Hiit abs - mafai tali

E lelei HIIT mo abs?

Faiga masani e aofia ai le siʻiina o pauna ma faʻamalositino faʻamalositino i se taimi umi atu, aʻo leHIITtoleniga e faʻataʻamilo i pupuʻu pupuʻu o toleniga malosi. Ua mautu lelei leHIITtoleniga taulaʻi maso ma faʻateleina le saʻo ma e lelei mo le fausiaina o leVaegama obliques.Aug 18 2018

O le a le mea ua tupu, o le au afeleti a le Thenx. O Chris Heria. Afio mai i le isi tusitusiga Aloaʻia aloaʻia.

Lenei aso o le a tatou faia se toleniga e aumai ai se shredded ono ato mai le fale, oe le manaʻomia ni mea faigaluega ma oe mafai ona maua se luitau faʻamalositino ma moni tasi Vaai iʻuga i le mafanafana o lou fale. Afai la, afai e te manatu e te le manaʻomia e galue abs, matamata laʻu tala i luga o le Aisea Oe Moni Faia ai Lenei valaʻau, E Tatau Oe E Galulue Atoa E Maua Ai Se Ono Teu? O lou autu e taua tele i le faʻataʻitaʻiina, faʻasolosolo, ma le fegasoloaʻiina o lou tino, faʻapea foʻi ma le fesoasoani i mea uma e fai ai faʻamalositino. Toleni ou maso manava e le gata aloese manuʻa, ae faʻateleina foʻi le faʻatinoina o lau lautele faʻamalositino faʻamalositino.

pamu fausaga uila

O se tasi auala sili e faʻamalositino ai ma susunuina gaʻo i le taimi e tasi o le aʻoga malosi lea i le va. E te susunuina foʻi le sili atu o kalosi i le itiiti ifo o le taimi ma le HIIT faʻamalositino nai lo isi ituaiga faʻamalositino pei o le tumau tulaga cardio. Lenei o lo tatou abs e faia mai o tatou totonu ma fafo obliques ma transverse abs, o masani lava o faʻavae o maso e fausia ai lau abs.

Ma o aso nei o gaioiga o le a faʻagaoioia uma na maso ma faʻaofi HIIT toleniga ma lenei 10 minute toleniga oe o le a faʻatagaina ai oe e galue lou abs ao susunuina gaʻo i le taimi e tasi, o lea a o oe sauni e amata, download le Thenx app i le Download le App Store poʻo le Google Play Store pe a fai e te leʻi faia. Tatala le eria o toleniga YouTube. Oe tatau ona maua lenei masani.

Ou te manaʻo e te tatalaina e mulimuli mulimuli mai ma aʻu. Lenei o le a avea 10 faʻamalositino mo 45 sekone taʻitasi, ma le 15 lona lua malologa i le va e tuʻufaʻatasia ai le maualuga malosi va o toleniga sitaili. Lenei masani masani manaʻomia matua leai ni mea faigaluega o lea na o le pau le mea o le a matou manaʻomia o le 10 minute o lou taimi ma le tuuto, pe a maeʻa ona le tele o talanoaga, o le a matou faia i le atoa masani, pe a e lagona e pei ua e lelava pe ua e lagonaina E tatau ona e taofi soʻo se taimi, aua le faʻavaivai.

Faifai lemu pe a fai e te manaʻomia se sekone lava e puʻe ai lau manava, ae o le sini o le taumafai e aua le tuʻu i na taimi o le 45 sekone. Lenei ituaiga o toleniga faʻatagaina oe e tumau umi ma le atoa 45 sekone o latou taʻitasi Faʻamalositino e aunoa ma le taofi . E mafai ona tatou amata i lena.

O le faʻamalositino muamua o le osooso jacks. Savali mo le 45 sekone. (musika fiafia) O se tasi o mea sili ona taua e mafai ona e faia a o faia nei faʻamalositino mo 45 sekone o le faʻatonutonuina o lau manava.

O le tele faʻatonutonuina ma faʻatonutonu lau manava, o le umi o le a mafai ai ona e manava mulimuli. E mafai ona e galue oe lava i le tauivi e manava. Ua toeititi matou taunuʻu.

Lima, fa, tolu, lua, tasi. Ua lelei, alu mo sina sekone lona lua e puʻe lau manava; o se faʻamalositino muamua sili ona lelei e faʻamafanafana ai lou tino atoa ma alu ai le tata o lou fatu. I le isi faʻamalositino matou te tietie i uila.

Matou te ave E alu i luga o le foloa ma o lenei matou te sili atu le faʻamamafaina o manava maso. O le a matou paʻi tulilima i tulivae, faʻaloaloa atu tulilima i tulivae. (Fiafia musika) O le tele o nei mea e sili atu ona faigofie a o e aʻoaʻo e faʻatonutonu lau manava ma le mea ou te fai atu ai, manava i totonu o lou isu ma manava i fafo i lou gutu ma taumafai e aua le vave manava ae manava i na lua sekone ma manava fafo faʻalua lena. (Joy musika) Lima, fa, tolu, lua, tasi.

Pei ona e iloa mai, aua ua ou faʻatonuina laʻu manava, ou te le o gase tele ina ua maeʻa le uila mo le 45 sekone. Ma o le isi faʻamalositino o le a tatou faia o le maualuga o le tulivae o le tosoina o tulivae. O lenei faʻamalositino o le a faʻamalosia ai foi matou e galulue i le abs.

Seʻi tatou o la mo le 45 sekone. E te manaʻo e paʻi i lou tulivae i le isi tulivae. E te manaʻo e faʻatulaʻi ou tulivae i luga (Olioli musika) Manatua, a o lea faʻatoa e amata ona e tosoina ou tulivae i se tulaga feololo, ae o le faʻamoemoe ia maua mea maualuga uma ma maualuga atu.

malaga taamilo i Farani

Ia pei o le mea pāpā na te mafaia. (Fiafia musika) Tatou o. Lima, fa, tolu, lua, tasi.

Ua lelei, oe e tatau ona amata matou lagona lelei i le taimi nei. O le a tatou toe foi i luga o le foloa, o le a tatou galulue a tatou obliques faapea foi abs ma lenei isi faamalositino taʻua o le Rusia Twist. O lea e te manaʻo e tuʻu saʻo ou vae i le mea saʻo e mafai ai, mai ou suilapalapa e oʻo i ou tamaivae, tago i le tasi itu, tago i leisi itu, ma mimilo lou abs i taimi uma. (Fiafia musika) Ia, afai e faigata tele lenei mea ia te oe, e mafai ona tootuli ou tulivae i taimi uma.

O le a sili atu ona faigofie. Ae afai o ia te oe lau. tausi vae sao, o le mamao ese o ou vae o ese mai lou tino, o le tele o lou faʻaaogaina o lou manava maso.

Ia faʻasaʻo pea ou vae i le mea e mafai ai. Toeititi o iina. Lima, fa, tolu, lua, tasi.

Matou te aveina le sekone e manava. Ole taimi taua lea. Amata lemu lau manava, oe o le a mafai ona maua lou manava ma faaauau pea ma lenei masani.

O le isi faʻamalositino o le a tatou amataina o le alu i luga o le mauga tatou te o atu i se tulaga tulei-i luga. Oe faʻatulaʻi i luga lou tulivae, tuli i luga E mafai ona e faia lenei i le tele o taimi i lou tulivae. Manatua, afai e te lagona le lelava e mafai ona e faifai lemu ma a leai, e mafai ona e tamoʻe i se saoasaoa maualuga.

O mea sili ona taua e te le taofia. (Fiafia musika) Tatou o. Toeititi o iina. (Fiafia musika) Lima, fa, tolu, lua ma le tasi.

Ua lelei, tatou toe taʻoto i tua o tatou tua. O le isi faʻamalositino o le a matou faia o le siʻi i luga vae ma o le a e maitauina o tatou uma o taia maso eseese i totonu o la tatou abs. Ma ia tatou o atu i lenei isi faamalositino.

Tuʻu i luga vae. Tuʻu uma ou lima i lalo, ia mautinoa ia tuʻu pea ou vae i luga ma lalo atoa. (Fiafia musika) Lima, fa, tolu, lua, tasi.

Ua lelei, fai sina malologa. O le isi faʻamalositino tatou te ofi atu ai, o totonu ma fafo, tatala ma tapuni. O le a tatou toe fesuiaʻi i le tulaga oomi-ona tatou o lea o le a oso i le auala atoa i totonu, o le auala uma i fafo, vae tatala, vae tapunia, ae i lau oe saoasaoa. (Fiafia musika) Ua toeititi tatou taunuʻu.

Faifai ai pea. (Fiafia musika) Afai e te pipiimau. Lima, fa, tolu, lua, tasi.

Ua lelei alii, o lea o le a ou faʻatumuina nei loa. Matou te o i le isi faʻamalositino i se tulaga laupapa. Matou te savalivali i itu laupapa mai le tasi itu i le isi ma taulaʻi tonu i le saolotoga atoa o gaioiga.

O lea e te alu i totonu o se laupapa, oe faʻaalu lou suilapalapa lalo le tasi itu, lalo i le isi itu, tatou o. (Upbeat musika) Taulaʻi i luga o le tulaga lelei o le punouai i luga o lau downloads mai le faʻavave ona e alu i lenei faʻamalositino Ua tatou latalata i ai. Tatou o.

Lima, fa, tolu, lua ma le tasi Lelei, ua toeititi tatou maeʻa. O le a tatou o atu i le isi faʻamalositino lea, faia crunches fetu. Ma o lea o le a tatou faia foliga o le fetu.

E te sau i luga, tago i se tapuvae tasi, sau i lalo, tago i le isi tapuvae. Tatou o. (Fiafia musika) Toetoe lava. 10 sekone atili.

Lima, fa, tolu, lua ma le tasi. Ua lelei, taimi e faʻamuta ai lenei mea masani. O matou o loʻo faia tamoʻe maualuga tulivae.

O le faʻamalositino mulimuli e tatau ona faʻaumatia ai oe. O lea ou te manaʻo ia e maua uma au mea. Aua le taumafai e taofi tusa lava pe o le a.

Tatou o mo le 45 sekone. (Upbeat musika) Ma o iina o loʻo ia te 'outou aliʻi. 10 minute e fausia ai lau ono ato ma susunu gaʻo e aunoa ma ni mea e faʻaaoga.

Afai la e te pasi mai i le vaega muamua ma aʻu e ofoofogia ma afai e tatau ona e faia ni nai taofi i luga o le ala, aua le lotovaivai ona iʻu lava o le tele o lou faia o lena, o le tele o lou nofoaafi faapena, o le a sili atu ona faigofie . E mafai ona e faia taʻaloga taʻitasi uma mo le 45 sekone ona amata lea ona e vaʻaia iʻuga moni ma iʻu ai ina mafai ona e faia lenei mea mo nisi taʻamilosaga ma o le mea tonu lava lena ou te manaʻo e te faia. Ma o lenei toleniga e sili ona aoga ma maua ai le tele o faʻaiuga.

E tatau ona e faia lenei mea mo le sili atu i le tolu i le fa isi taamilosaga o meaʻai; o le ae maua se malosi, mautu ono ato vave lava. Afai la, afai e te fiafia i le tusitusiga, ia mautinoa ia nuti le faʻamau pei, tuʻu se manatu i lalo, taʻu mai ia te aʻu poʻo le a le isi tusitusiga e uiga ma lesitala peʻa e te leʻi faia ona o le a matou lafoina uma tasi Aso Sa 8: 00 i le afiafi

USA ea taimi faigata. Ma afai e te faʻamatala i totonu o le muamua 30 minute o se upload, oe maua i taimi uma le avanoa e manumalo maua ai le libre libre Gear peʻa o loʻo e iloa pea se tasi e taumafai e faʻamalositino mai le fale, ia mautinoa ia faʻasoa atu lenei tusitusiga i sau uo ma toe foʻi mai i lena tusitusiga vaiaso uma ia mautinoa oe faʻamalositino ma susunu gaʻo i le taimi tutusa i vaiaso uma. Ma mo nisi toleniga faʻapei o lenei mea o le a maua ai oe i foliga sili ona lelei o lou olaga, alu i luga i le Thenx.com ma avea ma sui.

Avanoa atoa ia matou polokalame toleniga uma, taʻiala faʻataʻitaʻi ma toleniga i aso uma o le a tuʻimomomoina oe. Ma laʻu mai i lalo le App app mai le App Store e ave lenei toleniga ma a matou toleniga faʻatasi ma oe i soʻo se mea e te alu i ai ma aufaatasi i le miliona o isi au afeleti i le lalolagi i le lalolagi o loʻo sili ona lelei o latou olaga. Ina ia vaʻaia sili atu o aʻu mea i le gasologa o le vaiaso lesitala i laʻu blog auala lea o youtube.com/chrisheria ma mulimuli mai ia te aʻu luga o le Instagram o ia foi Chrisheria fiafia i ai usic ona mautinoa ia e mulimuli mai ia te aʻu luga SoundCloud.

Ou te lolomiina aʻu auala fou iina. E mafai foi ona e mauaina laʻu musika i luga o isi tulaga pei o Spotify, Apple Music, Tidal ma isi uma. Toe feiloaʻi i le Aso Sa a sau i le 8:00 pm

uila taamilo

USA Eastern Time, laʻu pele, filemu i fafo.

E sili le cardio poʻo le HIIT mo abs?

I se suʻesuʻega, mataupu na faia luaHIITtoleniga ma lua tulaga tumaucardiotoleniga ile vaiaso leiloasili atuinisi mai le latou sulugatiti masili atugaʻoa lautele faʻatusatusa ia i latou faia na o tu ma agacardio. O le ki i le saeiaVaegao le leiloa gaʻo tino. Faʻaiʻu lau vasega toleniga ile 10-15 minute oleHIITpe tamoʻe.

E lelei le HIIT mo le leiloa o le manava gaʻo?

AuaHIITtoleniga mafai faʻateleina le fua faatatau e susunuina ai lou tino kalori, o se sili lelei aʻoaʻoga metotia emutino atoagaʻo, aofia aigaʻo manava. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata o loʻo faʻamalieinaHIITfaʻatolu ile vaiaso mo le 20 minuteleiloale averesi o le 4.4 pauna i le 12 vaiaso e aunoa ma se suiga o mea ai.Aperila 7 2021

Afio mai i le Vaega 2 Faʻafefea Ona Lusi le Paʻu Ma Manava Manava Faʻatasi ma le Fesoasoani o Saienisi Vaega 1 Ua matou Vaʻaia Diet Faʻatonu Vaega 2 Matou te tilotilo i ni faʻamalositino faigofie e mafai e soʻo se tasi ona faia i le fale e faʻapipiʻi na sulugatiti laina ma pe a tatou tuʻufaʻatasia uma faʻatasi. o le a le faʻaiuga e tatau ona sili ona faigata i le taimi nei, pe na e sau mai le vaega muamua o le Weight Loss pe na o le vaʻai mo faʻamalositino ma kiliki i luga o lenei tusitusiga Ou te matua fiafia ua e iinei ona ua e faia lau filifiliga o oe na manaʻo e faia se suiga, ua e filifili e te manaʻo e maloloina atili ma ua e filifili e te manaʻo i le soifua maloloina penefiti ma e pei ona ou faʻamatalaina i laʻu tusitusiga talu ai, oe vaʻai gaʻo, e le na o le inisi Tatou matou pipiʻi oe mafai ona vaʻai i lenei ua lauiloa o subcutaneous fat, ae o le mea mataʻutia O le gaʻo mataʻutia o se gaʻo faataamilo i lo tatou manava ma gaʻo i totonu O le gaʻo faataamilo i o tatou totoga ua taʻua o le visceral fat. O lea ua tatou iloa o le tele o gaʻo visceral gaʻafia ai tatou i maʻi o le fatu, tuʻu ai tatou i se tulaga lamatia mo le maʻisuka ituaiga 2, ma i fafine. Ua maua foʻi ua sili atu lou aʻafia ile kanesa ole susu.

O le folasaga na sosoʻo mai. Sei o tatou aʻoaʻoina ia faʻamalositino e ono mai le suʻesuʻega na faia i Oxford. E tatau ona e fa' fa taimi i le vaiaso i isi vaiaso - aua le umi se taimi e faia ai e se tasi i le fale, afai e te faia saʻo, e mafai ona e manatu e le toe lua inisi mai lou puimanava i le ono vaiaso, aunoa ma soʻo se Suiga Meaʻai ia aʻoaʻo ia faʻamalositino ma a maeʻa ona tatou vaʻai i le saienisi i tua atu ma pe faʻafefea ona aoga uma, o lea tatou amata i le tasi alavai laupapa, tuʻu ou lima i luga o le foloa ma ou tulilima i lalo o ou tauʻau ma ou lima faʻatusatusa i lau tino ma uu lenei mo le 20-30 sekone, pe a fai e fai si faigata lenei, fai se tulivae laupapa nai lo le tuʻuina o ou tulivae i luga o le fola ma tuu ou lima faʻatatau i lalo o lou tauʻau e pei o le a oe faia le tulei-luga , o le muamua faʻamalositino lea e taofia mo le 20 i le 30 sekone maeʻa nei tatou o atu i le seco nd tasi i le suʻesuʻega o le autu nofo i luga, o lea nofo i luga o le foloa, punou ou tulivae, uuina faʻatasi ma taofi ou lima i luga o lou fatafata po o malumalu i le taimi o nofo-luga.

kolisi uila afi i kolisi

Faʻamolemole aloese mai le tuʻu o ou lima i tua o lou ulu i le taimi o le nofo-up ma mo uma faʻamalositino i le suʻesuʻega, o tagata auai faia tolu seti o le sefulu, o lea taumafai e faia lenei pe fausia oe lava, ua uma ona tatou afa, o lea e sosoo ai tatou maua le tulivae maualuga tulivae, o lea taoto i lalo pe punou ou tulivae ma tuu i luga ou vae i luga ma taumafai e paʻi tulivae ma ou tulilima tuu ou lima i le itu o lou ulu ma oomi lou manava pe a o ou tulilima paʻi i ou tulivae oe toe faia lenei sili sili Ou te maua le isi faʻamalositino teisi faigofie o lea o se ituaiga o malologa faʻamalositino ma o le autu crunch o lea taoto luga o le foloa, punou ou tulivae, ma tuu ou lima i tafatafa o lou ulu. Lenei malie malie malie lau abs ma aumai au tauʻau lau mai le foloa. E tatau ona e mautinoa o lou tauʻau o loʻo i fafo o le foloa mo lenei faʻamalositino ina ia aoga. Afai e te manaʻo e faʻaopopo teisi atu teteʻe atu i lenei faʻamalositino, oe mafai ona faia le vae-maualuga crunches nai lo o se isi.

Peitai, o lenei e tuu i le faitalia. Pau lava le 'eseʻesega o le faʻasaʻoina o ou vae i le' ea ma toe tago i ou tamaʻimaʻivae toe faʻatu i luga lou tauʻau mai le foloa mo lenei faʻamalositino ina ia aoga mulimuli ane. Na matou faia le nofo i luga ma mimilo soit o le gaioiga lava e tasi pei o le nofo i luga na matou faia muamua, ae mimilo le tino i le pito i luga pei ona faʻaalia.

Ia mautinoa ia fesuiaʻi itu i taimi uma ina ia mautinoa e te galue i itu uma e lua pe afai o loʻo e tauivi ma lenei poʻo situps o loʻo taulaina vae o le a fesoasoani i le amataga ma mulimuli ane ua oʻo i le taimi i tua siisii, lauiloa foi o Superman. O le faʻamoemoe o lenei faʻamalositino o le faʻamalositino o ou musele i lalo peʻa maeʻa au faamalositino manava, o lea ia taʻoto faʻapa'ū i luga o le fola aʻo faʻasaʻo ou lima ma vae ma sisi lemu lou fatafata ma ou vae mai le foloa a o faia lenei Faʻaseʻe lou pito i lalo toe foi, ona faifai lemu tuʻu ifo i lalo i le foloa mo 3 seti o 10, o le iuga o le faʻamalositino ma faʻamolemole ia manatua, afai e te faia ia saʻo, e mafai ona e faʻamoemoe e faia ia le itiiti ifo i le ono vaiaso Leiloa 2 inisi mai lou puimanava , lea e sili, ae e mautinoa lava e le lelei pei o le taumafataga kulupu kulupu na matou talanoa e uiga i se vaega na leiloa leiloa? Na latou leiloa 0.5 i le 1 kilokalama i vaiaso uma ma a maeʻa le ono vaiaso na leiloa le 5 senitimita i le puimanava ma o le mafuaʻaga ona o tagata na auai na o latou faia le manava faamalositino, o lona uiga, latou te leʻi faia ni suiga i meaʻai, na o le faʻaleleia atili o latou maso maso, lena e, ala ile ala ile faʻaleleia ole maso maso, e mafai e lou tino ona taofi mau lelei le gaʻo.

Lona uiga e te le o leiloa leiloa gaʻo, ae o lou tino o loʻo uuina le gaʻo sili atu, o lea o le foliga mai o le sulugatiti ua faʻaleleia, o lea la o le lua-centimita faʻaititia, o le mafuaʻaga sili taua ai lou le na o le faʻamau i lou manava crunches Leiloa le mamafa poʻo le manava gaʻo ioe ua tatou iloa mai le suʻesuʻega pe a maeʻa le ono vaiaso. O nei manava crunches galue, sa i ai le lua centimita faʻaititia, ae mo sili maualuga aʻafiaga e tatau ona e faia le taumafataga suiga na ou faʻamatalaina i le vaega muamua, ma o le a ou tuua se sootaga mo oe iinei ma i le faʻamatalaga i lalo pe a fai e te leʻi vaʻai. lenei tusitusiga ma manatua pe afai o oe o dieting taumatau oe mafai ona leiloa 0.5 i le 1kg i vaiaso uma e ofoofogia ae o nisi nei o sili sili atu tala lelei; Na faʻaalia foi i le suʻesuʻega, a maeʻa le ono vaiaso, ua faʻaititia e tagata le lapopoʻa ole visceral, o le gaʻo mataʻutia na mafua ai le tele o lou soifua maloloina. Na faʻateleina le tulaga o le soifua maloloina, e tusa ma le 14% na faʻaititia ai le gaʻo o le visceral fat. na faʻaititia ai le latou toto, na iai foʻi le paʻu o latou toto ma ina ua mavae le ono vaiaso, na faʻaititia le puimanava e le lima senitimita, ma e matua talitonuina lava, ae ua naʻo se sekone faʻalemafaufau pe a fai e suia le taumafataga mai le vaega 1 ma faʻafefiloi. Faʻatasi ai ma faʻamalositino na matou aʻoaʻoina nei, o nei taunuʻuga e tatau ona matua faigata tele ma faʻamolemole aua neʻi galo a le o matou o tagata matutua e tatau ona toleni e le aunoa, o le a la le uiga o lena e tatau ona tatou faia 150 minute o feololo toleniga i le vaiaso poʻo le 75 minute o le malosi malosi toleniga ile vaiaso.

O le a ou tuua nisi faʻamatalaga i luga o lenei i le faʻamatalaga o loʻo i lalo mo oe ma au manava manaʻoga o le a avea foi ma se vaega o ia saofaga faʻamoemoe i le malosi ma o le a le mea tatou te maua ai meaʻai uma o se mea lelei pea le siakiina o lou mamafa tulaga muamua pei oe ono ua i ai i se maloloina maloloina pauna oe ono le manaʻomia le leiloa mamafa nei. O le auala sili ona faigofie e siaki ai le mea lea o le faʻaaogaina o le calculator BMI O le a ou tuua se soʻoga i le tasi i le faʻamatalaga o loʻo i lalo mo oe uma e te faʻaaogaina lou maualuga, mamafa ma le itupa ma o le a fuafua ai ma fai mai lou mamafa tulaga na o ese. Faʻamolemole ia e manatua foʻi ou te iloa o fualaʻau e le laiseneina e ono foliga mai o se tali e lelei tele, ae faʻamolemole ia e manatua o mea i totonu e leʻo iloa, e leʻi faʻamaonia ma e leʻi faʻataʻitaʻia ma talu ai lea, e toʻalua ma le toʻatolu tagata na lipotia ni aʻafiaga matuia faʻamolemole ia e tumau saogalemu, nofo alu ese mai ia i latou pe a fai e te fia iloa atili e uiga i ai Na ou faia se tusitusiga mo le MHRA e leʻi leva atu ma o le a ou tuʻuina se fesoʻotaʻiga mo oe iinei ma i le faʻamatalaga i lalo o lea vaʻai Faʻamolemole lagona saoloto i Ou te matua faʻamoemoe o aʻu fesoasoani na fesoasoani ia te oe i le tusitusiga o lenei vaiaso.

Faʻamolemole taʻu mai ia matou pe faʻafefea oe i le tuʻuina o se tala i lalo ma afai o iai sau oe lava fesoasoani faʻamolemole tuʻu foi se tala i lalo ona ou te fiafia e faitau i ai ma ou te mautinoa soʻo se tasi e vaʻaia lenei tusitusiga, faitau foi e masani lava manatua e te lelei tele ma feiloaʻi ma le vaiaso fou e leiloa lua inisi i le puimanava ma o le faʻailoga puimanava i nisi taimi e le ola le kiliki, e pei o le afi afi, o isi taimi o le susū mea e faigofie e le saʻo i tamatamailima e maua ai lena manaia kiliki leo ioe muamua lalolagi faʻafitauli tagata, o le a ou taʻuina atu ia te oe nei sa ou se matua leaga ata tifaga aso nei na ou fai atu mea sese uma ou te le manatuaina aʻu laina ma sa faigata tele ona faamaoni ma o lenei kofe Alex na aumaia aʻu. Na ou toe maofa I le ola sili ona lelei faia Faʻamaoni, o lenei vaaiga na ou faia e tuʻufaʻatasia le faʻamalositino ma le taumafataga ma meaʻai mea moni ma e pei ona ou faʻamatalaina i laʻu tusitusiga talu ai, vaʻai lou gaʻo, e le naʻo le pine ae o tatou (talie) le omomi tatou mafai ona pinch le pinch tatou mafai pinch oka ioe, sa ofoofogia, sa i ai moni lelei ma lagona mea o loʻo faʻataʻamilo mai ia taʻu mai ia te aʻu le mea e te mafaufau ai i lenei vaʻaiga, Nadia, masalo faʻaopopo se timestamp poʻo se mea faʻapena ina ia tagata maimoa mafai ona afe i tua ma taʻu mai ia i matou o latou manatu ma na mea uma sili faatonu oe iloa Scorsese pe a e matamata youtube pei o le galulue faʻatasi ma oe ma i ai se sooupu Ian Plummer oe mafai uma Faia Pisinisi Ei alii, faʻafetai mo le matamata i lenei vaiaso tusitusiga, kiliki i ai pei o lenei pe Lesitala Nei ia tausia pea i le aso ma fou tusitusiga faalevaiaso

Ua lava le 30 minute o le HIIT i le aso?

Mo le toatele, a30-minute HIITtoleniga o le lelei sauniga umi. Afai lava e te mulimuli i le metotia o le ogaoga malosi mulimuli ai ma le malologa e mafai ona e fiafia i faʻamanuiaga oHIITi vasega puʻupuʻu - e mafai ona e faitau atili e uiga i le matua pupuʻuHIITsauniga iinei.Mati 22 2021

O le a le mea e tupu i lou tino pe a e faamalositino 30 minute i le aso? E faigata i taimi uma le faʻamalosi o oe e te alu i le faletaʻalo ma faia uma na tulei-luga, squats ma vaeluaina, ae faʻamalositino e le faigata pei ona e ono manatu i aso uma faʻamalositino e lava e tausia oe maloloina ma i foliga uuina ma pe a e lagona le osooso o le malosiaga o toleniga taʻitasi tuua oe ma vaʻai muamua iuga, oe o le a maua se vaivaiga i lou fatu mo le toleniga. Sei o tatou vaʻavaʻai i le mea e te manaʻomia mai lou tino pe a e mulimuli ane gaioi i totonu ma amata faamalositino. Na e iloa o faʻamalositino masani e mafai ai ona faʻaumiumi ai lou olaga.

Siaki le tala e saili ai sili atu ofoofogia aoga o le faʻamalositino i aso uma Talitonu matou pe a uma ona maimoaina lenei tala, oe o le a vaʻaia toleniga i se atoa fou malamalama i taimi o toleniga. O lau tino e ala i le tele o gaioiga. O lau metabolic fua faatatau naʻo faʻateleina. O lou tino e sili atu mu kalori, o le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e le tele o tagata atamamai le soʻona faʻamaoni ia oe lava ma 'ai se pizza poʻo se fasi keke pe a e manaʻo ai, ae ia faia pea nisi nai faʻamalositino i leisi au toleniga pe a fai e masani.

O lou toto viscosity o le a faʻaleleia atili foi - e faʻatatau lea i le mama ma le mamafa faʻamalositino. O le toleniina e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o alualu toto ma faʻateleina ai le okesene tafe mai le masani 8 lita i le malologa i le 100 lita i le minute. E tupu lenei mea ona o ou maso galue malosi i le taimi o faʻamalositino ma lou tino toe manaʻomia le okesene ina ia mafai ona susunuina kalori sili atu lelei.

O le faʻateleina o le tafe o le toto e mafai ai e sela ona ave le tele o le okesene ma faʻapea foi ona fafagaina i latou lava mai le toto, e iai foʻi se aafiaga lelei i lou faiai. Seleni faʻaleleia a latou galuega, o lea afai e te faʻamalositino a itiiti mai sina laʻititi i le taeao, e vave fesoasoani ia sili atu taulaʻi ma mataala Tagata uma iloa lenei lagona pe a maeʻa lelei toleniga, pe a e lagona le lelava ma i le taimi lava e tasi faʻateʻia malosi malosi i lenei taimi lou Ua amata ona faʻamalolo e le faiʻai le tele o endorphins ma faʻamalosia ai lou lagona O le Endorphins e faʻamamaina le tiga ona e i ai a latou suʻesuʻe faʻapitoa i le faʻagaoioiina o lou faiai o loʻo i ai foʻi le tele o isi aafiaga lelei i lou tino ma le mafaufau latou te fesoasoani e faʻamalieina le faʻafitauli e teteʻe ai i le faʻanoanoaga ma faʻaleleia atili ai lou tino puipuia o lou tino. amata foi ona faʻamalūina polotini ma gaʻo i le faʻa fa taimi vave ona e vave faʻaalu ai le mamafa e te le iloa pe faʻafefea oe, o le a ou alu i le falemaʻi nei ma le tasi mea lelei e mafai ona e faia saʻo pe a maeʻa lau toleniga o se malulu taʻele. lenei auala oe faʻaititia ou avanoa o le mauaina o ni nai itula o le tiga o le taeao e sosoʻo pe i le taimi o lau isi toleniga pe a maeʻa oe toleniga ni nai Itula pe a maeʻa toleniga, o lou toto toto masani ma y Ua e matauina ua atili ai ona e talitonuina oe lava pe a maeʻa toleniga ma ua alualu i luma lou talitonuina o oe lava, o le lagona e mafai ona e faia se mea ma o loʻo faʻaosofia lou faʻaosofia, e leitioa a na ona e sao mai le tele o crunches ma laupapa Lunge sitepu e faʻamaʻaina lou faiʻai ma fesoasoani ia te oe e galue lelei atili, oe amata foi ona moe lelei a o lou moe lelei faʻaleleia oe moe vave ma ala malosi i le taimi nei e mafai ona galo uma le le mafaitaulia taumafaiga e pupula ou mata i le taeao o le a e lagona le malolo ma sauni e amata le aso lelei ma o le a avea oe ma Aua le manaʻomia le faʻamau moe ona e le mateina e tatau ona e faʻatali masina e vaʻaia ai muamua lelei suiga faʻamalositino aumaia i lou olaga e mafai ona e lagonaina sina faʻaleleia atili pe a maeʻa ni nai itula, pe a maeʻa ni nai vaiaso o faʻamalositino masani, faʻamalositino lelei e faʻasolosolo lava ona faʻaleleia atili ai lou tino o lou fatu ma au alatoto e amata ona galue lelei, e faʻaleleia atili lou gafatia, e mafua ai le faʻateleina o lou tumau, a o e galue malosi i taimi uma oe galo se mea pei o le puʻupuʻu o le manava o le aoga foi lea o le tele gafatia mama mafai talanoa e uiga i isi suiga tetele i le vaiaso o faʻamalositino e tau atu i Lou toto hemoglobin tulaga o le a faʻaleleia atili ai le aofaʻi o mumu sela sela i le kupita millimeter o le toto faʻateleina mai le lima miliona i le 6 miliona lau faʻamalosi tino o le a sili maualuga, o le lymphocyte tulaga i le toto o le a faʻateleina, lea o le a fesoasoani i lou tino e faʻafetaui siama ma siama eseese vave ma sili atu le lelei o lou tino faʻatonutonu, faʻatasi ai ma isi mea, o le suka tulaga ma isi mea i le toto sili atu ona faigofie le mea e sili ona lelei o lou tino teuina laʻititi gaʻo i faʻaopopo masani aʻoga faia oe faigata, malosi ma sili atu faigata leo, e le afaina ai oe ina ua mavae ni nai masina o masani toleniga masina o masani aʻoaʻoga Lau faiga i a matua eseʻese tulaga muamua, o le okesene fesiitaʻi i ou maso faʻateleina ma microcirculation faʻaleleia atili, o le toto faʻataʻamilomilo lona lua, o le faamaopoopoina ion o au gaioiga faʻaleleia, e fesoasoani foi ia te oe e faʻamalosia ai lou neula, faʻavavevave le neʻi ma le fauina faʻatupulaia faʻateleina, e mafua ai i le faʻaleleia atili o faiʻai gaioiga ina ia mafai ai ona e faia faʻaiuga vave ma le toe faʻatali ma popole. E faʻamalosia ai foʻi le musculoskeletal system o lou tino ina ia faʻateleina ou ponaivi, o le a faʻaitiitia ai lou popole ma e ono tigaina ai i le faʻanoanoa ma le suia o lagona.

O le faʻamalositino masani e suia ai foʻi lou tagata. Oe e sili atu naunautaiga ma malosi-loto. Mo nisi tagata, faʻamalositino masani e avea foʻi ma togafitiga.

E fesoasoani e faʻasaʻoloto lagona malosi pei o le tiga ma le ita ma faʻasaʻoloto le mafaufau mai uma faʻafitauli ma mafaufauga leaga ma na ituaiga mafai Faʻafitauli ma faʻafitauli e ofoofogia aua e faʻamalosia ai lou malosi faʻaletino ma mafaufau, ma afai na foliga uma mataʻutia i le amataga, uma toleniga avea faʻaititia faigata ma avea atili sili malie i le maeʻa ai o ni nai tausaga o masani masani faamalositino, ese mai le manino mea na avea ma tausaga o masani masani Toleniga ma toleniga faʻaleleia atili lau tino faiga ma faia oe agavaʻa, latou faʻateleina foi lou olaga faamoemoeina. O lenei faʻamatalaga faatatau i soʻo se ituaiga o faʻamalositino e te faia i ou taimi paganoa. Afai e le o oe o se tagata fiafia tele i le faletaʻalo, o le a e mauaina i taimi uma se mea e te alofa i ai, e pei o le tiʻetiʻe uila pe o loʻo faia sau oe lava polokalame faʻamalositino e te manaʻo i ai pe sili atu onosaʻi pe a fai e leai sou faʻaosofia ma o le laki o loʻo iai sau uo e mafai foi ona tosoina o ia lava i toleniga.

Toleniga Oe tumau laʻititi i soʻo se tagata e le manaʻomia lena mea, ma e oʻo lava i ni mea ofoofogia talu ai nei o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino i aso uma e faʻatelegeseina ai le faiai o le faiai e foliga mataʻutia i le taimi nei, ae na ona amata ma talitonu ia matou, pe a e vaʻaia le eseʻesega, ua e manumalo t faanoanoa, lea e fesoasoani ia te oe e faʻaosofia oe lava ia ia taia le faletaalo ma le tele o taimi e te faʻataʻitaʻi ai Tellus i manatu o loʻo i lalo ma afai e te manaʻo e vaʻaia nisi tala e pei o lenei, lavea le pei faʻamau i lalo o le tusitusiga ma faʻasoa ia ma au uo ma auai i le itu malamalama

Ua lava le 15 minute o le HIIT?

Ia, fai mai le NHS, ina ia mafai ona tumau le soifua maloloina, tagata matutua i le va o le 19 ma le 64 e tatau ona faia a itiiti mai 150minutefeololo - pe 75minuteo malosi - aerobic gaioiga ma le malosi toleniga i le vaiaso. Malosi o lona uiga o le maualuga-malosi toleniga (HIIT) - o lona uiga o lena15 minutee galue le aso, ae na o lou alu pe a e alu malosi.29.08.2018

Mafai ona e maua se ono ato ma HIIT?

Toleniga vavave maualuga-malosi, poʻoHIIT, o se ituaiga o faʻamalositino e aofia ai le fesuiaʻiga i le va o pa malosi o gaioiga ma puʻupuʻu taimi faʻaleleia.HIITtausia lou fatu tata i luga ma faʻateleina gaʻo mu. FaʻaopopoHIITi lau masanimafaifaʻamalosia le paʻu pauna mafaie faigofie atu foi onamaua ono-ato abs.18.06.2018