Loto maloloina polotini - o le sili taiala

O le a le sili porotini mo le maloloina o le fatu?

Lean mumu aano (aano ma le laʻititi gaʻo) o se tamaoaiga faʻavae oporotinifaʻapea foi ma le uʻamea, metala paʻepaʻe ma vitamini B12⁵. 'Ai maualuga tulaga o mumu aano o manu e mafai ona faateleina ai lou tulaga lamatia omaʻi fatuma le stroke. Momaloloina o le fatu, matou te fautuaina le faʻatapulaʻaina o lau taumafa i vaiaso uma o aano o manu mumu vela i le 350 kalama pe itiiti ifo⁵.Ape 12 2021

MAIMOA I LE 'ASI NEI' FAAALI LE RADIO, SIRIUS / XM 108.SIRIUS / XM 108. >>> O LENEI I LE MALOSI FAʻALELOLELE O >>> O LENEI I LE MALOSI FAʻALELELELE O MEAAI MA FAʻAFEFEA ONA E FAI AI MA FAʻAFEFEA ONA OU FAʻITAUINA IA MA MEA UMA E FESOASOANI MA MEA UMA LAVA O LE LOTO MAʻi E FAʻATASI MA FAʻAFI LOTO I MAFAGA ANDPAINS.PAINS.DR.

MEHMET OZ FAAFOFEAINA E LE DR. FAI FAAALIGA. 'IS HOST OF' THEDR.

FAI FAAALIGA. 'MA LE PULE O SE TUSI FOU. MA LE PULE O SE TUSI FOU.

E TELE TUSI TUSI. O LOU TUSI TASI TASI I LE ATILI O LOU TUSI TASI TASI I LE sili atu I le TASI FAI. AISEA NEI? AISEA NEI? >> O TUSI NA OU TUSIA AI OE >> O TUSI SAU TUSIA I LATOU Valaʻauina O LOU BOEKOK.

SA OU TOFUFAIFAI ONA O LOAFAI ONA SAUNIGA Sa lagona e le saienisi e aoina. E FAAPOTOA. O AʻOAʻO TAGATA UMA E ILOA I NISI MA MEA, MEA E TATOU TALANOA I FUAFUAGA.

E TE FIA FESOASOANI I LOU FUA FUA I LE GALUEGA. PO FESOASOANI I LE GALUEGA. Ae o fomai e iloa atili, ae o fomai e iloa lava o loʻo ia i tatou le tele o le faigata saienisi, o loʻo ia i tatou le faigata saienisi e faʻamaonia ai o meaʻai faʻaopoopo FUAFUAINA O FUAFUAʻI MO FUAFUAʻI MO FUAFUAʻAI LELEI O LE SILI LELEI AMERIKA. >> OI AI AʻU FAʻAFAIGAGA AI. RICANS. >> O LOO I AI A’U FUA.

5 tausaga le matua

LANA FUAFUAGA. LANA FUAFUAGA. >> O LANA LIMA MEA. >> O LANA LIMA MEA.

FATS MA MEA ESEESE.FUA MA MEA ESEESE. 'I', MANATU AUTU. 'I', MANATU AUTU.

FUA FAAOPOOPO MA FUA TELEFAI MA FUA FAAOPOOPO MA VEGETABLES MA SUGAR.SUGAR. AFAI E SAU I LE FUA FUA A OU SAʻO I SE FUA FALEʻU, ASIASI ASIASI, AUA E SAU I APARTEMA, AUA LE SAU I FUAFUAGA MAI I APARTEMA.

E TE LE MANATU E UIGA I LE MALUMALU, AUA AI O TAGATA UMA E FAAPEFEA ONA TALI E LOU TINO IA TE OE. TAIALA FAʻAFEFEA ONA TALI TATOU TINO IA TE OE. >> OI LENEI TATOU O LATOU FAʻAALIGA LELEI. >> OI LENEI TATOU O LATOU FAʻAALIGA LELEI.

FATS MA MEA ESEESE.FUA MA MEA ESEESE. >> O LE L L L MAʻi >> O L BEST L PAI O LE FAʻAALIGA LELEI O FAʻAFEFEAFIA E LE FAʻAFIAFIA AI MEA ESE.

FAʻATAITAIGA E FAʻAFEFEA AI E LE FANI. E MAFAI ONA E SUSUINA OU TUPU KOLESTEROLA I luga o le KIELBASA; O fualaʻau 'aina o fualaʻau i luga o le taulaga. E LE Galue E PELE LOA AI E TE LE FAIA I LE TELE O LOU Mafaufau.

ELP LE MALOLO. E MAFAI ONA E MAUA AUAU. OU TE FIAFIA I LE VERSION TONU.

OU TE FIAFIA I LE VERSION TONU. Suauʻu OLIV PO O LE OLIVES. Suauʻu OLIV PO O LE OLIVES.

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO O IAI MATUA MALOLOINA I LATOU.

UMA NUTA MA NUTA UMA NUTA MA LE NUTBUTTER.BUTTER.ES FESOASOANI AUA TATOU LELEI SOIT, AUA O LATOU tele NUTRIENTS.

MAFAI ONA FUA I NUTRIENTS. >> E LATOU ALOFA I LE LEAN PROTEIN. >> O LE FUA MANU LENEI .. >> O LE FUA MANU LENEI.

TATOU TE MAUA SE FAʻAALIGA MO IA TATOU TATAUINA ATU MO IA. O LENEI E 40 TULAFONO O PROTEIN. O LENEI E 40 TULAFONO O PROTEIN. 40 kalama o porotini, 3 kalama o 40 kalama o porotini, 3 kalama o gaʻo tumu, gaʻo tumu. >> O LATOU FAʻAILOA FAIGALUEGA MA MEAFAI >> Latou Fai mai Faʻataʻitaʻiga MA Meaʻai E LE MAFAI ONA FUA.

O NEI E LE FAʻATUATUA. Lenei foliga mai JICAMA. Lenei foliga mai JICAMA.

E LEAI SAʻU SAU FUA AʻOAʻO TENEI EGGS LEAI ISI MANATU O AI NEI. >> O MEA E UIGA I VEGETABLES. O MEA E UIGA I VEGETABLES. IA MAFUA ONA MEA E TASI AI LE FAʻATUAGA O MEAʻAI FAʻAFEAFIA.

Taunuu i le taumafataga tutusa. E MAFAI ONA E FIAFIA I LE CABBAGE? E MAFAI ONA E IELE MAUA YAJICAMA. E MAFAI ONA E IELE MAUA YAJICAMA.

O SE MATUTUA SOURCE O VITAMINS I LAU MEA. LOU MEA FAʻAMATALAGA. >> VINI NEI. >> VINI NEI.

SA OU FIAFIA. SA OU FIAFIA. FAI ATU IA TE AʻU E FAI ATU I AI E UIGA I AI. >> MAFAI ONA FAIA I SE FAʻAFIGA >> MAFAI ONA FAAOPOOPO I SE FAʻAFIGA E 100 MILIONA AMERIKA. 100 MILIONA AMERIKA.

O NISI MEA E UIGA I PANL.IN. O NISI MEA E UIGA I PANL. INI A E AʻIA AI MEA E MAFAI ONA FIAFIA PE A E 'AʻIA LOU FAʻAFIAFAI TINO O LE A MAFAI. >> O SE ITI ITI.

Tiga. >> E IAI SE TAGATA. >> AOTELEGA O LE KOMITI. >> E UIGA I LE KOMITI.

O LATOU MANATU E SAʻOLOA MO LE TULAGA O LATOU MANATU E SAʻILI MO LE TULAGA O LE MAFAI. O tiga. MAUA MO IA.

AUMAI LOU ALOFA. MA AUA LE FAI - AUA MA AUA LE FAI O NARCOTICS - NARCOTICS Aua E TE Galue I LE MAFAI ONA TAMAITI, E LE MAFAI ONA GALUEGA LELEI I tiga o le tino. GALUEGA GALUEGA.

GALUEGA GALUEGA. VINIA - E LE O LE ALA PAIA. VINIA - E LE O LE ALA PAIA.

'AUA FAʻATASI MA' AI FAʻATASI MA FAʻATASI. Fesoʻotaʻiga. O IA O LE VALOAGA FAʻAFAIGALOA O Meaʻai.

KOPE O SE MEA AI.COFFEE O SE PAINKILLER.PAINKILLER.

O fualaʻau e te faʻatauina ai fualaʻau e te faʻatauina mo le tiga o loʻo iai caffeine INBUY FOR PAIN FAFEAFIA I LATOU. O LATOU E MAFAI ONA 40% O ISI E UIGA I 40% O ISI ELEMENTS O LE PILI. MA TAGATA OI AI MAFAI MA TAGATA O IA TOTONU I O LATOU OLAGA, Kofeina I LATOU OLAGA, FUAFU Caffeinna MAFAI ONA FAʻAFIAʻIA LENA.

FUA E MAFAI ONA TOE FAʻAFIA AI LENEI. >> O LE A LE MEA E FAI E LE CINNAMON? >> O LE A LE MEA E FAI E LE CINNAMON? >> O SE FUAFUAGA LELEI. >> O SE FUAFUAGA LELEI.

SUGAR O SE Tasi O MEA E Sili Ona leaga O le SUGAR O SE Tasi O MEA E Sili Ona leaga I tiga. MO tiga. >> O LE sefulu sefulu o sekone tiga le faʻatuatua? >> O LE sefulu sefulu o sekone tiga le faʻatuatua? >> LANA VAI. >> E FAAPEFEA ONA LE MAFAI ONA VAI >> FAʻAFEFEA ONA LE MAFAI VAI E TUMAU? O LE ULUAI? A FAIGOFIE Oe, MAFAI PE A OE E MAFAI, FAI ONA TATOU TINO, E TE FAI I LOU TINO, E TATAU ONA TELE VAI.

Tele VAI. MA LE VAI MALO E TELE MA LELEI VAI E LELEI. >> MA FESOASOANI FESOASOANI I LOU MOOD? >> MA FESOASOANI FESOASOANI I LOU MOOD? >> TATOU TEU I SE GALUEGA Aisa >> TATOU AUA I SE GALUEGA Aisa AUA TATOU TATOU Vaʻaia Se SNARKYCREAM AUA TATOU TAGATA SE TUSI ESEESE E UIGA I TATOU.

Tusitusiga e uiga ia matou. O MEA E TATAU ONA E MANATU I AI O MEA, O LE E MAFAI ONA FOAFIA AI MEA, O LOO FAaogaina E AI AI, O L ARE E MALOLOSI, MALOLOINA FAALELAGI, MANUIA MA SE APU, MA SE MEA PEANUT MEA ESEESE.

AFAI E TE FIA I SE MEA ESEESE, PE A E FIAFIA SE MEA E FAIGOFIE I LOU GUTU, E MAUA NISI O MANU. Lou gutu, MAUA NISI O MANU. E TE FIA FIAFIA, FILIFILI YOGURTY E TE FIA FIAFIA, FILIFILI YOGURT MA BLUEBERRY MIX.

MA LE FAI MULIGA BLUEBERRY. MEA E TATAU ONA FAAILOIA AI Oe. MEA E TATAU ONA FAAILOIA AI Oe.

TUSI TATOU TAGATA TAGATA AUA O TATOU TAGATA LAVA TULAFONO TATOU FAʻATASI, O TATOU AIGA TALAFAASOLOPITO O AUA TATOU AUA FAʻATASI.

Ole a le porotini maloloina?

E finau tagata e uiga i kapisi ma gaʻo ma toetoe lava o mea uma i le va. Ae ui i lea, toetoe lava o tagata uma e malilie o le polotini e taua ma e tele faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻateleina o le malosi ma maso maso ma, ioe, paʻu leiloa. I lenei tusitusiga, o loʻo ou vaʻai atu i ono meaʻai e sili ona lelei i le polotini e sili atu le maloloina.

O le mea mulimuli o se vaega o le sili atu feteʻenaʻi meme na oso aʻe i luga atoa o le initaneti ou te manaʻo e faʻamanino. Numera tasi, oats. Na ou manaʻo e amata i se mea na te leʻi mafaufauina aua ou te lagona e pei o le oatmeal ua matua le amanaiaina.

O nisi ia o ituaiga o saito e sili ona maloloina i le lalolagi. O loʻo faʻatumuina i latou i le soifua maloloina alava, magnesium, thiamine poʻo le vitamini B-tasi, ma le tele o isi mea aoga. O le polotini mea i totonu e 15% o le aofaʻi o kalori, o lea o le afa ipu o mata gaʻo aofia 13 kalama ma 303 kalori.

Oats e masani ona iai fua kulukeni e leai ni kulukini, ole mafuaaga lea e iai ai fua ole gluten, o lona uiga ua afifi eseese. Numera lua, tuna. E ui lava e maualuga tele le tuna i le omega-3 fatty acid, ae e faʻatusatusa i lona polotini e matua maualalo lava i le aofaʻi o gaʻo.

O le mea o loʻo totoe ia tatou e tele naʻo polotini. O le polotini mataupu aofia ai le 94% o ana kalori, lea o apa tuna i totonu o le vai. Ma o le tasi ipu e aofia ai le 39 kalama o porotini naʻo le 179 kalori.

O isi uma ituaiga iʻa e maualuga i le polotini ma maualalo foi le gaʻo, ma e foliga mai e maualuga foi i isi mea aoga, aemaise lava i le samani. Numera tolu, fuamoa. Fuamoa atoa o se tasi o sili maloloina soifua maloloina i fafo atu.

Latou te maualuga i vitamini ma minerals, maloloina gaʻo, ma isi meaʻai e le o lava le tele o tagata. O le fuamoa tele e aofia ai le ono kalama o porotini ma tusa ma le 80 kalori. O le tele o nei polotini e sau mai le fuamoa paʻepaʻe, ma isi mea aoga uma o loʻo i totonu o le fuamoa.

Numera fa, lentil. Lentil o se tasi o sili sili ona lelei i le lalolagi o fualaʻau fualaʻau ma o se sili lelei faʻasoa mo vegetarians ma vegans. Ma e latou te maualuga i le alava, magnesium, potassium, uʻamea, folic acid, ma isi anoanoaʻiga meaʻai taua.

E tasi le ipu poʻo le 198 kalama o lentil vela o loʻo iai le 18 kalama o polotini ma le 230 kalori. E i ai foi isi fualaʻau maualuga-protein, aofia ai soybeans, pipiʻi, ma fatu pi. Numera lima, povi paee.

O le povi e maualuga tele i le polotini ma maualuga i le uʻamea sili ona lelei uamea ma vitamini B-12 ma le tele o isi taua mea aoga. O le 85 kalama tautua o le 10% gaʻo vela kuka aofia ai ma le 22 kalama o porotini ma 184 kalori. O lenei povi ma ana polotini mea uma ua tuʻufaʻatasia lava feeseeseaiga meme na aumaia aʻu i le mulimuli-maualuga protein i luga o lenei lisi.

Numera ono, broccoli. Oe iloa o lenei o se matua maoae maloloina, sili maloloina fualaʻau fualaʻau; Kalori mo kalori, e maualuga i porotini faʻatusatusa i isi fualaʻau o le mafuaʻaga na ou manatu ai e faʻaopopo i lenei lisi. Tasi ipu, tataina, aofia ai le tolu kalama o porotini vaeluaina e vegan proponents oe fai mai broccoli o se sili sili puna o polotini nai lo mumu aano.

Ia, muamua lava, o na numera e le o atoatoa atoatoa. O i latou uma e tusa ma le iva kalama o porotini i le selau kalori i le kalama, lea e matua faʻasese lava talu ai o aano o manu e matua maualuga i kalori ae o le broccoli e laʻititi. O se fualaʻau mata lanumeamata.

Ma o le 100 kalori o aano o manufasi o se laʻititi, laititi tautua, tusa ma le 50 kalama pe itiiti ifo, faʻatusatusa i le 100 kalori o le broccoli, o ni nai ipu atoa. O lenei meme leai foi se mataupu o loʻo taua tele i meaʻai. O lea, seʻi o tatou tuʻuina atu ni talaʻaga.

O le averesi 80-pauna tagata tatau ona 'ai i le tusa ma le 60 kalama o porotini i le aso faʻavae i luga o taumafa mea taumafa. Afai o lena tagata ua uma ona' aina 30 kalama i lena aso ma manaʻomia 30 kalama o porotini mai povi poʻo broccoli mo le 'aiga o le afiafi, oe mafai ona faʻaaoga a le 130 kalama o povi 'ai e tusa ma le 0.3 pauna, o se' auʻauna talafeagai pe a fai o lo oe i le. mafaufau faleʻaiga e masani ona tautua a itiiti mai 200 pe 250 kalama, pe oe mafai ona 'ai 980 kalama po o le 2.1 pauna o broccoli, lea e tusa ma le 10 ipu atoa.

E le naʻo le mea e te manaʻomia, ae o le a foʻi le ata e mafai ai i se sauniga, ma e pei ona e faʻalogo mai ia te aʻu i le tele o taimi i isi tusitusiga, e taua tele le faʻamatalaga pe a tatou talanoa e uiga i meaʻai. Faafetai mo le matamata. Afai na e mauaina lenei tusiga aoga pe fiafia i ai, faʻamolemole tuʻu i ai se limamatua ma lesitala i le Pulega Meaʻai YouTube auala i le kilikiina o le lapoʻa mumu faamau i lalo o le tusitusiga.

O le auala lena e te le misia ai isi a matou tusitusiga pei o lenei. (musika susulu)

E fia polotini e tatau ona e 'ai i se fatu maloloina meaai?

E masani lava, o Nofoaga Autu moFaamaʻiFautuaina ma le puipuia puipuia le 10 pasenei le35 pasene o lou asokalorisau maiporotini. Ma, e tusa ma le 46 kalama oporotinimo matutua fafine ma 56 kalama mo matutua alii.Mati 26 2017

Talofa, o aʻu o Andrea Ho, ma o aʻu o Daphna Steinberg, ma o matou o Resitara Nutristists i le Schulich Heart Center i le Sunnybrook Health Science Center. O le 'ai maloloina o se auala taua e tausi ai le soifua maloloina maloloina. I nai minute o lumanaʻi, matou te mananaʻo e faʻasoa tali i nisi o fesili e masani ona fesiligia e uiga ile soifua maloloina lelei ole fatu.

E maualuga loʻu suka. Tatau ona 'ou taumamao mai meaʻai maualuga ile kolisi pei o fuamoa ma atigi figota? O le Cholesterol i au meaʻai e matua leai lava sona aoga i lou toto maualuga ile toto. E mafua ona o lou ate e maua ai le tele o le cholesterol i lou tino.

Ole mea e aʻafia tele ile toto ile suka ole aofaʻi male ituaiga gaʻo e te 'ai. O le auala sili e tuʻuina ai i lalo lou toto o le toto o le filifilia o meaʻai maualalo gaʻo. Filifili le paʻu o manu fasi, aano o manu e leai ni paʻu, ma mea maualalalo gaʻo i susu, ma faʻatapulaʻa fuamoa, o le samasama vaega o le fuamoa, i le 3 i le vaiaso. e pei o le shrimp ma squid, o se maualalo-gaʻo sui i le 'aʻano o aano o manu ma mafai ona fiafia faʻatasi i le vaiaso.

Fulu, uʻamea, ula, ma paa e matua maualalo lava le suka ma e mafai ona fiafia iai i taimi uma e te manaʻo ai. E tele meaʻai eseese. Tatau Faʻatapulaʻaina Lava Loʻu Manaʻomia Intake? E maualuga tele le gaʻo i kalori.

O le faʻatapulaʻaina o lou gaʻo pe a e le suia le kalori i kalori le maloloina e mafai ona fesoasoani i le mauaina ma le faʻatumauina o le soifua maloloina mamafa. O ituaiga gaʻo e te 'ai e mafai foi ona aʻafia ai lou maualuga kolesterol. O gaʻo lololo ma gaʻo lololo e mafai ona faʻateleina ai lou LDL cholesterol poʻo le leaga cholesterol.

O meaʻai lololo lololo e masani ona maua mai i meaola, o aano o manu ma meaʻai mai susu e masani ona sili atu le aofaʻi o gaʻo gaʻo. Ia mautinoa e filifili ni aano o manufasi ma moa e leai ni paʻu, ma tipi ese se gaʻo vaʻaia mai lau aano o manu. Fiafia i le gaʻo o gaʻo i susu e pei o susu susu poʻo le 1% susu ma le 0% yogurt. O gaʻo gaʻo e maua i meaʻai gaosi faʻapisinisi.

O lenei ituaiga gaʻo e sili atu lona leaga i lou fatu nai lo le gaʻo gaʻo, o lea e taua ai le filifilia o meaʻai e leai ni gaʻo. Ae e te leʻi faʻatauina ni meaʻai e gaosi faʻapisinisi, siaki le afifiina ia mautinoa e leʻo iai ni gaʻo. Vaʻai mo fasifuaitau e pei o le 'trans fat,' '0 trans fat,' poʻo le 'leai trans trans.' Siaki le lisi o mea aoga - ia mautinoa o le 'faʻapuʻupuʻuina' poʻo le 'vaega o le suauʻu hydrogenated' e le o lisiina o se elemeni.

Afai o lea, filifili se oloa e le o aofia ai nei vaega e lua. Aloʻese mai le faʻaaogaina o margarine malo e maualuga i gaʻo trans. Nai lo lena, faʻaaoga se margarine e le o hydrogenated o trans gaʻo leai se aoga ma matua maualalo lava i le gaʻo gaʻo.

O le fea suauʻu e sili mo le kuka? O suauʻu kuka o se mea lelei lea e maua mai i gaʻo maloloina e taʻua o gaʻo e le faʻatumuina. O suauʻu sili ona lelei mo le kukaina o suauʻu olive ma le canola oil. Tusa lava pe o ni suauʻu maloloina, e taua pea le faʻatapulaʻa o le suauʻu o loʻo e faʻaaogaina i le kukaina.

Faʻaaoga metotia kuka maloloina-maloloina e le faʻaaogaina tele ai le suauʻu, pei o le: B. Faʻaoso, moaina, taoina, falai ma falai. Aloese mai le falai po o le falai.

Tusa lava pe o loʻo e faʻaaogaina se suauʻu maloloina i le fatu, o au meaʻai o le a faʻaalu tele tele i ai le suauʻu i le taimi o le gasesega. A faʻaopopo le suauʻu i lau umukuka, faʻaaoga se suauʻu paʻu pe fua le aofaʻi o le suauʻu o le a e faʻaaogaina. E tele mea na ou faʻalogo ai e uiga i le omega-3 e lelei mo loʻu fatu, ae ou te le o mautinoa poʻo le a.

E mafai ona e taʻuina atili mai ia te aʻu? Omega-3 gaʻo o gaʻo maloloina tatou te faʻaaogaina ia tatou meaʻai ona e le mafai eo tatou tino ona gaosia na o tatou. Matou te manaʻomia i latou e faʻateleina a tatou kololo maloloina ma faʻamalosia atili a tatou alatoto. O mea sili e maua mai ai o iʻa gaʻo e pei o samani, tuna, iʻa, mackerel, herring, ma sardines.

E mafai ona e filifili i le va o iʻa fou, faʻaʻaisa pe faʻapaʻapa. Afai e te filifili e te alu mo iʻa apa, ia mautinoa o loʻo afifiina i le vai nai lo le suauʻu. E tatau ona e taumafai e 'ai nei ituaiga iʻa a itiiti mai faʻalua i le vaiaso.

Afai e te le 'ai iʻa, oe mafai ona maua omega-3s mai kenari, fatu laʻau o le eleele, fatu chia, maukeni fatu, ma saito fatu. E mafai ona e fiafia i nei nati ma fatu i aso uma, ae ia e mautinoa e leʻi faʻamamagoina ma e leʻi faʻamuina i le suauʻu. Ou te iloa o fualaʻau ma fualaʻau e maloloina.

Tatau ona ou taulaʻi i se isi mea? Fua fualaʻau ma fualaʻau e tamaoaiga i vitamini ma minerals ma o se sili sili mafuaʻaga o alava. Ole fiva e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le maualuga o lou suka ma le toto. E faʻapea foi ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le faʻamalieina umi, lea e fesoasoani i le ausiaina ma le tausisi i le maloloina o mamafa o le tino.

Ioe, o le alava e aoga foi i le taofiofia o lou manava gaioiga i lalo. E lua ituaiga alava: E mafai ona fesoasoani i le tuʻuina ifo o le toto ma le toto maualuga; ma le sela e le mafai ona tui e tausi ai lou manava i taimi uma. E taua ona e mautinoa o loʻo e faʻaaogaina ituaiga fiber e lua i aso uma.

Meaʻai maualuga i alava soluble aofia ai psyllium, oat oloa e pei o oatmeal ma oat bran, legume, ma nisi fualaʻau ma fualaʻau e pei o apu, pea, fua, citrus fualaʻau, broccoli, cauliflower, ma maukeni. E leʻo mafai foi ona maua se alava e le mafai ona faʻaaogaina e pei o le 'talatala' i falaoa, saito ma pasta, fualaʻau lau e pei o spinach ma lettuce; ma sili atu lanu felanulanuaʻi ma fualaʻau e pei o meleni ma pepa. A faʻapea e te le masani i le 'ai tele o alava, amata lemu ma ia mautinoa e te inu tele vai e aloese ai mai le manava tiga.

E leai soʻu maʻi suka, a e tatau pea? e mataitu ai laʻu suka suka? E tupu fua le suka ile meaʻai pe mafai ona faʻaopopo i meaʻai. O le suka e tupu fua i meaʻai e pei o fualaʻau ma susu. O nei meaai e maloloina ma tatau ona fiafia i ai i le aso atoa.

Faʻaopopo suka e aofia ai le laulau suka, meli, sima, ma meaai na faʻaopopo suka e pei o: O nei aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, suka-suamalie meainu, suamalie, ma suamalie suamalie. Faʻaaogaga o le tele o aofaʻi suka e mafai ona faʻateleina le mamafa ma le aʻafiaga o le atiaʻe o fatu fatu, e oʻo lava i tagata le lololo. O le mea lea, e taua le faʻatapulaʻa o le aofaʻi o suka faʻaopopo e te faʻaumatia.

O le i ai o ni togafitiga masani e lelei. Tau lava ina e manatua a maua sau meaʻai i aso uma, ua le toe avea o se mea lelei ae o se amio masani. Ou te manatu e tatau ona faʻaititia laʻu inu masima.

Faʻafefea ona ou faia lena mea? O le masima e iai le sodium, ma o le tele o le sodium e mafai ona faʻaaluina ai lou toto. O le sodium e masani lava ona maua i meaʻai fou, ae ova atu i le 75% o le sodium tatou te 'aʻai e sau mai meaai gaosi ma afifi. Ina ia faʻaititia lau sodium taumafa, faʻatapulaʻa le aofaʻi o masima e te 'ai i le le faʻaopopoina o meaai i au meaʻai i le laulau.

A maeʻa ona kuka, faʻaopopo na o sina timuga masima, pe faʻaaoga ni fualaʻau mamago pe fou e pei o le basil, thyme, poʻo le rosemary nai lo le masima, pe faʻaaoga le paluga o laʻau ma mea manogi, filifili meaʻai fou i soʻo se taimi e mafai ai ma faʻatapulaʻa meaʻai o loʻo gaosia, piki, ulaula, pe faʻamasima Afai e te faʻaaogaina meaai tuuapa ia mautinoa e te fufulu muamua i lalo o le vai muamua; o meaʻai ou te 'ai e maloloina, ae ou te le mautinoa pe fia e' ai. Mafai ona e taʻu mai ia te aʻu nisi mea e uiga i le fatu maloloina vaega tele? E taua le faʻatonutonuina o le vaega i le mauaina ma le tausia o se soifua maloloina mamafa. O se auala faigofie e faia ai lenei o le auala metotia.

Faatumu le afa o lau ipu ipu i fualaʻau. O le kuata o lau ipu e tatau ona iai ni polotini paee e pei o iʻa, legume, moa e leai se paʻu, poʻo ni aano manoa. O le kuata mulimuli o lau ipu e tatau ona maualuga-alava, starchy meaai pei o le atoa-saito falaoa, atoa-saito poʻo araisa, tele-saito pasta, pateta ma le paʻu poʻo sana.

Ona mafai loa lea ona e faʻataʻamilo au 'aiga i se ipu susu ma ni fualaʻau e suamalie. E le o taumafataga uma o le a ofi i le metotia ipu. O a au mea o fai ile po ole pizza? Ioe, e mafai lava ona i ai le afiafi o le pizza.

Tau lava o le faʻaaogaina o tutusa manatu. Filifili se pizza ma se fasi manifinifi fua o saito ma tele fualaauaina ma ni moa tunu. Tuʻu le mea lena faʻatumu le afa o lau ipu.

Ona faʻaopopo lea o se salati lapoʻa ma fiafia i nisi fualaʻau o se maeʻa suamalie. O a ni fesoasoani maloloina maloloina mo le 'aiga i fafo? A 'aʻai i fafo, filifili ipu ua uma ona saunia ma fatu-maloloina kuka metotia, e aofia ai ipu e faʻafefeteina, moaina, tunu Faʻapaʻu, falai, pe tao. Filifili ipu faia i manogi manifinifi o aano o manufasi, moa leai se paʻu, iʻa poʻo legume.

Filifili ipu ma maualuga filo filifiliga, pei o le saito atoa poʻo le multigrain pasta, enaena poʻo le vao araisa ma sanuisi faia ma falaoa saito atoa. Fesili e fai au salati salati ma sosi e pei o se ipu. Aua le filifilia kulimi kulimi ma sosi.

Ma le mea moni aua neʻi galo fualaʻau! Matou te faʻamoemoe o nei fesoasoani fesoasoani ia te oe e avea ai le fatu maloloina soifua maloloina o se vaega o lou olaga ma masani ai i aso uma. A i ai ni au fesili, lagona le saoloto e faʻatali Faʻamolemole aua le faʻafesoʻotaʻi mai matou pe a fai o loʻo silafia e lau au soifua maloloina e te fia talanoa i se lesitalaina o meaʻai.

O le a le sili ona fatu meaʻai maloloina?

I le aso tusitusiga, o le a tatou talanoa e uiga i le maloloina maloloina ituaiga o aano o manu e mafai ona 'aʻai. Meatemoni na temoni, ma sese, i nai tausaga ua tuanaʻi, o lea o le sootaga i le va o aano o manu, lea e mafua ai faʻamaʻi e pei o le fatu ma le kanesa o le kolone, e vaivai sili ona lelei, ae o loʻo lava lava e liliu ese ai le toʻatele o tatou mai aano o manufasi ma aano mumu O atunuʻu i Sisifo aemaise o loʻo 'aʻai tele nai aano o manufasi nai lo se isi lava taimi muamua, peitaʻi o faʻamaʻi lava e tuʻuaʻia ai aano o manu, ua faʻateleina. O le mea moni o le aano o manu e matua lelei tele ma lelei mo lo tatou soifua maloloina, o loʻo aofia ai le tele o vitamini ma minerals e le mafai ona tatou lava mai i na o laʻau, lea e avea ai ma se vaega taua o la tatou taumafataga.

Ae o le mea moni o nisi aano o manufasi e sili atu le maloloina nai lo isi aano o manufasi, o lea la i le aso tusitusiga o le a tatou o atu e ala i le maloloina maloloina ituaiga o aano o manufasi e mafai ona e faia hey tagata faʻafeiloaʻi toe foi mai i laʻu auala pe afai oe fou iinei o loʻu igoa o kait , o aʻu o se soifua maloloina faiaoga ma aʻu faʻapipiʻi tala e uiga i gaʻoa maualuga gaʻo tele auala taumafa pe a e fiafia i lenei tusitusiga faʻamolemole avatua se limamatua ia lagona le saoloto e faʻasoa ma lesitala ma mulimuli mai ia te aʻu luga o instagram, twitter ma facebook lea ou te vaʻai ai fou pou uma aso pei ona ou fiafia i ai O le amataga o lenei tusitusiga fai mai: Meat was Falsely Demonized For Decades. O se tasi o mafuaʻaga na mafua ai ona o loʻo i ai le cholesterol, ma sa manatu o lenei dietary cholesterol o le a faʻatupuina ai le tatou toto toto ma mafua ai faʻamaʻi fatu. Ua aliali mai o le dietary cholesterol e leai sona aafiaga i le maualuga o le toto i le toto, ma maua ai le silia i le 70% o le kolisi i totonu o le tatou toto ma fetuunaʻi lena pasene i le aofaʻi o lo o matou taumafaina mai meaʻai.

A tatou 'aʻai sili atu cholesterol, o tatou tino maua itiiti, ma a tatou' aʻai sili kolesterol, o tatou tino maua atili toto maualuga pe a faʻateleina meaai pe faʻaititia, e tusa lava i le US faʻataʻitaʻi taiala a latou fautuaga i le faʻatapulaʻaina o taumafa taumafa e paʻu le kolisi i le 2015.

Afai e te fia iloa atili e uiga i le cholesterol ma lona aoga i lo matou soifua maloloina, na ou lafoina se tusitusiga i luga o le mataupu i le vaiaso talu ai o le a maua ai le sili manino. O leisi mafuaʻaga autu ua manatu ai le le maloloina o aano o manu ona o loʻo iai i totonu gaʻo gaʻo, ae o le gaʻo gaʻo tatou te feʻaveaʻi e le o lona uiga o gaʻo i totonu o tatou toto na mafua ai. O loʻo tupuola pea faʻamaoniga o le lololo gaʻo e le o le mafuaʻaga lea o faʻamaʻi, ae e aoga tele mo lo tatou soifua maloloina.

Meat o se sili sili punaoa o polotini i le faʻatusatusaga. Afai e te totoina punaoa o polotini pei o pi ma fualaʻau, e le gata e mafai ona e maua sili atu porotini ma toalaiti kalori, ae o le polotini lava e sili atu bioavailable, ma le vaitamini ma minerals i aano e sili atu bioavailable foi. Ave le vailaʻau A mo se faʻataʻitaʻiga, ae o ituaiga eseese o lenei meaʻai e masani ona faʻaputuputu.

E matua eseʻese lava beta-carotene, e tatau ona avea ma ituaiga o vaitamini A i laʻau, o laau ua liua i le retinol ina ia mafai e le tino ona faʻaaogaina. O le saoasaoa e mafai ai ona tatou faia lenei liua e telegese, o le sili atu ma le afa o lena faitau aofai ei ai se fesuiaiga o ituaiga e matua downregulate lenei liua. Retinol o se ituaiga o vaitamini A e na o maua i meaai o manu amataga ma talu ai ua uma muamua-liuaina e mafai ona tatou taumafaina ma faʻaaoga le tele o ia mea, ae seʻi o tatou o atu i aano maloloina e fa sili atu ona oʻo mai e mafai ona e 'ai ma nofo seʻia oʻo i le iʻuga aua ou te manatu numera tasi ono faateʻia oe fa povi seʻi o tatou amata i povi e pei ona ou taʻua muamua o lena povi aemaise na taufaasese pepelo mo le tele o tausaga na taʻu mai ai ia i matou E tatau ona matou tipiina i lalo mo le fiafia i aano o manufasi e pei o moa, ae o le mea moni o le povi O se tasi o sili lelei ituaiga o aano o aano o aano o manu e mafai ona e 'ai , e iva taua amino acids o tatou manaʻomia uma e faʻaaoga i aso uma mo sili atu le soifua maloloina.

Povi ma isi uma ituaiga o manu porotini ua manatu atoatoa punaʻoa o porotini ona latou aofia uma iva taua amino acids i paleni aofaiga. O fualaʻau fualaʻau e manatu e le atoatoa ma e tatau ona tuʻufaʻatasia e maua uma ai le amino acids i le aofaʻi saʻo o le protein e mafai ona e maua i totonu o le fa aunaki steak, e naʻo le 180 kalori, ae o le polotini e le naʻo le mafuaʻaga ua ala ai ona avea ma Povi e sili Povi o ruminants, o lona uiga o latou digestive faiga fuafuaina e aveʻese mai meaʻai mai laʻau. Meaʻai e faʻafefeteina i totonu o se manava faʻapitoa aʻo le i faʻalolotoina e pei o tagata, pe a fai tatou te 'aia tutusa laʻau e' aʻai povi, tatou ono le maua le tutusa taua meaʻai ona o tatou digestive faiga e leʻi fuafuaina e faia ai, ae o le mea manaia lenei e uiga i meaʻai uma O povi na o ese mai le faigata o le digestive system na tuʻufaʻasolo mai ia tatou pe a tatou 'aʻai a latou aano o manufasi i le taimi nei, e tusa pe e te manaʻo e' ai le 100 mutia-fafagaina povi r o lenei o se sili felafolafoaʻi mataupu e uiga i meaʻai paleni , e tai tutusa lelei povi fa'faga i le mutia e sili atu ona lelei, ae o le eseesega e fai si laʻititi, e i ai isi mafuaʻaga e alu ai mo vao-fafagaina povi ma ia te aʻu lava ia ou te taumafai e fafagaina vao-fafagaina povi fafagaina i soo se taimi ou te mafaia, ae o le mea moni o le tele o povi nei faʻaaluina le tele o latou olaga i laufanua lafulemu pe afai o lau paketi e 100% mutia-fafagaina paʻu r.

Ioe, filifili e i ai ni sili taugofie filifiliga e oso i luga ma asiasi i le 'upega tafaʻilagi website eatwild.org pe a i Amerika i Matu e tuʻuina oe i le fesoʻotaʻiga ma faʻatoʻaga nofoaga. E i ai foʻi le fale fasi manu ma tagata moni o loʻo nonofo peʻa e i ai i le US poʻo Kanata.

Siʻi aano o manufasi, ae afai e le fafagaina mutia lau paketi, aua le faʻanoanoa ile faʻatauina o le # 3 masani aano Oregon. Lenei o se vaega lautele lautele atu nai lo soʻo se faʻapitoa ituaiga o aano o manufasi, ae ou tatau ona aofia ai offal i lenei li. O aano o manu ma meaʻai aano e faapitoa lava ona lelei.

faaopoopoga e aloese ai

O mea ia e sili ona lelei meaʻai i luga o le maketi i faʻamatalaga o bioavailable vitamini ma minerals. O le ate ate e tele lava ina feula isi mea uma i fafo atu o le vai, ae o fatugaʻo, manava manava, ma isi totoga ua lelei foi i le taimi nei. O le mafuaʻaga ou te leʻi tuʻu ai i lalo lenei lisi o le numera tasi ona e naʻo lou faʻaaogaina i nai aofaʻi manaʻomia e faaaoga lelei.

Tasi i le lua tamaʻi vaega ole ate ile vaiaso ole a fesoasoani e faʻateleina au meaʻai. Leai se ili o le tofo o le ate, oe mafai ona olo i luga ma palu faatasi ma eleele povi. Fai burger patties ma o se faigofie auala e nanaina i au meaʻai ma e le maitauina foi.

O leisi filifiliga o le ave povi ate kapisi e taʻu ai lenei filifiliga aua ou te fesiligia i taimi uma pe a manaʻo tagata e 'ai le ate mo lona lelei meaʻai ae na le mafai onosaia le tofo, pe a latou ave ono povi ate kapisi i le aso tutusa e tusa ma le tasi Aai e oʻo i le lua vaega o le ate povi i le vaiaso O le igoa na ou faʻaaogaina i nai tausaga ua tuanaʻi o le prairie taumafa lelei ma ou te fiafia tele iai aua o mea uma e faia i Ausetalia mai le sili povi lelei ma o latou laʻititi aiga pisinisi e pulea e le aufaifaatoaga litaea. Na latou amata faia lenei oloa aua na latou tofo i le aoga o le ate povi mo i latou lava ma manaʻo ia faʻafaigofie ona latou mauaina, ae ioe, afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia latou latou o le a ou faʻafesoʻotaʻia le oloa i le faʻamatalaga pusa i lalo ma se numera e faʻaopopo ai le sefulu pasene sefe le numera lua samani mo nisi mafuaʻaga, iʻa e masani ona le manatu i aano o manufasi ou te iloa ese ai ae o aso nei matou te manatu ai o aano o salemoni o se gaʻoa vai malulu iʻa ma o nei ituaiga o iʻa o se tasi o sili ona tamaoaiga punaoa o omega-3 fatty acids ma ia e taua le maitau o le ituaiga o omega-3 i iʻa o le sili sili ona lelei fomu e mafai ona e faʻaaogaina. O le ituaiga omega-3 i nati ma fatu o le mea muamua na muamua i le sili mea lelei.

Afai e te teuina i lenei pepa, e tatau ona faʻaliliu e lou tino, ma o lenei liuaina e matua leaga lava. O le ituaiga omega-3 fatty acid o loʻo maua i iʻa e pei o samani ua uma ona faʻaliliuina ina ia mafai ona e faʻaaogaina atili, ma o le omega-3 e taua tele i lo tatou faiʻai, soifua maloloina, ma le tatou soifua maloloina tuʻufaʻatasi. E pei ona taʻua muamua, o le eseesega o meaʻai i le va o le vao-fafagaina ma le povi masani e le lapoʻa, ae a oʻo mai i le samani o le eseesega i le va o manu feʻai ma fagafao povi e sili atu le taua, o lea la i lenei tulaga ou te aioi atu ia te oe e alu vao- pueina, pe afai o loʻo e nofo nei i se atunuʻu e le faigofie tele ona maua ai le samani vao.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ou te nofo i Ausetalia ma o le tele lava o samani fou o loʻo faʻatoʻaga leaga o leisi filifiliga o le faʻatau lea na tuuapa. E mafai ona faʻatau ia samani 'apa na maua vao i totonu ma afai e te le mauaina lena mea, o isi filifiliga faʻatusatusa ole sardines, mackerel, herring ma anchovies numera tasi o tamaʻi mamoe e pei o povi mamoe o loʻo vaʻai faʻatasi ma le agavaʻa e faʻafefeteina a latou meaʻai a o leʻi faʻaluina. O lenei mea e tutusa ai le tamai mamoe ma le povi taumafa.

O le eseʻesega o le tamaʻi mamoe ma le povi o manu i nisi atunuu o le tamaʻi mamoe e na o le lafumanu e tataʻa ai na o le lafumanu ae le taitai gaʻoina. E faigofie atu ona faʻatau ni tamaʻi mamoe lelei nai lo povi i le tele o nofoaga, ae tusa lava pe maeʻa i pou. o loʻo matua lelei lava. O le Lamb foi o se tasi o sili sili punaoa o stearic acid, o se ituaiga o gaʻo tumu e lauiloa mo ona soifua maloloina penefiti. O le acid acid e maua i le gaʻo o manu ma gaʻo o nisi laʻau. Stearic acid ua fesoʻotaʻi ma leiloa leiloa i se suesuega i isumu, faʻaititia le toto maualuga, faʻaleleia le fatu gaioiga Ina ua fafagaina a le stearic-linoleic acid poʻo se oleic acid-faʻamalosia taumafa, na maua e le au suʻesuʻe o le stearic acid kulupu faʻaititia visceral gaʻo e 70 pasene faʻatusatusa i isi kulupu, faʻaiʻu le faʻaiʻuga o le stearic acid sa i totonu o Meaʻai e Faʻaitiitia ai le Visceral Fat, Blood Sugar Ma le Leptin Levels O Aʻu Meaʻai Sili Fa Maloloina e 'Ai Nei Ae Leʻi Tapunia.

Ou te manaʻo e talanoa puʻupuʻu i puaʻa ma moa ma pe aisea na latou le faia ai i luga o le lisi, e ui lava ou te manatu e le tatau ona matua 'aloʻalo ese mai puaa ma moa. E i ai ni lua mafuaʻaga na ou le faʻaofia ai puaa ma moa e leai seisi O le fale gaosi faʻatoaga manu ma paga lea i tulaga sili atu le leaga nai lo povi, e masani ona naʻo le fafagaina sana ma soya, e ese mai a latou meaai masani ona o lenei puaa, ma moa e tele sili atu omega-6s nai lo le mea e sili ona lelei. O le tele o le omega-6 i a tatou taumafataga e afaina ai ae paga lea o le toʻatele o tatou ua tele na inuina p.

O le mafuaʻaga o le omega-6 i le tatou taumafataga o le fualaʻau gaʻo e le maloloina mo le tele o mafuaʻaga, ae o se tasi o ia mea o le omega-6 i lau taumafataga ono lelei. Ioe, e mafai ona e faʻatau puaa ma moa i le vao. Ole filifiliga e sili atu lea, ae a faʻatusatusa le aoga o meaola i meaola na ou taʻua muamua i laʻu lisi, aua neʻi faʻatusatusa lafoa o povi, samani ma mamoe, puaa ma moa, pau na o mea na ia te aʻu mo oe ile aso. , Talosia, e te fiafia i lenei tusitusiga.

Ou te fiafia pe a fai e te tele mai sau tala. Lenei o le a tuʻuina atu laʻu tala i le tele o tagata, YouTube fautua atili ai, o lea ioe afai e te tuʻuina se faʻamatalaga, e te matua talisapaia lava, afai e te fiafia i lenei tusitusiga, o le a e fiafia foi i laʻu tusitusiga i luga o le tusitusiga Le Lima Mea Sili Ona Taua Meaʻai Ina Ia Faʻamama Pauna Oe Mafai ona siaki mai iinei pe a fai e te fia mauaina le lata mai o laʻu upload. E mafai ona e mauaina ii, ma afai e te manaʻo e siaki aʻu keto ma karnivore aʻoaʻoga aʻoaʻoga polokalama, oe mafai ona mauaina iinei toe faʻafetai aliʻi, toe feiloaʻi i leisi taimi.

Mafai e le polotini mafua faʻafitauli fatu?

Ina ua maeʻa suʻesuʻega, na maua e le au suʻesuʻe se tulaga i le va o le maualugaporotinitaumafataga ma faʻateleina tulaga lamatia mofaaletonu fatu. Aotelega, tagata auai ma le maualuga tulaga oporotinitaumafaina e 33% ono foliga mai e atiaʻefaaletonu fatunai lo i latou e maualalo le maualaloporotinifaʻaaogainaIuni 5. 2018 Novema

Mafai e le lava o porotini mafua ai fatu faʻafitauli?

O nei matauga e taʻu mai ai, i lefatuma le mamafa maualuga mamafa avega,maualalo porotinitaumafataga faʻalavelaveina le atinaʻeina o hypertrophy i le avega ma mafua aifaaletonu fatu.

Ole a le fualaʻau e tele ai le polotini?

Peitai, nisiaofia aisili atu nai lo isi.Fualaʻauma letele porotiniaofia ai broccoli, spinach, asparagus, artichokes, pateta, pateta suamalie ma totogo a Brussels. Latouaofia aitusa 4-5 kalama oporotinii le ipu kuka (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).

O le fea nati e tele ona polotini?

Pinati. Peanuts o se legume ae mafaufau anutmai se paleni lelei ma tulaga kuka. Peitelelegume, latou te maua ai le tele o laʻau-faʻavaeporotini. O le mea moni, pinatimaua le maualuga porotinimea mai mea uma na masani ona faʻaleagainanati.Tes. 2 2020