Le toleniga o vae e faʻavave ai - pe faʻafefea ona e faʻaleleia

O a faʻamalositino e faʻaleleia ai le saoasaoa?

O le a le mea o tupu i aso nei tatou te talanoa ai e uiga i le lua saoasaoa, o se vaega taua tele o le taʻaloga ma o se faʻaaoga tatou te galulue i la tatou saoasaoa i vaiaso uma. O vaega taua e lima o le a fesoasoani ia te oe e faʻamamafaina le faʻaleleia atili o lou saoasaoa e sili atu le vave nai lo se isi lava tagata, ioe, e le o oe o le aliʻi, aliʻi, talofa aliʻi, Pilar metric o loʻo osooso toleniga. Nei o faʻamalositino o le a aʻoaʻoina ou musele ia maua le maualuga o le malosi i se taimi puʻupuʻu, faatasi ai ma le faʻamoemoe o le faʻateleina o le saoasaoa o le malosi ma le pāpā pāpā mea faigofie i le mafai ina ia i le muamua faʻataʻitaʻiga e mafai ona e vaʻai pe faʻapefea ona oso i fafo i sina tulimanu, fesuiaʻi vae ma matua tulei ese i le taimi lava na ia lavea ai le eleele.

uila uila faasee

E mafai foi ona e faia le tasi vae lea. Manatua a ou oʻo i le pito i lalo o loʻo pamuina lava oʻu lima pe a oʻo ina ou toe foʻi i le tapulaʻa mo ni sitepu ona ou toe tamoʻe laʻi mai lea i fafo ma aumai i leisi itu. O osooso vae lua poʻo osooso lautele e atoatoa mo le sili atu i le na o lou saoasaoa latou te ono aʻafia moni ai lau osooso oso lea e na o seisi itu o le taʻaloga.

Tagata uma mafai ona alualu i luma. Amata i vae uma e lua, e sili atu nai lo le suilapalapa le lautele, ma e taumafai Bendand e oso i luma i le mamao e mafai ai. Tele tagata taʻalo e misia se mea aua e foliga mai e le taua pe faigofie tele, ae o le toe fai o galuega latou te avatua ia oe le tele o le malosi ma pāpā i le Foaʻiina o le Sprint O se tasi o matou gaioiga sili ona faigata o loʻo e taumafai ai ina ia mafai ona lavea se paleni i le va o le saoasaoa ma se osooso maualuga oso.

O le lona lua na e lavea ai le foloa, na e pa i tua ma luga o na mea, o auala sili ia nei e faʻaauau ai lou tuʻuina o lou vae i totonu o le foloa e matua kiki ese ma ou vae uma ma tulei faasaga i le puipui amata i le tasi vae luga i le 90 tikeri tulimanu, tulei le tu vae i luma ma afai oe i ai se lelei rhy thm oe mafai ona faʻateleina le saoasaoa ma galue i luga o le tulei ma galue malosi i taimi uma a matou pusa osooso o le isi. Manatua, o le mea pāpā o le vaega lea tatou te galue ai sili ona faigata ma o le amataga aua tatou manaʻomia e faʻafouina tatou lava, o lea tulei oe lava, o le a tatou amata feʻaveaʻi ma ou vae i luga o se atigipusa poʻo le laʻititi faʻamau ma vae alu i luga ma faʻaloaloa , oe faʻatutu i luga o le isi vae ma alu saʻo i le tuleia i luga mai iina, o le a lenei mea, e maua ai le sili atu le malosiʻaga i lau taʻavale ma o le a tutusa ma le televave saoasaoa. O osooso squat e masani ai mo le tatou gaioiga pāpā ma le malosi o le vae, o lea e le misia ai, atonu e te manatuaina muamua le auala na tatou faʻaleleia ai nei e ala i le faʻaopoopoina mimilo, o le mea moni e mafai ona faia e ala i le pa ma mimilo i le ogatotonu o le ea ona toe feliʻi lea i totonu leisi itu, ona tiaʻi lea o lena Galuega aua latou te le mananaʻo e faʻalavelave i se faʻaili ma e matua leaga lava ona o le aofaʻi o penefiti e te maua grounding, pe a e faia nei faʻamalositino e aoga i le lua sekone ia o le a ave e aumai se tamai fasi paʻu, pei o se faʻapolofesa oe faia ia faʻamalositino le itiiti ifo ma le faʻalua i le vaiaso, e leai se gataʻaga auala e faʻaaoga ai le lipine, ae mo le mea tatou te manaʻo ai i aso nei, o lenei faʻamalositino e atoatoa lelei mo mea uma tatou te faia o le faʻataʻitaʻi i tamoʻe fao le fusi i lou tapuvae tua o oe ma siʻi i luga e pei o oe o tamoʻe, minoi ou lima faʻapea foi ona taumafai e tumau suavai, sili atu ona faigofie e puʻeina, o le ituaiga o mea faapipii, na o tuʻu faataamilo i lou tapuvae ma savali masani le tutusa ma oe mafai ona fesuiaʻi vae i luga o lou vae ona toe fai lea i le isi itu le ki o le maua teteʻe ma le saoasaoa gaioiga, lea e faia oe sili atu vave.

Lenei gaioiga o le a faʻamalosia ma faʻamautuina ou vae. Matou te faia lenei mea e aunoa ma le mamafa ma e sili atu le lelei mo le aso nei o le a matou o atu i le faletaalo vave o nei mea uma e popole ai, ae o le a tuʻu le tasi vae i luga o le nofoa pe faʻamau ma tuʻu ifo i lalo matou saʻo i lalo, taumafai e faʻaititia o le faʻamimigi ma le faʻatagaina le tulivae i luma tulivae pe a fai na e faia lenei mea ae e te leʻi faia, o loʻo e tu i luma o lou tapuvae ma oe iloa le matua maoae lelei o latou mo ou vae, pe a fai e te mafaia ona faʻataunuʻuina e aunoa ma uʻuina o se mea ona manaia tele lea, ae e leʻo se faʻafitauli, o le malamalama i le taimi muamua Uumau i se mea e faʻamaulalo lau paleni i le mea e te mafaia aʻo tuʻu pea lou vae i luma i se mea e mafai ai, pe afai e te le o sauni mo na o le alu maualalo i le mea e te mafaia aʻo e tumau ma tutumau ma faʻalautele laupepa, e mautinoa lava e te le faʻamaonia lou saoasaoa atoa ma le saoasaoa seʻi vagana ua e tuleia oe faʻapenei. I luga uma, o loʻo i ai le tatou sprint o faʻateleina mamao ma Aiming ma se tamoʻe soka soka tamoe manaʻomia se tele suiga o le itu o lea e tatau ona e mautinoa oe maua lena tasi foi.

uber strike aai

E i ai a matou vave sprint mea o le taulaʻi i luga o le mauaina o lau maualuga saosaoa. Tatou amata i le 10, 20 ma le 40 iata pe a oʻo atu i le taʻavale o pasi o le a tuʻuina faʻailoga lima mita e vavae ese ai pe a maeʻa se tolopo. O nei faʻamalositino o le a aoga ia te oe i le tele o auala nai lo le tasi, ie pe a fai e te mafaia ona pasi atu ia latou faia pe a le mafai ona e faia malologa, fai le mea e tatau ona, ae faʻamasani i le faia o se mea i aso uma o le a avea oe ma sili gamer pei o tala ma fiafia e lesitala i le filemu

Ole a le auala sili e fai ai se toleniga ole vae?

Tuʻu i luma le tasi vae, punou ou tulivae e tuʻu i lalo lou suilapalapa. Fufui seʻi vagana ua toeititi fetaui le tulivae o lou papatua i lalo. Taofi se tulaga faʻatu i luga, ma aloese mai le faʻasolosolo o ou tulivae i luma atu o ou tamatamai vae e aloese mai manuʻa. Tuʻu lou mamafa i luga o lou mulivae mulivae ma alu aʻe mai le lua.

O le a se mea e mafai ona ou faia ina ia momoʻe ai oʻu vae?

Tusa lava poʻo le a le taʻaloga faʻapitoa, e mafai ona aoga uma tagata afeleti mai le osooso maea; O iina o loʻo ia te oe; o le pito i luga 10 vae faamalositino e fesoasoani ia te oe tamoe saoasaoa. Manatua o le faʻaopopoga i le malosi-toleniga, saoasaoa ma vave agavaʻa, oe manaʻomia foi hydrate ma fafagaina lelei lou tino pe a fai e te manaʻo e faʻauma le tuʻuga. Alu loa e galue na vae!

O le a le faʻamalositino sili ona lelei e mafai ai ona e momoʻe televave?

E te manaʻo e momoʻe vave? 10 Faʻamalositino e faʻaleleia ai lou saoasaoa 1 Barbell Lunges. 2 Nofofua vae vae 3 Fasi Barbell. 4 vae fetaomi. 5 Faigata-vae Mativa. 6 Faʻaputuga o Fulufulu Hamstring. 7 Pylo Itu Lunges (Poʻo Tagata Faʻasolosolo Vavave) 8 Pusa osooso. 9 Fartlek's. 10 osooso maea.