻo le 3'. Oe o le a lagona moni le Serratus faia le galuega.

O loʻo ia te 'outou aliʻi. O le atoatoa ab toleniga i luga o tusi Pe o oe mulimuli i le amataga lomiga e te vaʻaia iinei poʻo le alualu i luma lomiga o le a ou faʻaali atu ia te oe i ni nai sekone, o le mea moni o, e tatau ona e malamalama e leai se mea e taʻua o le 'atoatoa '. Matou te iloa e mafai ona tele a matou isi faʻamalositino e mafai ona aofia ai lenei toleniga, ae afai e te malamalama pe aisea e te faia ai mea e te faia ma faʻafefea ona e faia mea e te faia, oe mafai ona latalata latalata i le atoatoa.

O laʻu taumafaiga sili lea. I le suʻesuʻeina o polokalame tatou te faia ai lea lava mea e tasi, matou te taumafai e tuʻu le saienisi i filifiliga o a matou gaioiga aua ua matou iloa lona taua. O a matou polokalame uma e faʻavae i luga o le mataupu faʻavae e tasi.

O loʻo avanoa uma ile ATHLEANX.com. Afai o loʻo e sailia nisi sili atu o le atoatoa toleniga, oe o le a mauaina uma i luga o lenei auala.

Pau lau mea e fai o le mautinoa ia e lesitala ma liliu au faʻasilasilaga ina ia e le toe misia, i le taimi e tasi o le a ou faia le mea sili e faʻatautaia ai soʻo se mea mo oe, na ona tuʻu i lalo o faʻamatalaga ma ou ' O le a ou faataʻitaʻia na mea e fai i nai isi aso ma vaiaso. Ua lelei, toe feiloaʻi.

O le a le aʻoga?

Manavafaamalositino o se ituaiga o malosi faamalosi tino e aafia ai lemanavamaso (lauiloa i le manava maso poʻo 'Vaega'). Tagatamanavaaofia ai maso e fa o lou tuava manava, i totonu oblique, fafo oblique, ma transversus abdominis.

E tatau ona ou toleni laʻu abs i aso uma?

2. Tolenilou absaso taʻitasi. Pei lava o se isi maso,lou absmanaʻomia foi se malologa! E le o lona uiga oemafai'aua le faʻagaoioialou ABmaso i le taimilaumafanafana mafaamalositinopei o Planks, Inchworms, ma isi paleni ma faʻamautuinafaamalositino, ae le tatau ona e toleniina i latou i aso uma.Me 27, 2019

O lelei le faia o abs i aso uma?

Toleni lauabs umanofofuaaso

E pei foi o isi musele, lauVaegamanaʻomia foi se malologa! E le o lona uiga oe le mafai faʻagaoioia ou ab maso i le taimi o lau mafanafana ma faʻamalositino pei o Planks, Inchworms, ma isi paleni ma faʻamalosi tino faʻamalositino, ae e le tatau ona toleniina i latouaso uma.27.05.2019

E lelei laupapa mo abs?

Faʻaopoopo,laupapaaua le na ona galueaina lau autu: Latou te galue i lou tino atoa.Laupapamanaʻomia ou lima, ou vae, ma au umaVaega, faia i latou o se atoa-aofia ai toleniga ma o se sili atu ona lelei auala e faʻamalositino ai.

Mafai ona maua abs mai le tamoe?

Sili atu, 'tamoʻeo se sili lelei fatu fatuga o faʻamalositino, lea i le toe foi mai otasio auala sili ona lelei e faʻaititia ai le maualuga o le gaʻo o le tino, ma faʻapea ona fesoasoani ai i le faʻatinoina o lauVaegasili atu ona vaaia. ”Mati 27 2019

Mafai ona maua abs ma gaʻo manava?

I Ai Malosi, MuscularVaegae le Lava

Pe 'a fai emauafaʻamatalainaVaegape aono ato,oemanaomia emauaaveʻesea subcutaneousgaʻomai laumanavaeria Lalo Lalo: Faʻamalositino louVaegao le a fesoasoani ia i latouaveamalosi ma muscular. Peitai,oele mafai ona vaʻai ia latouafailatou ufiufi e subcutaneousgaʻo.

O maloloina le ABS?

E le gata ua faʻamatalainaVaegae le o ni faʻailoga o le soifua maloloina lelei, e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina - aemaise i taimi uumi. E mafua ona o le tausia o le togitogiVaegao lona uiga laʻititi ifo i le 10 pasene le tino gaʻo.09.01.2019

Mafai ona e maua 6 teu mai laupapa?

Tasio faʻamalositino sili ona leleimafai ona e faiai lemaualenaono-atoo lelaupapa. Alofa faiaogalaupapafaamalositino aua latou te faʻamoemoe i le mamafa o le tino ma faʻateleina le mautu o lou tino e aunoa ma le manaʻomia o se faamalositino polo poʻo isi mea faigaluega.

E lelei le laupapa 2 minute?

Afai e le mafai ona e uuina selaupapamo le 120 sekone, o oe a a) ova tele gaʻo; b) vaivai tele; poʻo c) faia se mea sese i au toleniga. O se tagata maloloina, maloloina e tatau ona mafai ona faia se lua-laupapa laupapa. O loʻo manino foi John ile taua ole alu i tualua minute: E leai se mea. 'Ua lava lea,' o lana tala lea.02.06.2015

O le fea o faʻamalositino sili ona lelei mo le ABS i le fale?

Nei o le ono sili lelei faʻamalositino ab e vaneina ma le leo aoe faʻamalositino i le fale. 1. Laupapa Laʻasaga 1: Tuʻu ou lima i luga o le foloa, tuʻu saʻo i lalo o ou tauʻau. Sitepu 2: Faʻalautele ou vae i ou tua atu, tusa ma le lautele le lautele o le suilapalapa. Sitepu 3: Faʻauʻu lau autu, aofia ai ma lou faʻamau, ma tuʻu lou tailbone.

O le fea o faʻamalositino sili ona lelei mo le AB?

Lalo ma toe fai mo 1-3 seti o 12-16 sui. O le crunch leg crunch o se isi gaioiga aoga mo le faʻataʻalo manava ma le obliques. E tai pei lava o le crunch masani, ae o ou vae e saʻo i luga, faamalosia oe e faʻaaoga lou abs e faia uma le galuega ma faʻaopopo malosi i le faʻamalositino.

Faʻafefea ona fai se maile Abs Workout i le fale?

Down Dog Abs 1 Amata i lalo Fesagaʻi Maile, ma ou lima tauʻau-lautele lautele, 2 Punou lou tulivae taumatau ma aumai i totonu i lou tulilima taumatau, ave lou tino i totonu 3 Le isi, aumai lou taumatau tulivae i lalo ma sopoia lou tino i lou tulilima agavale. 4 Fai mo se seti aofaʻi o sui i le tasi vae, ona toe fai lea i le isi vae.