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Mausa masani o toleniga - fofo lelei

O a masaniga lelei o faamalositino?

IAleleisini mo le tele o tagata o le galueainafaamalositino5 taimi i le vaiaso mo le 30 i le 60 minute i le taimi. Afai o le 30 i le 60 minute i le taimi e foliga faigata ai ona ofi i totonu o se pisi taimi, e mafai ona e faʻavasega au faʻamalositino i ni tamai vaega o taimi.7. 2020



Sa e mafaufau pe o le a le mea e tupu i lou tino pe a amata ona e faʻamalositino? O suiga i lou tino, maso, mafaufau ma lou fatu? Ia, i lenei tusitusiga, o le a tatou suʻesuʻe tonu lena. Latou te fai mai o faamalositino e pei o le aveina o se fualaʻau faamaneta mo lou faiai, ma afai e i ai se vailaʻau e mafai ona faia se mea mo lou soifua maloloina, atonu o le sili ona taua vailaʻau na atiina ae. Aisea e lelei tele ai le faʻamalositino mo i tatou? O se tasi o masani taua a tagata e sili ona faʻamanuiaina o oe na mauaina.

Sa e mafaufau ea pe aisea? I lana tusi 'The Power of Habit', na talanoa ai Charles Duhigg e uiga i masaniga taua o maaʻauʻau. O masaniga ia, a faʻataʻitaʻia, atiaʻe ma faʻaoga, aʻafia ai suiga i vaega uma o lo tatou olaga. O le faʻamalositino o se masani taua, ma o le mafuaʻaga lea o soʻo se tasi e vaʻai i le atinaʻeina o le amio pulea e tatau ona alu i le faletaʻalo masani pe faia se ituaiga o faʻamalositino.

Ma e tatou te malamalama lelei uma i faʻamanuiaga tau le tino o le faʻamalositino - e te foliga aulelei, e paʻu le pauna, e paee, e maua le maso, ma e masani ona faʻamalositino. O nei suiga e faigofie ona vaʻaia e le mata le lavalava. O faʻamanuiaga o le faʻamalositino e le naʻo le papaʻu, ae ui i lea.



Tele o tagata e faʻamalositino o le a latou iloaina e sili atu lo latou fiafia, sili atu faʻaosofia, ma faʻaitiitia le faʻanoanoa. Mo lenei mafuaʻaga, faʻamalositino ua faʻamatalaina o se vavega faʻamalolo ma fautuaina mo le togafitia o faʻanoanoaga, le moe, le manatuaina o mea, Alzheimer ma Parkinson's. E mafua ona o le tino e masani ona gaosia ni homone i le taimi o faʻamalositino, ma o na homone e aofia ai le serotonin, endorphins, ma le polotini e taʻua o le faiʻai na maua mai le neurotrophic factor (BDNF).

O nei homone taʻitasi i lana ia lava auala e fesoasoani e faʻamamaina ai le mafatiaga, siitia ai lagona, faʻaleleia ai le moe, faʻaleleia atili ai le aʻoaʻoina, ma faʻapea ai foi ona faʻateleina lou talitonuina o oe lava. A e maise pe a amata ona e faʻamalositino mo le taimi muamua pe a maeʻa se malologa umi, o le a e lagonaina le sili atu ona mataala ma malosi. Aua o le faʻateleina o le tata o lou fatu o lona uiga o le faʻateleina o le atoa tafe ma okesene mo le faiʻai.

Faʻafefea faʻamimisa tagata tafafao mai Falani

Lenei tatalaina se faʻapitoa sela sela taʻua o le dopamine, lea e nafa ma le faʻamalosia. Afai na e lagona le lelava poʻo le paie ma e te le manaʻo e faia se mea, ona o oe o le dopamine le atoatoa. O le Dopamine e nafa ma la matou faʻamalosiʻau ma taulaʻi ma e tali atu mo le lagona o le faʻamalieina pe a matou mauaina se mea, e mafua ai ona e manaʻo e faia ni mea ma e faʻafilemuina oe na aoga.



A e laʻititi la le dopamine, e mafai ona faigata ona e faia mea ona e te le o lava faʻamalieina e faʻamaonia ai. Ae a e faʻamalositino, e te faʻatuputeleina le aofaʻi o le dopamine i lou toto, ma nai lo le lagonaina o le lelava ma le lelava, na faʻafuaseʻi lava ona e lagonaina le faʻaosofia ma le malosi. O le a tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i se taimi o mulimuli mai, ae seʻi o tatou vaʻavaʻai muamua i aʻafiaga o le faʻamalositino muamua.

O le tino aʻafiaga o le faʻamalositino atonu e le maitauina i totonu o ni nai vaiaso o faʻamalositino, avanoa e lelei e tusa lava pe a maeʻa le masina o faʻamalositino, o le a tau le iloa ni iʻuga. Peitaʻi, o suiga o meaola na faia i taimi uma o toleniga ma faʻamalositino, tusa pe e te vaʻaia pe leai. Muamua lava, i ni nai vaiaso talu ona amataina se masani cardio, o le a e iloa ai e sili atu lou malosi ona o le faʻateleina o metabolism ma mitochondria.

O se tasi o faʻamatalaga sesē tele e uiga i le faʻamalositino o le faʻamalositino e mafua ai le paʻu o le tino, ae le o le faʻamalositino e le mafua ai le paʻu o le pauna, e tupu ai maso. Ma talu mai maso mitochondria ma mitochondria mumu malosiaga. Mitochondria o ni vaega o ou sela e liua ai gaʻo, gaʻo, ma polotini i totonu o suauʻu e faʻaaogaina e ou maso e fai ai a latou galuega.



A maeʻa le ono i le valu vaiaso, ua faʻaalia mai suʻesuʻega e mafai e tagata ona faʻateleina a latou mitochondria e oʻo atu i le 50%. I le tele o mitochondria i ou sela, o le a e maitauina se suiga i lou malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faigofie lava ona e aʻea faasitepu e te ono maua ai le lagona e pei na ona e tamoe i le afa malafoni.

A maeʻa le masina, o lou maso o le a amata ona tupu ma faʻamalosia. E ui atonu e le manino mai lenei mea, a o e faamalositino o le a e lagonaina le malosi i ou maso. Lenei o le faʻateleina o le metabolism e sili atu le maualuga, maso sela manaʻomia tele le malosi, ie latou susunuina le tele o kalosi, o le mea moni latou susunuina sili atu kalori nai lo gaʻo sela, tusa lava pe e te le o faʻamalositino.

Ma o le taimi e te faʻaalu ai i le faʻamalositino o le a aoga tele pe a uma ona e le toe faʻamalositino. O lona uiga e mafai ona e moe i luga o lou nofoa ma matamata i le TV poʻo le Netflix ma faʻamumu pea gaʻo, e ui o lenei e tatau ona faʻamalieina ma le faʻaeteete. National science o vailaʻau afai, a maeʻa le vaitaimi o le ono masina, oe faʻamalositino i taimi uma, mafuli i le fatu fatu.

tau stumpjumper faʻapitoa

Oe mafai faʻamoemoeina se 20% faʻateleina i lau atoa VO2 max. VO2 max e masani ona faʻaaogaina o se faʻailoga faʻamalositino, e fua ai le saoasaoa e mafai ai e lou tino ona tuʻuina atu le okesene i ou maso mo le suauʻu. Lona uiga, o le maualuga VO2 max o lona uiga e mafai ona e tamoʻe vave ma umi i le laititi taimi.

Ma o le 20% faʻateleina i lau VO2 max e tatau ona uiga e mafai ona e tumau tamoʻe e uiga i le 20% i le tutusa aofaʻi taimi. O lona uiga afai e mafai ona e tamoʻe i se maila i le 10 minute, o le 20% faʻateleina i lau VO2 max o lona uiga ua mafai nei ona e tamoʻe 1.2 maila i le 10 minute, pe 1 maila i le tusa o le 8 minute.

I le iuga, faʻamalositino masani faʻateleina le tele o lou fatu ma mulimuli ane faʻamalosia ai. A e faʻamalositino, o le tata o lou fatu e faʻateleina ma pamu le tele o le toto nai lo le masani ai, ma faʻamalosia ai maso i lou fatu, faʻaititia ai le avanoa o se fatu oso. E masani ona tupu lenei mea pe a ma le ono masina o toleniga masani, i le taimi lava e tasi e iloa gofie ai aʻafiaga o le toleniga.

O nisi o aʻafiaga o le tino atonu e le o vaʻaia e aofia ai le faʻateleina o le toto i le faiʻai. E aoga tele le galue ole faiʻai, e maua ai le faʻamamafa lelei ile taimi o gaioiga. I se faʻaopopoga, faʻamalositino faʻamalosia le atinaʻeina o sela fou faiai, lea e faʻaleleia atili ai le aʻoaʻoina ma manatuaina.

E faʻasaʻoloto foʻi Endorphins i le taimi o faʻamalositino e faʻafetaui ai soʻo se mafatiaga. E ui e le saʻo, endorphins e taʻua o le 'lagona lelei o homone'.

O a faʻamalositino e 7?

7Sili ona aogaFaʻamalositino
  1. Savali. E i ai seisifaamalositinopolokalama e tatau ona aofia ai fatu fatufaamalositino, e faʻamalosia ai le fatu ma susunu ai kalori.
  2. Toleni vavalalata toleniga.
  3. Squats.
  4. Lunges
  5. Uunaʻi i luga.
  6. Totogi o le manava.
  7. Laina Faʻamau
12. 2009

Faʻafefea ona ou faia le faʻamalositino o se mausa i aso uma?

Fai faamalositinoi lemasaniga i aso uma10 fesoasoani
  1. Fasi lougalue anefaʻatasi E te le manaʻomiamauauma loufaamalositinoi le tasi taimi.
  2. Faʻamalositinoma se uo.
  3. Taofi lelei.
  4. Sii ou vae ae e te leʻi 'ai.
  5. Taumafai se pedometer.
  6. Tape le TV, komepiuta, ma le telefoni poto.
  7. Suʻe taimi nofo i taimi talafeagai.
  8. Saini mo se vasega.

E te manaʻo e amata faʻamalositino ma faʻamalositino i aso uma i aso o totoe o lou olaga, pe timu, oe i tafaoga, oe pisi tele, o lou aso fanau, pe i ai se isi mea o tupu. Ua tatou iloa uma le taua o faʻamalositino masani mo le puipuia ma togafitiga mai faʻafitauli tau le soifua maloloina pei o le afaina o le toto maualuga le faʻanoanoaga i le tele o kanesa gugu ma isi e fesoasoani ia oe e moe lelei faʻaleleia ai ou lagona ma faʻateleina le malosi manatua e faʻamalositino e faʻaalu ai le mamafa ona ou taofia loa lea oe leai e feteʻenaʻi ma talitonuga taatele faigata tele, Leiloa mamafa na o le faʻamalositino e aunoa ma le suia o au 'ai masani e le tupu, pe a fai o lau sini o le faia o le mamafa ona tatau lea ona vave demotivated, amata i le saʻo mafaufauga e taua afai oe i luga o le ala saʻo ma le faʻamalositino Fia manaʻo e nofo ese, ia faia mo mafuaʻaga tonu mo lou taimi umi soifua maloloina soifua maloloina ma le fiafia e le sili atu i nei mea uma e maua ai a tatou fualaʻau o aso taʻitasi fualaʻau e tele a matou filifiliga matou mafai ona alu i le faletaʻalo aau ave se vasega taʻalo tenisi pe faia se isi ituaiga o toleniga ma faia nei mea mana i le Matua tele malie, ae o le a umi se taimi e faʻatusa o O a isi auala e faʻamalositino ai, tusa lava pe le lava le taimi, ia faʻalogo. Naʻo le 23 pasene pe laʻititi ifo i le kuata o tagata Amerika e lava a latou faʻamalositino E tusa ai ma lenei lipoti o le 2018, o le toʻatele o tagata e le lava le faʻamalositino ona o ni mafuaaga eseese - o nisi e naʻo le pisi tele latou te le lagona le faʻaosofia pe a latou le iloa. faʻafefea ona amata pe leai ni isi faʻamuamua i le olaga, latou te mananaʻo e faʻaalu o latou taimi pe a oʻo mai i le taimi ma le faʻaosofia ona i ai lea o se auala faigofie e maua ai le itiiti ifo o faʻamalositino i aso uma e ala i le tuʻufaʻatasia ia matou galuega i aso uma pe a e le E i ai le faʻamalositino masani ae amata laʻititi mea uma gafataulimaina e fausia lemu e ala i le toe fai ma faʻaleleia atili, o le mea taua o le faia ia masani pei o le 'ai, fufulu ou nifo ma taʻele.

Aua le faʻaaluina se aso e aunoa ma le faia o nei mea, oe mafai ma pe afai oe i le mausa o faʻamalositino, tusa lava pe o le a le taua, oe mafai Faʻateleina faʻateleina le umi ma le malosi. Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi mea taua nei e fai: Faʻaaoga le 150 minute o le faamalositino e faʻamalositino i le vaiaso / 7 aso, o lona uiga pe a ma le 20 minute i le aso, o le fesili la poʻo lau faʻamoemoe muamua o le a faʻafefea. oe faia 20 i aso taʻitasi Minute o le faʻamalositino O le sili ona faigata vaega o le amataina E tele tele teteʻe atu i ou maso ma loʻu atonu ono le mananao e taʻalo ona latou te le masani ai, o lea ia faʻafaigofie mo oe lava ina ia e leai se alofaga , taumafai e fai mea nei i aso uma ma fausia se numera tasi sili tamoʻe i lou olaga i aso uma ma pe a e taumafai e tamoʻe vave nai lo le tamoe, fai ma se sini e savali 10 minute i aso uma nai lo le faʻatali 5 minute mo le pasi. E mafai foi ona e alu i le isi pasi taofi numera Go 2 ma alu i faasitepu i soo se taimi e te mafaia.

O Stanley o loʻo faʻatali mo le lifi i luga o le escalator e alu ai foi le taimi, aisea la le mea e le naʻo le alu i luga o le sitepu o se faʻamalositino lelei ma o le a faʻateleina ai lou fatu tata, e tatau ona e tu i luga talu ai o le numera 3 o le isi taimi e te manatu ai e punou ae piki i luga le foloa taumafai e faʻapipiʻi ae ia mautinoa e faʻapipiʻi lelei ina ia e le manuʻa lou tua ma i le taimi lava e tasi faʻamasani ou seevae ma vae numera 4 tasi i le aso faia se toleniga toleniga o 10 toe faia o soʻo le tulei-luga pe nofo-i luga poʻo le 10 Lua Fuaina Planking louPoison Atonu e mafai ona e faia le tele o isi mea, ae e sili atu le amata i le laʻititi ma ia mautinoa oe moni pipii i ai numera o toe faia mulimuli ane, e tausia lou masani i le nofoaga, piki se 6 E faigofie A fai ma masani pe a fai lau vave toleniga i taimi uma pe a maeʻa se isi gaioiga poʻo se tasi Faia se isi mea e tupu i le aso E le afaina le taimi e te faia ai, pe a fai o oe e faʻamaʻaʻa faʻatasi e mafai ona saʻo pe a maeʻa ona e ala pe A uma le 'aiga o le taeao pe ae te leʻi taʻele ina neʻi e ave e mafaufau pe o afea e fai ai pe a mavae sina taimi o le a toetoe lava a otometi numera lima i le galuega, faia sili puʻupuʻu malologa i le va, pe o oe i le ofisa pe i le fale ma siitia e aumai vai pe alu i le faʻamalama ma vaʻai i fafo , a o oe i le fale e mafai ona e faia osooso jacks aoe mafaufau e uiga i le mea e tatau ona e faia pe minoi a o fofoina se faʻafitauli i lou ulu o le a fesoasoani foi ia te oe e mafaufau manino atili i le taimi muamua tepa, faia nei mea ono foliga mai o se mea noa, ae aua le faʻatauvaaina le mana o le tamaʻi masani o le amataina o se mea e mafai ona faigata faigata, ae o le taimi e te malamalama ai i lenei ma moni pipiʻi i ai, oe o le a fausia talitonuina ma faʻaosofia o le a avea ma mafai ona faʻaopopo toe fai ma fausia mai ia latou . O le afa o le tusitusiga na faʻaosofia ai oe e tuʻufaʻatasia se faʻamalositino i lou olaga i aso uma, faʻailoa mai ia te aʻu i tala o loʻo i lalo ma lesitala ma aua neʻi galo ona oomi le logo logo pe a fai e te leʻi vaʻai i isi tusitusiga pei o lenei e te fia misia, faafetai mo le matamata

O a 10 faʻamalositino masani?

Taofi le vevesi i se aupito maualalo ma pipiʻi ma faʻavae.
  • Lunges Luʻiina lau paleni o letauavaega o se lelei-lapotopotofaamalositinomasani
  • Tulei Faʻapaʻu ma aumai ia te aʻu 20!
  • Squats.
  • O loʻo tutu i luga o fale masini masini.
  • Laina Dumbbell.
  • Tuʻu-tasi vae vae.
  • Burpees.
  • Laupapa pito.

talofa tagata uma, o Doctor Jo ma Miss Remy, ma o le aso o le a matou faʻaali atu ai ia te oe laʻu pito i luga o le 10 faʻavae paleni faʻamalositino. Ma ia tatou amata i paleni faʻamalositino, e te manaʻo i taimi uma e amata i le uʻuina o se mea. ma e te manaʻo e amata i le tusa o le 10 i le 15 sekone o ia foi. ae mulimuli ane e te manaʻo e galue lou auala e oʻo atu i le tasi le minute taʻitasi.

milo toleniga

Ma o le muamua o le a avea ma se tulaga Romberg. ma e faʻapena foi le tulaga o Romberg pe a fai o ou vae e latalata latalata i le mea e mafai ai ma na o le taumafai e tausisi lau paleni. Mo le Romberg Posture, tuʻu se nofoa poʻo se mea mautu i ou tafatafa pe a e manaʻomia mo le paleni.

Aumai faʻatasi ou vae i le mea e mafai ai, ona paleni ai lea. Ole numera lua la o Rombergs ma moeiini mata. E tutusa la.

Naʻo le tu lava i luga, ae ole taimi lea e moeiini ou mata a o e faia. Ia mautinoa ma pipiʻi i se mea pe a e manaʻomia. Mo le Romberg Eyes-Closed Posture, ia mautinoa ia i ai sau nofoa poʻo se mea mautu i ou tafatafa pe a e manaʻomia mo le paleni.

Aumai faʻatasi ou vae pe a mafai, ona moeiini lea o ou mata. Ole numera tolu la o Romberg, ae o lea ua e liliu lou ulu i tua ma luma. O lena togiina lau vaʻaiga foliga teisi paleni paleni.

Ia mautinoa ma pipiʻi i se mea e amata ai. Ia mautinoa ia i ai sau nofoa poʻo se mea mautu i ou tafatafa mo le Romberg tu ma lou ulu faʻaliililo faʻasolosolo i le tulaga e te manaʻomia mo paleni. Aumai faʻatasi ou vae i le mea e mafai ai, ona na o le liliu o lou ulu manaia ma lemu mai lea itu i lea itu. o lea ua na o sina teʻi ese mai whack toe. mo Rombergstance ma ulu ulu luga ma lalo, ia mautinoa oe i ai se mea mautu i ou tafatafa, pei o se nofoa poʻo se countertop, neʻi e manaʻomia mo paleni.

Aumai ou vae latalata i le mea e mafai ai, ona na o le tilotilo i luga ma lalo. Ole numera lima la o Romberg i se suiga uiga ese. Ma e mafai ona e faʻaaogaina e pei o se aluga.

A iai sau fala, e mafai ona e faʻaaogaina se fala. nisi tagata e gagau lava a latou fala yoga. Mo le Romberg tu i luga o le eleele le laugatasi, oe mafai ona tuʻu se aluga i luga o le foloa, pe a fai e i ai sau foam e mafai ona e faʻaaogaina le foam. laa i luga le aluga.

Faʻaaoga se nofoa poʻo se mea mautu i ou tafatafa pe a fai e te manaʻomia mo le paleni, ma faʻaputuputu ou vae pe a mafai, ona paleni ai lea. Ua lelei. Ma numera numera ono o se tandem tulaga.

Tandem ua naʻo le tasi vae vae tonu i luma o le isi, o lea e mafai ai ona e amata toe fesuiaʻi ma na o le tuu ia i latou i autafa, ae mulimuli ane e te manaʻo lou vae tasi vae i luma o le isi. Mo le tuʻu faʻatasi, ia mautinoa ia i ai sau nofoa poʻo se mea mautu i ou tafatafa pe a e manaʻomia mo le paleni, ona tuʻu saʻo lea o le tasi vae i luma o le isi ma naʻo le paleni. Ma numera numera fitu o se tandem tu ma ou mata moeiini. pei o le moe a Remy.

Ma i ou mata pupuni, ia mautinoa ia i ai sau mea e uuina pe o se mea latalata. Mo se tandem tu ma ou mata moeiini, ia mautinoa ia i ai sau nofoa po o se mea mautu i ou tafatafa pe neʻi e manaʻomia mo le paleni. Tuu le tasi vae i luma tonu o le isi, ona moeiini ou mata.

O le numera valu o se faʻatusa ma lou ulu liliu faʻasolosolo. Lenei foi, na o foliga vaaia suia, ua atili ai ona faigata mo le paleni. Mo se tandem tu ma lou ulu faʻasolosolo faʻasolosolo, ia mautinoa ia i ai sau nofoa poʻo se mea mautu i ou tafatafa pe a fai e te manaʻomia mo le paleni, ona tuʻu le tasi vae i luma o le isi ona faʻasaga lea o lou ulu i tua ma luma. o lea numera numera iva toe tasi, ae nei ma ulu ulu luga ma lalo. o luga ma lalo taumatau ioe Mo le tandem tu ma ulu ulu luga ma lalo, ia mautinoa ia i ai sau nofoa po o se mea mautu i ou tafatafa pe a e manaʻomia mo le paleni. tuu le tasi vae i luma o le isi ma o le a latou faʻaoso lou ulu i luga ma lalo; whoa

faʻafefea ona e faʻamatalaina chamois

Numera 10 e soʻosoʻo i luga o le le laugatasi luga. ole valea lea o Remy a ea? Manatua, e mafai ona e faʻaogaina se aluga, gagau le fala yoga, pe faʻaaoga se fala fala. E mafai ona e faʻaogaina se aluga mo le tuʻufaʻatasiga o luga o luga e le tutusa. tuu i luga o le foloa.

Tuʻu se nofoa poʻo se mea mautu i ou tafatafa mo paleni pe a e manaʻomia. Laa i luga le aluga ma tuu le tasi vae i luma o le isi, ona paleni. o lea ua e maua. le sefulu faʻamalositino taua faʻamalositino. e lelei ma paleni ai oe? Afai e te manaʻo e lagolago laʻu ala, kiliki le sootaga i luga ma 'aua neʻi galo ona e lesitala i le kiliki i lalo. ma ia manatua, ia e mautinoa, ia e fiafia ma faʻamoemoe o le a e toe manuia i se taimi lata mai.

Mafai ona ou faia le 7 minute toleniga i aso uma?

Ioe, fai mai Ioritana, aemaise pe a fai e te le o toe toaga i le taimi nei. 'Vaʻai faalemafaufau nofo i lalo mo7 minutefeteenai7 minuteo faamalositino. E leai se fesili e aoga le faamalositino. ' Ae o le a sili atu ona lelei au iʻuga pe a e toe faia le7-minutematagaluega05/18/2015

E maua fua le toleniga 7 minute?

Le amataga7 Minute Faʻamalositinoo leleai se totogi.13.01.2021

Ole a le tulafono ole 21 90?

O le tasi auala lauiloa e fausia ai mausa e taʻua o le21/90 tulafono. O letulafonoe faigofie lava. Tautino i se oe lava poʻo se polofesa sini mo 21 saʻo aso. Ina ua mavae le tolu vaiaso, o le sailiga o lena sini sa tatau ona avea ma masani. O le taimi lava e te faʻamautuina ai lena masani, oe faʻaauau pea ona faia mo le isi ivasefulu aso.

mea faigaluega uila

O le a le umi e fai ai le masani ona fai ma masani?

Suesuega faʻaalia ai o le 43% o mea tatoufaiaso uma e faʻatinoina maimausa. Ia faʻafefea lafaioefaigaioiga faʻamalositino o se vaega o lou soifuaga i aso uma, o se vaega o lau masani? Fai mai nisi tagata e mafaiavesoʻo se mea i le va o 21 i le 30 aso e fausia ai amausa.

O a mea taua e 5 o le malosi faʻamalositino?

E iailima autugaioi: squat, hinge, tulei, toso, maautugalue. E tele fesuiaiga o na gaioiga taʻitasi, ae mo tagata e amataina, ou te taumafai e alu i le sikuea o le tino, alalaupapa pupula, tulei (luga o le tifa pe a manaʻomia), feliuaʻi laina, ma laupapa.

Mafai ona ou faʻamalositino i aso uma?

I le avea ai o se lautele sini, sini mo le sili atu 30 minute o feololo faamalositino faamalositinoaso uma. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, tausi le paʻu pauna pe faʻafetaiaʻi ni sini faʻapitoa tino, oe ono manaʻomiafaamalositinosili atu

O le a le auala sili e fai ai se faʻamalositino masani?

Oofu i ou ofu toleniga i le taimi lava e ala ai pe saʻo pe a e alu i le fale mai le galuega. Faia o nisi amioga maloloina i luma o lau toleniga. Inu se ipu vai, manava loloa, alu e savalivali vave, pe fai sina faʻaloaloa. O isi taimi, o le faia o se gaioiga faigofie e mafai ona tuʻuina ai oe i le mafaufau o faʻamalositino.

Faʻafefea ona fai lau masani faʻamalositino laʻau faʻamau?

Fausiaina Lau Fou Faʻamalositino Fou Mausa e Faʻapipiʻi ai 1 Fuafua au Auiliiliga Suʻesuʻega o tagata faʻamalositino faʻamalosia maua o le a le mea e aoga o le filifilia o se mea e sili ona faʻapitoa. 2 Fuafua Au Toleniga O le vaega taua lea ma e masani ona tatou faia ai mea sese sili. 3 Fuafua Au Taui

Faʻafefea ona fausia se soifua maloloina i aso taʻitasi masani masani?

Pa i tafatafa: O se tasi masani faigofie o le soifua maloloina e mafai ona e fausiaina o le inuina lenei superfood lanumeamata meainu, lea e te maua ai le faʻamalosia o le malosi ma sapalai lou tino i meaʻai e manaʻomia e maua i le aso. (E mafai foi ona e faitauina le toe iloiloga o mea ii.) 1. Ia Mautinoa Oe Filifili Se Olioli Faʻamalositino 2. Amata Laʻititi 3. O Se Taʻitasi Taʻaloga Faʻataʻitaʻi E manaʻomia le ASO ASO 4.

Isi Fesili I Lenei Vaega

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O ai le uila vilivae taʻutaʻua? Rachel Atherton O Le Lalolagi Sili i lalo Downhill Mountain Biker. Me 23, 2017

5 taamilosaga uila uila 2019 - lisi fesili ma tali

O fea e amata ai le Five Borough Bike Tour? O le auala sopoia le Alalaupapa Kuiniselani i totonu o Kuiniselani ae leʻi alu i saute i le isi itu o le Alalaupapa o Pulaski i Brooklyn, i luga atu o le auala o le Brooklyn-Queens Expressway e ui atu i le Verrazano-Narrows Bridge i Staten Island. Tele tagata e totogiina uila ina ia mafai ona auai i le tiʻetiʻega.

Toe foʻi i le uila - faʻaiuga faʻaiuga

E faʻafefea ona ou faʻaosofia aʻu e toe taamilo? Maualuga fesoasoani e 10 e tumau ai le naunautaiga mo uila vilivae1) Seti ni sini mo se taimi umi. 2) Faʻaaoga ni taimi puʻupuʻu o ni laa faʻavae. 3) Faʻaaoga iʻuga ua tuanaʻi. 4) Faʻaaoga au uo. 5) Mulimuli i au fili. 6) Faʻaopopo faʻaeseesega. 7) Ia lava le malologa ma le toe faʻaleleia. 8) Mulimuli i se faʻavasegaina toleniga peleni.

Fufulu uila uila - o se tali i

O lelei le fufuluina o laʻu uila? Matua fufulu le uila e faʻamautinoa ai le fasimoli poʻo oloa e le tuʻua ona o lenei mafai ona mafua ai faʻafitauli. O lenei gaioiga o le faʻamamaina o lau uila e sili atu le lelei e aunoa ma se masini faʻamama pei e faigofie tele ona aveʻese mea taua gaʻo mai i bearings, headset, pivots, lalo puipui, hubs ma jockey uili.

Giant uila uila iloiloga - masani tali ma fesili

O le lapoʻa o se lelei uila ituaiga? Ioe, o le sili ona tele uila vilivae a le lalolagi, e lelei uila uila tetele. Giant Bikes, o le sili lapoʻa ituaiga i le lalolagi, ua lauiloa foi o se tasi o sili sili paketi faʻailoga uila. E maua i taimi uma tulaga maualuga i ona mauga ma hybrid uila vasega. E lauiloa foi le Giant mo le tuʻuina o se tiʻetiʻega lelei.

Uila i holland - faʻafefea ona talanoa

Aisea ua lauiloa tele ai uila i Holani? A o i fafo atu o le auala, e tiʻetiʻe uila uila Dutch e malosi tele ma puipuia, ma atili ai ona faʻafiafiaina le atoa poto masani. E i ai le mataʻutia i luga o auala, ae seasea lava latou aofia ai mamafa uta taʻavale, le lelei fuafuaina vaʻaia poʻo ni avetaʻavale mataʻutia. 2013 г.