Tele > Galue Ane > Faʻalavelave faʻasolosolo carbs post toleniga - saili fofo

Faʻalavelave faʻasolosolo carbs post toleniga - saili fofo

O a ni mea lelei sili ona lelei e 'ai pe a maeʻa se toleniga?

O pateta suamalie, fatu, ma fualaʻau e mafai ona iai ni maualuga i le soifua maloloinagaʻo gaʻo, pei o le quinoa. Quinoa e leai se fua, faʻavasegaina o se pseudocereal, ma masani ona faʻaumatia o se fatu. E maualuga i alava ma mauoa i polotini, ma le 1 ipu tuʻuina atu 8.14 g.





O le a le mea na tupu, Sean Nalewanyj iinei www. SeanNal.com-www.

BodyTransformationTruth.com ma i lenei tusitusiga aso nei ou te manaʻo e faʻafaigofieina le autu o filifiliga saʻo o le gaʻo o le gaʻo mo lau maso maso poʻo gaʻo leiloa taumafa. E tele aʻu fesili i taimi uma lava e fesili mai ai tagata ia te aʻu poʻo a ni sili sili ona lelei o gaʻo o le gaʻo mo le faʻamalositino? E tatau ona latou 'aʻai pateta poʻo araisa? Pe e lelei le 'ai o le pasta.

Pe e lelei le 'ai sukalati o se vaega o au meaʻai i se auala saʻo i luma. Ma o le a na ona ou solia i lalo iinei, sitepu i lea laasaga. Muamua lava, o meaʻai uma, poʻo fea lava latou te o mai ai, e iʻu lava ina vaevaeina i totonu o le suka foliga faigofie.



Ma o lena kulukose e faʻaaogaina e faʻamalosia ai ou maso ma lou faiʻai. Pe e te 'ai se pesini araisa, se apu, poʻo se sukalati susu, o le a faʻaleleia i le kulukose autu peʻa maeʻa ona faʻatinoina e lou tino. Ma i lena tulaga, o le gaʻo o se gaʻo ona o le iuga oloa, o lou tino o loʻo 'aina, e tutusa tusa lava pe o le a le meaai e sau mai ai.

O nisi tagata o le a faʻalogo i lenei ma mafaufau, 'O lenei o le gaʻo o le gaʻo, o le a mafai ona naʻo laʻu polotini ma gaʻo manaʻomia mo le aso ona toe faʻatumuina lea o aʻu kalasi? Macros ma leai se mea ae kuki ma aisa kulimi ma keke. Ma o le mafuaʻaga e le lelei tele lea mo au tino faʻatupulaia tino poʻo lou soifua maloloina ona e ui lava o gaʻo uma o le a mulimuli ane vaevaeina i le tutusa oloa, o le 'eseʻese meaʻai o loʻo i totonu o a latou afifiina e uiga i le latou aotelega paleni aoga faʻapea foi ma a latou alava mea. e le tutusa. Ma o le gaʻo o le gaʻo, ae o se meaʻai o loʻo i ai mea ai meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai i le limasefulu kalama o gaʻo i le ituaiga o pateta suamalie, o le a e gaosia foi vitamini A, vitamini C, nisi B vitamini, nisi potassium, nisi alava, ma isi mea aoga. A o oe o le 'ai limasefulu kalama o gaʻo i le tulaga o gummy bear, oe o le a maua pea carbs moni, ae o le a e sau i tua i se mea e uiga i le faʻaopopoina micronutrients ma alava. Ma talu ai o lenei, tusa lava pe o le kulukose o le kulukose, oe manaʻo e fausia le tele o lau gaʻo karateina i luga o le mea e masani ona manatu o se mama, atoa meaai taumafa.



Faʻafetaiaʻi au meaʻai paleni ma alava manaʻomia mo le aso, lea o le a faʻalelei atili ai lou tino tuufaatasiga ma faʻamalositino faʻamalositino. O leisi mataupu e sau o le fesili o le fua faatatau o le faʻaaogaina. Ma o nisi tagata o le a fai mai e tatau ona pipiʻi i glycemic maualalo gaʻo gaosia nai lo le maualuga i glycemic gaʻo poʻo karbisi faigata e ese mai i mea faigofie gaʻo.

Ae mo tagata e le maloloina ma mulimuli i se masani faʻamalositino polokalama, oe moni e leai se mea e popole ai. O le mafuaʻaga autu o lenei ona o le glycemic faʻavasega o eseʻesega gaʻo, e faʻapea o le a le vave latou faʻatupuina ai le maualuga o le suka ile toto, e faʻavae i luga o meaʻai taʻitasi o gaʻo o loʻo faʻaumatia naʻo ia ma leisi i luga ole manava gaogao.

Ma e seasea lava, pe a i ai se taimi, e naʻo 'aʻai oona oʻo i le taimi e te gaogao ai, ma afai o loʻo i ai au meaʻai i lou manava pe tuʻufaʻatasia ma le polotini ma gaʻo, o le gaʻo o lou gaʻo o le a faʻatitia lemu i le sili bodybuilding carbs le aoga. e faigofie lava sitepu. Ole laʻasaga muamua ole mauaina lea ole 80-90% o lau aofaʻi o meaʻai ole suka i aso uma mai mea laiti na gaosia ma le maualuga ole fiber - o le fiber, vitamini, minerale, ma mea taua e manaʻomia e oe mo le soifua maloloina lelei, tuputupu aʻe o gaʻo, gaʻoa o gaʻo, ma le aotelega. faamalositino faatinoga. E i ai le le mafaitaulia numera o filifiliga eseese e filifili mai ai ma o le a ou lisiina i luga o le lau fautuaga e fai ma taʻiala mo na 80-90%, 'ai ia le itiiti ifo ma le lua fualaʻau o fualaʻau ma le tasi i le lua fualaʻau o fualaʻau i le aso.



Ioe, afai e te manaʻo e 'ai atili, ua lelei. Ae ou te le fautua atu le faʻatamala i au fualaʻau ma fualaʻau aua e sili atu ona maualuga i micronutrients ma latou fesoasoani tele i le mautinoa o loʻo e mauaina uma au meaʻai manaʻoga mo le aso. Oe mafai mulimuli ane filifilia soʻo se fualaʻau poʻo fualaʻau o lau filifiliga ii.

Ma o le a ou filifilia ia faʻavae i luga o loʻu lava fiafia. Ma le mea lelei, taumafai e fesuiaʻi faʻavae eseese i aso ma vaiaso ina ia e maua ai se lelei lelei ituaiga taumafa ma aua le 'aia tutusa mea tutusa i taimi uma. Ma o le laʻasaga mulimuli lava, afai lava e te mauaina le 80-90% o lau meaʻai oona mai nei mea aoga o le alava, ona mafai loa lea ona e faʻamalosi i sina mea ma faʻatumu le mea o totoe i le gaʻo o loʻo e manaʻo ai.

Afai la e te manaʻo i ni kuki poʻo se sukalati po o se aisa kulimi, poʻo le a lava, e lelei. Ae ia mautinoa ia ofi i lau aofaʻiga mo le aso e aunoa ma le soona faia. E pei ona ou taʻua muamua, e te le tau popole fua i le mataupu o gaʻo oona i le saoasaoa pe a faatusatusa i gaʻo oona.

O lau micronutrient manaʻoga ua uma ona faʻamalieina e lenei taimi, o nei mea e faʻaigoaina o meaʻai pepelo o le a le afaina ai oe leaga. Talu mai le taimi e oʻo ai i le suka moni o mea uma lava e faatatau lava i le kulukose. Naʻo pau na o mea, aliʻi, leai se mea e faʻafaigata ai, tau lava o le mauaina o le 80-90% o lau meaʻai faʻaola mai meaʻai uma e leʻi faʻatulafonoina, 'ai ia le itiiti ifo i le lua fualaʻau fualaʻau ma le tasi pe lua fualaʻau o fualaʻau i le aso, ma afai e te manaʻo, faʻatumu le mea o totoe i soʻo se mafuaʻaga o gaʻo o loʻo e manaʻomia, pe a na o latou e faʻamaumauina o se vaega o lau aotelega taumafataga.

O lenei ituaiga auala e faʻamautinoa ai o meaʻai i le filo, vaitamini, minerale, ma mea taua o loʻo faʻamalieina i le taimi o lau toleniga, ae o loʻo tuʻuina atu foʻi ia te oe sina fetuʻunaʻiga e te fiafia ai pea i mea e te fiafia iai o suka e aunoa ma le afaina ai o au iʻuga. Faʻafetai mo le matamata tama. Afai e te faʻatauaina lena saienisi, leai se faʻamatalaga BS i faʻamalositino ma meaʻai, ma e te manaʻo i mea faigaluega uma e te manaʻomia e faʻateleina ai lou fausiaina o musele ma gaʻo mumu ai faʻaiuga, oe mafai ona siaki laʻu Body Transformation Blueprint i le kiliki ii poʻo le alu i le www.

BodyTransformationTruth.com faʻaaogaina le fesoʻotaʻiga i le faʻamatalaga pusa. E mafai ona e mulimuli mai ia te aʻu luga o upega tafailagi pe a fai e te leʻi.

O le 'upega tafaʻilagi aloaia o le www. SeanNal.com ma aua neʻi galo e te fiafia i ai, manatu ma lesitala pe a fai na e mauaina le faʻamatalaga aoga.

Faʻafetai mo le matamata tama. Ma feiloaʻi i leisi mataupu.

E lelei carbs faigata mo le fausiaina o maso?

Taʻavale faʻafitaulie taua mo le tumau malosiaga, afeleti faʻatinoga, ma atoamaso maso. Peitai, o le ituaiga ofafagainama a o latou faʻaumatia e taua foi e iloa ai nei faʻamanuiaga.

Tosoina o le afa afa marathon sa i luga o lau pakete lisi mo le tele o tausaga. E iʻu lava ona e feiloaʻi ma au uo i le ono masina ma saini mo se alofa tamoʻe. A maeʻa se tasi o au toleniga, ua fautuaina e sau uo le faʻaopopoina o polotini i lau taumafataga e maua ai le faʻatinoina lelei o lau tamoʻe, ae fai mai le isi uo ia te oe, o le utaina o le gaʻo o le gaʻo e sili atu mo le tumau.

O ai la e saʻo pe a e fiafia i le onosaʻi toleniga pei o uila poʻo le tamoʻe mamao? Faʻamalositino uma-malosiaga ituaiga o gaioiga pei o le tamoʻe manaʻomia le faʻaitiitia o maso ina ia maua ai le malosi ona malolo ai lea e faʻatagaina le taʻamilosaga e toe faia ia lava loloto i totonu o se maso. E i ai ni filo uumi e taʻua o le actin ma le myosin ina ia mafai e le maso ona faia se konekarate ma fausia ni malosiʻaga toso ma toso latou i se tulaga masani mea uma e le tupu na o ia maso manaʻomia le malosiaga mo le faʻamaneta e tupu pe a toso e myosin se actin fibre o le autu fafie pe a o le ngburned ua valaʻauina adenosine triphosphate, ua lauiloa foʻi o le ATP Mafaufau i se maso e pei o le afi o se penisini-fiainu taʻavale Taʻitasi maso aofia ai sina tamaʻi sapalai o ATP, lea e na o le lava mo le tusa o le tolu sekone o maso maso. ATP lelei, o le tino e tolu ona faleʻoloa malosi na te faʻaaogaina e teu ai lenei masini ATP-guzzling Drive.

crank uso seevae fetaui

Muamua, ole gaosia ole phosphate maso e tipiina le creatine e vave faia ai le ATP fou, ae ole gata e mafai ona lava le ATP e faʻamalosi ai maso pe a ma le 10 sekone, o lea ole creatine e lelei mo puʻupuʻu ole malosi ole maso e pei o le siʻiina o pauna, ae le lelei tele mo le tumau lea o loʻo i ai le tane lona lua o le glycogen lactic acid system glycogen o se teuina ituaiga o gaʻo i le taimi e te 'ai ai se fasi falaoa o le gaʻo o loʻo le faʻaogaina e lou tino i le taimi nei o glycogen sela tino uma mafai ona taofia i luga o le tasi Faleoloa glycogen i se tulaga taua, ae o lou ate ma maso sela e mafai ona teuina faapitoa tele aofaʻi pe a fai o ou maso vaʻaia o le ATP ma faleoloa faleoloa o loʻo maeʻa i fafo. O maso e amata ona gagau le glycogen i le kulukose, pe a fai e le lava le okisene o loʻo avanoa, o lenei kulukose ua liua e avea ma lactic acid O le a le mea e mafua ai le gaosiga o le ATP o le glycogen-lactic acid system e mafai ona aʻafia ai maso O loʻo maua le malosi e tusa o le tausaga ma le afa mo afa minute, lea e sili atu le lelei nai lo le sefulu sekone o le polokalama foafoa, ae le lava e faʻaoʻo ai oe i le afa afa malafoni. O le lactic acid e mafua ai foi le lelava o maso.

O le togafiti mulimuli a le tino o le tino o le aerobic system o loʻo faʻaaoga i lalo Glycogen vaevaeina i kulukose ona vaevaeina lea i le pyruvic acid Pyruvic acid e le liliu i le lactic acid ae lafoina i se nofoaga malosi i le sela ua taʻua o le mitochondria i le mitochondria. O le Pyruvic acid e faʻasolosolo ma le okesene e gaosia ai le tele o ATP, e toe maua ai le ATP ua uma ona teu, e mafai ona faʻamalosia se maso e gaosia le glycogen lactic acid pe a ma le 10 sekone. O le acid system e maua ai le malosi i le tino pe a ma le minute ma le afa, ae faʻapefea le aerobic system? afai lava e lava fualaʻau o le aerobic system o le a faʻaauau pea ona pamuina fafo ATP, ae o le a le mea e tupu pe a o le tino e maualalo i le onglycogene, lelei gaʻo faleoloa mafai ona talepeina i lalo e faia tele aofaʻi o ATP, ma mafai foi ona liua porotini i glucose , ae ui i lea o lenei gaioiga e le lelei tele, o lea la e fiafia le tino i le glycogen muamua, ona gaʻo ai lea ma gaʻo o se auala mulimuli lea.

Lenei ua tatou iloa o le tino fiafia e faʻaaoga gaʻo ma gaʻo mo malosi Meaʻai O se maualuga gaʻo meaai poʻo se fefiloi meaʻai i le agavale o se pasene o le malosi mai gaʻo ma gaʻo pasene i le pito i lalo ma 100% i le taumatau taumatau o le pasene o Malosiaga mai gaʻo ma le selau pasene i luga ma le selau pasene i le pito i lalo mo se tagata taʻaalo i se paluga meaʻai muamua na maua uma le malosi mai gaʻo, ae a maeʻa le fa minute o gaioiga, tusa ma le 75% o le malosi e mai gaʻo ma 25 pasene e mai gaʻo ina ua mavae le lua itula. Ua fiu le tagata taʻaalo i lenei taimi. O gaʻo e maua ai le tele o le malosi, e naʻo le 35% e sau mai gaʻo.

Faʻafefea e uiga i le maualuga-gaʻo taumafataga, e oʻo lava i le amataga o le mea na tupu, na o le 80% o le malosi e sau mai gaʻo gaʻo ma gaʻo maua ai le totoe 20%, mafuaʻaga ona o le maualalo glycogen faleʻoloa, le tagata taʻalo aapa maeʻa pe a ma le itula ma le afa Ina ua uma le amataga o le mea na tupu Ae o le tala e matua 'eseʻese ma le maualuga-gaʻo meaai, o faleoloa glycogen e matua tele lava e tusa lava pe a maeʻa le itula e tusa o le tolu-kuata o le malosi e sau mai gaʻo gaʻo ma le totoe 25% mai gaʻo. O le tagata taʻaalo ua aulia le lelava ina ua maeʻa le fa itula, lea e tusa ma le Lua Itula Umi Atu I Le Faʻafefiloi Meaʻai Pe a Toe Mauaina Se Tauvaga O se tagata taʻalo i le gaʻo ma porotini taumafa e umi se taimi e toe maua ai maso Glycogen Faleoloa ia i ai maso glycogen faleoloa mo le muamua 40 itula o le toe faʻaleleia vave maua vave, ina ia gaʻo gaʻoina o Ie faigofie ona sili atu le aoga o le palu poʻo le maualuga gaʻo meaai, ae o loʻo avea pea ma matafaioi mo porotini i se suʻesuʻega Cycler na tuʻuina i luga o le maualuga polotini, feololo karbate meaai mo fitu aso ona fai ai lea o le taimi o le faamasinoga. Ona tuu ai lea i luga o le maualuga-karbiso, feololo-porotini taumafataga mo le fitu aso ma faamaeaina le isi taimi tofotofoga i le faasologa o lua taumafataga na faasologa, o taunuuga na faaalia ai o tagata ave uila i luga o le maualuga-protein protein taumafaina tusa ma le 20% umi atu nai lo uila i luga o se meaʻai maualuga-karate e faʻamaeʻa ai le taimi faʻataʻitaʻi, ae o nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaopopoina o polotini e mafai ona faʻaititia ai le toto faailogaina mo maso faʻaleagaina ma faʻaleleia le lagona o tiga maso pe a maeʻa se toleniga, o lea o le faʻaopopoina o polotini i le maualuga-gaʻoina meaʻai e talitonuina e fesoasoani Faʻaleleia mafai ona fesoasoani ma taui mo maso faʻaleagaina.

E tolu manatu aveese pe a aʻoaʻoina mo mea tumau e pei o le afa marathon, taulaʻi i le taumafataga maualuga-karate, fautuaina onestudy 'ai ono i le sefulu kalama o gaʻo i le pauna o le tino mamafa i le aso, o lona uiga e tatau ona' ai le maualuga-karbiso taumafataga E le tatau ona faia le faʻamalositino malosi mo le lua aso pe a maeʻa se gaioiga tele, ma mulimuli ane, porotini faʻaopoopo mafai ona fesoasoani toe faʻaleleia se suʻesuʻega fautuaina le faʻaaogaina o le 0.25 kalama o porotini i le pauna o le tino mamafa i le itula o le tutumau toleniga faʻafetai mo le vaʻai, toe feiloaʻi foʻi

O a fafagaina e tatau ona e faʻatumuina i le taimi lava pe a maeʻa le faʻamalositino?

4 Maualuga-faʻamaʻi pipisigaʻo oonameaʻai, pei o papae falaoa, lole lole mai dextrose, poʻo maltodextrin faʻaopopoga, o le a toe faʻatumuina faleoloa glycogen pe a faʻaumatiavavemulimuli atutolenigatalu ai o maso maso e pei o se sponglike ma o le mea lea o le a vave faʻasusu i luga kulukose mai le maualuga-glycemiagaʻo gaʻo.

O aʻu o se taʻaloga taʻaloga ma fomai faʻafomaʻi aiga, ma o le aso nei o le a ou talanoa atu ai ia te oe e uiga i le faʻamaloloina o le tino mo le tagata afeleti ua matua. O le faʻamatalaga i lenei ata ua faʻamoemoe mo naʻo lou silafia lautele ma e le aofia ai fautuaga faʻafomaʻi.

Talosaga Teteʻe: O aʻu o se fomaʻi i le Reno Orthopedic Clinic ma o le ana ma o loʻo faia le fomaʻi o Dr. Nis OC2. O le OC2 o se tuʻufaʻatasiga o le Vitamini D3, Calcium Citrate, Magnesium, ma le Creatine Monesterolate mo le tino atoa lagolago. * Ia, aso nei, tatou amata le tatou talanoaga o faʻamalositino toe faʻaleleia mo le tagata matutua afeleti ma le malamalamaaga i le mea o le toe faʻaleleia o.

Toe faʻaleleia i tagata afeleti o se masani masani sela gaioiga e faʻatagaina manuʻa maso maso e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia. O le gaioi e mafua ai manuʻa o maso. O maso e mafai ona fetuʻunaʻi i faʻamalositino masani, ae e iai lava taimi e faʻaleagaina ai maso.

Peitaʻi, o le toe faʻafouina o maso e taua tele i le faʻatinoga. O le a le umi e toe maua ai maso? lls, maua fua radical gaosiga ma le matua. A tatou faʻamalositino, tatou te faʻaleagaina maso maso.

Afai naʻo ni nai manuʻa manuʻa na tupu, e vave ona toe faʻaleleia. Ole gaosiga fua ole fua e mafua ai nisi mea faʻaleagaina, ae ose masani masani ole faʻagaioiga ole sela. Matua mafua ai soʻoga faʻaletonu ma leiloa o fesoʻotaʻiga aisa soʻosoʻo, o lea faʻaititia ai masani masini ma faʻateleina maso maso ma le itiiti gaioiga.

auala e ofuina ai uila uila

E faʻapefea la ona faʻapuʻupuʻu pe faʻaleleia lou taimi e toe faʻaleleia ai? Ia o le muamua o se aʻoaʻoga talafeagai ina ia aua neʻi soona faʻaalu ou maso ma aua neʻi e faʻaleagaina tele sela. Lona lua, e te manaʻo ia mautinoa o loʻo lava au meaʻai, totoga polotini, ma vitamini ma minerale manaʻomia e faʻamalosia lelei ai ou maso. Lona tolu, ioe, e te manaʻomia le lava moe ma malologa.

I le iuga, tatou manaʻomia ia lava faʻamalieina. Tatou amata i le faʻaitiitia o le sela faʻaleagaina mai faʻamalositino. Tasi le mea e mafai ona tatou faia aʻo tatou matua o le faʻamalositino e faʻaleleia atili ai lo tatou fetuutuunaʻi.

E pei ona talanoaina i luga, o le matua e taitai atu ai i le paʻu o sooga ma le leiloa o le ofuvae pe fetuʻutuʻunaʻi i le fesoʻotaʻiga o aano. E leai foʻi se malosi o matou maso. A oʻo faʻatasia nei mea e tolu, ua le toe aoga se mea ma faʻatele ai le faʻaleagaina o maso.

Tatou faʻaleleia atili lo tatou fetuʻutuʻunaʻi a o tatou matua. O leisi auala e faʻaititia ai le faʻaleagaina o sela, ia mautinoa o a tatou taumafataga e talafeagai mo a tatou gaioiga. I se tulaga lautele, o tagata afeleti e faʻaaluina i lalo ifo o le 2000 kalori i le aso e le lava ma faʻatagaina le faʻateleina o maso ua leiloa, le lelei meaʻai e mafai ona taitai atu ai i le faʻaititia o gaioiga ma tuai ai ona toe faʻaleleia, faʻateleina le lelava ma le ono aʻafia i manuʻa ma maʻi.

Ma oe ono tau mafaufau pe faʻapefea ona 'ai i le taimi o aʻu gaioiga? Ma i se tulaga aoao ou te fai atu o tagata tamoʻe ma uila e tatau ona taumafai e toe faʻatumu a latou faleoloa glycogen e ala i le taumafaina o meaʻai. Lenei o se laulau e nonofo mamafa i pauna ma kilokalama ma le lisi o gaʻo i kalama. I leisi Slide o le a matou o atu i ni nai auala eseʻese e mafai ai ona e mauaina uma na kalama o ni punavai o gaʻo.

I lenei solo o le a e vaʻaia ai ni nai filifiliga eseʻese mo gaʻoaʻo gaʻo oona ou te iloa o nei uma maualuga i gaʻo, ae ou te faʻamalosia oe e faitau faʻailoga ma vaʻai faʻapitoa i gaʻo i kalama, ia mautinoa o loʻo ia te oe meaʻai uma e te manaʻo ai ia anagata. . O le ata muamua o se faʻi, e maualuga tele i gaʻo. maualuga foi i alava ma mafai ona taitai atu ai i digestive faafitauli.

O le lona lua o le pateta pateta, oe mafai ona vaʻaia le sukalati susu na tupu aʻe i le lauiloa, nisi yogurt e sili ona maualalo i lenei laulau o se mafuaʻaga o gaʻo oona ae mafai ona maualuga i protein, o le mafuaʻaga na ou faʻaaogaina ai iinei e pei ona i ai a good one Faʻafiafiaga fesoasoani paleni mafai. Ma o le mulimuli ata o le granola, lea e toe i ai se sili atu tele aʻafiaga i le 20 kalama o gaʻo i le ipu o granola. I leisi solo, tatou talanoa e uiga i le auala e 'ai mo le toe faʻaleleia, aemaise lava e fesoasoani i maso toe faʻaleleia ma faʻatagaina le toe faʻaleleia taimi faʻapuʻupuʻu.

Ma oe mafai ona vaʻaia o lenei o se sili atu pisi faʻasolosolo. E mafua lenei mea ona e tele fesuiaiga ma o le a ou tuu oe e faitau lenei mo oe lava i le muamua, ae e mafai ona e vaʻaia i le pito i luga o lenei solo i le agavale o le faitau aofai e tusa ma le 0.8 kalama o porotini i pauna o le mamafa tino foi tatau ona ave.

Afai e te vaʻai i se tagata taʻalo onosaʻi, matou te toeititi faʻaluaina lena i le 1.4 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino pe a maeʻa le gaioiga. Ma a matou vaʻai atu i le malosi afeleti, ua faʻaluaina a matou lautele polotini faʻaaogaina i le latalata i le 1.7 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino.

Lea iinei toe i le laulau e mafai ona e vaʻaia le mamafa i pauna, mamafa i kilokalama, ma le protein i aso uma, lea i le isi faʻamoemoeina mo le lautele lautele. Ou te fia faʻailoa atu foi o le maualuga o le protein maualuga e le fautuaina, aemaise le 2.5 kalama o le Ams protein i le kilokalama o le mamafa o le tino, pe tusa ma le 1.1 kalama o porotini i le pauna o le mamafa o le tino.

O le mafuaʻaga o lenei mea o le maualuga o le porotiniina faʻaaogaina mafai moni afaina ai tatou fatugaʻo gaioiga. O lea ua tatou talanoa foi e uiga i le lava taumafa o vitamini ma minerals, ma e tele tagata taʻaʻalo latou te fautuaina le aveina o vailaʻau e faʻamalieina ai na o lena. O faʻatonuga o loʻo i ai nei, e faʻavae i luga o suʻesuʻega, e le lagolagoina lenei faiga.

E i ai laʻititi faʻamaoniga o le faʻaaogaina o le vailaʻau ona o loʻo i ai ni faʻamaoniga o le faʻalavelaveina o faʻatonuga saoloto e mafai ona aʻafia ai gaioiga o maso. O le toe foi i la tatou mataupu taua o le faʻaleleia atili o le toe faʻaleleia, na matou talanoaina le taua o le moe iinei, ma e le mafai ona ou faʻamamafaina le taua o le moe. Fautuaina i le taimi nei, faʻavae i luga o suʻesuʻega e faʻalauteleina ai le faʻatinoga ma faʻaleleia le toe faʻaleleia, e 10-12 itula i le aso mo tagata matutua ua ova ma le fa tausaga.

I le faʻaiuga, o le talanoaga e uiga i le faʻamamaina o le suavai o se matua lautele lautele mataupu, ae ou te manaʻo e taʻua iinei o loʻo i ai lata mai fautuaga mo pupuʻu gaioiga e fautuaina inuina seʻia oʻo i le fiainu, ma o nei o le tasi fautuaga mo mamao mamao pe ogaoga gaioiga gaioiga Peitai , e taua le iloa o le leiloa 2% o lou tino mamafa o se taunuʻuga o se faʻapitoa gaioiga poʻo le toleniga i le mea e tupu e matua afaina ai le faʻatinoga ma mafai ona taitai atu ai i le faʻaopoopoina fua faatatau o manuʻa. Ae faʻapefea electrolytes? Ia, o electrolytes o se faigata ma sili ona feteʻenaʻi mataupu. O le faʻaaogaina eletise i taʻaloga taʻaloga pe naʻo oe e mafai ona aoga mo le faʻaleleia o le faʻamamaina o le tino, peitaʻi o tagata taʻalo uma e tatau ona faʻatalanoa ma le latou fomaʻi e talanoaina mea lelei ma mea leaga ao le i amataina se faʻaopoopoga o le eletise.

E eseʻese foi le eseʻesega o le eletise i le auala na ave ai ma pe tatau ona faia mo gaioiga pupuu ma le malosi poʻo le uumi ma le faʻaititia o gaioiga, ma latou faia se lelei tele galuega o le faʻatumauina electrolytes ma faʻaopopo le aofaʻi saʻo o gaʻo / poʻo Ele toto suka i se suāvai suia fofo ua fautuaina mo taʻaloga taʻaloga tumau sili atu ma le itula. Ae ui i lea, e le o manino pe o le electrolytes e talafeagai pe pe na o le mea moni naʻo se gaʻo meaʻai. Ma ina ia faʻaleleia le toe faʻaleleia e tatau ona tatou faʻamalositino atamai, faʻalauteleina lo tatou fetuʻunaʻi ma toleni mo a tatou gaioiga faʻapitoa.

E manaʻomia ona tatou aai lelei, aofia ai ma meaʻai lelei, lava kalori, ma multivitamins. Ae e leai se faʻamanuiaga faʻaopoopo e maua ile antioxidants. E tatau ona tatou malolo ma tatou manaʻomia hydrate.

Faʻafetai mo lou uaʻi mai, Dr. Ni's OC2 o se meaʻai faʻaopopo e mafai ona fesoasoani i tagata matutua toaga faʻamalosi gaioiga ma faʻaleleia le toe faʻaleleia. Faʻamolemole faitau atili i le www.boneandmuscle.com. * O nei faʻamatalaga e leʻi iloiloina e le Food and Drug Administration.

O lenei oloa e le fuafuaina e faʻamaonia, togafiti, faʻamalolo, pe puipuia ni faʻamaʻi.

Tatau ona 'aʻai faʻafitauli oona (carbs) aʻo leʻi faia se toleniga?

Sili, se tagatatatau ona 'aii letaumafatagamauoa igaʻo gaʻoma polotini e lata ile 23 itulaae e te leʻi faʻamalositino. Faatali mo ni nai itula mulimuli ane'ailava le taimi e faʻatagaina ai le tinotaumafataga.

O le faʻi o se karapu faigata?

I se faatusatusaga, afaʻiua i ai sefaigatafausaga fausia i luga o le vai, gaʻo, porotini, alava ma le tele o isi mole, faʻapea foi ma gaʻo i foliga o suka faigofie ma faʻamaʻi. Leneifaigatafausaga valaauina o se meaai matrix.2. 3. 2020

O a fafie sili ona mamā?

A o mea umafafagainasolia i lalo i le kulukose, le sili silifafagainamo lou soifua maloloina o mea na o le a 'aʻai i lo latou latalata-i-natura tulaga mafai ai: fualaʻau, fualaʻau, paʻu, fualaʻau, unsweetened susu oloa, ma 100% atoa fatu, pei o brown araisa, quinoa, saito, ma oats.

O a ni mea lelei sili ona lelei e fausia maso?

Mafaufau e 'ai maloloinakapetapunavai pei o araisa enaena poʻo quinoa i itula e oʻo atu i le faʻamalositino (41). Atonu e faʻatagaina oe e faʻamalositino atili, maua ai i lou tino se mea sili e faʻaosofia ai lou tinomasotuputupu ae.

O le a le taimi sili ona lelei e 'ai ai karapoti?

I le taimi nei, o se suʻesuʻega talu ai nei na maitauina ai o lou tino e sili atu i le susunuinafafagainai le taeao ma gaʻo i le afiafi, o lona uiga o lenafafagainatatau ona faʻaumatia muamua i le aso mosili ona leleisusunuina gaʻo (7).10. 2019

O le a le karapini sili ona lelei e 'ai?

A o mea umafafagainasolia i lalo i kulukose, lefafagaina sili ona leleimo lou soifua maloloina o le tasi oe o le a'aii lo latou latalata atu i le natura tulaga mafai: fualaʻau, fualaʻau, pulupulu, fualaʻau, unsweetened susu oloa, ma 100% atoa fatu, pei o enaena araisa, quinoa, saito, ma oats.

O a ni faʻataʻitaʻiga o mea faigata oona?

Mafiafiaga gaʻo, tele na maua i mea totō meaʻai, tausi a latou alavaʻa masani ma faʻatumuina lou tino i le malosi e manaʻomia.Faʻataʻitaʻigaaofia ai pi, oatmeal, 100% falaoa-atoa saito, quinoa, karite, pateta, pateta suamalie, ma le tele o isi meaʻai meaʻai.

O a mea sili ona lelei toleniga kalapu 'ai e' ai?

Carbs Post-Workout: O filifiliga silisili e tupu ma toe maua mai! 1 Karbohidate Faigofie. Faigofie carbs e masani ona i ai o ni suka faigofie, 2 Faigofie Carb carbohydrates. Maltodextrin o le mea moni o se meaʻai faʻafaigata faia mai se tasi sana, 3 Lua Filifiliga Lelei. Ma o lea e iai a tatou filifiliga lelei e lua: dextrose ma maltodextrin. 4 Faʻaleleiga Fou. O lea lava...

E faʻafia ona tatau ona e 'aʻai i meaʻai faʻaalu pe a maeʻa se toleniga?

Na fautuaina e le faiaoga tumau Chris Carmichael le taumafaina e tusa ma le 0.75 kalama o kalasii faigofie i le pauna o le mamafa o le tino i totonu o le 15 i le 30 minute pe a maeʻa toleniga ma taʻi lua itula mo le isi fa i le ono itula.

O le a le ituaiga polotini e tatau ona e 'ai pe a maeʻa se toleniga?

Faʻatagaina se faʻatusatusaga o le 3: 1 (carbs i le protein) o se auala aoga e faʻatino ai lenei. O le mafai e lou tino ona toe fausia le glycogen ma le polotini e faʻateleina pe a maeʻa ona e faʻamalositino (9). Mo lenei mafuaʻaga, e fautuaina oe 'aina le tuʻufaʻatasia o kalala ma porotini i se taimi vave pe a maeʻa le faʻamalositino.

Isi Fesili I Lenei Vaega

Giro reverb pulou - saili fofo

O Giro o se lelei pulou uila? O le Giro Synthe MIPS o loʻo ia te ia ni veni e 26 ma o se pulou e faʻaopoopo lelei i le ea. O le Roc Loc Air fit reservoir system e taofia le pulouta i tua atu o lou ulu, faʻatagaina le tele o le tafe o le ea nai lo isi pulou. E i ai foi se manaia sunglass perch ma ei ai se aerodynamic mamanu.

Aerodynamic uila uila - taliina o fesili

E iai se eseesega i pulou uila aero? E manino lava o le aero helmet e faia oe vave i se aofaʻi mafai gafatia, ae e le o saoloto fua saʻo ona o le faʻaititia o le ea o lona uiga e te totogia i le vevela fausia-luga. Vagana ua e nofo i se tau malulu, matou te le ono fautuaina se aero pulou mo le faʻaaogaina o lou tapuni tasi, i aso uma.

Catlike mixino helmet - tali talafeagai

E lelei pulou pei o pusi? I se aotelega, o le Catlike Whisper o se tulaga ese lava teuteuina, sili ona fetaui lelei, faʻaaoga lelei, mafanafana, mafanafana pulou na faʻataunuʻuina lelei i lalo o faʻataʻitaʻiga tulaga o le vevela ma susū Florida taumafanafana.

Lauulu puletasi lacrosse sili ona manaia - o le taʻiala sili

O le a le pulou lacrosse sili ona lelei? Le pulouta sinia o le Lacrosse sinia Sili Lelei - O le saogalemu ma le saogalemu Lacrosse pulou ma le sili Lacrosse pulou Mo Feteʻenaʻiga. STX Rival - Faʻamalosi Lelei Lacrosse Helmet. Warrior Burn - O le sili ona fou o le Lacrosse Helmet. Cascade CPX-R - Paketi Sili / Tulaga Faʻamalosia Lacrosse Helmet.25. 2021.