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Aofaʻi tino faʻamalositino toleniga - masani fesili

Ole a le sili atu o le tino toleni tino?

O leSiliAtoaFaʻamalositino Tino
  • Faʻamalositino 1: Barbell Bench Press.
  • Faʻamalositino 2: Barbell Back Squat.
  • Faʻamalositino 3: Toso-Up.
  • Faʻamalositino 4: Loto Dumbbell Hamstring Curls.
  • Faʻamalositino 5: Tumau i Luma Nusipepa.
  • Faʻamalositino 6: Toso Fofoga.
  • Faʻamalositino 7: Toso Folo.
  • (Vaega 1/2)
27. 2019

auala e fuaina ai cadence uila



O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. O loʻo matou faʻaauauina pea le aʻoaʻoga lelei atoatoa iinei ile aso.

Lenei taimi, i le lauiloa talosaga, ma le atoa tino faʻamalositino. Matou te taumafai e lavea le matou tino atoa. Ae o le a ou faia le mea sili ou te mafaia ma tuʻuina mai mafuaʻaga tatou te filifilia ai faʻamalositino tatou te faia.

Faʻapea foi - o loʻo iai sina ponesi - O le a ou faia lenei mea o le 'Perfecttotal Body Workouts', pei o le 'Plural'. O le a ou avatu ia te oe sili atu ma le tasi. Ina ia ausia lenei sini, o le a ou avatu ia te oe se faʻataʻitaʻiga e mafai ona e faʻaaogaina, ma ou te manaʻo ia mautinoa o lea ou te talanoa e uiga i ni toleniga eseese e lua.



E i ai la matou peleni atoa e taʻua o le Total BeaXt i luga o le ATHLEANX.com lea matou te faia ai se toleniga atoa i lea aso ma lea aso mo le 90 aso e faʻavae i luga o le tino atoa o toleniga, ou te fautuaina oe e siaki i fafo. A matou talanoa e uiga i ai, ma i taimi uma i matou tino atoa toleniga, ou te gagau i lalo maso maso.

E pei ona e silasila i ai, e le aoga tele mo aʻu le tusia o loʻu tino i totonu o loʻu tino e tuʻu ai le itu tonu. O le a ou faʻaogaina seisi mea o le a fesoasoani tele ia te oe. O lona uiga, nai lo le mafaufau e uiga i nisi Faʻamalosi tino o le a ausia le mea tatou te manaʻo e toe ausia.

Ou te manao ia e mafaufau atili i tuutuuga o gaioiga. Matou te iloa afai e mafai ona matou toleniina gaioiga i se faʻapitoa toleniga, e mafai ona tatou faʻaaogaina maso o loʻo faia na gaioiga. Matou te mananaʻo e toleni le faʻamau.



Matou te mananaʻo e toleni le squat pattern. Matou te mananaʻo e toleni le faʻataʻitaʻiga. Matou te mananaʻo e toleni le soʻoga - ae maise o le gaioiga e unaʻi e suilapalapa, o se unaʻi, se toso, nisi ituaiga o le amoina, ma o le mea moni o taimi uma o se faʻasaʻoga faʻamalositino.

Faatasi ai ma lenei i le mafaufau, ou te manao e talepeina le toleniga A. Afai e te faia - tatou fai atu na e faia le atoatoa pusa toleniga ma na o le manaʻo e faataʻitaʻia. Lenei o le toleniga o le a ou tuʻuina atu ia te oe.

Nai lo lena, afai e te manaʻo e vaevaeina i lalo i se sili talafeagai fuafuaga e mafai ona e faia se tasi E mafai ona faʻatinoina atoa tino tino Aso Gafua, Aso Lulu ma le Aso Faraile; E te faʻaaogaina A ona ou tuʻuina atu lea ia te oe le toleniga B ona e toe foʻi lea i le A. O leʻa sui A, B; A, B; i le Aso Gafua, Aso Lulu, Aso Faraile. I ni nai vaiaso o le A, B, A.



I isi vaiaso: B, A, B. O le mea moni o le, ou te manaʻo e faʻailoa atu pe aisea tatou te filifilia ai le mea tatou te filifilia ina ia e malamalama pe aisea, ma oe mafai ona maua moni aoga mai ai Ua e sauni? Seʻi o tatou amata talepeina le toleniga A. O lea la, seʻi o tatou vaevaeina la tatou taʻaloga muamua iinei.

Toleniga A. Toe, e avatua ia te oe mafuaʻaga matou te filifili ai mea matou te filifilia. E amata iinei ma le tatou mafanafana.

O lo tatou mafanafana o le a avea ma lenei lunge mamanu. Lenei le amanaʻiaina afeleti, le suia o mamanu o gaioiga ou te manatu o le toatele o tatou le amanaiaina. O loʻo matou faʻaaogaina o se polokalame mafanafana iinei aua e aoga tele ai ni mea se lua.

Numera tasi: e faʻaosofia ai i tatou i le tele o itu, e pei ona e silasila iai ii, e aunoa ma le tele o tatou laina, ma e fesoasoani ia i tatou e faʻagaeʻeina o tatou suilapalapa i vaalele uma e tolu o le minoi. I le taimi e tasi, e faʻateleina le tatou vevela autu ina ia tatou lagona le mafanafana. ma sauni e auai i lenei atoa faʻamalositino atoa toleniga.

Oe mafai ona vaʻai ia Antonio Brown pe a matou faʻamalositino ether matou te faʻaaogaina lenei mea o le mea muamua e faʻatinoina mo uma o ana mafanafana. Uma lona mafanafana mafanafana-luga aofia ai eseesega eseese o le lunge. E ese le aoga i le sauniaina o ia mo le mea na te manaʻomia e fai.

Ou te manatu o le a tutusa mo le mea o tatou faia o lua i le tolu taʻamilosaga o 7 i itu taʻitasi o lenei multidirectional lunge. Lua agai i luma i le vaalele sagittal. Lua i le vaalele i luma, mai le tasi itu i le isi.

Ona toe foi atu lea i le taumatau ma le agavale i le vaalele lenei e fola i ou suilapalapa. Ma le isi, o le a e lagona lou sulugatiti faʻamalosia, lagona le tatalaina, ma sauni e alu. Lua taamilosaga mafai ona faia mo oe.

Masalo e te manaʻomia se faʻaopopo tolu. Pule oe. O lea ua tatou agaʻi atu i la tatou faʻavae masani, o le faʻavae o le tino i lalo.

Lenei o le a avea ma a matou faʻamalolosia mamanu. Ole matou squat lea. O le a matou faʻaaogaina le barbell squat e faia ai lenei mea.

O le ki iinei o le ia mautinoa tatou fetuʻunaʻi mo nisi o nei faʻaopopo gaioiga masani, o le a tatou taulaʻi atu i mea o tatou faia i lenei atoa tino toleni. Ma nai lo le faia o seti e lima o le 5 masani mai iinei, o le a tatou faʻaititia i le tolu seti o le 5. Faʻapea foi, mo tala mo nisi o faʻaopopo gaioiga faʻataʻitaʻiga o le a tatou foʻia i lenei aotelega toleniga.

O le sini e tutusa lava; Afai e mafai ona e faia uma seti e tolu o le 5 sui ma le mamafa tuʻuina atu, oe le a manaʻo e faʻateleina lena mamafa i le taimi ma taumafai pea e tulei le avega i luma ma faʻamalosia oe lava i lenei autu faʻavae gaioiga. Mai ii e tatau ona tatou galulue i le isi itu. O leisi itu o le filifili, o le filifili pito i tua lea.

Mo aʻu, seʻi o tatou vaʻavaʻai ma taulaʻi i luga o le faʻamau. Nai lo le alu i le oti i lenei toleniga, oe o le a faia pe a oei ai e tumau ai ma toleniga iunite B - iinei matou te mananao e taulai atu i le galue na o lenei soʻoga. E sili atu le taua e atiaʻe lenei le amanaʻiaina o itu o le gluteal aʻafia i se soʻoga.

E le maua e tagata lenei saʻo ma tatou puapuagatia mai le mea tatou te taʻua o le 'glute amnesia', aua lava neʻi valaʻauina tulei maso e tuli se faʻamau. Lenei faʻamalositino e sili ona le amanaʻiaina i lenei itu. O le patupala o le papā ulu.

O lenei faʻamalositino ua aumaia ai ia i tatou se faʻamau. Oe mafai ona vaʻaia vaʻaia e naʻo le tasi le faʻava e faʻaaogaina, ae pe e te faʻalelei pe leai, o le mea, ou te le manaʻo e te utaina sili atu mamafa iinei. Ou te le manaʻo e te taumafai ma alu i totonu o le lima laina Reps e o mai ona o iinei tatou taumafai e siʻitia o tatou suilapalapa i luga ma leai se moni taulaʻi poʻo se taumafaiga, pe taulaʻi i le aveina o na i maso taumatau.

Matou te mananaʻo e tulei lenei i luma ma glutes. I taimi uma. Ma o lea o le a tatou tipiina le mamafa i lalo i le 10-12 reps range, faʻaopopo se isi seti mo le tolu i le fa seti o nei ia matua taulaʻi i le tuleia o lenei ki agai i luma ma ia faʻasaʻo.

O lea ua tatou see atu i le pito i luga tino. Ma le isi, matou te mananaʻo e ave le faʻavae masani e tulei. Mo aʻu lava, o le fale faʻamamulu laupapa pa.

Ile taimi nei, e te le o lava lagona vavaeʻese mai isi galuega ua uma ona e faia, oe mautinoa e mafai ona e faia oe lava ma ni nai faʻasologa o le nofoaʻavale press, ae tatou manatu ua e sauni e alu. E te toe osofaʻia foʻi ma le tolu seti o le 5 a o e taumafai e soʻona alualu i luma mai le toleniga i le toleniga ia faʻamalosia oe i lena gaioiga. O lenei e tatau ona tatou lavea le 'toso' itu.

Mo aʻu, O le a ou alu ma alu le avega auvae. O laʻu faʻamalositino faʻapitoa o le a fai si eseʻese foi. Ou te le o foʻi Aua le alu i lalo i le 3 i le 5 vaʻavaʻaiga vaʻaia aua ua ou iloa o tagata o loʻo faʻaimamago i nei sui ma latou te le amata i maso latou te manaʻomia.

O le mea ou te manaʻo e fai o le faia tele reps i le 6-10 laina, tuʻuina atu sina laʻititi lapoʻa mai lea e toilalo. 'Faʻaletonu' o lona uiga ou te manaʻo ia e le mafai ona toe tu i luga oe e aunoa ma le tino auleaga pe faʻafefe laititi. O le auvae mamafa o se tasi na o faʻamalositino sili e le mafai ona suia, ou te manatu e mafai ona manuia uma ai tatou.

Ma o le ae faia foi iinei. I le iuga, nei o le a tatou faia le mulimuli vaega e lua. O le ave ma le faasaʻoga.

fou suesuega i gaʻo gaʻo

O mea ia e lua ou te manatu ua le amanaʻiaina. Lenei foi, matou te faʻaputuina faʻaopoopo voluma. Lenei e le o se lapisi tusi ma o lenei e le 'tiaʻi'.

Na ou amanaʻia lena mea e ala i le faia o ni suiga muamua i le toleniga. Mo le aveina, oe ave le afa o lou tino mamafa i lima taʻitasi ma oe savali i le avanoa na ia te oe mo 50 sitepu. Ou te taʻua 50 sitepu e feteʻenaʻi ma se mamao aua e tusa lava pe faʻatapulaʻaina oe i le vanimonimo, e mafai lava ona e faitauina ou sitepu.

O le sini iinei o le faia o ni nai mea. Numera tasi: o loʻo i ai le faʻamamaina aʻafiaga ma le aveina, ae o le mea e sili ona taua, oe fausia uʻu mau. E le gata i le aofaʻi o le eletise, ae o le gafataulimaina o le malosiʻaga o galuega, o se itu taua e faʻamanuiaina uma ai a tatou paʻa maualuluga.

Na ona ou faia se tusitusiga e uiga i lona taua tele, ma na o le talanoa e uiga i laʻu mea na tupu gaioiga le taua o le uʻuina o le gafataulimaina o lau aotelega afeleti ma faʻatinoga. Ma o le a matou faʻaaogaina le amoina e faʻatino ai lenei. Mulimuli ane ona tatou see atu lea i le faasaʻoga.

Folks, oe iloa o aʻu o se matua fiafia tele i faasaʻoga faʻamalositino aua ou te lagona latou te fesoasoani i le puipuia o nisi mea mai le sese tusa lava latou te leʻi faia. Pe afai foi ua i ai ni ou manuʻa, o le a aoga i le toe aumaia i matou i le ala. Mo aʻu, oe ono iloa o aʻu le tagata filifilia - e naʻo le tasi le mea e mafai ona e faia - o le a toso e oʻu foliga.

Lenei matou te faʻamutaina lenei i lua seti o 12 tosoina foliga. Ma le isi, o le mafaufauga lea pe faʻafefea ona e alu i ai. Ae mafaufau i ai o se sefulu ma le lua fuaiupu o le 1.

Ona e toe faia foi lena mea uma. O lea o loʻo e faia le 24 maualuga maualuga, atoatoa reps i lenei atoatoa toleniga e mautinoa ai o loʻo e suʻesuʻeina maso saʻo e le gata fesoasoani ia oe i le tulaga, ae faʻapea foi. O le a ou fesoasoani ia te oe i nei faʻamalositino faʻamalositino toe ma faia oe ia sili atu le lelei lagona aotelega.

O lea e i ai le Toleniga A. E pei ona ou fai atu i le Amata pe a e na o le manaʻo e taumafai le mea o le atoatoa toleniga ono lagona ma e oʻo lava i le fou i le tino atoa toleniga, Toleniga Ais e te taulaʻi ai au taumafaiga. Oe o le a mauaina ni sili lelei penefiti mai lenei.

Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e alu i ai i le loloto ma amata fausia se polokalama, ou te fautua atu ia e alu i se isi toleniga. I se faʻaopopoga i le toleniga A, o loʻo ia te oe se isi mea e mafai ai ona faʻatumuina lelei va. Ole mea lea e sau ai i totonu le toleniga B.

Faʻafefea ona tatou faia? Le toleniga B e avatua ia te oe filifiliga lava e tasi e faʻamafanafanaina ai, ei ai loʻu lagona o lenei 3D faʻamavae mamanu e aoga tele o le a faʻamafanafanaina ai i tatou mo mea o loʻo tatou naunau i ai i lenei mataupu E tatau ona tatou faia lenei i le auala lava e tasi ona faʻasolo ai lea i luma la matou faʻamalosi tino muamua. Lenei o le faʻamau e aumaia atili i le taulaʻi. Ua soona mamafa le taofi.

I lenei tulaga o le faʻasologa avea faʻapipiʻi mate. O le a toe maua se isi avanoa e faia ai lenei mea i le 'tolu seti o le 5' fua ina ia mafai ai ona tatou faʻaputuputuina nisi o le faʻaopoopo tusi ii. Ma mafaufau foi i lena mea O le mea moni o le oti o le a avea o se sili sili atu ona mamafa i luga o le tino nai lo nisi o isi faʻamalositino filifiliga i totonu o lenei atoa tino faʻavae.

Ma o lea o le a tatou toe faia le 3 i le 5 iina, ma le faʻamoemoe e tasi; e faasolosolo lemu i taimi uma e te fetaiaʻi ai ma lenei fesuiaʻiga o toleniga B. Mai iinei matou te toe foʻi e faʻauma le tino taʻalo toleni. E i ai la matou filifiliga iinei.

Oe mafai pe a toe squat i lenei toleniga pe faia se isi mea i tua lunge ma le barbell. Ia, afai e te punou i lalo, ou te fia vaʻai ia oe aveese le faʻamaʻi mai iinei. Lenei o le a le paʻu i totonu o le tutusa faʻavae o le tolu fuaiupu o le lima.

Lenei o loʻo ou taumafai e faʻamamafana oe laʻititi ma iloa le faʻavaivaia o le deadlift lava ia mafai. Ae afai e i ai so matou avanoa iinei ma e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se mea ese, ou te matua fautuaina oe e faia le fesuiaiga lunge ma le barbel mo se avanoa e faia ai se mea ese, e tuʻu ai oe i lalo o le mamafa i se faʻamalositino oe atonu e le mafai ona fai O loʻo tatou i ai pea i le 10 re range, o se avega mamafa tele, ae poʻo le a lava lau filifiliga e te faia, ia e iloa o le mea taua i le vaega pito i lalo o le tino o le faʻamamafaina o le tele o au taumafaiga i lenei taofi aumai. o le deadlift, mo na seti e tolu o le 5.

Ae o lenei tatou toe o i le pito i luga tino. O le pito i luga o le tino e le o se mea e tatau ai le nofoa fetaomi, ae o se masini fetaomi. O le a avea ma luga masini lolomi o la tatou autu tuleia masani iinei.

Lenei taimi i le tūsaʻo e ese mai i le tafaʻilagi. Ae ole faʻamoemoe lava e tasi o le faifai malie lava o le soʻona faʻamalosia ma faʻamalosia lenei gaioiga i le alu o taimi. O le iloaina o le alu pea i luga o fetaomi ma sili atu ma sili atu ma sili atu mamafa mafai ona avea ma luʻitau.

O le mea moni o lenei faʻamalositino matou te manaʻo lava e faʻaogaina le tutusa mataupu faʻavae o le soʻona tele ma faʻamalosia ii. Ma ia tatou faia a tatou tolu seti o 5 i luga o le masini lolomi. O le a tatou toe foi nei i le nofoaafi ma o iinei o le a tatou faia ai le aloalo.

E feteʻenaʻi ma mea o fai mai ai nisi e uiga i le alo atu i luga, o loʻo ou manaʻo pea e tuʻu maualuga teisi atu. 10 i le 12 toe fai. Aisea? O le manatu lava e tasi ma le manatu na faʻaaogaina i le tule o le suilapalapa unaʻi o le a faʻaaoga foi iinei - e naʻo le siʻiina o le mamafa i luga ma lalo o le a tuʻuina tatou vaivai i ni nai mea.

Numera tasi: E i ai le mafai i lalo lalo lelava ina ua maeʻa faia le toe faʻamavae muamua i lenei vasega e mafai ona sau i le taʻaloga ma faʻasaʻo lou ulu mataga pe a na ona e siʻi le mamafa ma le pito maualalo mea taulaʻi. O le 10 e oʻo atu i le 12 faʻatagaina aʻu ia ou faʻaeteete atili i le mamafa ou te siʻiina ma le auala ou te siʻitia ai le mamafa e sili atu ona faigofie e maua le tua ma lat lat fesoʻotaʻiga, pe a e leiloa pauna ma taulaʻi i le ala e siʻi ai luga le mamafa Ma o le laina barbell e faʻasaʻosaʻoina ia avea ma teʻa sili atu ona ofi ia sili atu ona lelei foliga, sili atu le faʻaofiina ma toe, e aunoa ma le soʻona tele o le pito i lalo.

Matou te toe faʻauʻuina le toleniga i la matou amoina ma le matou faasaʻoga. Lenei taimi, nai lo le aveina i lalo io matou itu, o le a tatou sisii i luga na lima luga o tatou ulu. O se matua eseʻese poto masani ma se sili atu faigofie aafiaga pe a fai e te leʻi faʻataʻitaʻia lenei muamua.

Lenei o le a matou o ma le kuata o lou tino mamafa i lima taʻitasi ma taumafai e faia tutusa lava 50 sitepu i le faletaʻalo poʻo lou fale poʻo le a lava le aʻoga nofoaga oei ai. O le mea moni o le, oe o le a lagona le tele o postural faamau. O le a e lagonaina le tele o luitau i le teuina o ou lima i luga ma le saʻo i le mea e mafai ai.

O le vaega pito i lalo o le mailei o loʻo galue ovataimi e faʻatumauina oe i lenei tulaga. Faʻailoga lelei uma e tatau ona e faia lenei sili atu. I le iuga, mai se faasaʻoga manatu, afai e te manaʻo e toe tosoina oe o le a e fiafia e faʻafiafia aʻu.

Ae e i ai ni nai filifiliga. Ae maise i le pito i lalo tino. E mafai ona e faʻaaogaina le tamaʻi tamaʻi tamaʻi apefai e te vaʻaia ii.

Pe e mafai ona e faia isi mea e pei o le tosoina o le fusi vavaeʻese poʻo le faʻaaogaina o le masani i fafo faʻasolosolo mo lou rotator cuff. O loʻo ia te 'outou aliʻi. Le atoatoa tino toleni tino.

Faʻapea foi ona ufiufi toleniga A ma le B ma faʻamoemoe i luga o a oe lava toleniga sini, pe o oe na o le tasi e manaʻo e faʻataʻitaʻia pe taumafai e faʻaopopo atili i totonu o se fuafuaga; O nei mea uma e lua o le a aumaia ia te oe aoga taua. O le mea moni o le, afai o loʻo e sailia se atoa polokalama e pei ona ou fai atu muamua, e i ai tapulaʻa i le sailia o se atoatoa toleniga. O se tasi-o-a-agalelei toleniga e aofia ai le tino atoa, ua matou atiaʻe se atoa fuafuaga, o le aofai a tatou BeaXt polokalama, avanoa i ATHLEANX.com.

Sa ou taua muamua. E le naʻo nai faʻamalositino. O se 90-aso, laa-i lea laʻasaga fuafuaga, o loʻo iai ma sili atu ona tele faasaʻoga nai lo iinei.

Faʻapea foi afeleti toleniga ma faʻamasaniina faʻamalositino mea e te faia tonu ai lena: a TotalBeast. E le gata o le tasi-dimensional malosi tagata afeleti, ae o se tasi e mafai ona faia le tele o isi. Ua uma ona fuafuaina mo oe laa i totonu o le taimi nei luga ATHLEANX.com, i le taimi nei, afai e te maua le tusitusiga aoga, tuʻu lau manatu ma lima matua i luga, Ou te iloa pe afai e te fiafia i le atoatoa faasologa na e fesili ai mo manatu i lalo ma siaki isi. i le faʻasologa lenei.

O le a ou toe foi mai i ni nai aso. Toe feiloaʻi.

Mafai ona e saeia i na o faʻamalositino mamafa?

Ioe,mafai ona faia faamalositinofausia maso pe a faioeFaʻaaoga mataupu nei: faʻateleina le aufaitau, faʻaititia taimi malolo, faia fesuiaʻiga, nofoaʻiga i le le manuia, faʻateleina le taimi i lalo o le vevesi, ma faʻatino masini paʻu seti.

O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX. Komi O le a faʻaauau pea la tatou faʻasologa o a tatou taʻaloga sili e 8 i le aso.

Lenei taimi, o le a tatou ufiufiina le 8 sili lelei bodyweight faʻamalositino oe mafai ona faia. Ma o le a matou faʻafefiloi ia aliʻi, e le gata o le faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino, o loʻo faʻapipiʻi foʻi. Afai e te manaʻo e avea ma tagata taʻalo, e tatau ona e toleni pei o se tagata afeleti.

O le a matou tuʻufaʻatasia uma le malosi ma faʻamalositino faʻamalositino e ufiufi ai nei taʻaloga e 8. Ma mate mai la? O le a matou ufiufiina foi lou tino atoa, ma naʻo le pau le fasi mea faigaluega e te manaʻomia e faʻamalosi ai lou oe tino mamafa mo nisi o faʻamalositino o le tasi auvae auvae. Folks, afai e leai sau, faʻafaigaluega i le tasi.

Lou atinae iinei e aoga 10 i le 15 tala. Ia tatou amata loa. O faamalositino e 8 sili ona lelei i le tino e mafai ona e faia.

Lelei, seʻi tatou amataina lenei lisi amata i le tuai masani Toso Up. E leai se auala e mafai ai ona matou pasia se lisi o faʻamalositino sili e 8 e aunoa ma le faʻaofiaina o ia mea taʻitasi aua o se tasi na o mea sili e mafai ona e faia mo lou tino i luga ma o se filifiliga sili mo le tino mamafa. Sei tatou fai atu e le mafai ona lava le tosoina i luga.

Pe atonu o loʻo e sailia se mea e sili atu le alualu i luma pe sili atu ona faigata, e mafai ona tatou faʻaopopoina atili maso i le faʻamalositino na o le suia o la tatou uumau, ma le mea iinei, tagata o le ae vaʻaia, o le autu masani o nei faʻamalositino uma o le e i ai lava auala Fesuiaʻiga o nei faʻamalositino e faia ai na faʻamalositino sili atu o le toe faʻaleleia atili ina ia latou faʻafaigofieina, poʻo se alualu i luma e faʻamalosia ai latou, ma mafai ai ona faʻataʻitaʻia i latou o ki. Aua e te le manaʻo e tu i se tasi o au pito i luga tino faʻamalositino poʻo se tasi o lou tino tino faʻamalositino. Lea iinei pe a ou suia laʻu uumau i luga o le mea tatou te taʻua o le Commando Pull Up.

O lea ua iai loʻu aʻafiaga taua aua e manaʻo loʻu tino e mimilo i le tasi itu i le taimi lava e te pulea ai lena mea. E le mafai ona e faʻatagaina lena mea e tupu. O le a kikiina la tatou autu i totonu ma fesoasoani moni ia i tatou lava ia tumau lelei a o tatou tosoina i luga itu taʻitasi o le pa.

Ae a, o se faʻaopoopoga laʻititi lima o loʻo ou aʻafia ii, sina tamaʻi biceps, e leai se mea leaga iinei pe a o tatou taumafai e fetuʻunaʻi le faʻateleina o le faʻamalositino. Peitaʻi, tatou tumau pea i lenei mataupu a o tatou agaʻi atu i le numera 2. Seʻi o tatou faʻaaogaina na biceps faʻaopopo teisi atu.

Ma o le mea moni ia tatou avea lenei autu aofia ai sina mea sili atu i le na o le togiina o le auivi uma i itu uma i le mea tatou te taʻua o le auvae i luga tulivae. Ma oe mafai ona vaʻai pe faʻapefea ona ou faia lenei faʻamalositino, e lua ona vaega. O le vaega muamua o le a ou minoi loʻu ulu i luga o lenei pa ma se auvae masani.

Matou te iloa o le faʻatulagaina galue a matou biceps sili sili atu nai lo se masani tosoina-up tulaga. Ma le mea moni tatou ave a abs foi i le faʻamaeʻaina ma le tulivae i luga. Tama, o se sili lelei auala e maua ai sili atu mai lou tino faʻamalositino faʻamalositino ma toleniga o le tuʻuina atili i totonu o latou.

Ma oe mafai ona vaʻaia o lenei faʻamalositino aumaia ia i tatou lena avanoa. Faʻaopopo i ni nai maso maso, faia le gaioiga ia sili atu ona faigata, ae e te maua faʻailoga o loʻo e sailia, sili atu ona vave na e vaʻa ese uma le masini ma sifi i le isi afa o matou tino, o matou vae. Ma o se tasi o faʻamalositino pito i lalo e sili ona faigata i lalo e mafai ona e faia o le faʻamalositino o le tino, ma o se palasi fola alalaupapa malulu.

Ma e mafai ona e vaʻaia mea uma e te faia, na o le tuʻuina i luga o se pea totini, saili se ituaiga o lamolemole foloa. O le mea o loʻo ou faʻaaogaina ii ma tile, e mafai ona e faʻaaogaina le laupapa. Uma oe mafai naʻo tuʻuina ma maua se tasi o sili lelei Glute Hamstring atinaʻe i lau auupega.

O le mea sili e uiga i le Slick Floor Bridge Curl o lou koleniina o ou maso e faʻaosoina i latou i le auala e tatau ona latou faʻaogaina ai glutes. E masani ona e vaʻai pe a tatau ona faia uma e le hamstrings mea uma, ona e maua ai lea o se manua manua. Tuu le lapoʻa malosi atu glutes kiki i totonu ma o lenei faamalositino faamalosia oe e faia e ala i le uuina o lou alalaupapa maualuga ona amataina lea o le hamstring curl.

Ae a, e le tatau ona tatou faʻatamala i luma o tatou vae ma o lenei faʻamalositino tatou te maua ai le avanoa e faʻamautinoa ai ia i tatou lava e le o le tulaga lea. Lenei la matou squat levitation. O le levitation squat o se mea lelei tele faʻamalositino mo i latou o loʻo faigata ona oʻo i le faʻataʻitaʻiina o le fana.

O le Pistol squat e faʻaloaloa atu o matou vae i o matou luma, ma atili ai ona faigata ia matou faʻapaleni. E le faʻapea e leai sau malosiʻaga tasi e fai ai, ae ono le maua le malosi e tasi vae faʻatasi ma paleni. Lenei e mafai ona e atiaʻe e avea ma se fana fanafanau? Ioe ioe.

Ma oe mafai ona iloa oe lava i le uuina i luga o le pa aʻo e faʻatinoina seʻia maeʻa ona e fausiaina le talafeagai talafeagai ma paleni e faia ai. Ae o lea ou te fai atu ia te oe, ou te alofa lava i le levitation squat. E faʻamalieina ai oʻu tulivae ma e mafai ona ou tuleia ma maua se mea e sili atu nai lo taʻitasi o sui i le pito i luga o laʻu lisi.

Ok, na e iloa e leai se bodyweight O le lisi o le a maeʻa e aunoa ma se fesuiaʻiga i luga o le tulei. Tonu, tatou te iloa e tatau ona taulaʻi o tatou fatafata ma nisi ituaiga o tulei aua o le mea moni o le sili ona lelei filifiliga i fafo atu o fufui. Ae o loʻo matou taumafai e faʻatapulaʻa meafaigaluega ii, saʻo, na o loʻu pau lava na fai atu tasi pa toso-luga.

O le mamafa o le tino o loʻo ou manaʻomia iinei o le Divebomber Pushup aua a e faia lelei lenei faʻamalositino, e le gata o loʻo e faʻamoemoe i lou fatafata, ae o loʻo e faʻasolosolo lava tauʻau i ou tauʻau, fatafata ma fusi i laina eseese o gaioiga. Vaʻai, a faʻatoa amata ona e alu ifo o loʻo e galue tele i ou tauʻau ma e oʻo i le taimi e te oʻo ai i le pito i lalo o le sui o loʻo e matua faʻateleina lou fatafata ma pe a e toe foʻi mai ma fafo o loʻo e faia konateina le triceps pe a e maua sina faʻaloaloa i tua o lou tino. E mafai ona e faia lenei sili atu faigata ma tauia, ma e faʻatutuina triceps poʻo tauʻau teisi sili atu, i le na o le faia e pei o AʻU, o loʻo faʻaali atu ia te oe se tasi ituaiga o toe fai ma le afa faʻamalositino.

Ia sau i luma pe a fai e te manaʻo e galue ou triceps ma nai lo le sau i luga uma, alu i tua mo le isi afa sui ona toe sau lea i luga, pe afai e te manaʻo e galue ou tauau teisi atili, na pipii i le pito i luga o le gaioiga mo naʻo le faʻaopopoina afa afa, oe mafai ona tuʻuina atu i ou tauʻau na o sina mea sili atu e amata popo latou sili atu. I le talanoa ai i tauʻau, e i ai lava le auala e toleni ai i latou ma maua ai pea le faʻamanuiaga aoga na ou talanoaina muamua i le tusitusiga. Ma o le faʻataʻitaʻiga sili ona lelei iinei o le mulipula kiki.

faʻapefea ona faʻaalu le pauna i le itula

O lenei faʻamalositino e matua faigata lava. talitonu ia te aʻu pe a fai e te leʻi faataʻitaʻia ae leʻi faʻataʻitaʻia. O le a le mea e tupu e tatau ona e amoina atoa lou tino, poʻo le a lava lena mea, ma unaʻi ou vae i luga i le faʻalo.

O sui taʻitasi e masani lava o se faʻamatalaga o le malosi poʻo le pāpā o tauʻau paʻi ma ou tauʻau fesoʻotaʻi pea ma le eleele. Ma nai lo le taumafai e tulei le dumbbells luga ma alu ese mai ia te oe, oe o loʻo taumafai e tulei lou tino i luga ma alu ese mai le fola. Ma e mautinoa lava o se faʻamalositino faʻamalositino oe tatau ona taumafai e talanoa e uiga i le penefiti o le faʻamaeʻaina? Fai lenei mo le minute i le taimi ma o le a ou fai atu ia te oe o lou fatu o le a pamuina ma oe ono ono galueaina se mamafa ogaoga afu.

Ioe, o se tasi o faʻamalositino masani faʻamalositino faʻamalositino oe mafai ona faia pe a talanoa e uiga i le tino mamafa o se burpee. Ae o le gaoi na o ia e fiu. E tele isi tama e mafai ona tatou faia, afai e te manaʻo e toleni afeleti, toe luiina oe lava e faia nisi mea.

Luʻiina oe lava e le gata i le faia o mea i le vaʻalele sagittal, luga ma lalo, ae faia oe lava sili afeleti i le faʻaofiina o sina fefulisaʻiga. Ma o le lomiga o loʻo ou faʻaali atu ia te oe iinei o le burpee e mautinoa o se tasi auala e faia ai lena. Lenei o le Itu Kickthrough Burpee pe na o le faigofie Kickthrough Burpee.

O lenei o se slut ae ou te alofa i ai aua o le a ia susunuina ou mama i se taimi puʻupuʻu, ou te folafola atu ia te oe. E tuʻufaʻatasia se tele tele o afeleti e faia ai. Ioe, o loʻo manaʻomia foi se faamaopoopoga iinei, ae ou te folafola atu afai e te faataʻitaʻi na o ni nai taimi o le a e lelei ai i lenei faamalositino a o loʻo e puleaina se tasi o faʻamalositino faʻamalositino tino lelei faʻamalositino e mafai ona e faia.

Lelei, mulimuli ae le o le mea taua, seʻi tatou gagau le auvae i luga pa mulimuli mo le taimi mulimuli ma faʻaopopo sina sili atu faigata mo se tasi o sili aoga taui o le tino tino faʻamalositino e mafai ona e faia, ma o le muamua taumoa. Leverage i luma e manaʻomia ai ni vaega maso se lua e galulue faatasi e le masani ona mananao e galulue faatasi ma o le pito i luga tua ma autu. Vaʻai oe mafai ona faia lenei mea aua matou te iloa o le Core o le a tatau ona maua ai le mautu e tau le kalave o taumafai e piʻo oe i le afa i taimi uma e te siʻitia ai oe i luga.

Ma ala i le ala, na o le pau le auala e siʻi ai oe i luga o le i ai o le lava malosi i lou tino uppe r i tua e matua manaʻomia se tuʻusaʻo lima tulei i lalo ma leai ni mamafa e faʻatupu ai lou tino i luga ma faʻasaga i le kalave. Ose tasi lea o faʻamalositino sili ona lelei e mafai ona e faia, ma e manaʻomia foʻi le faʻaaloalo aua e iloa uma e tagata e faigata ona faia. Aua le faʻavaivai pe a e le mafaia, e mafai Soo se taimi e te motusia ai se ligament lagolagoina e taumafai e taula ou vae seʻi vagana ua e fausiaina le malosi e faʻamalosia atoatoa ai le faʻamalositino, ae tusa lava, po o le a lava le auala e te iʻu ai i le faia, o loʻo avea pea ma sili lelei faʻamalositino ma o se tasi o sili ona lelei e faʻaopopo i lou tino faʻamalositino masani, lelei tagata iina o loʻo ia te oe, 8 faʻamalositino e toe faʻamaonia ai le toe faʻamalositino toleniga e le tatau ona avea o se maualalo toleniga Mea Moni, la tatou ATHLEAN XERO polokalama , o le a matou togiina le toso-luga pa e avatu ia te oe auala fou atoatoa e toleni ai lou tua ma biceps e aunoa ma latou ma e le taʻua ai pea tuʻufaʻatasia le malosi ma le malosi ma avatua ia te oe auala alualu i luma e fausia maso au. o loʻo avanoa na, aliʻi, ile ATHLEAN XERO @ ATHLEANX.

Komi I le taimi nei, afai e te maua lenei tusiga aoga, ia mautinoa ia tuʻu lau manatu i lalo ma lima matua pei o matou faia ma le Divebomber Pushup e maua ai ni fou tali mai nei gaioiga. E mafai ona e suia le auala e te faʻamalositino ai i kulupu.

Oe mafai ona suia le alualu i luma ma le mea e te maua ai. Ua lelei tama, o le a ou toe vaʻai atu ia te oe i se taimi lata mai. Faʻailoa mai ia te aʻu se isi mea e te fia vaʻai ma ou te faia le mea sili ou te mafaia e toe aumai ai oe faʻatolu i le vaiaso aumai.

Mafai e le tino atoa toleniga fausia maso?

Pe o oe o se bodybuilder o soʻo se tulaga, e le mamafa, pe manaʻo efausia masomulimuli i se manua poʻo se maʻi, aaofaʻi-mafai ona faia toleniga tinofesoasoani ia te oemaua masoma le malosi. Filifili faʻamalositino e aofia ai tuʻufaʻatasiga, poʻo le tele-soʻoga, gaioiga e faʻatutu ai lautino atoa.

Ei, o le a le mea ua tupu i le atunuʻu? O aʻu o Scott mai Muscularstrength.com. Faʻatoa ou alu ese mai le faletaʻalo ma laʻu paga toleniga i se kevin.

Sa manaia le matou toleniga. Ia, na tatou faʻatoa foi mai mai le Labor Day i le faaiuga o le vaiaso. Tatou faamaoni.

Sa matou faia a matou tino tino faʻamalositino, ae na matou tuua ni nai mea matala. Ae ui i lea, ou te manaʻo ia outou iloa aliʻi, mo le ono i le valu vaiaso ua tuanaʻi, sa ou faʻataʻitaʻia laʻu polokalama fou o le a avea ma tino atoa toleniga ma o le a aofia ai le tino atoa ma faʻamalositino toleniga ia avea lapoʻa ma ofi i le mafai i le puʻupuʻu. taimi talafeagai I le taimi na ou gaosia ai le tele o polokalama i le aluga o tausaga ma o loʻo tu pea i polokalame uma na ou tuʻuina i fafo, polokalame eseʻese mo sini 'eseʻese. Ma le tagata lava ia, ina ua ou toe foi i New Hampshire ae ou te leʻi siitia atu i Florida, sa ou kopi ma toe malosi ma o se ofoofogia lenei polokalama mo le talepeina o se laufanua maualuga.

Ma e te le misia se tusitusiga fou mai ia te aʻu. O le mafuaʻaga muamua ou te fiafia tele ai i lenei toleniga, ona o aʻu galuega tetele uma o loʻo siʻi i luga, e pei ona ou fai atu, ou te faimamago ma toe malosi e alu ese mai le fanua laugatasi, maua le malosi ma fausia maso, matou faia le fanua laugatasi ma faia le tino atoa .

E masani lava ona matou faia faʻagaioiga gaioiga i aso e tolu ile vaiaso, o lea o squats, bench deadlift, oʻo i luga o laina, o na gaioi tetele i aso e tolu ile vaiaso ile va ole fa ile ono seti ile faʻamalositino, ma o loʻo matou faʻaopopoina pea ile mamafa o loʻo ou taumafai e fai. ono i le valu sui ma e tatau ona ou taʻu atu ia te oe le taimi muamua na ou faimalaga ai ina ua maeʻa ma teu loʻu fale ma mea uma. O aʻu squats na ituaiga i luga o le faletaele. E pei lava na ou tau le mafai ona lavea le 285 i se laina, ua mafai nei ona ou loloʻu tolu lima sefulu fa seti o fa i le ono toe fai mo tele seti i le taimi e tasi, ma e lagona lelei.

O laʻu faletupe ua tupu tele lava e oʻo mai i le aso. Na ou toe taina le 225 mo le ono i le valu sui mo le ono i le valu seti ma e manaia le lagona ma o outou le aliʻi o le mafuaʻaga o loʻo galulue pea outou tama i maso na e faʻailoa atu o mea uma lava i aso sosoʻo vaiaso e tatau ona siʻi mamafa pauna ma e aoga lava. O le mea lona lua ou te fiafia tele i ai i le tino atoa o le aʻoga e naʻo le tolu aso o le vaiaso matou te toleni ai i nei aso i le va.

Matou te faia le tino atoa Aso Gafua, Aso Lulu, Aso Faraile, i le Aso Lua ma le Aso Tofi, ma laʻu paga aʻoaʻo ma ou te faʻaaogaina lenei mea o se avanoa e maua atili ai le malosi ma ia tuʻuina i Eria e galue ai, atonu matou te mananaʻo e lavea nisi mailei tasi aso pe matou te manaʻo ia lavea atili tamaʻi tamaʻi povi i le tasi aso ma o le matou fiafia i ai o le lavea o le autu sili atu faigata ma faia fesuiaʻiga eseese o gastric lagona gaogao e taumafai e maua lenei pei fufusi mafai ma e galue ma ou te faʻaaogaina foi nei aso mo aso pe a ou manaʻo ai alu i fafo ma tamoʻe, aliʻi, Flori e vevela pei o polo. Ou te le masani ai lava, pei o aʻu moni savali mo 15 minute, ma e le pei na ou alu aau, pei ou te le mafai foi, pei ou te le mafai ona soloia le afu ese vave lava o le valea, ae talu mai afai e mafai ona ou faʻaaogaina na aso mo tamoʻe e le afaina ai aso ou te alu ai i le faletaalo ma faia laʻu mamafa siʻi. O le lona tolu mea ou te fiafia tele ai i lenei toleniga o le sili atu le mafaufau.

soona tiʻetiʻe uila

E i ai le itu faalemafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te alu i le faletaalo, fai mai, e galue biceps, saʻo ma oe faia tolu i le fa faʻamalositino e pei o oe mafai toeititi taofia faʻalemafaufau i le muamua faʻamalositino ia mautinoa ua lava lou malosi mo le lua ma lona tolu faʻamalositino oe faia, ma le tino atoa toleniga o se tasi taimi mea, oe squat, ona maeʻa lea o oe ma ou vae ma ua maeʻa ma le nofoa ma ua maeʻa ma le nofoa, oe toe foʻi i pe a maeʻa ma le papatua oe mafai lava ona faia ia faia sina sili atu, atonu e pei o se tuʻua galuega, ae o le moni o se faʻamalositino. Ma atonu ou te manaʻo i se tasi faʻamalositino mo bicepsone faʻamalositino mo triceps, poʻo se isi quad ma se isi hamstring faʻapitoa, ae poʻo le a lava, e naʻo le tasi faʻamalositino, o lea alu ma le mafaufau o le a ou faia nei ono i le valu seti taia faigata. ma faigata a mafai ma o lea ua ou faia ma lena maso vaega ma ou te manatu o le tele o outou mafai moni lava timu outou teisi faigata ma siitia sili atu mamafa ona e te iloa o le mafaufau e tasi ma maeʻa ma le fa ma mulimuli mafuaʻaga ou moni fiafia i lenei ona o oe i ai tele vaega o le tuputupu ae i le atoa vaiaso.

Na ou fanaina se tusitusiga i taimi ua tuanaʻi talanoa e uiga i le talanoa i le faʻamalama o le anabolic ma faʻafefea ona aoga mo oe pe a o e faʻaaogaina lau masini Vson masani. Afai e te leʻi vaʻai i lenei tusitusiga, o le a ou lafoina i le vaega faʻamatalaga i lalo. O se sili lelei tusitusiga e vaʻai pe faʻafefea ona alu i lalo i le saienisi i tua o le anabolic steroid faʻamalama ae o le auala sili e faʻamatalaina ai le lagona o le tino atoa toleniina o taimi uma e te lagona ai o loʻo e tuputupu aʻe ma e tai pei lava pe a fai e i ai sau lemu pamu i le vaiaso atoa, e pei o oe ala i le taeao ma lagona pea sina vaega o le pamu i lou tino atoa ae le o le taimi e te faia ai ma ou lima o lou lima lagona e pei o le tele pe sili atu ae e te lagona na o oe na lagona pei o oe o tuputupu ae ma e sili pei o se eseʻese aafiaga pe a fai e le mafai ona e fai mai ou te matua fiafia ma galue loʻu tagata ese e saunia lenei polokalama mo oe e te vaʻai ia latou ae i le aotelega, ou te matua fiafia i le tino atoa toleniga.

O laʻu paga aʻoaʻo ma aʻu o loʻo vaʻaia ni iʻuga sili mai ia latou ma ou te folafola atu ia te oe o le a atoatoa pe a ou faʻamatuʻuina atu ia te oe. O lea ou te faʻamoemoe na e fiafia i le tusitusiga Smash lena limamatua ki pe a fai e te manaʻo e faataʻitaʻi le faʻataʻitaʻiga toleniga na ou lisiina mo oe i laʻu tala i le pine tala vaega ma pei o taimi uma, sili atu mea lelei o le a mulimuli mai lata mai. Feiloaʻi aliʻi

Faʻafefea ona e faia se tino atoa toleni mamafa?

Galue ane1: Squat
  1. 1 Kettlebell goblet sikuea. Seti 3 Reps 12 Malolo 60sec. Aisea Lenei o le a mafua ai ona e minoi i le auala saʻo e sauniuni ai mo lau mea autusiʻi i lugao le sauniga, o le barbell squat.
  2. 2 osooso squat. Seti 3 Reps 5 Malolo 60sec.
  3. 3 Toe squat. Seti 5 Reps 5 Malolo 2min.
  4. 4 Laupapa. Seti 3 Taimi 60sec Malolo 60sec.
6. 2019

O le fea masini faʻamalositino e sili mo le leiloa o le manava gaʻo?

O se aloalomasinio le amatagofiefilifiliga mo le falefaamalositino, pe a aoga lau atoa bodyupper, lalo, ma autu. Alumasinio le auala e alu ai pe a fai e te manaʻo e le gatamuese lenagaʻo manavalelei ae faʻaauau pea ona fausia ni maso moni.

O lava le 3 tino tino toleni i le vaiaso ua lava?

Afai o oe o se amataga, faia3 atoa-faamalositino tinoauavaiasoe galue uma ou musele i taimi umaua lavamo oe e fausia maso i le vave e mafai ai, ma i ai le aso (poʻo le lua) malologa i le va o lautolenigao le a avatu lautinose avanoa e toe malosi ai.1. 2021.

Mafai e oe ona maua se ono afifi mai tino faʻamalositino?

E mafai ona e faiauma leabs tino mamafagaioi i le lalolagi ae o le sili auala e fausia ai se malosi autu o lefaisii tetele pei o squats, overhead presses ma deadl lift, fai mai Nick Mitchell. Latou te faʻamalosia lou autu e galue malosi ma e sili atu le aoga nai lo le tuʻituʻiina o selau o crunches.

Mafai ona e vaʻai i iʻuga mai tino faʻamalositino?

I nisi tulaga,bodyweight tolenigavave ona tau atu i le gaioiga plateaus. Paunatolenigama meafaigaluega e faʻafaigofie ai ona siaki lautupe maua,iloao afea e faʻatuputeleina ai pauna, maoe'llvaʻai iʻugatelevave

E lelei le faʻamalositino atoa o le tino i aso uma?

A o le atumu-toleniga faamalositino tinovaevaega e i ai lona lelei, e sili le aua le faiaaso uma. E taua le iai o ou maso ia lava malologa ma le toe faʻaleleia taimi e puipuia ai overtraining. Ma, afai e te fiafia i atumu-toleniga faamalositino tinovaevae, tuu i le 2-3tolenigavaiaso uma mo iʻuga silisili.

O lava le 2 tino tino toleni i le vaiaso ua lava?

Mo le amataga, aatoa tino tino 23 taimi avaiasoo leia lava. E utiuti a latou meatolenigapoto masani, manaʻomia le faʻataʻitaʻia o faʻataʻitaʻiga e tasi i taimi uma ma aua le manaʻomia se teletolenigatele O se poto masani tino tino o le a manaʻomia 56tolenigasauniga movaiaso, vaevaeina i vaega eseese maso.

Faʻafefea ona fai se tino atoa toleniina toleniga?

O Le Tino Faʻamalositino Tino Faʻamalositino masani 1. Tagata aʻeaʻe mauga. Amata i se tulaga laupapa ma ou lima i lalo o ou tauʻau ma lou tino i se laina saʻo 2. Bulgarian Lunges. Amata ile tuu tasi vae ile luga maualuga (pei ole nofoa poʻo se pusa) i ou tua. Ia mautinoa lau 3. Pushups. Amata

O le a le ituaiga o toleniga oe faia mo le tino atoa?

O le tino atoa toleniina o se tasi e mafai e soʻo se tasi ona faia i le fale ma na o ni nai seti o mamafa. O le a faʻatutuina uma ou maso, e aofia ai suilapalapa, glutes, oga, fatafata, tua, tauʻau, ma lima. O le toleniga e tumu i tofotofoga masani ma masani, mai squats ma lunges i pushups ma sili atu.

O le a le umi e fai ai se aofaʻi o tino tino toleni?

O nisi e mafai foi ona faia i lalo ifo o le 30 minute. Faagaioia. O lou tino e galue atoa i le aso atoa, o lona uiga e aoga le galue o lou tino atoa i pauna tutusa. O ou kulupu maso uma e mauaina se faʻalogo, ma avatua ia te oe le malosi atoa ma le tumau. Fausia atili le malosi ma maso.

Isi Fesili I Lenei Vaega

O taʻavale 'au - o se tali i

O anafea na gaosia ai le A-Team? O le mumu ma le uliuli GMC Vandura mai le 'A-Team' o se tasi o sili ona taʻutaʻua taʻavale i TV talaʻaga. Ma la tatou masani o le aso! I le US TV series 'Das A-Team' (1983-1987), o le GMC Vandura (fausia i le 1983) o le taʻavale faʻafuaseʻi o le quartet o loʻo faʻataʻaliʻi e le Kolone John 'Hannibal' Smith (George Peppard)

11 36 11 kaseti saoasaoa - fofo lelei

E fetaui uma kaseti pisi e 11? O lona iʻuga, o filifili ma kaseti mai faʻailoga e lua e masani lava ona fesuiaʻi uma mo soʻo se ituaiga tuʻufaʻatasiga (faʻataʻitaʻi le 11-saoasaoa) .28 дек. 2017 г.

Teuteuga uila mo le solo - tali lelei

Faʻafefea ona e teuteuina se uila mo se savali? Faʻatau paluni mimilo i le lotoifale pati sapalai faleoloa ma maua fou. Faʻapipiʻi faʻaputuga paluni faataamilo i le uila ma faʻapipiʻi i le nofoa uila a lau tama. O mimilo paluni e mafai ona fai e pei o ni mea valea ulu e mafai ona afifi i le puloutau o lau tama ma faʻaloaloa maualuga pe siʻu i tua.

Cameron transgender - faʻafefea ona fofo

O Loren transgender? Pasadena, Kalefonia, U.S. Loren Rex Cameron (fanau ia Aukuso 28, 1959) o se Amerika pueata, tusitala ma transgender toaaga.

Lima faʻatulagaina - faʻafefea ona faʻalelei

O le a le umi e fai se tamatamailima 'oki e faʻamalolo ai? O le faʻamalologa e mafai ona oʻo atu i le 12 vaiaso. O le manua tendon ono manaʻomia le lagolagoina ma se fasi poʻo le lafo e ave ese le feteʻenaʻi o le toe faʻaleleia tendon. O togafitiga faʻaletino poʻo le faʻamalositino togafitiga e masani ona manaʻomia e toe foʻi ai i se auala sefe. Faamoemoe o gaioiga e toe faʻasolosolo malie, ma sina malo.

Aso o tatou olaga stefan - gaioiga-faʻatatau fofo

O le a le mea na tupu ia Stefan i Aso oo Tatou Olaga? Mascolo litaea i le 2016 ma le uiga o Stefano na fasiotia e Hope Brady. Mai le 2019 i le 2020, na faia ai e Stephen Nichols le sao o Stefano na suia ia Steve Johnson. Ile taimi lea, ua toe oso aʻe le mafaufau o Stefano ia Marlena ma na sauni foi e faʻamilo ia lava.