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Kolisi koleniga mo uila vilivae - faʻatino faʻaiuga

O le a le lelei koluse-toleniga mo uila?

5 TeleKoluse aoga-TolenigaTaʻaloga moUila vilivae
  • Koluse-faʻaseʻe faaseʻe. Ole mea sili leakoluse-tolenigataʻaloga mo masina malulu.
  • Aau. Aau o lematagofiei le fausiaina cardio, malosi, ma māmā gafatia ma o le leai se aafiaga gaioiga.
  • Yoga poʻo Pilates.
  • Malositoleniga.
  • Aʻe i luga o le sitepu poʻo luga o se mauga.
19.04.2018





O lenei, a matou talanoaina pe faʻafefea ona faʻaleleia le matou ola tamoʻe, ou te matua masalosalo lava o lenei mea e sau i loʻu mafaufau. Mea moni, ou te vaai faalemafaufau atonu e matua maualalo i luga o le lisi, ae a pe a ou fai atu ia te oe o le mea moni o se tasi o le sili ona lelei e le gata galue i la tatou polokalama? I se auala tali tutusa, e galue i luga o tutusa maso kulupu ma e itiiti ni patupatu ma o le mafuaʻaga na tele ai le au tamoʻe tamoʻe na faʻaaogaina lenei mea i le tele o tausaga, o se sili lelei koluse-toleniga mea faigaluega ma o le mafuaʻaga lea o tatou o tagata tamoʻe o loʻo matua sologa lelei i le tele. o patupatu nei mafai ona iloa o tatou vae, o le mea moni, atypical tagata tamoʻe mafai ona iloa o latou tino mamafa e oʻo i le tolu taimi ma laʻasaga uma tatou nei mafaufau mo se sekone o loʻu mamafa 73 kg, o lona uiga e mafai ona ou onosaʻia le 219 kg e ala i se tasi o oʻu lima, Yikes, aua o le toatele o tagata e maua ni manua mai le tamoʻe i le aluga o o latou olaga ma o lona uiga e mafai ona latou maua se taimi malolo mai le tamoe, ae o le mea e laki ai uila e leai se aoga o lea tatou te maua ai nisi o lena malosi mo la tatou pisinisi tamoʻe Aisea e le mafai ai ona taofi iinei pe a mafai ona e teuina ni uila i lau vaiaso masani en, o le mea moni mo triathletes matou faia lenei mea, ae mo nisi mama tagata tamoʻe i fafo atu iina, oe mafai moni suia se tasi o lau faigofie tamoʻega ma le laʻititi aʻafiaga uila toleniga ia te ia lp puipuia manuʻa pe o se faʻaopopoga toleniga nei e fesoasoani pe a fai o loʻo e taumafai e faia mamao mamao Ina ia tamoʻe oe manaʻomia le i ai o se lelei aerobic faʻavae ma masani ai o loʻo matou vaʻavaʻai iinei mo taimi uumi e tatau ona e mautinoa faia pea, ae fausia luga o le mulimuli manatu, uila e manaia foi aua e mafai ona tele le taimi aʻo matou uila o loʻo faʻatusatusa i le tamoʻe ona o lenei mama avega faʻafuaseʻi tolu i le lima itula i luga o le uila e mafai, ae tamoe masani e le faia toeitiiti tele, ae e fesoasoani pea e faʻaleleia lenei aerobic gafatia ma o le mafuaʻaga triathletes faʻaita ai a latou uo tamoʻe masani, oe savavali sili atu nai lo latou faia ona o a latou uila fesoasoani fesoasoani faʻateleina latou ru foi Faʻaleleia o le Malosi Nei, pe afai e te fou i uila vagana amata i le umi pe umi e te faʻalelei ai. E naʻo le 30 minute le umi.

Amata i le tasi pe lua o nei tiʻetiʻega i le vaiaso ona faʻasolosolo ai lea ona faʻateleina le umi o nei tiʻetiʻega e tusa ma le 10 i le vaiaso ae e te leʻi iloaina o le a e tiʻetiʻe e oʻo atu i le tolu itula ma sili atu. I se taimi ua tuanaʻi na ou faia ai lava le ma tagata tamoʻe aloaʻia uila ua aʻoaʻoina na auai ma matou mo mafuaʻaga ua uma ona taʻua, ae na faʻaauau pea ona tiʻetiʻe ma matou i le tele o tausaga talu ai na latou vaʻaia ia faʻaleleia atili i le tamoʻe. O se tasi o vaega taua na latou vaʻaia le faʻaleleia o lo latou malosi e vave alu ai i luga o le uila.

Oe manaʻomia mafai ona gaosia le malosi mai le tele maso vaega, o le quads, glutes ma tamai povi, o maso lava e tasi na faʻaaogaina pe a tamoe i le mafuaʻaga na latou fiafia ai i le tele o mauga ona latou i ai faʻaleleia atili pe a sosola ese vaʻaia se isi mea na latou lipotia na tiʻetiʻe uila na fesoasoani e faʻaleleia nisi o latou manuʻa, e le na o le tuʻuina i lalo o le aʻafiaga, ae o le mea moni e ala i le auli o ni musele malosi faʻapaleni pe naʻo a latou gaioiga faʻavae se poʻoti faʻatusatusa I leisi lima, o le avanoa e lelei o lenei kelu poʻo lenei vae faia le galue faʻalelei mo sina taimi ma ua avea nei ma matua faigata aʻoaʻoga mo le cadence. E masani ona taʻu mai ia i tatou o tagata tamoʻe sili ona lelei i le lalolagi e tamoʻe ma le taʻaloga, e latalata i le 170 i le 180 sitepu i le minute, ioe e leʻo se evagelia, o lea aua le faʻafuaseʻi ona toe liliu e tamoʻe i le po, ae e mautinoa lava e i ai le fesoʻotaʻiga i le va o le televave cadence ma a saoasaoa tamoʻe, e na o sili atu lelei ma o le mea moni o le tele o tatou i ai moni lava se umi lemu cadence pe a tamoʻe, lea e mafai ona fai lava si faigata ma le lava lelei, ae o se sili lelei auala e galue ai o ia ma a tatou uila, ma ia E mafai ona e faaaofia ai se tasi toleniga toleniga i le vaiaso Matou te taulaʻi tonu lava i le faʻamau.



O loʻo matou taumafai e alu i le 100 i le 110 toe faʻataʻitaʻiga i le minute, ma afai e te manaʻomia e paʻu ifo i totonu o lau tamaʻi mama e matua lelei lava, ae taumafai e faʻatumauina le malosi o le malosi i le taimi o lenei faʻamalositino i lenei maualuga tofi ona malolo ai lea o ni nai minute pei i lau masani cadence ona toe fai ai lea mo ni nai taimi ona faʻasolosolo ai lea o taimi a o e lagonaina le sili atu le toʻafimalie i ai e mafai ona e faʻateleina le umi o lenei maualuga cadence ma mulimuli ane uma, pei o taʻaloga uma, o lo tatou autu e taua tele i le faʻatumauina o tatou foliga a o matou tamoʻe e tausisi pea, ae o le tietie uila ma se autu aoga lelei e le gata e puipuia ai manuʻa, e mafai ai foi ona matou maua atili le malosi ma sili atu le saoasaoa, ma uila e sili ona lelei e galue ai i le taimi nei. A matou tietie i se uila, matou te mananao i autafa gaioiga Faʻatapulaʻaina o tatou suilapalapa Matou te feʻaveaʻi mai le tasi itu i le isi itu o le nofoa pe e te vaʻaia foʻi lou ponaivi o le gaioi ese mai le talatala Faʻagasolo f ma lalo e aʻoaʻo se auala sili e galue ai i luga, pe tumau i luga o se nofoaafi toleniga po o fafo i se feololo Mauga e te manaʻomia e faʻaoga ai laititi le malosi ma le faʻamalosi i le taimi nei a o e faia le mea lea ma oe Mauaina le autu o galuega, oe tatau ona mafai ona faʻamalolo lau uʻuina i luga o le 'au o lima ao e nofo lelei ma tumau i le nofoa ma faʻaoga lena mamafa i se isi auala i luga o le feololo maupuʻepuʻe, ae o le taimi nei ese le nofoa e te manaʻo i lou tino manaia tausia faʻatotonugalemuina, ae o le saʻo metotia o le moni o le faalagolago le uila mai le tasi itu i le isi, o lea ou te viliina ia tumau le torsonic faʻasaʻo ma filemu ma lena itu i le itu ma o le a maua ai lenei autu galue ma auai lelei. Matou te faʻamoemoe na e fiafia i le tusitusiga o lenei aso, afai o lea faʻamolemole faʻamolemole tuʻu i lalo.

mamafa ab faamalositino

Aua neʻi galo e mulimuli ia matou i luga o le upega tafaʻilagi ma na o le lesitala i lalo

O tamoʻe lelei kolisi-toleniga mo uila?

Faʻateleina Cardiovascular, Malosi maso maFaʻamalositinoFaapalepale. I le faʻaopopoga i le tele ponaivi density,tamoʻei ai sekoluse-faamalositino faamalositinomafai foi ona maua ai se matua eseʻese aerobic poto masani mo atiʻetiʻe uila, e tau atu i le faʻateleina gafatia ma muscular tumau.

E manaʻomia e tagata tiʻetiʻe uila le toleniga malosi?



Uila vilivaema le Malosi

Uila vilivaeo se mana taʻaloga. Ma a o fai mai nisimalosi tolenigaauauila vilivaee le manaʻomia, emafaiavea ma aoga vaega o lekoleni uilapolokalama.O uila vilivae e manaʻomiavaemalosiaga. Malosi atuuila vilivaeWHOmafaifaifai pea crank mai sili atu le paoa tatau foi ona tuʻu i fafo sili atu le malosi i uila uila.
20.03.2020

Tietie uila e le o taimi uma le ki i le sili atu fiafia. Ou te iloa o le faʻamalositino talafeagai faʻamalositino e mafai ona maua ai oe i foliga ina ia faʻavave ma sili atu ona malosi. Tele o polofesa i nei aso faia mamafa toleniga e faʻaleleia atili ai latou vaʻavaʻaia gaioiga, e mafai foi faʻamalositino toleniga o se mea na e misia i lenei tusitusiga? O le a ou iloaina pe e iai se mea faʻapea e tatau ona pasi i le fale koleni.

Malosiaga faʻamalositino e masani ona faia i le taumalulu masina ao le lelei galue ma le itiiti ifo o le malosi ma fausia lena aerobic nofoaga, ae talu ai nei le tele o uila uila ua tuʻufaʻatasia le paʻu vae poʻo latou faʻapipiʻi ona o i luga o auala 'eseʻese mafai ona fesoasoani ma tele mea lelei e foliga mai o le lob o le malosi o ou maso, o le tele o le malosi e mafai ona e faʻaaluina ai le uila i le mamafa o toleniga, o se tasi o auala sili ona lelei e avea ai ma se malosi atoa uila, o lea e te alu ai i le faletaʻalo ma faia Faʻamalieina sina malosi toleniga e ala i le faʻateleina o lau maualuga faʻatinoga i luga o le uila e le gata o le a faʻateleina ai lou saoasaoa, ae fesoasoani foi ia te oe ia avea ma se tiʻetiʻe uila sili atu. Ina ia e tigaina foi i manuaga o se uila uila, ou te iloa o le galue i le Fale faamalositino mafai ona fesoasoani tele i le tamoʻeina o ala tamoʻe e pei ona masani ai l Faʻaalu taimi faʻamalositino i le faletaalo pei o luga o se uila. Afai la e te manaʻo e faia se vave faʻatopetope o le faletaaloalo o le a mautinoa fesoasoani ia te oe i taimi uma faʻaaoga mamafa toleniga o se vaega o lau toleniga. E i ai se uila vilivae e te iloa ou te leʻi faia ae na faʻaaluina e laʻu faiaoga ni nai tausaga talu ai o laʻu Galuega i le taʻuina ia te aʻu o lena ua tupu le taimi ma le matua, ua atili ai ona le mafai ona alofia le amata ona ou taumafai ma faʻasao le mea ua uma ona ou, ae ia mautinoa foi ia mautinoa o loʻu tino na manuʻa saoloto.

tietie uila san diego



Latou te iloa e mautinoa lava e iai ni penefiti e amata ai. O le tiʻetiʻega ose gaioiga e maualalo le popole e lelei mo ou soʻoga ae e le tele se mea e fesoasoani ai ile faʻamaonia o lou ponaivi, e aofia ai ma nisi toleniga malosi e mafai ona fesoasoani e faʻatumu avanoa ua i ai mafuaʻaga e ala ile faʻamalositino cardio mama ile fausiaina o ponaivi malosi, e faʻaleleia ai ou faamaopoopoga, puipuia manua ma masani foi manuaga masani ai e tietie uila aofia tua tiga, ua ma tulivae tiga. O nisi o nei e mafai ona le maalofia, ae o le tele e mafua mai i maso le paleni, ma nisi tuʻufaʻatasiga mamafa toleniga ma masani faʻalautelega mafai ona fesoasoani faʻamalosia ou maso ma puipuia na manua.

Manuʻaga, ma e mafai ona latou faʻagaoioia ou maso ae e te leʻi tiʻetiʻe. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le toʻatele o tagata tiʻetiʻe uila, e maualalo le ponaivi. Ou te matua nofouta lava i lenei faʻafitauli a o ou gagau loʻu pelvis 3 taimi i le mamafa o gaioiga o le mafuaʻaga e sili ai tele mo tagata e maua i manuʻa tuga, peitaʻi, o lona uiga e tatau ona e faia se isi mea e pei o le mamafa toleni e maua maloloina maloloina ponaivi ma mea faʻapipiʻi faʻafefea ona maua le osteoporosis E te faʻaaluina le tele o taimi i luga o se uila e aunoa ma ni malosiaga faʻasolosolo i luga o lou tuasivi poʻo le pelvis ma e ui lava e mafai i nisi taimi lagona pei o oe o vili malosi.

O malosiʻaga e le tufatufaina i se auala e tuʻu ai le taua faʻatauaina i ou ponaivi, lea e talafeagai mo ponaivi tuputupu aʻe, o se ponaivi manaʻomia le mauaina o le tasi vaesefulu o le malosiaga manaʻomia e gagau, e faatupuina ai le talafeagai faaosofia e ala i le faateleina o le ponaivi density , aʻoaʻoga biometric ma le osooso e mafai ona faʻaopopoina le mamafa faʻamalosia e fesoasoani i Bone Mineral Density faamalositino pei o squats ma deadlifts e matua lelei mo le tuʻuina atu mamafa i luga o ponaivi, o mamafa mamafa siʻiina ma le sao metotia o se trapcyclist O le a ou i ai i le faletaalo itiiti ifo i le tasi pe faalua i le vaiaso, ae o aso na o le a ou tiʻetiʻe ai i se auala faigofie i le taeao ona fai ai lea o se faletaʻalo vasega i le aoauli, ae mo le tiʻetiʻega ala i le vaiaso ua lava, o le taumalulu o se taimi sili lea e amata faaopoopo ai mamafa toleniga i lau polokalame e amata faia e mafanafana ma mago i le faletaalo, lea e te le faia i nei ka po I na pogisa afiafi, tele polofesa le tatau ona i fafo sauniuni mo le Tausaga Fou, e mafai ona manatu o faʻaalu taimi i le faletaʻalo pe a mafai ona e alu i fafo i se uila, pe o le tiga i le falesa i le aso e sosoʻo ai ou te masani ona 'inoʻino ala i luga pe a maeʻa le hardgym sauniga ona e na o le tiga a o tamoe ae tasi taimi na ou oso ai laʻu uila e foliga mai e leʻi afaina ai aʻu. Faʻamalositino galuega i le va o ituaiga eseese o tagata tiʻetiʻe o le a eseese tele, masani ai tautala, sprinters o le ai ai ni sili atu sui o se mamafa mamafa, tagata feʻaʻei luga poʻo le sili atu onosaʻi-tiʻetiʻe tagata tiʻetiʻe o le a filifili mama mama ma mamafa reps, tusa lava poʻo le a le mea e te muamua malamalama ai i faʻavae muamua Ae e te leʻi fiafia i ai, ia mautinoa o loʻo ia oe le metotia saʻo ma le fomu. Afai e te fiafia i lenei tusitusiga, tuʻu i luga se limamatua ma faʻailoa mai ia matou le mea na e faia i le faletaʻalo i manatu o loʻo i lalo ma pe afai e te iloa manaʻomia le faʻamalositino masani faʻamalositino oe. tatau ona faia e pei ona i ai, kiliki le lau nei

tiʻetiʻe uila e faʻaalu ai le pauna

O le a le sili ona koluse koleni mo tagata tamoʻe?

E masani lava, tagata taaalo manaʻo e faiakoluse-tolenigae faʻamalieina ai le latou taʻaloga autu. Motagata tamoʻe, o lenei e mafai ona 'aʻau, tiʻetiʻega uila, poʻo le savali foi e fesoasoani i le fausiaina onosaʻi. Ia manatua,tamoʻeo se gaioiga faʻatasi - o lea e taua ai le tuʻufaʻatasia o le unilateralfaamalositino, pei o lunges, i le malosi-toleniga toleniga.Iulai 17 2020 g.

Ua e alu ese mai le auala talu ona e toe foʻi mai, ma ua e iloaina ua toe foʻi mai mo le taimi muamua, o lea ua ou vaʻavaʻai lava i le mea moni o oe lava o Tupu o Mauga ioe, ou te manatu o le ae alu i luga o le PR aso nei , le o aso nei, o le a ou suʻesuʻeina le auala i aso nei ma vaʻai pe faʻafefea ona ou vavevave, o lea na ia tamoʻe mai iinei i luga o le mauga tu i tua i Chiang Mai Thailand O lea ou te malaga ma Harley faia tagata tiʻetiʻe, o lea, matou naʻo le savali i luga o le ala i le taimi nei ma se vaaiga o Chiang Mai e sili ona manaia mo tamaʻi siʻosiʻomaga e matua manaia lava o laʻu auala sese lagona lelei tele e toe foi mai i le taimi ua matua o lea Harley oe iloa atonu o ia o se uila vilivili tele na ia tamoʻe nei ma ia o le a lou gutu e PR Harley 348 e te tamoʻe tele e maua? e uiga i lenei poʻo le averesi e uiga i le sefulu maila i le vaiaso mo le lima tausaga talu ai o lea o nisi pals poʻo aʻu lava o laʻu PR o 2.8 faʻamoemoe e gagau lena vave ma faataʻitaʻi laʻu tautalaga t o sefulu maila i le vaiaso o le a lou tagata lilo, o loʻo ou mafaufauina tietie uila afai e te tilotilo i laʻu 5k taimi e pei o le 16 25 lou isis i lalo o le 15 ina ia e vaʻai ai iina pe faʻapefea ona sili atu lona saoasaoa nai lo aʻu lea e fesoasoani ia te aʻu uila e iloa ou ufiufi le mamao ma mafai ona tamoʻe tamoʻe ma mafai ona ou galueaina le gaʻo gaʻo , oe i ai le gaʻo suka ma lou mafaufau mafaufau mafaufau tuleia malosi i luga o le u mo le lua pe tolu itula, oe mafai ona faia lena mea e maua ai lou fatu tata i luga ma na o le tuʻu i lalo ma lea, pe a fai e te tamoʻe i lena mamao o loʻo ia oe. o le pito i luga tino mo oe oe i ai le gaʻoa metabolism o loʻo ia tatou pau le mea e tatau ona tatou faia o le sefulu maila i le vaiaso o lea e tatau ai ona e faia se vae malosiaga e mautinoa lava o se tasi o le vave O le tele o tamoʻe OmoFarah faʻaaoga nei le uila mo koluse koleni ioe, e mautinoa le sili atu le taua ia Imean, lea na tatou talanoaina muamua, ia ' O mea uma lava e uiga i mafaufauga ma le tele o tagata fausiaina luitau, latou mautinoa setiina nei sini e pei o le tasi vae i luga o Estal faia ia sili atu maualuga ma e pei e le mafai ona latou mauaina ma e le oʻo atu, aemaise lava mea e pei o se malafoni poʻo se mea, ae o le sini lena iinei e uiga i lenei faʻamalositino ma o le ae faʻaaoga oe lava i lou gutu ma faigofie e te le tau taufetuli i lou fatu ma faʻaleagaina ou vae pe a e le o, pe a fai e le masani ai o se tagata tamoʻe se mea pei o uila E manino lava o se meafaigaluega aoga tele mo lena ona i ai lea o se pese e tatau ona e tamoʻe laʻititi, ina ia e iloa faʻafefea ona tamoʻe, ona e alu lea i totonu o lau paga talanoa ona e iloa lea oe mafai ona fausia lau totogi ma sili atu, o lea na e faia ai, matou i lalo o lou malosi pa'ū i luga o le uila ioe, o le a ou fai atu mo lou muamua gutu oe na o le tamoʻeina ma aua le resitalaina i lou gutu ma na o le alu ma tamoe i se malafoni, amata mulimuli ma ma tamoʻe i le malafoni o se tagata lagolagosua, ioe, fesoasoani i tagata taumafai o latou seevae poʻo wh soʻo se taimi, o ai e lesitala, na o le tamoʻe i le malafoni ona toe sosoʻo ai lea ona mafai ona e tamoʻe i le afa ma savali le isi totoe ona e gagauina lea o latou i le Pounding gutu i le gutu e faigofie ma lona toʻalua E i ai aʻu uo i le latou 60s, ua uma ona latou 366 marathon i le tasi laina i aso taʻitasi marathon o se fasi keke keke vegan keke o lea mea tagata e faia latou te le faia ia sili atu nai lo o le mea moni o le gutu e sili atu le faigofie o le sili atu ona e faia le faigofie latou maua o latou makaina laʻu pito lou muamua gutu ma aemaise fiafia fiafia talepeina iina ma tamoe ma ia ma tuu atu i isi tagata tagata e tuu o latou gutu ia te oe ma e mautinoa lava e, e ui lava e le tau avea o se malafoni, pei ona e iloa, o le tele o tagata lagona lena i le malafoni o le a latou tamoʻea mea latou te mauaina e ausia ai aua o mea na vaʻaia e tagata ma mea o iloa e isi tagata ma ou te iloa e mautinoa lava o se luitau faigata ae pei na ou fai atu e mafai ona e iloa ona amata lemu i le 5kobviously mea pei o uo uo o se sili lelei auala e ia maua Ins Running to come ng but just don't take it too mamafa, fiafia i ai ma oe fausia pe a maeʻa ona e fausiaina le mileage e tusa ai ma lenei itulau Holly aua le lesitalaina maila na o le faia o le fiafia faʻaavanoa le taimi ma na o le malie ma ia ma lou malosi poʻo premise alu i le faʻaiuga o le Le aso o le marathon ua na o se fuafua tatau fua leai se mea, o lona uiga o le tele o fasimoli talu ai ua maeʻa tele maketiga, ua na o se amataga, o se tele pisinisi, o le tele tupe o lea ou te fiafia e fai marathon ae aua le manatu o le gutu e faapitoa ma o le aso meghan ae le o le popole tagata na o le tasi le isi tamoʻe, o le isi lenei tamoʻe, na ona fiafia na fai mai na ona fiafia i ai, O le a ou maua le fiafia

O le uila vilivae faia oe se saoasaoa tamoʻe?

Tiʻetiʻe auila ele fesoasoanioee tamoʻetelevave. Ina ia mafai ona avea matamoʻe vave,oetatau ona koleni etamoʻe. Faʻaopopotietie uilai lau regimen tolenigalotole fesoasoanioeausiatelevavetamoe taimi, e ui lavamafaifaʻaaoga o se aoga koluse-toleniga mea faigaluega pe a faʻaaoga lelei.

E siʻitia i luga e tagata tiʻetiʻe uila uila mamafa?

O se vave saoasaoa manaʻomia mana uma ma maualuga vae saoasaoa. Sprinters, aemaise lavaalasprinters,faisili atu i fafo-o le uilasiʻi mamafama plyometric nai lo se isi lava ituaiga otiʻetiʻe uila, ae latou foifaimaualuga cadence vae galue ifaimautinoa e mafai ona latou faʻaliliuina lena malosi ma le mana i le saoasaoa tasi luga o le uila.Ian 31 2018 Novema

E fesoasoani squats fesoasoani uila?

E fesoasoani le squattingfaʻamalosia tele maso i lou pito i lalo afa, quads, tamai povi ma glutes. O nei uma e taua pe a oʻo mai i le viliina o lau uila. O le ipu inusquatgalue foi o se sili fale filifiliga i le pasquatspei onaealu ese ma le manaʻoga mo asquatfata

fata uila talafeagai

E fia aso i le vaiaso e tatau ai i se tagata tamoʻe kolosi koleni?

O laʻu tulafono lautele o le limamatua o ni tagata amatatataumanulauti mo le tolu i le faasoauavaiaso, feololotagata tamoʻe tataufana mo le fa i le limaasoauavaiasoma alualu i lumatagata tamoʻe'sinitataulima i le fituasoauavaiaso. (Afai e te manaomia atolenigafuafuaga, ua matou faia oe ufiufi iinei.)Mati 15 2017

O le a le faʻataʻitaʻiga o koluse koleni?

Laukoluse-tolenigamasani e tatau ona aofia ai faʻamalositino aerobic, pei o le tamoʻe, aʻe i luga o le sitepu, poʻo siva. Mofaʻataʻitaʻiga, savali nai lo le tamoe i le taimi o vaega aerobic.23 nov 2020 g.

Mafai e le tietie uila ona avatu ia oe le abs?

UiliTaamilosaga Avatu Oe?Uila vilivaeleaiavatu ia te oepapa-maloVaegaae le o lona uiga lenalauautu o le a le aoga.Uila vilivaee le lava le faʻagaioiga e galue lelei ai manava pe aoe'ua tiʻetiʻe ae peiUilaRadar faʻasino mai, 'a o le malosi o le tiʻetiʻe faʻateleina faapenaele gaioiga a leVaega'.

E vave tele le tagata nai lo le uila.

Tagatamafaiuila televave nai lolatou mafai ona tamoʻe a faigofie onauilae sili atu ona leleinai loo tatou lava vae. I se taimi i tua atu, sa faia ai e saienitisi se faʻataʻitaʻiga lelei e vaʻai ai manu e mafai ona ufiufiina le kilomita e laititi le malosi.

Faʻafefea e kolisi toleniga avea oe ma sili atu uila.

E le gata i le koluse-toleniga mafolafola-fafo avea oe ma sili sikoa uila e ala i le autu lagolago ma faʻalauteleina le taulaʻi, ae mafai foi ona fesoasoani i lou tino i tone o auala uila e le mafai-pei o le fausiaina o ponaivi ma faʻamalosia le faʻaaogaina maso maso.

uila uila i lalo

O le a le umi e alu ai se koluse toleniga toleniga?

E naʻo nai minute le umi e faʻatino ai vaitaimi taʻitasi ma faʻatasi ma le mafanafana ma faʻamalulu i lalo e mafai ona e maua se toleniga lelei ile 45 minute atoa. I le 1999, o se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i Taʻaloga Taʻaloga na vaʻai i aʻafiaga o koluse toleniga i le va o uila, tamoʻe, ma aau.

O le a le mea e tatau ona e faia ia avea ai ma se uila vilivae lelei?

'Ina ia mafai ona lelei i le uila, e tatau ona e faia gaioiga e pei o uila. Ae ui i lea, o le agavaʻa ia toe faʻafouina o se tagata o lona uiga o le alu i luga taʻaloga mo lautele faʻamalositino poʻo le i ai o se lelei atoa-atoa tulaga o le robustness luga o le tele o ituaiga gaioiga. ' Lenei e toe aumaia ai i tatou i le autu autu o faʻapitoa.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Puta ae afeleti - tali i faʻafitauli

E mafai e le gaʻo ona afeleti? 'E mafai ona e maua se tasi e maualuga le BMI (body mass index) na te faʻamalositino, ma se tasi e maualalo le BMI na te le faia, ma o le tagata faʻamalositino maualuga-BMI e mafai ona sili atu lona soifua maloloina.' Ae o lena mamafa faaopoopo e sau ma mea lamatia, e oʻo lava i tagata afeleti.

Green tea e paʻu mo le vai - fofo lelei

E tutusa le upu lauti ti male green tea? Green tea o se tasi o le sili ona masani ona faʻaaogaina ti i le lalolagi. Green tea extract o lona mea tuʻufaʻatasia, ma naʻo le tasi capsule o loʻo iai le tutusa aofaʻiga o mea ola e pei o le averesi ipu o lanumeamata ti. Pei o le ti lanumeamata, o le meamata tii upu sii o se sili sili punaoa o antioxidants.

2014 Kanata tele prix - gaioiga faʻatatau i fofo

O ai na manumalo i le siamupini 2014 F1? -1 2014 /

Pusi malo mama - faʻafefea ona faʻaleleia

O le a le igoa o le pusi i le True Grit? Tau lautele Sterling

Averesi watts vili vasega - faʻafefea ona faʻaleleia

O le a le uiga o Watts i luga o se uila vili uila? O Watts o se auala e fuaina ai le malosiʻaga o le tagata tiʻetiʻe a o liliuina uila i le taimi e tu ai uila toleni. Ole tele o uila vilivae e iai a latou filifiliga ile latou numera e faʻaalia ai le aofaʻi o watts o loʻo e gaosia.

Totonu kia kia - faʻamatalaga maeʻa

E i ai ni mea lelei i totonu o kia e faʻaaoga ai? Sili talitonuina- Faatasi ai ma le totonu kia kia, o mea minoi uma ua faʻamaufaʻailogaina i totonu o le iunite. E te le tau popole i le vai, oneone, palapala, po o le masima ulufale i le hub ma mafua ai le faʻaleagaina. Oe le tau popole e uiga i se derailleur avea malepe pe manaʻomia se fetuunaiga. 24 i le 2020 г.