Crossfit ab workout - tali i faʻafitauli
Mafai ona e maua abs mai CrossFit?
Ioe,e te mafaiamulimuli anefai absma ia lelei iCrossFit.Fep 18 2018
(Mid-tempo techno musika) - O le a le mea ua tupu i Elite THENX Tagata taʻalo? O Chris Heria. Afio mai i seisi tusitusiga mai aloaia THENX. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le mataupu ma le CrossFit. (Mid-tempo techno musika) Lelei, Ae ou te leʻi amata, ou te manaʻo e fai atu ou te faʻaaloalo tele mo tagata taʻalo uma, soʻo se tasi e auai i faʻamalositino, soʻo se ituaiga o faʻamalositino, toleniga, aau, faʻamalosi tino, Olimipeka siʻi siʻi siʻi, yoga, faʻamalositino, CrossFit, o ituaiga tino faʻamalositino uma.
Afai o loʻo e faia se mea gaioiga, ua uma ona ou fautuaina oe ma e ia te oe loʻu faʻaaloalo sili. Ma o le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i le faʻafitauli ma CrossFit. Ae tatou te leʻi amataina, seʻi o tatou vaʻai i le CrossFit o le a ou mauaina le faʻauigaina o le CrossFit, o se polokalame malosi malosi e tuʻufaʻatasia elemeni mai ituaiga taʻaloga ma ituaiga faʻamalositino.
Ua lelei, o lea o le faʻauigaina o le CrossFit luga o Google, o le mea tonu lava lena ou te taumafai e fai i laʻu toleniga i aso uma. Ou te taumafai e faʻaaoga itu eseese o ituaiga eseese o toleniga e faʻaofi ai i laʻu polokalame toleni. Lenei, a e google google le mafuaʻaga o CrossFit, fai mai o le CrossFit e fesuisuiaʻi i taimi uma, maualuga-malosi gaioiga gaioiga.
Uma CrossFit toleniga e faʻavae i luga o gaioiga gaioiga ma o nei gaioiga e atagia ai le sili ona lelei o mea taʻaloga, siʻiina mamafa, tamoʻe, aloalo ma sili atu. E manaia tele lena mea, ua ou matua aʻafia lava i totonu, e pei e te manaʻo e faʻaaoga le sili ona lelei o vaega eseese o toleniga ina ia sili atu ona lelei, malosi, ma sili atu ona lelei. Lenei o le faʻafitauli o le tele o tausaga e tatau ona e faia le tele o sui e pei ona e mafaia i se puʻupuʻu taimi mafai, o lona uiga o le vave ona e faia au sui i le puʻupuʻu aofaʻi o taimi, o le sili atu ona lelei pe lelei oe o le a ua leva ona aʻoaʻoina ma le faʻaeteete, iloa o le faia o se faʻamalositino i se taimi vave i se taimi puʻupuʻu e le o lona uiga o le a e sili atu ona lelei pe lelei i le faʻamalositino.
matagaluega laupapa
Ole mea moni e lelei ai aʻu, faʻamalosi, ma sili atu ona aoga ole toleniga alualu i luma ma le faiga saʻo ma auala. Ave faʻataʻitaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga. Faia 30 kipping tosoina i luga i se laina, o nisi taimi 40, ae e le mafai ona latou faia faigofie, faigofie tosoina i luga.
Ma o iina tonu lava o loʻo i ai se faʻailoga manino o le faʻafitauli. E leai se alualu i luma toleniga, e leai se talafeagai metotia, ma e leai se fomu. Afai e te oʻo i le kipiina o toso i luga i le taimi lava e te mafaia ma o le sini lena, ia, atonu i se taimi e te mafaia ona faia i lalo ifo o le tasi Fai le minute 50 kipping tosoina i luga i se laina ae e te le mafai ona minoi i luga o sili atu alualu i luma mea, tasi-lima tosoina i luga, maualuga toso i luga, maso maso ma isi mea, ina ua ou fai atu CrossFit foliga mai o se lelei manatu i le amataga o le tusitusiga CrossFit amataga e tatau ona koluse koleniga, ave le sili ona lelei o vaega eseese o toleniga ma tuʻufaʻatasia i totonu o lau polokalame toleni ina ia mafai ona e faia ni mea ese e masani ona e le masani ai, ma le ituaiga tutusa o toleniga e masani ona e faia Fai i aso uma, ma faʻateleina ai oe, sili atu galue, ma atoa malosi.
Ae o le auala saʻo e fai ai lenei o le alualu i luma toleniga. Avea itu sili ona lelei o le toleniga atoa, ae aua le faia le gaioiina ma le afa fatu naʻo lou fai atu o loʻo e faia lenei ituaiga toleniga. Taʻitasi ituaiga o toleniga sau ma a latou lava alualu i luma laʻasaga.
Ma ia mautinoa oe aʻoa se mea ma faia nei laʻasaga alualu i luma. Ave faʻataʻitaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga. Soo se tasi e faia Ausetalia toso i luga ma lelei foliga ma metotia o le a i ai se taimi sili atu ona lelei i lenei gaioiga, mulimuli ane o le a latou galulue a latou auala i luga e oso osooso, maso-luga, tasi-lima tosoina i luga, mamafa maso-lugā , ma faapena atu ai lava.
Afai e amata ona e faia lenei mai le aso muamua, oe o le a le tuʻua. Faʻafefea ona e faʻamoemoe e faʻaliliu i ni 10 moni tosoina, tasi-lima toso-luga, maso-luga ma mamafa, poʻo se isi mea? E te le o faʻamalosia lou tino e faʻagaoioia maso sao ma fai i le ala saʻo ma le mea saʻo. Faʻafefea ona mafai ona amata ona e faʻatonutonuina oe lava peʻa le faʻatonutonuina lenei gaioiga? O lea la o se tamai fale poloketi tagata.
Ou te manaʻo e te faia se tasi toso-lemu lemu i luga e mafai ai, faia lua o 30 sekone taʻitasi. Taumafai lena. Ma taumafai e fai 20 toso i luga i le laina.
Latou te taʻu maia ia te aʻu le fea e faigata. Tusi i lalo i le vaega o faʻamatalaga i lalo. Ma ua e taumafai? Aua neʻi fenumiai le maualuga maualuga ma le saoasaoa.
E mafai ona maualuga lou malosi ae e te le faia foʻi se sui e tasi. Phew! Oe vaʻai, o na sekone naʻo iina o le a faʻatamaia tele ai lou tino nai lo le 30 tulei-luga o loʻo e faia iinei. E te matua le faia lava se mea pe a e faia lena gaioiga iina.
Ioe, aisea ua e faia ai lenei suiga? Aisea Faʻateleina Lou Reps Afai o mea uma na e faia o le faʻataʻitaʻia o se mea e pulea atoa lou tino, amata i se faigofie alualu i luma, o se mea e mafai ona e faʻatautaia atoa, mulimuli ane galue lou ala i luga na o se masani tulei-i luga pe lua ae e te leʻi faia se malologa ma faʻataʻitaʻia na pushups atoatoa, o le a iʻu lava ona e toe faia 10 pushups atoatoa, 20 atoatoa pushups, o le mea atoa o lou faʻateleina au atoatoa repetitions, oe le o faʻateleina le toe fai e te le o faʻamalosia. sili atu pe sili atu le lelei. Afai e te faia i lenei auala ma faitau, oe ua na o le faitauina le tasi numera, oe ua na faia oe lava ia lagona lelei e uiga ia te oe lava, ae oe moni o le a le aveina ma oe, o lea afai e te amata i le saʻo alualu i luma e le maalofia o le a e faia pe a E alu i luma ma faʻatonutonu latou, mulimuli ane o le a e faʻatinoina atili alualu i luma gaioiga.
Phew! Ma, i le aotelega o, tagata, o le autu faʻafitauli ma CrossFitis o le le tumau tumau moni, o le malosiʻaga, koluse-toleniga. Taimi nei o le igoa o le taʻaloga o le maua ai le tele e pei ona e mafaia i le saoasaoa taimi ma o le mea taua o nei CrossFit tauvaga, nei CrossFit siamupini. e leai se mea e taua seʻi vagana ua e faia saʻo.
I tauvaga uma lava, siamupini, gymnastics o le Olimepeka, calisthenics, skateboarding, e tatau ona e maua le taga saʻo e faitau. CrossFit na o le pau lea o le siamupini na ou vaʻai i ai e mafai ona e faia ai se mea sese atoa ma maua ai pea togi mo ia. O le a le mea ua tupu mai nei? E atiina ae lena se uiga tau faasese.
Naʻo lou manaʻo e fai vave. Ia, Ei, o lea ou te faia saʻo, ae afai o le tama i oʻu tafatafa na faia sese atoa ma o le a ia maua togi mo ia, o le a amata ona ou faia sese ina ia mafai ona ou maua sili togi nai lo ia. O lena faia se faʻafitauli tele i le taimi nei aua e le o toe uiga i le aʻoaʻoga itu, le moni itu o gaioiga, ae e faatatau i le o le mauaina sili numera nai lo o ai.
Ma o le taimi mulimuli na ou siaki ai, pe a fai e i ai se tatou tauvaga toso-ae e te le faitauina e le faitauina. Ma o le faia o nei faitauga o le a le fesoasoani i se tasi, e le fesoasoani ia te oe. le tagata na te faia, ma e le fesoasoani i tagata o siomia oe o loʻo taumafai e faʻaleleia latou lava.
Ma o le faʻauigaina moni o le CrossFit o loʻo matou faitauina i luga o Google o le mea lea ou te fiafia iai, o le ituaiga o toleniga ou te faia, koleniina aʻoaʻoga e ala i le suʻeina o itu eseese o ituaiga toleniga ma faʻaopopoina i aʻu toleniga toleniga aofia ai. Aisea? Ina ia mafai ona ou alualu i luma, malosi ma sili atu le lelei. Ae e le o lona uiga o aʻu uma le autu, uma metotia, uma fausaga o nei gaioiga, na o le fai atu ou te mafai ona faia ma e mafai ona ou faia ia i maualuga reps.
O le a le faia se mea mo aʻu. Ma, i le aotelegaina, aliʻi maualuga le saoasaoa saoasaoa, ma o le aʻa faʻafitauli mo CrossFit i le taimi nei, reme mber, e le afaina poʻo le a lau mea e fai, e taua pe faʻafefea ona e faia. Oe manaʻo e toleni i se alualu i luma tulaga ina ia i se taimi oe o le a ausia ai se mea sili atu alualu i luma, ono sili atu faigata nai lo mea o loʻo e faia i le taimi nei.
Tumau i le lotomaualalo i taimi o au toleniga ma fai mea o le a mafai ona e faia, aua le taumafai e puʻeina oe lava, aʻoaʻo e fai mea mea saʻo ma o le a faia oe ia sili atu lelei. Manatua, i le faaiuga o le aso, afai e te tumau i mea faʻavae, e te pipii i le alualu i luma aʻoaʻoga, oe ono amata i Ausetalia toso-luga, ae i se taimi o le a e suia ai i toso-luga, ona toso-luga, ona maso-luga, ma mulimuli ane toso tasi-lima toso i luga. Taʻu mai nei ia te aʻu poʻo le fea tagata e sili atu ona lelei, le tagata e mafai ona faia se mea i le toʻatasi poʻo le tagata o loʻo manaʻomia ni lua e faia le mea e tasi ma oe tau le mafai ona faia? Faʻailoa mai ia aʻu i tala o loʻo i lalo ma tama, faʻafetai tele mo outou matamata.
Afai e te fiafia i lenei tusitusiga pei o lea, faʻasoa i se uo, manatu ma aua le galo e lesitala ona tatou lafoina i Aso Sa uma i le 8 pm USA taimi o le Eseta.
O le tagata muamua e fiafia i ai, faʻamatala ma faʻasoa le tala o le a TASI manumalo i mea faigaluega ma afai e te manaʻo moni e amata toleniga pei o se manu feʻai, e le na o le foliga malosi ae o le mea moni fai maso luga, moni toleni pei o se manu feʻai, ia moni lava malosi, resitara nei i le thenx.com, avea ma sui usufono, download la matou. download app ia maua atoatoa avanoa i uma o a matou polokalame toleniga.
Toe, aua le tuʻituʻi CrossFitter. I le faaiuga o le aso, koleni koleni e faatatau, o le mea lena ou te faia, ae taʻu mai ia te aʻu pe o le a sou manatu i tala i lalo ma o le a ou vaʻai ia oe i le Aso Sa a sau. (Mid-tempo tekinolosi musika)
Aisea CrossFitters maua tele abs?
E manino lava o se mea e uigaCrossFite tau atu imauaina tele abs. Manaia aulelei umaCrossFittagata afeletimaua telerectus abdominis ma maso maso. O lenei mea e tau atu i mafiafia vaeluaga e foliga sili afeleti ma mafai ona taulimaina maualuga avega.Iulai 19 Fepuari 2020
O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Afio mai i le Torso Aso Tofi iinei i ATHLEANX.
Ou te iloa le isi fale fufuluaʻi Aso Lulu o le aso ua tuai, ae e tatau ona ou faia le mea sili i le mea ua saʻo ia i matou? O lea la o le feutanaiga: sili atu ona taua, ou te fia fesoasoani ia te oe e fofo lenei mataupu. O le faʻafitauli, o au faʻamalositino e faʻatupuina ai lou tino puta. Oe vaʻai, e i ai moni lava se auala e tatau ona manava ai a o e faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e oʻo atu i le sini e te manaʻo moni e te alu ai iina.
O lona uiga o le faʻamaluluina lou manava, toso i lalo, ma fausiaina se pupula, laʻitiiti vaʻaiga vaʻaia. Ae afai e te manava sese, oe moni o le a faia le faʻafeagai tonu. O le a e galue atili agaʻi i le manava puta, sili atu le malolo manava, ma o le ae sailia mo se lapoʻa manava, tusa lava pe i ai sau abs.
Ou te vaʻai i tamaloloa mai lea taimi i lea taimi o loʻo i ai ni o latou abs e faʻaloaloa ma tuleieseina mai le faʻamalosi tino o le steroid. Ma o le mea ou te manaʻo e fai i le aso o le aʻoaʻoina oe ia faʻafefea ona fai lenei mea saʻo, ae o le mea e sili ona taua, aveʻese lena mafaufauga ma ia e manatu foi abs mafai ona faia se mea e tau ai le gaʻo, pe afai o se tasi ua maeʻa gaʻo. E te vaʻai atu, o loʻo iai le manatu ole tagata, 'Na ou faia abs taʻaloga, e te tuʻuina mai ia te aʻu nei toleniga lelei uma abs ae o lea ou te foliga gaʻo lava.
E leai se mea e faʻatupu ai loʻu manava. Aua e leai se aoga abs aʻoga o le a faia lenei. O le malosi e faʻaaogaina i totonu o le aʻoga abs e laʻititi lava, masalo e 30, 40, 50, kalori, ma e te le lava faʻagaʻeina maso i le taimi e tasi mo se taimi umi e maua ai se taua aafiaga i le faʻamamaina o kalori.
E le taitai ona lava le toleni o le manava o le manava, tusa lava pe e te tumau ai. Mo lenei mafuaʻaga, o la matou ATHLEANX app, le 6-pack folafolaga, o loʻo avanoa mo Android ma iOS. E le gata matou te avatua ia te oe le abs moni, ae faʻapea foi ma se auiliili lelei taumafataga fuafuaga e fesoasoani ia oe e aveʻesea le sili gaʻo ona na o le pau lena o le auala e te maua ai se aʻafiaga i luga o gaʻo.
E i ai ni nai mea o le ae faʻalogo pe a oʻo mai i le mauaina o se mafiafia mafiafia ma o le a le mea e fai e uiga i ai. Muamua lava, o nisi tagata o le a fai atu ia te oe e aloese mai sloping toleniga ona o sloping tauʻau o le a mafiafia ai lou puimana ma faia oe foliga poloka. Lenei tama leaga, e le lelei fautuaga.
Ose tasi lea o fautuaga sili ona leaga, a e maise pe a e pule i au taumafataga ma amata loa ona gagau nisi o na gaʻo, ona ole mea o le a faia e au obliques e faʻataga ai ona e faʻaseʻe lou foliga. Ma e mafai ona e vaʻaia se ulu lemu atiaʻe iinei, ioe e mafai ona faʻateleina atili mafiafia lalo iinei. Naʻo o tatou kenera.
Ile mea lea na tatou fananau mai ai, ae e lelei aua a o le auvae i latou lava e i ai se faʻauiga luga, o le a latou faia lena tapered aafiaga ona o le tulimanu o latou tamoʻe. Ma oe le taitai manaʻo e aloese mai se oblique toleniga pe a taumafai e maua se tapered sulugatiti. Oe manaʻo ia mautinoa o oe tuʻufaʻatasia au oblique toleniga ma se taumafataga e muamua faʻatagaina oe e faʻaali ai obliques.
A leai, ioe, e ono foliga mai e fai si poloka, ae le lava le mautinoa o loʻo muamua vaʻai i lalo. Ae mo le manava, oe manaʻo ia mautinoa e te le o faʻaluina i le taimi o soʻo se lou manava faamalositino. E faigofie ea leai, e le faigofie.
O se tomai oe ono manaʻomia e maua, ae e lelei. Faʻaalu sina taimi, e pei ona e faia i le taimi na amata ai ona tietie i le mea na amata ai ona e faʻataʻitaʻi, pe faʻapefea ona e lagona ma afai na e faia ia saʻo e mafai ona e tietie i se uila e aunoa ma le toe mafaufau. Ia, e te manaʻo ia mautinoa e te le pa fafo ao faia le malosiaga poʻo le faia o le gaioiga.
Ma vaʻai ii mo se crunch. A ou manaʻomia - o le toʻatele o tatou faia mea sese o le faia o lenei. Tatou crunch ma manava i le taimi e tasi, leai se pulea pe leai se manatu o le a le mea o tatou faia ma o tatou manava.
O loʻo matou o atu lava ma feula. Ma vaʻai ii, matou o mai i luga, matou feula fafo. Sau i luga ma feula i fafo.
O loʻo matou tuleia le manava iinei e aunoa ma le taumafai e faʻatonutonu pe oʻo atu i totonu o le Transversal Belly i lalo e taofi ma faʻamau. E tatau ona e faia le faʻafeagai. E tatau ona e taumafai moni e tuʻu lou sulugatiti a o e suʻeina se lagona fou mo le toʻatele, ae e aoga pe a fai e te le masani ai, ma e atili ai ona faigata le faʻamalositino.
E mafai ona e faia ile faʻatutuina o le vae faʻatupuina. E faigata? ioe o lea lava, ae e aoga le taumafai. Tau lava o le tosoina muamua i lalo e pei ona e vaʻaia iinei, ona oʻo lea i le tulaga lea fai le fusi tua; o le vae fuli ua faʻatu i luga.
Ae e te manaʻo ia mautinoa o loʻo e faia lenei mea taʻitasi tasi faʻamalositino ma e te le taofia lou manava. E mafai ona e manava, e mafai ona e tautala, e mafai ona e faia mea uma masani, na ona e mautinoa ia e manava ma e te alu i totonu i le taimi e tasi. A e faia lenei mea, o le a faʻamalieina lou manava.
Afai e te le faia, e ui lava i galuega manava uma - o le mea moni, pe a fai o lou abs faʻatupuina oe mafai ona amata ona foliga sili atu toʻafilemu ma fulafula, e tusa lava pe o lou tino gaʻo laʻititi e maualalo. Ma o le a lau mea o le a fai? O le a le ave i le fale manatu? O le ave i le fale manatu o le alu i luma ma lau AB aʻoaʻoga i le tele e mafai ai. Ou te fautuaina le ono i le fitu taimi i le vaiaso.
Faʻaauau pea le malosi ae puʻupuʻu. Ia mautinoa o loʻo e mulimuli i se taumafataga lelei fuafuaga. O nei mea uma matou te toe avatua uma ia te oe i la matou 6-pack Folafola polokalama ma se faʻataʻitaʻiga meaʻai fuafuaga fuafuaga aotelega taumafaiga e susunuina sili atu kalori e ala i le faʻamalositino tele maso, lea e faʻateleina ai lau metabolic fua i le ha. faʻateleina o le a maua atili maso maso.
Pau lava le auala e maua ai lenei mea o le faʻamalositino atoa o lou tino. Matou te fai atu i taimi uma. Afai e te manaʻo e foliga pei o se tagata afeleti, e tatau ona e toleni pei o se tagata afeleti. E le na o le uiga o le taulaʻi i lau abs.
Ioe, o le abs ma le autu e taua tele i soʻo se mea ma soʻo se tagata afeleti, ae e le tu ai iina aliʻi. E i ai ou vae, o loʻo i ai lou pito i luga tino, ma o loʻo totoe i lou totoe uma o lou tino. O le a ou fesoasoani moni ia te oe i la matou polokalame aʻoaʻo ATHLEANX.
E le misia ni maso. Faʻapea foi ma maso le taua e pei o le rotator cuff e fesoasoani ia te oe e puipuia nei pito i luga o le tino ma tauʻau tauʻau tauau; O le a matou aumaia foi mea ia. Matou te le soʻona vaʻai i se mea.
Ulu atu i le ATHLEANX.com ma maua le polokalama. I le taimi nei, afai ua e maua lenei tusitusiga aoga fesoasoani, faʻamolemole tuʻu au manatu i lalo ma lima matua i luga.
Faʻailoa mai ia te aʻu le mea e te fia vaʻai ai iinei, ia Washboard Aso Lulu poʻo Torso Aso Tofi. I se tasi aso tuai, ou te manaʻo ia mautinoa ou te ufiufi le mea e te manaʻo e vaʻai ou te toe foʻi mai lata mai.
Faʻaoga 7 minute ab toleniga galue?
Le tala lelei: Tusa lava pe e te puʻupuʻu i le taimi tonu, e mafai lava ona e maua se mea leleigalue ane. O le mafuaaga lena Dane Miklaus, C.S.C.S., faavaeinaGALUEGA TolenigaPotu potu, fausia afitu-minute abs tolenigae te mafaiafaina o ni nai taimi ile vaiaso.Mati 27 2021
JEFF: O le a le mea ua tupu? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Afai e te manaʻo i se ono-pack, e tatau ona e aumaia ia te aʻu le fitu minute.
Le faʻatasi. Toe fai. Lenei o le mea.
Fitu minute e mafai ai, matua mafai ona fai. E avea ai se mea e pipiimau i ai. O le a ou taʻuina atu ia te oe le tele lilo mo aʻu na mafai ai ona ou maua abs mai le taimi ou te leʻi i ai se i ai i le taimi nei o tumau, ou te le manaʻo e faia, ou te iloa e mafai ona e faia lena , Na o loʻu faia lava.
Ma o le a ou faamaonia. O le a ou alu i lenei toleniga aso nei e aunoa ma. Ou te fia faʻamaonia ia te oe o le a ou le fai atu ia te oe e faia se mea ou te le faia aʻu.
Ma, o le a tatou o atu uma i lenei. Na ou faʻaalia muamua ia te oe lena mea. Sa ou faia muamua le fitu-minute toleniga mo oe muamua.
Afai e te leʻi vaʻai lava iai, o le a ou faʻafesoʻotaʻia foʻi i le faaiuga o le tusitusiga. Ae afai e te filifilia faʻamalositino saʻo, e mafai ona e faʻauma vave le galuega. O le a afaina ai, ae vave.
O loʻo i ai le matou ato afifi e ono ii. E tele mea o loʻo faia mo a tatou polokalame, pau a le mea e tatau ona tatou faia o le taʻi o le shuffle button ii, ma o le mea sili o loʻo aumai ai ia i tatou le agavaʻa e filifili ai ituaiga eseese o masini tatou te manaʻo e faʻaaoga mo lenei tasi Toleni, ou te manaʻo ia avea ma se mea e mafai e tatou uma ona fai, leai ni alofaga. Ma, e tatau ona tatou faʻaaogaina le mamafa o le tino.
Ona mafai lea ona tatou filifilia le tulaga o faigata. O le a ou filifilia se tulaga ogatotonu ii. Leai se amataga, ae le faigata tele.
O se tulaga feololo. Ma le isi, o le tumau e sili ona taua. Ma o le a mafai uma ona tatou faia lenei.
Lenei ua matou amata le toleniga iinei. Oe mafai ona vaʻai i le mea o loʻo ou i ai iinei o le fitu minute toleniga pei na ou fai atu e amata i le O le gaioi o le pito i lalo abs ua taʻua o le nofo manava liʻo iinei. Oe mafai ona vaʻaia o aʻu o loʻo uliina mea uma i le tasi itu iinei.
Mo le atoa 60 sekone o le a matou galulue la matou abs maualalo. Ona tatou minoi lea. E tatau foi ona tatou lavea le isi itu.
Ma matou te faʻaaluina le isi 60 sekone savali i le isi itu. Ona tatau lea ona tatou faʻasolosolo laititi mai le pito i luga luga, aua o le tasi lena mea mo galuega autu a le manava maso. O le tagata onā i luga o le mauga e mafai ai ona matou faia lena mea.
E le gata toso tulivae o tatou tulivae, ae faʻataga foʻi le faʻasologa e pei ona tatou faia. O loʻo matou mauaina lava le manaʻoga ole 30 sekone malolo manaʻomia. Ona tatou o mai lea ma o i le tatou savaliga laupapa.
Ma le isi, ou te le fiafia i laupapa masani. Ou te le fiafia i le naʻo le nofo ai iina. Ou te fiafia e faia se mea ma a matou laupapa ma o le mea e tasi e mafai ona tatou faia iinei, pe a tatou savavali mo le atoa 60 sekone, ona tatou o atu lea i se pea seleulu.
Faatasi ai ma seleulu tatou maua se mimilo i lalo i luga o le tino, lea e tuu faaopoopo avega i luga o le oblique manava maso. Ae pei ua le lava lena, e tatau lava ona ou togi laʻu taʻutaʻuga fetu ona e te inoino i lena. Ou te fai atu, e te alofa i lena.
O le crunch starfish. O se faʻamalosi tino faʻamalositino. Tatou te o ese, o loʻo tatou o atu i luga-lalo, lalo-luga ma na ona tatou faia mo le 30 minute sekone.
E i ai lau 30 malologa lua taimi ae e leʻi maeʻa. E tatau ona e alu i fafo ma ma la matou Rusia V-tu ck mimilo, naʻo le 30 sekone e faʻamaeʻa uma ai i le fitu minute. O lenei o le a ou faʻatagaina se tamaititi pule e alu i le toleniga, tamoʻe ia matou, ae o oe foi ia te aʻu, ua lelei? O loʻo tatou o faʻatasi lava i lenei mea.
Lea o le a tatou amata i le nofo manava liʻo. Ua e sauni? O le a ou alu i lenei e amata. Ia sii lou vae ma fai lapoʻa lapoʻa luga ma i le agavale.
O le ki ii - mea e lua. Soʻo se taimi e te faia ai lau AB toleniga, oe manaʻo e taumafai e tuʻu oe i se tamaʻi sone ona ua amata ona mu ma e te le manaʻo e mafaufau i ai. E te le manaʻo e lagonaina i taimi uma, mo se sekone, pe o le ae manaʻo e taofi.
Oe tatau ona tu oe i lenei nofoaga laitiiti - lena tamai nofoaga filemu - le mea e fai ai pea lou abs ma e te le mafaufau i le tele o le mu, o le a ou taʻu atu ia te oe pe a fai e te maua ai lagona sili atu, o loʻu matagofie. Ma e le o tuʻua na o oe. Oi tapuni, Isai.
Ou te manatu o le a ia faʻatigaina aʻu. Ma o lea ou te alu pea. Taamilo uma.
I luga ma i le agavale. 3 sekone. Tatou te maua sina malologa o le 5 sekone.
O lenei e tatau ona ou alu i le isi itu. Luga ma le taumatau. Lenei le ki: Afai e te faʻaaogaina soʻoga lou suilapalapa, ona e faʻamamaina ai lea o le afi ona e iloa ai e le mafai ona e faia.
O le mea e te manaʻo e fai o le oomi lou abs. Tuu le abs e faia le galuega. Mafai ona ou taʻu ia i latou Jesse pe na faʻapefea ona e faʻaaogavale pe a matou faia lenei toleniga? i ni nai minute talu ai ma le mea puʻeata? Ma na ou faia lava lenei lua taimi.
Mafai ona ou taʻu atu ia te oe lena mea? JESSE: Leai, o le a atili ai ona ou foliga leaga. JEFF: Ma e faalua ona faigata ia te aʻu aua ou e le o le fitu minute.
iloiloga lagona gaogao 2018
O lea ou te faia ii le 14th na ona ou faʻamanatu ia te oe. Ae o le a tatou faia tagata. Matou te faia.
Matou te faia. E ui o loo taumafai Jesse e faaleaga saʻo aʻu. Faʻapea foi, aua le faʻaaogaina le abs le suilapalapa flexors.
Ua lelei 60 sekone. Maua le feauauaʻiga.
Vaai, masani tagata feʻaʻei i ii? O le a ta vili. Tuʻu i totonu ma le abs. Aua le matua onā i le faiga o nei aliʻi.
O lena o le a atili ai ona faigata. Altu alualu i luma, atonu e oʻo mai o se mea e teʻi ai ma o le ae faapipii uma i luga o le nofoaga. 30 sekone.
Sa ou lagonaina lona fai mai. Ou te tauto. Ou te manatu o le a ou malolo pe a uma lena.
Ua ou lagona lena mea. 10 sekone. Matou te manaʻomia alii.
Malo. E oʻo mai i le taimi nei, malo le galue. Vaai? Sa ou taʻu atu ia te oe.
Ou te faia lenei mea i aso uma. Aso uma. E leai se faigofie, a ea? Ae o le mea pe a fai e puʻupuʻu E te iloa e mafai ona e pipiimau i ai.
Soʻo se tasi e mafai ona pipiimau i ai ma maua sina faʻaletonu pe a mafai ona e vaʻaia le isi itu o le tini laina. Ua lelei O totoe ua uma.
Vave tele Tatou o loa. Laupapa savavali. 60 sekone.
Matagofie Faamalosi ou maso maso iinei. O le mea e sili ona taua, leo lou abs. O e manatua le tamai nofoaga fiafia na ou fai atu ai? Lenei tonu lava le mea e te manaʻo ai i le taimi nei.
JESSE: Tumu i keke karoti? JEFF: Oi, ioe. Siva tamaʻi keke karoti i loʻu ulu. Tuʻu i se pao.
Ae e te leʻi iloaina, o le a ia fai mai '10 sekone. ' Pei o seleulu e 60-sekone. Ua lelei
Lenei o se tasi o aʻu sili faʻamalositino lelei. E mafai ona ou faia lenei itula e umi ai, masalo e leai. JESSE: O e lagonaina le mu ua uma? JEF F: Leai
Pei ua ou taoto i luga o le matafaga nei. Oi o lena? Oi, na ou manatu na susulu o le la. Nei o loʻu abs lea o loʻo fasiotia aʻu.
E tusa ma le 15 sekone. Faʻaaoga nei abs. Starfish Crunch. 30 sekone.
Tasi, lua. Lima i fafo. I fafo ma tago i lou tamatamaivae vae.
I lou tamatamaivae vae. JESSE: E fiafia uma iai tagata a ea? JEFF: E fiafia tagata uma i na. Loʻu taimi nei.
Ioe Leiloa laʻu masini faaleotele leo. Naʻo le taimi .30 sekone malologa.
Oi, e te manaʻomia pe a maeʻa. Fai mai tagata - latou te fai mai, 'Afai e faigata lenei mea ia Sefo, e faʻafefea la ona ou faia?' Folks, faia le tele e mafai ai. Tusa lava pe tatau ona e alu iina mo le 'afa o le 30 sekone.
E a la e a la? Alu mo le 20 ona malolo ai lea o le toe 10 sekone ona galue ai pea lea. Mulimuli Lagona fou pei o se daisy paʻi i le isi itu.
Vae mai le foloa. 10 sekone mulimuli. Tagata, malo le galuega.
Malo le galue. Matua, pei ona ou fai atu, ono-packs na o le fausiaina mo le fitu minute i le taimi. Ono minute, lima minute, ono minute, valu minute; i lena itu.
O le manatu e le tatau ona e faʻaaluina le afa itula i aso uma i le faʻamalositino o lou tino. O le ki o le i ai o ni puʻupuʻu, malosi toleniga e faʻamaeʻa ai le galuega ma tumau tumau i le gaioiga. Afai e te mafaia ona faia se mea i lena, leai ni masini, e faʻafaigofie ai mo oe.
Afai o loʻo e suʻesuʻe i lea sitepu ma lea laasaga polokalama aliʻi, o le a ou savali atu ia te oe i uma. O le a ou le tuʻua oe toatasi O le a ou taʻitaʻia oe i soʻo se mea e te faia. E avanoa uma nei i le ATHLEANX.com.
Afai e te leʻi faia tama, lesitala. Maua atili le saua. Ia mautinoa e te kiina foi lau faʻasilasilaga ina neʻi e misia se tusitusiga.
Faʻailoa mai ia te aʻu pe o le a le lipoti tama. Lenei auala e mo oe. Po o le a lava le mea e te manaʻo ou te faia, o le a ou mautinoa ua ou faia mo oe.
Naʻo le tuʻu ile faʻamatalaga o loʻo i lalo. Sole tama. Feiloai vavej.
kona rove al iloiloga
Jesse, o oe o le isi. Tatou o. JESSE: Leai, uo.
Aisea ua saeia ai CrossFitters?
1) VOLUME. Maualuga reps i sub-sili ona mamafa mamafa ua faʻaalia e avea o se tasi o le sili ona taua vaega mo maso tuputupu aʻe. Ae aCrossfittagata taʻaʻalo, faʻafiafiaga ma faʻapolofesa, ia mulimuli foʻi i polokalame o malosiaga ma o isi toleniga o loʻo i ai ni mamafa mamafa ae o le toʻatele o loʻo maualuga, maualalo le mamafa.
Aisea ua matua lapoʻa ai fafine CrossFitters?
O le mafuaagaCrossFit fafinevaaio leatalafeagai o gaioiga e atoa-tino ma faʻagaioia. ' I se faʻaopopoga, o le mamafa-faia faʻamalositino aofia ai i le polokalama, e pei o le pito i tua ma luga o squats, foliga taufaasese. Peitai, e taua le maitauina o nisi tulaga, mamafa maua ma maso tuputupu aʻe e faamoemoe iCrossFit.Aug 1 2012
Aisea ua saeia ai Crossfitters?
1) VOLUME. Maualuga reps i sub-sili ona mamafa mamafa ua faʻaalia e avea o se tasi o le sili ona taua vaega mo maso tuputupu aʻe. Ae aCrossfittagata taʻaʻalo, faʻafiafiaga ma faʻapolofesa, ia mulimuli foʻi i polokalame o malosiaga ma o isi toleniga o loʻo i ai ni mamafa mamafa ae o le toʻatele o loʻo maualuga, maualalo le mamafa.
Aisea ua lapoʻa ai loʻu manava pe a maeʻa toleniga?
Faiamanava manavaE leai se mea e faʻaititia ai lau gaʻo, ae e LE FAIA ai foi loumanava lapoʻa. Mo le averesi tagata, o le gaʻo vaega e sili atulapoʻanai lo le maso vaega o le faʻaopopoina o sina maso leai se aoga aoga i le tele o loumanava.Iulai 11 2009 r.
Ua lava le 10 minute ma toleniga?
Le manatu i tua10-minute abse toʻaitiititoleniga, faia faʻatasi mo10 minutei le aso, mafai ona maua oe muscularVaegae te manaʻo ai. MauainaVaegaono sili atu nai lo10 minutei le aso, ae e naʻo le tolu ki taua i lemairegimen ma o loʻo 'ai ma faʻamalositino lelei, lelei, ma faifai pea.Aperila 10 2020
E avatu e laupapa ia oe abs?
O se talafeagailaupapaauailou absioe, ae e faapena foilautauʻau, tua, glutes ma quads.Laupapaua pili e pei o le tatau-faiab see pe aoeO loʻo matuaʻi lava i le atinaʻeina o se autu malosi.Aperila 30 2021
Aisea e le fiafia ai le au tino i le CrossFit?
O le mafuaaga e tasi aiseaBody inoino inoino CrossFite O na butterfly / kipping tosoina i luga foliga le malie ma o latou o ni mataʻutia foliga. O le siitia o le Olimipeka e lelei lava ae sa leʻi fuafuaina e faia i ni mea fai soo. Tagata taʻaʻalo ma taʻaloga o le Olimepekamafaiaua neʻi faʻaaogainaCrossFitmo toleniga. g.
Aisea teineiti CrossFit e matua faʻa jacked?
Afeleti amata ulufale i totonu o leo lea-faʻaigoaina o She-Hulk teritori pe a latou faia tuʻu eseʻese faamalositino, fai maiCrossFitDupont faiaoga Cali Hinzman. 'Faatasi ai ma le malosi i le lautele, e mafai ona e tuʻu eseina se tasi faʻapitoa. O le mafuaagaCrossFit fafinevaaio leatalafeagai o gaioiga e atoa-tino ma faʻagaioia. 'Aug 1 2012
O le fea o toleniga sili ona lelei a le AB mo le CrossFit?
O Greg Glassman, o le na faavaeina le CrossFit o loʻo faamatala mai le 3 pito i luga o faamalositino e pei o le Glute Ham Developer (GHD) situp, papae papa ma L-sit. Faitau lana fesoasoani iinei: CrossFit ab ma le autu tusitusiga.
E faʻafia ona tatau ona e faia ABS i le CrossFit?
Fai le 5-10 minute ole abs pe a uma aso maualalo o le tino e siʻi i luga (ex. Squat, deadlift) o se fesoasoani fesoasoani mo le autu gaioiga. I lenei tulaga, 2-3 aso ile vaiaso muamua pe a maeʻa se toleniga e talafeagai. Oe o le a maua faʻataʻitaʻiga faʻamalositino ma regimens i lalo e fesoasoani ia te oe amata.
O le a le ituaiga o toleniga oe faia i CrossFit?
1 Faʻamau Faʻamau. Isometric manava galuega e lauiloa i CrossFit ona o le tele o gaioiga manaʻomia i tatou e faʻamalosia a tatou autu. 2 GHD Nofoaga i luga. O lenei gaioiga o loʻo finauina e le toʻatele, ae e oʻo mai lava i le CrossFit WODs. 3 V-Ups. Amata i le tulaga lava e tasi pei o le papaʻu taofi, lima faʻaloaloa i tua o lou ulu, ma ou vae faʻaloaloa ma o ese mai le eleele.