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Faʻamalositino faʻamalositino - faʻafefea ona filifili

O a faʻamalositino e sili ona lelei?

30Faʻamalositino Oblique Silimo Alii
  1. Faʻavaʻa Tino Mauga o le Kolisi. Leneifaamalositinoe aoga tele a o faʻaluaina o se cardio movement e faʻatutuina foʻi le autu, mafuli i leoblique.
  2. Paʻu uila.
  3. V-Up.
  4. Faʻatautau Faʻatautau.
  5. Taps lava.
  6. Aʻea Mauga.
  7. Liliu Lusia.
  8. Woodchop.



O a tama, Jeff Cavaliere, Athleanx.com. O aso nei tatou te faʻaauau pea la tatou Atoʻatoa Faʻasologa, i lenei taimi O Le Atoatoa Oblique Faʻamalositino, pe faʻaigoaina o se mea pei o le alofa 'au.

Ae leai ni au alofa atoatoa, ua naʻo ni gaʻo gaʻo. Ma e tatau ona tatou osofaia i latou i aso nei ma o le a ou avatu ia te oe se laʻasaga-lea laʻasaga fuafuaga i le auala e faia ai pei lava o tatou i ai ia tatou atoatoa atoatoa toleniga. O lena fai mai, tagata, matou te iloa o loʻo iai le faʻafitauli o le faʻaputuputu gaʻo o le tino e tupu iinei ae maise lava i tamaloloa ona e faigofie ona tatou teuina gaʻo iinei.

Ma ou te manaʻo e mautinoa ou te fesoasoani ia te oe foi, naʻo oe lava, tasi na o nai AB faʻamalositino poʻo le tausinio, na o le pau lena o le mea e mafua ai ona alu 'ese le gaʻo o le tino, alu i le athleanx.com/carbs, e i ai laʻu laititi tasi iina Nofoaga Taʻiala Seti Mo Oe Le Mea Tatou te Totoina I lalo Taʻitasi macronutrients, ioe, carbs tatau ona avea ma vaega o lau atoa taʻaloga, o lea o le a ou faʻaali atu ai ia te oe mea maloloina e mafai ona e filifilia ma savali oe i totonu o se ipu-vaevaeina metotia ou faʻaogaina e aofia ai le fuaina ma le faitauina o kalori e faʻafaigofie ai. Ma le isi, ou te le manaʻo e tuʻu oe i lalo e mafai ona e alu iina ma maua fua faʻamatalaga.



O lenei e tatau ona tatou faia iinei, tatou tatau ona faia le galuega ina ia pe a e aveʻesea lenei tino tino, o ou talitonuga moni foliga lelei. Ina ia faia lena mea, tatou amata amata solia i lalo le koleniga i lea laasaga. E pei ona ou taʻua muamua, ina ia mafai ona faʻaaoga atoatoa obliques oe manaʻomia ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina uma o latou agavaʻa, ma o loʻo latou faia sili atu nai lo na o le faʻasolosolo.

O le mea moni, e mafai ona latou faʻatonutonuina le pito i luga-lalo poʻo le faʻasolosolo i lalo. Pe e mafai ona e loloʻuina i latou i le tasi itu poʻo leisi, ae o luga-lalo pe lalo-luga. Poʻo latou mafai mafai ona taofia atoa fegasoloaʻiga i tua pe faʻatamaia atoa le fefulisaʻi.

O loʻo i ai le tele o mea faigaluega iinei o lea matou te mananaʻo ai ia mautinoa ua tatou taia latou uma. Ma i le tulaga o latou ituaiga, ona o le saito faʻatonuga, ua latou saunia lelei mo lenei. A faʻapea e te faia lau fana ma tuʻu saʻo i totonu o lou faʻamoega, o le a e vaʻai atu o le tamatamailima o loʻo faʻasino i lalo i lau lapisi o loʻo saʻo lelei ma fafoobliques, ma e i ai le latou gaioiga o loʻo latou mulimuli ane aumaia i lalo ma luga atu o lena itu ma galue ai i lena auala, o loʻo i ai le lima matua lima tusi agai i luga luga, o mea nei o internalobliques, o lea latou te galulue faʻatasi ai iinei o le mea na mafua ai ona matua tulaga ese ma aisea tatou te mananaʻo ai ia mautinoa e mafai ona tatou faʻaaogaina ia latou uma. faʻaaoga lelei nei foliga vaaia, ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, ina ia ausia na o lena.



O le mea muamua matou te faia i le matou toleniga iinei o le osofaʻia lea o le autu feauauaʻiga galuega a le obliques. Atonu o aʻu e sili ona ou masani i ai. Ma o le mea ou te faia muamua o le pito i lalo o le faʻasolosolo aua matou te iloa le faʻamalositino e sili atu ona faigata pe a maeʻa ona tatou faʻaaogaina le mamafa o vae, o lea tatou te faʻatuina ai i le amataga o le toleniga pe a tatou sili ona fou.

Ma o le tasi ou te fiafia i ai iinei e taʻua o le Archer Tuck, ma e le gata tatou tosoina o tatou tulivae i tua i lo tatou fatafata, ae o le mea moni e solo o tatou tino mai le tasi alafau i le isi e sili atu le tulaga oi tatou lava ma fausia se manaia, malosi tipiina pe a tatou aumaia nei vae i totonu o le tatou fatafata e faʻateleina ai lenei malosi faʻatapulaʻa e ala i le mimilo taumatau ma le agavale. Ma mai iinei tatou te alu i luma ma galulue i le isi auala - O le a ou feliuaʻi mai luga i lalo ma o iinei o le a tatou faia ai se autu Rusia mimilo. Ma o le mea ou te fiafia e fai iinei o le aveʻese o vae i fafo.

Ou te le manaʻo e faʻavaivai suilapalapa. Ma i lenei faapitoa toleniga, O le a ou tu pea oʻu vae i luga o le eleele. Ae o lea ua ou faia lenei faʻasologa mai luga i lalo.



Saʻo O suilapalapa o le a tumau tumau nei, ae o le pito e faʻasolosolo i ona luga. Ma o le mea ou te fiafia tele e fai e faʻalauteleina ai le sao masini iinei o lou taulaʻi i mea o loʻo e faia ma ou tulilima.

Fai se faasologa. Fai se laina uaea ma toe faʻasolosolo ou tulilima i le mamao e mafai ai e faʻamalosia ai o loʻo e mauaina se faʻasologa lelei mai ou tauʻau i lou tino nai lo le na o le popoina o ou lima i tua ma luma. Matou te le valaʻauina lenei Tusia Rusia, e taʻua o Rusia Liliuese mo se mafuaʻaga.

O nei faʻamalositino uma e faia mo le 45 sekone ma le 15-sekone malologa ae leʻi see atu i le lona lua. Faʻalogo nei, afai e le mafai ona e faia mo le atoa 45 sekone, ua lelei. Ole auala e faʻatulagaina ai lenei toleniga o lou toleniina seʻia oʻo ina mafai ona e malolo / malolo e pasi i le 45 sekone ona ave loa lea o le 15 sekone mulimuli o le malologa ae e te leʻi alu.

O lena e aumaia ai i tatou i le lona tolu faʻamalositino iinei, lea taimi tatou te taulaʻi ai i lenei itu flexion, lalo-luga, luga-lalo toe, ma lalo-luga tatou taulai atu a tatou taumafaiga i le Itu Plank Bridge Twist. Na ou ufiufiina lenei faamalositino i se taimi ua leva atu i luga o le alavai, ae e le o toe aoga tele nei. O le mea e te faia o le ituaiga pulega faʻataʻitaʻi a o ou pa'ū i lalo ma sina tamaʻi taʻamilosaga.

Ae a ou toe tu i luga ou te alu i le itu itu laupapa siʻi i luga ma taumafai moni e tulei loʻu suilapalapa i luga e fausia ai le itu flex mafai ona tatou talanoa. Ae o lenei foi, o tauʻau e tumau mausali ma o suilapalapa o le a le mea e faia ai galuega iinei - mai lalo i luga. Ou te faia lenei mea mo le 45 sekone i itu taʻitasi ona ou see atu lea i le isi faamalositino, o i e te faigaluega ai mai luga e oʻo i lalo ma e taʻua lea o le Side Cycle Crunch.

Ma o mea uma ou te faia iinei o le teuina loʻu suilapalapa i le nofoaga ma taulaʻi i le punou o loʻu tino mai luga i lalo. O taimi uma lava ou te tuʻuina ai loʻu tulivae, ou te loloʻu laʻu pusa i le tasi itu ma aumai loʻu tulilima agai i lena tulivae. O lenei e uiga tonu i le lelei faʻatapulaʻaina.

E le o le saoasaoa, ae o le mauaina lelei lelei mo 45 sekone saʻo. Faʻapea foi, faʻalatalata uma i le itu taumatau ma agavale ae tatou te leʻi o atu i le isi faʻamalositino. Ma o i e amata ai ona tatou faia le vaega o loʻo faia e le toʻatele o tagata, faʻamolemole galo ona fai, ma o le anti-mea poʻo le anti-lateral control ma le anti-rotation control, ma tatou amata ii ma le Anti-lateral movement.

Ou te alofa i le tasi lenei. E faʻaigoa le Side Plank Walk through. O le a ou alu i se tulaga stank itu tulaga.

Ma leai, ou te le fiafia i se mea static pei ona e iloa ma laupapa i tulaga o mea latou te ofoina atu ia te oe, e mafai ona tatou faia sili sili atu nai lo lena ma e aumaia ai ia i tatou le avanoa e na o le faia lena, tatou oʻo mai i lenei itu laupapa taofi, ae o loʻo matou faia ia sili atu le malosi i lalo. Ma o lea matou te o ma o matou vae i lenei auala, ma oe mafai ona vaʻaia pe a ou sisiina le isi vae i luga ma aveina i loʻu fatafata, O le mea moni ou te lagolagoina uma le mamafa o le itu laupapa palasi i le na o le tasi vae e faʻasaga i le vae fesoʻotaʻiga o le lua. O lena mea moni e atili ai ona faigata.

O lau galuega o le tumau maʻaʻa i le mea e mafai ai i lalo ina ia le paʻu lou tino i lenei fusi. O le mea lea o le anti-lateral flexion vaega. Matou te galulue taʻitasi itu 45 sekone ma malolo pe a manaʻomia.

Lenei e mafai ona fai si faigata, ae talu ai o lenei o se isometric faamalositino, oe o le a sili atu saunia e faia i lenei laasaga ona oe o le a sili atu malosi nai lo concentric. Lea e aumaia ai i tatou i le faʻamalositino mulimuli iinei, o le teteʻe i taʻamilosaga faʻatonutonu, ma o le mea lena e taʻu o le Wall Lock. Ma o le mea ou te faia iinei o le tuʻu loʻu lima i le pa ona tuu lea o loʻu lima faʻafeagai i luga o lena tapulima e loka aʻu i le tulaga, o se tino maʻaʻa tusi faʻamau saʻo i luma mo le mea e manaʻo e fai tuʻu i totonu ma liliu agai i le puipui .

Ina ia mafai ona faʻamamaina le taamilosaga, e tatau ona e faʻagaoioia le itu malifa i le isi itu o le puipui ma taofi mau. O se faʻamalositino isometric, luʻi ae mafai foi ona faia i lenei taimi pe a e lelava ona e faigofie atu nai lo le concentric faamalositino . O lea matou te puʻe i totonu ma taofi iina mo 45 sekone i le tasi itu ma o le mea moni vili 4 i le isi itu lata i le 5 sekone.

A e tuʻufaʻatasia uma nei mea, fai 45 sekone i le taimi mo 10 faʻamalositino. Maua se avanoa i se lipine sefululima sekone i le va mo le aofaʻi o toleniga o le 10 minute. E mafai ona e faia se fusi lelei fesuiaʻi i le lua faʻamalositino.

O le a tatou amata faʻasolosolo mo le teteʻeina feʻaveaʻiga, faʻataʻitaʻi lenei fusi faʻasolosolo-i fafo, matou te valaʻau le Oak Tree Step-out. Aumai le fusi i le tulaga i le ogatotonu o lou fatafata ma na o oe laa i fafo, faʻateleina le teteʻe i le paʻu ma lona masani e te manaʻo e mimilo oe i le isi itu. Aua le mimilo mea uma, teteʻe i ai ma toe fai le toe fai i itu uma mo 45 sekone.

Ma o le mea moni o lena itu flexion o loʻo tatou faia mai luga i lalo, ou te alofa i lenei fusi ElbowThrust. E mafai ona e maua se faʻalavelave faʻatupu lelei. Oe ave lenei mo 45 sekone mo itu uma e faia le galuega ma le faʻaopopo faʻaaogaina o lenei lipine.

Ma o iina o loʻo ia te oe tagata, le aʻoaʻoga lelei atoatoa o le a fesoasoani ia te oe i nei alofa alofa, aua a oe fausia maso i lalo ma oe alu i le athleax.com/carbs mo lau maua fua taumafataga fautuaga o loʻo ou avatua ia te oe o le a maua le atoatoa faʻalua combo e faʻateʻa ia gaʻo o loʻo pupuni nei latou ma faʻalelei latou foliga. ma faʻafefea ona avatu e tama ia te oe le screenshot iinei.

Mo le atoa laasaga ma lea laasaga fuafuaga alii ia mautinoa e leai se mea e le amanaiaina i le taimi o se toleniga. Tuʻuina i tua le saienisi i taimi uma, tama masani. A e faia se sitepu ma lea sitepu Sailia se sitepu fuafuaga, o loʻo iai foi ma matou fuafuaga o meaʻai i aso uma mo oe.

E mafai ona e alu ile athleanx.com. Afai na e mauaina le tusitusiga aoga aoga, ia mautinoa ia tuʻu au manatu ma lima matua i lalo, afai e te fiafia i le atoatoa toleniga taʻu mai ia te aʻu po o le a se isi mea e mafai ona ou fesoasoani ai ia te oe ma ma o le a ou mautinoa ia ou faia na o lena Afai e te leʻi faia, kiliki Lesitala ma ki luga o lau faʻasilasilaga ina ia e le misia se fou tusitusiga pe a matou lafoina ia, lelei g uy vaai oe lata mai.

O le a le faʻamalositino aoga lou itu itu abs?

Liliu Lusia

Uu se mamafa-ipu, vailaʻau polo, kettlebell poʻo se tusi mamafa i le valaulima. Taofi le mafolafola i tua ma mimilolautino iletaumatau.O lemamafa e tatau ona mimilo faʻatasi ma oe. Taofi mimilo pe a e lagonaina le loloto i totonulauobliques ma taplemamafa ialepalapala
12 nov Tes 2019

O faʻamalositino faʻamalositino faʻalauteleina lou sulugatiti?

Faʻamalositino faʻamalositinomafai ona faialou sulugatitilautele Afai e te fausia maso maso i leoblique, e mafai ona latou atiaʻe se lautele, sikuea foliga. Fetuunailau faamalositinomasani pe a fai e te manaʻo e tausi le faʻaitiitisulugatitiae o loʻo tumau pea le malosiʻaga autū.Aug 30 2019

Talofa alii! O aʻu o se faiaoga o Amy Jo i le ATHLEANXX mo Tamaʻitaʻi ma o le aso nei o le a ou faʻaali atu ai ia te oe se mea e sili ona taua. Lima faʻamalositino e sili ona leaga mo lou abs. Ua e sauni mo aʻu e faʻaali atu ia te oe Amata! Ole matou mea muamua ole mimita taʻutaʻua ole moli moli poʻo le salu, masalo na e vaʻaia muamua.

Lenei iinei. O le leai-leai. Faʻataʻitaʻi ii e faʻaali atu ia te oe le mea e le faia.

E le lelei lea mo ligamenti i lou pito i lalo ma au fesoʻotaʻiga tino mafai mafua ai oe i lalo tua tua manuʻa. Aua lava neʻi e faia lenei mea mo le sulugatiti ma lua dumbbells. E te ono vaʻai la i tagata o loʻo faʻaaogaina ni dumbbells e lua e fai faʻapipiʻi itu e pei o lenei, ae o le uuina o le tasi i luga o leisi mea moni e faʻatamaia ai le malosi o le abs.

Na o le faʻaaogaina o le tasi. Ou te vaʻaia i taimi uma e naʻo lou manaʻo e faʻaaoga le tasi e toso faʻatasi ai oe, ae le o le lua. Ona e fesuiaʻi lea.

Lenei o Malosiaga Uma Tumau ii O loʻo uuina ni dumbbells lua a o e alu i lalo le itu o le a fesoasoani ia te oe toe tu i luga, o lea aloese mai le faʻaaogaina lua dumbbells pe fesoasoani i seisi tagata ma taʻu atu ia i latou, 'Naʻo le faʻaaogaina o le tasi. 'O leisi mea e sosoʻo ai o leisi faʻamalositino faʻamalositino e tatau ona e aloese mai ai. Numera tolu: ii.

Afai la e i ai ni ou pito i lalo pe o tua, o le aloese mai le mimilo i taimi uma. Lenei e pei o se mimilo Lusia, masalo, ma se maloloina maloloina tuasivi pe matua lelei atiina manava ma maso maso, e mafai ona aoga ia te oe. Ae mo se tasi e leai ni, pe leai ni faʻafitauli tua e pei ona ou fai atu, o le a faʻateleina ai le ono afaina o manuʻa pe manuʻa i lou tuasivi atili.

Manua i ligamenta ma fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga, tasi toe taimi. Ia aloese la mai le mimiloina. Ole numera tolu lea.

Ole numera fa ole kiki ole aau, e toe lelei mo oe, ae a fai mea sese e le lelei tele. A e tuʻu ou vae i fafo, e te vaʻaia pea lenei mea, sau i luga. O lea e te vaʻai atu i le faitotoʻa i le L i tua ma pe a e kiki faapena o loʻo e faʻamalositino lou suilapalapa faʻasolosolo ma o le a tosoina i lou tuasivi ma o le a e manuʻa ma atiaʻe malosi malosi maso, ona 'auʻau aau.

E saʻo lea mea. Ma ia mautinoa ia tumau saʻo se tasi. La matou mulimuli, numera lima: iinei tonu, toe foi i luga o le pou. ma ua ou vaʻai foʻi i le mea lea - ma e te toe foʻi i luga ona e foʻi lea i le ogatotonu, toe liliu i luga.

Oe o le a vaʻaia o lenei tasi foi e lauiloa mo lou sulugatiti. Ae e te manaʻo e aloese mai ai aua e le lelei tele, toe, i luga o lena maualalo tulagavae iinei. Matou te punou, e manaʻomia le tele o le mamafa ma le malosi iinei, ma e alu ovataimi.

Ae maise pe a le lava lou malosi faʻavae e tu ai i luga oe i luga. Ma e matua le lelei lava mo i tatou le mimilo o tatou tino i se tulaga ese, e le tatau foi i le sulugatiti. Ma, o nei top 5 abs tatau ona aloese mai.

Tumau manuʻa manuʻa aʻu uo aua matou te mananaʻo i se olaga umi. Matou te mananaʻo e faia lena mea pe a tatou 60 ma 70, a ea? Faʻamalositino e le lelei mo oe pe puipuia oe ma ia mautinoa o loʻo lelei ou foliga aʻo faʻamalositino lou tino. Faʻafetai mo le auai mai ia te aʻu! Tuʻu mai ia matou se tala i lalo e uiga i isi faʻamalositino oe ono iloa e le lelei tele mo oe pe na e iai ni nai faʻafitauli ma.

Matou te fiafia e faʻalogo mai ia te oe. Siaki le ATHLEANXX mo Tamaʻitaʻi. O aʻu o Amy Jo, o le a ou toe feiloaʻi i se isi taimi.

O obliques alofa 'au?

Talu maiau alofagaʻo nofo i autafa o le manava eria, tele o tagata manatu o se masani ab toleniga o le a afaina ai. E le o le tulaga lea.Alofa autaʻoto i luga o leoblique, o se vaega faʻapitoa lava o maso manava.26 nov 2013 g.

O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. O le aso o le a ou tuʻuina atu ai ia te oe se metotia i le auala e aveʻese ai lou alofa 'au tasi taimi ma mo uma.

O le mea manaia o loʻo tatou amataina i le pito i luga o latou e sili ona leaga, oi latou e matua inoino i le alofa 'au i le taimi nei ona latou foliga sili ona leaga. E tatau ona e amata i se isi auala. Ma, a o tatou latalata atu i le sini, o le fuafuaga suia.

fusi maso maso

Seʻi o tatou amata i le pito i luga. A tele lau gaʻo o le tino o le mea muamua e tatau ona e faia o le tilotilo mai i oʻu mata ma malilie o le a e faia lenei. E tatau ona faʻamama lau taumafataga.

Aua le vaʻai mo faʻamalositino poʻo se crunch itu poʻo ni mea faʻataulaitu e mafai ona e faia e aveʻese ai le manino, oe le o saʻo. Na fai mai, e te le popole i mea e te tuʻuina i lou gutu, pe o le mea sili e te le popole. A e faia, ou te taʻu atu ia te oe, o le a suia suiga mea i lenei itu, ma e le o toe umi ae tupu.

Ia ua mafai la ona e fai atu, 'Ae Jeff! Ou te matamata i taimi uma i mea ou te 'ai 'pe' E naʻo le tolu itula ou te inu ai '. ia sili atu le lelei nai lo ia Ina ia leiloa gaʻo tino, oe manaʻomia ia i ai i se maualalo-kalori tulaga tusa lava poʻo le a lau tausiga tulaga. Afai e te faia, ae ui i lea, e te le tau faʻatali e amata ai, o le mea e mafai ona e faia nei o le galue i le lautele o au lats aua vaʻaia, a o lou lats e lautele, o lou puimana e faʻateleina ona o le vaʻaia vaʻaia ma latalata. i le eria faigata ma vaiti e tatau ona e faia, o le a ou faʻaaogaina le laina tasi-faʻaauupegaina o se faʻataʻitaʻiga o le mea o loo tatou talanoa ai, pe a e vaʻai mai ia te aʻu, pe a ou aumaia le dumbbell na oʻo lava i loʻu sulugatiti tulaga ae leai i talaatu o loʻu puimanava, ona ou faʻauia lea o lats e le atoa uma.

Ou te leʻi aʻoaʻoina lava o ia i lona tulaga muaʻi vaʻaia ma o le mea lena e faʻalavelave ai i lalo maualalo pe i lalo o lalo e faʻaali mai iinei i lats. Lea, i le ala, latalata i le alofa 'au. Afai la e te manaʻo e fausia lena maualuga tele eseʻesega, oe tatau ona toleniina au lats.

Ma o le a lau mea e tatau ona fai? Ou te iloa o le ego-lifters o le a maua se taimi faigata, aemaise lava ona tatou te fiafia uma e fesuiaʻia na lapisi dumbbells ma aua le faia se mea mo lats. I lenei tulaga e tatau ona e. Oe manaʻomia tuʻu i lalo le mamafa ina ia mafai ai - e aunoa ma le faʻasolosolo - aumai lou tulilima i le maualuga o lou tino, ae tala atu.

Toeititi afifi faataamilo i lou tua I le atoa o lau toleniga toleniga, oe o le a lagonaina le eseʻesega ma o le a amata ona e vaʻaia le faʻalauteleina o le latissimus ma le vaʻaia vaʻaia o le puimanava. O le isi laʻasaga - manatu o loʻo e taulaʻi pea i le taumafataga, o loʻo e alu ifo i lalo ona ua e leiloa nisi o lena tino gaʻo - e tatau ona e galue lou abs. O lenei ua tele aʻu tusitusiga iinei pe faʻapefea ona galue abs i tulaga uma.

E i ai a matou taʻaloga abs mo tagata amata. E i ai a matou aʻoga faʻaaoga mo tagata matutua. Ae e tatau ona e galue lou abs aua o le mea sili e te manaʻo e fai se vaʻaiga vaʻaia, pe a leai seisi mea, tonu iinei i le ogatotonu.

E sili atu ona faigofie. O toleniga i le manava e ofoina atu le tele o auala eseese e fai ai faʻamalositino i tulaga uma ina ia mafai ona auai uma tagata uma. Lona lua, e mafai ona e amata vaʻaia lou abs - e oʻo lava i le pito i luga o le 2 - i se tino maualuga pasene gaʻo tino.

E oʻo lava i le 11%, 12% o le a e vaʻaia ai. Ae maise lava ile moli sao. Ia amata loa ona e galue i lau abs, ia e mautinoa ia e tumau ma ia.

Ou te talaʻi masani lava o toleniga. Oe o le a manaʻo e mautinoa a e faʻalavelave - e te le tau faia lenei mea mo ni itula i le taimi. E lelei minute O le mea mautinoa ia e tumau ma ia ma o le a e galue pea i lau taumafataga.

Lenei ua matou mauaina lena i lalo ole 10% tino gaʻo tulaga, ae ua e maua sina laʻititi iinei ona o matou tama ma o iina na aveina ai o matou tino gaʻo, o lea la mea mea e te manaʻo e faia iinei a o e galue pea i o lenei meaʻai o lenei: oe o le a manaʻo e mautinoa o loʻo e galue i au damn obliques. Aua le faʻatagaina tagata e fai atu ia te oe e 'aloʻese mai obliques aua,' Vaai, o lena e gaʻo ai lou puimanava. 'Leai! Lenei o le a avea ai lou sulugatiti foliga ofoofogia a o e galue pea i lou tino gaʻo.

Oe vaʻai, o le maso oblique o le maso e tamoʻe iinei e nafa ma le puʻupuʻu e te vaʻai ai iina i le itu o lou sulugatiti. Naʻo le ufiufi i le tele gaʻo nei. Vaai i le eseesega iinei ia te aʻu.

Afai e te vaʻai i lenei ata, ua ou faʻasusu i totonu iinei. Ae a ou aveʻesea le gaʻo, o le musele oona, le tasi i lalo O le mea lea e te manaʻo ai. Mate le mea o loʻo faia? Vaʻai i le faʻavasega o maso.

O le mea moni V-laina. O le V-taper. Le mea e tupu atili ai vaʻaiga vaʻaia.

E te tuʻufaʻatasia lena Faatasi ai ma lou faʻaauau pea atiina ae abs, oe tuʻufaʻatasia lena ma lou lautele lats ma o loʻo e alu atu i lou auala e vaʻaia moni, sili lelei mea pe a e vaʻai i le faʻata. A e galueina au obliques, oe mafai ona faia se mea. JustSim .Maua se lipine.

Fai le mea ou te faia iinei. Mulimuli i alava. Ou te talanoa i ai i taimi uma.

Afai e te vaʻai atu i le faʻatulagaina o le alava o fafo atu o fusi ma faʻatulaga lenei mea faʻapipiʻi i le itu e tasi e pei o nei alava, ma O loʻo e tosoina le itu lena; Oe o le a masini lau fafo bevels. Afai e te faʻamau le lipine i le isi itu ma mulimuli i totonu o taga - e le mafai ona e vaʻai, ae o loʻo o latou o atu i le isi itu - pe a e faʻatulagaina le lipine ma le faʻasologa o nei alava ma e te faʻaaogaina lou faʻasologa i le isi itu. faatonuga, lou Suʻega i lalo ma totonu - oe o le a vaʻaia o nei maso o loʻo faʻamalositino foi. O lenei ua ia te oe se metotia tusa lava poʻo fea o le a e lafoa ai au 'auupega alofa.

Ae ia manatua, o le a alu ai ni galuega. Ae o le a ou - taimi uma - tuʻuina atu ia te oe le tuʻusaʻo, ae le o le BS, auala. E aoga lea pe a e mulimuli i lenei.

Ou te folafola atu ia te oe pe afai o loʻo e sailia se polokalama o le a pikiina i luga mai iinei ma e oʻo lava ona aveina, tuʻu faʻatasi i le maeʻa o le taumafataga mo oe e fesoasoani ia te oe ma na gaʻo gaʻoa sini poʻo le toleniga matou te tuʻufaʻatasia, atonu o le ua naʻo lou leiloa gaʻo oe o loʻo iai nei ile matou polokalame Max Shred. Ae poʻo le a lava le polokalama o ia te aʻu, o le sili ona saʻo pe a e kiliki le sootaga i lalo, alu i la matou 'upega tafaʻilagi ma ave le lua minute e te manaʻomia e ui ai. Ua lelei tagata. Ou te faamoemoe na e aoga i lenei tusitusiga.

Tuʻu ou manatu i lalo. Faʻailoa mai ia te aʻu le mea e ufiufi ai iinei i lumanaʻi tusitusiga ma o le a ou faia le mea sili ou te mafaia e faia mo oe. Ua lelei, aliʻi.

Feiloai vavej.

Tatau ona ou faia faʻamalositino faʻamalositino?

O leoblique, o loʻo tamoʻe i autafa o au autu, e taua mo feʻaveaʻiga, punou mai le tasi itu i le isi, ma puipuia lou tuasivi. O le faʻamalosia oi latou, faʻapitoa, o ni nai aso i le vaiaso o se manatu lelei mo lou soifua maloloina lautele.Set 1 2020

E lelei le itu a le itu laupapa mo laiti sulugatiti?

Itupunou maua moni lava i le obliques a mautu toleniga. Ae ui i lea, talu ai latou te aofia ai le faʻaaogaina o le abs ma obliques e faʻaseʻe ai se mamafa, e mafai ona latou faʻaopopo maso i lalo o ou itu.Laupapa laupapae telesili atufilifiliga mo toning au obliques aunoa bloating latou.

Mafai ona e faia obliques aso uma?

O le tali puʻupuʻu i le fesili muamua o le ioe,e te mafaiatoleni lou absaso uma, ae ou te le manatuoemanaʻomia e aʻoaʻo lau absaso uma.

E faʻafia ona tatau ona e faia faʻamalositino?

Fai mai,pe a elagona e peioemanaʻomia sili atu o se luʻitau, alu i le ogatotonu poʻo le alualu i luma masani. E faʻatatau lauobliquetuʻu saʻo, filifili le 2-3 o mea iafaamalositinoma faʻaopopo i lau toleniga faʻalua i le vaiaso. Taulaʻi mo 3 seti o 10-12 tusi taʻitasi o taʻitasifaamalositino.Set 1 2020

O faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino sulugatiti?

Ma, ao faʻamalositino louobliqueO le a fesoasoani ia latou maua lautele mai musele faʻaopoopo, o le siʻitia o le a avea laʻititi e tau leiloaina, o lea o lausulugatitio le a le foliga mai tele mafiafia pe lautele. Oe mafai, Peitai,faamalositinolauobliquee leo lou manava ma fausia malosiaga autu.

E faia e 100 kulupu i le aso se mea?

Ae paga lea, tusa lava pe e tefaia 100 crunches i le aso, oe le leiloa le gaʻo mai lou manava. Leai se avanoa. Pau lava le auala oemafaileiloa gaʻo mai lou manava o le leiloa gaʻo mai lou atoa tino. Situp macrunchesfaigofie leaifailenei mo oe, e ui lava ou te mautinoa na e faʻalogo i se isi mea.

Faʻafefea ona faʻaopopo oblique faʻamalositino i lau toleniga?

Faʻaopopo se fefulisaʻi - faʻasolosolo au itu laupapa mai itu i lea itu - fausiaina se luʻi. Faʻapea o se tulaga maualuga plank tulaga ma tauʻau i laina ma tapulima ma lou ua faaituʻau. Tuʻu ou vae i tafatafa o le tasi. Siʻi i luga lou lima taumatau mai le eleele ma amata ona faʻasolosolo i se itu laupapa itu, tatala lou tino i le potu.

O le a le auala sili e faʻamumu ai obliques?

Faʻaofi lau autu ma faʻasolo i luga lou suilapalapa seʻia oʻo i lou tino i se laina saʻo mai le ulu e oʻo i le tamaivae. Uu le tulaga tonu lea e aunoa ma le tuʻuina o lou suilapalapa e paʻu ifo mo le 30 sekone pe sili atu, ona toe fai lea i le isi itu. 'O fufui itu ose auala faigata tele lea e susunuina ai obliques i se itu laupapa,' o le tala lea a Burrell.

Aisea e taua ai obliques mo Lou Itu ABS?

O Obliques o se vaega taua o lau autu atoa e faigofie ona maua i taimi o faʻagaioiga ma faʻapaleni lou ala i aso uma o le olaga. O nei oblique faamalositino auai sili atu nai lo na o lou taʻua o le 'itu abs' ma avea oe ma sili malosi tagata lautele. Taumafai i le oblique toleniga mo oe ma oe o le a malamalama loa.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Penefiti o le alu i uila - o se tusitaulima auiliili

Aisea e tatau ai ona e alu i le uila? Faʻatusatusa i le avetaʻavale poʻo le alu i nofoaga faitele, uila i le galuega e fesoʻotaʻi ma le matua maualalo lamatiaga o fatu fatu ma kanesa ma e oo lava i le vave maliu mai uma mafuaʻaga. O faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o le uila vilivae e sili atu le malosi nai lo le savali, e tusa ai ma le suʻesuʻega.

Potu teu ofu muamua - faʻafefea ona fofo

E fia le tau e fausia ai se potu e fai ai ofu? O le tau e fau ai se afeafe e tusa ma le $ 2,011, ma le tulaga masani i le va o le $ 1,085 ma le $ 2,944. Tau faʻalagolago lava i le tele. Walk-ins e $ 750 i le $ 3,500, faʻatusatusa i le $ 250 i le $ 1,500 mo le aʻapa atu i ai.

Faamaumauga o itula - faʻafefea ona faʻaleleia

O ai e ana le faʻamaumauga o itula? Victor Campenaerts

Sui le iputi pito i lalo o le iputi ma le cone i le katuni - faʻafefea ona talanoa

Mafai ona ou suia se ipu ma cone pito i lalo puipui ma pulufana? O le katuniina tisaini fouvalega (fouvalega?) Sa tatau ona faʻamau faʻamaufaʻailogaina ni faʻamau i totonu o se mea e toeititi tutusa le lautele ma le atigi BB, ma le faʻamau faʻamau i le ogatotonu. Afai o loʻo e faʻaaogaina se tulaga masani BSA, o le a mafai ona e suia saʻo lau ipu tuai ma faʻatulagaina cone ma le atigipusa pito i lalo puipui i le tele o tulaga.

Mafaufauga manatunatu loloto - tali i mataupu

E faʻafefea ona ou amata manatunatu loloto? Faʻafefea e Mafaufau Loloto ai: Faigofie Mafaufauga Loloto mo Tagata Amata Nofo pe pepelo lelei. Atonu e te manaʻo foi e teu tupe i le mafaufau loloto nofoa poʻo se aluga. Tapuni ou mata. Aua le faia se taumafaiga e taofi ai le manava; Naʻo lou manava faʻanatura. Taula lou mafaufau ile manava ma faʻafefea ona minoi le tino ile manava ma manava taʻitasi.

National champion 2013 - faʻafefea ona feagai ma

Na manumalo Alabama i le siamupini a le atunuʻu i le 2013? MIAMI GARDENS, Fla. (WHNT) Ma le sikoa mulimuli o le 42-14 Ua manumalo le Iunivesite o Alabama Football Team i le Notre Dame Fighting Irish mo le BCS National Championship!