Pike abs - gaioiga faʻatatau i fofo

O a maso e aoga ia Pik Pik?

Uagalue autumautu faʻapea foi ma lemanava manava, quadriceps, lima, ma tauʻau. Aua o fusimafaialu saoloto, o le a faamalosia oe e faʻaaoga uma lau tulaga lua faʻamautuinamasoia tumau lelei foliga.

O le a le mea ua tupu tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Lenei aso ou te fia talanoa ia te outou uma e uiga i le faʻataʻavaleina o le manava uili.

Sili faʻapitoa, auala e faia ai i taimi uma. Afai e leai, o lenei faʻamalositino e le o se vaega o lou toʻesea toleniga mo lua mafuaʻaga. I le mea sili, o loʻo e vaʻaia se faʻamaimauina tele o le taimi.

Faʻalavelave sili ona leaga, o loʻo e vaʻai i se faʻamalositino e ono afaina ai lou pito i lalo, ae afai e te saʻo, o se faʻamalositino lelei tele le faʻaofia i lau toleniga masani. O le mea la lea e te manaʻo e fai: E te manaʻo e taulaʻi atu i vaega eseese e tolu. Tasi o le setiina.

O le vaega lona lua o le faʻasalaga. O le vaega lona tolu o le tosoina i tua o le uili e te manaʻo ai. O vaega na e tolu.

O le mea moni, o faʻamalositino uma e faia i nei vaega e tolu, ae o le mea lea e masani ai ona faia e tagata mea sese i nei vaega e tolu. O le faʻamalositino e te manaʻo e faia muamua o le taulaʻi i le tulaga o lou tua ma suilapalapa. O le ki iinei o lou aua e te manaʻo e mulimuli i nisi fautuaga pe a fai atu tagata ia te oe e faʻafoliga mea uma i se laina saʻo.

O le mea o loʻo e faia iinei o le faia lenei faʻamalositino i le taimi nei ma avea o se mea e tasi. Lona uiga - tusa o le mea e manaʻomia e maso o le manava - o lona uiga, o se tetee teteʻe-faʻateleina. E ui o se vaega tele o lenei faʻamalositino, e le naʻo le pau.

Afai la e te alu i lenei tulaga iinei ma faʻasolosolo i fafo - o le a le mea e fautuaina ai oe e tagata - ia faʻataga lava ona faia ia galuega uma. E ui o lenei e mafai ona avea ma sili lat latilder, aemaise pe a fai e leai ni au filifiliga mamafa i le fale, e le o le faʻatatau lea o le faʻamalositino. Matou te le o faia pushdowns iinei ma lima faʻaloaloa e fausia a matou lats.

Matou te taumafai e atiaʻe le malosi i la matou autu. Matou te iloa o se tasi o gaioiga a le autu o le faʻapipiʻo le ivitū, ae e le o lona uiga tatou te manaʻomia-ogaoga le lumbar tua. Ma vaʻai la i le mea ou te faia nai lo.

E sili atu loʻu faia o pusi ma kamela ii, lea ou te tosoina ai i luga ma tuu oʻu maso manava i luga i luga o loʻu fatafata. O le lagona lena ou te manao ia maua. Ma oute le o soʻoga faataamilomilo le pito i lalo i lalo.

Pau a laʻu mea na fai o le ave o ia mai le agaʻi i luma i se tulaga le mautonu. Ou te manao e tuu i lenei tulaga. Ma ia tatou o saʻo i le vaega lona lua, ma o le rollout lena.

faʻafefea ona puipuia le tiga o le manava

O le faʻataʻitaʻiga o loʻo matou taulaʻi atu i ai o le na o le alu i le mea e te mafaia ona o le autu sini iinei o le o le mauaina o le fufusi autu ma puipuia le vave, vave ova faʻatonutonu o le tuasivi, aua ona puʻe tatou mafaufau i le mafuaʻaga leaga i le ivi lumbar. Ma a o tatou o atu ua na ona tatou o atu i le mamao e mafai ona tatou taulimaina. Tagata amata e mafai ona na o le mamao e pei ona ou faʻaali atu ia te oe iinei.

A o agaʻi i luma e mafai ona e alu ese atoa. Ole mea moni, e mafai foi ona e taofiaina mo sina taimi puʻupuʻu pe a e alu i fafo ona e toe foʻi mai lea. O lea e te alu i le mea e te mafaia, ae o le mea taua o le mautinoa ia aua neʻi faʻavaivaia lou abs ma lou pito i lalo e le faʻamau e tausi ai le manaia ma fufusi.

Ma o le ki lenei mo aʻu. A e sau i tua i le mea e amataina le toso? Afai e te faʻatagaina lou suilapalapa e faia le galuega, ua e faʻaleagaina uma galuega lelei na e faʻamautuina oe lava e oʻo mai i lenei taimi. Ole mea lena e fai e le toʻatele o tagata.

A fai mai tagata, 'O le a ou faia le fiaselau o abs faʻamalositino.' E leai pe a e faʻasaʻoina i latou. Afai e te alu i fafo ma toso i tua lou suilapalapa muamua ina ia e maua le tele o suilapalapa fetuʻunaʻi e toso i tua le uila, ona e le o faia saʻo.

O le mea moni, ua e toʻesea le toeititi afa o le faʻamalositino, tuʻu pauna i lalo i luga o se kulupu ma e le mafai ona siʻitia i luga. O le mea e te manaʻo e fai iinei o le suilapalapa le taitaiina le ala. Aumai faʻatasi le uili ma suilapalapa.

Lenei e mafai ona faʻataʻitaʻia oe lava ma o loʻo iai se auala sili e mautinoa ai o loʻo e faia lenei mea saʻo. Vaʻai laʻu mea o fai Ou te faalagolago i le nofoa ma amata i laʻu pusi o loʻo fesoʻotaʻi ma nofoa aʻo ou faalagolago i tua.

Ona ou alu atu lea i fafo. Ia, afai e leʻo fesoʻotaʻi laʻu pu ma le faletupe i le auala toe foi mai ou te leʻi faia saʻo le toe fai. Sa ou tuu loʻu suilapalapa e puleaina ma ou tuu i latou e taitai le ala.

Ua uma ona tatou iloa ole suilapalapa e soʻona pule lava ile tele o gaioiga ole manava ii, o lona uiga la ole isi lea faʻataʻitaʻiga o lenei pe a tatou faʻatagaina. Nai lo lena, ou te fia alu ese mai le faletupe nei. O le mea o loʻo e taulaʻi atu i ai, o le a ou alu atu i fafo uma ona faʻasolosolo ai lea ona amata le abs ma ou toe toso i tua le uila ma o loʻu suʻi e alu faʻatasi.

Oe o le a vaʻai iinei pe a ou i luga o laʻu pusi e le o toe mamao i tua atu nai lo le taimi na ou amata ai. Lenei o se faʻaaoga lelei manava rollout uili. Ole mea lea e tatau ona e taulaʻi iai i taimi uma.

Folks, e aveina atu ia tatou uma toleniga. E le naʻo le faʻateleina o toe fai. Ou te manatu o lenei maua lenei sili atu nai lo se isi lava mea i la tatou faʻataʻitaʻiga toleniga, e taulaʻi atu i le selau o toe fai o le abs toleniga.

Leai. Taulaʻi lau vaai i le tulaga maualuga reps ma galo e uiga i le faitauga o le tele o mea e te faia Ia mautinoa o lau uma sui ua faitauina ona o lea o le a aʻoaʻo lelei lou abs ma saogalemu. Afai o loʻo e sailia se polokalama e tuʻu le saienisi i tua i gaioiga ma ia mautinoa e le naʻo le faia o lau abs taʻaloga toleniga, ae o mea uma o loʻo e faia; Alu alu i le ATHLEANX.com nei ma aumai se tasi o a matou aʻoaʻoga ATHLEANX.

I le taimi nei, afai ua e maua lenei tusitusiga aoga fesoasoani, tuʻu au manatu ma lima matua i lalo. Faʻailoa mai ia te aʻu se isi mea e te aofia ai ii, ma o le a ou faia le mea sili ou te mafaia e faia lena mea mo oe i nai isi aso ma vaiaso. Manatua tagata, o loʻo matou taumafai e faia se mea lelei mo lou tino.

O le mea mulimuli e te manaʻo e fai o se mea e te tiga ai. Afai e te faia lenei mea saʻo, ou te folafola atu ia te oe o le a maua sili iʻuga i lenei uili, iinei. Ua lelei, aliʻi.

Talanoa ia te oe lata mai.

O le a le mea e fai ai pike sit up galue?

O le a le tulaga pike?

O letulaga osoo se tasi o le fatulagai le maulu. O letulaga osoe faʻataʻatitia tulivae ma faʻapipiʻi le tino i sulugatiti. O se tatautulaga osoo le a faʻaalia se mea itiiti pe leai foi i le va o le tino i luga ma vae. O tamatamaivae e tusitusi ma le ulu e tilotilo i luga o tamatamaivae. E leai se mimilo o tulivae.17.03.2017

I lenei tusitusiga, o le a ou faʻaali atu ai ia te oe pe faʻafefea ona fai le gaioiga a le Dix-Hallpike e suʻe ai benigo paroxysmal positional vertigo mai le pito i tua semicircular canals. Maua a matou lava iloiloga e-tusi ma la matou feaveaʻi polokalama! O loʻo iai fesoʻotaʻiga i le tusitusiga tala. Talofa ma toe faʻafeiloaʻi mai ia Physiotutors.

Benign paroxysmal positional vertigo, faapuupuuina o le BPPV, o le sili ona taatele i totonu o le taliga faafitauli ma le mafuaʻaga o le niniva poʻo se sese lagona o le mimilo. O mafuaʻaga masani o manuʻa ulu poʻo faʻamaʻi taliga. E ui o le tele o mataupu e foliga mai e faʻaletonu, o le BPPV e mafai ona mafua mai i otaota i le semicircular canal o le taliga e faʻaauau pea ona minoi pe a uma le ulu.

O lenei mea e mafua ai le fegasoloaʻi o gaioiga e feteʻenaʻi ma isi lagona faʻapitoa. E ufiufi ia ala faʻafolafolo vai i se sua e taʻua. faatumuina endolymph.

O le totoga sili ona taua i totonu o alavai taʻitasi o le crista, e faʻaosofia e le gaioiga o le cupula. Ole gaioiga ole ulu e mafua ai le faʻagaioiga ole endolymph ile ala semicircular canal, e punou ai le cupula male ulu lauulu o sela o lauulu ma faʻaosofia mea talafeagai. mafua ai neura vestibular.

O le mafuaʻaga o le BPPV e masalomia o le 85 i le 95% o mataupu uma i tuaala semicircular canalithiasis, lea e mafua ai le gaioiga o le cupula ma lauulu sela curvature, ma faʻaosooso vertigo. E tusa ma le 20% o mataupu a le BPPV o loʻo fai mai e fofo i totonu o le 4 vaiaso ma oʻo atu i le 50% e oʻo atu i le 3 masina e aunoa ma se togafiti, peitaʻi o le toe faʻatupulaia o le aofaʻi i le va o le 10 ma le 18% e lipotia pe a maeʻa le tausaga e tasi. O le gaioiga a le Dix-Hallpike o loʻo avea ma tulaga auro mo le suʻesuʻeina o le pito i tua o le auala BPPV.

O le le lava o fesuiaʻiga i fafo auro tulaga faʻatapulaʻa le mauaina o le malamalama ma faʻapitoa faʻamatalaga. Talu ai o le Dix-Hallpike togafiti o le sili sili ona lelei suʻesuʻega matou ma e pei ona manatu o le auro tulaga faatonuina, matou te tuʻuina atu i lenei suʻega le maualuga falemaʻi taua i le faʻataʻitaʻiga. Ae le i faia le suʻega, e tatau ona lapataʻia le tagata maʻi o a latou faʻailoga o le niniva o le toe fanaufouina ma atonu latou te lagona le maʻi.

Ma ia mautinoa ia i ai sau pakete ono ono neʻi manaʻomia e lou tagata maʻi. Ina ia faʻatautaia le suʻega Dix Hallpike, nofo lou tagata onosaʻi i luga o le nofoa mo se taimi umi ma se aluga i luga o le laulau e faʻaloaloa ai le ulu o le tagata maʻi i le 20 tikeri i sekone. Tu i le itu e suʻesuʻe ma taofi mau le ulu o lou tagata maʻi i le 45 ° feauauaʻii. i le itu e suʻesuʻeina, i lenei tulaga o le tagata onosaʻi taumatau mulimuli semiicircular alavai ua ogatusa ma le sagittal vaalele.

Faʻatonu le tagata maʻi e pupula o latou mata ma faʻasolosolo le tagata onosaʻi i tua i le tasi gaioiga vave ina ia faʻasolosolo ai le aluga i lou ulu ma faʻalauteleina 20 tikeri. Matau mata o le tagata onosaʻi mo latency, Umi taimi ma le faʻatonuga o nystagmus. Nystagmus masani lava ona i ai le latency o lata i 5-20 sekone ma fatigues totonu o le 60 sekone o amataga.

Afai o le suʻega e lelei, o le tagata onosaʻi o le a lagona le niniva i le taimi o lenei suʻega. Afai o le amataga faʻaiuga e le lelei, o le Dix Hallpike suʻega e tatau ona toe faia i le isi itu. Afai o le nystagmus o loʻo tuʻuina mai i le pao i lalo poʻo le paʻu i lalo, pito i tua poʻo luma BPPV tatau ona masalomia i le tagata maʻi, ma o lenei gaioiga e le lelei i soʻo se itu, e tatau ona e iloiloina le itu auala ma le Supine Head Roll gaioiga, lea na e tusiga i ai le tulimanu taumatau taumatau.

O le alavai muamua e seasea aʻafia i le 1-3% o mea uma a le BPPV ma ona faʻamaoniga e le malamalama lelei i ai, i nei mataupu e tatau ona e vaʻai i se tagata faʻapitoa. Lelei, o le matou tusitusiga lenei i luga o le Dix-Hallpike togafiti mo tuaala mulimuli BPPV. Afai e te fia iloa pe faʻafefea ona togafitia lenei tulaga, matamata la matou tala i luga o le Epley togafiti i le kilikiina o le tusitusiga poʻo le itu taumatau o aʻu.

I le iuga, faʻafetai mo le matamata! Faʻamolemole kiliki i le Like button pe a fai e te fiafia iai tusitusi saini i la matou auala ma faʻagaoioi ia faʻasilasilaga ina ia aua neʻi misia ni tala fou. O Kai na mo faiaoga o le physio. O le a ou vaʻai i ai i le isi mataupu. fa

O le a le mea e oso ai le pike plank?

Amata ilelaupapafaʻatutu ma ou vae faʻatasi. Faʻamautu lou pito i luga tino, ma faʻaaoga lau abs. Faʻaaoga lou abs e toso tuilima ou sulugatiti a o tu saʻo ou vae, maosoo ou vae i luma, taunuu i totonuosoosotulagaOsoou vae i tua ilaupapa, taofi mau ma mautu lau autu.

O le a ou faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona oso se osooso, o lea e tatau ai ona e faʻasaʻoina mo se oso oso paipa, alu i se tulaga pei o pike ona mafai lea ona piʻo ou vae ona ave ai lea o ou tamatamai vae ma paka ona maeʻa ai lea ona e faia alu na o ou Tamaiamaivae i lalo i le mea e mafai ai ona e mautinoa o loʻo e tago i le ogatotonu o ou vae pe a e alu i lalo pe a o ou tamaʻimaʻi vae ua lelei lena ona faʻatoʻatoa lea o ou ogavae ate e le tatau ona faʻasaʻo ou mata e tatau ona Uhm faaloaloa, mamao i le agavale ma e saʻo saʻo talu mai muamua i le ogatotonu ona sooh lea, ua e toe sau i fafo vave ma, talu ai na e faʻaloaloa, o faitauga e lima ono fitu valu tasi lua tolu fa lima ono fitu fitu lelei pe tusa o le lima ono fitu valu o le amataga ona lima ono ono fitu valu tasi lua lau vasega tolu fa oe liliu se faʻi e masani ona diagonal aua le faʻasolosolo ona faapena ai lea ono ono fitu valu tasi lua tolu fa swing 56 pei 7-8 liliu 12okay so e mafai ona tatou taumafai le oso nei lima lima ono fitu valu tasi lua tolu fitu valu tasi tw oi lelei o lea afai e te faia e tatau ona i ai ou lima ma le tuʻi ona faʻavae ai lea o ou vae ma lou fatafata i lalo lelei o le mea lea o le paipa foliga mai i lou fatafata ma e le lelei seʻi vagana ua i ai sau lelei uila ona mafai ai lea ona e ? Masalo taumafai le lima ono fitu valu tasi lua tolu fa lima ono fitu valu vaʻai pe aisea, pe a oʻo i luga lou fatafata, o ou vae atonu na o le alu i lenei auala, pe a oʻo ia te oe lou justdown, amata i le muamua, tausi faigofie ona fai ai lea o lau luga lipokay ina ia mafai ona e faia ona lima ono ono fitu valu tasi lua tolu fa lima ono tasi tipi lelei faʻafetai mo le matamata Ou te faʻamoemoe lava o lenei fesoasoani ia oe

O le a le oso oso?

PIKE JUMP. O le TūsaʻoOsoma le tino gaugau i le aPike, o vae uma e lua na siʻi ese mai le foloa i se faʻataʻamilo. O vae e tutusa pe maualuga atu nai lo le foloa, faʻaalia le tulimanu e le sili atu i le 60 ° i le va o le ogalaau ma vae, lima ma lima faʻalautele agai i tamatamaivae.

O le a le pike i le tafe?

Pike: IAfaamalositinotulaga o le tino faʻaaoga i oso ma saltos ma le tino gaugau agai i luma i le puimanava ma vae tausia faasaʻo. Somersaulting tomai faia iosoosotulaga e sili atu ona faigata nai lo le i tulaga tuck ma faigofie nai lo saltos faia i tulaga faʻatulagaina.Tes. 20 2010

O a mea laupapa?

Ia amata faatino leneilaupapa-faʻavae faʻamalositino, taʻoto i luga o le foloa feagai lalo. Sii lou tino i ou lima faʻasaʻo i luga ma alofilima tuu faʻafoliga luga o le foloa. Faʻalautele ou tamailima e fesoasoani ia te oe e tausi lau paleni. Faʻasaʻo nei i ou tauʻau. Sii ou tamatamaivae ma faaloloa ou vae pei o se pea o penitala.

O le a le Pike tulei i luga?

IAtulei tulei-i lugae amata i le tulaga i lalo maile. Ma o le taimi lava e te mautu ai, oe punou ou tulilima ma faʻamaeʻa le angledtulei-i luga, i taimi uma e teu ai lou tino i totonu V-foliga faʻafoliga mo le luʻi sili.Setema 14 2020

Faʻafefea ona e mauaina le uila sili ona lelei?

O leuila atoatoaoso o se faigofie gaioiga aofia ai o se saʻo osooso lea, i le pito i luga o lou fiti, vaai oe aumaia ou vae i luga i luma o lou tino e fausia ai se L-foliga, a o e faʻaloaloa ou lima e paʻi i ou tamatamaivae.11.29.2018

O laupapa e susunuina le puta gaʻo?

Laupapao se tasi o kalori sili ona leleimuma faʻamalositino aoga. Alaupapauʻu faʻamalosi tele maso i le taimi e tasi, ma faʻamanuiaina ai le malosiʻaga o lou tino. E le naʻomulegaʻofaʻataʻamilo i lou manava vaega, latou galulue foi i le avatua ia te oe se faʻalelei tulaga, fetuʻunaʻi faʻapea foi ma se manava manava.23 Ian. Tes 2019

E avatu e laupapa ia oe abs?

O se tataulaupapaauailou absioe, ae e faapena foilautauʻau, tua, glutes ma quads.Laupapaua pili e pei o le tatau-faiab see pe aoeO loʻo matuaʻi lava i le atinaʻeina o se autu malosi.Aperila 30 2021

O a ituaiga o faʻamalositino faia e Michael Phelps faia?

O le isi Phelps 'fiafia i lalo ifo o faʻamalositino o se vaʻa masani masani. “Nofo saʻo i luga ma piʻo vae, vae faʻamafa luga o le foloa. Tuʻu faʻatasi vae ma tuʻu lemu i luga latou mai le foloa seʻi o latou faia se 45-tikeri tulimanu i le tino. Faʻaaoga atoa le autu, tausi le pito i tua mafolafola, ma paleni i le tailbone, 'o lana tala lea.

O a ituaiga maso o loʻo faʻaaogaina i Pike ups?

Galue i lou ala i luga i le faia 8 poʻo 10 sui. E ese mai i le autu, o a isi maso o loʻo galulue i lenei faʻamalositino? O vaega tetele o maso na faʻaaogaina i le taimi o le squat faamalositino o: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, quadriceps, hamstrings, tensor fascia latae, ma isi maso o le suilapalapa.

O le Pike plank o se tino faʻamalositino atoa?

E ui o faʻataʻitaʻiga taʻavale e sili ona taʻutaʻua mo a latou agavaʻa faʻamalosi gafatia, o latou moni o se tino atoa gaioiga e faʻaaoga ai foi le triceps, tauʻau, fatafata, ma quads. O le pike plank o se luitau suiga i luga o le autu laupapa.