Tele > Faʻamalositino > Taimi o taumafataga ma le leiloa mamafa - fofo-oriented fofo

Taimi o taumafataga ma le leiloa mamafa - fofo-oriented fofo

O a taimi sili ona lelei e 'ai mo le paʻu pauna?

I le taimi nei, o se suʻesuʻega na faʻaalia ai letaimi sili e 'ailou 'aiga o le taeao,' aiga aoauli ma le afiafi pe a e finagalo i aileiloa mamafa:
  • Taeao - naʻo le 7 i le taeao, ma le 7.11 na ou filifilia e sili ona lelei.
  • Meaʻai o le aoauli - i le va o le 12.30 pm ma le 1 pm, ma le 12.38 pm o letaimi sili e 'ai.
  • Meaʻai o le afiafi - i le va o le 6 i le afiafi ma le 6.30 i le afiafi, sili atu i le 6.14 i le afiafi.
Oketopa 30 2019





Ei alii dr Berg iinei i lenei tusitusiga o le a tatou talanoa e uiga i taimi sili ona lelei e faʻaalu ai le mamafa Lelei, o lenei e faʻavae i luga o se metotia e taʻua o le anapogi soʻosoʻoga e te alu ai e aunoa ma meaai mo taimi uumi o taimi aua o le a le mea o le a tupu o le a faʻaleleia se tulaga e taʻua o le inisalini teteʻe ma o iina e maualuga tele ai lou inisalini ae e le aoga faʻapea foi i le i ai o le inisalini oe moni o le a le faʻaalu leiloa pe a fai o oe se manava ona ua tele lau inisalini ma oe pe alu mo taumafataga poʻo le tolu 'aiga poʻo le faʻavaitaimi anapogi i se taumafataga, poʻo le a lava le mea e te le popole ai i le leiloa o ou musele, oe o le a le leiloa ou musele o le a puipuia ai polotini ma maso o le mea moni o se sili lelei auala e faʻateleina ai testosterone ma tuputupu aʻe uma Fat Burning Hormones Hormones e fesoasoani moni e fausia maso ina ia e le leiloa maso. Tele o tagata e le mafai ona 'ai lua' aiga i le aso ma e tatau ona amata i le tolu 'aiga i le aso, ae o le sini o le alu i luma i lua' aiga i le aso pe afai e te matua faʻamaoni i le faʻaitiitia o le pauna, peitaʻi pe a fai e i ai i se minute, pe a fai e te vave lava teteʻe, o le a faigata ona tuʻu le 'ai ona o lou toto suka ua uma faʻaletonu luga ae o le sini o le mea o le a ou faʻaali atu ia te oe iinei, lelei ae ono ono vaiaso poʻo se masina foʻi e te masani ai, o lea e manaʻomia ai ona tolu au taumafataga i le aso e amata ai, ae o le taimi sili ona lelei e fai ai o le 11:30 am, o lea e te 'ai 11:30 am ma le isi taimi e te 'ai ai nei o le 5:00 am pe a le mafai ona e faia lena ona' ai i le 4:30 am, o lona uiga la le sini i le 11:30 am o le sili ona faʻamalieina pe a fai e te le 'ai naʻo le tasi Leʻai meaʻai o se lelei mautu taumafataga l taimi ma porotini greens ma ni maloloina gaʻo lelei lelei aua le faia sina vaega o gaʻo o lenei o le a faʻaletonu oe luga o lea e te manaʻo ai e fetuunai gaʻo i lau lava faʻamalieina meaʻai ina ia mafai ona e alu mai lenei 'aiga i o lenei taumafataga pe a fai e le mafai ona e alu ese mai lenei 'aiga i lenei taumafataga, o lona uiga: e le lava lou gaʻo nei, e lelei pe a fai e tau fia' ai, ae a e fia 'ai ua naʻo le toto suka na, o oe e tatau ona 'ai tolu' aiga i le aso e leai sau tikeri, ioe? ma o le lagona o le a e lagona o lou manava ua fulafula sina tele oe o le a lagona ai o lou manava ua faʻapipiʻi ma sau i totonu ona oe susunuina le manava manava, o le sili lea auala e leiloa ai lou manava ona masani ave tatou o tatou o tatou toe faʻaleleia le maualuga o le inisalini ona faʻapea lea ile itula e lima ile po ole protein lava e tasi e lanu meamata ma gaʻo - ua e matua faʻamalieina lava e mafai ona e faia se mea mai lena taimi seʻia oʻo ile taeao? Oe o le a lou popolega, atonu o le a e fia 'ai i le oti, oe iloa e le ona o le averesi tino e tele tele faʻasao ma o lea ou te talanoa e uiga i gaʻo e ola ai, o lona uiga oe ola i gaʻo gaʻo iinei ma iinei tonu lava iinei o le sini ia mafai ona fesuiaʻi pe a e 'ai' oe susunuina kalori mai '' 'ai pe a' aʻai 'ona e fesuiaʻi i le susunuina gaʻo e mumu ai lou lava gaʻo tino, o nei suiga uma e pulea e le inisalini mafai i taimi uma faʻafaigofie, ae e fai si umi e taunuʻu ai.

māmā mamafa

Ou te manatu o le sili tele faʻafitauli ma tagata o loʻo faia lenei poʻo le le taʻutaʻua anapogi o le o se masani o le 'aʻai e tagata meaai mama pe a latou oʻo mai i le fale, o le a avea ma sili atu faʻafitauli, o le tasi e manumalo ai o le faʻatoʻilaloina le masani o le' ai soʻo. E i ai tino tele tino tino ou te iloa e 'ai tasi pe faʻalua i le aso, latou te le' aʻai i le aso atoa, ma e i ai moni paʻu tagata latou te iloa latou 'aʻai lima? Taumafataga i le aso ma le lelei, latou moni o le a feagai ma faʻafitauli ma latou, ae o le mea taua, solia le masani, o le 'ai masani i le taimi nei o le a sefeina oe tele tupe ona oe le maua na tele meaai e faʻatau , o le tasi mea lelei ma o le a e lagona foʻi sili atu maloloina lou faiʻai lou mafaufau gaioiga ma o le a e faʻaleleia uma isi soifua maloloina faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma 'ai meaai i le aso e aunoa ma meaai mama ona faʻateleina lea i le lua seʻia e taunuʻu i lau sini ona mafai lea ona e filifili pe o oe manaʻo e nofo ma le lua pe alu ma le toʻatolu. E faʻamoemoe lava i mea e lua o lau matua.

A e talavou, atonu e te 'ai iva iva' aiga. Afai e te faʻamalositino pei o valea, e tolu au taumafataga, ae o le toʻatele o tagata e oʻo lava i le faʻamalositino o le a 'ai lua taumafataga ma o le a latou lagona le talitonuina ma o le taimi e te susunuina gaʻo o le a faigata ai ona e toe foʻi i suka ma tamoe lou tino i suka talu ai o loʻo e masani ona oomi i lau oe lava punavai o le malosiaga ma e ala i le gaʻoa o le gaʻo po o le ketosis o le lagona muamua o lo tatou tino o savali i tua, o lea faʻatoa tatou amata amata ona o atu i totonu o tamoʻe taʻaloga taʻamilosaga gaʻo ma suka i taimi ua tuanaʻi. 100 tausaga o lea o lenei o se mea masani uma mo o tatou tino, o tatou tino fiafia e mu gaʻo, ae tatou manaʻomia e faia intermittent anapogi faʻataʻitaʻiga e faʻamaeʻaina, ua lelei o lea ua 11:30 ma le lima taia faʻataʻitaʻi lenei ma lafoina ou manatu i lalo

E le fesoasoani le 'ai pe a uma le 7 i le afiafi e faʻaitiitia ai le pauna?



I le pito i tua, o se tamaʻi suʻesuʻega 2013 na lolomiina i le British Journal of Nutrition na maua ai tagata nae leʻi 'aii le va o itula o7 i le afiafima le 6 i le taeaona leiloa mamafa.Oketopa 20 2020

Faʻafefea e le taumafataga taimi aafia ai gaʻoa gaʻo?

O se suʻesuʻega talu ai nei na lolomiina i le Journal of Clinical Endocrinology &Metabolismmaua pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, o letaimio lautaumafatagamataupu.'Aiua tuaiaiga o le afiafimafua ai le 10 pasene faʻaititia igaʻomu faʻatusatusa i le vaveaoaiga o le afiafi.Iuni 17. Fepuari 2020

O lenei tusitusiga suʻesuʻega ua faʻaigoaina o le 'Obesity' i isumu ma le maʻamaʻa o le adipocyte o le uati vaega o le Arntl '. Na faʻasaʻolotoina i le Natura Faʻafomaʻi e le FitzGerald Laboratory i le Iunivesite o Penisilevania ia Tesema 2012. Ina ia talanoa e uiga i lenei tusitusiga, seʻi o tatou malamalama poʻo le a le paleni o le malosiʻaga ma faʻafefea ona faʻatonutonu.



O le paleni malosi o se paleni i le va o le malosi tatou te ave i totonu ma le malosi tatou te faʻaaogaina. Tatou te maua le malosi mai meaʻai tatou te 'aʻai ma tatou faʻaaogaina le malosi e ala i le minoi, manava, ma isi. Ina ia faʻatumauina le mamafa o le tino, e tatau ona i ai le tino i le paleni o le malosi, o lona uiga, o le aofaʻi o le malosi tatou te aveina i totonu e tutusa ma lena Aofaʻiga o le malosi tatou te faʻaaogaina.

Afai tatou te aveina le sili atu malosi nai lo tatou faʻaaogaina, o lenei malosiaga e teuina i le gaʻo ma tatou maua mamafa mafai ona tusia lenei faʻatusatusaga: O le malosi tatou te aveina mai i meaai e tutusa ma le malosi tatou faʻaaluina ma le mea na le faʻaaluina ua sefe. E tele mea e afaina ai le paleni o le malosi, pei o le lapoʻa ma le le lava o meaʻai, ae faʻapena foi ma le gasegase o le thyroid ma le maʻi suka i le tele o isi. O lea e taua ai le malamalama pe faʻafefea ona faʻatumauina le paleni o le malosi ma le mea e tupu pe a fai o le malosi paleni ua i fafo o le whack.

O lenei tusitusiga taumafai e malamalama pe faʻafefea ona faʻatonutonuina le paleni o le malosi e le tatou faataamilosaga poʻo le uati i totonu. O le a la le mea e taʻua o le pao faataamilo? O tatou tino? Faagaioiga i luga o le 24-uati uati e aʻafia e le ao-po taʻamilosaga e faʻatonutonu moe, mataala, digestive gaoioiga, ma isi. O se manino faʻataʻitaʻiga o le taua o lenei circadian lagona o jet lag, pe a o tatou tino o le circadian lagona e le o gatasi ma le ao / po taʻamilosaga, mafua ai ona matou fia moe ma fia 'aʻai i le sese taimi o le ao seia oʻo i le tatou tino taumafai e alu i luma i se fou aso - Fetuunai po taʻamilosaga.



O la tatou faataamilosaga faataamilosaga mafai ona faatosinaina a tatou 'ai amioga ma faapea ai lo tatou malosi paleni. O lenei taamilosaga o loʻo ou tautala atu ai o le uati faʻasolosolo tutotonu e tali atu i le uila i le ao ina ia mafai ona faʻatonutonu amioga. Peitaʻi, e i ai foʻi faʻataʻamilosaga e faʻapitoa i itupa eseese ma e fesoʻotaʻi faʻatasi ma le uati faʻasolosolo faʻatonu ma e faʻatonutonu ai le amio a lena tino kiko.

O saienitisi i lenei tusitusiga e fiafia i le suʻesuʻeina o le pao o le circadian i totonu o sela o adipose pepa o loʻo tatou taʻua o le adipocytes. Talu ai o le malosiaga e teuina i le tulaga o gaʻo, adipose tissue faia se filifiliga taua i le sapalai o le malosi. O lea na fesili ai saienitisi ia latou lava pe o le a le mea na faia e lenei gaʻo- poʻo le adipocyte-specific circadian rhythm mo le paleni o le malosi? Ina ia faia lenei, sa faaaoga e saienitisi le isumu.

Naʻo latou faʻalavelaveina le pao o le adipocytes e ala i le aveʻesea o genetically naʻo le protein e taʻua o Arntl i adipocytes, isumu meaʻai maualuga gaʻo ma suʻesuʻe le mamafa o le tino o isumu peʻa faʻatusatusa i isumu masani ma le maopoopo o faʻaaoga le circadian. O isumu na i ai se faʻalavelave faʻasolosolo o le adipocytes na sili atu le mamafa ma na iai le 50% sili atu gaʻo nai lo masani isumu: na amata ona lapopoʻa! O le lapopoʻa, na suʻesuʻeina e saienitisi mea taua eseese: - faʻamalositino - fia o kalori na 'aina e isumu - o le a le tele o le malosi na faʻaaogaina e isumu - o le a le taimi o le aso na' aina e isumu Sa leʻi maua e saienitisi ni eseesega i faʻamalositino i le va o vaega e lua ma leai ni eseʻesega o kalori faʻaaogaina Ma o isumu na faʻamalositino tutusa lava ma 'ai pei o le tele, ae na sili atu le mamafa! O le a se mea e mafai ona faʻamatalaina nei eseesega? Ia, ua aliali mai o isumu ma le faʻalavelave o le adipocyte circadian rhythm faʻaaogaina le laititi le malosi ma 'ai tele i le ao ma itiiti i le po faʻatusatusa i masani masani o' ai e sili atu i le po ma itiiti i le ao, mafua ai gaʻoa i nei isumu.

O lea na fafagaina e saienitisi ia isumu masani i le aofaʻi tutusa o kalori a le na o le po pe na o le ao, ma na latou vaaia le maualuga o le lapoʻa tele i isumu na fafagaina i le ao nai lo le po na lava e mafua ai lapopoa i isumu! E talitonu saienitisi, talu ai o le 'ai i se taimi le talafeagai (o le taimi e le ogatusa ma lau uati tutotonu) ua mafua ai ona teu lou tino nai lo le faʻamaʻimauina o le malosi e faʻaliliu ai le paleni o le malosi agaʻi i le mamafa o le tino ma taʻitaʻia ai le gaʻo. O le mea moni, o loʻo i ai le faʻamaoniga o lenei i tagata: tagata faigaluega sifi po e 'aʻai i le po, maua se faʻasolosolo faʻasolosolo paʻu, ma maua ai le faʻateleina o le puta tele ma gasegase faʻamaʻi. E foliga mai o nei isumu ma faʻasologa adipocyte circadian rhythm e' aʻai i se eseʻese taimi o le aso.

O lenei faʻaititia le aofaʻi o le malosi latou faʻaaluina (aua e le fetaui le uati tutotonu tino) ma tau atu i mamafa maua. O uati Circadian e mafai ona faʻatonutonuina le taimi o le taumafaina o meaʻai, lea e mafua ai le lapoʻa i nei isumu. O le taimi o le taumafaina o meaʻai e afaina i le maualuga o gaʻo polyunsaturated i le toto (o gaʻo lelei ia e mafai ona lelei mo lou soifua maloloina pe a fai e feololo).

I le ao, o le maualuga o nei gaʻo e maualuga, o lea e le fia 'ai ai isumu. I le po, o nei tau faʻatauaina pa'ū, ina ia o isumu fiaʻaina ma 'ai, ma na maua ai o isumu ma le faʻanatinati circadian adipocyte fati na maualalo toto toto polyunsaturated gaʻo i le ao. E mafua ona o nei isumu faʻasaʻolotoina laʻititi polyunsaturated gaʻoa i le toto e ui lava na latou faʻaaogaina le tutusa aofaʻiga o gaʻo pei o masani masani isumu - nei maualalo polyunsaturated fatty acid maualuga na mafua ai mo le faʻateleina o taumafa i le ao? Afai o lea, faʻateleina le polyunsaturated gaʻo mea i nei isumu tatau ona taofia mamafa mauaina aua o isumu le fia 'aʻai i le ao ma le' ai i le ao, ae nai lo 'ai i le po ma maua itiiti mamafa.

O le mea moni, o isumu na le avea ma puta tele ina ua fafagaina e saienitisi isumu na i luga o le maualuga-gaʻo taumafataga ma le faʻalavelaveina o le circadian adipocyte rhythms na faʻaopoopoina i polyunsaturated gaʻoa! Latou te 'aʻai i se masani taimi o le ao (po) ma maua masani faʻaalu malosi, aotelega na pei o masani isumu. O lona uiga o le maualalo polyunsaturated gaʻo mea i isumu ma le faʻaletonu circadian manaʻo o le adipocytes e nafa ma le atinaʻeina o gaʻo O le faʻaopopoina o meaʻai i le aso ma faʻaititia le malosi faʻaalu (atonu faʻalagolago i le taimi) O le a le mea na faʻaalia e lenei suʻesuʻega? Na faʻaalia e saienitisi o nei isumu na mafai ona faʻalavelave faʻafuaseʻi le pao o le circadian i totonu o le adipocytes poʻo le adipose tissue ma le isumu ua amata ona lapoʻa, e le ona na latou 'aʻai tele kalori i le aso atoa, ae talu ai na latou' aʻai tele kalori i le ao nai lo le po. E mafua ona o le faʻanatinati o le pao o le circadian i le adipocytes i le ao e tau atu ai i le maualalo o le maualuga o polyunsaturated fatty acid i le toto.

O le mea lea e atili ai ona fia 'ai le isumu i le ao pe a fai o taumafataga e masani ona paʻu. I isumu, o le tele o meaʻai faʻaalu i le ao ae le o le po e tau atu ai i le fesuiaiga o le paleni o le malosi ma o le malosi e teuina nai lo le faʻaaogaina, e mafua ai le lapoʻa. Lenei suʻesuʻega faʻaalia ai o circadian rhythm i totonu o lou adipose pepa solo pulea le taimi ma le malosi paleni e mafai ona mafua ai lapoʻa pe a fai o lenei circadian rhythm ua disregulated.

O le a le uiga o lenei mea ia te oe? O le lapopoʻa na faʻatupulaia tele i le 100 tausaga ua tuanaʻi, o lea atonu e malie ai pe a mafaufau i le talafeagai o lenei suʻesuʻega i le tulaga o le evolusione. E mautinoa lava, o le faʻatuputeleina o le puta tele e mafua mai i le tele o kalori i a tatou taumafataga ma le faʻaititia le faʻamalositino, ae faʻapefea pe a fai o le taimi o le taumafaina o meaʻai na avea foʻi ma vaega? O se taua matafaioi? I soʻo se taulaga tele, e mafai ona e faʻatauina atu meaʻai i lou fale i le 24 itula i le aso! E mafai ona e mafaufauina o le 100 tausaga talu ai na sili atu ona faigata! Faʻafefea la pe a fai o le mauaina ma le faʻaaogaina o meaʻai i le po (pe a fai o tatou tino e ono momoe nai lo le 'aʻai) saofaga i le maualuga sili atu lapoʻa fua i aso nei? Aʻo matou taumafai e malamalama pe faʻafefea ona faʻatapulaʻa le mamafa, o lenei suʻesuʻega faʻaalia ai e taua foi le vaʻai i faʻasolosolo fati i adipose tino e mafai ona faʻatonutonu pe a tatou fia 'aʻai. E ui lava o suʻesuʻe suʻesuʻega e manaʻomia ona faia i tagata, o lenei tusitusiga o loʻo ofoina mai ai se auala e mafai ai ona tatou taumafai e faʻatonutonu le faʻatuputeleina o le tino ia i latou e maua i le moe faʻaletonu poʻo naʻo le masani ai o le faʻatonutonuina o circadian rhythm e ala i le faʻaopopoina o gaʻo polyunsaturated ia latou taumafataga, ae o le tele o mea uma e leaga, o lea e manaʻomia ai se paleni paleni! E masani ona taumafai saienitisi e malamalama pe faʻapefea auala, i lenei tulaga lua eseese uati totonu, e mafai ona galulue faʻatasi e faʻamatala le faigata i tua atu o itu uma o le tino mai le toto polyunsaturated maualuga gaʻo e i luga o le mafaufau o le sukalati tuʻinanau!

O le 'ai i 2 i le 3 itula fesoasoani fesoasoani faʻaalu le pauna?

'Aitamaʻi meaʻai palenitaʻi 3 itulafaʻamalosia lou tino gaʻoa mu-gafatia, fai mai Cruise. A e leai'aiE masani ona lava, na ia faʻamatalaina, o lou tino e alu i le 'matelaina puipuiga' mode, faʻasaoina o kalori, teuina gaʻo, ma mu musele (le gaʻo) mo malosi.Aai i 3 itula umape 'a uma lena.Iulai 28 Fepuari 2020

Ei, o le a le mea ua tupu? Lenei Sean Nalewanyj mai MuscleGainTruth.com. Ma i le aso tala tusitusiga lesona, O le a ou avatu ia te oe ni fautuaga o le a suia moni ai lou olaga mo sili atu iʻuga lelei mai lau tino faʻamalositino polokalama a o e faia laʻititi taumafaiga.

Ma o le a se isi mea e sili atu, a ea? Ia e mautinoa la e te faʻalogo iai. Lenei, tasi lava, sili ona taatele masani bodybuilding fautuaga e te leʻi faitauina e aunoa ma se masalosalo aua 95% o le au atamamai o le a faʻalauiloaina lenei manatu o le manatu o le 'ai soʻo i le aso atoa. Fai mai, ina ia mafai ona faʻateleina au faʻaiuga tino, oe tatau ona 'ai ono tusa o le ono' aiga i le aso, uma vaevaeina i le lua i le tolu itula.

Ma o lenei fautuaga ua tuuina atu aua fai mai o le 'ai soo i le aso atoa o le a tausia lou tino i se anabolic tulaga. O le a taofia ai maso malepe. Ma o le a tumau ai lou filemu - gaʻo mu susunuina faateleina i lou metabolism fua faatatau.

O lenei o le mea moni o lenei. Afai e te vaʻai moni i le suʻesuʻega i tua atu o lenei manatu, e talafeagai lelei, o le suʻesuʻega e faʻaalia manino ai o taumafataga taimi e leai se aoga i lau aotelega tino tuufaatasiga. Afai e te 'ai soo i le aso atoa, e le faʻateleina maso tupu.

E le faʻaitiitia leiloa maso maso. Ma e le faʻateleina le gaʻoa gaʻo. Ma lea foi, o loʻo faʻaalia manino mai.

O le mea moni o le faʻamalūina o se tasi faʻasolosolo malie malie gaioiga. E le faʻapea e te 'ai i se taumafataga ona sosolo ai lea o lou taumafataga i lou manava ma i totonu o lou manava, i totonu o lou tamaititi, o loʻo mitiia mea lelei ma latou aveina i totonu o ou sela, ona e toe ai foʻi lea i le tolu itula. O se matua maoae faifai malie; e oʻo foʻi i polotini e saoasaoa ai le faʻamalūina e naʻo le mitiia i le aofaʻi o ni nai kalama ile itula.

O le mea moni lava, o se taumafataga masani e ono taofia ai lou tino i le net anabolic setete mo le lima i le fitu itula, ma tusa lava pe e te fai atu i ai, mo le alu i ai mo le itula pe lua, e le o le lalolagi atoa ua malepe ma oe, oe iloa, leiloa le tele o maso ona ua e faʻatali mo se faʻaopopo itula pe lua, o laʻu fautuaga ia te oe e faigofie lava. Ma o le mea lena, afai e te manaʻo e faʻateleina lou maso mauaina pe susunu gaʻo, pe a na o oe 'ai pe tusa o le tolu' ai i le aso, pe a ma le lima i le fitu itula vaeluaina, oe faia sili atu i soo se mea e te mafaia faatatau i le tele o taimi o taumafataga ia faʻateleina au taunuʻuga. Ae o le mea e sili ona taua e popole iai e leʻo pe a e faia poloka e lua i le tolu itula, ae o le mea e te faia i poloka e oʻo atu i le 24 itula.

Ma o le uiga o laʻu tala o le 95% poʻo le sili atu o faʻaiuga e te maua mai lau bodybuilding taumafa polokalame o le iuga o lau aofaʻi kalori aofaʻi i luga o le 24 itula vaitaimi. Ma e mautinoa e manaʻomia le i ai i le sili atu kalori kaleni e lagona muso tuputupu aʻe o lena o le mafuaaga, ma ia mautinoa ia e maua lau porotini, gaʻo ma gaʻo aofaʻiga mai le tusa o le sao meaʻai meaʻai mo le aso pe a fai e te mafaufau mo soʻo se mafuaʻaga lagona sili atu pe a fai e te 'ai soo i le aso atoa, pe afai e na ona tele o lou manaʻo ma fiafia e' ai i lena auala, ona lelei atoatoa lea, alu i luma. Ae afai e te pei o aʻu ma afai e te mauaina o se feʻau masani le 'ai i lua pe tolu itula ma e te le fiafia i le manatu o le popole, oe iloa, uma lua pe tolu itula, oi, ou te leʻi 'ai, e te iloa le mea e sau ai - o fea e sau ai laʻu' aiga e sosoʻo ai? Ua ou i totonu o - Ua ou i se tulaga catabolic.

Afai o oe - afai e te manaʻo e te saoloto mai ai ona ave lea o lenei fautuaga aua pei ona ou fai atu, o suʻesuʻega e faʻaalia manino mai o taimi o taumafataga l E le afaina ai lau laina pito i lalo. Faamoemoe ua e aoga i lenei tusitusiga lesona aoga. Afai e te manaʻomia se leai se tau laʻasaga o lea peleni taumafataga mea auiliili tonu mea e te manaʻomia e feiloai i aso uma, meaʻai, le aofaʻi o polotini, o le kalori, na o le alu i MuscleGainTruth.com.

O le fesoʻotaʻiga o loʻo i le faʻamatalaga fanua. E naʻo le tuʻuina mai o nai fuainumera e uiga ia te oe, lou matua, lou maualuga, lou mamafa, lau gaioiga tulaga, au sini ma, e te iloa, se laʻasaga ma lea laʻasaga fuafuaga fuafuaga na faia ina ia mafai ona e mulimuli vave e aunoa ma le faʻamamafaʻi fafo pe faia mea e tatau ona tuʻufaʻatasia. O nei fuafuaga paleni faʻaaoga meaʻai e ono ile aso.

Afai e te manaʻo e 'ai ni nai taumafataga, oe mafai na faʻaititia; afai e te manaʻo e 'ai fa fa, e lelei, tolu' aiga, tusa lava pe e te manaʻo e 'ai lua meaʻai e lelei tele ou te toe talanoa i nisi fesoasoani fua.

O le a se mea e tatau ona ou 'ai i le po ina ia paʻu ai le pauna?

Atoa, feololo faimeaʻaipei o fualaʻau, kiwi, goji berries, edamame, pistachios, oatmeal, plain yogurt ma fuamoa faʻafaigofie, suamalie ma maloloina maloloina tuai-pomeaai mama Tele o neimeaʻaie iai foʻi mea e fesoasoani ile moe, e aofia ai le tryptophan, serotonin, melatonin, magnesium ma le calcium.24.06.2018

E afaina le paʻu i le taimi o taumafataga?

Aotelega: Ua maua e tagata suʻesuʻe lena meataimi o taumafatagataʻiala e pei o le anapogi faʻavaitaimi poʻo'aii le amataga o le ao foliga mai e fesoasoani i tagataleiloa mamafae ala i le tuʻuina i lalo o le manaʻo nai lo le susunuina sili atu kalori, e tusa ai ma se lipoti.24.07.2019

E taua le taimi o taumafataga mo le leiloa o gaʻo?

Mo tagata afeleti taʻutaʻua,taimi paleniono maua ai se taua tauvaga taua. Peitai, o le taimi nei suʻesuʻega e le lagolagoina le taua otaimi palenimo le tele o tagata o loʻo taumafai eleiloamamafa, maua maso pe faʻaleleia le soifua maloloina.03.06.2017

Mafai ona ou paʻu pauna 'ai 3 meaai i le aso?

A 'ai fafine' ai lapopoʻatolu taumafataga ile asope ono Ititaumafataga,tolusikuea na mafua ai ona vavepaʻu mamafa, maua se suʻesuʻega fou.12.12.2012

O le a ou paʻu pauna pe a ou 'ai i lua' aiga i le aso?

I lalo o se taumafataga maualalo-kalori, tagata'ai lua' aigaauaasoleiloa atilimamafanai lo na'aiono i leaso. Ae a aunoa ma se paʻu malosi, leai se maualuga pe maualalo-taimi'aikulupuleiloa mamafa.

O le a le taimi i le po e tatau ai ona e taofi 'ai ina ia paʻu pauna?

O nisi tagata atamamai fautua mai maeʻameaaitaumafa i le vaveao, a o lemu metabolism lemu pe a uma leneitaimi. Peitai, e le mafai lea mo tagata uma. O nisi tagata atonu e le mafai ona faʻaalu a latou 'aiga o le afiafi seʻia oʻo i le 7 i le afiafi. pe mulimuli ane. Tusa lava foi, e sili lealoese mai meaaimo le 2-3 itula ae le i moe.Ape 23 2020

O le a le taimi sili ona lelei e 'ai pe a taumafai e faʻaalu le pauna?

E matua leai lava se masalosalo o le soifua maloloina soifua maloloina ma le puleaina o vaega e taua uma pe a taumafai e faʻaalu le pauna. Ae o le taimi o au taumafataga e taua tele i le faʻateleina o lau peleni paʻu. Fai mai le faufautua o meaʻai i Saute Mumbai Niti Desai, 'O le taimi o lau taumafataga e taua tele nai lo mea e te' ai ma le tele o au 'ai.

tiʻetiʻe uila e faʻaalu ai le pauna

Faʻafefea e le taumafataga taimi aafia ai lou gaʻo leiloa?

Circadian Rhythm: Faʻafefea ona afaina le gaʻo i le taimi o meaʻai. Lenei e lagolagoina e faʻamaoniga, ma suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai nei, o taimi o taumafataga e mafai ona aʻafia ai le tele o ituaiga o faʻagaioiga o le tino, e aofia ai lou moe / ala taʻamilosaga, autu tino vevela, faʻatinoga ma mataala 1.

O le a le auala sili e faʻaalu ai le vave o le pauna?

'O le' ai laʻititi o meaʻai i taimi uma o se filifiliga lelei. Aua le faʻaaluina taimi umi i le va o lau taumafataga ona e mafua ai le 'ai tele pe a fai lau' aiga. ' Taumafai ia i ai pinati, fualaʻau, lamolemole i au meaʻai mama. O le faʻateleina o au fualaʻau ma fualaʻau taumafa e faʻateleina ai foʻi lou paʻu.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Taʻalo vave dumbbell - pe faʻapefea ona ausia

E lelei le faia o dumbbells i aso uma? E ui lava e ono faʻaosoosoina oe e faʻaaoga au dumbbells i aso uma, ia manatua o musele manaʻomia taimi - masani lava 48 itula - e faʻamalolo ai i le va o toleniga. Peitaʻi, e mafai ona e faʻaaogaina au dumbbells i aso uma pe a fai e te faʻatutuina ni vaega eseese o maso i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatutu lou fatafata ma toso i le tasi aso ma ou vae i le aso e sosoʻo ai.

Zwift toleniga peleni - faʻafefea ona foia

E iai se mea e sili ona lelei ai toleniga a le Zwift? E ui lava e lelei tele le Zwift mo le naʻo le oso i luga o le faiaoga ma tiʻetiʻe fua mo mea malie, ae o se malosiaga toleniga mea faigaluega faatasi ai ma le tele o toleniga ma toleniga fuafuaga e fesoasoani ia te oe e ave lou malosi i le isi tulaga. O le taimi lava e te maua ai lau Zwift seti faʻavasegaina, na pau le mea e te manaʻo ai o le oso i luga ma vili uila.20 нояб. 2020 г.

Poto toleniga - mafai ona tali

O aoga 10 minute toleniga? I le faʻamalositino mo le 10 minute ma le malosi ma le malosi, e te ono avatua i lou tino mea e manaʻomia e fesuisuiaʻi ai, fausia maso, ma faʻateleina lou gafatia. Sefulu minute i le aso ua lava e avatu ai ia oe se lelei toleniga. 4 taimi. 2021 г.

Ibuprofen maso tuputupu ae - pragmatic fofo

Ole anti inflammatories e faʻalavelaveina ai le tutupu o maso? O le umi o le faʻaaogaina o vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau (OTC) e mafai ona taofia ai le tuputupu aʻe o musele i tagata talavou, soifua maloloina o loʻo aʻafia i toleniga mamafa, e tusa ai ma le suʻesuʻega fou mai le Karolinska Institutet, ma lipotia ai aʻafiaga o le ibuprofen i luga o le auivi. maso ma lolomiina i le Acta Physiologica.28 авг. 2017 г.

Faʻamalositino faʻaleleia le moe - pe faʻafefea ona foia

O le faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai? O le faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le moe mo le tele o tagata. A faʻapitoa lava, o le faʻamalositino feololo i le malosi e mafai ona faʻateleina ai le lelei o le moe mo tagata matutua e ala i le faʻaititia o le moe - poʻo le taimi e moe ai - ma faʻaititia ai le taimi latou te momoe ai i luga o le moega i le po. г.

Ab toleniga mo tagata amata - o le sili taiala

O le a le lelei ab toleniga mo amata? Ab Workout: 6 Beginner Core ExercisesBird-Dog Crunch. Manulauti: Abs, hamstrings, glutes ma tauʻau. Tuʻu uila uila. Taunuʻuga: Obliques, faʻasolosolo maso. Nofo i luga vae. Manulauti: Abs, hamstrings. Nofoaga i luga Suiga uila uila. Apogaleveleve Plank Crunch. г.